Подушки для стола армрестлинга
- По России мы отправляем заказы Почтой России или курьерской службой СДЕК (по низким корпоративным тарифам, которые значительно ниже тех, что вы можете увидить на сайте СДЕКа!), а также транспортными компаниями Деловые Линии, ПЭК, КИТ и другими (для крупных и тяжелых заказов, в остальных случаях это не выгодно т.к. лишь только забор груза из нашего офиса транспортной компанией по Москве стоит столько же сколько стоит вся доставка в большинство городов нашей необъятной Родины).
Точная стоимость пересылки расчитывается индивидуально после оформления заказа на сайте и обязательно согласовывается с вами по телефону (или эл.почте, если вы не ответили на звонок). Без согласования стоимости ваш заказ не будет отправлен. Стоимость доставки заказов по Москве до 5 кг - 350 руб. Стоимость тяжелых заказов указана в товарах (например, гири, булавы, блобы, цирковые гантели и т.п.). Доставка по Москве при заказе от 10.000 руб - бесплатная (кроме тяжеловесных от 10 кг, такая доставка обговаривается индивидуально). Доставка по России при заказе от 20.000 руб. - бесплатная (кроме крупногабаритных и тяжеловысных - свыше 10 кг - товаров: штанги, столы, гири, блобы и т.п. Доставка таких товаров всегда платная и расчитывается индивидуально).
- По России: После согласования стоимости пересылки с вами, ваши заказы отправляются по вторникам и пятницам каждую неделю.
- По России мы отправляем заказы как наложенным платежом (с оплатой при получении заказа), так и по предоплате.
- При стоимости пересылки выше 500 рублей по России, заказы отправляются по предоплате. Минимальная предоплата: стоимость пересылки в двойном размере.
Средний срок доставки почтой по России 5-10 дней по Европейской части и 10-20 дней на Дальний Восток (зависит от города).
Доставка СДЕКом по Европейской части 2-5 рабочих дней. В дальние регионы 5-10 рабочих дней (иногда дольше). Рассчитывается индивидуально и сообщается вам при согласовании стоимости доставки. После отправки мы присылаем вам номер для отслеживания на следующий день после отправки.
Обратите внимание, что наш шоу-рум в Москве работает с 9 до 20 ч. по будням (обед с 14 до 15 ч). Мы не работаем по субботам и воскресеньям, а также мы закрыты в государственные праздники (новогодние, майские, 23 февраля, 8 марта, 9 мая и т.д. согласно трудовому календарю РФ).
Блок-приставка к столу для армрестлинга
НАЗНАЧЕНИЕ И ОСОБЕННОСТИ:
Блок-приставка к столу для армрестлинга может быть использован со столами любого производителя со стандартным расположением отверстий для подушек и подлокотников. Так же в крепежной планке отверстия расширены, так, что должны подойти для столов разных производителей.
Возможно крепление устройства как вдоль, так и поперек стола.
Также обратите внимание, что есть возможность изменить положение вертикальной стойки без использования инструмента, она плавно передвигается вдоль горизонтального крепления к столу. Можно поставить вертикальную стойку по центру стола или же сместить ее влево или в право во время тренировки легко, просто и быстро.
Высота вертикальной стойки может быть изменена буквально за 10-20 секунд (в зависимости от вашей снаровки), нужно лишь руками (без инструмента) открутить один крепеж, поменять высоту и зафиксировать ее тем же крепежом легко, быстро, удобно.
Колеса сверху крепятся на подвижном свободно вращающемся подшипниковом креплении, позволяющем при тренировке менять углы атаки. Крепление само сориентируется и скопирует ваше движение в нужном направлении.
КОМПЛЕКТАЦИЯ (на выбор):
Вариант 1 (базовая комплектация):
Комплект Блок-приставка с столу, с двумя крепежными болтами к столу, металлический шнур в пластиковой оплетке, S-образное крепление, цепь (позволяет регулироват высоту).
Вариант 2 (База + вертикальный гриф 25 мм):
Дополнительно к базовой комплектации сюда входит вертикальный гриф для блинов с отверстием 26 мм (можно использовать и с отверстием 30 м).
Вариант 3 (База + вертикальный гриф 50 мм):
Дополнительно к базовой комплектации сюда входит вертикальный гриф для блинов с отверстием 51 мм (олимпийский стандарт).
Ручки не входят ни в одну из комплектаций, покупаются дополнительно в разделе Армрестлинг.
Подушки для стола армрестлинга
Как популяризатор армрестлинга я часто напоминаю людям , что это очень доступный вид спорта . Многие спортсмены тратят сумасшедшие деньги на спортивное оборудование от мировых производителей . На самом деле , зал для тренировки рукоборцев можно оборудовать за копейки . Здесь не нужны золотые гантели , разработанные специалистами NASA, совершенно нет необходимости использовать кевларовые канаты , тестированные в швейцарских лабораториях . Однако , в армрестлинге есть один снаряд , на котором экономить не только безрассудно , но и опасно для здоровья атлета . Это - стол для армрестлинга . Именно стол во время соревнований и тренировок принимает на себя огромную нагрузку и каждый дефект или недочет в конструкции может стать причиной серьезных травм . Кроме того , стол для тренировок и стол , за которым бор ются на соревнованиях должны быть идентичными . На тренировке вырабатывается техника , двигательные навыки и умения для серьезных поединков .
Я очень не рекомендую изготавливать стол для армрестлинга собственными руками из подручных материалов . Созданию и усовершенствованию своего стола я посвятил более 15 лет . Я видел травмы и синяки на телах рукоборцев , оставленные острыми углами самодельных столов , был свидетелем сорванных соревнований из - за того , что столы не выдерживали нагрузки . Я глубоко изучил физиологию армрестлинга и знаю , какая нагрузка приходится на суставы , если поверхность стола недостаточно мягкая . Я специально подбирал материалы и работал над конструкцией , чтобы стол соответствовал всем требованиям и был удобен в транспортировке . Я создавал этот стол прежде всего для себя . И сегодня профессиональный стол для армрестлинга « Mazurenko Equipment » признан Мировой Федерацией Армрестлинга самым лучшим и безопасным столом в мире . Даже после 7 лет использования на соревнованиях и тренировках , столы от « Mazurenko Equipment » сохраняют внешний вид и прочность . Я лично гарантирую , что этот стол прослужит вам гораздо дольше , чем любой другой стол .
Несколько слов о конструкции стола .
Высота стола и размер доски – неизменны и определяются как высота от пола до подлокотника – 104 см .
Доска :
Подлокотник
Ширина : 18 см
Технические замечания
Подлокотник должен быть изготовлен таким образом , чтобы его края не имели закругленности книзу . Он состоит из двух пластов специальной резины . Научно доказано , что борьба на асимметрических подлокотниках на много безопаснее , чем на параллельных .
Они построены таким образом , что их можно переставлять в зависимости от того , на которой руке происходит борьба . Нельзя привинчивать пуфик к столу , его нужно поместить в специальные отверстия . Пуфики изготавливаются из специальной резины , что очень удобно и безопасно для борьбы , так как предотвращает травмы возникающие от сильного удара о пуфик .
Боковые поверхности стола
Боковые поверхности стола должны быть мягкими , чтобы не поранить спортсмена . Здесь применена такая резина , которая со временем не теряет эластичность .
Основа - фанерная доска , покрытая специальной резиной , края которой , наполнены мягкими элементами . Снаружи стол покрыт искусственной кожей , которая не стирается . Поверхность стола должна быть разделена на две части , с хорошо видной линией посередине и центральным пунктом – это элементы необходимые , для того чтобы судить и строить спортсменов на старте . Цвет а не имеют значания , важен контраст .
Ручки , сделаны из никелированной стали . Нельзя применять резиновые ручки .
Размер ручки
Ноги стола ( стойки )
Не один из вас убедился о том , как им важным элементом являются ноги стола . Во время борьбы все в порядке , атлет не чувствует боли . Лишь потом видно , что случается с берцовой костью в результате упора в стойку ( ногу ) стола . Острые края могут разрезать даже спортивную обувь , не говоря уже о ноге .
Поэтому ноги стола должны быть обтянуты специальной резиной , которая дает гарантию , что упертая в нее нога не будет скользить .
Тот , кто видел колеблющийся вместе со спортсменами стол , хорошо понимает значение правильного прикрепления к полу . В нижних , горизонтальных элементах конструкции находятся отверстия для привинчивания к полу . Платформа изготовлена из рифленой стали размером 100 х 200 см . Это самый тяжелый элемент стола .
У спортсменов может возникнуть желание поставить специальное возвышение . Конструкция возвышения позволяет быстро и стабильно соединить его со столом . Возвышение изготовлено из толстой фанеры и выполняется только по заказу .
Флагманский продукт фирмы Mazurenko Equipment. Профессиональный стол для армспорта - борьбы на руках стоя или сидя . Авторизован мировыми организациями : Europеan Armwrestling Federation (EAF), Word Armwrestling Federation (WAF) а также Professional Armwrestling League (PAL). На таких столах проходят соревнования , чемпионаты мира , Европы . На наших столах гиганты армрестлинга скрещивают свои руки в жестких поединках . Стол спроектирован по стандартам мировой федерации , легко транспортируется на легковой машине . Обивка стола старательно изготовлена , для исключения ненужного трения или синяков на теле спортсмена во время ожесточенных и длинных поединков .
Общий вес : 42 кг
Высота в собранном виде : 113 см
Ширина в собранном виде : 66 см
Длина в собранном виде : 92 см
Изготовление :
Рама : из стального профиля
Цвет рамы : стандартный синий
Стойки : стальные трубы покрытые резиной
Покрытие стола : покрыт тканью РС V
Цвет покрытия стола : стандартный двухцветный сине - красный
Ручки : стальные / хромированные
Подушки : покрытые тканью PCV
Цвет подушки : стандартные двухцветные синие и красные
Целевое назначение :
Для проведения соревнований и турниров , для отработки техники борьбы на руках вместе со спарринг - парт н ером .
Комплект содержит :
Крышка стола , 2 боковые подушки , 2 подлокотника , рама , 4 стойки , ключ , болты .
Возможность дополнения :
- АВТОМАТИЧЕСКИЕ ПЛАТФОРМА ДЛЯ СТОЛА ПО АРМРЕСТЛИНГУ
- подставка для стола с алюминиевой рифлёной плиты разм . 1 м /1 м
- возможность изготовления из полированной нержавеющей стали : рамы , стоек и ручек ( за дополнительную оплату ).
- возможность приобретения стоек , приспособленных для инвалидов борющихся сидя .
* Возможность выбора другого цвета по заказу .
Соответствует требованиям World Armwrestling Federation (WAF) и European Armwrestling Federation (EAF)
Выполняя свою миссию популяризатора армрестлинга, часто говорю людям, что это очень дешевый спорт. Иногда беспокоюсь, не оборачивается ли это против моих интересов. В конечном итоге, мы общество, которое функционирует по принципу: «вынь да полож». Многие коллеги предпочитают показываться с оборудованием, которое стоит «кучу денег», чем с ракеткой для бадминтона. А в борьбе на руках действительно можно оборудовать клуб очень дешево. Гантели не должны быть из золота, грифы не требуют аттестата Национального Института Космических Технологий, канаты не нужно скручивать из кевлара, тестированного в лабораториях.
Есть однако одно оборудование, на котором нельзя экономить – стол. Во время тренировок и соревнований на него действуют огромные силы, и каждая поломка может угрожать безопасности борющихся. На тренировках учимся тактики, осваиваем движения поэтому даже небольшое изменение размеров может снизить качество науки.
Не стоит делать стол самому, сваривая уголки со свалки. Это просто не окупается. Конечно, в наших реалиях нужно учитывать каждый цент, однако тут убеждаю приобретать стол с настоящих соревнований. Из моих наблюдений следует, что для клуба среднего размера хватит двух столов. Если члены клуба сбросятся, то это будет по пару долларов на человека. А хороший стол послужит еще вашим внукам.
А теперь к делу, вернее к … столу.
Еще до 1993 года боролись как сидя так и стоя. Чемпионаты мира проводились в один год сидя, а в следующий стоя. Последний «сидящий» чемпионат мира был в 1993, и стого времени, сидя борются только параолимпийцы.
Доказательством превосходства борьбы стоя является то, что при ней спортсмены могуть использовать все тело и применять более разнообразные техники. Стол для армрестлинга, это то же, что татами для дзюдо, ринг в боксе, дорога для гонщика.
Высота стола и размеры столешницы постоянные, без никаких отклонений и составляют: высота стола от пола до подушки под локоть – 104 см. ( с подушками 113 см.).
Длина столешницы – 92 см.
Подушки под локти – подлокотники.
Подлокотник должен быть сконструирован так, чтобы не было закругленных краев. Изготовлен из двух слоев специальной резины. «Острые» края позволяют судьям решить, не было ли фола локтя. Подлокотники выступают вперед на 5 см. Подлокотники расположены ассиметрично, по другому для правой и левой рук. Научно доказано, что борьба на ассиметричный подлокотниках более безопасна, чем на параллельных.
Боковые подушки имеют такую конструкцию, что их можно переставлять, в зависимости от того, на какую руку идет борьба. Подушки не прикручиваются к столешнице, а только вставляются в пазы, чтобы не было зазоров. Делаются из специальной резина, чтобы избежать травм при внезапном ударе о подушку.
Боковые кромки стола.
Боковые кромки стола должны быть мягкие, чтобы не ранили спортсмена. Применяется тут отличная резина, которая не подвержена деформации со временем.
Конструкция столешницы – это мощная доска, покрытая специальной резиной, бока которой состоят из мягких элементов. Сверху – прочный кожезаменитель, отпорный на стирание. Внимание для снобов: наилучшей и самой дорогой есть натуральная кожа!
Поверхность столешницы должна быть поделена на две разительно отличные от себя половины и отделена средней линией и пунктиром центральным – это необходимые элементы для судейства и расположения ладони на старте. Цвета не определены, главное – это разительный контраст.
Штыри выполнены из стали и никелированы. Нельзя использовать штырей, покпытых резиной.
Насколько важным элементом являются ножки стола, убедился не один спортсмен. Во время борьбы не чувствуешь боли. Только потом видишь, что произошло с нашими берцовыми костями, когда мы упирались о стол. Острые края ранят, как шипы на бутсах или еще сильнее, поэтому ножки стола покрываются специальной резиной. Резина должна обеспечивать сцепление и одновременной гарантировать безтравматизм.
Если кто то видел стол, колыхающийся вместе со спортсменами – понимает значение его правильного крепления к полу. В продольный нижних элементах стола, находятся приспособления, позволяющих прикрепление к собственно «полу». Пол изготовлен карбоновой жести, с размерами 100 на 200 см. Это наиболее тяжелый элемент стола и наиболее невыгодный при перемещении. Знаю, о чем говорю – на Чемпионате Мира в Гдыне имел удовольствие двигать это кусок железа.
Спортсмены могут попросить для себя специальные подставки. Конструкция платформы позволяет быстро и хорошо соединить ее со столом.
Флагманский продукт фирмы Mazurenko Equipment. Профессиональный стол для армрестлинга для борьбы стоя. Утвержденный мировой организацией Европейская Федерация Армрестлинга, Мировая Федерация Армрестлинга и Федерацией Армрестлинга Польши. При таком столе происходит борьба о чемпионские звания. При нем гиганты этого спорта скрещивают свои руки. Качественно изготовленный, легкий при транспортировке, с возможностью дальнейшего апгрейда. Обивка стола исполнена так, чтобы избежать ссадин и синяков во время упорных поединков.
Общий вес: 42 кг.
Высота после монтажа: 113 см.
Ширина после монтажа: 66 см.
Длина после монтажа: 92 см.
Рама: стальные профили.
Цвет рамы: в стандарте красный.
Ножки: стальные трубы в резиновых кожухах.
Столешница: материал покрытый PVC .
Цвет столешницы: стандартно двуцветный – черно-красный.
Штыри : стальные, хромированные.
Подушки: материал покрытый PVC.
Цвет подушек: стандартно двуцветный – черно-красный.
Совершенный для тренировок:
Служит для совершенствования техник борьбы на руках вместе со спарринг-партнером.
Столешница, подушки боковые х 2, подлокотники х 2, корпус стола, 4х ножки, ключ -нимбус, болты.
Жесть алюминиевая рифленая в размерах: 1х1 метр.
Приставка к столу
Возможность исполнения рамы, ножек и штырей из полированной нержавеющей стали (за доплату)
Есть возможность дополнительной покупки коротких ножек для параолимпийцев, борющихся сидя.
Набор упражнений для новичков. В этом разделе найдете все упражнения, которые должны быть в арсенале каждого начинающего армреслера.
Набор упражнений для новичков
В этом разделе найдете все упражнения, которые должны быть в арсенале каждого начинающего армреслера. Каждое упражнение получит номер, что в дальнейшем послужит для быстрого и правильного составления комплекса упражнений и даст возможность моделировать тренировку для каждого рукоборца. Приведенные упражнения можно будет выполнять на самом простом оборудовании доступном в каждом спортивном клубе. Из представленных упражнений каждый сможет в течение первого года подобрать такое количество упражнений и способ их выполнения, чтобы за максимально короткий срок увеличить силовой потенциал рук и перейти из разряда новичков на средний уровень подготовки. В спортивной практике рукоборцы используют различные методы развития силы мышц: динамический (преодолевающий), изометрический (удерживающий) и плиометрический (уступающий) Кроме того, один раз в две недели целесообразно выполнять подъемы максимального веса, то есть "сходить" на предел. Новичок, не заставляющий работать мышцы с максимальным напряжением в соревновательном режиме в процессе тренировки, не способен выполнить это на соревнованиях, в условиях стресса.
Три методы развития силы мышц:
1. динамический (преодолевающий) или концентрический метод. Выполнения движения руки/рук, части тела из полной амплитуды с использованием отягощения или без (подтягивание на перекладине). Даный метеод является базовым для построения относительной силы, а также необходим для приготовления мышц к более тяжелым нагрузкам. Как правило, силовой потенциал концентрического метода позволяет развить силу не более 55-70% от общей возможности организма.
2. изометрический (удерживающий) или статический метод. Позволяет развить силу в определенных РУ (рабочих углах). Движение в даном методе практически не наблюдается. До недавнего времени считался основным методом для развития силы рукоборца и применялся во всех школах армрестлинга. Основными недостатками этого метода является: быстрое утомление организма ведущее к перетренировке организма, наработка силового потенциала в определенных углах, повышенная травмоопасность. Изометрический способ позволяет на развитие силы не более 70-90% от общей возможности вашего организма.
3. плиометрический (уступающий) или эксцентрический метод. Дает возможность развития максимальной силы рукоборца и является инновационным способом в нашей дисциплине спорта. В отличие от концентрического метода здесь движение руки/рук или частей тела выполняется в обратном направлении. Эксцентрическим принято называть сокращение мышцы под воздействием внешней нагрузки с увеличением длины. Распространенное убеждение: «нет боли – нет результата», - возможно наилучшим образом подходит к интенсивным ПУ (плиометрические упражнения). Уступающей называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести части тела (конечности) и удерживаемого ею груза. Мышца работает, однако она не укорачивается при этом, а наоборот удлиняется, например, когда невозможно поднять или удержать на весу предмет, имеющий большую массу. При большом усилии мышц приходится опустить это тело на пол или на другую поверхность. Основные недостатки этого метода - это повреждение мышечных волокон которое ведет к болезненным ощущениям, которые уступают после 2-3-х дневого перерыва. Как правило, это метод не для новичков, но в будущем он будет применятся вами.. Плиометрический способ позволяет развить силу в отдельных звеньях вашей руки и частях тела на более чем 90-100% от общей возможности вашего организма
Несколько ценных указаний
- Перед началом выполнения каждого упражнения стоит тщательно разогреть данную партию мышц;
- Количество повторений в первом подходе каждого упражнения не менее 20-25;
- Подбор отягощений происходит сугубо индивидуально;
- Следите за тем, чтобы последний подход выполнялся четко без изкажения с предельным весом;
- Не приступать к выполнению программы если вы не восстановились после предедущей тренировки;
- Если во время тренировки вы почуствовали боль в тренируемой партии мышц, вам нужно немедленно прекратить выполнять это упражнение.
Упражнения для рук:
1. Подъем гантели на бицепс подхватом
Исходное положение локоть с упором на внутреннюю часть бедра, упражнение выполняем с выпрямленной руки подхватом гантели снизу (см. фото).
То же упражнение можно выполнить тремя различными методами:
а) динамический (преодолевающий),
б) изометрический (удерживающий),
в) плиометрический (уступающий).
Количество подходов в варианте
а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) не более 3-4 подходов, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 4-5 подходов, от 8 до 4 повторений.
2. Подъем гантели на бицепс молотковым хватом
Исходное положение локоть с упором на внутреннюю часть бедра, упражнение выполняем с выпрямленной руки молотковым хватом гантели (см. фото).
а) от 4 до 6 и повторений от 25 до 8. В варианте
б) не более 2-3 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 3-4 подхода, от 8 до 4 повторений.
3. Подъем гантели на бицепс средним хватом
Подъем гантели на бицепс средним хватом (хват между молотком и подхватом) локоть с упором на лавочку «Скотта». Исходное положение локоть с упором на лавочку «Скотта», упражнение выполняем с полусогнутой руки средним хватом гантели (см. фото).
4. Подъем гантели на кисть подхватом
Подъем на кисть гантели с тонким грифом, предплечье параллельно полу. Исходное положение предплечье находится на ровной скамейке параллельно полу, упражнение выполняем с разогнутой кисти подхватом гантели из низу (см. фото).
Тоже упражнение можно выполнить тремя различными методами:
а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) не более 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 3-4 подхода, от 6 до 4 повторений.
5. Подъем отягощения на кисть молотковым хватом
Исходное положение предплечье находится на ровной скамейке параллельно полу, упражнение выполняем с разогнутой кисти молотковым хватом гантели (см. фото).
6. Пронатор с отягощением
Исходное положение стоя ноги на ширине плеч выполняем скручивающее движение кисти внутрь с помощью пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).
Угол в локтевом суставе не более 90º. Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме.
Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 8.
7. Супинатор с отягощением
Исходное положение стоя ноги на ширине плеч выполняем скручивающее движение кисти наружу с помощью пояса от дзюдо с прикрепленными к нему отягощениями (см. фото).
Угол в локтевом суставе от 70º до 90º. Упражнение выполняется только в динамическом (преодолевающем) режиме.
Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 15 до 10
Упражнения для мышц спины и рук:
8. Подтягивание на перекладине подхватом.
Подтягивание на перекладине подхватом, узким хватом (см. фото).
а) Подтягивание выполняем с выпрямленных рук.
б) Подтягивание с положения согнутых рук. (не более 90º),
в) Удержание на перекладине на согнутых руках (не более 90º).
Упражнение выполняется в динамическом (преодолевающем) и изометрическим (удерживающем) режимах. В варианте выполнения данного упражнения в динамическом режиме количество подходов от 4 до 5 и повторений от 15 до 8. В режиме изометрии (удержании) не более 10-15 секунд. Если в каждом из режимов данное упражнение делается с легкостью, то в последующих тренировках советуем применять прикрепленное к поясу отягощение так, чтобы выполнить указание в данном режиме, не превышая указанного количества повторений (динамика) или количества секунд (изометрия).
9. Подтягивание отягощение к поясу из положения наклона вперед.
Исходное положение наклон вперед, отягощение/гантель в правой или левой руке. Подтягивание отягощения к поясу (см. фото).
Упражнение выполняется в динамическом (преодолевающем) режиме.
Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 12 до 6.
10. Стягивание не блоке толстой ручкой прикрепленной к верхнему блоку
Исходное положение сидя на скамейку стягиваем ручку блочного устройства на себя (см. фото).
Упражнения для мышц грудной клетки и локтевой связки:
11. Разводка гантелями лежа
Исходное положение лежа на горизонтальной скамье, разводка гантелями в сторону (см. фото).
Упражнение выполняется с динамическом (преодолевающем) режиме.
Количество подходов в упражнении от 4 до 6 и повторений от 10 до 8.
12. Отжимание на брусьях/полу брусьях
Исходное положение отжимание на брусьях/полу брусьях. Упражнение выполняется в динамическом (преодолевающем) режиме (см. фото).
Количество подходов от 4 до 6 и повторений от 10 до 4.
Если данное упражнение делается с легкостью, то в последующих тренировках советуем применять отягощение прикрепленное к поясу так, чтобы выполнить указание в даном режиме не превышая указанного количества повторений.
13. "Фронтальный нажим"
"Фронтальный нажим" или боковой нажим с помощью ручки прикрепленной к блочному устройству (см. фото).
Исходное положение локоть на подушке стола, рукоятка и трос блочного устройства параллельно полу.
а) от 5 до 6 и повторений от 20 до 6. В варианте
б) не более 3-4 подхода, удержание гантели от 10 до 25 секунд. В варианте
в) не более 2-3 подхода, от 6 до 4 повторений.
Следите за правильностью выполнения упражнения. ВНИМАНИЕ выполняя даное упражнение можете почувствовать легкую боль в локтевой связке. При повтором появлению боли нужно немедленно прекратить выполнение данного упражнения до полного восстановления.
Тренировочная программа
Перед вами тренировочный план для начинающих рукоборцев, разработанный на основе многосуставных упражнений. Выполняя данный комплекс упражнений сможете наращивать ваши силовые показатели, адаптируя тем самым РУ (рабочие углы) к нагрузкам приближённым к борьбе на руках.
Даный план следует выполнять в течение 2-3 месяцев. Если ваши руки окрепнут можно перейти на более сложный вариант тренировок. Веса и нагрузку следует записывать в дневнике, как в процентах, так и в килограммах.
Общеразвивающий/подготовительный комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.
Даный комплекс упражнений выполняется начинающими рукоборцами в течении срока 3-4 месяцев. Важно сделать контрольные упражнения перед началом и после тренировочного цыкла, для того что бы определить на сколько вам удалось увеличить результат своих силовых покаателей.
Понедельник, среда, пятница:
3. Подъем на кисть гантели с тонким грифом, предплечье параллельно полу.
5 подходов по 20-20-12-10-6 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% первые два подхода делаете с полной амплитудой, а последующие от прямой кисти вверх с рабочей амплитудой не более 20-25 градусов.
4. Подъем на кисть отягощения молотковым хватом.
4 подходов по 15-15-12-10-8 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% во всех подходах выполняете упражнение в полной амплитуде.
5. Разводка гантелями лежа.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, вес отягощения 45% 50% 55% 60% упражнение выполняется на полу согнутых руках.
6. Отжимание на брусьях/полу брусьях.
4 подхода по 15-12-10-10 повторений, с весом или без в зависимости от степени подготовки.
Комплекс упражнений для начинающих рукоборцев.
Это комплекс упражнений является последующим этапом развития начинающих рукоборцев включает в себя элементы общефиической подготовки и специализированых упражнений. Советуем выполнять даный комплекс в течении 2-3 месяцев предварительно выполнить контрольные упражнения перед и после даного цыкла упражнений.
Понедельник, среда, пятница:
1. Подъем на кисть гантели с тонким грифом, предплечье параллельно полу
6 подходов по 20-20-12-10-6-4 повторений, вес отягощения 40% 40% 60% 70% 80% 90% первые два подхода делаете с полной амплитудой, а последующие от прямой кисти вверх с рабочей амплитудой не более 20-25 градусов.
Среда:
Выполняем тот же тренировочный план, но скидываем рабочий вес на 10%-15% и увеличиваем число повторений в первом подходе до 20. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений не было болезненных ощущений
Пятница:
Выполнить схему понедельника с учетом весов в процентном соотношении.
Через 3-4 недели сделать контрольные упражнения с максимальным весом. Не обязательно выполнять контрольные упражнения на всех упражнениях. Попробуйте сначала на 2 а потом на следующих двух. Нужно помнить о том, что для вас важно качество, а не количество.
KULAKOVARM
Большое спасибо Олегу Кулакову что сделал нам такой отличный стол ,сделал непросто,а на новогодних праздниках настоящий профессионал своего дела!
Качество стола просто пушка.
KULAKOVARM запись закреплена
Иван Доброрезов
Нели Кулакова
Долгожданная в новый год с новым инвентарем Скидки зависят прямо пропорционально количества заказа !
Все вопросы в директ
К КАРАНТИНУ, как раз к стати АКЦИЯ на приставку
Заказуем по супер ценам
Старый проверенный, много раз усовершенствованный гаджет мини кроссовер , прикручивается к любой плоской поверхности , словно механическая "МЯСОРУБКА"
Показать полностью.
РЕГУЛИРУЕМАЯ СКАМЬЯ ДЛЯ ПРОКАЧКИ
Ждем друзья на днях будет обзор этой чудо разработки , спасибо Санычу за идею
У нас в Краснодарском Крае в станице Старанижестеблиевской в спортивном комплексе Олимпиец , появились 2 профессиональных с тола с платформой в замен тренировочным столам .
Наша команда очень благодарна , ведь первые тренировочные столы были изготовлены лично мною в самом начале моего не легкого но продуктивного дела Показать полностью.
Гриша позвонил попросил перетяжку 2-х столов и на них платформы , перетяжку всех тренажеров из зала и тренажёр для приседания.
Мы с командой приняли решения , разобрать каркасные столы полностью и распилить раму, и с этих запчастей сделать новые столы . Получилось круто , администрация довольна , а самое главное - ДОВОЛЬНЫ ДЕТИ
Читайте также: