Стол для правильной осанки
После моей предыдущей статьи по поводу корректоров осанки в комментариях попросили изложить свой взгляд на оборудование рабочего места за компьютером с позиции здоровья позвоночника и минимизации влияния позы на возникновение болей в различных отделах спины.
Прежде чем самому взяться за систематизацию знаний по этому вопросу я решил посмотреть, что в интернете по этому вопросу написано. И с удивлением понял, что до конца толковых советов почти нигде нет. Есть масса статей, в них очень часто сказаны верные вещи, но вот чтоб прям все и в одном месте – с ходу не нашел. Дабы сэкономить время решил сам написать.
Итак, вот прям сразу – пара картинок, которые вроде как демонстрируют «как надо правильно сидеть за компьютером».
Так вот – так сидеть не надо. Даже так, как отмечено зеленым цветом.
Постараюсь описать как стоит организовать свое рабочее место.
Стул. Стул должен быть удобным. На сидение (2/3 его задней части) стоит сделать подкладку в несколько сантиметров толщиной, при этом следя, чтоб край кресла был также мягкий. Опять-таки общая суть, чего мы этим хотим добиться: край стула не должен давить на бедро и пережимать сосуды и нервы, угол между туловищем и бедром по передней поверхности должен быть 95 и более градусов, угол между бедром и коленом по задней поверхности должен быть так же 95 и более градусов. Лучше в обоих случаях чуть больше чем меньше – это позволит избежать сдавления сосудов в паховой и подколенной областях.
Сразу здесь же по положению стоп – они не должны висеть в воздухе, голени не стоит подгибать под кресло. Если кресло слишком высокое – лучше всего купить/сделать подставку (ну или положить 1-2 упаковки офисной бумаги или еще чего-то). То есть стопы должны полной поверхностью стоять на полу/подставке. Если кресло слишком низкое, и стопы стоят на полу только с задирающимися вверх коленями и уменьшением угла между туловищем – следует подумать, как это скорректировать.
Спинка стула должна быть высотой до середины лопаток или выше (опять-таки в литературе я встречал фразу «спинка должна на 3-5 сантиметров перекрывать лопатку»). Угол между сиденьем и спинкой стула должен быть примерно 110 градусов для работы (130 градусов для отдыха).
По положению столешницы – если вы много пишите, то она должна быть наклонная.
Под поясницу необходима подушечка или подбор. Задавали вопрос по поводу величины этого подбора, остановлюсь чуть подробнее.
В одной из наиболее общеупотребимых классификаций по Штаффелю (или Штофелю, в зависимости от перевода) выделяется 5 типов осанки:
Во всех типах осанки из этой классификации выраженность поясничного лордоза различается. Поэтому тут важно снова понять именно суть: поясница не должна «провисать» или переразгибаться. То есть сидя ровно на стуле вы должны ощущать поддержку в поясничном отделе. Не давление, не ощущение «пустоты», а именно поддержку. В случае малого подбора лордоз в пояснице будет сглаживаться, мышцы будут перенапрягаться. При чрезмерно большом подборе будет ощущаться дискомфорт и снова напряжение мышц.
Предплечья. В идеале у кресла, на котором вы сидите, должны быть подлокотники, которые меняются по высоте. В одной книге я встречал цифру «подлокотники должны быть в 23 см (9 дюймах) от поверхности сиденья» — прямая цитата. Я понимаю и уважаю опыт авторов книги, но я был бы не столь категоричен. Общая суть такова: предплечья должны свободно и спокойно лежать на подлокотниках. Если локти «проваливаются» — происходит растяжение и последующее компенсаторное напряжение надплечий (в частности – верхних порций трапециевидной мышцы). Если же предплечья и локти слишком высоко – то трапециевидная мышца постоянно напрягается. Обычно высота подбирается индивидуально, ориентироваться примерно можно на уровень пупка (в спокойном состоянии на этом уровне находятся локти у «усредненного» человека).
Из этих же рекомендаций вытекает логичное положение кистей за клавиатурой: в лучезапястных суставах не должно быть сильных сгибания и разгибания, в противном случае все будет вести к компрессионным нейропатиям («туннельным синдромам»). Точно так же предплечья не должны быть сдавлены краем стола или краем подлокотника. Поэтому удобнее всего, если высота стола подобрана под высоту подлокотника в случае расположения клавиатуры на столешнице, либо под уровень выдвижной полочки с клавиатурой, а лежащее на подлокотнике предплечье спокойно и свободно переходит на поверхность стола/полочки.
Положение головы следует корректировать только при условии соблюдения всего вышеописанного. Для того, чтобы максимально избежать смещения головы вперед (и, как следствие, переразгибания в шейном отделе) монитор компьютера следует располагать на уровне глаз. Специально проверил – практически всю высоту среднего монитора в 19 дюймов глазами можно охватить не меняя позиции головы (или изменяя в пределах градусов 5). Поэтому ориентируемся, что для людей с уже имеющимися жалобами на проблемы с шеей середина монитора располагается на уровне взгляда ровно сидящего человека. Если проблем с шеей нет и вы обустраиваете свое рабочее место исключительно с позиции профилактики – то верхний край монитора на уровне взгляда.
Второй монитор, рабочую литературу и документацию стоит ставить со стороны ведущего глаза (как определить – например читаем про пробу Розенбаха, это отнимет не больше минуты). С той же стороны желательно ставить стул для посетителей.
Так же всем своим пациентам я рекомендую каждые 30-40 минут вставать, пару минут походить (активируем венозный отток от нижних конечностей), подвигать плечами (круговые движения в плечах вперед и назад – разминаем мышцы верхнего плечевого пояса), раза 4-5 присесть (улучшаем кровоток в мышцах таза).
По поводу специальных кресел, работы стоя – пробуйте. Но я бы рекомендовал сначала попробовать правильно организовать рабочее место и режим труда/отдыха. Работать стоя не рекомендовал бы, так как плоскостопие в различных его проявлениях – практически бич современного мира (перестали мы ходить босиком или на мягкой подошве по неровным поверхностям). А нестабильность мышц стоп точно так же ведет к проблемам позвоночника. Ну и венозный отток от нижних конечностей у нас работает в том числе за счет активной работы мышц ног.
Растущая парта для школьника: как правильно выбрать и настроить
Растущая парта для школьника – эргономичный предмет интерьера, который подойдет ребенку от начала школы до ее окончания и даже взрослому человеку. Она отличается простотой и удобством применения. Главное – выбрать подходящую качественную модель.
Что собой представляет растущая парта?
Растущая парта – ортопедический стол с возможностью регулировки наклона и высоты столешницы. Благодаря этому парту можно подстраивать под рост пользователя, что обеспечивает удобство её использования. Стол подойдет для школьников с начальных до старших классов, а также для студентов. Это избавляет от необходимости приобретать новые столы по мере взросления ребенка.
Особенности ортопедической парты
Основная особенность ортопедической парты – регулируемая столешница. Это позволяет установить ее на приемлемом для ребенка уровне и избежать тем самым возникновения проблем со зрением, позвоночником.
Растущий стол способствует формированию правильной осанки у ребенка, что предотвращает смещение внутренних органов. Ортопедическая парта рекомендована к применению детям, ростом от 120 до 180 см.
Ортопедическая парта позволяет изменить угол наклона, в зависимости от того, чем занимается ребенок:
- рисование – 5 градусов;
- письмо – 15 градусов;
- чтение – 30 градусов.
Данные параметры актуальны для учеников начальных классов. Старшеклассники и студенты должны заниматься за столами с прямой поверхностью, поэтому для них только меняют высоту столешницы.
Парта также оснащена опорой. Она расположена под столешницей. Основное назначение данного элемента – удержание ребенка в правильном положении. Благодаря этому снижается нагрузка спину. Ребенок вынужден держать правильную осанку, что препятствует появлению сколиоза.
Всем родителям школьников я рекомендую не отказываться от покупки растущей парты. Это единственный предмет интерьера, который помогает ребенку сформировать правильную осанку. Правильный угол наклона столешницы позволяет ученику сидеть прямо и не сутулиться. Опора для ног под столом также не допускает изменение положения тела школьника. Благодаря этому у ребенка не возникнет проблем с позвоночником. Кроме того, при правильной осанке внутренние органы не сдавливаются, значит, не произойдет их смещение.
По данным исследований, дети, которые пользовались растущими партами, реже страдают от таких хронических патологий, как сколиоз, близорукость и дальнозоркость, в отличие от ровесников, делавших уроки за обычными письменными столами.
Преимущества и недостатки
Ортопедическая парта имеет следующие преимущества и недостатки:
- Продолжительный период эксплуатации. Поскольку изделия хватает на долгое время использования, это избавляет от лишних трат на покупку новых предметов интерьера.
- Стильный дизайн. Растущий стол гармонично вписывается в любой интерьер помещения.
- Возможность регулировки наклона и высоты столешницы. Это предотвращает возникновение многих проблем со здоровьем, способствует формирование правильной осанки.
- Удобство применения. С помощью пазов, ручки и т.д. можно легко и быстро придать столу нужное положение.
- Безопасность применения. Предмет интерьера выполнен из экологичных материалов и не имеет острых углов, что снижает риск травматизма.
- Широкий ассортимент моделей. На современном рынке представлены ортопедические парты разных размеров, форм, комплектации. Это позволяет подобрать подходящий предмет интерьера в любое, в том числе малогабаритное помещение, под любой интерьер.
- Высокая стоимость. Однако если учитывать тот момент, что данный предмет интерьера избавляет от необходимости покапать несколько столов, в зависимости от возраста ребенка, то большую цену недостатком можно назвать только условно.
- Поскольку парта рассчитана на длительное применение, она может надоесть ребенку. Кроме того, со временем ее внешний вид ухудшается.
Разновидности
Выделяют несколько видов растущих парт, в зависимости от трансформирующего механизма, размера, комплектации и т.д..
Разновидности растущих парт, в зависимости от материалов изготовления:
ЛДСП
Бюджетный вариант. Именно благодаря низкой стоимости он пользуется повышенным спросом у покупателей. Однако эксперты не советуют приобретать растущие парты из ЛДСП. Дело в том, что материал характеризуется рыхлой структурой. Из-за этого в нем плохо фиксируются крепежные элементы, и он быстро теряет внешнюю привлекательность.
МДФ
Материал средней ценовой категории. Он имеет плотную структуру, поэтому все крепежи в нем надежно фиксируются. Кроме того, материал отличается повышенной прочностью и устойчивостью к механическим повреждениям. Благодаря этому растущая парта из МДФ сохраняет привлекательность даже после продолжительного эксплуатационного периода.
Дерево
Самый экологичный, надежный, прочный и долговечный материал. Ортопедическая парта, выполнена из натурального дерева, характеризуется внешней привлекательностью, безопасностью применения и продолжительным эксплуатационным периодом. Единственный его недостаток – высокая цена.
Пластик
Еще один недорогой материал. Он отличается легким весом, простотой ухода. Однако пластик, даже самый прочный, не выдерживает повышенные нагрузки и быстро выходит из строя.
По размерам выделяют следующие модели:
- 70х40. Компактные изделия, которые подойдут для малогабаритных квартир.
- 105х40. Такие столы рекомендованы к применению для просторных комнат. В малогабаритных квартирах их не используют из-за большого размера.
Это стандартные размеры растущих парт, но некоторые производители их меняют по своему усмотрению.
Разновидности растущих парт по типу столешницы:
Раздельные
Такая столешница состоит из двух частей. Одна стационарная, на которой старшеклассникам удобно делать уроки, а другая подвижная, меняющая угол наклона. Обычно второй элемент используют в качестве мольберта для рисования или же как подставку для чтения.
Цельные
Данные столешницы состоят из одной части. Они при необходимости меняют угол наклона и высоту.
Разновидности изделий по количеству мест:
Одноместные
Данные предметы интерьера приобретают для использования одного ребенка или двух детей погодок, которые делают уроки по очереди.
Двухместные
Модели, созданные специально для близнецов и двойняшек. Поскольку такие дети имеют одинаковый рост, они могут вдвоем делать уроки за одним столом.
Растущие парты также различают по диапазону настроек, комплектации – с ящиками, полками и т.д.
Правила использования
При использовании ортопедических школьных столов нужно учитывать правило трех углов. Оно гласит, что во время нахождения за партой у ребенка должен образовываться угол в 90 градусов:
- В коленях.
- В локтях.
- Между линией спины и бедер.
Только такое положение за столом помогает сформировать правильную осанку и поможет избежать возникновения многих заболеваний.
Правила выбора
При покупке ортопедической парты следует обращать внимание на такие моменты:
- Размер. Как уже было сказано, в данном случае следует учитывать габариты помещения. Однако даже в маленькие комнаты не рекомендуется приобретать изделия, шириной менее 1 метра, поскольку за таким столом ребенку будет неудобно заниматься.
- Материал. Приобретать следует только предметы интерьера, выполненные из экологичных материалов, которые не источают вредных паров. Информация безопасности применения изделия приведена в соответствующих сертификатах к нему.
- Цвет. Лучше всего покупать модели, выполненные в постельных тонах. Они не вызывают негативных эмоций, не отвлекают ребенка от занятий и гармонично вписываются в любой интерьер комнаты.
- Угол наклона столешницы. Оптимальный вариант – до 45-55 градусов. Такую столешницу можно отрегулировать под любые занятия.
- Дополнительные элементы. Ящики, полки, органайзеры и т.д. оптимизирует рабочее пространство школьника, поскольку позволяют хранить все приспособления для уроков в одном месте.
- Диапазон настроек. Помимо угла наклона, растущая парта должна легко менять положение подставки для ног, высоту столешницы, а также ее положение – ближе к пользователю или дальше от него. Только в этом случае можно создать идеальное место для занятий ученика.
- Поверхность столешницы. Выделяют два типа покрытия – матовое и глянцевое. Рекомендуется приобретать модели с первым вариантом. Дело в том, что матовое покрытие, в отличие от глянцевого, отличается простотой ухода. Кроме того, оно не бликует, поэтому не создает дополнительную.
Рейтинг лучших моделей
На рынке представлено большое количество растущих парт, но повышенным спросом пользуются следующие модели.
ДЭМИ СУТ-41 с боковой полкой
Доступная модель с боковой полкой. Характеризуется высоким качеством конструкции. У столешницы можно легко изменить угол наклона, не прикладывая к этому особых усилий. Изделие отличается устойчивостью, надежностью и безопасностью применения.
Характеристики:
- материал: каркаса – металл, столешницы – ЛДСП;
- ширина – 100 см;
- глубина – 55 см;
- регулировка наклона столешницы – до 30 градусов;
- регулировка высоты столешницы – 53-81,5 см.
Преимущества и недостатки:
- хорошее качество исполнение;
- наличие удобной боковой полки;
- простота трансформации;
- стильный дизайн;
- сборка без люфтов;
- устойчивость;
- надежность.
- рыхлый материал, поэтому крепежи плохо фиксируются.
RIFFORMA 120 120×70 см
Высококачественная модель с выдвижным отделением для хранения письменных принадлежностей. Имеет привлекательный внешний вид и гармонично вписывается в любой интерьер. Отличается простотой сборки, использования. Легко трансформируется до нужной высоты и меняет угол наклона столешницы. Не имеет острых углов, что препятствует получение травм у ребенка при неаккуратном обращении.
Выбор стульев для правильной осанки: описание, модели, особенности
По статистике почти половина населения страны проводит в сидячем положении более девяти часов в сутки. Взрослые работают в офисе или дома, сидя за компьютером. Дети и подростки свободное время проводят за приготовлением домашних заданий или играя в компьютерные игры.
Удобное кресло поможет сохранять такое положение, при котором спина не будет уставать от долгого сидения на одном месте. От конфигурации стула, на котором сидят люди за рабочим или компьютерным столом, зависит распределение нагрузки на позвоночник, а значит, правильная осанка, ровная спина.
В любом случае рекомендуется периодически прерывать сидение за столом и заниматься физическими упражнениями и активными действиями.
Конструкция стульев для работы и учебы
Стул для сохранения правильной осанки имеет свои особенности. Конструкция состоит из крестовины, опоры с подъемным механизмом, сидения, спинки, подлокотников.
Крестовина
От надежности крестовины зависит долговечность изделия. Материалом крестовины служат пластик либо металл. Для дорогих моделей используются элементы деревянные накладки.
К крестовине крепятся колесные опоры пластиковые или металлические с прорезиненной прокладкой. Пластиковые колеса подходят для мягких поверхностей: ковролина, линолеума. Металлические ролики катаются по ламинату, плитке, паркету. В любом случае от колес на полу остаются следы. Избежать этого поможет специальный коврик.
Газлифт
Подъемный механизм или газлифт нужен для регулировки стула по высоте. Стопы сидящего должны полностью стоять на полу, а не висеть в воздухе. Это снижает нагрузку на позвоночник.
Газлифты в моделях для взрослых людей рассчитаны на весовую нагрузку от 80 до 120кг. Обычно это указано в паспорте изделия. Перед покупкой желательно уточнить возможности подъемника.
Кресла дорогого ценового сегмента бывают укомплектованы усиленным подъемным механизмом, выдерживающие вес до 150 кг.
Сидение
Имеет изогнутую обтекаемую форму с наклоном вперед. На слишком мягкой сидушке трудно сохранять ровную линию спины. А на жестком сидении не просидеть без движения более двух часов. Во избежание искривления позвоночника и неудобства, желательно выбирать стул с сидением средней мягкости.
Под сидением у некоторых моделей находится механизм покачивания корпуса кресла вперед-назад. С помощью небольшого выдвижного рычажка механизм приводится в действие или возвращается в статичное положение.
Спинка
Спинка стула должна в идеале повторять изгиб спины, особенно в поясничном и шейном отделе. Часто спинка состоит из двух вертикальных частей. Сдвоенная спинка фиксирует позвоночник и не дает ему отклоняться вправо или влево. Ширина расстояния между двумя половинками в некоторых моделях регулируется под фигуру.
Спинка стула может соединяться с сидушкой при помощи пружинного блока. Наклон спинки в этом случае обычно регулируется с помощью винта. Есть модели с монолитными спинкой и сидением.
Подлокотники
Подлокотники не всегда необходимы, но с ними лучше фиксируется положение тела на сиденье, увереннее себя чувствуешь. Высота подлокотников должна такой, чтобы руки, согнутые в локтях, удобно было располагались под прямым углом.
На отдельных моделях добавлены подголовники и съемные валики под спину. Высота подголовника регулируется по высоте, наклону вперед-назад.
Возрастное деление ортопедических стульев
Все кресла делятся на взрослые или офисные, детские, подростковые, геймерские. Отдельным вариантом выделяют ортопедические и анатомические кресла. В моделях с ортопедическим эффектом продуманы механизмы, позволяющие подстроить высоту спинки, подлокотников, отклонение корпуса кресла, подголовника под особенности фигуры сидящего.
Кресло для взрослого
К ортопедическим изделиям относят и появившиеся недавно коленные стулья. У них есть подставка под колени. Тело находится под наклоном вперед. Дополнительная нагрузка при этом приходится на коленные суставы и икроножные мышцы.
Пока нет долговременных исследований, доказывающих абсолютную безопасность таких моделей.
Поэтому следует относиться с осторожностью к коленным стульям и не сидеть на них подолгу. Все-таки лучше отдавать предпочтение проверенным моделям с основной опорой на тазобедренный сустав.
Кресло для детей
Детские и подростковые стулья не рассчитаны на долгое сидение на одном месте. Они часто отличаются от взрослых моделей отсутствием подлокотников. Или у стандартного кресла подлокотники можно снять самостоятельно. Это также сэкономит место около компьютерного стола.
Обязательно стул надо отрегулировать по высоте. Бонусом послужит наличие подставки для ног. Ребенку важен упор, помогающий разгрузить позвоночник, а конкретнее поясничный отдел.
Спинка, имеющая вертикальный разделитель и состоящая из двух частей, хоть и выглядит непривычно, на деле двойная спинка у ортопедического кресла профилактика искривления позвоночника у детей.
Стулья для геймеров кроме регулирующих механизмов, валиков под спину, снабжены боковыми накладками на сидении и спинке. Накладки позволяют плотно фиксировать тело в прямом положении.
Обивка
Ортопедические свойства усиливаются качественными обивочными материалами:
Натуральная кожа
Обивка у кресла из натуральной кожи ведет к удорожанию. Кожа служит долго, однако меняет форму под фигуру. В жару от соприкосновения с натуральной обивкой тело потеет. Уход за ней несложный, можно протирать влажной салфеткой по мере загрязнения.
Искусственная кожа, или экокожа
Она сохраняет внешний вид надолго. Выносливость зависит от категории обивки. Плотная экокожа со специальной пропиткой по износостойкости и долговечности не уступает натуральным материалам. Кожу как искусственную, так и натуральную несложно содержать в чистоте. Ее можно протирать влажной салфеткой по мере загрязнения. Современные мебельные ткани обрабатывают тефлоновой пропиткой, которая предохраняет обивку от потери формы, загрязнений. Тефлон задерживает попадание влаги внутрь наполнителя.
Текстиль
Из полезных свойств ткани стоит отметить ее мягкость, доступную цену. Кроме того, от соприкосновения с текстилем тело не испытывает дискомфорта, дышит. Текстильное покрытие труднее очищать от пятен, здесь потребуются средства для чистки мягкой мебели.
Сетка
Сетчатые кресла не такие мягкие, как тканевые или кожаные. Если сидеть на них в течение 9-часового рабочего дня, то тело затекает. Однако сетка не деформируется, не затрудняет циркуляцию воздуха и создает легкий пружинистый эффект. Мыть такое покрытие неудобно. Приходится применять моющий пылесос. Выходом можно назвать выбор практичного цвета, на котором не будет заметна пыль.
Как выбрать оптимальную модель
На выбор стула с правильной конструкцией влияет наличие и количество механизмов. Имеет значение сколько времени человек проводит в кресле:
- Если не более 2х часов, то можно остановиться на бюджетных моделях с минимальным количеством механизмов.
- Работа на стуле в пределах 3-6 часов потребует более серьезного подхода к выбору модели. Желательно, чтобы все показатели были отрегулированы под особенности фигуры.
- Если в сидячем положении человек проводит более 7 часов и более, то тут подойдут дорогие модели или геймерские кресла с возможностью подстроить все компоненты под особенности фигуры.
Перед покупкой на кресле надо обязательно посидеть. У каждого пользователя свой рост, индивидуальный изгиб спины, длина рук, ног. И то, что удобно одному человеку, не подойдет другому. Чем больше времени проводит человек в сидячем положении, тем тщательнее надо подходить к выбору анатомического или ортопедического кресла.
При стоимости стула 1500-3500 руб. вряд ли можно ждать от изделия ортопедического эффекта или выносливости механизма или обивки. Не стоит удивляться, если газлифт или регулятор угла наклона спинки сломается в течение года. Чем выше цена, тем надежнее механизмы и качественнее покрытие сидения и спинки.
Часто задаваемые вопросы
Кресло разработаны для детей от трех лет. Они меньше по размеру, чем подростковые и взрослые модели. Спинка с гибким держателем удерживает спину ребенка в удобном вертикальном положении.
Существуют кресла с подъемниками, которые поднимают до 250 кг.
Нет, прямая спинка не дает позвоночнику принять удобное положение. Спина будет уставать.
Если не кончился гарантийный срок на мебель, то производитель заменит газлифт бесплатно. По истечении гарантии механизм можно купить в магазинах мебельной фурнитуры. Установку подъемника и регулировку лучше доверить профессиональному сборщику мебели.
Полезные видео по выбору
Стол для правильной осанки
Специалист приемной комиссии свяжется с Вами
в ближайшее время в рабочие часы с Пн-Вс с 9:00-21:00 МСК
Перезвоните мне
Ваш персональный менеджер: Валерия
Ответственная и отзывчивая! 😊
Ожидайте
Специалист свяжется с Вами сразу в рабочее время, ежедневно с 10:00 - 19:00 МСК
«Школьные годы чудесные» — идеальное время для того, чтобы ребенок испортил осанку.
Бесплатные занятия с логопедом
Бесплатный курс ИКТ для детей
«Школьные годы чудесные» — идеальное время для того, чтобы ребенок испортил осанку. Возможностей заработать искривление позвоночника масса: начиная с неудобной школьной парты и заканчивая редкими посещениями окулиста.
А ведь именно в это время у мальчиков и девочек идет усиленный рост и формирование скелета. От того, насколько правильным останется положение позвоночника, зависит не только будущая красота, но и здоровье человека.
Как пережить десять школьных лет и сохранить хорошую осанку?
1. Размер мебели. Мебель, за которой будет работать ребенок, надо выбирать, ориентируясь на его рост. Оптимальная высота столешницы — на 5–6 сантиметров выше локтя опущенной вниз руки ребенка. А разница между высотой стола и стула — около 20 см. Это соотношение, кстати, важно не только для школьника, но и для взрослых, вынужденных проводить весь день за столом.
2. Компьютерный стол. Если планируется, что ребенок будет работать за компьютером, надо озаботиться покупкой настоящей «компьютерной» мебели.
Директор НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Научного центра здоровья детей РАМН Владимир Кучма говорит, что середина экрана монитора должна располагаться на уровне глаз или даже чуть выше. Клавиатуру поставьте на специальную выдвигающуюся полочку под крышкой стола, чтобы не заставлять ребенка поднимать руки слишком высоко, перенапрягая мышцы спины.
3. Стул. За столом ребенок не должен сидеть на табуретке или «взрослом стуле», который может оказаться слишком высоким или широким для него. Проверить, насколько подходит мебель, просто: ноги ребенка стоят полной ступней на полу, а колени сгибаются под прямым углом, не упираясь в крышку стола.
4. Правильная поза. Руки ребенка должны свободно лежать на столе так, чтобы он не ложился на него грудью и не наклонял голову при работе вперед. При этом обратите внимание на плечи ребенка — они должны быть абсолютно расслаблены, а предплечье и кисть руки составлять одну прямую линию.
5. Следите за рюкзаком. Как правильно выбрать рюкзак, мы уже писали. Научите ребенка правильно собирать рюкзак — раскладывать все предметы по разным отделениям так, чтобы нагрузка на спину распределялась примерно одинаково.
6. Контролируйте режим. Как и в случае работы за компьютером, письмо или чтение за столом — слишком сильная нагрузка на неокрепший детский позвоночник. Следите за тем, чтобы ребенок не сидел за столом дольше 45 минут и не садился за него вновь раньше, чем через 15 минут. Которые, кстати, лучше посвятить подвижным играм с открытым окном или форточкой — по сезону.
7. Больше света. У ребенка обязательно должна быть своя настольная лампа, дающая теплый рассеянный свет на всю поверхность стола. Сам стол лучше поставить у окна так, чтобы свет из него падал на поверхность сбоку.
Если света недостаточно, человек инстинктивно пытается приблизить рассматриваемый предмет к глазам. А ребенок, сидящий за столом — наклониться как можно ближе к тетради или книге. Про вред такой посадки для зрения можно говорить долго, но эта согнутая поза перегружает и позвоночник.
8. Помните о тренировке. Следите за тем, чтобы ребенок получал достаточно физической нагрузки. Если мышцы спины и живота, образующие мышечный каркас тела, тренированы недостаточно, они быстро устают от однообразной сидячей позы и перестают поддерживать позвоночник в правильном положении.
Если уроков физкультуры в школе недостаточно, запишите ребенка в спортивную секцию, в которой он не только получит необходимую нагрузку, но и найдет новых друзей.
9. Регулярно посещайте с ребенком детского окулиста. Мебель подобрана правильно, света достаточно, а малыш все равно горбится, и наклоняется над книжкой или тетрадкой? Возможно, проблема с осанкой объясняется нарушением зрения, которое не замечают ни родители, ни сам малыш.
10. Создайте для школьника рабочую атмосферу. Поставьте стол так, чтобы стена располагалась за спиной ребенка или отгородите часть комнаты стеллажом или шкафом, чтобы у школьника был «личный кабинет». Комфортная обстановка позволит малышу сидеть за столом свободно и расслабленно, он не будет инстинктивно горбиться и ложиться грудью на столешницу.
Удобный стол, хорошее освещение и правильно подобранный режим дня позволят не только сохранить осанку школьника, но и сделать его учебу более легкой и продуктивной.
Лучшие инверсионные столы для позвоночника 2022
Боли в спине, пояснице, шейном отделе стали почти постоянными спутниками современного человека. Сидячая работа, неправильная осанка, нехватка времени на спорт – все это становится причинами дискомфорта в спине.
Выходом может стать использование инверсионного стола – это такой особый «тренажер» для спины, который поможет улучшить ее состояние. Пользоваться им просто: никакие дополнительные навыки и инструкторы не нужны, а вот плюсов такая терапия имеет достаточно много:
- снижается мышечное напряжение в спине;
- улучшается осанка;
- усиливается кровообращение;
- укрепляются связки.
Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также помогают предотвратить их в будущем.
Редакция «Комсомольской правды» составила рейтинг лучших моделей инверсионных столов для позвоночника. При этом учитывались отзывы покупателей, соотношение «цена – качество» и мнения экспертов.
Выбор редакции
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Инверсионный стол европейского бренда Hyperfit предназначен для пользователей с весом до 150 кг. Модель оснащена разнообразными функциями – вибромассажем, системой нагрева, модернизированной системой фиксации лодыжек.
Инверсия стола составляет 180 градусов. Предусмотрено 5 углов наклона. Управление осуществляется с помощью пульта – пользователю не нужно вставать с тренажера, чтобы настроить его параметры.
Улучшенная система балансировки помогает без проблем заниматься на инверсионном столе даже новичкам. Мягкие пенные рукоятки предотвращают скольжение.
Основные характеристики
Пользоваться этой моделью тренажера просто: одним плавным движением можно благополучно перейти от вертикального положения до полностью перевернутого. Для этого только нужно отрегулировать систему под свой рост и закрепить лодыжки специальными манжетами, чтобы обеспечить безопасное и удобное положение.
Спинка имеет дышащую поверхность, что обеспечивает максимальный комфорт пользователю. Боль в спине проходит за счет того, что с нее снимается нагрузка, а межпозвоночные диски становятся на место.
Инверсионный стол этой марки – естественный способ для поддержания здоровья позвоночника и спины. Стол имеет складную конструкцию, а значит его легко убирать на то время, пока им не пользуются и он не будет загромождать пространство.
Удобная конструкция, рассчитанная на рост пользователя от 148 до 198 см (25 положений с шагом 2 см). Тренажер оснащен специальными регулирующими ремнями под ступни – занятия будут абсолютно безопасны. Максимально допустимый вес пользователя — 150 кг.
Инверсионный стол для домашнего использования. Хорошо справляется со многими заболеваниями спины и шейного отдела, вызванными частыми неправильными положениями позвоночника, малоподвижностью.
Рама тренажера изготовлена из высокопрочной легированной стали и позволяет тренироваться пользователям весом до 120 кг. Конструкция стола разработана совместно с медиками, и как результат, стол точно сбалансирован, создает бесшумный поворот без рывков и надежную фиксацию в перевернутом положении.
Устройство обладает набором оптимальных характеристик в бюджетной ценовой категории.
Стол используется для укрепления связочного аппарата, улучшения осанки и тренировки мышц спины. Модель оптимальна как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.
Рама тренажера сделана из прочной стали и выдерживает нагрузку до 100 кг. Аппарат устойчив к деформации и механическому воздействию, поэтому имеет длительный срок эксплуатации. Опорное основание оснащено пластиковыми компенсаторами неровности пола. Благодаря этому устройство устойчиво на поверхностях любого типа.
При необходимости стол можно отрегулировать с учетом роста. Пользователь самостоятельно контролирует степень поворота скамьи на 20, 40 или 60°. Специальные ремни обеспечивают надежную фиксацию ног во время тренировки. Складная конструкция позволяет использовать устройство в квартире с небольшой площадью. Нейлоновый чехол, который надет на ложе, можно стирать.
Инверсионный стол оборудован удобной мягкой спинкой и широкой стальной рамой в 79 см, что позволяет не беспокоиться об устойчивости во время занятий. Рама стола изготовлена из высококачественного стального профиля размером 40х40 мм, толщиной 1,2 мм. и выдерживает максимальный вес пользователя в 130 кг.
Стол позволяет сделать полный переворот на 180° «головой в пол». Вы также можете ограничить максимальный угол поворота с помощью стержня на противоположной стороне рамы, где предусмотрено 3 положения: 20, 40 или 60°.Резиновые ножки не царапают поверхность пола.
Инверсионный тренажер имеет складную конструкцию, что позволяет экономить место после занятий или во время транспортировки. Регулируется под рост пользователя от 131 до 190 см.
Фиксация ног осуществляется четырьмя мягкими валиками и удобным длинным рычагом, благодаря чему можно не нагибаться во время крепления голеностопа.
Это тренажер хорошо подойдет для использования дома: он компактный, его удобно переносить с места на место – вес тренажера всего 25 кг. Стол имеет три фиксированных положения – в этой модели плавная регулировка угла наклона недоступна. Фиксация положения тела осуществляется при помощи мягкого валика, который не будет давить на ноги и передавливать кожу.
Это прочный аппарат, рассчитанный на разных пользователей: баланс и размеры скамьи можно отрегулировать под собственный рост. Кроме того, на тренажере могут работать даже люди с избыточным весом – он выдержит нагрузку до 136 кг.
Инверсионный стол Traction — тренажер для регулярных домашних занятий фитнесом. Он поможет избавить от болей в спине и позвоночнике, расслабить мышцы и повысить жизненный тонус.
Конструкция устройства безопасная и удобная, он складывается, что позволяет легко перемещать его с места на место. Имеет простые настройки под рост и регулировку положений. Обивка спинки сделана из износостойких материалов, рычаги имеют нескользящее покрытие для комфортного хвата.
Тренажер позволяет подготовить тело к предстоящей тренировке и занятиям спортом: несколько минут на тренажере перед занятиями позволят избежать оказания резких нагрузок на связки и мышцы.
Система фиксации голеностопа идеально подходит для людей, страдающих от болей в спине, длинная рукоятка позволит меньше наклоняться при фиксации на столе, а функция микрорегулировки и тройная фиксация делают инверсию еще более безопасной.
Аппарат оборудован тросом, с помощью которого можно легко задать угол инверсии в 20, 40 или 60 градусов. Держатель для бутылки Storage Caddy идеально подходит для хранения содержимого ваших карманов и личных вещей: бутылочки с водой или, например, ключей, телефона или очков.
Универсальный инверсионный стол, который можно использовать дома. Тренажер поможет как в оздоровительных целях, так и в поддержании общего тонуса организма.
Изготовлен из качественных материалов, идеально подходит под любые индивидуальные требования. Аппарат мобилен, а еще пользователь может самостоятельно регулировать, как высоту стола, так и угол наклона.
В комплект входит подробная инструкция по сборке устройства и его использованию: проблем с изучением тренажера не возникнет даже у новичка.
Стол имеет крепкую раму с максимальным весом пользователя до 150 кг, удобную регулировку ног. Тренажер оснащен системой надежной фиксации стоп, что делает процесс занятий безопасным.
Регулировка угла наклона происходит при помощи специального длинного рычага. Конструкция устройства позволяет плавно и без лишних усилий балансировать на инверсионном столе, управление происходит с помощью движений рук.
| Складывание | есть |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг |
| Максимальный рост пользователя | 198 см |
| Размеры (ДхШхВ) | 114х72х156 см |
| Вес | 27 кг |
| Ограничение угла наклона | есть, с помощью механизма под правой рукой |
Плюсы и минусы
Как выбрать инверсионный стол для позвоночника
На рынке есть множество моделей этого тренажера – на любой вкус и кошелек. Но есть несколько основных критериев, которые желательно учитывать при выборе аппарата. К ним относятся:
- Особенности конструкции. Если вы подбираете тренажер для домашнего использования, то учитывайте размеры помещения, в который его поставите. Если габариты комнаты позволяют, можно выбрать стационарную модель. Но если комната небольшая, то лучше отдать предпочтение сборной конструкции – так вы сможете не загромождать пространство. Однако учитывайте, что неразборные конструкции считаются более устойчивыми.
- Вес аппарата. Чем он тяжелее, тем более устойчивым будет, ведь устройство должно спокойно выдерживать вес взрослого человека.
- Длина стола. При выборе обязательно смотрите, на какой предельный рост рассчитана доска, и можно ли регулировать этот параметр.
- Принцип работы. Для дома обычно выбирают механические конструкции, но если ваш бюджет позволяет, то можно обратить внимание и на электрические модели.
- Количество регулируемых положений. Чем их больше, тем больше упражнений можно выполнять на тренажере.
Популярные вопросы и ответы
По внешнему виду инверсионный стол – доска с креплениями для ног. Человек, делающий упражнения на инверсионном столе, висит головой вниз, а его лодыжки надежно закреплены с помощью специальных манжет или валиков.
При движении устройства изменяется положение тела человека, находящегося на скамье, при этом происходит растяжение межпозвоночных дисков. Такая процедура помогает избавиться от защемлений нервов, смещения позвонков и способна нивелировать негативные ощущения в спине.
Инверсионный стол предполагает не только изменение положения тела человека, но и выполнение некоторых упражнений: скручиваний, наклонов, во время которых не только растягивается позвоночный столб, но и работает мускулатура. Это благоприятствует устранению различных заболеваний поясничного и шейного отдела, позвоночника.
Первое, что нужно сделать – настроить тренажер на свой рост и вес. Если этого не сделать, то возможны травмы.
Желательно, чтобы первая тренировка проходила под наблюдением специалиста – он составит индивидуальный комплекс упражнения и будет корректировать правильность их выполнения.
Во время занятий на инверсионном столе важно следить за дыханием: не нужно его задерживать, стараться сделать судорожный вдох во время увеличения нагрузки. Дыхание всегда должно быть плавным, упражнения выполняются медленно, без рывков.
Что нужно помнить:
— Занятия после еды исключаются!
— Желательно, чтобы длительность первого занятия не превышала 5 минут. Со временем можно увеличивать продолжительность тренировки .Делать это нужно постепенно.
— На первом занятии не нужно устанавливать угол наклона больше 10°, в противном случае может начаться головокружение.
— В одном подходе не должно быть больше 20 повторений — чрезмерная нагрузка навредит.
— Положение тела менять нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона не более, чем на 5°.
— Во время занятий на инверсионном столе нужно держаться расслабленно.
— Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 1 час.
— Работать с инверсионным столом рекомендуется не чаще, чем 3 раза в день, даже если это не полноценная тренировка, а желание «просто повисеть».
При регулярной работе с инверсионным столом можно полностью избавиться от дискомфорта в спине.
О показаниях и противопоказаниях для занятий на инверсионном «Комсомольской правде» рассказала Александра Пурига, кандидат медицинских наук, спортивный врач, реабилитолог, руководитель направления Укрепления здоровья и продвижения здорового образа жизни в компании СИБУР.
По утверждению Александры Пурига, гравитационный (инверсионный) стол предназначен для декомпрессии позвоночника с функцией выполнения упражнений, включающих мышцы, стабилизирующие позвоночник.
Декомпрессия – снятие гравитационного воздействия на позвоночный столб, достигается за счет перевернутого положения тела, этим же обусловлены противопоказания к данной нагрузке. В рекламах производителей инверсионный стол подается как панацея при болях в спине, протрузиях и грыжах, но это далеко не так.
Александра Пурига напоминает, что все упражнения должны выполняться строго под контролем специалиста с медицинским образованием (невролога, физиотерапевта, реабилитолога, врача или инструктора ЛФК). И вот почему:
— При длительном растягивании позвоночника есть риск травмы межпозвоночных дисков и вместо оздоравливающего эффекта при протрузиях и грыжах пациент получит обратный эффект.
— План тренировок подбирает специалист индивидуально, постепенно увеличивая наклон стола и продолжительность тренировки.
— На инверсионном столе нельзя заниматься людям с весом выше 100 кг и старше 60 лет.
Важно оценивать состояние пациента в процессе тренировок. При любом изменении состояния тренировки необходимо прекратить. Перед началом курса необходимо провести полноценное обследование, чтобы исключить риск наличия заболеваний дающих схожую симптоматику при заболеваниях позвоночника, проще говоря боли в спине могут давать, например, заболевания органов малого таза.
Положительный эффект от упражнений на инверсионном столе достигается в основном за счет работы мышц, стабилизирующих позвоночник, которые реально можно укрепить и создать естественный корсет, который будет поддерживать позвоночный столб.
Важно помнить, что эффект воздействия не будет продолжительным, поэтому в программу реабилитации важно включать методы ЛФК и физиотерапии (электромиостимуляция, массаж, лечебное плавание).
Еще один эффект, возникающий в процессе переворачивания тела в пространстве – отток жидкостей (лимфоотток, венозный отток). Поэтому заболевания сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, аневризмы, аритмия, водители ритма сердца, нарушения кровообращения спинномозгового отдела, глаукома и миопия ниже показателя «-6», вентральные грыжи и многие другие заболевания), а также беременность являются противопоказанием к занятиям.
Особый блок противопоказаний относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата – остеопороз, нестабильность суставов в позвоночнике, туберкулезный спондилит, секвестрированные грыжи диска, опухоли спинного мозга.
Анализируя противопоказания и возможные осложнения, которые могут возникнуть в ходе тренировок на инверсионном столе, рекомендуется рассматривать этот вариант занятий людям не в качестве метода лечения, а как формат тренировок при отсутствии хронических и острых заболеваний. Данный метод нельзя считать эффективной терапией заболеваний позвоночника.
Читайте также: