Гамак для флай йоги какой выбрать
Среди множества абсолютно разных видов йоги особенно выделяется йога в гамаках, которую так же называют антигравити йога или флай йога. Это самый современный метод развития тела, который поможет вам обрести спокойствие и полностью расслабиться. Эта практика - уникальная возможность парить в воздухе прямо во время занятия. Итак, что же такое аэро йога и каким образом проходят тренировки?
В чем особенность?
Воздушная йога была придумана хореографом из Америки, которого звали Кристофер Харрисон, который использовал гамаки в своих постановках в Бродвее. Спустя время он начал замечать, что после "полетов" самочувствие заметно улучалось, поэтому он начал использовать данную методику в своем хобби - йоге.
Интересно то, что даже самый неподготовленный человек в гамаке сможет выполнять абсолютно разные асаны, сложные в том числе.
Польза и вред
Снимается напряжение с позвоночника.
Вы можете отказаться от успокоительных, ведь йога на полотнах оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект.
Улучшает растяжку, ловкость, гибкость.
Тренирует вестибулярный аппарат.
Подходит тем, кто не желает долго ждать результатов: удивительно, но эффект виден буквально спустя несколько тренировок.
Уменьшает нагрузку на ноги, поэтому варикоза можно больше не бояться!
Положительно влияет на осанку: нередко после нескольких тренировок в гамаках у человека может прибавиться до 1,5 см в росте!
Несмотря на то, что йога в воздухе - относительно новое направление, практически все отзывы положительны.
Интересно, что минусов у данной практики практически нет, а те, которые имеются, в основном связаны с противопоказаниями.
Противопоказания
Перед тем, как пойти на занятия йогой в гамаках, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний, а еще лучше - проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы избежать травм.
Полный желудок. Осторожно! Занятие в данном случае может привести к тошноте и даже рвоте!
Тяжелая физическая работа.
Тяжелая черепно-мозговая травма.
Также существуют так называемые временные противопоказания, которые накладывают запрет на занятия в гамаках лишь на определенный период. К ним относятся:
обострение хронических заболеваний;
прием большого количества лекарственных препаратов;
6-8 часов до и 4 часа после посещения сауны;
период болезненной менструации у женщин.
Как проходит занятие?
Нагрузка подбирается индивидуально опытным тренером, поэтому волноваться о том, что будет слишком сложно или, наоборот, очень просто, не стоит.
Сначала выполняется несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом, вы сможете сконцентрироваться на практике и избавиться от всех посторонних и негативных мыслей и установок. После разминки можно приступать к более интенсивной нагрузке - сначала на полу, но с использованием гамака, а потом уже полностью в нем.
Перевернутые асаны считаются самыми приятными, потому что именно после них улучшается и физическое, и эмоциональное состояние. Однако главное условие, чтобы получить ожидаемый результат, это полностью расслабленное тело. В противном случае не избежать неприятных последствий, вроде головокружения или даже тошноты.
И завершает занятие антигравити йоги так называемая "поза мертвого" или шавасана, итогом которой будет полное расслабление.
Виды гамаков
Для достижения желаемого результата очень важно правильно подобрать гамак. Они бывают двух видов:
сложенное в два слоя полотно;
с дополнительными приспособлениями, вроде ручек, вставок и стремен для рук.
Для выполнения некоторых сложных асан отлично помогут вспомогательные приспособления, а также мягкие вставки, которыми оснащают некоторые гамаки. С их помощью ткань меньше давит на тело во время тренировок, что делает практику еще более комфортной.
Подготовка к первой тренировке
Для того, чтобы избежать неудобства, необходимо подобрать правильную одежду. Идеально, если это будет удобный топ или майка и лосины из эластичной ткани. Очень важно, чтобы нигде не тянуло и не жало, иначе будет достаточно трудно расслабиться и сконцентрироваться на практике.
Нередко люди перед первой тренировкой беспокоятся, что тренер сразу даст такую нагрузку, с которой они просто не справятся. Но волноваться об этом не нужно, потому что новичкам никогда не предложат выполнять сложные асаны, а также подробно расскажут, как именно использовать гамак. К тому же, первые тренировки посвящены исключительно технике дыхания и умению держать равновесие.
Подводя итоги, флай йога - не только полезная, но и приятна практика, которая поможет даже самому напряженному человеку расслабиться и почувствовать себя и физически, и эмоционально значительно лучше.
Современный человек очень много времени проводит на рабочем месте, сидя в офисе за компьютером. Такой ритм жизни способствует возникновению гипертонуса мышц шеи, спины, а также застоя в органах таза. Кроме этого существенно снижается приток крови, что, в свою очередь, влияет на мозговую активность. Чтобы усилить кровоток, разгрузить позвоночник и шею, отличным вариантом станет современное направление – йога в гамаках, которая способна стабилизировать все системы человеческого организма. Для того, чтобы выполнять упражнения, необходимо приобрести качественное оборудование. Гамак является неотъемлемым атрибутом для аэройоги. Выбрать это приспособление не так просто. Чтобы помочь Вам определиться и принять правильное решение, редакция сайта «ЯНашла» составила рейтинг лучших гамаков для занятий йогой на 2021 год. При составлении обзора были учтены достоинства, недостатки популярных вариантов, а также мнение экспертов и отзывы покупателей.
История создания антигравити йога
Такой вид спортивных занятий имеет множество других названий. Этот комплекс упражнения можно называть антигравити или антигравитационная, йога в воздухе или аэро, а также веселая йога.
Несмотря на то, как эти упражнения будут называться, все они выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Уникальная система была создана Кристофером Харрисом, бывшим американским чемпионом по спортивной гимнастике. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления спортсмен отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись при этом за ткань ногами. Находясь в таком положении, он почувствовал, как по всему телу растекается расслабление, уходят дискомфорт, напряжение и плохое настроение. Находясь в гамаке, спортсмен стал выполнять всевозможные упражнения из йоги, пилатеса, танцев и гимнастики. Таким образом, родилась новая техника, которая получила название йога в гамаке.
Что такое антигравити йога
Йога в гамаке является достаточно новым модным направлением, которое стремительно распространяется по миру. Это что-то среднее между пилатесом и воздушной гимнастикой. Но, несмотря на это, специалисты считают этот вид занятий ответвлением йоги, так как все упражнения неразрывно сочетаются с дыханием и медитативной практикой.
В чем польза йоги в гамаке
Несмотря на то, что йога в воздухе считается относительно новым направлением, практически все отзывы о нем положительные. Самое интересное заключается в том, что у данной практики практически нет минусов. А те, которые все же есть, неразрывно связаны с противопоказаниями.
К основным достоинствам этого вида спорта можно отнести:
- снятие напряжения с позвоночника;
- оказание расслабляющего и успокаивающего эффекта;
- улучшение растяжки, гибкости и ловкости;
- положительное влияние на осанку;
- тренировка вестибулярного аппарата;
- уменьшение нагрузки на ноги, что в свою очередь исключает риск развития варикоза;
- эффект, который виден буквально после нескольких тренировок.
Противопоказания
Противопоказания перед занятием йогой необходимо обязательно учитывать. Категорически запрещено посещать тренировки людям:
- с сердечными заболеваниями;
- повышенным артериальным давлением;
- с острым течением заболеваний внутренних органов;
- тяжелыми поражениями сердца;
- с психическими заболеваниями;
- после инсульта;
- с заболеваниями крови;
- со злокачественными образованиями;
- с инфекционным поражением суставов;
- с паховой грыжей;
- во время месячных.
С разрешения врача можно заниматься йогой людям с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков. Что касается депрессий, то в таком случае занятия наоборот полезны и принесут исключительно только пользу.
Кроме постоянных противопоказаний есть еще и временные. К ним следует отнести следующие ситуации:
- прием большого количества лекарственных препаратов;
- период беременности;
- обострение хронических заболеваний;
- после хирургического вмешательства;
- при полном желудке;
- при сильном физическом переутомлении;
- при повышенной температуре тела;
- после перегрева или переохлаждения.
Пренебрегать противопоказаниями независимо от того, постоянные они или временные, категорически запрещено, так как это может привести к непоправимым последствиям.
Лучшие гамаки для йоги премиум-класса
Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно выбрать гамак. В различиях этих приспособлений, при желании, не трудно разобраться. Варианты премиум-класса отличаются высоким качеством и для лучшего комфорта оснащаются мягкими вставками.
Антигравитационный снаряд идеально подходит как для профессионального, так и домашнего использования. Модель предназначена для воздушных практик, силовых упражнений, стрейчинга, функционального тренинга и реабилитации. При производстве применяется только высококачественная ткань, а стальные карабины и неопреновые ручки гарантировано обеспечивают ощущение функциональности, безопасности и надежности. Регулярные тренировки с помощью такого гамака оказывают положительное влияние на деятельность всего организма. Во время тренировок оказывается на организм расслабляющий, успокаивающий эффект. Кроме этого занятия оказывают положительное воздействие на функционирование нервной системы. По отзывам покупателей йога на таком приспособлении снимает нагрузку с позвоночника и помогает от незначительных дефектов, улучшает растяжку, тонизирует мышцы, улучшает физические формы. Первые результаты тренировок заметны уже через небольшой промежуток времени.
Когда висишь вниз головой и получаешь удовольствие! 🧘 Аэройога, отзыв лентяйки с нулевой подготовкой
Все началось с того, что я "подзапустила" себя. Начала часто болеть спина из-за сидячего образа жизни, появился целлюлит, перестала влезать в некоторую одежду. Решить эти проблемы по одной, не меняя весь образ жизни, было невозможно. Но тут-то и проблема, ведь я всегда терпеть не могла физкультуру. Человек я ленивый, быстро устаю, ненавижу монотонное повторение одного и того же. К тому же, по медицинским показаниям мне не рекомендуется большая кардионагрузка. Таким образом, выбор пал на йогу: это неторопливый темп, щадящая нагрузка, и модно. В процессе поиска студии в своем городе я наткнулась на что-то новое и незнакомое — аэройогу.
Большинство фото сделаны на первых занятиях, не судите строго. Всего я отходила около полугода, что тоже немного.
Там, где я занимаюсь, это называется флай-йога, или просто флай. Могут встречаться разные названия: антигравити, йога в гамаках, воздушная йога и т.п. Суть одна: это смесь традиционной йоги с воздушной гимнастикой. Возможны вариации программы с упором на стретчинг или силовые упражнения, для беременных, детей — на любой вкус. В занятиях используется специальный гамак.
- Как выбрать студию антигравити йоги
Свою я не сразу нашла, сначала попробовала посещать разные. Было 2 варианта:
- В крутом фитнес-центре, дороже, ближе к дому;
- В маленькой студии, дешевле, далеко добираться.
В итоге, остановилась на маленькой студии. Ключевым фактором стала симпатия к преподавателю и качество гамаков. Удивительно, но в крутом центре это были очень простые конструкции из тянущегося материала, закрепленные узлом.
Итак, на что обратить внимание:
- Гамаки: с ручками лучше, расстояние между гамаками должно быть комфортным, чтобы не задевать друг друга при раскачивании и с расставленными в стороны руками;
- Помещение: зеркала очень помогают, прозрачная дверь может отвлекать, если мимо нее будут ходить, то же касается окон. Зал для занятий должен быть максимально просторным, с кондиционером и вентиляцией, как и для любых других спортивных занятий.
- Тренер, подход. Тут все зависит от личных предпочтений: мне, например, не нравится, когда начинают разводить "эзотерику", говорить про чакры и энергетику, я за практический подход, это просто один из видов физических упражнений. А кому-то, наоборот, важнее йога как духовная практика.
- Группа — чем меньше, тем больше простора для выполнения упражнений.
- Вода. В идеале, нужно брать ее с собой, во время занятия можно и нужно пить. Тренер может специально делать для этого паузу, если нет, то бутылка просто должна стоять под рукой. В некоторых студиях могут подавать зеленый чай после занятия.
- Одежда для аэройоги: что надеть на первое занятие, мои ошибки
К первому занятию я подготовилась серьезно: купила в H&M костюм для йоги: эластичные леггинсы и короткий топ. Сверху планировала надевать любую свою футболку. И это было ошибкой, пришлось тратиться на другую одежду.
Вообще, по запросу "аэройога фото" интернет пестрит фотографиями девушек в майках или коротких топах. На практике это должно быть ужасно неудобно, ведь гамак часто оказывается под мышками. Без рукавов полотно будет сильно давить, натирать. И это не гигиенично, ведь пот впитывается в ткань, она быстро приобретет соответствующий запах. Гамаки в студии, конечно, стирают, но не после каждого занятия.
Не все, что подходит для обычной йоги, подойдет для воздушной!
Объемные штаны для йоги типа шаровар не подойдут, т.к. будут застревать, мешать зацепиться ногами.
Футболка не должна быть оверсайз, если не хотите, чтобы в перевернутом положении она задралась и закрыла лицо. Еще лучше, если это будет что-то с рукавами 3/4. Мне, например, очень понравился лонгслив oodji: дешевый (200-300 руб.), эластичный, не мнущийся, легко стирается и моментально сохнет.
В список одежды для аэройоги в гамаках входят и носки. Новичкам настоятельно рекомендую носочки с резиновыми вставками на подошвах: разница с обычными колоссальная. В простых я ужасно скользила, когда нужно было делать упор на ноги, а в этих все получилось. К тому же, у них очаровательные пальчики, и много ярких расцветок. Брала на Алиэкспресс, не дорого (около 150 руб.). В спортивных магазинах аналоги тоже есть.
Волосы не должны лезть в лицо, закрывать обзор. Длинные лучше всего собирать в пучок, т.к. даже хвостик будет мешать в перевернутых позах.
- Воздушная йога: противопоказания, сложность
Из всех доступных видов физической нагрузки это — одна из самых щадящих. В интернете пишут, что противопоказаний воздушной йоги вообще нет, но я не соглашусь.
Хороший тренер должен учитывать все проблемы со здоровьем, о них нужно сообщать перед первым занятием. Некоторые упражнения тогда будут корректироваться с учетом ваших особенностей, или заменяться на более щадящие.
Например, если у человека проблемы с сосудами, висеть вниз головой ему противопоказано. У упражнений для беременных тоже своя специфика, многое из стандартной программы им не подходит. С осторожностью нужно заниматься, если были травмы позвоночника, и вообще, любые серьезные проблемы с ним. У кого-то может кружиться голова, укачивать.
Нет, это не тот вариант, который поможет похудеть. Мой лично вес не изменился, параметры, кажется, тоже. Но тело стало более рельефным: обозначились мышцы в икрах, шее, укрепился пресс. Моей проблемной областью всегда были ноги, особенно колени. Йога в гамаках помогла похудеть в коленях, хотя до этого даже регулярная езда на велосипеде не давала никакого результата. Там накачивались икры, а жир на коленках сохранялся.
Максимальная нагрузка на занятиях у меня лично идет на пресс (верхний, средний, нижний, бока — все участки пресса), внутреннюю поверхность бедер и плечи (верхнюю часть рук).
После первых занятий сильно болят мышцы. По крайней мере, у меня, с моим сидячим образом жизни и отсутствием подготовки. Причем, боль была в самых неожиданных местах: например, в мышцах грудной клетки. В упражнениях задействованы те участки, которые обычно не получают нагрузки, и это очень хорошо.
Укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, улучшается гибкость. Хотя в обычной жизни я не замечаю разницы, но начинают получаться те растяжки и силовые упражнения, которые на первых занятиях никак не давались.
Профессиональные травмы здесь тоже есть. Можно упасть, неудачно слезть с гамака (было пару раз из-за моей неосторожности, без последствий — высота небольшая, и коврик смягчает). Можно что-нибудь потянуть (кажется, всего один раз было, ничего серьезного). Самое частое — это вот такие красные следы на коже от гамака. Это не норма и говорит о том, что вес был неправильно распределен. Могут оставаться на плечах и бедрах.
Аэройога нравится мне спокойным темпом, сочетанием нагрузки и расслабления. Не задыхаешься, пот не течет ручьями, его почти нет, особенно если в зале не жарко. При этом, идет серьезная работа мышц, это ощущается. Тренировки бывают в разное время, обычно утром и вечером. Я выбираю утренние, после них чувствуешь прилив сил, приподнятое настроение.
Люди не успевают адаптироваться к современному темпу жизни, практически каждый страдает от одних и тех же проблем: позвоночник, застойные явления кровотока, стресс и т.п. Аэройога позволяет в комфортной и интересной форме добиться хороших результатов для поддержания своего здоровья, особенно за счет перевернутых положений. Это не сложно и получается даже с нулевой подготовкой, а ощущения от полета — что-то особенное, за этим хочется возвращаться вновь и вновь. )
Рекомендую флай йогу всем, и в первую очередь тем, кому противопоказаны нагрузки на сердце, кто не любит изнуряюще быстрый темп и монотонное повторение одного и того же. Здесь комплекс упражнений каждый раз разный, и это прекрасно.
Высота потолков в помещении должна быть не менее 200 см. Для выполнения перевернутых положений рекомендуемая высота потолков — не менее 220 см.
Рекомендуемое расстояние между крепежными анкерами зависит от высоты потолков:
до 300 см — 60 см
300 — 350 см — 70 см
выше 350 см — 80 см
Рекомендованные отступы от стен: вперед и назад от гамака - не менее 1,5 метров, вправо и влево от гамака — не менее 1,0 метра
Установка крепежей должна производиться специалистами.
2. Установка на бетонный потолок
Йога-гамаки крепятся к бетонным потолкам (перекрытиям) анкерными болтами с кольцом, рекомендованный размер М12/ 16х110.
Порядок установки простого крепежа:
Разметку отверстий под анкер необходимо выполнять максимально точно. Установленный и зафиксированный крепеж извлечь уже невозможно.
В перекрытии перфоратором просверлить отверстие по диаметру и длине анкера. Диаметр отверстия должен быть точным, чтобы корпус-втулка заходила в стену под небольшим усилием. Надо соблюдать перпендикулярность отверстия.
Отверстие тщательно очистить от крошек бетона и пыли (пылесосом, ершиком, продувают напором воздуха).
Анкер установить в отверстие до упора.
Затянуть анкер, затем гайку. О готовности крепежа к эксплуатации будет свидетельствовать невозможность провернуть его в отверстии и высокое сопротивление дальнейшему затягиванию.
Проверить надёжность крепления.
Проделать действия 2-6 со вторым креплением.
Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).
Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.
Порядок установки крепежа со страховочной системой:
Установка крепления со страховочной системой рекомендуется для потолков и плит перекрытий с большим количеством пустот, а также для залов в клубах и студиях.
Крепление со страховочной системой состоит из 3 анкерных болтов с кольцом, страховочного тросика и дополнительного страховочного карабина.
Порядок действий по установке анкеров соответствует порядку установки простого крепежа.
Страховочный анкер устанавливается между основными крайними анкерами (см. «Схему размещения системы креплений со страховкой»)
3. Установка на деревянный потолок
Йога-гамаки крепятся к деревянным потолкам (перекрытиям) шурупом с кольцом с резьбой по дереву.
Порядок установки:
В перекрытии дрелью просверлить отверстие диаметром немного меньше чем диаметр шурупа и длиной по резьбе шурупа.
Проверить надёжность крепления.
Проделать то же со вторым креплением.
Подвесить стропы к креплениям на потолке (стропы входят в комплект гамака).
Подвесить гамак к стропам на необходимую высоту.
4. Установка на подвесных потолках типа "Байкал"
Порядок установки:
необходимо снять плиты в местах предполагаемого крепления йога-гамака
тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.
крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка
плита в месте установки может быть убрана совсем, либо в ней можно сделать квадратное или круглое отверстие под местом установки крепежа.
5. Установка на натяжных потолках
Порядок установки:
необходимо снять натяжной потолок
тип крепления (анкер или шуруп) зависит от типа основного потолка в помещении.
крепление устанавливается в соответствии с п.2 или п.3 в зависимости от типа основного потолка
в натяжном потолке под местом установки крепежа делаются отверстия стандартного диаметра и устанавливается люверс (как для установки точечного светильника).
Читайте также: