Стойки для штанги своими руками без сварки

Обновлено: 09.01.2025


Всегда хотел себе маленький спортивный уголок, ну там штанги, гантели и т.п.

Мечты должны сбываться и в один прекрасный летний день роясь по интернет барахолкам наткнулся на штангу весом в 100 килограмм. Не долго думая созвонился и договорился о встрече. Приехав на место оказалась, что гриф штанги 1800мм, я то надеялся на олимпийский гриф. В итоге штангу забрал. С того времени у меня появилось все о чем я когда-то мечтал, но мне нужны стойки под штангу для приседа и жима.

Покопался в интернете, посмотрел кто и что предлагает и наткнулся на небольшой чертеж стойки для штанги в котором для изготовления использовалась профильная труба 50х50мм и 40х40мм с толщиной стенки 4мм и 3мм соответственно. Но найти толстостенную трубу для стоек под штангу по близости я не смог. Поэтом было принято решение использовать трубы со стенкой в 2мм, они есть на любой металлобазе и стоят они дешевле.


Изменив размеры стойки для штанги а точнее уменьшив толщину стенки, смоделировал и запустил симуляцию нагрузки в 100кг на одну стойку. Симуляция показала больше чем достаточную прочность для моих целей.

Моделирование прочности стойки для штанги

Расчет прочности стойки для штанги

Убедившись в том, что под весом штанги стойки не развалятся и не придавит штангой я занялся изготовлением стоек.

При использовании "тонкостенной" трубы появился огромный зазор между трубами да такой, что вся стойка болталась, зазор выберем вкрученными в трубу болтами М6.

Зазор между труб в стойке для штанги

Изготовление стойки для штанги своими руками по чертежу

для изготовления нашего спортивного инвентаря нам потребуется:
из инструмента

  • болгарка (угловая шлифовальная машинка)
  • сварочный аппарат
  • сверлильный станок или дрель
  • сверло на 12мм и 5мм
  • метчики для нарезания метрической резьбы (M6)
  • струбцины
  • профильная труба 50х50х2 и 40х40х2
  • металлическая пластина
  • болт м12*100 4 шт
  • М8х35 2 шт
  • М6*24 36 шт

смотрим на чертеж стоек под штангу и размечаем трубу, нарезаем ее на части и сверлим необходимые отверстия.
трубу 50х50 на следующие куски (общая длина трубы 5270мм)

  • 940мм х2 шт (1 отверстие)
  • 875мм х2 шт
  • 400мм х2 шт (1 отверстие)
  • 250мм х2 шт
  • 160мм х2 шт

трубу 40х40 на следующие куски (общая длина трубы 4390мм)

  • 1250мм х1 шт
  • 750мм х2 шт (7 отверстий)
  • 450мм х2 шт (6 отверстий)
  • 370мм х2 шт

После того как мы получили заготовки, собираем все элементы стойки и свариваем.

Заготовки труб для изготовления стойки для штанги своими руками

Собираем заготовки для сварки стойки под штангу

Перед сваркой фиксируем трубы струбцинами и свариваем на прихватки, после проверяем геометрию и если все устраивает провариваем конструкцию.

Сами стойки изготовили согласно чертежу, дальше делаем подпятники под гриф, используем для этого металлическую полосу толщиной 4мм, зажав ее в тисках придаем ей форму своеобразной скобы и привариваем к подвижной части стойки.

Вы можете сделать себе стойки для штанги своими руками, изготовление не займет много времени, при необходимости можете изменить чертеж под ваши размеры.

Штанга со станиной из металлолома своими руками


Давно вынашивал эту идею, долго собирал материалы, ещё дольше придумывал концепцию и общий вид. Немало времени так же заняло само изготовление, ведь на СТО есть чем заниматься, помимо изготовления спортинвентаря для своих нужд. Так или иначе, а теперь имею возможность возобновить свои потуги в пауэрлифтинге прямо не выходя из дома. Когда-то попробовал, втянулся, но очень много времени отнимала дорога к тренажёрке, а затем оттуда на ватных ногах ещё и на работу, да не в офис на стульчик, а в мастерской. Пришлось увлечением пожертвовать. Буду восстанавливаться. Но эта запись всё-таки об изготовлении. Поехали!

Для штанги нам нужны блины и гриф. Что можно было бы задействовать такого на СТО в качестве этих двух вещей? В качестве грифа сразу же была выбрана арматура. Вот только подходящей по размерам я ожидал очень долго, к счастью, это было не к спеху, но заняло несколько месяцев. Т.к. она ребристая, то её срединная часть, которая будет непосредственно прикасаться к коже, была отшлифована болгаркой до сносно гладкого состояния:


На роль блинов, как уже очевидно, сразу же напросились изношенные тормозные диски. Примерив новый гриф по себе, отметил места, в которых можно зафиксировать первые, несъёмные блины. Для посадки тормозного диска на гриф используется часть разобранной ступицы от Grand Cherokee первого поколения. Эти первые две ступицы фиксируются на грифе сваркой. К ступице болтами притягивается тормозной диск от того же Гранда. А вот теперь начинается самое интересное. Как набрать на ограниченном пространстве много металла, и при этом сделать конструкцию простой, быстроразборной и унифицированной с обеих сторон штанги? Ведь штанга будет всего одна, но на ней требуется оперативно менять вес, ведь для жима лёжа нужно намного меньше, чем, например, для становой тяги. Тратить по десять и больше минут каждый раз, чтобы просто сменить вес, крутить для этого какие-то гайки и возиться с ключами не годится. Попытки состыковать диски разных калибров и размеров ни к чему хорошему не привели. Кроме того, они были неустойчивы, требовалась дополнительная фиксация. Ответ был радикальным, и всё накопленное барахло от разных Фордов, БМВ, Рено и иже с ними Фольксвагенов ушло в металлолом. Потому, что была подмечена интересная штука — передний тормозной диск от Гранда второго поколения налазит на передний диск Гранда первого поколения почти впритык. Было принято ещё одно экстравагантное решение — от диска Гранда второго поколения отпиливалась ступичная часть, оставались только тормозные поверхности с вентилируемыми перемычками. В результате получились такие вот бублики:


А в совокупности получилась вот такая конструкция:


На один диск от ZJ влазит два обрезанных диска WJ и плотненько там сидят. Такая конструкция из ступицы и трёх дисков позволяет оперативно менять вес, при этом является легко копируемой, т.е. я могу сделать таких и пять, и десять. Для увеличения массы заполнил полости дисков свинцом, который плавил в печке из использованных шиномонтажных грузов. В результате, каждый "бублик" достигал массы 9-10 кг, что в совокупности позволит, по предварительным расчётам, на этой базовой штанге набрать до 150 кг.

Но штанга — это хорошо, но, по большому счёту, в таком состоянии она не годится больше ни на что, кроме как для становой тяги — базового упражнения, при котором штанга просто отрывается от пола до уровня колен. Для других упражнений требуется станок. И снова поиски частей, и снова нескончаемые прикидки того, как это должно быть, как я хочу и как мне этого добиться. Написал список требуемых операций, которые вычёркивал по мере изготовления. Начал с изготовления вертикальных стоек.

Для этого взял всё те же ступицы от Гранда первого поколения, вернее фланец, на который крепится тормозной диск. Он стала связующим звеном между стойкой и опорной площадкой. В роли опорной площадки выступили передние тормозные диски от Renault Trafic, потому, что они удивительно совпали по разболтовке и посадочному гнезду с Грандом первого поколения — 5х114.5. А для стойки подобрал трубу, которая тоже удивительно совпала по диаметру с шейкой ступичного фланца. Фланец и стойка скреплялись сваркой, но для увеличения площади контакта были выпилены зубцы:


Стойка делалась индивидуально под себя, но с возможностью регулировки вылета по высоте. Пока получилось так:


Предварительная примерка и оценка потенциала:


Диски от Трафика, фланцы от Гранда, трубы, арматура, ещё фланцы от Гранда и диски от Гранда. Чем только не богаты залежи СТО

Для поддержки штанги и возможности изменения вылета по высоте в трубы стоек вставлялись другие трубы, к которым были приварены перпендикулярно половинки от куска трубы — в них будет покоиться штанга на станке. Плюс надо сделать две поперечины, и для их фиксации на стойках привариваются соответствующие пеньки. Размечаются и сверлятся отверстия под штифты, которые будут регулировать высоту станка:


Далее покраска в типичный для спортинвентаря цвет, чтобы не хуже, чем у Kettler))


Поперечины особого интереса не вызывают, просто куски той же трубы. А вот скамья, которая должна будет крепиться к верхней поперечине, по замыслу должна будет поворачиваться в вертикальной плоскости, чтобы сделать станину относительно компактной в то время, когда она не используется. Тут нам на помощь пришёл корпус от амортизатора. Делаем из него вот такую петлю, крепящую скамью к поперечине:


Для придания скамье горизонтального положения разработана складывающаяся нога монструозной конструкции:


Вот как это примерно выглядит на предварительной подгонке:


В это же время понимаю, что ноге не хватает дополнительного элемента, который мешал бы ей сложиться. В ноге делаю сквозные отверстия под обрезок шпильки М10, на которой будет качаться втулка сайлентблока рычага передней подвески Гранд Чероки. К втулке привариваю кусок штока от амортизатора:


Прицеливаюсь штоком в место на скамье, вдавливаю отметину, беру упреждение сантиметром ближе к ноге из расчёта на то, что шток утопится, а нога должна стоять ровно, и высверливаю небольшую ямку под гайку, в которой, в свою очередь, высверливаю резьбу. Гайка была немного больше отверстия — так и было задумано, потому ударами молотка вгоняю её туда плотно, и она не вылетит:



Помимо этого, станок сделан быстроразборным, единственные болтовые соединения, которые на нём есть — это фиксация опорных дисков с фланцами. Остальное же выполнено на быстросъёмных штифтах. Штифты делались из штоков от амортизаторов разных калибров, и подбирались так, чтобы на них уже были разного рода шляпки. Не всегда это получалось, без сварки не обошлось:


Две сварные Т-образки — это силовые штифты, для регулировки вылета станка по высоте. Штифты по центру крепят нижнюю поперечину, правые крепят верхнюю.

А вот как собранный станок в сложенном виде выглядит уже дома:


Места почти не занимает, выглядит надёжно и брутально, как оно на самом деле и есть. Опробован в деле, я полностью доволен. Не последнюю роль сыграла индивидуальная подгонка. Помимо этого, есть широкие возможности для модернизации — если понадобится, то можно расширить станок, для этого понадобится сделать две новые поперечины и расширить штангу (разрезать пополам и вварить трубу). По итогу, получился отличный подарок самому себе на Новый год. Всем спорт! А как развлекаетесь вы?

Как сделать скамью для жима своими руками, полезные рекомендации


Скамейки

Многие хотят иметь красивое тело с рельефными мышцами. К сожалению, не у всех есть возможность посещать спортзал, где имеются специальные снаряжения. Держать тело в тонусе помогут занятия на самодельных тренажерах, таких как скамья для жима своими руками – изготовить ее собственноручно совсем не сложно. Она предназначена для тренировки разных групп мышц, и даже в кругах профессиональных атлетов считается эффективным спортивным снарядом.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.


Горизонтальная на четырех фиксированных опорах


С тремя опорами

Разновидности

Скамьи для жима своими руками можно изготовить в двух вариантах:

  • цельносварная конструкция;
  • разборная на болтах.

У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. Цельносварная скамья – это моноблок, который изготавливается методом сварки деталей. Ее основные преимущества – устойчивость и надежность, так как использованный метод крепления не позволит разойтись швам даже при больших нагрузках. Такая горизонтальная конструкция громоздкая, ее установка невозможна в небольших помещениях, что особенно важно в маленькой квартире. Функциональность ее также низкая, так как не позволяет использовать дополнительные приспособления. Такая силовая скамья конструктивно проста, что делает ее долговечной. Изготовить ее не сложно, если есть навыки работы со сварочным аппаратом.

Разборная скамья-трансформер является наилучшим вариантом установки в доме. Она компактна и не занимает много места. Функциональность ее выше, чем у моноблока. Если дополнить ее регулируемой спинкой, получится наклонная скамья. Это позволит выполнять разнообразные упражнения на группы мышц ног, рук, плеч и ягодиц, что дает комплексное развитие всей мышечной массы тела человека. Установить на место и разобрать ее возможно в считанные минуты. Сборка трансформера требует умения в использовании различных инструментов, таких как болгарка, дрель и другие. Изготовить ее сложнее, чем цельносварную модель.

Разборная на болтах


Цельносварная конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

  • листы стали толщиной 2 мм;
  • отшлифованная доска;
  • поролон толщиной 2 см;
  • прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
  • клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

  • тиски;
  • нож;
  • дрель;
  • степлер;
  • сварочный аппарат;
  • болгарка.


Отшлифованная доска


Обивочная ткань


Инструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

  • деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
  • фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
  • болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
  • шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
  • саморезы 80 мм – 4 штуки;
  • накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

  • циркулярный аппарат;
  • пила или лобзик;
  • стамеска;
  • гаечные ключи;
  • дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.


Деревянные бруски


Средства для финишной обработки


Инструменты для сборки

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

  • длина опоры – от 97 до 122 см;
  • высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
  • высота стойки в задней части – 34 см;
  • ширина между передними стойками – 52 см;
  • длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
  • длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
  • длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
  • ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.


Создание чертежа

Изготовление любой модели скамьи для жима начинается с выполнения чертежа. На рисунке следует указать все конструктивные особенности будущего тренажера и его размеры. Найти готовую схему можно на специализированных ресурсах, где подробно описаны все нюансы. Однако в этом случае нужно учесть, что предлагаемые размеры могут не совпадать с теми, которые необходимы. Чтобы добиться желаемого результата, нужно просто заменить исходные параметры. Если же есть опыт тренировок на профессиональной скамье для жима в спортзале и выполнение упражнений на ней результативно, то можно снять размеры с этого снаряда и сделать чертежи на их основе самостоятельно.

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

  1. От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
  2. На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
  3. Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
  4. Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
  5. К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
  6. К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.


Нарезать трубы нужного размера


Разметить места соединения деталей


Вырезать опору


Приварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбоку


К стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

  1. Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
  2. Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
  3. С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
  4. К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.


Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доски


Приварить крепления к опоре в трех местах


Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.


Установить спинку и лежак


Прикрутить ножку для регулировки


Готовая скамья

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

  1. В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
  2. К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
  3. Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
  4. Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
  5. На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
  6. Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
  7. Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.


Вырезать пазы в самом длинном брусе


Установить поперечную перекладину на опоры


Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладины


В местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбы


Использовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака


Готовая конструкция без лежака


Фанерный лист прикрепить на подвижные части


На основе вырезать узкие пазы


Покрыть морилкой и лаком


Готовая конструкция

Видео

Самодельные тренажеры: чертежи и размеры

Современный человек живет в бешеном ритме. Постоянная спешка, стремление доказать свою состоятельность, яростная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта безумная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Эффективно справляться со стрессами и эмоциональным перегрузом можно при помощи физической активности. В связи с плотным графиком, времени на тренировки почти не остается. Но никто не мешает самому позаботиться о своем здоровье и своими руками сделать пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.



Плюсы и минусы

Преимущества самостоятельного изготовления спортивных снарядов очевидны. Есть возможность подстроить снаряд под габариты конкретного помещения. Гири, штанги, гантели и скамейки могут быть сделаны из подручных материалов, завалявшихся на даче. При желании можно изготовить и более сложное оборудование. Даже если семья проводит лето в городе, наверняка есть знакомые, у которых пруд пруди не нужных лавок и металлоконструкций.

Космические суммы на покупку инвентаря тратить не надо, а затраты на крепежные материалы или блины для штанги обойдутся за адекватные деньги. Многие спортсмены-любители уверяют, что сделать тренажеры в домашних условиях – вполне реально.

Начинающие спортсмены видят минус этой затеи во временных затратах.

Ведь возиться придется самому. Есть опасения, что пока делаешь тренажер, все желание заниматься пропадет. Компенсировать этот недостаток можно, обратившись за помощью к друзьям или знакомым.

Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость покупки электросварочного оборудования (если планируется ставить силовую раму). Однако такие приборы продаются не только в дорогих специализированных магазинах, но и через доски объявлений. Никто не мешает зайти на «Юлу» или «Авито», списаться с продавцом и приобрести необходимый инструментарий за реальные деньги.

Когда все «за» и «против» обдуманы, можно приступать к подготовительным работам.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Стандартное оборудование включает в себя штангу, гантели и перекладину. На стену вешают шведскую стенку, к потолку прикрепляют боксерскую грушу.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.



Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Чтобы узнать этот показатель, достаточно измерить длину ноги от пятки до внутреннего сгиба колена.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Поэтому стоит начать с простых конструкций вроде наклонной скамьи для пресса.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП. Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Безо всяких ухищрений конструируется обычная ровная скамейка или так называемый двухопорный тренажер: два металлических профиля и верхняя плоскость из дерева или фанеры.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.



Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.



Если планируется создание тренажера, стоит присмотреться к конструкциям, на которых можно нагружать разные группы мышц или выполнять сразу несколько упражнений.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

  1. Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
  2. Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
  3. Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
  4. Все детали надо сварить в единую конструкцию.
  5. Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Следует помнить, что в соответствии с санитарными нормами раз в год такую обшивку следует менять.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

  • сборку тренажера начинают с поддона;
  • на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
  • прикрепляют блок для троса;
  • собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
  • изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
  • верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
  • на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

  • делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
  • к раме приваривают основание лежака;
  • на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
  • 2 части следует соединить внизу;
  • чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Скамья сделана из доски, ширина выбирается произвольно.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Создание моделей для профилактики заболеваний спины

Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.

Многофункциональный тренажер Соболева озволяет растягивать грудь, спину и косые мышцы живота. Он представляет собой металлический каркас с мягкими валиками, которые крепятся к фиксаторам ног и опоры для спины (живота). Сделать его несложно, но чтобы собрать каркас тренажера, надо воспользоваться электросварочным оборудованием.

Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.

Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.

Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.

Перед изготовлением этой конструкции самостоятельно стоит подробнее узнать о принципе его работы у врачей спортивной медицины.

Что можно сделать для развития силы удара?

Классическим вариантом является груша или макивара из обычного мешка или грубой брезентовой ткани. Высота груши не должна превышать одного метра, а её вес должен составлять 40-60 кг. В качестве набивки подойдет ветошь и опилки. Чтобы придать мешку форму, сверху и снизу следует вставить металлические кольца. Снаряд прикрепляется четырьмя карабинами к метровой цепи, которая подвешивается на крюк.

Мастера восточных единоборств знают другие способы поработать на силу и точность удара. Например, в практике Вин Чун удары отрабатываются на деревянном манекене. Причем удары наносятся не кулаками, а предплечьями. Сделать его нетрудно. Для этого надо взять деревянный столб диаметром в 22 см и длиной не менее 150 см. Столб разделяют на верхнюю, нижнюю и среднюю части, а затем проделывают сквозные отверстия, в которые вставляются палки. Вся конструкция крепится на каркасе из 2-х брусьев.

Для отработки хлестких и сильных ударов каратисты рекомендуют применять тренажер Эвник. Он полностью сделан из резины, которая прогибается при правильно проведенном ударе. Сделать его нетрудно, надо лишь найти резину, которая не сломается при первом же ударе.

Другие варианты самодельных тренажеров

Самодельные тренажеры широко применяются в любых видах спорта. Например, для настольного тенниса игроки конструируют возвратную доску для отработки ударов без соперника. Устройство представляет собой панель из полистирола и прикрепленного коврика для йоги, крепится к столу под небольшим наклоном. Звуки ударов заглушаются ковриком.

Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.

Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.

Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.

В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.

Как выбрать и сделать стойку для штанги своими руками?

Как выбрать и сделать стойку для штанги своими руками?

Самодельные стойки для работы со штангой – суровая необходимость для спортсмена, который впервые поставил себе задачу накачать десятки килограммов мышечной массы. Допустимые весовые требования к таким стойкам – не менее 120 кг, без учёта тройного запаса по прочности.

Стойка для штанги своими руками

В качестве рабочих расходников берутся трубы диаметром 57 и 40 мм, лист железа на 6 мм, прут на 10 мм, полоса стали толщиной 4 мм. Схема снаряда с готовыми размерами позволяет изготовить этот снаряд по следующей инструкции.

Для начала из трубы вырезаются заготовки. Затем в отрезках трубы на 57 мм выполняются вырезы. Они помогают трубе обрести большую площадь стыковки.



  • Далее при помощи сварки заготовки собираются воедино. Они формируют Н-образную основу. Последняя служит нижней частью стойки. Для большей законченности места сварки сглаживаются при помощи болгарки, на которую надет шлифовальный диск по металлу. Чтобы шов не ослабел, не спешите полностью его счистить: он должен оказаться лишь аккуратным. В качестве примера – промышленные стойки, которые свариваются на заводе при помощи автоматического сварочного конвейера. Чрезмерная зачистка шва снижает допустимую нагрузку, что может обернуться падением штанги в перерывах между занятиями. Шов, сваренный правильно, – один из лучших методов подстраховки конструкции от внезапного разрушения.




  • Из листа железа на 6 мм вырезаются крюки-подвесы. Поскольку вес штанги доходит до 120 кг, толщина железа должна иметь тройной запас прочности по весу после приваривания крюков.





  • Верхняя часть стойки делается с регулировкой по высоте. Это позволяет выполнить за один подход большее количество повторов конкретного упражнения. В частности, с помощью этой стойки можно выполнять жим штанги в нижней позиции, приседания со штангой и несколько других упражнений.


  • При дальнейшей сборке труба на 40 мм входит в большую (на 57 мм) легко. Сверху на стойке закреплено так называемое коромысло с одной из срезанных частей. Чтобы изготовить его, нужно измерить диаметр грифа штанги: в нижней позиции на стойке он не должен защемляться этой деталью. Чтобы зафиксировать требуемую позицию штанги, с помощью 10-миллиметрового по диаметру сверла просверливаются отверстия снизу и сверху на стойке.




Число отверстий определяется уровнем расположения штанги. В простейшем случае сверлится два таких отверстия.



  • Детали устройства полностью собираются воедино.





  • Конструкция очищается от ржавчины и выкрашивается.





Разумеется, если пойти дальше в своих запросах, то можно соорудить стойку для сверхтяжелой штанги – до 440 кг. И хотя вряд ли кто из реальных спортсменов способен поднять на уровень пояса более 440 кг, поставить себе цель – жим или тяга 200 кг выглядит реальной перспективой. Стойка, изготовленная под такие потребности, выдерживает весовой запас – на слом креплений – до 600 кг.


Скамья для жима

Скамья для жима лёжа позволяет выполнять этот вид упражнений с большим комфортом. Для работы из инструментов понадобятся тиски, болгарка, сварочный аппарат и дрель. Готовый эскиз можно взять с тренажёра в спортзале или воспользоваться любым из готовых чертежей.

В качестве расходников потребуются профтруба 40*40 мм, а также обычная труба с толщиной стенок не менее 5 мм. Все замеры выполняются строительной рулеткой.

Из профтрубы вырезаются два отрезка по 83 см. Они выполняют роль ножек стойки и предотвращают раскачивание снаряда и падение штанги с него. На готовых опорах наносится отметка в 34 см от пола.


  • Из этой же трубы вырезается отрезок в 52 см – он соединит стойки между собой. Стык осуществляется по нанесённым отметкам. Необходимо выполнить качественные сварные швы: непровар и частичное сваривание не допускаются. Значительные перемены оказываемого штангой давления ужесточают требования: необходим как минимум тройной запас по прочности. Расстояние в 34 см от сварочных швов до пола должно быть строго соблюдено.







  • Затем вырезается отрезок, играющий роль стойки с противоположной стороны пола – длиной 34 см.





  • Из трубы вырезается отрезок длиной 97 см. Он стыкует передние и задние стойки снаряда. Он соединяется с опорой в 34 см поверху. На перекладине длиной 52 см этот же отрезок закрепляется сбоку. Для этого применяются сварочные стыки. Чтобы чистовой пол в комнате не пострадал, под стойками ножек закрепляются расширители. Их изготавливают из толстолистовой стали. Спереди ширина этих полос достигает 22 см, сзади – 30. Зафиксировать их также необходимо, используя электросварку.




  • С помощью тисков из заранее выпиленных стальных полос выгните пластины стоек – 2 или 4 шт. в зависимости от ваших требований. Если посмотреть на них в профиль, то они отдалённо напоминают крючок. При этом задняя отогнутая часть – 7 см, передняя – не более 3. Эти пластины выполняют функцию входного пространства для стержней. Отверстия делаются при этом глухими, с противоположной стороны стержни выходить не должны. Размещаются эти стержни в основном на балке, которая стыкует между собой главные стойки. От центра балки отложены 16 см расстояния.



Чтобы установить лежак скамьи, подготовьте 2-миллиметровые листы стали, дверные петли, отрезки гладкой арматуры, текстиль или плотный поролон толщиной 20 мм, отшлифованную доску из цельного дерева, а также водоотталкивающую материю. Из инструментов дополнительно потребуется нож.

Подготовьте раздельные – друг по отношению к другу – стальные листы 35*16 и 35*94 см. Первый из них закрепляется там, где находятся ноги, при этом он должен немного выходить за габариты стойки, но не более чем на сантиметр. Второй лист закрепляется посредством петель. Установка петель не отличается от монтажа их к стальной двери. Таким образом лежак можно откидывать в сторону – за счёт этих петель.




  • С обратной стороны пластины с отступом в 10 см прикрепляются отрезки гладкой арматуры (2 шт.), длина каждого – 30 см. Они дают возможность приподнять спинку лежака (открытая конструкция) – в зависимости от того, какие мышцы качает человек. В результате конструкция работает как складная. На пластину кладётся отшлифованная заранее доска – она выходит за ширину стального листа на полсантиметра. Доска за стальной лист закрепляется посредством саморезов – с обратной стороны. Длина саморезов выбирается такой, чтобы они не проходили сквозь доску полностью, иначе их после закручивания потребовалось бы спилить на длину выступающих кончиков. Там, где стальные пластины подходят друг другу, доска не прилегает к краю вплотную: остаётся лишь сантиметр свободного пространства.





  • Доска обивается поролоном или текстильной набивкой. Чтобы набивка не съезжала, на доску наносится клей. Затем обивка зашивается водоотталкивающей материей. Чтобы закрепить набивку и обивку, можно по краям пройтись строительным степлером.





Большая ширина доски позволяет выполнять жим штанги лёжа с большим комфортом. При этом удастся сделать больше повторов упражнения: важно, чтобы человек, поднимая значительный вес штанги, не покосился в сторону и не упал со скамьи. Ширина скамьи не должна быть меньше 30 см – это критически важно. Выжимая штангу на скамье над собой, человек задействует широчайшие мышцы спины, что позволяет ему достичь большего результата.

Если технологии соблюдены полностью, то домашняя скамья для жима штанги лёжа выйдет лучше, чем промышленная.




Существуют и стойки под штангу с другим исполнением, отличающимся от вышеописанных конструкций, к примеру, вешалки-стойки. Они позволяют подвешивать «блины» штанги, создавая при этом законченный вид тренировочного снаряда. Для новичков, работающих с относительно лёгкой штангой, могут использоваться и мини-стойки – они рассчитаны на тройной запас по весу в 200 кг.




Варианты промышленных силовых стоек для штанги

Модель DFC POWERGYM PK040 – снаряд, позволяющий выполнить жим лёжа на скамье. Это изделие может быть установлено даже в домашних условиях. Снаряд под штангу и брусья выстраивается по высоте их расположения. Материалы изготовления – профтруба 60*60 с толщиной стенок в 3 мм. По заявлению производителя, штанга может комплектоваться «блинами» для наращивания общего её веса до 200 кг. Число уровней – 12, габариты снаряда – 50*62*126 см. В собранном и готовом виде снаряд весит 39 кг.


DFC DZ001 – снаряд со свободным весом. Даёт возможность человеку выполнять весь основной комплекс упражнений. Стойки для штанги ставятся в 70-123 см друг от друга, разброс высоты – 85-111 см. Размеры рамы – 50*70 либо 50*50 см, толщина стали – 1,5 мм. Изделие по отдельному заказу комплектуется универсальными скамейками Z001, DZ005 Bench или DZ003 (настраиваемая по углу отклонения). Допускается нагрузка на стойки штанги до 150 кг. Вес снаряда – 19 кг.


«Лидер» Steller – не вполне штанговый снаряд. Эти изделия отнесены к шведским стенкам – они крепятся к стене. Снаряд обладает габаритами 55*200 см, весит 15 кг и выдерживает вес человека до 120 кг. Изделие доукомплектовывается турником.


О том, как сделать стойку для штанги из дерева, смотрите в видео.

Читайте также: