Как сделать таймер для тренировок
Сегодня расскажу вам о самом важном аксессуаре для тренировок – лучший интервальный таймер для ВИИТ в стиле ТАБАТА, а точнее счётчик времени для высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Скажу так, если вы бережете время и хотите грамотно заниматься и не имеет значения метод тренировки и в каких условиях – обязательно тренируйтесь с таймером и перед тем как начинать комплекс упражнений, заведите в него временные значения и потом начинайте выполнять тренировку. Я буду выкладывать программы тренировок как с временными, так и с количественными значениями. Таймер больше всего подходит тем, у кого цель сжечь как можно больше жира, а именно для табата и круговых тренировок. Есть ещё один огромный плюс, в наше сложное время, где его практически нет – тренировка с таймером сокращает тренировку в 1,5-2 раза и у кого день расписан по часам, поймут насколько это важно.
СКАЧАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ МОЖНО ПРОЙДЯ ПО ССЫЛКЕ:
из App Store – Табата таймер для тренировок от Oleksandr Serhiienko
из Google Play – Табата Таймер: Интервальный Таймер для тренировок от Eugene Sharafan
А теперь разбираем основной функционал приложения, а именно как создать тренировку и выполнить её:
Зайдя впервые в приложение, мы с вами увидим стандартный шаблон в стиле ТАБАТА на 4:00 минуты с 16 интервалами, где не получится создать временные отсечки разной продолжительности и свой комплекс. Поэтому мы создадим новую тренировку, нажав на + сверху на панели приложения, левее иконки с глазиком. Далее, в новом окне, в самом низу нажимаем на НАСТРОИТЬ ИНТЕРВАЛЫ и смахивая пальцем влево, чистим экран от временных отсечек или интервалов, чтобы у нас осталось только ОТМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ ИНТЕРВАЛОВ и + справа внизу. Нажимаем на плюсик и у нас появится такой вот список:
ПОДГОТОВКА – время, которое нужно для подготовки к началу выполнения упражнения, где нужно успеть принять стартовое положение, после нажатия на кнопку старт. В основном это 5-10 секунд.
РАБОТА – время выполнения упражнения, где вы выставляете значение в секундах, за которое нужно выполнить подход.
ОТДЫХ – время отдыха между упражнениями в одном круге или сете.
ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ – отдых между кругами, где вы выполняете полный круг упражнений и после отдыхаете, чтоб следом повторить сет заново.
УСПОКОИТЬСЯ – этот временной рубеж можно опускать и он не к чему.
Далее мы вводим с вами все значения, что заданы В ПЛАНЕ ТРЕНИРОВОК и вот пример:
По плану у нас комплекс из 4 упражнений, которые нужно выполнять в течении 30 секунд и с 10 секундным отдыхом между ними, где таких сетов 4, а отдых между сетами или кругами – 120 секунд.
Мы нажимаем ПОДГОТОВКА и выставляем – 10 секунд, которых нам хватит для подготовки к первому упражнению. Далее, нажимаем на РАБОТА и выставляем – 30 секунд, потом ОТДЫХ – 10 секунд и так далее, пока не заполним 4 упражнения с 30 секундами продолжительности. В конце мы нажимаем на ОТДЫХ МЕЖДУ СЕТАМИ и выставляем 120 секунд и всё – готово, но остался еще один шаг, перед тем, чтоб сохранить комплекс и начать работать по нему. Нам нужно выставить 4 круга и для этого есть в самом верху слева, после добавить, значок со стрелочками по периметру и на него жмём, выставляя количество сетов – 4. Сохраняем комплекс, нажав на галочку и у нас должно получиться вот так, как на фото ниже
Если не совсем понятно, то вот вам ниже коротенький видео ролик – как создать первый небольшой комплекс в приложении
ОБЯЗАТЕЛЬНО СКАЧАЙТЕ И ИЗУЧИТЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТАЙМЕР, ТАК КАК МОИ ПРОГРАММЫ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ЗАТОЧЕНЫ ПОД ВРЕМЯ, ОСОБЕННО ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА И ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА В СТИЛЕ ТАБАТА И КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВОК.
Всем удачи и если есть вопросы по поводу интервального таймера, то пишите в комментариях под постом и я с радостью присоединюсь к обсуждению
ВИИТ, табата, кроссфит и другие интервальные программы тренировок сегодня в тренде, ведь они позволяют добиться отличных результатов за короткое время. Несмотря на пользу интервальных программ, у них есть минус – необходимость засекать время на секундомере .
Для того чтобы не отвлекаться на телефон во время занятий, выбирайте приложение для таймера тренировок из нашей подборки и тренируйтесь с комфортом.
Топ-10 приложений для таймера тренировок
Мы составили для вас рейтинг лучших приложений с таймерами для тренировок. В нашей рейтинге приложения расположены в обратном порядке – от менее функциональных до самых лучших. В тройке лидеров – самые удобные, простые и функциональные таймеры , которые просто необходимо скачать всем, кто обожает высокоинтенсивные тренировки на время.
Читайте подробнее об интервальных тренировках:
10. Tabata Timer
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,8
Удобное приложение для таймера тренировок с интуитивным интерфейсом и набором самых необходимых функций. Помимо настроек таймера, в приложении есть полезные опции для тех, кому важен прогресс тренировок: возможность установки фитнес-целей, календарь истории, мониторинг веса и многое другое. Яркое и функциональное приложение , но чтобы разобраться со всеми функциями, придется потратить время.
Что есть в приложении:
- Настройка таймера для собственной тренировки.
- Сохранение тренировок.
- Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
- Выбор цвета фона для таймера отдыха, работы и подготовки.
- Приложение может воспроизводить музыку с вашего телефона при наличии доступа к папкам.
- Горизонтальная ориентация экрана.
- Из минусов: нет голосового помощника и фонового режима, есть реклама.
9. Табата таймер & Фитнес тренировки
- Количество установок: более 10 тыс.
- Средняя оценка: 4,8
В приложении для табата таймера на Android можно не только настроить таймер для интервальной тренировки, но и пройти программы по подтягиванию, кроссфиту, планке и бегу . Собственно таймер в приложении минималистичный, но удобный – можно выставить время работы, отдыха, количество кругов. Также вы можете прописать упражнения, количество повторов и сетов. Приложение поддерживает интеграцию с Google fit и синхронизацию с пульсометрами смарт-часов и фитнес-браслетов.
Что есть в приложении:
- Создание тренировок с таймером и их сохранение.
- Выбор звукового сигнала для смены интервалов.
- Вибросигнал при беззвучном режиме.
- Таймер работает в фоновом режиме.
- Возможность ставить фитнес-цели.
- Есть ночной режим.
- Из минусов: нет голосового помощника и музыкального сопровождения.
8. Интервальный секундомер
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,6
Креативный табата-таймер на Android в виде аналоговых часов с секундомером понравится тем, кто ищет уникальное решение для интервальных тренировок. Помимо стандартного настраиваемого таймера, здесь есть секундомер и таймер обратного отсчета. Все режимы настраиваются вручную или можно выбрать одну из стандартных тренировок с уже прописанными интервалами. Среди предложенных таймеров тренировок есть классическая табата на 4 минуты, а также 2 варианта ВИИТ-тренинга . В настройки нельзя зайти во время работы таймера, что не совсем удобно.
Что есть в приложении:
- Настройка таймера прямого и обратного отсчета для собственной тренировки и ее сохранение.
- Секундомер.
- Статистика занятий в виде диаграммы.
- Работа в фоновом режиме.
- Предотвращение блокировки экрана.
- Выбор цвета для таймера.
- Звуковой и вибросигнал для смены интервалов.
- Из минусов: нельзя выбрать вариант звукового сигнала, нет голосового помощника.
7. Interval Timer
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,8
Это минималистичный табата-таймер на Android, предназначенный для тех, кто ищет удобное приложение с минимумом настроек. В приложении предусмотрены только самые полезные функции: настройка времени работы, отдыха и количества кругов (сетов). Причем временной интервал не ограничен – можно настроить абсолютно любое количество минут и секунд для работы и отдыха. Несмотря на англоязычный интерфейс, в принципах работы приложения легко разобраться, ведь здесь нет лишних опций и функций, кроме кнопки включения, паузы и выхода из рабочего режима.
Что есть в приложении:
- Настройка интервалов работы, отдыха и количества кругов.
- Приложение работает в фоновом режиме.
- Есть звуковой сигнал для смены интервалов и подготовки.
- Можно регулировать громкость звука прямо в приложении.
- Нет рекламы и платных функций.
- Приложение на английском языке.
- Из минусов: нет большого разнообразия настроек, особенно возможности сохранять тренировки.
6. Интервальный таймер для тренировок
- Количество установок: более 50 тыс.
- Средняя оценка: 4,5
Это лаконичное приложение для таймера тренировок в ярком дизайне. Функционал предполагает только разовую настройку интервалов , которые сохраняются до следующего включения приложения. Также есть 3 стандартных шаблона интервальных тренировок, 2 из которых доступны в премиум-версии. Во время работы таймер отображает общее время тренировки с обратным отсчетом до окончания, а также количество оставшихся сетов.
Что есть в приложении:
- Минимум настроек, среди которых только настройка интервалов для текущей тренировки.
- Вибро- и звуковой сигнал смены интервалов.
- Обратный отсчет времени во время тренировки.
- Фоновый режим.
- Из минусов: есть реклама и некоторые платные функции.
5. Таймер упражнений
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,6
Удобное и функциональное приложение для таймера тренировок подходит для табаты, кроссфита, бега или любого интервального тренинга. Можно легко настроить интервалы для собственных тренировок и сохранить их или воспользоваться стандартным табата-таймером для занятий. Для собственных тренировок можно настроить время отдыха, работы, разогрева, передышки между подходами, а также количество подходов (настраиваются с помощью передвижения ползунка).
Что есть в приложении:
- Возможность создавать и сохранять интервальные тренировки любой длительности.
- Можно дублировать тренировки.
- Есть голосовое сопровождение.
- Звуковой и вибросигнал для окончания интервала.
- Выбор цвета таймера.
- Фоновый режим.
- Из минусов: нет истории тренировок и учета прогресса.
4. Табата Таймер для тренировок
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,7
Функциональное приложение для таймера тренировок позволяет настраивать интервалы для разогрева, упражнений, отдыха между кругами, а также количество повторов и подходов . Таймер показывает, сколько времени осталось до окончания тренировки, а также, сколько подходов и повторов пройдено. В настройках можно установить горизонтальную ориентацию экрана, антиблокировку и даже автоматическую остановку тренировки при входящем звонке.
Что есть в приложении:
- Создание и сохранение собственной интервальной тренировки (одной в бесплатной версии).
- Фоновый режим и история тренировок.
- Создание и сохранение плейлиста для тренировки.
- Голосовое сопровождение.
- Вибросигнал и выбор звукового сигнала для переключения интервалов.
- Создание ярлыков на панели управления для удобства доступа к плейлистам, тренировкам, звукам уведомления и т.д.
- Из минусов: есть платные опции, например, создание и сохранение нескольких тренировок и плейлистов.
3. Timer Plus
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,6
Ключевой особенностью табата таймера на Android Timer Plus является его стильный дизайн . Вам понравится крупный шрифт и яркие неоновые цвета в сочетании с черным фоном. Приложение предназначено для табата-тренировок, но благодаря настраиваемым таймерам его можно использовать для любого функционального или высокоинтенсивного интервального тренинга.
Что есть в приложении:
- Создание и сохранение собственных интервальных тренировок.
- Звуковой, вибрационный и световой сигнал об окончании интервала.
- Таймер работает в фоновом режиме.
- Таймер для классической табата-тренировки.
- Встроенный секундомер.
- Универсальный таймер для функциональной тренировки по раундам.
- Из минусов: нет голосового помощника.
2. Таймер тренировки: Кроссфит, ТАБАТА
- Количество установок: более 100 тыс.
- Средняя оценка: 4,7
Это функциональное приложение для таймера тренировок, в котором есть не только основные функции (настройка времени работы, отдыха и количества раундов), но и дополнительные – готовые тренировки с таймерами . Для собственных тренировок можно создать необходимое количество интервалов, и они будут последовательно повторяться друг за другом, сигнализируя о времени работы или отдыха с помощью звукового и вибросигнала. Также можно создавать тренировки на время и таймер просигнализирует об окончании полной тренировки.
Что есть в приложении:
- Создание и сохранение собственных тренировок по интервалам и на время.
- История тренировок.
- Настройка вибро-, звукового и светового сигнала смены интервалов.
- Работа в фоновом режиме.
- Возможность выбрать цвет экрана, счетчика, интервала работы, отдыха.
- Множество настроек раундов и интервалов.
- Готовые планы тренировок с таймером.
1. Табата Таймер: Интервальный Таймер
- Количество установок: более 1 млн.
- Средняя оценка: 4,8
Максимально удобное приложение для таймера тренировок Табата Таймер позволяет создавать тренировки любой длительности и последовательности. Крупные цифры, яркие цвета, звуковое сопровождение, интуитивно понятный интерфейс, простота в использовании и множество полезных настроек – приложение заслужено считается самым лучшим среди аналогов.
Многочисленные исследования показали, что во время высокоинтенсивных интервальных тренировок вы сжигаете больше жира, поскольку сильнее разгоняется обмен веществ в течение 24 часов после нагрузки. Ускоряется метаболизм, повышается аэробная выносливость организма, увеличивается уровень потребления кислорода тканями.
Но для этого вам нужен таймер. Он подойдет для тренировок в зале со штангой, гантелями, гирями, для упражнений с собственным весом, для кроссфита, семиминутной тренировки, TRX, кардио, растяжки и любых других высокоинтенсивных тренировок.
Interval Timer
Этот надёжный таймер идеально подходит как для занятий дома, так и для тренировок в зале. Его можно использовать для бега, езды на велосипеде, силовых тренировок с весами, стретчинга, бокса. Основные функции:
1. Настраиваемые подходы для тренировок высокой и низкой интенсивности, а также настройка промежутков отдыха между ними.
2. Поддержка режима многозадачности.
3. Проигрывает музыку из выбранного вами плейлиста.
4. Возможность публикации тренировок в Facebook и Twitter.
5. Сохранение настроек своих тренировок в качестве шаблонов.
Seconds
Не менее надёжный и функциональный вариант спортивного таймера. Основные функции:
1. Шаблоны для высокоинтенсивных интервальных тренировок, табаты, круговой тренировки и многих других.
2. Возможность самостоятельно настраивать таймеры для создания любых интервалов.
3. Поддержка датчика сердцебиения.
4. Синхронизация музыки с интервалами.
5. Работает в фоновом режиме.
6. Возможность делиться результатами в Facebook и Twitter.
7. Интеграция с Apple Health на iPhone для постоянного отслеживания состояния организма.
Runtastic Timer
Практичный, простой и лёгкий в использовании таймер с функцией голосового сопровождения тренировок. Основные функции:
1. Настройка времени тренировки, промежутков отдыха, количества повторений и сетов.
2. Голосовое сопровождение (не нужно постоянно смотреть на экран смартфона).
3. Создание практически бесконечного количества таймеров и сохранение их в качестве шаблонов.
4. Выбор музыки для каждой тренировки.
5. Регулировка громкости музыки для каждой фазы.
6. Показывает, сколько времени длится тренировка и сколько осталось до конца.
Tabata Stopwatch Pro
Таймер подойдёт для любых интервальных тренировок: бега, функциональных тренировок, высокоинтенсивных интервальных тренировок и так далее. Основные функции:
1. Включает в себя уже настроенную классическую тренировку табата.
2. Ручная настройка времени для разминки.
3. Настройка периодов работы, отдыха, восстановления и времени между тренировками.
4. Настройка количества подходов и сетов.
5. Возможность переключаться между сетами во время тренировки или взять паузу, если есть такая необходимость.
6. Работа в режиме блокировки экрана.
7. Настройка звуковых сигналов и вибрации.
8. Голосовое сопровождение.
9. Выбор музыкальных треков для тренировок.
Timewinder
Это приложение — менеджер задач и одновременно спортивный таймер. Предел бесплатной версии — 35 интервалов в качестве шаблонов. Основные функции:
1. Ручная настройка нужных интервалов.
2. Поддержка Apple Watch.
3. Сохранение интервалов (максимум 35 в бесплатной версии).
4. Возможность добавить изображения и текст для каждой тренировки.
5. Встроенный диктофон и функция записи своих голосовых комментариев к тренировке.
6. Может работать в режиме блокировки экрана.
7. Пауза во время вынужденных остановок во время тренировки.
В современных реалиях без смартфона сложно представить даже занятия в тренажерном зале. Если вы ходите в фитнес клуб, вы либо уже используете таймер для тренировок, либо постоянно видите тех, кто между подходами внимательно следит за временем с помощью смартфона. Это не просто удобно, это необходимо, если вы хотите заниматься эффективно и оптимизировать проведенное в спортзале время.
Редакция Five-Inches протестировала немало программ, среди которых были как отдельные Табата таймеры, так и универсальные приложения с возможностью создавать таймеры для интервальных тренировок с произвольными интервалами. В конечном итоге мы остановились на одной программе, о которой расскажем во второй части статьи.
Приложение для тренировок: критерии выбора
Для начала о том, какие функции приложения для тренировок считаю важными. Сразу скажу, что у меня большой тренировочный опыт. За неделю я провожу от шести до девяти тренировок, и практически в каждом упражнении включаю таймер. Словом, времени оценить преимущества и недостатки той или иной программы было предостаточно.
Итак, начнем с пакета обязательных требований к любому приложению для тренировок:
Индивидуальные интервальные таймеры
1. Приложение для тренировок должно давать возможность создавать индивидуальные таймеры с любыми интервалами, да так, чтобы количество интервалов было любым. Не путайте интервалы и круги, которых в таймере тоже должно быть столько, сколько вашей душе угодно.
К примеру, в моих тренировках присутствуют таймеры на пять кругов с интервалами по одной минуте (каждый следующий подход в начале новой минуты), две минуты, три минуты. Больше создавать не вижу смысла, поскольку при необходимости можно быстренько скорректировать любой вариант — удлинить рабочие отрезки в трехминутном интервальном таймере, или вместо пяти кругов выставить три, восемь или десять.
2. Создание нового интервального таймера или редактирование имеющегося не должно превращаться в проблему. В некоторых приложениях для тренировок интервалы приходилось набирать по-секундно, что очень неудобно, когда дело доходит до трех или четырех минут.
3. При создании нового интервального таймера должна быть возможность задать дополнительный интервал для начального отсчета. Скажем, продолжительностью 10 секунд. В последующем этот интервал не повторяется, что отличает его от рабочих отрезков.
4. Самих интервалов в таймере может быть сколько угодно. Для круговых тренировок вам может понадобиться 4, 5 или 7 интервалов разной продолжительности в одном круге. Конечно, такое бывает редко, но что плохого в том, что приложение дает вам такую опцию. Количество кругов, разумеется, вы тоже выставляете самостоятельно. И быстро редактируете в случае необходимости.
Индикация интервалов
1. Индикация интервалов на экране должна быть предельно четкой. Цифры (секунды, минуты) должны быть видны с большого расстояния. Цвет рабочих отрезков и периодов отдыха в таймере для интервальных тренировок должен отличаться, причем хорошо бы иметь возможность выбрать свой цвет. Поверьте, будут тренировки, на которых это выручит.
3. Звук в таймере для интервальных тренировок должен быть громким и нормальным. К сожалению, в некоторых приложениях он либо тихий, либо просто ужасно неприятный. В идеале должна быть возможность выбрать звуковой сигнал.
И в качестве дополнительных пожеланий к таймеру для интервальных тренировок:
- Приложение должно давать возможность создавать неограниченное количество произвольных интервальных таймеров. К сожалению, во многих приложениях вы вообще не можете их создавать, либо бесплатная версия позволяет создать только один или два.
- Реклама не должна мешать. Если она отображается в верхней части экрана — нормально, но если выскакивает при запуске таймера и вдобавок ставит его на паузу, удаляйте программу с чистой совестью.
- Любой интервал можно поставить на паузу, запустить с начала или пропустить. Многие недооценивают эти возможности, а зря. Очень удобно, часто актуально, особенно если хотите немного продлевать отдых к концу тренировки.
Интервальный таймер Gymboss Interval Timer
Перепробовав несколько десятков приложений с интервальными и Табата таймерами, я остановился на Gymboss Interval Timer от разработчика Gymboss LLC. Как вы уже могли догадаться, приложение соответствует всем перечисленным требованиям. У него есть недостатки, но эти недостатки еще не испортили мне ни одного подхода!
Приложение вроде как платное, точнее, есть возможность приобрести платную версию, но я пользовался бесплатной, так что могу смело утверждать — реклама не мешает, функционал бесплатной версии меня полностью устраивает. К слову, покупка приложения не расширяет функционал, а лишь убирает рекламу. За полностью рабочий бесплатный интервальный таймер авторам программы отдельное спасибо.
В качестве бонуса разработчики добавили еще одну опцию — возможность прописывать название упражнения (вида активности) для каждого интервала. Если создаете таймер для круговых тренировок, опция может пригодиться. Конечно, сложно представить ситуацию, в которой вы забываете, какое упражнение идет следующим, но вдруг… Название упражнения все время отображается в верхней части экрана во время обратного отчета времени.
Осталось сказать о том, что это приложение для тренировок доступно как для Android, так и для iOS. У меня оно благополучно стоит на Samsung и на iPhone, работает без проблем на обеих программных платформах. На этом все, удачных вам тренировок!
Читайте также: