Гаджеты для снятия стресса
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) назвала стресс общемировой эпидемией. Причиной стресса могут быть личные трудности — от конфликтов с любимым человеком и отсутствия денег до проблем на работе или разногласий в семье. В «Росгосстрах Жизнь» в 2020 году сообщали, что стресс постоянно испытывает четверть жителей России. Решить эту проблему могут специальные антистресс-гаджеты, которые только начинают появляться в нашей стране.
Читайте «Хайтек» в
Рынка или даже сегмента таких устройств еще нет, поэтому аналитики причисляют антистресс-гаджеты к рынку медицинских носимых устройств. В Global Market Insights прогнозируют, что продажи устройств для мониторинга здоровья будут расти на 39% ежегодно и превысят $87 млрд к концу 2025 года. Часть этой ниши будет приходиться на антистресс-устройства. Они будут востребованы среди россиян, заботящихся о своем здоровье, медицинских организаций, компаний, которым интересно внедрять новые технологии и повышать производительность труда.
Российские разработчики на проектно-образовательном интенсиве «Архипелаг 2121» представили несколько проектов, которые помогают людям избавиться от стресса и его последствий. В том числе и тем, кто переболел COVID-19 и страдает от когнитивных нарушений: бессонницы, депрессии, проблем с концентрацией.
Программно-аппаратный комплекс «Сенсомоторный ритмограф»
Это прибор и мобильное приложение, которые учат пользователя медленному абдоминальному дыханию, развитию навыков саморегуляции и стресс-менеджмента. С его помощью можно быстрее успокоиться, избавиться от волнения, злости и управлять эмоциями. Проект разрабатывает группа ученых под руководством кандидата биологических наук Виктора Анисимова.
Беспроводной прибор с помощью датчиков (один надевается на палец, другой — на талию) регистрирует пульс и фазу дыхания, выводит данные на смартфон или на компьютер. Пользователь может менять собственный ритм дыхания и видеть результат.
Создатели устройства уверены, что тренировки дыхания нейтрализуют тревожность, страх, депрессию, апатию, нарушения сна, предупреждают физиологические последствия стресса: заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, болезни желудочно-кишечного тракта.
Устройство для определения психоэмоционального состояния человека Nemo
Девайс показывает уровень продуктивности и стресса. Nemo состоит из нейрообруча или наушников, считывающих сигналы головного мозга. Данные выводятся в приложение, которое изучает их и дает рекомендации для повышения продуктивности.
Устройство получает данные из двух точек за ушами, нейросеть анализирует мимику (15 движений мышц лица) и сигналы мозга. После этого в приложении выводятся данные производительности и оценка уровня стресса. Проект заточен под бизнес, чтобы сотрудники не выгорали, а также для борьбы с прокрастинацией на работе. Возможно и индивидуальное использование для контроля уровня стресса.
Нейрогарнитура для борьбы с постковидным синдромом
Ученые из Зеленограда представили решение, которое помогает бороться с постковидным синдромом, стрессом, тревожностью и депрессией, с нарушениями памяти и внимания. Принцип действия основан на нормализации состояния мозга в ходе 20 автоматизированных нейротренингов.
Каждый тренинг длится 30–40 минут, в них человек учится управлять ритмами мозга и использовать ресурсные состояния для восстановления функциональных резервов мозга. Тренинги представляют собой задания и игры для концентрации и расслабления.
Авторы уже испытали проект на добровольцах с когнитивными и психоэмоциональными расстройствами. За три недели у 22 участников эксперимента, которые проходили тренинги, показатели стресса (шкала PSM-25 Лемура — Тесье — Филлиона) снизились с 138 до 60. У другой группы из 8 человек, которые просто отдыхали в санатории, показатели снизились не так заметно: 116 в начале против 89 в конце эксперимента.
Комплект «Нейро-V» поступил в продажу в июле 2021 года, стоимость — от 40 тыс. рублей.
Браслет для измерения уровня стресса
Устройство разрабатывают в лаборатории нейротехнологий Новгородского государственного университета. Он считывает эмоции человека по электрической активности кожи. Данные передаются в приложение, которое умеет распознавать накал эмоций, то есть интенсивность их проявления. В перечень эмоций входят злость, стыд и обида.
Прототип устройства уже готов, в ближайшие месяцы авторы будут тестировать его и модернизировать обработку данных. В 2022 году ученые планируют провести переговоры с партнерами, а затем вывести устройство на рынок.
Тяжелая постковидная «артиллерия» — препарат АВИАНДР
Это лекарство для терапии тревожных расстройств и пограничных состояний, в том числе вызванных COVID-19. Лекарство разрабатывает ООО «НИИ ХимРар». Оно относится к классу норадренергических и специфических серотонинергических антидепрессантов.
За счет действия на рецепторы лекарство должно бороться с синдромом ассоциированного стресса, в который входят различные типы страхов. Это повторное переживание симптомов, чрезмерное избегание общества, панические атаки, симптомы тревоги и депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство и множество других явлений.
Препарат находится на завершающей стадии разработки, на рынке оно появится к концу 2022 года. В «НИИ ХимРар» сообщили, что лекарство показало эффективность и безопасность по сравнению с плацебо на пациентах с генерализованным тревожным расстройством и синдромом тревоги при болезни Альцгеймера. Его цена пока неизвестна.
Многие технологии изначально были призваны помочь повысить эффективность, добавить легкость и удобство в вашу жизнь. Есть некоторые гаджеты, которые специально разработаны, чтобы снять стресс, помогая вам занять некоторое время из своего напряженного графика, чтобы быть внимательным и расслабленным. Используйте технологии в ваших интересах. От Fidget Cube до флорариума BiOrbAIR - все эти устройства для снятия стресса успокоят вас и помогут вам сосредоточиться.
Fidget Cube
Помните повальное увлечение спиннерами? Этот кубик проекта Kickstarter от дизайнеров Марка и Мэтью Маклахлана поможет пережить стрессы современной жизни, пока вы решаете его мини-головоломки. На каждой из шести сторон есть во что поиграть: щелкнуть, скользить, катить или переворачивать.
Флорариум BiOrbAIR
Почему бы не снять стресс, высаживая зелень? Террариум biOrbAIR, несомненно, обеспечит спокойствие и расслабление в любой обстановке. Если в вашем районе нет парка или клумб на придомовой территории, этот гаджет, безусловно, хорошая вещь.
Шар создает идеальный микроклимат, позволяющий вам выращивать тропические растения в своем личном пространстве.
Вы видели такие переносные гаджеты раньше? Этот прибор для снятия стресса, а не для физических упражнений. Благодаря 5 сеансам медитации, которые помогут вам сосредоточиться и успокоиться, он идеально подходит для расслабления. Конечно, он также отслеживает частоту сердечных сокращений и любую физическую активность.
Prana
Вы работаете за столом? Хотите улучшить свою осанку? Prana не только отслеживает уровень стресса, но и предупреждает вас, когда вам нужно улучшить свою осанку. Научившись бороться со стрессом путем правильного диафрагмального дыхания, вы мгновенно почувствуете, как плохое настроение отступает.
Музыка
Многие из нас уже пробовали какую-то медитацию с одним из множества доступных приложений. Испытайте новинку. Этот изящный гаджет в форме ободка использует технологию восприятия мозга, чтобы определить состояние вашего ума. Спокойный или активный, он обеспечивает звуки, которые настраивают вас, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными. Спокойному человеку подают тихие звуки природы, а активному – более энергичные.
Мы всё чаще говорим, что расслабление и восстановление не менее важны, чем физическая активность — но не всем они легко даются. Разработчики носимых гаджетов поняли, что с их помощью можно не только измерять параметры активности, но и воздействовать на организм, благодаря приложениям обучая пользователя медитации или дыхательным упражнениям. Мы выбрали десять устройств, помогающих следить за уровнем стресса и снимать нервное напряжение.
ELF emmit
Производители заявляют, что ELF улучшает концентрацию и сон, а его действие основано одновременно на современных технологиях и древних традициях. Устройство представляет собой тоненький белый ободок, который надевается на затылок (от уха до уха) и испускает электромагнитные волны различной частоты, в зависимости от того, на что нужно «настроить» головной мозг: сон, снятие стресса, концентрацию или повышение эффективности обучения. Смущает, правда, тот факт, что для работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — вряд ли это удобно для ночного сна, а в эпоху беспроводных наушников и вовсе выглядит странно.
Doppel
Эта штука, похожая на часы, передаёт на поверхность запястья пульсацию разной скорости. По сути, Doppel заставляет мозг воспринимать этот искусственный пульс как собственный — и реагировать соответствующим образом. Эффект сравним с воздействием бодрой или, наоборот, спокойной музыки — только браслет действует беззвучно и не отвлекает. В проведённом у 52 добровольцев исследовании Doppel действительно снижал тревожность перед публичным выступлением. Сейчас открыт предзаказ (отправку обещают до конца лета), а выбрать можно ширину и цвет — белый или чёрный — браслета.
Thync Relax
$149 + приложение (от $19 в месяц)
Thync Relax предназначен для снижения тревожности, улучшения настроения и повышения качества сна методом нейростимуляции. Разработка устройства шла около пяти лет, в ходе которых авторы опубликовали несколько научных статей. В набор входит гаджет, закрепляемый на задней поверхности шеи специальными электродами, и приложение для iOS или Android. Программ всего две: глубокое расслабление и глубокий сон. В этой версии устройства производители отказались от программ, нацеленных на повышение концентрации: они не пользовались популярностью, когда вышел предыдущий вариант Thync. Устройство рекомендуется использовать перед сном, чтобы погрузиться в расслабленное состояние.
Этот гаджет — «персональный ассистент» для медитации. Он позволяет в режиме реального времени следить за тем, что происходит в головном мозге при расслаблении, наблюдать за прогрессом и ставить цели. Фактически это компактное устройство для электроэнцефалографии — регистрации электрической активности мозга; приложение анализирует данные и помогает расслабиться или сфокусироваться, а вы при этом, закрыв глаза, слушаете звуки природы — тропического леса или берега моря. Можно создать несколько аккаунтов и использовать Muse всей семьёй — иначе его стоимость остаётся непростительно высокой.
Pip определяет уровень стресса, регистрируя электрическую активность кожи кончиков пальцев. Как и другие устройства в этом списке, оно отправляет данные в приложение, где происходит их анализ — а пользователю предлагается пройти сессию расслабления. Интересно, что для управления стрессом используются не только традиционные успокаивающие пейзажи, но и настоящие компьютерные игры вроде Relax and Raсe — в этой игре скорость персонажа нарастает по мере того, как вы расслабляетесь. К минусам устройства можно отнести необходимость частой зарядки: батареи хватает всего на восемь часов.
Bellabeat
Bellabeat радикально отличается от других устройств своим «природным» дизайном без кнопок и экрана — и гораздо больше напоминает ювелирное украшение, а не высокотехнологичные часы. Помимо привычной регистрации активности и параметров сна, этот гаджет помогает медитировать, учит снижать стресс и даже отслеживает менструальный цикл. Bellabeat можно носить как подвеску или браслет или даже фиксировать на одежде. Устройство синхронизируется с айфоном или андроидом без проводов, а батарейки хватает на полгода.
WellBe
Сделанный из пробки (а значит, очень лёгкий) браслет определяет уровень стресса на основе сердцебиения — и объединяет результаты с данными календаря. Всё это позволяет понять закономерность: какие дни недели, часы дня или встречи сопровождаются наиболее интенсивным стрессом. Чтобы научиться справляться с нервным напряжением, система предлагает медитацию, индивидуальные плейлисты, дыхательные упражнения. Можно выбрать и программы с профессиональными менторами продолжительностью от одной до трёх недель. Кроме натуралистичных моделей «под дерево» есть лаконичная чёрная, с логотипом или без.
Embrace
Это специфическое устройство, оно создано для улучшения качества жизни людей с эпилепсией и их семей. Embrace, помимо физической активности и параметров сна, мониторирует начало судорог и уведомляет близких о том, что человеку вскоре понадобится помощь. Разработчики получили множество наград медицинских организаций; сейчас в США проводится клиническое исследование гаджета, чтобы понять, как он помогает снизить риск осложнений эпилепсии. Устройство выпускается самых разных цветов, включая ярко-розовый и бирюзовый, и отлично подходит детям. Это не гаджет для релаксации в буквальном смысле, но, безусловно, его использование поможет снизить тревожность как пациентов с эпилепсией, так и их близких.
Элегантный браслет из белой или чёрной кожи регистрирует число шагов, проходимое расстояние и изменения пульса — и помогает формировать устойчивость к стрессу. В основе действия этого браслета лежит не сама частота пульса, а его вариативность — считается, что она говорит о способности организма адаптироваться к внешним воздействиям. Для тренировки расслабления используются пятиминутные сессии дыхательных упражнений. Устройство работает только в паре с айфоном, требует подзарядки раз в три дня — и на сегодняшний день полностью раскуплено.
Spire
Spire похож на гладкий серый камень с металлической прищепкой для фиксации на одежде, а заряжается он от беспроводной подставки. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или перепонке бюстгальтера, чтобы он считывал с корпуса частоту дыхания. Поскольку дыхание, в отличие от пульса, легко поддаётся контролю, создатели Spire выбрали именно этот параметр для регистрации уровня стресса — и для того, чтобы пользователь учился расслабляться. Устройство выдерживает даже стирку в машине — хорошее качество для тех, кто может забыть снять его с нижнего белья.
Уходящий 2020 год выдался на редкость нервным. В борьбе со стрессом все средства хороши. Как насчет гаджетов, способных позитивно влиять на психику? Это далекие потомки знаменитого шлема «Изолятор», придуманного в США еще сто лет назад, но, конечно, гораздо более удобные и практичные. Варвара Краснова из журнала «Профиль» составила список девайсов, способных подарить обладателю ясный разум или крепкий сон, пока еще не подключаясь напрямую к мозгу.
Нейростимуляторы для «мозгового фитнеса»
Умную «диадему» Muse называют персональным ассистентом для медитации. Гаджет работает как электроэнцефалограф — регистрирует электрическую активность мозга, а прилагающееся к нему приложение анализирует данные и выдает аудиоподсказки. Например, если человек спокоен, Muse включит приятный шум волн, а если он будет отвлекаться и сбиваться, то зазвучит настоящий ураган. Это помогает контролировать эмоции, ставить цели и создавать нужное настроение. В основу механизма легли принципы медитации буддийских монахов.
Для улучшения памяти и развития навыков биохакеры все чаще прибегают к транскраниальной электростимуляции мозга (tDCS). Этот метод лежит в основе устройства Mindd, созданного в Южной Корее. Разработчики утверждают, что обладатели гаджета могут обучаться и лечить депрессию, «не отходя от дивана». Добиться этого позволяет стимуляция лобных долей током (это не больно). Эффективность применения в домашних условиях зависит от толщины черепа и точности размещения электродов.
Mindd. Иллюстрация: Ybrain INC
Высокотехнологичный ободок ELF emmit умеет «скармливать» мозгу электромагнитные волны нужной частоты. Меню довольно разнообразно: сон, медитация, концентрация, снятие стресса и тревоги, повышение эффективности обучения. Правда, во время работы устройство должно быть подключено к смартфону проводом — это не всегда удобно.
При помощи специально подобранных микротоков российское изобретение Brainstorm воздействует на определенные зоны головного мозга и улучшает их нейропластичность — способность воспринимать новую информацию и формировать новые связи. На практике это выглядит так: к определенным зонам на голове человека прикрепляются электроды, через которые проходят импульсы. Производители провели больше 4000 исследований и доказали, что такой метод помогает учить языки, повышает качество занятий спортом и «порождает креативные решения».
ActivaDose — один из популярных продуктов американской компании по медицинской инженерии Caputron. В комплект нейростимулятора помимо самого аппарата входят электроды, специальная лента и подкладки, кабели и батарейки. Это устройство уже зарекомендовало себя, им пользуются, например, студенты во время сессий и олимпийские спортивные команды.
ActivaDose. Иллюстрация: Caputron
Антистрессовые браслеты
Браслет Doppel , похожий на часы, умеет «навязывать» телу нужный пульс. Он передает на поверхность запястья вибрацию разной скорости, которая воспринимается организмом как сердцебиение. Воздействие сравнимо с эффектом от успокаивающей или бодрой музыки, с той разницей, что гаджет абсолютно бесшумен и не отвлечет от работы или сна. В 2017 году создатели Doppel провели тестирование среди 52 добровольцев — всем из них браслет помог «выдохнуть» и собраться перед публичным выступлением.
Цифровой помощник WellBe дает «биологическую обратную связь»: он вычисляет, кто или что раздражает владельца больше всего. Иначе говоря, WellBe выявляет закономерности стресса, связывая наиболее сильные изменения пульса с конкретным временем, местом и даже собеседником. Справляться с нервным напряжением помогает приложение: оно собирает подходящие плейлисты, советует те или иные физические упражнения или же напоминает, когда лучше «закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов».
The WellBe Bracelet and App
Sona. Иллюстрация: Caeden
Наушники-изоляторы
Как увеличить продуктивность в шумной обстановке? Первый шаг — изолироваться от раздражителей, второй — скорректировать активность мозга. На это способны, например, наушники Mindset канадского производства. Их биосенсоры наблюдают за мозговой активностью при помощи регулярных электроэнцефалограмм и выясняют, в какое время он наиболее продуктивен. Изучив импульсы мозга, устройство мягким аудиосигналом указывает, когда стоит передохнуть, а когда — ударно поработать.
Успокаивающие «брошки»
Похожий на гладкий камень, Spire по дыханию человека определяет уровень напряжения и учит расслабляться. Гаджет предлагается носить на поясе брюк или бюстгальтере — так частота дыхания считывается эффективнее всего. И можно не переживать за его сохранность — этот девайс выдержит удар о землю и даже стирку в машине.
Spire. Иллюстрация: Spire Health
Биодатчик Pip определяет самочувствие и настроение человека, регистрируя электрическую активность на кончиках пальцев. Собрав данные, устройство отправляет пользователя в приложение, которое для успокоения предлагает не только мирные пейзажи, но и специальные компьютерные игры.
Wellness-трекер Bellabeat выглядит, как ювелирное украшение, на нем нет кнопок и экрана — доступ к собранным данным открывается в приложении. Помимо традиционного считывания пройденных шагов и фаз сна, Bellabeat помогает медитировать, учит снижать стресс и даже умеет отслеживать менструальный цикл (изначально он был разработан для девушек).
Bellabeat. Иллюстрация: Bellabeat Inc.
Подушки-засыпайки
Чтобы заснуть, больше не нужно считать овец. Нидерландский стартап Somnox превратил подушку в приспособление, которое, по задумке разработчиков, помогает бороться с бессонницей и спать «здоровее». Мягкий робот умеет ритмично «дышать», подстраивая человека под нужные ритмы, при этом датчики углекислого газа контролируют глубину сна. А внутри высокотехнологичной подушки транслируются колыбельные и успокаивающие ритмы, например, звук дождевых капель или биение сердца.
Что думают психологи
Насколько такие аппараты эффективны, и достаточно ли их для снятия стресса? Как рассказала психолог Татьяна Шемякина, в России подобные гаджеты распространены меньше, чем за рубежом. Обычно они используются в частных клиниках для диагностики состояния пациента, а полученные данные становятся основой для дальнейших действий врача.
«В моей практике использовались приборы для нормализации сна такого же принципа действия, как ELF emmit. Они давали отличные результаты, удавалось нормализовать сон и выровнять уровень кортизола. С другой стороны, иногда устройства такого рода дают эффект плацебо. Не хотелось бы, чтобы программы заменяли человеку его собственную адаптивность. Поэтому я за баланс: умеренное использование девайсов не навредит, но нужно и пересматривать образ жизни, и развивать позитивное мышление», — советует Шемякина.
Клинический психолог Елена Яворская предупреждает, что «цифровое спокойствие» подойдет не каждому.
В последние дни всех нас накрыл вал негативной информации, от которой хочется отстраниться. Однако не всегда это возможно сделать, постоянно оставаясь на связи при помощи смартфона, планшета и так далее. Отложите в сторону ваших электронных помощников и обратитесь к проверенным аналоговым способам снятия стресса и успокоения нервов.
Замечательная детская игрушка, стремительно завоевавшая популярность в последние годы, предназначена не только для развлечения. Хорошо известна история, что когда во время Великой отечественной войны пришлось эвакуировать под бомбежкой психиатрическую клинику, единственным способом заставить ее постоянных пациентов успокоиться и не бояться разрывов падающих бомб оказались… обычные шариковые подшипники. Так что спиннер – мощнейшее успокоительное средство.
Кассета и карандаш
Еще один гость из прошлого – лава-лампа. Несмотря на то, что пик популярности этого устройства пришелся на 1970-е годы, и сегодня можно найти в продаже неплохой ассортимент ламп самых разных форм и расцветок. Наблюдать за медленным формированием и преобразованием разноцветных глицериновых пузырей можно часами, особенно под хорошую музыку.
Смуши-муши (Smooshy Mushy)
Эта игрушка поможет успокоиться практически моментально. Сочетание оригинального запаха и невероятно приятного на ощупь материала привносит в душу покой и умиротворение. Несмотря на свою не самую низкую цену, эти разноцветные игрушки стоят того, чтобы разделить их благотворное влияние на нервную систему со своими детьми.
Трехмерный пазл
Да, есть люди, которые при виде большого и сложного пазла впадают в беспокойство, однако для большинства это прекрасный способ скоротать время и успокоиться. Тем более что сегодня доступен огромный выбор моделей из самых разных материалов – пластик, дерево, картон. Конечно, для начала лучше выбрать вариант попроще.
Выпиливание лобзиком
Вовсе необязательно повторять подвиг инженера Птибурдукова из «Золотого теленка» и самостоятельно выпиливать в мельчайших деталях дачный туалет. Сегодня в продаже есть наборы с подробными чертежами и инструкциями по тому, как быстро и качественно сделать практически любую конструкцию, нужно только выделить на это время.
Выжигание по дереву
Очень популярное в Советском Союзе занятие в последние годы вновь начинает обретать популярность. И если раньше нам приходилось справляться при помощи достаточно рудиментарных инструментов, то сегодня к вашим услугам роскошные наборы из многофункциональных выжигателей, а также резаков, клеевых пистолетов и паяльников, при помощи которых можно не только выжигать надписи, но и делать объемные фигуры и игрушки из самых разных материалов, а не только из фанеры. Лучший способ почувствовать себя спокойно, это вновь ненадолго впасть в детство.
Пусть данная древняя игрушка и стала настоящим хитом спортивных состязаний, вы вовсе не должны пытаться проделать с ней те невероятные трюки, которые можно встретить на Youtube. Современные йо-йо не требуют особых навыков для того, чтобы помочь вам отвлечься от мрачных мыслей – крутятся они практически сами. А если купить модель со светодиодной подсветкой, то весело будет не только вам, но и окружающим.
Читайте также: