Стол с беговой дорожкой
Столы, соединенные с беговыми дорожками, выпускаются несколькими компаниями. Например, довольно популярна модель TR12000-DT5 Treadmill Desk от LifeSpan. Положительные отзывы об устройстве опубликовали такие издания, как CNN, Yahoo!, Popular Mechanics и Smart Money.
Некоторые инновационные мыслители, вроде известной в корпоративном мире Нилофер Мёрчант, одной из директоров Rubicon и автора нескольких бизнес-книг, уже отказались от офиса и рабочего места в традиционном понимании этих слов в пользу различных более удобных форматов. Но большинство офисных сотрудников по-прежнему остаются прикованными к своим столам большую часть дня, несмотря на то, что информация о рисках развития сахарного диабета, ожирения, возникновения проблем с позвоночником и риске гиподинамии (или, как ее еще называют, "синдрома сидячей смерти") общедоступна.
Пока широкого распространения этот девайс не получил, однако некоторые компании уже успели провести небольшие исследования относительно эффективности использования таких столов. Например, в одной финансовой компании 36 сотрудников в течение года периодически работали за этими столами. Как говорится в результатах исследования, в первые три-пять месяцев эксперимента продуктивность сотрудников несколько снизилась, но к концу года они перевыполнили поставленные перед ними задачи.
Издание FastCompany.com решило узнать у специалистов, чья работа требует высокой и длительной концентрации, как эти рабочие столы повлияли на их продуктивность. Оуэн Томас ежедневно проходит за таким столом десять миль (за исключением тех дней, которые он проводит в командировках). Естественно, он не стоит на беговой дорожке все восемь часов рабочего дня, самый долгий непрерывный период "тренировки за работой" составил три часа. Он решил поучаствовать в эксперименте с беговой дорожкой, в первую очередь, потому что хочет привести себя в форму. Некоторые его сотрудники, которые тоже решили пользоваться этим необычным рабочим столом, ошибочно полагали, что смогут с его помощью устроить себе полноценную пробежку в течение дня. Однако максимальная скорость дорожки - 4 мили в час (около 6,5 км в час). По словам Оуэна Томаса, набирать текст на скорости больше 3,5 миль в час тяжело, но даже если он идет медленнее, все равно это лучше, чем набирать текст сидя.
По признанию Сьюзен Орлеан из New Yorker, работать над текстами на беговой дорожке на удивление легко. Она рассказала, что может работать, даже не садясь. Раз в 45 минут она останавливает дорожку, но продолжает работать стоя. Методом проб и ошибок она нашла для себя оптимальную скорость движения (2,1 мили в час). Сейчас она работает над новой книгой и не скрывает, что порой это бывает довольно муторно. Иногда тело негативно реагирует на напряженную монотонную работу. Но беговая дорожка помогает снизить уровень напряжения, расслабиться, частично переключиться на физическую нагрузку и освободить мозг только для творчества. Как отмечает Орлеан, даже если не получается сосредоточиться на тексте (а так, конечно, бывает), то время на беговой дорожке прошло с пользой для организма.
Главный редактор Cosmopolitan Джоанна Коулс за работой идет быстрее, чем ее коллега (со скоростью примерно 3,5 мили в час). Иногда она даже совещания проводит на беговой дорожке - все остальные участники встречи, конечно, могут в это время сидеть. Когда Коулс читает или проводит совещания, на ее столе нет никаких электронных устройств - только ваза с орхидеями или горшечные растения. Кроме того, беговая дорожка помогает ей не есть сладости в середине дня, когда их особенно хочется. "Возможно, со стороны это выглядит нелепо, но это работает", - говорит Коулс.
В маркетинговом агентстве SilverTech примерно половина сотрудников из 40 пользуются такими рабочими столами со встроенной беговой дорожкой. Некоторые работают в таком режиме ежедневно, а кто-то - только несколько раз в неделю.
Инновационный стол с беговой дорожкой
Насколько легко совмещать здоровый образ жизни и рабочую деятельность? Теперь это не кажется таким уж невероятным. Особенно с тех пор, как появилась возможность приобретать в комплекте стол с беговой дорожкой. Кто-то по-прежнему считает это чересчур инновационным подходом. Однако достаточно лишь ознакомиться с позитивными отзывами пользователей, чтобы убедиться: у подобной гибридизации — большое будущее.
Сидячий образ жизни, малоподвижность, отсутствие полноценной нагрузки — всё это становится настоящим кошмаром для тех, кто трудится в офисе или занимается другой аналогичной работой. Особенно если подобная деятельность продолжается не год и не два, а много лет подряд. Но едва лишь вы купите стол и совместите его с компактной дорожной без поручней, как увидите, что бывают и другие варианты.
Ходьба в спортивном ритме, бег, разминка во время работы
Для работников больше не проблема — поддерживать себя в форме, обеспечивать здоровую нагрузку на организм, следить за здоровьем. Причём ради этого не обязательно даже отрываться от основной деятельности. Вместо этого можно, используя совмещённый с беговой дорожкой столик, выбирать нужный режим и задействовать его.
При самой низкой скорости пользователь может идти расслабленным шагом, тем самым поддерживая себя в движении. Ускорив беговую дорожку, можно перейти на темп спортивной ходьбы. Наконец, можно включить и режим бега. Удобство в том, что скорость движения ленты можно регулировать, исходя из специфики работы, уровня своей физической подготовки и собственного самочувствия.
Теперь не только во время рабочих перерывов, но и прямо во время самой работы сотрудники могут поддерживать себя в здоровой физической форме. Им для этого не нужно отвлекаться и испытывать физические неудобства. Достаточно просто располагать подходящим столиком и самой дорожкой. В таком случае разминки, о которых так часто говорят сторонники правильного образа жизни, будет проще сделать частью рабочего ритма.
Приобретение гибридного комплекта — не проблема
Для тех, кто хочет раз и навсегда избавиться от малоподвижности, производитель предусмотрел возможность при покупке столика приобретать одновременно и компактную беговую дорожку. При этом на оба предмета интерьера действует скидка, за счёт которой покупка становится ещё более выгодной, удобной и привлекательной.
На выбор предлагаются различные варианты. Между собой они различаются и по исполнению, и по стилистике, и по габаритам, и по техническим возможностям. Ознакомиться с дизайном можно по фотографиям, с ключевыми параметрами — по приведённому описанию.
Вам не придётся тратить слишком много времени, сил и денег, чтобы обзавестись таким столиком и подходящей дорожкой. Вместо этого достаточно будет зайти в каталог, просмотреть список доступных моделей и выбрать подходящий вариант. Купить стол и одновременно обзавестись беговой дорожкой можно онлайн, не переплачивая: продаются такие изделия напрямую, минуя посредников и перекупщиков.
Беговая дорожка для работы за столом?
Хочу беговую дорожку для ходьбы во время работы за столом.
Насколько это хорошая идея - прошу не обсуждать, я готов попробовать.
Основная проблема в том, что нет дорожек без стойки,
в связи с чем, скорее всего, придется отпиливать обе ноги стойки.
Как я вижу требования:
- дешевая, но при этом достаточно надежная, чтобы не сломалась
- маленький шаг изменения скорости (чтобы легче подбирать скорость для работы)
- складная (отлично, если "поручни" в основании смогут отсоединяться)
- маленький блок управления (его придется держать на столе)
Какие модели имеет смысл рассмотреть?
Простой 6 комментариев
Просто оставлю своё никому не нужное мнение. Это как лежа на диване давясь жирной едой, держать в руке гантель, пользы ноль, самовнушение какое-то, лучше пойти в спортзал нормально, и не сидеть за компьютером по 8 часов в день без перерывов, а отрываться чаще, бегать утром или вечером, когда удобнее, и проблем никаких не возникнет, со зрением и здоровьем, по крайней мере многие с кем работаю уже давно в очках и сутулые, с шеей до пола, у меня зрение до сих пор 100%, спина ровная :)
В общем, купил дорожку, переделал, отработал каждый рабочий день по 2-3 часа на дорожке со скоростью 5км/ч в течении 5 месяцев.
Результатом более чем доволен, нагрузка нормальная, мерял нагрудным пульсометром, пульс - от 80 ударов/сек без доп. аэробных нагрузок, что дает минимум около 250-300 калорий в час дополнительных затрат.
Телу гораздо болше нравится, чем сидеть, не редко и по 5 часов в день так работал.
С непревычки был незначительный дискомфорт от необычнсти происходящего, через пару недель привык и перестал замечать.
Единственный совет тем, кто будет пробовать - не делайте наклон дорожки дольше чем на час - идет нагрузка на крестец, зато с небольшим наклоном пульс легко может быть больше 100.
Концентрация может падать если задача очень сложная или невыспался или уставший, решается понижением скорости с 5 до 4 км/час.
Всем удачи!
Привет! Я понимаю, что тема была для тебя актуальной давно, но на всякий случай спрошу: нет ли у тебя проблем с чтением с монитора при ходьбе на дорожке? И если есть, то как ты их решаешь? У меня при работе на дорожке заметно устают мозги, потому что голова постоянно движется относительно монитора. Пробовал сделать масштаб 150%, вроде получше, но всё равно тяжко. Думаю про монитор побольше, дюймов 30 (сейчас у меня 23 дюйма). Есть идеи?
keith добрый день!
Подскажите пожалуйста какую дорожку в итоге вы взяли и как ее переделали?
Сейчас тоже стою перед выбором дорожки домой.
На работу успел взять Lifespan TR1200, а сейчас приходится много работать удаленно и ищу ещё одну домой.
Пытался найти дорожки для ходьбы от этого же производителя, но везде говорят, что их перестали возить в Россию.
Заранее спасибо!
добрый день,
сейчас использую yamaguchi runway, она не имеет поручней и относительно легкая и компактная.
стол использую с возможностью менять высоту столешницы.
удачи!
keith, спасибо за ответ!
Читал что yamaguchi runway не очень прочные.
Как она Вам?
Не перегревается если несколько часов режиме ходьбы работает?
да, есть такая проблема, по гарантии бесплатно чинили уже два раза (замена двигателя и крышка снизу трескалась)
несколько часов в режиме ходьбы норм работает, но я прерываюсь все рано пару раз в час куда-нибудь сходить на несколько минут.
меня ямагучи вполне устраивает.
Спасибо!
Тоже подумал, что если сломается будут по гарантии чинить.
В итоге сейчас взял ямагучи про~х
Она до 120 кг, думаю проживет с моими 90 кг
;-)
двигатели одинаковые, значит уровень шума тот же. более мощные обычно более шумные.
найти бы бесшумную беговую дорожку.
удачи в движении )
Стол с беговой дорожкой
Рейган Полтрок, специалист по клиентской стратегии в рекламной службе Attentive, проходит на своей беговой дорожке GoYouth от Amazon от 16 до 32 км в день. Она придерживается этой практики уже год и отмечает, что у нее есть преимущества не только для физического, но и психического здоровья.
«Мне нравится работать из дома. Но вскоре я поняла, как мало двигаюсь. Мне очень хотелось размяться, и я знала, что другие должны чувствовать то же самое, что и я», — рассказывает она.
Благодаря быстрому поиску в Google она обнаружила рабочий стол, совмещенный с беговой дорожкой.
Те, кто их использует, часто сообщают, что стали энергичнее, а их производительность увеличилась. Это нельзя назвать новым трендом, но он привлекает все больше людей, которые хотят усовершенствовать домашний офис и позаботиться о здоровье.
Преимущества стола с беговой дорожкой подтверждаются исследованиями. Одно из них провел доктор Джеймс Левино, работающий в консалтинговой компании Salo из Миннеаполиса. В течение шести месяцев сотрудники сменяли друг друга за рабочим столом и выходили из него, прогуливаясь в среднем по три часа в день. Сотрудники сообщили, что за это время их уровень холестерина снизился, а команда стала более продуктивной.
Полтрок начала с того, что проходила 3-6 км в день.
«Сначала это было очень медленно и постепенно. Я хотел убедиться, что мне комфортно», — рассказывает она.
Теперь, спустя год, она проводит на дорожке почти восемь часов. При этом она обязательно прислушивается к своему самочувствию и при необходимости делает перерывы. По ее словам, это никак не мешает ей набирать текст, а рабочий процесс в целом не изменился.
Начав работать на беговой дорожке, Полтрок начала отслеживать свое физическое состояние, делая анализы крови. Как и другие, она отметила снижение уровня холестерина, улучшение состояния щитовидной железы, а также уровня кровяного давления.
«Это было очень впечатляюще. Больше не изменилось ничего. Мои пищевые привычки не изменились; я ем даже больше, чем раньше. Моему организму нужно топливо, потому что я так много хожу», — признается Полтрок.
Она проходит 20 тысяч шагов в день — вдвое больше рекомендованного минимума в 10 тысяч шагов в день. Исследование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что те, кто ходил пешком во время рабочего дня, испытывали более высокое удовлетворение и испытывали меньше скуки и стресса, чем те, кто сидел неподвижно.
Полтрок заметила эти же преимущества для психического здоровья. Ее сосредоточенность, продуктивность и мотивация повысились.
Что ей нравится больше всего? Больше не нужно выкраивать время до или после рабочего дня, чтобы сходить в спортзал, и это освобождает время для других важных вещей, таких как общение с друзьями и семьей.
«Это может сработать для тех, у кого есть семья и дети, и им нужно, например, готовить ужин после работы, — говорит она. — Есть так много вещей, которые нам приходится вписать в свою жизнь. Так вы делаете кардио, и после работы вам уже не приходится об этом думать».
Хотя она обустроила свое рабочее место самостоятельно, некоторые компании, например, LifeSpan, Fully и Costway, продают все в комплекте.
Данные показывают, что для тех, кто работает в офисе или в гибридном режиме, очень полезно выходить на улицу, чтобы получить физическую нагрузку в естественных условиях, скажем, прогуляться в парке. Таким образом мы улучшаем своем психическое здоровье и когнитивные способности, а также больше двигаемся.
Лорн Оплер, инструктор по фитнесу и укреплению здоровья в Колледже Сентенниал в Торонто, комментирует: «Любые движения в течение дня, будь то на беговой дорожке или на прогулке, высвобождают множество различных химических веществ в мозге, которые улучшают три вещи: настроение, память и обучение. Все это имеет отношение к работе».
Аэробные упражнения высвобождают эндорфины, серотонин и нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), белок мозга, который отвечает за память и обучение.
Оплер отмечает: повысить продуктивность можно и без беговой дорожки. Достаточно выполнять какие-нибудь упражнения в обеденный перерыв.
Подписывайтесь на наш Telegram-канал, чтобы быть в курсе последних новостей и событий!
Как и зачем я стал работать за компьютером стоя
Ежедневно я работаю за компьютером 9–10 часов. Вплоть до прошлой недели я проводил все это время, сидя на своей вечно расширяющейся заднице.
В понедельник я отрегулировал свой стол для стоячего положения (фотография выше) и провел неделю, работая исключительно стоя. К сидению я теперь никогда не вернусь.
Что сподвигло на такое кардинальное изменение рабочей позы?
С того момента, как в 2006 году я написал статью о симбиозе беговой дорожки и компьютерного стола, меня интересуют и вдохновляют альтернативные варианты организации рабочего места. Мой рабочий день, почти полностью состоящий из стучания по клавиатуре и разговоров по компьютеру, проходит весь в сидячем положении, что является основной причиной лишних 9 килограммов. И я решил, что параллельно с работой должны сжигаться калории.
Построение стола на базе беговой дорожки бьет по карману, требует места и я даже не уверен, что такое мне понравится. Высоким столом, тем не менее, обзавестись возможно. В июле 2010 года я опять писал о том, как сделать рабочее место из беговой дорожки, только уже на примере конкретного стола Ikea Jerker. Тогда я упоминал, что его очень просто настроить на любую высоту.
Окончательно меня убедили три вещи. Во-первых, благодаря отчетам программы RescueTime, которой я анализирую проведенное за компьютером время, я осознал, как много часов провожу в сидячем положении (на предыдущей неделе – 48). Во-вторых, сейчас я активно пытаюсь сбросить вес (5.5 кг за три месяца), и это пусть немного, но помогло бы в похудании. И наконец, Macworld в своей инструкции по организации стола/беговой дорожки однозначно порекомендовал вначале “встать”, а потом “пойти”, а не сразу перейти из сидячего в ходячее положение.
Зачем использовать “стоячий” стол?
По двум причинам: сжигание калорий и лучшая осанка. Даже когда я сижу в модном эргономичном кресле, то не могу избежать наклона вперед со сгорбленной спиной, что вредно сказывается на дыхании. Стоя же, предплечья находятся на столе под углом 90 градусов, а плечи уходят назад, выпрямляя спину и раскрывая грудь. Единственным недостатком при этом является боль в ступнях и мышцах ног, но это только в первое время.
Со своим терапевтом я переход к “стоячему” столу не обсуждал, хотя знаю, что были некоторые исследования о негативном влиянии избыточного сидения. И хоть я не врач, мне кажется очевидным, что люди не созданы для нахождения в кресле 45 часов в неделю. Теперь же я прохаживаюсь, танцую и шевелюсь гораздо больше, что положительно сказывается на количестве сжигаемых за день калорий.
Но разве ноги не болят?
Болят, очень. Первые три дня были настолько ужасны, что я начал сомневаться в затее. В середине второго дня я чувствовал необходимость присесть примерно каждый час. Боль в ногах отвлекала от дел и мешала сосредоточиться на чем бы то ни было. Вечером я сел на диван и вытянул ноги в воздухе. В постель я упал изможденный. Я никогда так не наслаждался сидением, как в те три дня.
На четвертый день все стало получше. На пятый я ушел в работу на два часа, прежде чем вспомнил, что еще не приседал. Теперь это для меня нормальное состояние.
Как ты сделал свой стол “стоячим”?
У меня Ikea Jerker, который вы видели на фотографии вверху (его, увы, перестали выпускать). Особенностью этого стола является возможность подъема крышки на любую высоту, на что у меня ушло три часа. Поскольку силой воли похвастаться не могу, изменения я хотел сделать максимально необратимыми. Чтобы вернуть столу сидячую высоту, понадобится еще полдня возни, заниматься которой у меня в обозримом будущем не появится никакого желания. К тому же, для сидения всегда есть обеденный стол.
Если с наличием легко регулируемого стола вам не повезло, всегда можно найти временное решение:
Также можно просто его купить.
Так а что насчет тех беговых дорожек?
Они классные, правда? Но не уверен, что наступит тот день, когда я начну ходить во время работы за компьютером. Я даже задумываться об этом не буду, пока не постою несколько месяцев.
Какую обувь ты носишь?
Обычные, неплохого качества кроссовки. Смена обуви вроде помогает ступням. Иногда я даже стою босиком, хотя долго так выдержать не могу.
Под ногами есть мягкий коврик? Если да, какой?
Еще нет, но уже заказал. Не модный гелевый за $100, а обычный за $25, вроде тех, что кладут под ноги кассирам. Доставить должны на этой неделе, о впечатлениях расскажу позже.
Еще что-то использовал для смены рабочей позы?
Купил подставку под монитор за $20, чтобы смотреть на него прямо, а не сверху вниз.
Сколько времени понадобилось, чтобы привыкнуть стоять весь день?
Процесс еще не окончен, но худшее я уже пережил. Начал в понедельник, а в пятницу уже почувствовал себя комфортно. Понедельник–среда были тяжеловатыми, не скрою.
Ты делаешь сидячие перерывы?
Ага. Я присаживаюсь в обед, когда звонят, на встречах, и, возможно, еще пару раз на 5-10 минут, если нужно. Один раз я был довольно уставший, поэтому решил зайти в кафетерий, чтобы и выпить, и дать отдохнуть ногам. Но большую часть времени я об этом уже даже не думаю.
Стоит заметить, что избыточное стояние чревато возможными проблемами со здоровьем, в частности, варикозным расширением вен. Но проблемы возникают при избыточности чего угодно. Лично я не нахожусь на ногах ВСЕ время – я сижу, стою, расхаживаю и делаю небольшую зарядку. Раньше я по большей части сидел, теперь по большей части стою.
Кто еще пользуется “стоячими” столами?
Больше людей, чем я ожидал, особенно среди айтишников! Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко. Кто еще?
Читайте также: