Стол для еды стоя
За последние 4-5 лет тема столов для работы сидя-стоя из диковинной стала обыденной, один из хабровчан даже опубликовал статью про поиск и выбор такого стола, но в статье, к сожалению, на выбор были предложены только два варианта. Зато его статья послужила поводом самому «побороздить» просторы интернета и сделать более расширенный обзор, какие вообще бывают варианты столов для работы сидя-стоя, чем они отличаются и, по возможности, сколько денег стоят.
В процессе поиска пришла идея как-то систематизировать полученные результаты, что из этого получилось:
В конце статьи, после обзора основных «мировых тенденций», приведены варианты столов доступные в продаже в России.
1) «Надставки», которые просто ставятся на обычный стол.
Большей частью это разновидность «коробки-скамейки», которая просто ставится на обычный стол, и используются как дополнительная поверхность:
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| Homeconcept Speedy Stand Up Portable Desk |  | для ноутбуков | $89.99 |
| Staandup Desk Keyboard riser + monitor riser |  | под клавиатуру с монитором: | $95.00 + $90.00 |
| Standee Classic- Standup Desk |  | снова для ноута | $179.95 |
| Stand Steady Mega |  | ноут с несколькими мониторами: | $ 299.99 |
В виду простоты конструкции вариантов таких надставок много, все их перечислять смысла нет, некоторые пользователи идут по простому и бюджетному пути и используют для этих целей пустые коробки или комбинацию доска+пара коробок.
Однако, среди этого, порой, далеко не бюджетного, однообразия надставок выделяется пара конструкций, которые выводят надставки на следующий эволюционный уровень:
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| VARIDESK PRO PLUS STANDING DESK |  | Конструкция поднимается примерно на 30 см… Облокотиться на край вряд ли получится, но клавиатуру и монитор бодренько можно поднять до нужного уровня, хотя еще десяток см не помешал бы. | $350 |
| Ergotron WorkFit-T, Sit-Stand Desktop Workstation |  | Производитель заявляет подъем уже на 38 см, что существенно ближе к желаемому результату. | $399 |
| KANGAROO ELITE |  | Если верить описанию, рабочую поверхность с клавиатурой и мышкой можно поднять уже на «рекордные» 42 см. При этом в набор входит также держатель для монитора. | $599 |
| Humanscale QuickStand |  | В данной модели также присутствует держатель для монитора. По высоте подъема конструкция бьет прежний рекорд и выходит на первое место, взяв планку регулировки высоты — 46 см над уровне стола. По стоимости данная модель также бьет прежний рекорд. | $829 |
2) Столы, которые оснащены механизмами для изменения высоты столешницы для чередования положения сидя — стоя.
Как оказалось, существует приличное множество механизмов регулировки высоты. Мне удалось найти следующие типы:
2.1) Наиболее раскрученная и соответственно популярная линейка – это столы с электроприводом.
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| GeekDesk v3 |  | Модели столов Geekdesk в основном известны на рынке США. Регулировка высоты – 65 см, этого более чем достаточно, чтобы удовлетворить любые запросы. Каждая колонна имеет отдельный двигатель, их движение синхронизируется через блок управления. Управление без изысков — панелька с двумя кнопками. Нагрузка на стол – до 120 кг. |
2.2) Другая группа столов – с пневматической регулировкой высоты (на газлифте). Отличаются от электрических отсутствием потребности в постоянном электропитании, регулируются с помощью блокируемых газовых пружин (газлифтов), достаточно неприхотливые в обращении, но, как и любой подвижный механизм имеют свои нюансы.
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| 2G-C36-24 ESI Ergonomic Solutions |  | Судя по описанию, используют 2 газлифта и хитрый механизм синхронизации Регулировка высоты: 66 – 117 см. Нагрузка на стол – до 45 кг. Цена заставляет задуматься о смысле жизни и выбранной профессии… | $1792 + $ 344 = $ 2136 |
| DECART v3.3 Mensa |  | Cтолы с регулировкой высоты на газлифте. Диапазон высоты от 75 до 112 см. Максимальный рекомендуемый вес на столешницу – 25 кг. | $410 (20500 рублей) |
2.3) Отдельно стоит выделить столы с хитрым механизмом контргрузов, понять до конца принцип работы так и не получилось, но похоже там тоже «запрятана какая-то пружина».
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| Float Huminscale |  | Судя по видео на сайте стол работает очень плавно. Для удобной работы необходимо настраивать стол на тот вес, который будет расположена столе Регулировка высоты: 70 – 121 см. Нагрузка на стол – до 58 кг. | $1899 |
| WorkFit-D, Sit-Stand Desk Ergotron |  | Регулировка высоты: 78 – 129 см. Нагрузка на стол – до 30 кг. И опять ограничение по глубине столешницы – максимум 600 мм. | $721 |
Судя по видео – очень интересная конструкция, ходит плавно, без особых усилий, но ширина столешницы в 60 см как-то маловато, монитор получается совсем впритык, а навесная полка для клавиатуры не позволяет облокачиваться на нее во время работы стоя, или расположить на нее руки при работе сидя.
2.4) Еще один экзотический тип – регулировка с помощью рукоятки через шестерни, бальзам ну душу для всех любителей ретро авто, в момент ностальгии, можно покрутить «ручку генератора» не отходя от рабочего места.
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| ATS 630.00.261 Hafele |  | Регулировка высоты: 61 – 90 см. Маловато для работы стоя, но как иллюстрация работы механизма подойдет. | $638 |
| Crank Table 2C-C36-24 ESI Ergonomic Solutions |  | Регулировка высоты: 69 – 114 см. Нагрузка на стол – до 112 кг. Приличная нагрузка большая столешница. Скорость подъема – 24 мм за 6 оборот рукоятки. | $1315 |
2.5) Еще одна необычная конструкция стола с ручной регулировкой — двухсекционная столешница с одной подъемной секцией:
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| SPLIT SURFACE DESK FEH1680SS SYLEX |  | Регулировка высоты: 62 – 96 см. Опять таки маловато для полноценной работы стоя, но при этом полноценная столешница – до 168 см в длину и 83 см в глубину. | $638 |
Как обстоят дела со столами непосредственно в России.
В РФ наиболее раскрученный в интернете вариант это столы с электроприводом Conset и Swedstyle. Их под разными вывесками предлагают:
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| DUO Ergostol (Conset 501-15) |  | Комплект ног ConSet 501-15 со стандартной прямоугольной столешницей и перемычкой. | 38400 р. |
| Conset 501-15 «VPDOM» |  | Комплект ног ConSet 501-15 без столешницы и перемычки | 19500 р. (EUR 341) |
| ConSet 501-15 7S180 Cronshtein |  | Комплект ног ConSet 501-15 без столешницы и перемычки | 21230 р |
| C-Desk A100 Colordesk (ConSet 501-15) |  | Комплект ног ConSet 501-15 со стандартной прямоугольной столешницей и перемычкой. | 29716 р. |
| FLEX Ergostol (SWEDSTYLE) |  | Модель на базе рамы Swedstyle QuadroFlex. | 69600 р. + 3900 р за пульт управления |
| amoDESK (SWEDSTYLE) |  | Модель на базе рамы Swedstyle QuadroFlex. | 59900 р. |
Кроме трендовых Conset и SWEDSTYLE также попались другие менее яркие представители, которые тем не менее представляют интерес.
| Модель | Фото | Описание | Цена |
|---|---|---|---|
| PASCAL |  | Необычная модель с двумя газлифтами, диапазон высот от 73 до 125 см. Демократичная цена. | 26500 р. |
| FAM | Компания специализируется на продаже компонентов автоматики, в том числе в линейке электроприводов присутствуют компоненты для изготовления столов с регулируемой высотой. http://fam-drive.ru/linak/columns Производитель компонентов LINAK. Цены на закупку в розницу компонентов для сборки стола получается существенно дороже, чем брать аналоги в сборе у других. Цена указана за комплект ног с блоком памяти на 3 положения, но без столешницы. | $1500 | |
| Narbutas |  | Заявлено использование компонентов LINAK, высота 70-120 см, рамы без перемычек. К сожалению, цены на сайте найти не удалось. | Увы, не нашел. |
| BEKANNT IKEA |  | Длина: 160 см Ширина: 80 см Мин высота: 65 см Макс высота: 125 см Макс нагрузка: 70 кг | 47000 р. |
| Ergotron WorkFit-D Cronshtein |  | Как оказалось «хитрая» модель Ergotron с неопознанным механизмом, доступна в продаже в РФ. Модель уже описана выше. | 68820 р. |
| СКАРСТА |  | регулировка высоты от 70 до 120 см поворотной ручкой (вращается в одну сторону чтобы стол поднимать и в другую чтобы опускать) крутить долго, но зато просто и надежно. | 20000 р. |
Небольшие пояснения — многие компании предлагают несколько моделей столов, соответственно для статьи брались выборочно только 1-2 модели.
Безусловно допускаю, что список российских компаний может быть не полным и есть другие компании, которые изготавливают или торгуют подобными столами в РФ.
Буду признателен всем пользователям кто готов поделиться в комментариях информацией о других компаниях в России, которые предлагают столы для работы сидя-стоя.
P.S.: еще одна необычная и интересная конструкция:
P.P.S.: Продолжим обзор новинок доступных в России. Оказывается, уже год как выпускается модель стола с электрической регулировкой высоты произведенная в России — Volt
О столе для работы стоя, здоровье позвоночника и личной эффективности
С недавних пор я снова перешёл на 100% работу из дома и стал использовать стол для работы стоя. Хочу поделиться дампом своего опыта на тему здоровья, призвать закончить прокрастинировать и начать работать стоя.
Сначала, о том, почему стол для работы стоя — не панацея.
Мне 39 лет, я программист, проблемы со спиной у меня начались в 24. Диагноз — протрузия межпозвоночного диска L4-L5 около 6-8мм, также есть протрузии в других отделах. За эти 15 лет я, видимо, стал экспертом во всём, что касается эффективности для людей с проблемами позвоночника: перепробовал огромное количество средств и выработал привычки, которые позволяют работать 12-14 часов в день и оставаться в стороне от остеопатов, хирургов и прочих желающих внести несовместимые изменения в конструкцию моего тела.
В частности, я понял, что работа стоя — не спасение. Стоя позвоночные мышцы напрягаются почти так же как сидя, просто позвоночник испытывает несколько другой вектор нагрузки. Поэтому ключ к долгой продуктивной работе — регулярная смена положения тела. Стол, на котором я остановился, позволяет менять положения без особого отвлечения от работы — после недели-двух работы за столом смена положения происходит практически без выхода из потока.
Но сначала о том, что ещё есть в моей жизни для поддержания позвоночника в рабочем состоянии, так как перепробовал я много вещей пока не нашёл нужный баланс. Помимо работы стоя я регулярно выполняю коктейль (или бульон?) из рекомендаций и техник различных врачей и течений, которые в своё время мне дали наибольший эффект:
- Велосипед 2-3 раза в неделю по 1 — 1.5 часа;
- 3-4 раза в неделю — упражнения на длинные мышцы спины и пресс, причём с фокусом на число повторений, а не на вес;
- массаж в массажном кресле (рынок наводнён китайскими, а не “американскими”, как заявляется, креслами,- ищите японское) 2-3 раза в неделю;
- 1 раз в неделю бег 3-5 километров. Бегом я начал заниматься буквально полгода назад, так как почувствовал, что могу. До этого от бега начинал жутко “щёлкать” позвоночник и возвращались ощущения 10-летней давности.
Я не пользуюсь регулярно никакими лекарствами — хондропротекторами, гомеопатией и т.п. Некоторые гомеопатические средства меняли мои самоощущения, но не клиническую картину. Ещё я много что пробовал и не помогло совсем — вегетарианскую диету (5 лет), йогу (3 года, может приводить к артрозу тазобедренного сустава), плавание (кто-то из врачей сказал мне что оно может приводить к спазму длинных мышц позвоночника, и со мной было видимо так), работу лёжа, гиревой спорт, прогулки пешком по 1.5-2 часа в день, TRX, различные стулья (Herman Miller Embody и куча других не прижились, а вот Aeron — ОК).
В общем, если вы думаете, что, купив стол для работы стоя, вы перестанете испытывать проблемы со спиной и повысите свою продуктивность, — забудьте. Придётся перестроить кучу привычек, прежде чем получится вернуться к жизни-до-проблем-с-позвоночником.
Ну а теперь про сам стол и зачем он вообще нужен.
Перед тем как “дозреть” до стола я перепробовал немало гаджетов для работы стоя, но у всех них есть фундаментальный недостаток — они занимают место на рабочей поверхности. Кроме того, они сложнее регулируются, если регулируются вообще, менее устойчивы, предоставляют меньше места для работы стоя (например, не так-то просто сменить положение, если экран начинает бликовать из-за яркого солнечного света). Но главное — в принципе неправильно сравнивать гаджеты для работы стоя и стол: нужно сравнивать стол для работы стоя и любой другой рабочий стол!
Когда у меня начались проблемы с позвоночником, я также стал пробовать менять положение сидя — тестировать разные столы, стулья, и так далее. И очень часто так получалось, что стол и стул вместе не давали возможности выбрать идеальную позицию — подлокотники у стула “упираются” в столешницу даже в идеальном положении, столешница чуть выше, чем нужно, и начинают болеть запястья, а если ниже — локти, и т.д. Так вот, немаловажная фишка любого стола для работы стоя в том, что он позволит идеально подобрать положение для работы сидя, или, например, в кресле-седле. Причём, при работе за лэптопом это будет, скорее всего, несколько выше обычного (чтобы не смотреть на экран сверху-вниз), а с отдельно стоящим экраном — соответствовать тому, как отрегулирован стул. 99.9% офисов, в которых стоят обычные столы, воспринимаются мной как жуткий архаизм — ведь столы в офисах обычно стоят серьёзных денег, часто много дороже стульев!
При выборе также стоит обратить внимание на устойчивость и массивность основания, а гикам, работающим из дома, не забывать, что стол должен гармонировать с интерьером.
Столы с ручной регулировкой, на мой взгляд, стоит отмести сразу: во время работы важно менять положение не выходя из потока, ручная регулировка для этого не подходит, а вот скорость работы мотора, наоборот, имеет значение.
Мой личный стол сделан одним из пионеров работы стоя в России, и когда я созрел до покупки я уже был “захвачен” их брэндом.
Размер столешницы 70x110 — тот же, что и у стола из Советского Союза, за которым я делал уроки. Производители ещё предлагают полукруглый вырез, что, в теории, эргономичнее, но у меня при такой небольшой ширине столешницы под него не нашлось места. Столешница имеет толщину 4 см и закруглённые края, поэтому можно спокойно облокачиваться на стол во время работы стоя, дискомфорта это не доставляет.
Пару слов про устройство стола и детали, на которые я обращал внимание при выборе. В России обычно производится только столешница, и она может быть любой формы и размера. Подножка с сервоприводом у многих производителей приезжает из Китая в готовом виде, а при сборке просто регулируется по ширине. Я остановился на модели, в которой детали подножки достаточно основательные — сталь 2мм в порошковой окраске, всё собирается на 10мм болты, все ответные гайки уже вварены в материал основания. Никаких шайб, гроверов и тому подобной лабуды, которую легко потерять при переезде, нет. При доставке стол собрали за 10 минут включая электрическую разводку, что, думаю, немаловажный фактор для людей, которые снимают жильё и планируют перевозить стол с собой. Само основание весит килограмм 30, и это даёт достаточную устойчивость, даже когда стол поднят на максимальную высоту.
В моем столе помимо клавиши управления сервоприводом есть четыре кнопки-памяти для фиксации “любимых” положений и приложение для телефона, которое меняет положение стола по расписанию. Могу себе представить во что это может превратиться, если такие столы будут применяться в офисах — контроль за позицией сотрудников на рабочем месте можно будет делать из офиса hr. Про то, почему важно иметь именно четыре кнопки, а не две, я писал выше — есть больше одного удобного положения как при работе сидя, так и стоя.
Для стола можно купить кучу гаджетов, но большая часть из них мне не пригодилась. Я работаю преимущественно за лэптопом и предпочитаю держать стол пустым, поэтому подставки под мониторы, канцелярка и прочие штуки — это не про меня.
Закончить пост хочу тем же, чем, с чего начинал этот: путь к здоровью состоит из множества мелких шагов, и у каждого он свой. Возможно, для кого-то подойдёт йога или спортзал. В столах для работы стоя, разобраться чуть проще, что я и попытался сделать.
Как я покупал стол с регулируемой высотой
В этом небольшом посте хотелось бы затронуть одну из важных проблем, с которой сталкивается любой житель Хабра – неудобство постоянного положения «сидя» и отсутствия возможности «постоять» при работе за компьютером
Да, каких-то пару лет назад Kotyamba в своём посте «Идеальный стол для ежедневной работы за компьютером» предложил решение данной проблемы, но меня расстроило отсутствие примерных цен, различных сравнений, процесса сборки стола и прочих «лакомств», без которых Хабр становится унылым и скучным
Поэтому я решил поделиться своим опытом и информацией, собранной во время покупки такого интересного стола
С чего всё началось?
В один прекрасный день, закончив работу над очередным проектом и вставая из-за своего рабочего места, я вдруг задумался: «Как круто было бы, если стол подстраивался под меня, а не я под стол»
Мысль мне показалась более, чем здравой, и весь вечер того дня был потрачен на поиск такого стола и оценку предложений от ведущих ИМ, предлагающих такое чудо
К чему привели эти поиски?
«Детище» Хабра — Декарт v3.2
- Стоимость 14 600 RUR (+ около 7 000 RUR доставка)
- Регулировка стола: газлифт
- Ход: 380 мм
- Регулировка высоты: 74 – 112 см
- Грузоподъемность: до 45 кг
ErgoStol Duo
- Стоимость 27 900 RUR (+ 2 000 RUR доставка)
- Регулировка стола: электрическая
- Ход: 520 мм
- Регулировка высоты: 66 – 118 см
- Грузоподъемность: 70 кг
На окончательный выбор стола повлиял механизм подъема: встречал много мнений, что газлифт – довольно-таки не удобная и не рассчитанная на большой груз конструкция. Так же небольшой отзыв на Лайфхакере «намекнул» на то, что с такой регулировкой стола можно немного попотеть:
Ключевое слово тут «электро-регулируемый» — это значит, что вам не нужно будет постоянно что-то передвигать и откручивать. Достаточно всего лишь нажать на кнопку и стол поднимется или опустится до желаемой высоты
Да, признаюсь, цена декарта радовала, но я ведь на столе еще и покататься хочу выбирал себе стол на долгое время, поэтому обращал внимание на полезные свойства стола с точки зрения целевого использования.
В то же время в Duo меня подкупило наличие дополнительных гаджетов в виде выдвижной розетки и пропуска кабелей. Мелочи, но, черт побери, приятно.
И так, выбор пал на ErgoStol Duo, который впоследствии был успешно заказан.
Пару слов о доставке
Учитывая, что я живу не так близко к столице (г. Ставрополь), порадовала относительно быстрая доставка стола: заказ был сделан 4 июня, а получен уже 10 июня.
Все было упаковано в жесткий картон. Помимо этого, в магазине меня заверили, что в случае порчи товара транспортной компанией, мне бесплатно будет выслан новый экземпляр.
Сборка стола – на удивление, легкая задача
Вооружившись инструментами и, скачав инструкцию по сборке, я приступил к работе.
Стол был собран приблизительно в течение 20 – 25 минут.
Сам процесс сборки решил прокомментировать, дабы некоторые моменты либо не сходились с инструкцией, либо были плохо в ней описаны.
И так, распаковываем посылку
Далее соединяем две ножки между собой, получая раму, на которую уже можно положить столешницу
Затем самое интересное: так как мотор встроен только в одну ножку, то соединяем его со второй с помощью траверса. Как мне объяснили в службе поддержки, траверс можно делать любой длины (до 180 см), что позволяет заказывать столы длинной 2 — 2,5 метра (для конференций, возможно, самое то)
Все, рама готова
Теперь кладем столешницу на пол и прикладываем к ней раму. Выравниваем дырки в раме с отверстиями в столешницы и притягиваем все это саморезами, идущими в комплекте
Потом подключаем питание, которое состоит из блока питания и пульта управления
Добавляем последние штрихи
И финальный вариант, к которому мы так долго шли
Отдельно скажу про пульт управления: он довольно хитрожопый «хитрый» (еще бы – целых две кнопки), и, чтобы стол ехал, надо зажать обе кнопки в одном направлении. Как мне объяснили по телефону, это не баг, как можно было бы подумать, а фича — защита от случайных нажатий и от детей
Общие впечатления
Пользуюсь уже более трёх недель – полёт нормальный
В основном, работаю за компьютером посредством чередования положений: например, около 1 часа работаю сидя, потом минут 20 – 25 стоя. Еще можно во время смены положения проговаривать: «Мы писали, мы писали – наши пальчики устали…». Хотя, наверное, так говорили только в моей школе. Или нет?
Напоследок немного интересных фактов
- Этот пост был написан исключительно стоя
- На столе очень нравится кататься детям
- Стол прибавляет +10 к таланту выносливости
- Работая за таким столом, всегда находишься в центре внимания любопытных окружающих (родственников, друзей, знакомых)
UPD от 02.12.2017 г.
Прошло уже несколько лет после публикации статьи, а мне до сих пор сыпятся вопросы в социальных сетях и по почте по поводу выбора подобного стола.
За это время довелось собрать ещё несколько столов знакомым от разных производителей, поэтому тем, у кого появляется желание написать мне, предлагаю этого не делать, а почитать дальше.
Мое внимание в данный момент привлекает модель стола Shapdesk, которая заметно выигрывает по стоимости и имеет возможность комплектации столов дубовыми столешницами. Остальные работают пока только с ЛДСП и, как мне кажется, это не комильфо.
Главное в этой истории: чередуйте работу сидя и стоя. А еще лучше занимайтесь спортом и употребляйте здоровую пищу.
Как в моей жизни появился стол для сидяче-стоячей работы от ИКЕА
Примерно полтора года назад мы написали большой (и пугающий) обзор научных данных о вреде сидячей работы. С тех пор началось мое бегство от постоянной работы в положении сидя и подбор решений, как изменить свою жизнь, чтобы сидеть меньше и прожить дольше.
Постоянное сидение – вредно как курение
Современный человек проводит в среднем более 14 часов в день сидя. И пусть не во всех странах этот показатель посчитали точно, но британские ученые проследили – типичный житель Туманного Альбиона сидит 14 часов 39 минут в день. В США прикинули, что средний работник проводит в офисе около 10 часов в сутки + 2,5 часа добавляет в виде сидения дома перед телевизором. В любом случае, подозреваю, что нам с вами эти цифры тоже весьма близки.
Очевидно, что тысячи лет эволюции настраивали наше тело не на такой режим. И логично, что за это приходится платить здоровьем.
Вообще сравнил сидение с курением доктор Джеймс Левин в книге «Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It» («Вставай! Почему стул убивает вас и что вы можете с этим сделать») он сделал вывод, что долгое сидение даже более опасно, чем курение и убивает больше людей, чем ВИЧ. «Мы засиживаемся до смерти» — пугает он читателей выводами на основе научных фактов.
Любопытное исследование провели еще в 1950-х годах в той же Британии. Тогда сравнили данные о болезнях сердца у водителей автобусов (они все время сидят) и кондукторов (они постоянно на ногах). Обе профессии в Британии привлекали схожих по возрасту и физическому состоянию людей (и данные скорректировали по полу и возрасту). Вывод: среди кондукторов частота случаев болезни сердца была заметно ниже, чем среди водителей.
Вот еще какие данные о вреде сидячего образа жизни мы нашли в разных исследованиях:
- У людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше.
- Мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета.
- Люди, сидящие перед телевизором по 6 и более часов в день, в среднем живут на 4,8 лет меньше, чем те, кто вообще не смотрит ТВ.
- Люди, проводящие много времени в сидячем положении, повышают риск определенных типов рака до 66% по сравнению с теми, кто не злоупотребляет сидением.
- Сидячий образ жизни на 32% повышает риск эндометриального рака, на 24% — растет риск развития колоректального рака и на 21% — рака легких.
- Каждые лишние 2 часа сидения в день добавляют к риску получить колоректальный рак 8%.
- Среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.
Кстати и походы в фитнес-зал не спасают от вреда долгого сидения. Одно другому в данном случае не сильно помогает – говорили несколько экспертов в нашем обзоре о вреде сидения.
Но значит ли это, что надо все время стоять? Подозреваем, что и у работников «стоячих» профессий есть свои профессиональные «болячки» связанные с постоянным стоячим положением.
Если суть ЗОЖ выразить двумя словами, то это будут слова “Разнообразие и умеренность” – мнение редакции Зожника.
Вообще, любые крайности – почти всегда не дружат со здоровьем и наоборот, почти везде мы находим доказательства универсального принципа ЗОЖ – «разнообразие и умеренность».
Что я делал
Делать перерывы в сидячей работе и проводить тренировку по тайцзи? (Кстати, вот тут подборка научных данных о пользе тайцзи). Да, можно и так иногда и делаю, но за работой я часто увлекаюсь и обратил внимание, что все равно много времени подряд провожу в сидячем положении – забываюсь…
Но тем не менее уменьшить длительность сидения в своей жизни стало важно. С другой стороны – есть много других важных вещей в жизни, конкуренция за время и внимание – налицо и явно нужно было облегчить и расчистить себе путь к более стоячему образу жизни. То есть придумать максимально простой, без препятствий способ работать стоя-сидя.
Сейчас на рынке много предложений для работы стоя, связанных с еще одним мини-столиком, который надо водружать сверху на обычный стол. Обычно его можно отрегулировать, а стоимость такого решения начинается от $20 за мини-стол с Алиэкспресс до навороченного мини-стола за почти 20 т.р. от отечественного стартапа.
Большинство предложений по сидяче-стоячей работы связаны с уже существующим столом, на который предлагается ставить сверху еще один.
Но сооружать такую конструкцию не хотелось по эстетическим соображениям, да и закрадывались сомнения, что на такой мини-столешнице будет удобно расположить локти. Все это создавало впечатление хлипкости, временности и в целом напоминало отталкивающую (для меня) эстетику фильмов Терри Гилиама.
Да и всегда есть риск, что стол соскользнет со стола пониже, что его можно столкнуть и обрушить всю конструкцию. В целом такая конструкция как бы намекает, что работа стоя – это что-то ненормальное.
Есть идея
Чего уж скрывать – я фанат ИКЕА: эстетичный скандинавский дизайн с улыбкой и доставкой в пенаты по адекватному прайсу – как их можно не любить.
Помню был такой случай: однажды на чугунной утятнице из ИКЕА обнаружился брак – от температуры произошел небольшой скол внутреннего антипригарного слоя и я захотел эту утятницу поменять. Через полгода после покупки, без чека. И удивился, что все сделали без вопросов. Тогда я сам их спросил «Так вы без чека мне поменяете?» «Ну да, мы же и так видим – это наша утятница». В общем, человеческий подход.
У стола СКАРСТА – ручной привод для подъема, он точно не сломается и такой стол дешевле – 17 999 рублей.
Однажды я увидел в ИКЕА стол для стояче-сидячей работы СКАРСТА – с ручкой-крутилкой, которая меняет высоту столешницы со стандартных 70 см до 120 см (подозреваю, что можно и 2-метровому человеку стоя поработать). Лаконичный, на ручной тяге, изящно и просто, да еще и дополнительная микро-нагрузка на кручение ручки.
И я бы не ушел без этого стола из ИКЕА, если бы не увидел другого красавца – БЕКАНТ с электроприводами в массивных «ногах»:
Фото стола БЕКАНТ с сайта ИКЕА. Фото, кстати, плохо передает, но БЕКАНТ – большой (ширина столешницы – 80 см), массивный (чуть больше 40 кг). Стоит он сейчас: 31 999 рублей.
В остальном конструкция предельно лаконична, никаких лишних перекладин, железяк для укрепления каркаса и всего прочего: минимализм и основательность. А поскольку речь идет о моем здоровье и рабочем инструменте – компромиссы я сразу отбросил и понял, что лучше, чем этот стол, мне не нужно.
Фотография этого не передает, но стол действительно большой и массивный. Как я вычитал позже – сам по себе весит чуть больше 40 кг, что для рабочего стола довольно важно. От тяжелого стола как-то сильнее веет надежностью. А еще его невозможно случайно сдвинуть, толкнуть и пролить что-нибудь на клавиатуру или уронить с него что-нибудь. А еще на него целых 10 лет гарантии! (Уверен, что если потеряю чек, то мне все равно помогут).
В общем, любой другой стол – подешевле и попроще – вызывал бы во мне подсознательное чувство “зато сэкономил”. Если же подходить к бескомпромиссному столу, то это чувство меняется на “работаю за самым лучшим столом из всех, что я хотел” и как будто даже сама работа улучшается. И чередовать стояние / сидение уже намного приятнее.
Практика: стоя и сидя
Простая сборка стола заняла минут 5 и вот я воссоединился со своим БЕКАНТ. Привыкать к этому столу приятно.
Вот так стол выглядит при стоячем положении. (Обратите внимание на комнатные растения – это тоже часть ЗОЖ-концепции – они очищают воздух от вредных примесей).
Вот так – в сидячем положении.
А вот как происходит, собственно, движение стола:
На большинстве фото это видно не очень явно, но 80-сантиметровая столешница – это очень просторно.
Поэтому я специально снял ее отдельно:
*Самый маленький камешек в углу – с вершины Килиманджаро – подарок от Ия Першина.
И вот так – с другой стороны:
Кстати, на столешницу можно наставить довольно много всего и даже самому уронить от усталости свое туловище – по паспорту она выдерживает целых 70 кг (наверняка, тут есть запас, но проверять не хочется).
Регулируется БЕКАНТ с помощью синхронизированных электромоторов, для чего есть 2 кнопки – вверх и вниз:
И менять его высоту – это отдельное удовольствие. Каждый раз, когда я это делаю, я понимаю, что становлюсь немного здоровее (:
Работать стоя поначалу сложно и, честно говоря, я столкнулся с той же самой забывчивостью: то я снова засиживаюсь, то застаиваюсь. Не надо думать, что покупка стола сделает вас дисциплинированным: если раньше вы не чередовали работу стоя-сидя, то и не начнете вот так вдруг…
Но все же когда под локтями шикарный стол для сидяче-стоячей работы, то и отговорок не возникает и сам по себе этот стол уже является стимулом, чтобы чаще стоять и чаще менять положение. И это действительно начинает происходить: пусть и не идеально, по расписанию, но я реально начал работать стоя-сидя.
Уверен, что и дальше с этим столом я буду намного реже продолжительно сидеть, и как следствие – совершенно точно снижу для себя риски рака и прочих заболеваний, что были перечислены в начале текста. Грубо говоря – проживу дольше.
И польза тут намного очевиднее, чем от тех же фитнес-часов. Хотите вложиться в свое здоровье — организуйте такую рабочую обстановку, которая будет соответствовать вашим индивидуальным потребностям.
Человеку необходимо движение: чтобы вы могли часто менять положение тела, купите стол для стояче-сидячей работы, если у вас его еще нет!
Как выбрать стол для работы стоя и не ошибиться
Многим известно чувство некоторой физической «помятости» после долгого сидения, когда появляются боли в спине, тяжесть в плечах и шее. Но это еще не самое страшное. Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни опасен не только для позвоночника. Кроме него страдает сердечно-сосудистая система, в свою очередь, ухудшение кровоснабжения приводит к быстрой усталости, головокружениям, шуму в ушах, а также застойным явлениям в органах таза, что отражается на работе мочеполовой системы и кишечника. От длительного бездействия нарушается тонус мышц и общий обмен веществ в организме.
Казалось бы, ситуация безвыходная: сидеть вредно, но часто необходимо. К счастью, решение есть: столы для работы стоя.
Несмотря на большое количество моделей на рынке, все столы для работы стоя можно разбить на две категории: с механической регулировкой высоты и с регулировкой с помощью электропривода. Первые стоят дешевле и проще в сборке и эксплуатации, вторые дают комфорт при использовании, но стоят дороже и требуют подключения к розетке. Еще есть столы, оборудованные системой газ-лифт, но их доля на рынке мала. Главное, на что следует обратить внимание при выборе стола для работы стоя, – это его высота. В идеале поверхность столешницы должна быть на уровне локтевого сгиба в положении стоя. Для подбора требуемой высоты в зависимости от роста можно воспользоваться простой таблицей:
| Рост человека | Высота стола (расстояние от пола до локтевого сгиба в положении стоя) |
| 152 | 93 |
| 155 | 94 |
| 160 | 97 |
| 165 | 101 |
| 170 | 104 |
| 175 | 108 |
| 180 | 111 |
| 185 | 113 |
| 191 | 117 |
| 195 | 121 |
| 200 | 125 |
| 207 | 130 |
Для столов с электроприводом важной характеристикой является и грузоподъемность. Она может варьироваться в пределах 70 — 200 кг, при этом надо учитывать, что вес одной только столешницы может составить 10 — 20 кг. Здесь следует выбирать исходя из того, что будет стоять на столе (тем, что человек опирается на стол при работе, можно пренебречь). Также стоит учитывать, что на таких столах очень любят кататься дети, поэтому лучше взять с запасом. Конечно же, нужно определиться с размером столешницы. Здесь простор для выбора огромный, одна только длина может колебаться от нескольких десятков сантиметров до нескольких метров.
Особо хотелось бы отметить отдельную категорию продуктов для работы стоя – стендфиты. Стендфит – это наклонное рабочее место с возможностью раскачивания.
При использовании такого стола, а точнее, механизма, снимается нагрузка со спины, уменьшается риск отека ног и предотвращается усталость мышц. Устройства очень специфические, но кому-нибудь, может, и будут полезны.
Итак, давайте рассмотрим, какие решения существуют на рынке столов для работы стоя.
Большой выбор столов предлагает компания Ikea, причем к покупке доступны как механические, так и электрифицированные столы. Например, стол SKARSTA оборудован вращающейся рукоятью для ручной регулировки высоты, ее минимальное значение может составлять 70 см, максимальное – 120 см. Материал столешницы – ДСП и ДВП, ножки из стали.
Стол имеет размер 160х80 см и подойдет как для дома, так и для офиса. Цена – 21 тысяча рублей.
Другая модель от Ikea – BEKANT – оборудована электроприводом. С помощью кнопок, находящихся с правой стороны столешницы, высоту стола можно отрегулировать в диапазоне 65 — 122 см. В этой модели столешница изготовлена из ДСП, корпус – из стали, ножки – из алюминия. Размеры стола составляют 120×80 см, грузоподъемность – 70 кг, цена – 30 тысяч рублей.
Если этот стол покажется кому-то маленьким, есть вариант с размером 160×80 см и ценой 35 тысяч рублей. Производитель позиционирует столы SKARSTA и BEKANT как надежные и долговечные решения и заявляет о 10-летней гарантии на них.
Стараются не отставать от зарубежных брендов и отечественные производители. Так, компания StolStoya предлагает большой выбор столов для работы стоя. Например, стол StolStoya SM1E имеет механическую регулировку высоты от 75 до 120 см с помощью складной рукоятки. Здесь доступны несколько размеров столешницы: 120х65 см, 140х70 см, 160х80 см, причем она может быть как прямоугольной формы, так и с вырезом в передней части.
Материал рамы – сталь, столешница может быть покрыта шпоном из дуба или ореха либо итальянским лаком. Цена данной модели составляет от 21 900 до 25 400 рублей (зависит от размера и отделки).
Также компания предлагает столы с электроприводом. Относительно недорогая модель – StolStoya SE21Е за 32 800 рублей. За эту цену покупатель получит регулировку высоты от 73 до 127 см, грузоподъемность 80 кг и столешницу размером 120х65 см. Есть варианты большего размера, но и стоят они дороже.
В этой модели регулировка осуществляется с помощью пульта управления, расположенного под столешницей. Дисплей пульта показывает текущую высоту, а в его память можно сохранить 3 позиции и потом быстро переключаться между ними.
Еще одна отечественная компания, «Смартстул», также предлагает решения для работы стоя. Для детей здесь есть особая категория товаров – растущие парты. Как вариант, парта «Осанка 80» настраивается по высоте от 52 до 82 см и имеет столешницу размером 80х53 см с регулировкой на 13 положений под углом от 0 до 55 градусов.
Наклон столешницы снижает нагрузку на шею и грудной отдел позвоночника, а высоту парты можно подстраивать попеременно под работу сидя или стоя. Под столешницей есть ящик для хранения письменных принадлежностей. Из нюансов стоит отметить, что в отзывах встречаются жалобы на его низкое расположение, вызывающее неудобства при установке парты в положение для работы сидя. Несмотря на расширенный функционал, парта предлагается по доступной цене – 6 600 рублей.
Для взрослых пользователей подойдет простой стол с механической регулировкой Smartstol EMS-120. Данная модель предлагает стандартное решение: столешница из ЛДСП размером 120х80 см, стальные опоры с регулировкой в пределах 73 — 130 см и грузоподъемность до 65 кг.
Стоимость такого стола составит 14,5 тысяч рублей, причем регулируемые опоры можно купить отдельно за 7 150 рублей.
Флагманом компании является электрорегулируемый стол Smartstol OneTouch. Для этой модели доступны три длины столешницы – 120, 140, 160 см при ширине 80 см, регулировка высоты от 73 до 123 см и максимальная нагрузка 80 кг. Цена по сравнению с механическими столами бренда заметно выше – почти 37 тысяч рублей. В целом, стол имеет позитивные отзывы в интернете, единственное, что смущает некоторых пользователей – это большое количество черных проводов под столешницей.
Также, говоря о столах для работы стоя, невозможно не упомянуть еще одну российскую компанию – Ergostol. В ассортименте компании представлены множество моделей столов во всех ценовых диапазонах. Самый простой и дешевый стол Ergostol Smart по характеристикам и размерам похож на рассмотренный выше Smartstol EMS-120 и обойдется в 15 900 рублей. При эксплуатации этой модели стоит учесть, что одному человеку регулировать высоту будет неудобно и лучше попросить кого-то помочь.
Модель среднего сегмента с механической регулировкой Ergostol Handle может менять высоту в диапазоне 72 — 116 см. Настройка производится посредством ручки-ключа, при этом, по заявлениям производителя, на приведение стола из одного крайнего положения в другое уйдет 30 — 40 секунд. Тем не менее, на сайте компании попадаются жалобы на медленный ход столешницы. Также нужно учитывать, что ручку-ключ надо защелкивать, иначе, если облокотиться на стол, она начинает вращаться и стол опустится.
Максимальная нагрузка на стол может доходить до 80 кг, а уверенности в качестве изделия придает гарантия от производителя сроком на 3 года. Цена здесь будет начинаться от 27 900 рублей.
Есть у Ergostol и модели с исчерпывающим функционалом по соответствующей цене. Например, модель Ergostol Terra при стоимости 65 тысяч рублей имеет 2 независимых электродвигателя в каждой опоре, пульт управления с дисплеем, отображающим высоту стола, а также встроенную защиту от застревания при опускании и защиту от перегрузки (максимальная нагрузка 120 кг). Размер столешницы в этом модельном ряду можно выбрать в пределах 120 — 200 см по длине и 70 — 90 см по ширине.
Стол способен изменять свою высоту от 62 до 127 см (то есть подходит и для работы сидя), запоминать два положения и имеет защиту от случайных нажатий. Стол такого типа подойдет людям, которые проводят действительно много времени за компьютером или работой с документами. Похожую модель использует известный российский маркетолог, экономист, писатель Игорь Манн, который является активным сторонником работы стоя.
Подставка имеет максимальную высоту 47 см, что с учетом высоты стандартного стола около 75 см даст возможность работать стоя на уровне 122 см. Правда, кроме ноутбука или одного монитора, на нее ничего не поставить – размер поверхности всего 46х26 см. Зато имеется отдельная полочка для мышки, а встроенные вентиляторы помогут с охлаждением размещенного устройства.
На Avito также предлагается множество моделей столов с регулировкой высоты. Простая модель Your Desk за 4 900 рублей (7 500 рублей с лакокрасочным покрытием) состоит из стойки с прорезями и двух полочек, которые можно установить на требуемую высоту. Такое решение подойдет скорее для дачи, чем для офиса.
Также интересно выглядит стол-конторка «Добрыня», который может быть трансформирован в мольберт. Стол регулируется под рост человека от 150 до 190 см, при этом столешница может быть расположена как под небольшим углом, так и почти вертикально. Цена – 5 400 рублей. Внешний вид и размеры представлены на изображении ниже.
Как видно, выбор столов, доступных на рынке, достаточно велик, и каждый покупатель сможет найти для себя решение по вкусу и кошельку. Напоследок хотелось бы отметить, что столы для работы стоя не являются исключительной модой нашего компьютерного века. Как пример можно привести столик — произведение искусства, изготовленный специально для королевы Франции Марии-Антуанетты в 1778 году.
Стол предназначался для облегчения работы при беременности королевы. Специальный механизм, спрятанный за красиво украшенной пластиной из позолоченной бронзы, позволял поднимать или опускать столешницу на металлических осях, размещенных в полых опорах. Отрегулировав нужную высоту, королева могла работать в сидячем или стоячем положении. Кроме того, на столешнице есть ряд кнопок, при нажатии на которые откидываются крышки отсеков для хранения косметики и письменных принадлежностей.
После французской революции большую часть мебели Версальского замка (около 17 тысяч предметов) продали с аукциона. С тех пор она осела у частных коллекционеров, торговцев антиквариатом и в музеях. Данный столик сейчас находится в Метрополитен-музее в Нью-Йорке. Возможно, когда-нибудь он опять будет продан на аукционе и его даже купит один из читателей данной статьи…
Имеете опыт эксплуатации стола для работы стоя? Поделитесь впечатлениями в комментариях!
Читайте также: