Живая сталь вконтакте бодибилдинг
Живая Сталь - это сообщество единомышленников. Здесь вы погрузитесь в атмосферу, полную силы, целеустремлённости и самосовершенствования.
Показать полностью. Каждый день наша команда будет советами, видеорепортажами и фотоотчётами шаг за шагом формировать в вас совершенного атлета! Бодибилдеры, паэурлифтеры, фитнес леди и представители других видов спорта найдут здесь всю ту информацию, которую не даст вам никакой другой паблик!
Обращение к администрации : нами никогда не производилась и не будет производиться искусственная накрутка паблика. Если вами замечены такие действия - просьба сразу же оповестить нас, так как конкуренты не спят и за небольшие деньги они могут сделать нам большие проблемы.
Наше сообщество категорически против продажи Анаболических стероидов и вся информация, предоставленная у нас, носит сугубо ознакомительный характер.
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес,
Bodybuilding, powerlifting.
Живая Сталь - бодибилдинг, пауэрлифтинг запись закреплена
В студии - Дмитрий Яковина - Главный редактор Pro-Status project, экс гл. редактор Железного мира! Сегодня мы поговорим о питании, а точнее, как человек должен питаться, чтобы качественно набирать массу и прогрессировать?
Здоровья всем, сегодня провёл тяжелую, двойками 225,5, конечно ещё тяжело, но уже начинаю вкатываться в тренировки.
Алексей Кузнецов с отчетом о проделанной работе
Физкульт привет Живая Сталь!
На связи Алексей Кузнецов и мой небольшой отчёт о проделанной работе.
Показать полностью.
Позади 2 недели диеты, из запланированных 10ти до турнира Mr. World который состоится в Арабских Эмиратах с 17-20 ноября.
Актуальная форма и вес 125 килограмм.
Первую неделю сидел на поддержке калорий, со второй сделал дефицит в 10% и сейчас кушаю 4000 калорий. Белка 275г, жира 125г, углеводов 450г.
Тренировки 5 раз в неделю, кардио пока не начал, планирую начать как раз со следующей неделе, немного добавлять по 25 минут после силовой.
Будем плавно убирать остатки жира и постепенно входить в пиковые кондиции!
Ох, хорошая форма Лёх
Желаем ему всей командой богатырского здоровья, семейного счастья, финансового благополучия и новых громких побед! Ура!
Крис Ацето и Йен Валлир считают, что Дереку Лансфорду сделали поблажку
После того, как действующий чемпион "Олимпии" по бодибилдингу до 212 фунтов Дерек Лансфорд получил "специальное приглашение" на "Мистер Олимпия" 2022 года, дебаты продолжаются. Ряд бодибилдеров высказали свое мнение о "специальном приглашении".
Показать полностью. Чуть более недели назад было подтверждено, что Дерек Лансфорд будет участвовать в открытой категории мужского бодибилдинга на "Мистере Олимпия 2022". Благодаря "специальному приглашению" он не будет защищать свой титул на "Олимпии 212" и перейдет в открытый бодибилдинг, чтобы бросить вызов Биг Рами в борьбе за главный титул.
Сразу после того, как было сделано объявление, Крис Ацето и участник текущего состава "Олимпии" Иен Валлир высказали свое мнение о выдаче приглашения Лансфорду. Ацето и Валлир указали ряд фактов, которые следовало бы рассмотреть перед принятием решения. Они объяснили, что у Дерека было достаточно времени, чтобы самостоятельно пройти квалификацию на "Мистер Олимпия", приняв участие в одном из отборочных турниров. Было упомянуто, что если бы Дерек был достоин участия в "Мистере Олимпия", он бы с легкостью прошел квалификацию.
Камаль Эль Гарньи и Шон Кларида к примеру соревновались в квалификационных турнирах. А ведь они также являются победителями "Олимпии" в бодибилдинге до 212 фунтов, попытавшими счастья в открытом бодибилдинге. Шон Кларида пожизненно квалифицировался на "Олимпию 212" после победы в 2020 году, но для участия в открытом турнире ему нужно было пройти квалификацию, и он добился успеха, выиграв Legion Sports Fest Pro 2021 года. В настоящее время Шон может соревноваться только в одной из категорий на выбор. Он до сих пор не подтвердил, где будет выступать. Между тем, Камаль Эль Гарньи также выиграл "Олимпию 212" в 2019 году. На Tampa Pro-2022 он потерпел поражение от Акима Уильямса, заняв второе место. Через неделю после этого в Техасе Эль Гарньи занял четвертое место, а победителем стал Эндрю Джекед.
Иен Валлир считает, что Камаль был прав, честно пытаясь пройти квалификацию на "Мистер Олимпия". Несмотря на то, что ливиец был близок к победе, но не завоевал титул чемпиона и приглашение на Суперкубок по бодибилдингу, он испытал, каково это - соревноваться с гораздо более крупными соперниками. Вскоре после этого Камаль подтвердил, что будет соревноваться в бодибилдинге до 212 фунтов. Даже если бы ему было предоставлено "специальное приглашение" на "Мистер Олимпия", он уже показал, что если бы мог стоять рядом с более крупными спортсменами, он бы не смог получить приглашение.
Возвращаясь к Дереку Лансфорду, было подтверждено, что он запросил "специальное приглашение", после того как Флекс Льюис отклонил его и ушел из профессионального бодибилдинга. После появления Дерека на позировании в качестве гостя в мае прошлого года на Pittsburgh Pro стало очевидно, что ему будет очень трудно выступать в бодибилдинге до 212 фунтов. В межсезонье Лансфорд был практически на одном уровне с другими приглашенными позерами: Ником Уокером, Ли Лабрадой и Брэндоном Карри. Еще в мае у него было более чем достаточно времени, чтобы пройти квалификацию на "Мистер Олимпия" 2022 года, но он воздержался от этого.
"Специальное приглашение" всегда было спорным вопросом. Большинство спортсменов, которым пришлось проходить квалификацию, чтобы претендовать на участие в "Мистере Олимпия", считают, что такую возможность следует давать спортсмену, который действительно этого заслуживает и соответствует правильным критериям. Так, например, покойному Седрику МакМиллану давали приглашение в 2019 году, так как он не мог соревноваться из-за прохождения военной службы. В 2020 году "специальное приглашение" изначально было предоставлено семикратному победителю "Олимпии 212" Флексу Льюису, но ему пришлось отказаться от участия из-за травмы. Рекордное число титулов Флекса рассматривалась как достаточное условие для получения "специального приглашения". Сразу после известия о том, что Флекс Льюис отказался от участия в "Мистере Олимпия-2020", приглашение было предложено Биг Рами, который не смог претендовать на участие в конкурсе "Мистер Олимпия 2020" из-за ограничений, связанных с пандемией. "Специальное приглашение" для Биг Рами изменило лицо бодибилдинга, поскольку он выиграл титул два года подряд. Во времена Джо Вейдера "специальные приглашения" были выданы таким легендам, как Лу Ферриньо и Гюнтер Шлиеркамп, Кевин Леврон и Флекс Уиллер. Что касается маркетинга, популярный спортсмен, попавший в состав, поможет продвижению Olympia Weekend. В некоторых случаях он может не претендовать на титул, но его присутствие помогает организаторам "Олимпии" достичь новых высот в продвижении бренда.
Живая Сталь - бодибилдинг, пауэрлифтинг
Натуральный предел мышечного развития.
На самом деле я бы даже по сравнению с авторами исследования вычислил FFMI мр. Америка более консервативно. Как вам FFMI=27 у Стива Станко, мр. Америка- 1944? Его рост составлял 181.5 см, а вес 101, 5 кг. Для такого показателя калькулятор выдаёт 89 кг сухой массы тела т.е. 12.3% bf. Вы видите на этой фотографии атлета с таким уровнем жира?
По моему мнению тут не меньше 16-18% bf , что будет соответствовать FFMI=25,2-25,8. Таким образом, уточнённая таблица будет выглядеть так, что практически у всех мр.Америка FFMI не превысит 25-26, за исключением невысоких Деллинжера и Эйфермана с FFMI в районе 26.5.
Теперь давайте прикинем, каких размеров будет натуральный спортсмен с отличной бб-генетикой ростом 180 см при 12% жира и установим самый оптимистичный потолок FFMI=26. Путём несложных вычислений получаем: сухая масса= 83 кг, общая масса тела= 94 кг.
Чтобы лучше представлялось, как это может выглядеть в цифрах антропометрических измерений, приведу в пример нескольких чемпионов прошлого, примерно подходящими под условие задачи:
АТЛЕТ----------------РОСТ----ВЕС----Окру жность груди----Окружность талии-------Окр- ть бицепса
Алан Стефан---------181,5---93--------122 см ----------------------82.5 см------------------------ 43 см
Мелвин Велш--------179----93---------122------- -------------------79 см-------------------------- 46.5 см
Кларенс Росс---------176,5—89--------123-------- -------------------81,5 см------------------------ 44 см
Эрик Педерсен------ 179---- 90-------------------------------------- -----------------------------------46,5 см
Что же касается отдельных исключительных размеров, обычно людей интересует, сколько см окружности руки максимально может быть у натурального атлета, то надо сказать, что возможны отдельные случаи, выпадающие из общего правила. Т.е. вероятность такого события,
что некий натуральный бодибилдер при низком проценте жира будет иметь руку окружностью 50 см, всё- таки существует. Но всего скорее этот человек вас водит за нос. Для примера- выдающийся культурист своего времени Рэг Парк в 50-е годы, будучи «на массе» весом 108 кг имел руки 48 см, в соревновательной же форме (те самые примерно 12% bf) от этих рук оставалось «всего» 47 см. Так что выводы напрашиваются сами собой…
А каких результатов может вполне достичь генетический середняк?
При росте 180 см, FFMI=23, BF=15% (около которых можно держаться круглый год) получится 88 кг, в рамках которых вполне реально иметь бицепс 40-42 см и окружность грудной клетки более 115 см)
Такую форму или чуточку лучше реально сделать, тренируясь с железом 3 раза в неделю по 1.5 часа, а сложносочинённые 5-частные сплиты давайте оставим «натуралам» ОХерну, Панде и прочим шреддерам.
25 сообществ «ВКонтакте», которые помогут полезно провести время
«ВКонтакте» — отличный инструмент для самообразования, но только в том случае, если вы умеете правильно им пользоваться. Лайфхакер составил подборку из 25 пабликов и групп, которые могут не только развлечь, но и принести пользу.
Кино и сериалы
1. Подборки кино, фильмов
Паблик с теми самыми «сохрани себе на стену, чтобы не забыть посмотреть». Для удобства в публикациях вместе со списками фильмов приводятся и сами видеозаписи. Лайфхакер не призывает к пиратству: подборки можно использовать и для просмотра кино легально.
2. КиноПоиск
3. Давай лучше дома посмотрим
Паблик, советующий кино для домашнего просмотра — фильмы, которые уже не показывают в кинотеатрах, но которые всегда приятно пересмотреть.
Музыка
5. movie.soundtracks
Для тех, кто любит саундтреки не меньше самих фильмов. Музыку из популярных картин публикуют и другие паблики, но movie.soundtracks также порадует подборками композиций из старого или малоизвестного кино.
6. Новые Альбомы
Мимо этого паблика не пройдёт ни один мало-мальски заметный достойный релиз. Для сторонников легального прослушивания подборки снабжаются ссылками на Apple Music.
7. Perception of music
Музыкальные подборки разных жанров. Объединяющих критериев лишь два: качество и красота. Для удобства в сообществе есть поиск по жанрам, а также расписание, в соответствии с которым публикуются тематические подборки.
8. Родной звук
Паблик для жаждущих новых открытий поклонников отечественной музыки. В «Родном звуке» публикуются как подборки довольно известных исполнителей (Tesla Boy, Pompeya), так и малоизвестных, но прошедших проверку весьма придирчивых администраторов.
9. История музыки
В этой группе разножанровые подборки сопровождаются щедрыми на интересные факты справками. Например, ежедневно публикуются посты «День в истории музыки», сообщающие о событиях в мире музыки, произошедших много лет назад.
Литература
10. Книги & Аудиокниги
В этом сообществе публикуются как книжные подборки, так и отдельные произведения. Отличный вариант для тех, кто любит слушать аудио «ВКонтакте», находясь в пути: большинство записей на стене сопровождается аудиокнигами.
11. Тысяча чертей, какая книга!
Паблик, рассказывающий о достойных писателях и их произведениях. Помимо подборок, аудиокниг и справочной информации, у ТЧКК есть другое немаловажное достоинство — возможность общаться с единомышленниками. Произведения активно обсуждаются в комментариях, а администрация ежедневно публикует вечернюю запись «Какую книгу читаете на ночь?».
Наука
12. Музей космонавтики
13. N+1
Представительство научно-популярного издания N+1 «ВКонтакте». Публикуются статьи на тему новейших технологических разработок, новостей из мира физики, биологии, космонавтики и роботостроения.
14. Arzamas
«История культуры в видео, текстах и фотографиях» — описание, полностью соответствующее контенту, публикуемому изданием Arzamas. В сообществе можно узнать много нового об интересных вещах, о которых не рассказывают на уроках истории и литературы, например о вегетарианстве в дореволюционной России и тайных знаках в «Обломове» Ивана Гончарова.
15. Факультатив по истории
Тексты, в которых чувствуется характер и индивидуальность автора, порой читать куда увлекательнее, чем привычные статьи, написанные в информационном стиле. Автор паблика — колумнист издания «Дилетант» Оля Андреева, радующая подписчиков еженедельными статьями на тему истории.
Бизнес и мотивация
16. Стартапы и бизнес
17. IQ Blog — Бизнес секреты
Тем, кому нужна мотивация и поддержка советом на пути к цели, поможет этот паблик. На стене публикуются разные записи: цитаты и факты из жизни исторических личностей, полезные статьи и тематические книжные подборки.
Спорт и фитнес
18. Спортивные статьи | Бодибилдинг
В этом паблике мотивировать призваны не броские цитаты, а развёрнутые полезные тексты, рекомендации из которых можно применить на практике. Статьи из этого сообщества помогут не только придать телу желаемую форму, но и сделать это грамотно, не навредив своему здоровью.
19. Персональный тренер
Ещё один паблик для тех, для кого совершенствование тела не очередное хобби, а одна из преобладающих в жизни целей. Многие посты подкрепляются видеороликами.
20. Бодифитнес, фитнес-бикини, фитнес
В этом сообществе можно найти всю необходимую информацию для поддержания тела в форме: мотивирующие цитаты, забавные картинки, инструкции по выполнению упражнений, советы по питанию и даже диетические рецепты.
Кулинария
21. ПП. ЗОЖ. Рецепты
В продолжение предшествующей категории: паблик с рецептами блюд, которые не навредят фигуре. Администраторы заверяют, что все рецепты авторские, а фотографии блюд — настоящие.
22. Cook it! — вкусные рецепты
Паблик с обычными рецептами, не только для худеющих. Его аудитория составляет более двух миллионов человек, а количество записей приближается к 60 тысячам, что позволяет говорить о Cook it! как об одной из самых популярных и полных книг рецептов «ВКонтакте». Для удобства в блоке «Информация» выведен специальный пункт «Поиск рецептов».
Разное
23. Freakbook
Каждый день Freakbook собирает интересные статьи на просторах русскоязычного интернета и предлагает их читателю с пометкой о времени, которое уйдёт на прочтение.
24. Newочём
Ещё один паблик, транслирующий лучшие материалы интернета, в этот раз — зарубежного. Администраторы предлагают подписчикам проголосовать в опросе за статью на английском языке, которую они хотели бы прочитать. Спустя некоторое время публикуется перевод статьи.
25. Лайфхакер
Ну и напоследок мы не могли не упомянуть про наш паблик. В сообществе транслируются статьи с сайта на разные темы, объединённые общей целью — делать жизнь читателя лучше.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Статистика ВК сообщества "Живая Сталь - бодибилдинг, пауэрлифтинг"
Наша спортсменка [id153606174|Аня Виткалова] на Самсоне 52, г. Краснодар взяла золото в категории 163 бодифитнес (среди 15 участниц) и серебро в абсолютной категории женский бодибилдинг (среди 10 участниц)!
«Наконец то/ неужели / дождались».С этими словами я уезжала домой и до сих пор в Direct , получаю поздравления .
ВЫ ВСЕ, рады больше , чем я сама Я очень долго шла к этому . 14 сезонов Характер . Упорство . Сила воли .
Над верой в себя, ещё надо поработать ——————————
Спасибо всем , кто был причастен
Со скорбью сообщаем, что сегодня скончался Shawn Rhoden в возрасте 46 лет.
Вечная память атлету!
Иван смог вернуться в соревновательный спорт после тяжелейшей травмы и долгого восстановления! И с таким триумфом в новой для себя номинации! Поздравляем от всей души!
Ждите в ближайшее время полноценный отчёт от ИванаТренер чемпиона - [id168503564|Urri Restor] ️
p.s. Приятно слышать Русскую речь
Всем привет! Следуя всем рекомендациям моего дорогого наставника [id168503564|Urri Restor], вчера чуть-чуть подкинули углей в топку, 150 гр, сегодня только белок и немного жиров, водичку режем до 1,5 литра. До старта сутки.
Всем удачи, берегите себя.
️
Рекламные записи
Автор: [id22660841|Владислав Мошкин] ️
Привет всем подписчикам группы «Живая Сталь». Сразу хочу пояснить, что буду больше говорить для людей, которые не имеют большие грудные мышцы. Простым языком, если у вас хорошо развиты сиськи, то вы можете выполнять практически любые упражнения и они будут получать должную нагрузку.
Если вы видите мужика с большими плечами и руками, а грудь остаётся, то можно сразу ему посоветовать убрать все жимовые движения на грудь. А теперь разберём почему?!
Самым эффективным движением на любую мышечную группу можно назвать то упражнение, где меньше всего задействованы других мышц и попадание идёт целенаправленное (простым языком изолированное движение). Почему так?! Если есть вероятность нагрузить другие мышцы, то при плохой технике мы можем практически убрать нагрузку с целевой мышцы. Как в случае с такими людьми, где грудь отстаёт, а руки и плечи доминируют.
Поэтому я всегда говорил и буду говорить, что эффективным движением на грудь будет кроссовер и бабочка, где амплитуда движения максимальная и нет подключения других мышц.
Именно поэтому я рекомендую убрать все жимовые движения людям, кто имеет проблемы с грудными мышцами и сделать акцент на данные движения.
Но если вы спросите про обычные разводки, то я их тоже заблокирую)))
Почему?!
Все элементарно. Из-за очень короткой амплитуды под нагрузкой.
Если вы хотите иметь большие грудные мышцы, то вам нужно научиться ими работать. Если в процессе упражнений будут подключаться другие мышцы, то это отдалит вас от цели.
Поэтому я очень рекомендую не торопиться за увеличением веса в упражнениях на грудь, а делать акцент на технику и негативную фазу движения.
Что скажите?! Согласны со мной или нет. Выскажите своё мнение.
Привет всем подписчикам группы “Живая Сталь”. Сегодня хочу поговорить на тему «Углеводное окно». Я так часто вижу людей в раздевалках, которые стараются как можно быстрее что-то скушать после тренировки, но явно не понимающих, что конкретно и когда именно необходимо потреблять с пользой для билдерского здоровья и «железных» кондиций.
Начнем с углеводного окна.
Речь пойдёт о закрытии так называемого “Углеводного окна”. Факт, после нагрузки и во время резко повышается способность организма усваивать глюкозу. Во время спортивных нагрузок даже без инсулина, что дает возможность мышечной клетке быстро накапливать гликоген.
Если говорить с точки зрения биологической целесообразности, то расход мышечного гликогена в природе необходим в экстремальной ситуации, допустим для того, чтобы убежать или скрыться от угрозы. Допустим, мы спаслись от хищника в дикой первобытной природе, но мышцам нужно быстро восстановить запасы гликогена на случай повторного нападения или других непредвиденных обстоятельств.
Такое свойство мышц, как быстрое восстановление гликогена вовремя или сразу после нагрузки, используют спортсмены, которым требуется повторная нагрузка на эти же мышцы. Простыми словами, все это актуально для людей, которым необходим гликоген только для возможности преодолеть повторную спортивную нагрузку.
Идеальный пример – хоккей, где постоянно меняются «пятерки». Как раз в промежутках отдыха они стараются восполнить потери специальными спортивными добавками или простыми углеводами, потому что скоро потребуется повторить большие мышечные усилия.
В фитнесе такого не бывает (хотя идиотов хватает), чтобы одни и те же мышцы тренировались два раза в день. Следовательно, если вам вскоре не предстоит новая нагрузка, то следить за скоростью усвоения углеводов не обязательно.
Тестостерон - гормон, который в частности определяет качество жизни мужчины.
Какие его значения считаются низкими и нормальными, чем его поднять, что работает, а что нет? Какие пути есть у врачей, чего точно делать не стоит? Что самое важное, решает ли Витамин Д, Омега, Цинк все это и многое другое мы обсудим в этом выпуске!
Привет всем подписчикам группы “Живая Сталь”. Меня часто спрашивают, где обучиться на тренера, чтобы можно было работать. Чаще всего мне приходит в голову FPA (Калашников). Сильная школа, дорогая, очень много информации и ценится везде. Но если вы хотите учиться на основной работе, тренироваться, работать, а в свободное время учиться, то боюсь вас огорчить. Такое у вас вряд ли получится. Понятное дело, что помимо очной формы есть и заочная-очная, но на прослушивание лекций даётся необходимое время, а помимо этого нужно еще все записать и понять. Поэтому, если вы хотите продуктивно обучиться и сдать экзамены, то придется выделить на это достаточно времени и прям очень плотно заниматься учебой. Также будьте готовы, что пересдача экзамена как я помню будет платной и очень дорогой. Поэтому советую относится серьезно и лучше сдавать с первого раза.
Следующее заведение, которое приходит мне на ум, это колледж Бена Вейдера. Цена как я помню примерно такая же, длительность курса тоже отличается, но лучше смотреть самостоятельно. По сложности полегче, чем у Калашникова, но не скажу, что хуже по знаниям. Практику проводят люди с огромным тренировочным и выступающим уровнем, что имеет свои плюсы. Негативных отзывов я никогда не слышал.
Жена решила обучиться на тренера и нашла Высшую Школу Фитнеса и Бодибилдинга. Стоимость в разы ниже, чем у других, а подача информации и сам формат обучения мне очень нравится. Сам периодически натыкаюсь на лекции и приятно удивлен. Все преподносится четко и по делу. Да, тут нет очень известных или знаменитых преподавателей и спортсменов, но тем она и хороша, что отношение человеческое и без лишнего пафоса. Здесь очень комфортное обучение, тк времени даётся с запасом и вам помимо основных лекций присылают видео лекции , которые вы можете просмотреть, вспомнить в любое время! Но если вы хотите, вы можете сдать досрочно! Все зависит от вас!
Вывод:
Прежде, чем сделать выбор в ту или иную сторону, я советую самостоятельно посмотреть отзывы, найди людей, кто там обучался и пообщаться с ними. Так же подобрать свою форму обучения, чтобы вам было комфортно. Я советую все-таки очное обучение, но это не аксиома, поэтому делаем как удобнее. Не советую идти на обучении совсем с нуля, а как минимум иметь базовые знания в области фитнеса и бодибилдинга, иначе такой поток информации может свести с ума, но это мое мнение. Освободить свое время на длительность обучения и полностью сконцентрироваться на нем.
Если вы давно уже тренируетесь и являетесь даже чемпионом города или России, то поверьте, вам тоже есть где обучаться. Хотите новые знания в области Гипертрофии мышц, то пишите я подскажу, но имейте ввиду, это дорого, но бесценно.
Привет всем подписчикам группы «Живая Сталь». Пока в мыслях появляется ноябрь месяц NBC 7, но точного понимания нет. Если готовить форму и выходить на сцену, то только показывая прогресс. А я напомню, что моя проблема - это объём ног. К сожалению, даже про всех идеальных условиях мышцы быстро не растут. Тем более при моем относительно скромном уровне.
Поэтому сейчас я уже немного снизил объём пищи и буду следить за формой. Времени чуть больше 90 дней, что вполне достаточно для подготовки моей тушки к соревновательному уровню.
Как всегда хочется сделать суше и больше, но всегда вмешиваются какие-то внешние силы и жизненные обстоятельства. Буду надеяться, что в этот раз все будет спокойно, четко и как надо.
Не забываем такую вещь как жизнь. Соревновательный бодибилдинг не подразумевает ночные гулянки или пьянки, но не забывайте про близких и своих друзей. Ведь соревнования закончатся, а остальное будет с вами надолго.
Планируется потихоньку снижать процент жира и по максимуму сохранить мышечную массу. Поэтому я люблю делать это все плавно. Терпение в бодибилдинге жизненно необходимое качество, а иначе просто никак.
Походу движения я буду оценивать свои возможности и уже ближе к турниру приму решение, стоит ли выходить на сцену.
В идеале выйди на сцену с весом 110 кг, но это вряд ли у меня получится. Наверно, будет что-то в районе 104-105 кг, и получается категория свыше 102 кг. Поясню почему?!
До 102 кг достаточно много сильных спортсменов, а ростом они пониже меня, что даёт им преимущество. В категории свыше много мяса, но большая часть кривые и имеющие диспропорции по телу, что ни есть хорошо. Поэтому считаю вероятность выиграть категорию более тяжёлую выше, чем соревноваться до 102 кг. Поэтому можете пожелать мне удачи, а я буду делиться своим прогрессом походу подготовки к турниру. Всем спасибо и до встречи.
Привет всем подписчикам группы “Живая Сталь”. Сейчас по силовым тренировкам выбрал режим через день, но как и говорил буду работать по самочувствию, чтобы с огромным желанием идти в зал. Пока делаю верх и низ тела раздельно, но тренировки делятся на тяжелые и средние, чтобы не перегореть. В дни, когда нет силовых я делаю кардио (ходьба по наклонной дорожке в средней – низкой интенсивности) 35 минут, пресс, икры (сидя и стоя чередую от занятия к занятию), а дальше позирование 5 кругов, чтобы отрабатывать до полного автоматизма и находить наиболее выигрышные позы.
По силовым показателям еще есть куда расти, особенно в ногах, так как недавно болело колено, и я делал акцент на восстановление и пришлось их уронить. Сейчас стараюсь максимально аккуратно и по уму их повышать. Надеюсь, что это позволит хотя бы сохранить объёмы, которые есть.
По диете пока все относительно четко, но могу редко что-то себе позволить, так как форма немного опережает, и не хочется раньше времени угасать. Средние показатели БЖУ за август месяц на данный момент:
Белки 265 грамм (1060 калорий)
Жиры 116 грамм (1044 калорий)
Углеводы 383 грамм (1532 калории)
Итог 3637 калорий
Расход 3921 калорий
Общий итог -5682 калории за данное время от 1 до 20 августа. Примерный дефицит в день по 270 калорий.
Ну что могу сказать, постепенно втягиваюсь, а в дальнейшем нужно конечно снизить жиры до 100 грамм. Вес на 21 августа 105,1 кг. Что касается объемов, то как всегда будет скрин в сравнительной таблице. Делал фото сегодня, но показать хочу другое сравнение. Сделал коллаж с начала сушки и в день выхода на NBC 5. Скажу правду, очень хотелось увидеть другую картину, но то что имею. Обычно на диете получается увеличить мышечные объемы, поэтому рассчитываю все-таки на прогресс. Вес слева и справа примерно одинаковый, но картинка совершенно разная.
Спасибо, что прочитали до конца и до нового отчета в конце следующей неделе. Сейчас главное без травм и болезней.
Читайте также: