Можно ли есть хурму после тренировки

Обновлено: 10.01.2025

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
салат листовой, зелень, шпинат, щавель
чай, кофе без сахара и сливок
питьевая негазированная вода
мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
рыба дикая
кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

масло растительное (допускается 2 столовые ложки в сутки, желательно растительное, льняное) и только нерафинированное
майонез
исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, как правило это свинина и курятина
копчености, колбасные изделия, сосиски, сардельки
консервы мясные, рыбные
сахар, мед
фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
варенье, джемы
конфеты, шоколад (если сильно хочется – 1\4 плитки черного шоколад с содержанием какао 70-90%)
пирожные, торты и другие кондитерские изделия
печенье, изделия из сдобного теста
мороженое
сладкие напитки ( кока-кола, фанта и т.д.)
алкогольные напитки (допускается 250 мл сухого красного вина, 50-100 мл водки – максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключить.

Допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, на пару, на гриле, на сковороде), главное без добавления жиров. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль ).

Простые способы сбросить лишний вес

Последний прием пищи лучше осуществлять не позднее чем за 3 часа до сна, то есть если человек ложится спать в 22:00 – 23:00, последний прием пищи должен быть не позже 19 часов.

Продукты с низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. В идеале это овощи и белок. К примеру порция запечёных овощей и рыба.

Смотря какие это фрукты. Я всегда рекомендую не увлекаться бананом, арбузом и виноградом. Стараться ежедневно употреблять минимум 5 фруктов в день. Пример – небольшой мандарин, яблоко, 4 штуки финика, киви, фейхоа.

Хурма для похудения: можно ли, как организовать диету, рецепты
У сидящих на диете этот экзот на особом счету. Хурма при похудении – изысканный и эффективный выбор. Килограммы можно сбрасывать, получая удовольствие.

Диета для похудения

Спелую хурму оценили не только как лакомство. Фанаты похудения волновались: пригоден ли фрукт для уменьшения килограммов или нет.
Ясность внесли диетологи: королек считается лайт-продуктом.
Его мировая популярность обоснованна:

Доступен, прост, подходит почти всем.
Во время похудения диета не порождает чувства голода.
Подходит для диеты любого вида, степени суровости и сроков.
Каждый день диеты убирает кило лишнего веса.

Чем полезна

Уникальные свойства

Диетологи установили, что королек наделен свойствами, которые способствуют похудению:

Регулирует работу ЖКТ. Выводятся шлаки, токсины, избыток жидкости. Исключается метеоризм, восстанавливается работа выделительной системы.

Хурма, насыщенная клетчаткой и сахарами, – находка при похудении. Человек, сидя на диете, быстро утоляет голод.

Укрепляет стенки сосудов, выводит вредный холестерин. Это ценно для людей с лишним весом.
Повышает настроение. Известно: стресс часто заедается непомерным количеством сладостей и других калорийных вкусняшек.

В экзоте содержатся такие витамины: А, С (22 и 55% состава), В1, В2, РР.
Также присутствуют микро- и макроэлементы, аминокислоты, эфирные масла.

Калорийность плода

белки – 0,50;
жиры – 0,45;
углеводы – 13.

Можно ли есть её на ночь

Можно. Две-три штуки королька вместо ужина – приятная альтернатива для сидящих на диете.
Однако плоды насыщены сахарами. В организме они становятся гликогеном, откладываются про запас.
После употребления хурмы при похудении вечером обязательна тренировка в фитнес клубе или дома.
Если не менять привычный рацион питания, но кушать вместо ужина королек, за месяц будет минус три килограмма.

День	Рацион
1	Хурма – 1 кг, вода – 2-3 литра. По желанию: отварная куриная грудка – 120-140 г, зеленый чай с несколькими каплями меда.
2	Хурма – до 500 г, вода – 2-3 литра. По желанию: зеленый чай с несколькими каплями меда, отварная рыба – 120-140 г либо столько же творога жирностью 0%.
3	Хурма – до 1,5 кг; вода – 2-3 литра. По желанию: зеленый чай без меда.
4	Хурма – до 1 кг, вода – 2-3 литра, два куриных или три перепелиных яйца.
5	Хурма – до 1 кг, вода – 2-3 литра.

Рецепты на основе хурмы

Хурму можно использовать как ингредиент низкокалорийных блюд на завтрак, обед, ужин.
Десерт. Ингредиенты:

Горсть сухофрукта (чернослива или другого).
Королек средних габаритов.
Творог, йогурт (0% жирности).
Корица.

Хурму очистить, порезать.
Измельчить сыр.
Смешать или выложить поочередно сыр и хурму.

Королек, репчатый лук, болгарский перец (по 1 штуке средних габаритов).
Десертная ложка томатной пасты или свежий помидор.
Растительное масло.
Овощной отвар.

Зелень – укроп, петрушка, сельдерей.
Приготовление:

Нарезать лук, перец, помидоры, хурму.
Лук обжарить на масле до золотистости.
Добавить в сковороду томат-пасту (или кусочки помидоров), перец, хурму.
Все тушить на слабом огне 6-7 минут.
Переложить в овощной отвар.
Довести до кипения, посолить, поперчить.

При подаче накрошить зелень.

Какая подойдет для диеты

Плоды более сладкие.
Менее вяжущие.
Меньшая калорийность.
Мелкие габариты.

Годятся только спелые экземпляры. Их определяют по следующим признакам:

Кожура гладкая, блестящая, полупрозрачная.
Под ней просматривается мякоть слегка шоколадного оттенка.
Цвет насыщенно-оранжевый с коричневатыми полосками. Чем их больше, тем лучше.
Плодоножка сухая, с высохшими до ломкости коричневыми либо бурого цвета листочками.
При надавливании бочок легко вжимается.

Для похудения подходит конец октября – начало ноября. В это время года экзотов в продаже больше всего, они самые полезные и вкусные.
Если пришлось купить недозревший экземпляр, ситуация поправима:

Хурму кладут в морозилку на ночь.
Можно в закрытый пакет с яблоками. При комнатной температуре они выделяют этилен, который ускоряет созревание хурмы. Результат будет примерно через сутки.
Залить горячей водой на 40-45 минут или алкоголем на 50-60 минут.
При любом варианте королек дозреет, излишек терпкости нейтрализуется.

Противопоказания и побочные эффекты

Польза и вред хурмы в процессе похудения идут рядом.
Экзот противопоказан как диета при следующих факторах:

Сахарный диабет, предрасположенность к ожирению – плоды насыщены сахарами.
Проблемы с ЖКТ, операция на органах брюшной полости – у хурмы высокое содержание танинов.
Индивидуальная непереносимость.

Решая, можно ли есть хурму при похудании, учитывают следующее. Экзот способен спровоцировать появление безоара. Это плотный комок из растительных волокон, которыми богаты плоды. Из-за него кишечник может закупориться. Такие случаи – редкость, почти всегда предпосылкой служит переедание хурмы или индивидуальная предрасположенность.

Заключение. Хурма – вкусный полезный продукт. Но увлекаться не стоит. После выхода из режима диеты достаточно одной-двух штук ежедневно. Иначе все труды по похудению пойдут насмарку.

Хурма появилась в XVI веке в Китае. Впервые ее завезли на европейский континент примерно 100 лет назад. Сегодня можно говорить о том, что существует более 1500 сортов этого фрукта. Хурма имеет вяжущий вкус, обогащена витаминами. В последнее время наибольшими ее поставщиками считается Италия, Египет, Китай и Америка. Но чем полезна хурма, и в каких случаях лучше отказаться от ее употребления?

Сорта хурмы: какой выбрать

Биологи утверждают, что сорта хурмы разделяют в зависимости от потребности фрукта в опылении. Опыленные плоды, как правило, крупнее в размерах и слаще. Неопыленные не обладают таким разнообразием вкусовых качеств. Также разделяют сорта по вкусу и консистенции.

терпкий привкус;
у созревшего плода наблюдается желеобразная консистенция, плод очень мягкий и сладкий.

не имеют терпкости;
консистенция плода достаточно плотная, при достижении зрелости остается достаточно твердым.

имеет темно-коричневый цвет, откуда и получил название в простонародье шоколадной;
вкус ярко выраженный, более сладкий, чем у других сортов хурмы;
имеет большое количество семян;
созревает ближе к концу ноября.

В выборе хурмы, прежде всего, стоит полагаться на личный вкус, поскольку большинство из сортов практически не отличаются витаминным набором между собой. Также не рекомендуется употреблять те фрукты, которые не созрели. Определяются они по вкусу: излишне терпкие плоды и те, которые практически не имеют сладости, как правило, несозревшие.

Полезные свойства хурмы

В осенне-зимний сезон в организме человека отмечается недостаток различных витаминов и минералов. В это время существует лишь небольшое количество сезонных фруктов и овощей, которые могли бы восполнить запасы и не нарушить баланс в организме. Одним из таких является хурма.

Основная польза хурмы, по уверению медиков, состоит в следующем:

Восполняет полезные вещества в организме и регулирует его водный баланс, препятствуя шелушению кожи или зуду.
Обладает омолаживающим эффектом благодаря большому количеству антиоксидантов в составе.
Хурма – это природное мочегонное средство, что позволяет выводить из организма лишнюю жидкость. Благоприятно влияет на работу мочеполовой системы.
Один из вариантов природных антидепрессантов. Эффективно борется со стрессами и плохим настроением, улучшает кровоток и стабилизирует работу сердечной мышцы.
Хурма рекомендована в случае анемии и при варикозном расширении вен.

Одно из наибольших достоинств данного фрукта в том, что, несмотря на его сладость, люди, страдающие сахарным диабетом, могут без опасения употреблять его в пищу в небольших количествах. Частое употребление фрукта не воздействует на скачки артериального давления.

Хурма также влияет на работу кишечника, снимая раздражения и воспалительные процессы любого вида. Из-за содержания витамина А в составе фрукта, употребление даже небольшого количества хурмы влияет на улучшение иммунитета. Кроме того, стабилизируется состояние кожных покровов, ногтей и волос.

Интересный факт
Мало кто знает, но употребление фруктов и овощей, содержащих витамин А, является профилактикой в развитии злокачественных опухолей. Регулярное употребление хурмы в сезон ее созревания поможет уменьшить риски заболевания раком в несколько раз.

Нередко медики советую принимать хурму и старшему поколению ввиду большого риска заболевания атеросклерозом. Поклонники здорового образа жизни уже давно заметили, что хурма является отличным лекарством от простуд и даже помогает в борьбе с вирусными заболеваниями. Для этого достаточно употреблять 1-2 небольших кусочка хурмы в день и запивать ее небольшим количеством теплой воды.

Топ-5 причин не употреблять хурму. Основные противопоказания

Несмотря на богатство витаминами и минералами, хурма может оказаться достаточно вредной для здоровья. Какие существуют причины не употреблять ее и когда важно их придерживаться?

Причина 1. Зеленая хурма становится источником проблем с ЖКТ.

Всегда важно кушать только созревшие фрукты. Потому стоит знать о сроках созревания хурмы. Неспелый фрукт связывает пищу в желудке. Некоторые специалисты говорят о его воздействии аналогичным с мукой. Именно это и становится причиной проблем с желудочно-кишечным трактом.

Причина 2. Хурму нельзя употреблять до и после операций.

Это касается именно тех ситуаций, когда человеку в недавнем времени делали операцию или такая назначена на ближайшие дни. В таких случаях категорически запрещается употреблять этот фрукт, поскольку его вяжущие свойства нередко становятся причиной проблем с проходимостью кишечника и усиливают запоры.

Причина 3. Индивидуальная непереносимость фрукта.

Если после употребления хурмы в течение 24 часов возникает зуд, красные пятна на теле, тошнота, головокружение или боли в желудке, диарея, то необходимо отказаться в дальнейшем от такого фрукта. Также следует заняться очищением кишечника и желудка, в этом помогут специальные средства.

Причина 4. Хурма противопоказана детям.

По словам медиков, детский организм до 3 лет не способен переварить данный фрукт и вызывает множество осложнений. В первую очередь, запоры и боли в кишечнике. Наиболее оптимальный возраст, с которого можно начинать употреблять хурму – 10 лет.

Причина 5. Частое употребление хурмы приводит к ожирению.

Несмотря на то, что хурма достаточно быстро усваивается организмом, ее большое количество приводит к замедлению обмена веществ. Именно по этой причине людям, склонным к полноте не стоит употреблять в день больше 200 грамм такого фрукта.

Хурма при занятии спортом

Очень часто хурму употребляют те, кто активно занимается спортом. Несмотря на калорийность данного продукта, нельзя сказать, что он вредит организму при интенсивных тренировках. Именно большое количество клетчатки в составе фрукта помогает надолго избавиться от чувства голода.

Кроме того, хурма обладает кровоостанавливающими свойствами, активно борется с бактериями в организме и быстро снимает воспалительные процессы и, по уверению специалистов, обладает даже обезболивающим эффектом. После длительных тренировок боли в мышцах, как правило, меньше волнуют тех, кто употребляет хурму в сезон ее созревания. Также мышечные спазмы меньше беспокоят спортсменов благодаря большому количеству магния, который содержится в хурме.

Фрукт усиливает работоспособность организма и общее самочувствие. Отлично влияет на нервную систему и препятствует резким переменам настроения.

Большое количество сахаров и углеводов в хурме помогают в короткие сроки пополнить энергетический запас. Но в то же время, запрещается употреблять фрукт за 60-30 минут до тренировки. Оптимально за 2-3 часа до активных физических занятий.

Употреблять хурму можно как в сыром виде, так и в тортах, и в виде варенья. Нередко ее можно засушивать и делать ароматные чаи на протяжении всего года. Но нужно помнить, хурма не восполнит запас всех микроэлементов, стоит чередовать ее употребление с другими сезонными фруктами и овощами, а также продуктами, обогащенными необходимыми витаминами для поддержания здоровья организма.

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

концентрат рыбьего жира;
комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

Эвалар Эффекс;
Суперум;
Унитекс;
Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
растительная пища – любые овощи и фрукты;
орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
среда – рыбный стейк с рисом;
четверг – ризотто с курицей и овощами;
пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
суббота – куриная печень с гречкой;
воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Читайте также: