Влияние персонального компьютера на костно мышечный аппарат учащихся

Обновлено: 24.01.2025

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Мартынова Зинаида Ефимовна

В настоящее время ни одна область человеческой деятельности не обходится без применения компьютерной техники. Компьютер помогает человеку при решении многих задач, облегчает труд, открывает новые горизонты для мысли и действий, предоставляет новые возможности. Но не стоит забывать о том, что существует и оборотная сторона медали. Длительная работа за компьютером негативно сказывается на многих функциях нашего организма: на зрение, нервную систему, костно-мышечный аппарат человека, осанку и электромагнитное изучение.

Effect of computer for life and health of pupils

Prolonged work at the computer , currently, no area of human activity is complete without the application of computer technology. Computer helps a person in many applications, making the work easier, opens new horizons for thought and action, provides new opportunities. But do not forget that there is another side to the coin. Prolonged computer work negatively affects many functions in our body: vision, nervous system, musculoskeletal system and human posture and the electromagnetic radiation.

Текст научной работы на тему «Влияние компьютера на жизнь и здоровье учащихся»

УДК 74.200.555 ББК 681.322 М316

З. Е. Мартынова Иркутск, Россия

ВЛИЯНИЕ КОМПЬЮТЕРА НА ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ УЧАЩИХСЯ

Ключевые слова: длительная работа за компьютером, сидячее положение во время работы за компьютером, усталость глаз, нагрузка на зрение, перегрузка суставов кисеей рук и пальцев, влияние на нервную систему, воздействие электромагнитного излучения, пыли и грязи

S.E. Martinova Irkutsk, Russia

EFFECT OF COMPUTER FOR LIFE AND HEALTH OF PUPILS

Prolonged computer work negatively affects many functions in our body: vision, nervous system, musculoskeletal system and human posture and the electromagnetic radiation.

Key words: prolonged work at the computer, sitting position while working at the computer, eye, overload of muslin joints of hands and fingers, the impact on the nervous system, impact of electromagnetic radiation, dust and dirt.

В данной статье рассматриваются основные вредные факторы воздействия компьютера на организм человека, а также меры по организации безопасных условий работы на компьютере. Только длительная работа может оказать существенное влияние на здоровье человека. Рассмотрим основные аспекты длительной работы на компьютере [Бржеский, 1998, с. 10].

Выбранная тема является актуальной, мы живем в веке новых технологий и развития компьютеров. Правильно организованное рабочее место, правильная поза при работе позволяют минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье учащихся. Большинство учащихся дома мало уделяет внимания своему рабочему месту. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины [Синицкий, 1981, с. 17]. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут - это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жёсткое.

Рис.1. Правильная посадка за компьютером

За компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда головные боли, также излишняя нагрузка на позвоночник, у детей - искривление позвонка (сколиоз), у взрослых -остеохондроз (нарушение межпозвонковых дисков) [Вышинская, 2003, с. 5]. У тех, кто длительно работает за компьютером, между сиденьем стула и телом образуется своего рода тепловой компресс, что ведет к застою крови из-за малоподвижного образа жизни, возникают заболевания сердечно - сосудистой системы.

Непрерывная длительность работы на уроке в кабинете информатики

Классы 1 - 2 3 - 4 5 - 7 8 - 11

Время (мин) 10 15 20 25

Полезные советы: следить за позой, в которой вы сидите (рис.1), делать несколько простых физических упражнений, заниматься спортом [Гунн , 2003, с. 5].

Синдром сухого глаза - собирательное название нового заболевания, вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью [Бржеский, 1998, с. 20]. Данный синдром развивается

спустя некоторое время работы за компьютером и проявляется жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома [Гунн, 2003, с. 7].

Следует соблюдать необходимое расстояние от глаз до монитора 50 - 70 см. Держите голову прямо, без наклона вперед, не искривляя позвоночник, иначе потом почувствуете самые разные недомогания. Монитор должен стоять прямо, быть абсолютно чистым, чтобы на него не падал свет яркой лампы или солнечные лучи. Рекомендуют использовать специальные очки, фильтры для работы «вблизи» и «для дали». Размер экрана не должен быть менее 17 дюймов1; частота развертки менее 85 Гц; чем меньше зерна монитора, тем четче изображение и меньше устают глаза. Размер зерна не должен превышать 0,28 мм; необходимо исключить наличие всевозможных бликов на экране монитора, избегать большой контрастности между яркостью экрана и окружающего пространства. При длительной работе часто глаза устают, для этого существуют упражнения для глаз [Ермилова, 2008, с. 14].

Безусловно, при организации учебных занятий в кабинете необходимо учитывать освещенность, воздушную среду, уровень шума, размер помещений, цвет стен, мебель, размещение мониторов. Режим обучения и организации работы кабинетов в школе № 18 с использованием компьютерной техники соответствует санитарно-гигиеническим требованиям.

Полезные советы: при длительной работе выполнять гимнастику для глаз, следить за освещением в помещении и расстоянием глаз до монитора, проветривать помещение между уроками.

Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Неудобное положение рук, во время работы с клавиатурой может

1 Слово «дюйм» (2,54 сантиметра) в начале XVIII века первым ввёл в русский язык

привести к постоянному ощущению боли или дискомфорта в руках, ослаблению и онемению рук, особенно ладоней. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья. Английские исследователи назвали это новое заболевание RSI (repetitive strain injury), что переводится как хроническое заболевание кистей рук. Заметим, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и проблемами позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков), при которых повреждается нерв, идущий к рукам от спинного мозга, конечно, это плохо влияет на здоровье.

Полезные советы: не садитесь за компьютер с грязными руками; примерно раз в неделю протирайте клавиатуру спиртом или специальными салфетками; раз в месяц пылесосьте компьютер; приобретите специальную подставку под запястья, удобную клавиатуру и эргономичную мышь.

Рис.3 Подвижная опора на колесиках

Работа за компьютером - это чисто интеллектуальный труд, и потому основная часть нагрузки приходится на нервную систему, а именно на головной мозг. Иногда из-за длительной работы за компьютером может возникнуть шум в ушах, головокружение, тошнота. Они могут стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств, отрицательно влияют на здоровье, связаны с постоянным раздражением, источником которого могут быть разные ситуации. Бывают, что пользователи компьютеров пренебрегают нормальным питанием и работают за компьютером впроголодь. Неправильное питание приводит не только к нарушениям работы органов пищеварительного тракта, но и к

возникновению минеральной и витаминной недостаточности, к снижению интеллектуальных способностей человека.

Чрезмерное увлечение военизированными остросюжетными играми приводит к агрессивному и безжалостному поведению ребенка, нарушению сна и невротическим расстройствам. Психика ребенка подвержена существенным изменениям, так как для некоторых детей компьютер может стать своего рода наркотиком - они пренебрегают общением с родными и друзьями, прогулками на свежем воздухе ради вечера наедине с бездушной машиной.

Игромания, интернет - зависимость. Насколько серьезны эти проблемы? Ученые предлагают разные точки зрения на эти вопросы [Беляев, 2002, с. 50]. Соблюдение режима дня, чередование учебы и отдыха способствует предупреждению вредных привычек. Результаты исследований показали, что стрессовые ситуации, вызываемые компьютером, а особенно, Интернетом, распространены особенно часто. Таким образом, мы получаем психическую неуравновешенность учащихся.

Профилактика нервных расстройств: необходимо постараться сделать так, чтобы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас. Например, структурировать информацию, для того, чтобы её было легко найти; нужно чаще чистить мышку, чтобы не вызывал раздражения непослушный курсор; в Интернете пользуйтесь качественным доступом; по возможности проводить больше времени на улице.

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. В кабинете информатики все оборудование и 13 рабочих мест заземлены и расположены по периметру. Влажность воздуха 15 - 75% и освещенность 100% соответствует нормам. Во время перемены систематически проветривается помещение. Рентгеновское излучение, исходящее от монитора по периметру, ничтожно мало и сравнимо с естественным радиационным фоном.

В результате обследования людей, работающих в условиях воздействия электромагнитных излучений от компьютера, было доказано, что наиболее

чувствительными к данному воздействию является нервная и сердечнососудистая система, нарушения со стороны эндокринной системы, заболевания органов зрения, снижение иммунитета. Ученые доказали, что электромагнитное излучение отрицательно влияет на развитие эмбриона. В связи с этим появилось специальное постановление главного санитарного врача РФ, что беременных женщин необходимо переводить на работу, не связанную с компьютером. Электростатическое поле способствует тому, что частицы мельчайшей пыли оседают на руках лице и шее, вызывая аллергические реакции, сухость кожи и волос [Беляев, 2002, с. 44].

Полезные советы: приобретите жидкокристаллический монитор и получите сертификат; не оставляйте компьютер включённым на длительное время; так же, не забудьте использовать «спящий режим» для монитора; следите за продолжительностью работы за компьютером; компьютер должен быть заземлён. Для увеличения влажности желательно ставить открытую емкость с водой, иметь хорошую систему вентиляции, чаще делать влажную уборку и проветривать кабинет в перемену.

Нами было проведено анкетирование среди учащихся 5-9 классов. Приведем его результаты. При анализе анкеты (приложение 1), проведенных с учащимися СОШ № 18 выяснилось, что у 92% опрошенных учащихся есть компьютер и только 8% не пользуются компьютером каждый день, 20% школьников проводят 30 минут, 27% - 1-1,5 часа, 33% - 2-2,5 часа, 20% - 4-5 часов за компьютером. Меньшинство знает о вредном влиянии компьютера на здоровье учащихся - 9,7%. Как выяснилось из анкетных данных, некоторые учащиеся при продолжительной работе испытывают различные виды недомогания: усталость 15,5%, сонливость - 10,4%, болезнь глаз -34,6%, головные боли - 12%, и только 28,5% не испытывают недомогания. На вопрос «Для чего используете компьютер?» получены следующие ответы: для игр -41,7%, общения в социальной сети - 20%, написания докладов, рефератов — 20%, для работы с мультимедиа - 18,3%. Многие учащиеся при длительной работе испытали стресс из-за потери информации, у них устаёт спина, они

чувствуют дискомфорт в суставах кистей, чувствуют онемение шеи, боль в пояснице, в руках и коленных суставах и даже головную боль.

Проблема влияния компьютера на жизнь и здоровье человека разрабатывается в различных направлениях. Наиболее распространенной из всех зол является компьютерная болезнь. Практически все соблюдают санитарно-гигиенические требования при работе за компьютером, однако мало времени уделяют прогулкам на свежем воздухе и спорту. Как показали исследования, школьники значительное количество времени уделяют компьютерным играм и работе в Интернете.

В ходе работы проводилось анкетирование, полученные результаты обработаны и проанализированы. По данным медосмотра у школьников не наблюдается роста заболеваемости органов зрения и опорно-двигательной системы. В рамках работы смонтирован рекламный ролик, в классах распространены комплексы упражнений. Инструктаж по правильному использованию компьютера ведется целенаправленно два раза в год.

Таким образом, человек, длительное время работающий за компьютером, подвергается реальному риску сердечно - сосудистых заболеваний, различных заболеваний глаз, двигательного аппарата, органов желудочно-кишечного тракта, психических расстройств. Итак, необходимо соблюдать режим правильного питания, режим дня и отдыха, санитарно-гигиенические правила работы на компьютере со всей серьезностью, иначе под угрозой может оказаться здоровье молодого поколения.

1. При какой продолжительности работы с ЭВМ Вы испытываете недомогание?

2. Есть ли у Вас компьютер?

3. Сколько времени Вы обычно проводите за компьютером?

4. Знаете ли Вы о вредном влиянии компьютера?

5. Какие недомогания Вы испытываете при продолжительной работе за ЭВМ?

6. С каким видом деятельности больше всего связана Ваша работа за компьютером?

7. Какие меры Вы принимаете, для того чтобы обезопасить себя от вредного влияния компьютера?

8. Можно ли, на Ваш взгляд, обойтись без компьютера?

9. Влияет ли работа на компьютере на учебу?

10. Для чего используется компьютер?

1. Баловсяк Н. В. Компьютер и здоровье / Н.В. Баловсяк. СПб.: Питер, 2008. 208 с.

2. Беляев А. А. Частная неврология. Как сохранить и улучшить зрение /

A. А. Беляев. СПб.: Лань, 2002. 65 а

3. Бржеский В. В. Синдром «сухого глаза»: болезнь цивилизации /

B. В. Бржеский, Е. Е. Сомов. СПб.: Апполон, 1998. 101 а

4. Гунн Г. Е. Компьютер: как сохранить здоровье: рекомендации для детей и взрослых / Г. Е. Гунн. М.: Олма-Пресс, 2003. 20 с.

5. Ермилова И. А. Собираетесь в школу? Тренируйте глаза! / Ермилова И. А. // Здоровье школьника. 2008. № 8. С. 56.

6. Синицкий М. Г. Заболевания и повреждения позвоночника у детей / М. Г. Синицкий, В. И. Дудин. Л.: [б.:и], 1981. 80 с.

7. Вышинская Л. Г. Сколиоз - угроза жизни подростка / Л. Г. Вышинская // Вечерние вести. 2003. № 188 (1088). С 8.

В современном обществе существует много негативных факторов, влияющих на здоровье детей и подростков. Одним из самых актуальных является пользование персональным компьютером. В настоящее время ПЭВМ есть практически в каждой семье.

Технический прогресс движется вперед и сейчас совсем маленькие дети уже умеют пользоваться компьютером. Несомненно, умение пользование ПК в современном мире необходимо. В школах от детей требуется писать доклады и рефераты на компьютере, искать информацию в интернете. Однако, пользование им оказывает большое воздействие на организм, особенно растущего, когда он еще формируется. Негативное влияние компьютер оказывает на зрение, осанку, нервную систему ребенка.

Остановимся на теме: влияние компьютера на осанку ребенка

Строго говоря, негативное влияние на осанку ребенка оказывает не сам компьютер, а неправильная поза ребенка во время работы на нем. Особенно негативно этот фактор сказывается на здоровье позвоночника, если ребенок проводит за монитором по несколько часов в день и не уделяет достаточно времени физической активности и спорту.

Если ребенок сидит перед компьютером, развалившись в кресле, или напротив постоянно ссутулится и нагибается вперед, его позвоночник деформируется. Это в свою очередь приводит к болям в спине, головным болям, неправильному формированию позвоночника и развитию сколиоза. Чтобы уменьшить вред от компьютера для опорно-двигательного аппарата, достаточно организовывать регулярные перерывы в течение нескольких минут и делать несложные упражнения: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки. Правильная поза при работе на компьютере выглядит так:

Опасными являются и источники слабого электромагнитного излучения, которое действует в течение длительного промежутка времени.

Компьютер имеет сразу два источника электромагнитного излучения (монитор и системный блок). Пользователь ПК лишен возможности работать на безопасном расстоянии. Монитор, особенно его боковые и задние стенки, является очень мощным источником ЭМИ. В результате продолжительной работы за компьютером в течение нескольких дней ребенок чувствует себя уставшим, жалуется на головную боль, становится крайне раздражительным и капризным, часто отвечает на вопросы однозначными ответами, что приводит к синдрому хронической усталости.

Этой публикацией мы хотим начать серию материалов, посвященных здоровью пользователя компьютера. Ведь ни для кого уже не секрет, что человек, который проводит за компьютером по крайней мере половину своего рабочего времени, подвергается риску возникновения ряда заболеваний. Однако при правильном поведении этот риск можно минимизировать или вовсе его избежать. Как именно — мы расскажем вам в этом цикле материалов.

Чаще всего, вспоминая о негативном влиянии компьютера на человека, говорят о проблемах со зрением. Между тем проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают не реже, а последствия их могут быть куда более серьезными.

ТАКОЙ РАНИМЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Длительная работа за компьютером может негативно влиять на позвоночник. Ощущение больной спины, когда хочешь — не хочешь, а нужно понаклоняться и размяться, наверняка знакомо многим пользователям компьютера.

Причиной этих проблем является длительное нахождение в одной и той же сидячей позе. Это положение далеко не самое лучшее для человека: нагрузка на позвоночник намного больше, чем, например, в положении стоя или лежа.

Эту проблему специалисты назвали «позвоночным синдромом».

Обычный офисный сотрудник сидит до 90 % рабочего времени. А если он сидит за компьютером, то проблема еще больше усугубляется, ведь в этом случае человек в течение многих часов подряд находится в жестко заданной рабочей позе и часто не замечает этого, будучи увлеченным или занятым работой. При этом группы мышц плечевого пояса и спины испытывают длительные статические нагрузки и перенапрягаются, вследствие чего и возникает целый ряд различных проблем.

Хорошо развитые мышцы спины гораздо лучше и дольше противостоят неестественным нагрузкам на позвонки, которые возникают при длительном сидении за столом. Однако слишком долгое нахождение в одной и той же позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на других. Кроме этого, неправильная осанка приводит к слишком сильному растяжению мышц, поддерживающих позвоночник. Следствием этого могут стать боли, а отсутствие нагрузки приводит к атрофированию мышц. В результате у пользователя может диагностироваться искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз.

Также в сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к появлению грыжи межпозвонковых дисков. Позвоночник — это основа всего организма, и проблема с этим базисом, опорой может привести к нарушению деятельности самых различных органов и систем. Это и расстройство нервной системы, нарушения опорно-двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, ухудшение деятельности органов дыхания, замедление кровообращения, проблемы с пищеварением, а также болезни вен и суставов конечностей.

Меры профилактики вышеописанных проблем не очень сложны.

В первую очередь нужно не забывать соблюдать традиционные правила: вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите бо

льшую часть времени. Кроме этого, очень большое внимание нужно уделить организации рабочего места. Все необходимые предметы должны быть расположены так, чтобы к ним было легко дотянуться. Во время работы постарайтесь периодически вставать из-за стола, делать какие-либо движения, а еще лучше специальные упражнения. Было бы неплохо каждые 40 — 45 минут вставать из-за компьютера, покачать пресс или отжаться. Но если это невозможно сделать — просто прогуляйтесь по коридорам, пройдите вверх-вниз несколько пролетов по лестнице.

Существует целый ряд специальных комплексов упражнений для укрепления спины и лечения первых появлений позвоночного синдрома.

Одно из самых простых упражнений — вытягивание. Для этого соедините руки в замок, поднимите их над головой и медленно потянитесь за ними. Потом отведите руки в стороны и потянитесь сначала вправо, а потом влево. Это упражнение надо повторить по 5 раз в одну сторону.

Еще одно простое упражнение, которое очень легко выполняется в офисе, — несколько раз в день по 3 — 4 минуты постойте у ровной стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком.

Эти упражнения элементарны, они предназначены для расслабления спины вследствие длительного нахождения в статичной позе.

Предлагаем еще несколько комплексов упражнений для укрепления спины. Их нужно повторять по 10 — 12 раз.

1. Поворачивайте голову вначале по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. При этом старайтесь, чтобы кончик носа был неподвижным. Повторите то же самое с опущенной, а потом с высоко поднятой головой.

2. Медленно поверните голову влево как можно дальше. В конечной точке откиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как растянутся мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, точно так же поверните голову вправо.

4. Поставьте локти на стол и соедините руки в замок. Положите подбородок на ладони и наклоните голову влево. Дойдя до предела, еще два — три раза кивните в том же направлении, вернувшись в исходное положение, повторите это движение вправо.

5. Сядьте за стол и положите на него руки. Опираясь на стол, отведите плечи максимально назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

6. Опустите руки вниз. Как можно выше поднимите плечи.

7. Выпрямите спину, руки положите на стол. Поверните плечо влево, макушка головы и талия при этом должны оставаться неподвижными. Вернувшись в исходное положение, повторите это движение влево.

Еще один комплекс упражнений позволит укрепить спину. Его рекомендуют выполнять утром и вечером.

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги расставьте на ширину плеч, поднимите таз выше головы и выгните дугой спину — ваше тело опирается только на ладони и пальцы ног. Задержитесь на несколько секунд, опустите таз, после чего запрокиньте голову назад.

2. Лежа на полу, примите ту же позу. Поднимите таз и выгните спину так, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. После этого сделайте такой же поворот вправо.

3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные сзади прямые руки. Поднимите таз таким образом, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение.

4. Лежа на спине, согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — ваше тело начнет качаться.

Есть некоторые правила, которые стоит соблюдать, чтобы спина не болела:

— обращайте внимание на позы, в которых вы находитесь длительное время, например во время просмотра телевизора или за рулем автомобиля;

— если вам приходится подолгу читать, найдите специальную подставку для книг, сделайте приспособление на столе в виде пюпитра — таким образом, вам не нужно будет часто нагибаться вперед;

— важно чтобы ваша спина имела хорошую опору. Возможно, стоит между поясницей и спинкой кресла разместить небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный изгиб;

— старайтесь почаще менять позу, вставать и разминаться.

Еще одно неплохое решение возможных проблем со спиной — время от времени делать перестановку. Если вам приходилось часто поворачиваться в одну сторону, то перестановка может позволить перенести нагрузку на другие отделы позвоночника.

Тесно связан с позвоночным и грудной синдром. Он является результатом сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения и является проявлением недостаточной вентиляции легких и постоянной нехватки кислорода. Еще одна проблема, которая может возникнуть, — это застойный, или венозный, синдром. Причина его возникновения — постепенное развитие дефицита венозного оттока, преимущественно в ногах. В результате могут возникнуть отеки и онемение. Поэтому ногам тоже надо уделять внимание, например шевелить ими в перерывах.

Для человека, который подолгу сидит на рабочем месте, занятия спортом являются необходимыми. Для укрепления позвоночника особенно рекомендуют занятия плаванием: они дают позвоночнику необходимую свободу движений и укрепляют мышцы спины.

Как правильно сидеть за компьютером

Правильное положение тела очень важно для сохранения здоровья при работе с компьютером. Неправильная посадка влияет и на развитие позвоночного синдрома, и на целый ряд других неприятностей, которые могут возникнуть у пользователя компьютера. Однообразные движения и так сами по себе являются фактором риска, а если эти движения будут выполняться еще и с максимальной нагрузкой на мышцы… Нечего тогда удивляться, что через несколько месяцев вы обнаружите целый ряд проблем.

Сохранять нужную осанку при работе за компьютером помогает правильно подобранный рабочий стул. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы человек мог свободно двигаться.

Во время работы за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором спина и шея находятся на прямой линии, а ноги стоят на полу и образуют прямой угол с коленями.

Для более правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу подушечку. Подголовник поможет снять напряжение с мышц шеи.

Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед. Монитор и рабочие документы должны быть размещены так, чтобы вам не приходилось постоянно вращать головой из стороны в сторону.

Расположив руки на клавиатуре, проследите, чтобы ваши плечи быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°. Если в кресле есть подлокотники, они не должны слишком подпирать локти и заставлять подниматься плечи слишком высоко.

Очень важно проследить, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, а еще и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса наименее нагружены. Кроме этого, такая поза является профилактикой возможных проблем с руками.

Для рук должно быть достаточно свободного места.

Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах, поэтому положение, в котором находятся ноги, также очень важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — плоско стоять на полу. Если за компьютером сидят дети, под стол стоит поставить небольшую табуреточку.

ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ ЗАПЯСТЬЯ

«Просто руки отваливаются!» — наверняка такое заявление хотя бы раз произносил программист, дизайнер, менеджер или журналист, т. е. человек, который много часов проводит за компьютером. Проблема, которая существует уже давно, в последнее время приобрела угрожающие масштабы, что отчасти обусловлено расположением компьютера и появлением профессий, предусматривающих длительное нахождение за ним.

Проблемы с запястьем, когда оно может болеть, опухать, а позже и терять подвижность, называют синдромом запястного канала. Есть у него и другие названия, например туннельно-карпальный синдром (Carpal Tunnel Syndrome — CTS).

Это заболевание получило свое название от карпального туннеля, который находится на ладонной поверхности запястья. При постоянном напряжении и сдавливании, которое возникает у человека, много времени проводящего с мышью в руках, этот туннель может сузиться и зажать внутри сухожилия, а также и срединный нерв, который отвечает за чувствительность и управление кистью. Проявления этого очевидны: боли, опухания, потеря подвижности.

Еще лет десять назад на проблемы с запястьями жаловались чаще всего профессиональные музыканты (пианисты, скрипачи) и водители со стажем. Сегодня этой проблеме подвержены программисты, веб-дизайнеры, системные администраторы, геймеры и менеджеры, т. е. те, кто проводит бо

льшую часть рабочего времени за компьютером.

Медики отмечают, что заболеванию чаще всего подвержены те, кто при работе за компьютером использует мышь. На это утверждение стоит обратить особое внимание. Конечно, есть операции, которые выполнить без мыши практически нереально, однако уменьшить вероятность возникновения туннельно-карпального синдрома можно, изучив основы клавиатурной навигации.

Итак, туннельно-карпальный синдром возникает у пользователей компьютеров потому, что им приходится выполнять одни и те же повторяющиеся движения мышью. Это приводит к ряду микротравм, ведь повторяющиеся движения могут привести к сдавливанию нерва окружающими тканями, из-за чего может возникнуть отек рядом лежащих тканей.

Конечно, если работать по два — три часа в неделю, то ничего не случится, однако при длительной и постоянной работе эти явления могут быстро прогрессировать. Со временем рука отекает все чаще и сильнее, а симптомы туннельно-карпального синдрома становятся постоянными и усиливаются при работе.

Кроме этого, неподвижное положение руки с одновременной интенсивной его работой может привести к застою кровообращения, а также к болям, сужению и сдавливанию нерва.

В особо сложных случаях карпальный синдром требует хирургического лечения, а если не сделать операцию, то это может повлечь за собой даже инвалидность.

Наряду с этими факторами, связанными с работой, к туннельно-карпальному синдрому может привести и целый ряд других. Среди них — генетическая предрасположенность к этому заболеванию, которая у некоторых людей может быть больше, чем обычно. Люди, страдающие диабетом, подагрой, различными артритами и заболеваниями суставов и нарушением обмена веществ, также более склонны к развитию туннельно-карпального синдрома. Стрессовые ситуации также способствуют развитию «туннельной» патологии. К развитию синдрома может привести ушиб кисти или предплечья.

Для начальной стадии заболевания характерно появление дрожи, зуда, покалывания в пальцах. Чаще всего такие симптомы могут возникать через несколько часов после окончания работы. Именно поэтому проявление подобных симптомов люди не связывают с работой на компьютере. Позже могут появиться онемение, нарушение чувствительности в области кисти, боль и тяжесть в руках, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, покалывания в области запястья, ладони и пальцев рук. Косвенным проявлением может стать бессонница, вызываемая болями и судорогами. Возможно ощущение скованности в пальцах кистей по утрам.

Запущенный синдром приводит к атрофии мышцы большого пальца. Люди теряют возможность сгибать большой палец, а также крепко сжимать руку в кулак. Иногда кисть ладони и пальцы становятся непослушными, что создает затруднение при письме. Также боли могут возникать при попытке поднять тяжелый предмет. Могут наблюдаться «отключения» рук — предметы выпадают из рук помимо воли. Другими проявлениями могут стать невозможность долго разговаривать по телефону, удерживать руль автомобиля более 10 минут при вождении, читать книгу или газету, удерживая их перед собой.

Определить у себя наличие этого заболевания очень просто. Соедините тыльные стороны кистей и опустите руки вниз. Локти должны быть направлены в разные стороны, а запястья согнуты под прямым углом. Если в течение минуты вы почувствуете боль или неприятные ощущения, это свидетельствует о начале заболевания.

Туннельно-карпальный синдром можно предотвратить правильной организацией рабочего места. Есть несколько нюансов, на которые следует обратить особое внимание для профилактики этого заболевания. Например, постарайтесь найти специальный коврик для мыши с гелевой подушкой — он снизит давление на запястье. Мышь должна соответствовать размеру вашей ладони и свободно двигаться — этим вы уменьшите количество напряженных движений. Стоит также приглядеться к эргономичной клавиатуре.

Еще одним методом борьбы с туннельно-карпальным синдромом может стать специальный комплекс упражнений. Их рекомендуется выполнять через каждые 40 — 50 минут во время перерывов. Предлагаем вам несколько таких комплексов.

1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5 — 6 раз.

2. Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.

3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.

4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, потом сожмите руки в кулаки и повращайте ими вокруг своей оси.

5. Встряхните руки.

6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.

1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.

2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5 — 7 раз.

3. Выполните вращательные движения кистями по 10 — 12 раз в каждую сторону.

4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение одной минуты.

5. Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите 5 — 7 раз.

1. Разотрите наружные и внутренние поверхности кистей рук до ощущения тепла.

2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.

3. Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.

4. Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.

5. Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.

Во время перерывов в работе за компьютером, если нет возможности выполнить полноценный комплекс упражнений, время от времени поднимайте руки вверх и вращайте кистями. Если вы уже отметили у себя признаки туннельно-карпального синдрома, такие вращения должны быть очень медленными и осторожными. Также периодически встряхивайте руками, расслабляя мышцы.

Еще одним методом профилактики может стать диета. Большое количество оксалатов в организме благотворно влияет на состояние суставов. Эти микроэлементы содержатся в шпинате, ревене, щавеле и капусте. А еще избегайте соленой пищи: она удерживает воду в организме и приводит к образованию отеков в суставах.

Хорошим способом лечения считается контрастная гидротерапия: она снимает отек и воспаление в кисти. Для этого нужно чередовать горячие и холодные ванночки по 30 секунд каждые 5 — 7 раз. Такая простая процедура значительно улучшает состояние и снимает отеки и боли.

Лечением также может быть акупунктура (иглоукалывание).

Теплые компрессы, ванночки с морской солью, физиотерапия, легкий массаж, кремы для рук — все это комплексные методы лечения туннельно-карпального синдрома. Также врачи рекомендуют попробовать поработать с мышью другой рукой.

Когда болезнь уже пришла, можно попробовать согревающие мази типа венитан, троксевазин, долобене, эссавен-гель. Когда меня в свое время настигла эта напасть, я спаслась компрессами из спиртовой настойки растения «Золотой ус».

Но лучше всего, конечно же, не дожидаться, пока ваш организм выразит недовольство сидячим образом жизни. Правильная посадка и регулярное выполнение комплексов «производственной гимнастики», описанных в статье, сведут риск возникновения проблем к минимуму. Главное — не откладывайте эти меры на потом, начните прямо сегодня!

В данной работе основополагающий вопрос - это проблема компьютерной зависимости и влияние на здоровья школьников. В наше время термин «компьютерная зависимость» все еще не признан многими учеными, занимающимися проблемами психических расстройств, однако факт влияния компьютера на психическое и физическое здоровье человека очевиден и приобретает все больший размах.

Просмотр содержимого документа
«Учебный проект "Влияние ПК на здоровье учащихся"»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Шаранчинская средняя общеобразовательная школа

Тема: Влияние ПК на здоровье учащихся.

Исполнитель проекта: учащийся 6 класса Якимов Владимир

Руководитель проекта: Литвиненко Виктория Сергеевна

с. Шаранча 2019 год

1. Теоретическая часть.

1.1. Появление компьютерной зависимости.

1.2. Виды компьютерной зависимости.

1.3. Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером.

1.4. Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером.

2. Практическая часть.

2.1. Сведения о респондентах.

2.2. Анализ анкетирования.

Тема: Влияние ПК на здоровье учащихся.

Цель исследования: рассмотреть проблему компьютерной зависимости и влияние на здоровья школьников.

Задачи исследования:

Изучение литературы и определение роли компьютера в жизни современных школьников.

Диагностика уровня виртуальной зависимости у ребят.

Подготовить инструментарий (анкету) для проведения опроса.

Проанализировать полученные данные и сформулировать выводы.

Выработать предложения и рекомендации для решения проблемы.

Предмет исследования: изучение и анализ влияния компьютера на здоровье подростков.

Гипотеза: В наше время термин «компьютерная зависимость» все еще не признан многими учеными, занимающимися проблемами психических расстройств, однако факт влияния компьютера на психическое и физическое здоровье человека очевиден и приобретает все больший размах.

Мне кажется, что и злоупотребление компьютерными играми очень плохо влияет на здоровье. Это мне и предстоит доказать.

Практическая значимость работы заключается в том, что:

1. Информационная часть работы может быть использована для профилактики возможных заболеваний при работе с компьютером.

2. Полученные данные могут быть использованы в качестве практического руководства и составления рекомендаций.

3. Они могут быть использованы для разработки программ по охране здоровья учеников.

1. Теоретическая часть.

1.1. Появление компьютерной зависимости

Понятие «компьютерная зависимость» появилось в 1990 г. Специалисты относят подобный вид зависимости к специфической эмоциональной «наркомании», вызванной техническими средствами. Компьютерная зависимость характеризуется стремлением уйти от повседневности. В этот момент у человека затормаживается работа его психики, а чаще совсем прекращается индивидуально-личностное развитие. Таким образом, люди уходят от решения различных проблем в своей жизни

По данным российских психологов от 10 до 14% людей, играющих в компьютерные игры, становятся зависимыми от них. Данная зависимость может возникнуть в любом возрасте, но наиболее подверженными этому являются подростки.

1.2. Виды компьютерной зависимости

Кибераддикция (зависимость от компьютерных игр) подразделяется на группы в зависимости от характера той или иной игры:

Ролевые компьютерные игры

Неролевые компьютерные игры (стремление к достижению цели – пройти игру, азарт от достижения цели, набора очков).

Неважно, какой тип игры человек выбирает – все они одинаково действуют на сознание: дают потрясающее ощущение контроля над происходящим в виртуальной реальности, избавляя от необходимости думать о действительно важных делах и принимать серьезные решения. Это рождает иллюзию того, что время, проведенное за компьютером, потрачено не впустую. Мозг в период игры может расслабиться. Постепенно человек привыкает жить по правилам, а в реальной жизненной ситуации, когда нужно самостоятельно что-то решить, он теряется. Уход от реальности в компьютерный мир со временем порождает безразличие к жизни, настоящие эмоции теряют свою яркость, стирается грань между чувствами. Впоследствии сужается круг интересов, падает работоспособность, а трудности коммуникации усиливаются. Необходимость в компьютере или игровых приставках возрастает и становится непреодолимой, конкурируя с голодом и жаждой, потребностью в отдыхе и живом общении.

Сетеголизм проявляются бесконечным пребыванием человека в сети. Иногда они находятся в виртуальном мире по 12-14 часов в сутки.

Некоторые признаки сетеголика:

1. Чрезмерная увлеченность проблемами Интернета.

2. Повторяющиеся, но имеющие успеха попытки держать под контролем свое использование Интернета или вообще прекратить им пользоваться.

3. Раздражение, ощущение пустоты, грусть или даже глубокая депрессия в случае продолжительного отключения от Сети.

4. Время, проведенное за интернет-серфингом всегда более длительное, чем предполагалось в начале, когда вы только садились за компьютер уже в течение длительного времени;.

Симптомы компьютерной зависимости.

Если ребенок ест, пьет чай, готовит уроки у компьютера.

Провел хотя бы одну ночь у компьютера.

Прогулял школу – сидел за компьютером.

Приходит домой, и сразу к компьютеру.

Забыл поесть, почистить зубы (раньше такого не наблюдалось). Влияние компьютерной зависимости на человека.

1) В разумных пределах работа за компьютером, пользование Интернетом или некоторые видеоигры могут быть даже полезными для человека, как средства развивающие логику, внимание и мышление. Многие компьютерные игры могут быть познавательными, а в Интернете можно прочесть много полезной и интересной информации.

2) Физические аспекты компьютерной зависимости характеризуются общим истощением организма - хронической усталостью. Как правило, люди, страдающие компьютерной зависимостью, пренебрегают сном и отдыхом. При этом, эйфория и возбужденность, вызванная играми или пребыванием в Интернете, могут маскировать усталость, что становится причиной еще большего утомления организма. На фоне компьютерной зависимости могут возникнуть различные нарушения психики и поведения.

• нарушения функций глаз (ухудшение зрения, синдром «сухого глаза»)

• опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, нарушения осанки)

• пищеварительной системы (нарушение питания, гастрит, хронические запоры, геморрой), общее истощение организма — хроническая усталость вследствие дефицита сна и отдыха. При этом эйфория и возбужденность, вызванные играми или пребыванием в Интернете, могут маскировать усталость, что становится причиной еще большего утомления организма.

1.3. Основные вредные факторы, действующие на человека за компьютером:

Воздействие электромагнитного излучения монитора;

Утомление глаз, нагрузка на зрение;

Перегрузка суставов кистей;

Стресс при потере информации.

Сидячее положение

Казалось бы, за компьютером человек сидит в расслабленной позе, однако она является для организма вынужденной и неприятной: напряжены шея, мышцы головы, руки и плечи, отсюда остеохондроз, а у детей - сколиоз. У тех, кто много сидит, между сиденьем стула и телом образуется тепловой компресс, что ведет к застою крови в тазовых органах, как следствие - простатит и геморрой, болезни, лечение которых - процесс длительный и малоприятный. Кроме того, малоподвижный образ жизни часто приводит к ожирению.

Воздействие электромагнитного излучения монитора

Ионизирующее излучение, воздействуя на объект, в частности, на клетки человека, вызывает их повреждение за счет образование ионов. Эти повреждения могут быть летальными, когда клетка погибает, и сублетальными, когда клетка выживает, но информация, "зашитая" в нее, портится. Такие клетки могут быть источником возникновения рака.

Воздействие на зрение

В результате работа на компьютере серьезно перегружает наши глаза. Если к тому же монитор невысокого качества и интерфейс используемых программ неудачный, то последствия не заставят себя ждать. У пользователя ухудшается зрение, глаза начинают слезиться, появляется головная боль, утомление, двоение изображения. Это явление получило название "компьютерный зрительный синдром".

Перегрузка суставов кистей рук

Нервные окончания подушечек пальцев как бы разбиваются от постоянных ударов по клавишам, возникают онемение, слабость, в подушечках бегают мурашки. Это может привести к повреждению суставного и связочного аппарата кисти, а в дальнейшем заболевания кисти могут стать хроническими.

Стресс при потере информации

Далеко не все пользователи регулярно делают резервные копии своей информации. А ведь и вирусы не дремлют, и винчестеры лучших фирм, бывает, ломаются, и самый опытный программист может иногда нажать не ту кнопку. В результате такого стресса случались и инфаркты.

1.4. Здоровьесберегающие технологии при работе с компьютером

Основные правила гигиены зрения.

Комфортное рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте качественные программы.

Специальное питание для глаз.

Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь. В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква.

Гимнастика для глаз. Существуют компьютерные программы, имитирующие отдых для глаз. Трудно сказать, насколько они действенны. Наверное, лучше те же 10 минут отдохнуть по-настоящему, чем разглядывать экран с имитацией отдыха. Наибольшую пользу гимнастика для глаз приносит для профилактики и на первых стадиях ослабления зрения. Желательно выполнять "глазной" комплекс упражнений и тем, кто работает за компьютером, и тем, чьи глаза склонны к переутомлению. Гимнастика для глаз обычно занимает не более пяти минут.

2.1. Сведения о респондентах.

Исследование проводилось на базе МОУ Шаранчинской СОШ. В ходе проводимого исследования приняли участие 6 человек в возрасте от 12 до 17 лет. Было проведено социологическое исследование по теме: «Компьютерная зависимость у подростков и влияние компьютера на здоровье».

В опросе участвовало 6 респондентов, из них 6 мальчиков. Проведена обработка данных по выявлению компьютерной зависимости и влияния компьютера на зрение и на психику.

2.2. Анализ анкетирования.

Проведя анкетирование, я получил следующие результаты:

Большинство (100 %) учащихся имеют компьютер. Все опрошенные начали работать на компьютере в 9-10 лет. Все учащиеся проводят за компьютером до 3 часов в день. 50% ответили, что предпочитают компьютер спорту. Все без исключения играют в компьютерные игры. 80% опрошенных предпочитают прогулки на свежем воздухе. Все ответили, что вовремя работы на компьютере делают зарядку для глаз. Также, общаться респонденты больше любят непосредственно, а не по компьютеру.

Таким образом, проведя анкетирование, мы приходим к следующим выводам:

1. Эта анкета выявила, что компьютер является неотъемлемой частью нашей жизни, прочно вошел в жизнь подростка.

2. Основная масса учащихся имеют доступ к Интернету.

3. Учащиеся проводят за компьютером до 3-х часов в день.

4. У учащихся не была выявлена компьютерная зависимость, которая влечет отрицательные последствия для самого подростка.

Таким образом, в результате исследования наша гипотеза подтвердилась. Мы предположили возможную причину данного явления. В каждом возрастном периоде есть ведущая деятельность. В подростковом и раннем юношеском возрасте этой деятельностью является общение. Но если им не удается найти достаточного общения среди сверстников, то и они пытаются заменить это «живое общение» на общение с компьютером.

Несмотря на общую направленность данной работы - рассмотрение отрицательных сторон влияния компьютерных игр на человека, не стоит забывать о возможности использования компьютерных игр в положительных. При рассмотрении компьютерных игр и виртуальной реальности с отрицательного полюса речь идет о злоупотреблении, о излишне длительном нахождении в виртуальности, что и вызывает негативные последствия. Разумеется, это относится далеко не ко всем людям, увлекающимся компьютерными играми. По данным психологов, около 30% от увлекающихся играми, злоупотребляют нахождением в виртуальности и 10% находятся на стадии психологической зависимости.

Развитие новых технологий обучения в школе, требует хорошее знание персонального компьютера. Изучить самостоятельно работу во многих программах довольно сложно. Надо иметь достаточно сильную мотивацию, чтобы в одиночку постичь «неизведанное». Но все-таки лучше сделать компьютер не средством развлечения, а инструментом для обучения, в этом школьникам поможет школа.

Ученые проводят параллель между частым использованием компьютера и резким ухудшением зрения у подростков. Однообразная и длительная работа с компьютером приводит к чрезмерному напряжению глаз и проблемам с фокусировкой. Симптомы проявляются в виде головных болей, неприятных ощущений в глазах, расплывчатости изображения. Но, как это ни странно звучит, дети быстро адаптируются и, скорее всего, просто не обращают внимания на проявившиеся симптомы.

Читайте также: