Гаджеты чтобы бросить курить
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за декабрь прошлого года, молодежь Европейского региона (включая Россию) стала меньше курить обычные сигареты – но вот популярность их электронных аналогов растет с каждым днем. Насколько оправдан такой переход, действительно ли электронные сигареты «безвредны», и помогают ли они бросить курить? Отвечает психиатр-нарколог Василий Шуров.
Что такое электронные сигареты? Короткий ликбез
Электронная сигарета – устройство, которое создает ароматный пар для вдыхания. Этот пар генерируется из специальной жидкости – она испаряется при нагревании.
Другие названия электронной сигареты – вейп, вапорайзер, е-сигарета, «электронка».
Основные части электронной сигареты:
· Картридж (емкость для жидкости)
· Мундштук (через него вдыхается пар)
При этом сегодня на рынке представлено огромное множество электронных сигарет разнообразных конструкций с отличающимися нагревательными системами.
В большинстве вейпов используется жидкость, необходимая для создания пара.
Примерный состав всех жидкостей:
· Глицерин (нужен для создания пара)
· Никотин (не обязателен)
· Ароматизаторы и красители
· Пропиленгликоль (связующее звено между компонентами жидкости)
Жидкости могут разделяться по крепости (количеству никотина), или вовсе не содержать никотин.
«Бросил курить, купил электронку» − это действительно работает?
Одна из основных рекламных стратегий производителей вейпов и комплектующих – возможность «постепенного» отказа от курения сигарет при помощи перехода на электронный заменитель.
Так компании рекламируют пользу своей продукции. Источник: Яндекс-картинки Так компании рекламируют пользу своей продукции. Источник: Яндекс-картинкиНо, как показывает практика, этот слоган зачастую «дает сбой». При переходе на вейп большинство курильщиков:
· Не бросают употребление обычных сигарет полностью, совмещая электронное и традиционное курение
· Используют преимущественно никотиновые «заправки»
· Полностью отказываются от обычных сигарет, но начинают злоупотреблять электронной
Последние пункты особенно примечательны. Здесь сыграло роль важное преимущество вейпов – за счет ароматизаторов большинство из них источает приятный аромат. Поэтому, если раньше зависимым приходилось отлучаться на «перекур» на улицу или в отдельные помещения, то теперь у них появилась возможность курить практически везде.
А главное – большинство курящих продолжают потреблять никотин (и теперь – еще чаще). Просто они уже не курят обычные сигареты, и у них появляется ощущение «освобождения от зависимости».
Но на деле отказаться от никотина совсем не так просто – он влияет на нейромедиаторный обмен головного мозга, вызывает длительные нарушения работы дофаминовой системы – подробнее об этом мы писали здесь .
В итоге большинство любителей вейпов просто «переключаются» на другой девайс, а их потребность в никотине остается − или даже возрастает из-за регулярного вдыхания пара.
Но ведь это уже «меньшее зло», верно?
По статистике, именно «меньший вред» вейпов лидирует среди аргументов в пользу их курения.
Неспроста «минимизации вреда курения» − еще один популярный ход в рекламе е-сигарет.
Вот только «меньший вред» − под большим вопросом у ученых.
Действительно, в вейпах не тех самых вредных смол, которые имеются в составе обычных сигарет, и множества канцерогенных веществ, которые образуются при процессах горения и тления «традиционных» табачных изделий.
Но электронные сигареты так же негативно влияют и на дыхательные пути, и на сердечно-сосудистую систему человека.
Сердце и сосуды
Так, в 2020 году исследователи Бостонского университета США изучили кровеносные сосуды традиционных курильщиков и пользователей вейпов.
И анализ образцов клеток показал, что у обеих групп наблюдается повышенная жесткость сосудистой стенки и повреждения мелких кровеносных сосудов. Эти факторы в будущем приводят к развитию сердечно-сосудистых патологий.
Ткани легких
А летом этого года ученые из Крымского федерального университета провели предварительное исследование влияния паров электронных сигарет на легкие – пока что на крысах.
Животных разделили на 3 группы. Первая – контрольная – не подвергалась эксперименту. Вторая дышала парами никотиновой смеси для вейпа. Третья – безникотиновой. И через 40 дней исследователи провели анализ белков легких, которые отвечают за защиту тканей от разрушения ферментами.
И у второй, и у третьей группы крыс произошли структурные повреждения этих белков. Никотиновые жидкости нанесли более тяжелый урон, но безникотиновые также привели к снижению защиты легких.
Токсичный удар
Вопросы возникают и к концентрации никотина в электронных сигаретах.
Так, еще в 2014 году ученые из Центра контроля табачных изделий США провели масштабное исследование и выявили пугающие данные.
Оказалось, что у различных брендов заправок электронных сигарет серьезно отличаются реальный и указанный уровень концентрации никотина в продукции. Более того, отличается и уровень примесей – альдегидов, металлов, летучих органических соединений, которые также были обнаружены в заправках.
То есть, покупая заправку для вейпа, вы никогда не можете быть уверены в том, что именно и в какой концентрации вы вдыхаете.
Популяризация курения среди детей и подростков. Вейпы – как маркетинговое оружие
Еще один важный фактор риска, связанный с популярностью вейпов – нормализация курения среди молодежи.
По мнению ВОЗ, табачные корпорации просто постепенно модернизируют свой рынок под подрастающую аудиторию. Яркие разнообразные вейпы всевозможных конструкций и столь же привлекательные заправки с обилием вкусов и ароматов – серьезная приманка для детей и подростков.
Курение вейпов – «вейпинг» − за несколько лет превратилось в увлекательную и «престижную» забаву для молодежи.
В состав сигарет входит никотин – наркотическое вещество, стимулирующее выработку дофамина – гормона удовольствия. Если в организм курильщика в определенное время (от часа и дольше) не поступает очередная доза вещества, это приводит к дефициту дофамина, что, в свою очередь, провоцирует угнетение деятельности центральной нервной системы. Возникает ощущение дискомфорта, встревоженности, раздраженности, и оно усиливается по восходящей. Далее начинаются физические мучения, которые достигают своего пика примерно на 3-4 день отказа от сигарет. В течение месяца физическая зависимость практически исчезает.
Если перетерпеть этот месяц на морально-волевых не получается, значит, нужно искать средство, которое вызывало бы похожие химические реакции в организме. По такому принципу работают никотиновые пластыри, спреи, таблетки, электронные сигареты, жвачки и сигареты без табака. Но эффект от использования у них разный, как и потенциальный вред для организма.
Никотиновые пластыри
Самое бесполезное средство, поскольку лишь укрепляет зависимость от табака. Принцип действия такой же, как у сигарет, с одной лишь разницей – через легкие никотин попадает в кровь быстро, через кожу – медленно. Поэтому снять никотиновый голод с помощью пластырей очень трудно. Приходится клеить по несколько штук сразу, причем на разные участки кожи, чтобы не было раздражения. Итог – дорого, неудобно, а вред для здоровья практически такой же.
Спреи
Эффект такой же, как от пластыря, единственная разница – в том, что вводить средство в организм намного легче (просто брызнуть в рот). Плюс – в том, что спрей освежает дыхание, минус – избавиться от физической зависимости не получится, так как организм будет постоянно получать дозу наркотического вещества.
Жевательная резинка
Речь идет о специальной никотиновой жвачке. Она содержит небольшую дозу вещества (2-4 мг), поэтому ее советуют употреблять каждый раз, когда появилось желание выкурить сигарету. За день можно употребить до 20 пластинок, однако со временем придется уменьшить их количество.
Средство эффективно только в том случае, если вовремя «слезть» с жвачки, когда зависимость от табачного дыма пойдет на спад. Если сделать жевание никотиновой резинки привычкой – такой же, как когда-то сигареты – состояние вашего здоровья вряд ли улучшится. И даже наоборот: считается, что злоупотребление никотиновой резинкой может привести в том числе к онкологическим заболеваниям.
Электронные сигареты
Как утверждают курильщики со стажем, электронные сигареты в 99% процентах случаев не позволяют отказаться от вредной привычки. Как правило, устройство после месяца использования отправляется в дальний ящик стола, а курильщик снова переходит на обычные сигареты. Либо привыкает к ароматному дыму, что тоже вредно для организма – при нагревании смеси для электронных сигарет разлагаются, образуя токсичные вещества формальдегид и аклероин, которые негативно влияют на ЦНС и раздражают дыхательные пути. Кроме того, при курении электронных сигарет в легких вейпера оседает и накапливается мелкодисперсный пар, который наносит вред органам.
Сигареты без табака
В их состав обычно входят различные травы, призванные успокоить нервную систему курильщика, – например, пустырник, валериана, мята. Никотиновый голод снимают лишь в малой степени, поэтому на практике мало кому удается бросить курить с их помощью.
Таблетки с заменителем никотина
Одно из самых эффективных средств. В таких таблетках содержатся различные химические соединения, которые действуют на организм аналогично никотину. Как правило, после приема таких таблеток от сигарет начинает тошнить – невозможно сделать даже пару полноценных затяжек. Если соблюдать график приема препаратов и добавить немного силы воли, можно действительно с легкостью бросить курить. А главное – таблетки не вызывают привыкания, и после того, как зависимость будет побеждена, от них тоже можно достаточно быстро отказаться. Безусловно, у таблеток с заменителем никотина, как и у любых других, есть противопоказания и побочные действия, поэтому их стоит принимать в строгом соответствии с инструкцией и только по разрешению лечащего врача.
Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?
Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.
Каковы причины курения
У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.
Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.
Как настроить себя, чтобы бросить курить
Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.
С чего начать бросать курить
- Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
- Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
- Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
- Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.
Основные способы борьбы с курением
Основной этап
Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:
- Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
- Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
- Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
- Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
- Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
- Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
- Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
- Почистить зубы.
- Прополоскать рот раствором соды.
Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.
Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.
Заместительная терапия
Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.
Ведение дневника
Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.
Социальные сети
Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.
Тренировки
Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.
Альтернативные методы
К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.
Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.
По данным Белстат, в среднем 24,4% белорусов — курильщики традиционных сигарет. При этом ежедневно дымят 93,2% мужчин и 76% женщин. Это статистические данные без учета курения кальяна и электронных парогенераторов. О том, правда ли, что гаджет для курения помогает избавиться от вредной привычки, и какие методы лечения зависимости от табака есть сегодня, рассказывает врач психиатр-нарколог Евгений Голубицкий.
врач психиатр-нарколог Минского областного клинического центра
Электронный парогенератор помогает бросить курить далеко не всем
— Убедительных доказательных исследований о том, что электронный парогенератор позволяет со временем бросить курить нет. Есть мнения зарубежных ученых, что такая привычка может способствовать постепенному отказу от курения. Однако степень достоверности подобных мнений мала, чтобы официально заявлять об этом. Для большинства курильщиков использование гаджета для курения не считается средством избавления от никотиновой зависимости.
Возможно, такие «волшебные» свойства приписывают необычной сигарете по нескольким причинам. Например, потому, что парогенератор имитирует сенсорные ощущения от курения. Человек держит гаджет в руке, световой индикатор дублирует работу настоящей сигареты, никотин поступает в организм, но в гораздо меньших количествах. Со временем желание курить притупляется.
— Несмотря на это, существенным минусом электронного парогенератора считается использование в составе смеси химических веществ, кроме никотина. Ароматизаторы вряд ли состоят из натуральных компонентов. Скорее, это ряд тяжелых металлов и ароматических углеводородов, которые превышают концентрацию вредных веществ.
В зависимости от частоты курения считается, что общая концентрация вредных веществ для организма (от электронной сигареты) все же меньше, чем от табачного дыма. Однако при этом существенно превышает концентрацию вредных веществ по сравнению с контрольным образцом воздуха.
— Как влияет курение с использованием гаджета на окружающих?
— Пассивные курильщики тоже страдают от действия электронных парогенераторов. Ведь в выдыхаемом аэрозоле присутствует большая концентрация вредных углеводородов. Вот почему рекомендую избегать таких мест.
Врач говорит, что, к сожалению, электронные парогенераторы сегодня чаще выбирает молодежь. Злоупотребление влияет на психику подрастающего поколения, а также на репродуктивные функции организма. При этом приходят на прием к врачу-наркологу не парни и девушки, а в основном, матерые курильщики со стажем более 20 лет.
— Понимаю, что подсознательно сделать это тяжело. Мол, врач лечит наркоманов и алкоголиков, а тут я к нему приду, сам справлюсь. Так рассуждает большая часть зависимых от курения людей.
Некоторые, по словам доктора, используют еще более плачевную тактику — лечатся народными средствами. Встречаются случаи, когда от табакокурения человека пытается избавить родственник. Например, подмешивает в табачную смесь вещества, которые провоцируют плохое самочувствие. Так делать категорически нельзя. Лучше доверить проблему медику.
— К нам обращаются, в основном, те, кто пробовал много способов бросить и безрезультатно. Мы работаем с действительно тяжелыми клиентами. Хотя я убежден, что курение вредно и так называемым социальным курильщикам. Тем, кто курит время от времени, например, 1 пачку в месяц или несколько затяжек электронного парогенератора в неделю.
Для борьбы с курением используется медикаментозная помощь
Лечить зависимость от табака можно, но это не так просто, как может показаться.
— Для борьбы с курением (в том числе электронных парогенераторов) используется медико-психологическая помощь. Я бы называл курение не вредной привычкой, а именно болезнью. Ведь никотин затрагивает важные структуры мозга и со временем влияет не только на здоровье, но и на поведение человека.
Врач объясняет: никотин — психоактивное вещество с сильным потенциалом развития зависимости (как физической, так и психической). Вот почему методы помощи выстраиваются практически так же, как при наркомании или алкоголизме.
— Есть биологический, психологический и социальный компоненты, с которыми работают врач и пациент, чтобы избавиться от курения. Биологический компонент — это те методы и возможности, которые направлены на воздействие нейрохимии головного мозга. Их цель — подавить никотиновую ломку, что достигается использованием лекарственных препаратов.
Далее в процессе лечения применяются лекарственные препараты, которые поддерживают формирование ремиссии. Они уменьшают возможное желание курить.
— Психологические компоненты — это методы поддержки бросающего курить человека. В данном вопросе большую роль играет мотивация. Некоторые отказываются от курения при появлении новых отношений, в которых партнер против никотина. Другие делают это ради собственного здоровья. Третьи — для того, чтобы иметь возможность зачать и родить здорового ребенка.
Мои клиенты — в большинстве мужчины, которые не могли избавиться от табакокурения более 20 лет и в сотрудничестве с врачом наконец стали свободны от этой привычки. Люди действительно ощущали себя счастливее.Чтобы курильщиков стало меньше, нужно вводить штрафы
Врач говорит, он полностью согласен с тем, что теперь табачные изделия убраны с глаз потенциального покупателя. Со временем это будет способствовать уменьшению покупки сигарет и электронных парогенераторов. Второй важный шаг — увеличение цен на табачные изделия и на жидкости для парогенераторов.
— С этим я тоже полностью солидарен. Страшные картинки, которые сейчас распечатаны на пачках с сигаретами, вряд ли влияют на заядлых и опытных курильщиков, но точно имеют значение для начинающих.
Доктор признается, что он бы еще выступал за ужесточение административной ответственности за курение в неположенных местах. Однако для этого должно быть больше площадок и боксов для курения, чтобы у людей был выбор.
Читайте также: