Что входит в обязанности персонального тренера тренажерного зала
Еще не регистрировались?
Если нужен эффект, то только с тренером. К сожалению, большинство покупающих только абонемент слоняются по залу от тренажера к тренажеру без четкой программы, или делают упражнения с ошибками - не только не в пользу, но еще и во вред. Занятия на групповых тренировках особого эффекта не дадут - в росте мышц точно. Это просто для общего тонуса тела.
Если есть возможность, лучше взять хотя бы 20 тренировок, поработать над техникой, подобрать веса, а далее заниматься по программе тренера.
Вот есть собственный реальный опыт. 56 лет (это для тех, кому "уже 30-к" - ха-ха). Купил карту в сетевом клубе, начал заниматься самостоятельно (опыт из интернета и литературы). Индивидуальные занятия в тренажерном зале комбинировал с групповыми (функциональные и пр.) и кардионагрузками. Эффект (минус 4 кг, улучшение самочувствия, общая активность) стал заметен через 2 месяца занятий по 3 раза в неделю. Вдохновился, понравилось.Задачи стать бодибилдером не было изначально, но хотелось увеличить свои реальные силовые и функциональные возможности. По рекомендации знакомого решил попробовать заниматься с персональным тренером. Как и большинство думал ограничиться 5-10 занятиями, "просечь фишку" и потом продолжить уже "подкованным". Итог: занимаюсь уже более 2-х лет и НИ РАЗУ об этом не пожалел. Эффект персональных занятий почувствовал на 3-ий месяц. Перечислю несколько очевидных преимуществ: постановка правильной техники выполнения упражнений (этому по видеороликам не научишься - не убеждайте!), разработка персональных (для вас любимого) программ и комплексов с учетом возраста, наличия полученных ранее травм, заболеваний, режима дня, темперамента, ваших целей, пожеланий и предпочтений, исключение травмоопасных именно для вас упражнений, мотивация - внешний фактор (расписание) помогает себя организовать и не себе лениться. Основной результат: очень многому научился, стал понимать, что и для чего делать, и теперь уже вполне способен заниматься самостоятельно, но и сейчас периодически беру циклы по 5 или 10 персональных занятий для решения конкретных задач.
Мне вот интересно, а сколько стоит заниматься дохлому новичку, которому уже 30-к (для набора массы) с персональным тренером. Я вот думаю, хватит ли мне для разгона 3 месяца по 2 занятия в неделю?
3 занятия в неделю минимум! Возможно 2 с тренером и 1 сомастоятельно.Но по программе тренера!
Фитнес-тестирование
Фитнес-диагностика — совершенно необязательное мероприятие. Ведь никто ее не проходит перед пробежками на улице или домашней зарядкой.
А. Г.: Вне зависимости от того, планируете ли вы заниматься самостоятельно или с тренером, нужно понимать, на что способно тело, как не навредить себе и трениро ваться с максимальной пользой. Фитнес-тестирование само по себе является хорошей диагностической процедурой, направленной на определение состояния здоровья и функциональных возможностей конкретного человека. Для персонального тренера данные фитнес-диагностики и составленные на их основе медицинским специалистом рекомендации о режиме и интенсивности занятий позволяют разработать безопасный и эффективный трен ировочный план для достижения желаемого результата.
Фитнес-тестирование обязательно включает консультацию-интервью, в процессе которой специалист получает данные о возрасте человека, перенесенных им заболеваниях, привычном образе жизни. Проводятся замеры веса и роста, тесты на гибкость и баланс. Также в программу фитнес-диагностики должны входить тесты частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после физической нагрузки для определения работоспособности кардио- и респираторной системы. Нормальный пульс у взрослого здорового человека в состоянии покоя составляет 60–80 ударов в минуту. У людей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, пульс может превышать 100 ударов. Самый низкий пульс фиксируется у пожилых людей.
ЧСС в состоянии покоя у натренированного спортсмена составляет 28–40 ударов в минуту. Повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о наличии заболеваний. Тесты ЧСС помогают выявить отклонения от нормы для каждого и составить безопасный и правильный план тренировок. Мы обязательно оцениваем состояние опорно-двигательного аппарата в статике и динамике. Постурометрия и биомеханическое тестирование помогают выявить возможные деформации стоп, асимметрии осанки и некоторые другие проблемы. Задача медицинского консультанта — установить причины возникновения таких нарушений, которые часто скрываются в неправильных двигательных стереотипах человека (привычке сидеть нога на ногу, сутулиться и пр.), но могут быть также связаны с профессией, перенесенными травмами и заболеваниями. В случае выявления таких отклонений задача персонального тренера в процессе занятий — провести биомеханическую коррекцию опорно-двигательного аппарата: улучшить осанку и походку, повысить работоспособность, восстановить гибкость и силу.
В чем плюсы персонального тренинга
Преимущество персонального тренинга — в большей эффективности. Тренер фактически является личным преподавателем физической культуры. Именно он, а не вы выстраивает план каждого занятия, выбирает из множества различных систем и техник те, которые учитывают индивидуальные особенности вашего тела и дадут максимальный эффект от занятий. Также важнейшее преимущество персонального тренинга в том, что тренер убережет вас от получения травмы и перетренированности, которая негативно отражается на иммунной системе.
Тренируйтесь осмысленно, регулярно, и результат не заставит себя долго ждать!
Перспективы фитнес-тренера
До того, как вы примете окончательное для себя решение о том, идти в профессию фитнес-тренера или нет, вы должны узнать, с какой должности (позиции) вам придется начинать свою карьеру. А начинается она на первых порах именно с позиции инструктора тренажерного зала. После нее идет должность персонального тренера, еще выше должность мастер-тренера, а затем, перед вами станет выбор – развивать карьеру по вертикали или по горизонтали. Что это значит?
- Вертикальный рост предполагает стремление к управленческим позициям. На данном пути, от позиции мастер-тренера вы можете претендовать на должность менеджера подразделения, после – фитнес-директора и в конечном счете – директора фитнес-клуба. За ней в некоторых случаях стоит должность регионального управляющего (если это сеть и если она представлена в нескольких регионах), а за ней должность управляющего сети (всеми ее клубами во всех регионах). Выше управляющего сети может стоять только владелец бизнеса. Вырасти до позиции владельца нельзя, но в редких случаях, можно стать его партнером. Но это уже совсем другая история.
- Горизонтальный рост предполагает непрерывное прогрессирование исключительно в поле тренерской деятельности. На данном пути, от позиции мастер-тренера специалисты вырастают до руководителя фитнес-курсов, что подразумевает обучение новичков тренерскому ремеслу и ведение курсов для конкретной целевой аудитории действующих тренеров. Еще выше в данной иерархии находится позиция лектора или докладчика отраслевых конференций. Это уровень опытных тренеров со стажем, цель которых состоит в том, чтобы делиться и обмениваться опытом с другими специалистами фитнес-индустрии. Высочайшей ступенью в карьере можно считать лектора международных мероприятий.
Похожий путь развития предстоит и тренерам групповых направлений (йога, пилатес, калланетика, зумба и т. д.), восточных единоборств (бокс, карате, айкидо, капоэйра и т. д.), аква-зоны (плавание, аквафитнес) и не только. Все они растут по одному и тому же сценарию, описанному выше. Вырастая до уровня мастер-тренер, они выбирают одно из двух направлений и продолжают свое развитие либо в выбранной специализации, либо в управленческом плане.
Персональный тренер: блажь или необходимость?
Вы посещаете спортзал? Как большинство соратников по тренажерам‚ уверены‚ что ваше здоровье позволяет достичь любых спортивных вершин и помощь инструктора вам не нужна? У нашего консультанта Александра Докарева, инструктора по фитнесу, на этот счет свое мнение.
Для чего нужно медицинское обследование перед началом тренировок в спортзале?
Такое обследование, как правило, проводят во всех крупных спортклубах. Его необходимо пройти для того, чтобы оценить состояние здоровья и спортивную подготовку. Обычно осмотр включает в себя достаточно много процедур: общие антропометрические измерения (рост, вес); тесты на гибкость, на силовую выносливость, на композицию тела (определение процентного соотношения жировой и мышечной тканей), на обеспечение тканей кислородом; ЭКГ; сравнение сердечного пульса в спокойном положении и во время занятий физическими упражнениями; проверку артериального давления; диагностику позвоночника; выявление хронических заболеваний или предрасположенности к ним (например, при диабете нужна специальная программа тренировок с учетом специфики заболевания).
Данные, полученные во время такого обследования, помогут тренеру составить программу питания и тренировок, которая будет не только эффективной, но и (что немаловажно) безопасной.
Что входит в обязанности персонального тренера?
Персональный тренер составляет для клиента индивидуальную программу тренировок и питания, учит правильной технике выполнения упражнений. Это необходимо для того, чтобы занятия в спортзале были безопасными и результативными. Дело в том, что во время самостоятельных тренировок возрастает вероятность травмирования, а упражнение, предназначенное, скажем, для проработки мускулатуры груди, при неправильном выполнении нагружает совсем другие мышцы. Даже если прочитать учебник по бодибилдингу, где расписаны все упражнения, выполнить их грамотно очень сложно, так как человек не видит себя со стороны.
Кроме того, требуется индивидуальный подход к составлению тренировочных планов для достижения различных целей. А это под силу только квалифицированному специалисту.
Тарифы на персональные тренировки и на составление индивидуальных программ питания изменяются в зависимости от класса инструктора и престижа самого фитнес-клуба. Занятие с личным тренером обойдется в 300–1500 руб., а составление программы питания и тренировок — в 500–1500 руб.
Я давно качаю пресс, но рельеф не появляется. В чем дело?
В борьбе за рельефный пресс очень важен комплексный подход: упражнения, диета и аэробные нагрузки. Брюшной пресс следует тренировать два-три раза в неделю с помощью двух упражнений, воздействующих на верх и низ живота, в три-четыре подхода по 15–30 повторений.
В еде необходимо ограничить до минимума потребление жирного, мучного и сладкого. Принимать пищу нужно небольшими порциями каждые два с половиной-три часа. Ужин должен быть легким (яблоко или обезжиренный творог) и не позднее, чем за два часа до сна.
Аэробные нагрузки, например на беговой дорожке, выполняют либо утром, сразу после пробуждения, натощак, либо после тренировок с отягощениями. Дело в том, что после ночного сна энергетические запасы организма в виде гликогена истощены. Соответственно, при выполнении упражнений перед завтраком непосредственно включаются механизмы сжигания жира. Что касается тренировок с отягощениями, то после них содержание гликогена в мышцах снижается и последующие аэробные упражнения направлены на избавление от жира. Начинать следует с 20 минут три раза в неделю, постепенно доводя до ежедневных тренировок по 45 минут.
Карьера фитнес-тренера
Инструктор достаточно глубоко овладевает своим направлением, активно продает и проводит персональные тренировки, нередко работает на несколько клубов и в конечном счете приобретает опыт, знания и авторитет. Но это все со временем, а для начала, какой бы путь вы ни выбрали, вам в любом случае предстоит пройти три этапа карьерной лестницы: инструктор, персональный тренер и мастер-тренер. О них и поговорим.
- Инструктор. Начальный порог вхождения в специальность. Рядовой. Сотрудник клуба, чей уровень инициативы и ответственности совершенно невелик. На данном этапе, обязанности тренера тренажерного зала заключаются в выполнении простейших действий, таких, как проведение вводных инструктажей для клиентов, дежурств в зале, проведение тренировок по простейшим программам для клиентов без каких-либо нарушений здоровья. Инструктор редко составляет рацион, не обременен проведением иных видов тренировок (напр. функциональных), консультирует клиентов на уровне базовых понятий и определений.
- Персональный тренер. Опыт, знания и навыки на этом уровне уже достаточно более глубоки. Обязанности тренера фитнес-клуба предполагают, как правило, работу с любыми категориями клиентов, в том числе теми, у кого имеются нарушения опорно-двигательного аппарата и не только. Тренер самостоятельно определяет степень физического развития клиента и его готовность к нагрузкам. Меняет тренировки в зависимости от реакции организма на них. Составляет индивидуальную тренировочную программу. Дает рекомендации по правильному питанию, а также по использованию спортивного питания.
- Мастер-тренер. Специалист, прошедший узконаправленную подготовку и способный работать с теми или иными нарушениями здоровья у клиентов. Обязанности фитнес-тренера здесь уже намного шире. Такой специалист свободно ориентируется в концепциях построения тренировочных программ, а также рациона питания. Владеет знаниями в области применения как спортивных добавок, так и всевозможных фармакологических препаратов и может смело заниматься подготовкой спортсменов к соревнованиям. Как правило, на данном этапе развития тренер уже имеет свои методические разработки.
В тренажерном зале
Если возникли трудности в освоении какого-либо тренажера или упражнения, за подсказкой вполне достаточно обратиться к инструктору тренажерного зала.
Т. Н.: Основное отличие инструктора тренажерного зала от персонального тренера — в глубине знаний. Инструктор имеет специальную подготовку, он знакомит людей с техникой выполнения упражнений, проводит общий, одинаковый для всех посетителей инструктаж по технике безопасности.
Персональный тренер работает с каждым человеком индивидуально, обладает подробной информацией о своем ученике, разрабатывает план занятий, сопровождает человека на протяжении всего тренировочного процесса, оценивает его функциональное состояние, анализирует результаты и корректирует процесс.
Развенчиваем стереотипы: зачем нужен персональный тренер в фитнес-клубе
Многие уверены, что сумеют самостоятельно подобрать себе подходящую физическую нагрузку и не нуждаются в индивидуальном тренере. «К&З» попросил специалистов – Александра Галагана и Татьяну Негрееву – развенчать сложившиеся стереотипы и рассказать о нюансах персонального тренинга.
После травм
Индивидуальный тренинг нужен только тем, у кого есть проблемы со здоровьем или травмы…
Т. Н.: Тренер нужен каждому вне зависимости от того, были травмы или нет. Конечно, можно прочитать книжку или посмотреть обучающие видеоролики в Интернете, но корректную технику выполнения каждого упражнения с учетом индивидуальных особенностей человека может поставить только тренер. Он владеет большим багажом знаний, инструментов и техник для того, чтобы вы могли прогрессировать в процессе занятий. Важно и то, что персональный тренер мотивирует на соблюдение режима тренировок, помогает преодолеть психологические барьеры в моменты слабости и лени.
Вот он какой!
Персональный тренер должен иметь множество сертификатов и достижений, яркое спортивное прошлое и выглядеть как настоящий атлет.
Т. Н.: В первую очередь он должен иметь профильное образование в сфере физической культуры, быть увлеченным, интересующимся и постоянно развивающимся! Наличие спортивного прошлого желательно, но не обязательно. Профессиональный спортсмен, как никто другой, понимает, что такое преодолеть себя и достигнуть результатов, однако хороший спортсмен не всегда хороший тренер.
Что касается физической формы, то, конечно, профессиональный тренер должен и выглядеть профессионально. Его хорошая спортивная форма — дополнительная мотивация для тренирующихся, ведь тренер — пример для своих подопечных. Только на личном примере можно продемонстрировать, каков будет реальный результат занятий. Наличие дополнительного медицинского об разования — большое преимущество. Тренеру-медику легче работать с клиентами, имеющими проблемы со здоровьем. Знание анатомии и физиологии помогает разрабатывать безопасные для здоровья планы занятий, заниматься профилактикой и физической реабилитацией или проводить обучение инструкторов.
Велнес-тренинг
При проблемах со здоровьем лучше вообще не заниматься фитнесом.
Т. Н.: Людям, у которых есть противопоказания для занятий в фитнес-центрах, стоит обратить внимание на персональные велнес-тренировки.
На состояние опорно-двигательного аппарата влияют стрессы, сидячий образ жизни, частое использование смартфонов и неверные стереотипы движений, нередко формирующиеся еще в детстве. В этом случае велнес-тренинг прекрасно работает.
Распространенная ситуация — мужчина решил укрепить мышцы пресса и сформировать заветные кубики. Почти наверняка он не думает о том, что мышцы живота фиксируют внутренние органы и поддерживают осанку. Предположим, что этот человек немного сутулый. Если заняться мышцами пресса без укрепления спины и выравнивания осанки, то сутулость только усугубится. Сильный пресс потянет ребра вниз, а следовательно, и всю вертикальную линию корпуса. Другие тонкости тренинга учитывают при асимметрии осанки, хронических заболеваниях, повышенном или пониженном давлении, грыже позвоночника. Самостоятельные тренировки могут ус угубить эти проблемы!
Заключение
Итак, нашей целью в данной статье было разобраться, кто такой фитнес-тренер? Подытоживая пройденный материал, попробуем просуммировать его и сжать до нескольких основных положений. Прежде всего, фитнес-тренер – это учитель и наставник, который ведет за руку своего подопечного от самых первых шагов до конечного желаемого результата. Перспективы фитнес-тренера позволяют ему вырасти как до менеджера или директора фитнес-клуба, так и до лектора с мировым именем. Как первый, так и второй путь будет зависеть от его личной инициативы. Наконец, карьера фитнес-тренера в подавляющем большинстве случаев требует прохождения таких позиций, как инструктор тренажерного зала, персональный тренер и мастер тренер. Фактически, выражение «фитнес-тренер» является обобщающим и применимо ко всем этим трем позициям. Теперь вы знаете кто такой фитнес-тренер и если вы решительно настроены овладеть этой профессией, рекомендую к прочтению и другие статьи по данной теме, которые раскрывают ее под иными, не менее интересными углами.
Кто такой фитнес-тренер
Кто такой фитнес-тренер? Кем на самом деле он является? Что он должен знать, уметь и какими навыками должен обладать? Каковы обязанности фитнес-тренера? Эти и многие другие вопросы я постараюсь разобрать в данной статье. Заданная тема настолько обширна, что изложение ее в рамках одной статьи было бы невозможным, потому, данная будет первой в цикле из четырех статей, в которых я попробую максимально разобрать и описать профессию фитнес-тренера.
Кто такой фитнес-тренер
Фитнес-тренер – это ни много ни мало и воспитатель и учитель и наставник в одном лице. Это специалист, который обладает узкоспециализированным опытом, а также знаниями и навыками в построении и курировании тренировочного процесса, к которому могут быть привлечены как рядовые, неподготовленные люди, так и профессиональные спортсмены. Фитнес-тренер ставит глобальные цели, формирует промежуточные задачи и организовывает на этом основании весь тренировочный процесс для своих подопечных.
Формат данной статьи, как и формат сайта в целом, направлен именно на фитнес-индустрию, таким образом, тему тренерства рассматривать будем с точки зрения именно этой отрасли. Отсюда и название профессии: фитнес-тренер. Здесь я постараюсь ознакомить вас со всеми аспектами деятельности представителя данного ремесла. Как люди становятся тренерами фитнес-клуба, как приходят в индустрию и как в ней растут и развиваются. Также не обойдем вниманием и обратную сторону медали – а точнее, подводные камни профессии, с какими проблемами сталкиваются фитнес-тренеры в своей работе и по какой причине увольняются, меняют клуб или вовсе уходят из индустрии.
Мой тренер
Найти действительно стоящего тренера очень сложно.
Т. Н.: Чаще всего люди выбирают место для занятий рядом с домом или работой. Однако важнее то, насколько вам будет полезен конкретный тренер. Персональное занятие с опытным специалистом — услуга не самая дешевая. Лучше всего ориентироваться на рекомендации людей, которым доверяешь и которые уже работали с данным тренером. Но что нравится одному человеку, может не понравиться другому. Персональный тренер — это друг, учитель, наставник, поэтому личный контакт здесь очень важен. Одним словом, пока не попробуешь, не поймешь.
В нашей студии первоначально тренера клиенту назначает медицинский консультант после фитнес-диагностики. Именно он лучше знает, какой из специалистов поможет конкретному человеку достигнуть поставленных целей, учитывая состояние его организма. Занятия проходят в уютной, почти домашней атмосфере, клиенты знакомятся и общаются с тренерами, пробуют заниматься с разными специалистами. Часто бывает и так, что человек занимается с несколькими тренерами сразу, каждый из которых решает конкретные задачи. Такая комплексная работа приводит к более быстрому достижению целей тренинга.
Фитнес и диета
Рекомендации по питанию может дать любой тренер.
Т. Н.: Вопросами питания должны заниматься специалисты по диетологии. Тренер, конечно же, может дать какие-то общие советы и сообщить об ограничениях в питании во время тренировочного курса. Например, если стоит задача сбросить пару килограммов и набрать мышечную массу. Но разрабатывать безопасный для здоровья и эффективный план питания должен только профессиональный диетолог.
Читайте также: