Вредно ли засыпать под телевизор
Мой ребенок засыпает только под работающий телевизор. 12.02.2019 14:00
Мой ребенок засыпает только под работающий телевизор.
2 жалобы из 10 касающиеся сна детей от 2 лет и старше связаны с тем, что ребенок засыпает с планшетом, под мультики.
ЭТО ПЛОХО?
Да подобная ситуация – не есть хороша.
Просмотр мультиков, игры на планшете или просмотр телепередач перед сном крайне негативно влияют на ночной сон.
- Мозг и нервная система возбуждаются вместо того, чтобы тормозиться.
- От яркого экрана страдает выработка гормона сна – мелатонина.
Все это приводит к неглубокому, беспокойному сну ночью. Грубо говоря, ребенок не получает максимальной пользы от своего ночного сна.
Некоторые дети начинают видеть плохие сны или страдать ночными террорами.
Если ребенок засыпает под просмотр мультиков – это негативно влияет на его здоровье.
Оптимально ограничить экран как минимум за 90 минут до начала ночного сна.
ЕСЛИ РЕБЕНОК НЕ ЗАСЫПАЕТ ПО-ДРУГОМУ?
Часто ребенок засыпает только под телевизор и никак иначе.
Если это ваш случай, то причин проблемы может быть несколько.
У ребенка отсутствует иной ритуал на сон?
Предложили ли вы какой-то другой порядок перед сном? Для детей очень важна рутина. Да, ребенок может уже не требовать кормления или ношения на ручках, как младенец. Однако, и в более старшем возрасте ему необходим настрой на сон и эмоциональный контакт с родителями.
Если ритуала нет, безусловно ребенок начинает формировать свой способ успокаиваться перед сном.
Ритуал для тоддлеров и детей старше включает обычно:
- чтение книги,
- разговор о прошедшем дне
- физический контакт (поглаживание, совместные нежности в кровати)
- И так далее.
Если вы установите свой ритуал и будете повторять его каждый день, поверьте, ребенку не нужен будет телевизор перед сном.
Вы не поставили границы?
Когда смотреть телевизор, решает родитель, а не ребенок. Иногда родители позволяют делать ребенку, что вздумается. Подумайте: есть ли у вас правила и соблюдаете ли вы их?
Если нет, продумайте и введите.
Неадекватный режим дня?
Если вы укладываете ребенка слишком рано (прежде, чем он устал) он может физически не быть способным уснуть и требовать мультики как средство развлечения. Читайте подробнее почему ребенок долго засыпает.
Аналогично, если ребенок сильно переутомлен (бодрствовал слишком долго) он может физически не быть способным уснуть и требовать мультики. Перевозбуждение нервной системы и неспособность затормозиться ведет к тому, что ребенок ищет привычный способ релаксации (мультики или планшет).
Ребенок боится выключать свет.
Некоторые дети сознательно оттягивают момент начала сна. Просьбы посмотреть мультики могут означать наличие именно страхов. Подумайте внимательно на этом месте: нет ли индикаторов в вашем случае? Не пора ли помочь ребенку?
Как электромагнитное излучение влияет на организм?
Мобильный телефон, компьютер и микроволновка. Эти бытовые приборы считаются самыми опасными в доме. Многие эксперты уверяют, что техника излучает опасные волны. Они могут стать причиной головной боли и даже онкологических заболеваний.
В Швеции даже появилось такое заболевание - электромагнитная аллергия. Его внесли в каталог официальных медицинских диагнозов. Там этим недугом страдают более 200 тысяч человек. Но специалисты уверяют: на самом деле жертв электромагнитного излучения намного больше.
Чем защитить себя от вредного излучения?
В Европе электромагнитное излучение считается опасным при напряженности поля больше одного микроватта на квадратный метр. В России же для низкочастотных сетей нормативных документов нет. Обнаружить источник опасных волн можно с помощью специального детектора. Как сделать это правильно и чем защитить себя от вредного излучения, рассказал кандидат технических наук Евгений Кашкин.
А насколько безопасна микроволновка? В современных СВЧ-печах есть специальный защитный слой. Правда, мало кто знает, что у него есть свой срок эксплуатации.
Наша СВЧ-печь целая, без видимых зазоров в корпусе. Посмотрим, что покажет прибор.
Чтобы защитить себя от электромагнитного излучения, достаточно, по словам Евгения Кашкина, просто отойти от микроволновки. А вот электромагнитное излучение от телевизора почти такое же, как от холодильника, - 350 единиц. Причем, как оказалось, нет разницы, включен прибор или нет.
Как правильно организовать рабочее место?
Если закрыть ноутбук и оставить его в так называемом спящем режиме, электромагнитное излучение не исчезнет. Для этого нужно отключить прибор от сети.
Сам гаджет оказался не опаснее телевизора. Но если смотреть футбол или сериал можно на приличном расстоянии от экрана, то работать на ноутбуке приходится сидя вплотную к монитору. Евгений уверяет: паниковать не стоит. Детектор перестает подавать тревожный сигнал уже в пяти сантиметрах от ноутбука, хотя его излучение 200 единиц.
Еще один совет: не стоит пользоваться гаджетом, если он стоит на зарядке. В этот момент излучение от прибора в два раза больше.
Можно ли класть телефон на ночь под подушку?
По этой же причине нельзя ставить телефон на зарядку у изголовья кровати. И уж тем более класть гаджет на ночь под подушку.
Евгений советует оставлять мобильный телефон на ночь на стуле или тумбе как минимум в метре от кровати. От этого двойная польза. Так гаджет точно будет безопасным. К тому же человек не проспит на работу, если на смартфоне зазвонит будильник - чтобы его выключить, придется встать.
Почему нужно спать на кровати с изголовьем?
Другое дело - скрытая проводка. Она, по мнению Евгения, не менее опасна. Но обнаружить провода в стенах и панельных перекрытиях дома не так просто. Придется обходить с прибором всю квартиру.
Спать на кровати у такой стены опасно. Чтобы защитить себя от электромагнитного излучения, придется делать перестановку или менять мебель.
Как определить источники излучения без спецприбора?
Но как определить источники невидимой опасности в доме, если нет специального детектора? Можно вызвать специальную службу. Правда, услуга эта обойдется недешево - в среднем 5000 рублей за однокомнатную квартиру.
Лучше, по словам Евгения, воспользоваться обычным радиоприемником. Если поднести его к источнику излучения, прибор начнет работать с помехами. А безопасность микроволновки можно проверить с помощью мобильного телефона.
Для этого нужно просто положить гаджет в СВЧ-печь, предварительно отключив на смартфоне сотовую связь. Если звонок через мессенджер проходит, это значит, что защитный экран не работает и микроволновку пора менять.
Простите, что я только что сейчас прочитал? Скорее всего, об этом вы спросите, изучив заголовок статьи. Ну какая здесь может быть связь? Всем давным-давно известно, что прием пищи перед телевизором может привести к набору лишних килограммов. Также многие знают, что хроническое недосыпание ведет к набору веса. Но чтобы была какая-то взаимосвязь между цифрами на дисплее весов и сном перед включенным телевизор - это что-то новенькое.
Вообще, точнее будет сказать, что дело тут не только в телевизоре, речь идет о любом источнике света или шума, который находится в зоне доступности ваших органов чувств во время сна. Телевизор как прибор, производящий одновременно и свет, и звук - это две проблемы по цене одной.
Почему это вредно?
Все дело в том, что когда мы засыпаем, часть мозга по-прежнему остается "настороже". В то время как человек может спокойно смотреть сны про то, как катается на розовом носороге или идет на романтическое свидание с любимым поп-исполнителем, часть его нервных клеток остается неустанно следить за окружающей средой, постоянно готовая к опасности. И если на протяжении всей ночи из слуховых или зрительных анализаторов поступают сигналы, мозг начинает думать, что что-то не в порядке. Из-за постоянного его напряжения мы хуже высыпаемся и чувствуем себя с утра не настолько бодрыми, как хотели бы. Анализируя причины плохого самочувствия, мозг начинает думать: "Хм, а почему же я так устал? Может быть, энергии не хватает? Надо бы пойти пополнить запасы".
И так постепенно, незаметно для нас это становится замкнутым кругом. Ночью "сторожевые" нейроны в постоянной готовности из-за непрерывного потока информации от анализаторов органов чувств, а днем уставший организм пытается добыть энергию, опустошая холодильные полки.
Наука доказала
Шутки шутками, а начиная с две тысячи третьего года команда ученых около шести лет подряд вела наблюдение за более чем сорока тысячами женщин в возрасте от тридцати пяти до семидесяти четырех лет. Они регулярно отмечали свой рост, вес и освещение, при котором обычно засыпают. По последнему пункту исследуемые были разделены на несколько групп в зависимости от вида источника света:
- свет от ночника;
- свет из других комнат;
- свет с улицы;
- свет от телевизора;
- свет от одной и более обычных ламп;
- дневной цвет (для работающих в ночную смену, живущих в поясе, где есть белые ночи, и внуков Дракулы);
- засыпающие в полной темноте.
Результаты
По результатам исследования, те, кто спали с каким-либо из источников света, набирали больше лишних килограммов, чем те, у кого не было света совсем.
Конечно, нельзя рассматривать этот результат как доказанное прямо пропорциональное взаимоотношение. На наш сон также влияет нагрузка, выполняемая днем, стресс на работе, семейные ссоры, заболевания и многие другие факторы. Однако это наблюдение стало еще одним доказательством, что качество сна влияет на наши обменные процессы.
Что это еще за гигиена сна такая?
Не игнорируйте такое понятие, как гигиена сна. Оно не означает, что перед тем, как лечь в постель, обязательно надо принять душ. Хотя и это не помешает. Особенно когда душ теплый, расслабляющий. А еще лучше ванна с ароматными маслами и приятным массажем. Но мы отвлеклись.
Гигиена сна - это ряд правил, привычек и практик, соблюдая которые, вы обеспечите себе качественный сон.
Несколько советов, как это сделать
- Купите шторы или жалюзи, которые на самом деле защищают от уличного света. Прозрачные тюлевые занавески очень красивы и гармонично вписываются в интерьер спальни, но проку от них никакого.
- Шторы должны быть правильно подобранного размера. Выбирая новые, убедитесь, что знаете размер окна в спальне, иначе слишком маленькие занавески непременно оставят коварный зазор, которым обязательно воспользуются фонарь на улице или фары соседского автомобиля.
- Самый простой совет, но почему-то именно его забывают выполнять чаще всего: закрывайте шторы перед сном! В противном случае от их суперплотности не будет толку.
- Если у вас на улице ночью есть постоянный источник яркого цвета, посмотрите в магазине специальные жалюзи, разработанные на такой случай.
- Выключайте свет в других комнатах. Вам он кажется незначительным, но для мозга будет источником раздражающих сигналов.
- Щель под дверью. Если оставить свет в соседнем помещении все же пришлось, плотно закройте дверь, не забыв прикрыть чем-нибудь нижнюю щелочку.
- Выключите на ночь всю ненужную электронику.
- Для любителей заснуть под эпизод любимого сериала или ночной передачи в каждом телевизоре стоит таймер выключения, который настраивается в несколько кликов.
Другие советы
Если же все вышеперечисленные пункты выполнены, а состояния утренней бодрости как не было, так и нет, советуем обратить внимание еще на несколько моментов:
- Продолжительность сна. Как правило, это индивидуальная для каждого величина, однако большинство ученых считают, что для полного восстановления нужно не менее семи часов.
- Время засыпания. Тоже зависит от привычек и работы (в ночную смену ложиться на закате точно не получится). Оптимальным считается десять часов вечера. Чем позже мы ложимся, тем дольше организм будет восстанавливаться.
- Никакого шума! Тема с телевизором разобрана. Однако есть еще ночная жизнь за окнами большого города. Тут либо плотно закрывать окна (шумоизоляция на них не помешает), либо купить в ближайшей аптеке беруши.
- Температура в комнате. Если в спальне климат ледникового периода, спать здравомыслящий человек здесь не будет. Однако и слишком "тепличные" условия не особо комфортны. Оставить ногу под одеялом или высунуть - вот в чем вопрос.
- Постель. Удобные матрас и подушка. И не забывайте про постельное белье - кожа это тоже орган чувств. Неприятная по ощущениям ткань будет беспокоить вас всю ночь.
- Никакой тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин за два часа до того, как лечь в постель. Вот это правило нарушать любят многие. А зря. Вместо того, чтобы отдыхать, ваша бедная пищеварительная система половину ночи будет кромсать на молекулы котлеты и макароны.
- Никаких неприятных эмоций. Начинайте решать проблемы с утра, на свежую голову, пусть перед сном ваши мысли не занимают текущие неприятности.
Подводя итог
Сон - это состояние, в котором мы проводим около трети своей жизни. И ладно бы, что такой большой кусок отведенного нам судьбой времени будет потрачен на лежание с закрытыми глазами и рассматривание грез. Проведи мы эти часы в беспокойной обстановке, они негативно повлияют и на период бодрствования - вот в чем настоящая проблема. Плохое настроение, усталость с самого утра, невнимательность за рулем, переедание, литры кофе и невозможность нормально работать - вот лишь малая часть последствий одной ночи. А когда это продолжается изо дня в день (из ночи в ночь), тут уже серьезных проблем со здоровьем не избежать.
Если вы привыкли каждый день засыпать перед телевизором, вы можете наносить вред своему здоровью, даже не подозревая об этом. Похоже, это одна из самых вредных привычек, которая значительно ухудшает качество сна и состояние вашего здоровья.
Помните о том, что сон – основа нашего здоровья, а чем хуже сон, тем хуже состояние нашего организма. Безопасное, тихое и темное пространство – вот идеальные условия для крепкого сна. Но что происходит, когда в это пространство вмешивается искусственный свет и звук от телевизора?
Какие вредные последствия имеет привычка засыпать перед телевизором?
1. Мешает заснуть
Мелатонин – гормон, вызывающий сон, выделяется в мозге через 3-4 часа наступления темноты, а именно, когда синий и зеленый свет исчезает из окружающей среды. В природе это происходит во время захода Солнца.
По сути, чтобы уснуть, нужно избегать стимуляции мозга. Организм нуждается в качественном сне, чтобы переформатировать мозг, очистив его от лишних деталей и собрав информацию, в которой он действительно нуждается.
Синий свет от телевизора сигнализирует нашему мозгу сохранять состояние бодрствования и мешает погрузиться в глубокий сон.
2. Качество сна значительно страдает
Как уже было сказано, засыпание с телевизором подвергает вас воздействию синего света от электронных устройств. Это ухудшает качество сна, подавляя производство мелатонина и откладывает начало сна.
Из-за мерцания экрана и стимулирующего содержимого передачи или сериала, вы дольше задерживаетесь в поверхностных стадиях сна, упуская этап восстановления, который проходит организм.
Именно во время глубокого сна происходят такие важные процессы, как укрепление памяти и заживление мышц.
3. Беспокойное содержание может вызвать кошмары и проблемы со сном
Запойный просмотр сериалов и телевизионных шоу приводит к плохому качеству сна и проблемам со сном из-за того, что психика перевозбуждается. Ее активность на ночь становится слишком высокой.
4. Приводит к лишнему весу
Воздействие света от бликов телевизора в спальне или уличного света через окно может не только нарушить сон. Это повышает риск появления лишнего веса и ожирения у женщин.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что женщины, которые спали с включенным телевизором или светом в комнате, на 17 процентов чаще набирали по меньшей мере 5 кг по сравнению с остальными.
5. Сокращает сон у детей
Дети более чувствительны к телевизионном содержимому. Их больше затрагивают вещи, которые могут не беспокоить взрослых.
Телевизор перед сном у детей может также способствовать развитию таких нарушений, как ночные кошмары и лунатизм.
И дело не только в ночном просмотре телевизора или его тревожно содержимом, но и в том, сколько времени ребенок смотрит телевизор, и спит ли он в одной комнате с телевизором. В целом просмотр телевизора на ночь у детей приводит к сокращению продолжительности сна, позднему засыпанию и некачественному сну.
Что делать, если вы любите засыпать под телевизор?
Если вы привыкли засыпать под телевизор и чувствуете себя отдохнувшим, никто не может вас заставить. Однако, если вы чувствуете, что эта привычка портит сон, начните соблюдать гигиену сна.
Старайтесь в темной и тихой комнате в одно и то же время.
Если вам сложно отказаться от телевизора, уменьшите звук до минимума и установите таймер, чтобы не подвергать себя долгому воздействию синего света и шумов.
Попробуйте слушать белый шум, медитацию или успокаивающую музыку на ночь.
Читайте также: