Как сделать себя спокойной
Жизнь современного человека полна стрессов. Экзамены, собеседования, выступления на публике, общение с начальством… Все эти ситуации заставляют наши коленки трястись, ладони потеть, а сердце выпрыгивать из груди.
Я думаю, каждому из нас знакомо это неприятное чувство, похожее на смесь страха и безысходности. А у кого-то оно еще сопровождается всплеском агрессии. В жизни такие эмоциональные бури очень мешают – понятное дело. Я расскажу вам, как перестать нервничать и научиться сохранять самообладание в любой ситуации без таблеток.
Почему мы нервничаем: основные причины нервозности
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему одни люди в стрессовых ситуациях способны сохранять спокойствие и хладнокровие, а другие нет? Есть три основные причины повышенной нервозности, давайте их рассмотрим.
Особенности нервной системы
Согласно теории академика Павлова, нервная система человека бывает двух типов – сильная и слабая. Сильная характеризуется выносливостью и высокой работоспособностью. Нервные клетки человека с этим типом способны выдерживать сильное или длительное по времени возбуждение, не переходя в состояние торможения.
Слабая нервная система не может похвастаться такой выносливостью. Зато она отличается сверхчувствительностью и способна реагировать на импульсы, которые сильная нервная система даже не заметит. Например, отличать тончайшие оттенки цветов и нюансы человеческих эмоций.
Сила нервной системы – врожденный показатель, как цвет глаз или размер ушей. Он лежит в основе деления людей на темпераменты. Сангвиник, холерик, флегматик обладают сильной нервной системой, а меланхолик – слабой.
Как вы уже, наверное, догадались, обладатели слабой нервной системы нервничают чаще и сильнее. Так что если вы меланхолик, нервничать и стрессовать по любому поводу – в вашей природе. Однако вы можете существенно снизить проявления своей нервозности, если будете следовать нашим советам.
Гиперответственность
Это свойство характера даже представителя самого спокойного темперамента способно превратить в комок нервов. В чем оно проявляется? Человек очень сильно преувеличивает сферу своего влияния и берет на себя много лишнего. Психика не справляется с такой ношей и реагирует нервозностью и раздражительностью.
Предлагаю вам пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно у вас выражено это качество. Прочитайте следующие утверждения и отметьте, какие из них свойственны вам.
- Когда вы находитесь с человеком один на один, вы чувствуете себя ответственным за его настроение.
- Вы всегда стараетесь предусмотреть все заранее до мелочей.
- Вы паникуете в ситуациях, когда нужно вверять свою жизнь кому-то. Например, во время полета на самолете.
- Вы любите все держать под контролем.
- Вы часто критикуете людей за то, что они делают что-то не так.
- Вы чувствуете себя виноватым перед человеком, испытывающим к вам симпатию, если не можете ответить ему взаимностью.
- Вы тратите много сил, чтобы произвести хорошее впечатление на всех.
Если больше половины утверждений соответствуют вам, то вы склонны к гиперответственности. Вам нужно срочно учиться здоровому пофигизму. Ведь нервозность не единственное следствие этого свойства личности. Гиперответственность может провоцировать развитие панических атак. Обратите особое внимание на первые три совета, представленные ниже.
А если вы уже страдаете приступами паники, советую прочесть нашу статью “Как избавиться от панических атак”.
Переутомление
Работа без отдыха на износ плохо сказывается как на физическом, так и на психологическом здоровье. Если в последнее время вы стали болезненно реагировать на все, раздражаться по пустякам, вас начало все бесить и выводить из себя, задумайтесь об отдыхе.
Всего две недели вдали от суеты и проблем помогут привести нервы в порядок и начать жить полноценной жизнью. Не пренебрегайте отдыхом в погоне за деньгами, иначе потом придется тратить эти деньги на восстановление разрушенного здоровья.
Как перестать нервничать
Перейдем непосредственно к практике. Следующие рекомендации помогут вам успокоить нервную систему, научиться расслабляться и контролировать свои эмоции.
Не планируйте то, что от вас не зависит
Когда мы пытаемся контролировать то, что находится вне зоны нашей компетенции, в 90 % случаев нас ждет крах. Всегда учитывайте в своих планах факторы, которые вам неподвластны. Тогда не придется нервничать из-за того, что все идет не по плану.
Например, вы собираетесь поехать в отпуск со своей второй половинкой. Вы заранее в красках представляете, как будете лазить по горам, ходить по музеям, отрываться в ночных клубах. Но когда вы оказываетесь на месте, выясняется, что у вашего спутника есть силы только лежать на пляже и потягивать коктейли. Естественно, ваши несбывшиеся фантазии выливаются потоком раздражения и негодования.
Избавьтесь от ожиданий
Неоправданные ожидания заставляют нас нервничать, напрягаться и расстраиваться. Заставить людей оправдывать наши ожидания – невыполнимая задача. Поэтому нужно научиться ничего от них не ждать и не требовать. За исключением того, что положено вам по закону.
Да, это невероятно трудно, но это главный залог душевного спокойствия и гармонии. Позвольте людям думать так, как они считают нужным, делать то, что они считают нужным, и относиться к вам так, как они считают нужным.
Начните с простого. Перестаньте реагировать на чужие высказывания в соцсетях. Если кто-то выразил на своей страничке мнение, отличающееся от вашего, просто листайте дальше. Не нужно доносить до человека весь свой жизненный опыт, ожидая, что он одумается. Иначе очнетесь через час в эпицентре словесной перепалки злой и раздраженный.
Медитируйте
Страдают повышенной нервозностью, как правило, люди с низким уровнем самоконтроля. Их тело и мысли им неподвластны, они с трудом переключаются и поэтому часто оказываются во власти негативных эмоций. Медитация – отличный способ научиться контролировать свои реакции и начать жить более осознанно.
Многие известные люди, чья жизнь связана с постоянными стрессами, спасаются медитацией. Среди них Мадонна, Хью Джекман, Киану Ривз, Клинт Иствуд и многие другие.
Пришло время и вам пополнить их ряды. Начните уделять медитации по 20 минут в день. Очень скоро вы заметите, что стали более спокойными и уравновешенными. Снизится уровень тревожности, пропадет тяжесть и головные боли. Вы больше не будете психовать и накручивать себя в критических ситуациях, сможете быстро приводить нервы в порядок и избавляться от навязчивых мыслей самостоятельно.
Во время медитаций вы научитесь правильно дышать, чтобы купировать приступы тревоги и нервозности. Если не знаете, с чего начать – видео вам в помощь.
Смейтесь
С помощью смеха можно быстро снять нервное напряжение. Когда чувствуете, что на вас накатывает волна раздражения или беспокойства, отвлекитесь на просмотр смешных видео и картинок. Можно также почитать анекдоты или послушать выступление стендап-комиков.
В качестве профилактики можно делать это каждый вечер перед сном. Завершая день на веселой ноте, вы сможете начать следующий с позитива.
Учитесь смотреть с юмором на свои жизненные проблемы. Самоирония – лучшее лекарство от всех нервных болезней.
Устройте водную терапию
Вода – отличный антидепрессант. Недаром людей так тянет к морю. Если на дворе лето, старайтесь почаще плавать в открытых водоемах. В холодное время года ходите в бассейн.
Можно также использовать воду как скорую помощь в моменты нервных срывов и истерик. Холодный душ быстро вернет вам спокойствие и уравновешенность. А горячая ванна перед сном поможет привести расшатанные нервы в порядок после тяжелого дня на работе или учебе.
Успокаивающим действием обладает звук воды. Поэтому психологи советуют установить дома или в офисе комнатный фонтан. Постоянное фоновое журчание увеличивает работоспособность, повышает эмоциональный фон, снижает уровень беспокойства и волнения в стрессовых ситуациях.
Проплачьтесь
Когда ваша нервная система на пределе, а в горле ком от подступившего раздражения, не сдерживайте себя. Выплачьте накопившийся негатив и напряжение, и к вам снова вернется спокойствие.
Если же вы, наоборот, отличаетесь чрезмерной плаксивостью, читайте нашу статью “Как перестать плакать”.
Избегайте “острых” ситуаций
Проблему проще предотвратить, чем решить. Поэтому если вы не знаете, как успокоиться в какой-то конкретной ситуации, постарайтесь избежать ее. Если, например, вы сильно нервничаете и переживаете, когда опаздываете, выходите из дома заранее.
Проанализируйте ситуации, которые заставляют вас нервничать. Примерно 30 % из них придется стоически выдержать, а вот 70 % вполне можно избежать. Запишите их на лист бумаги и повесьте перед глазами, чтобы хорошенько запомнить.
Поделюсь с вами личным примером. Я нервничаю и раздражаюсь, когда хожу с кем-то по магазинам. Бесконечное ожидание возле примерочной выводит меня из себя. Порой дело доходит до ссор, после которых мне очень стыдно. Поэтому с недавних пор я решила заниматься шопингом в гордом одиночестве. Быстро и нервы в порядке.
Тщательно готовьтесь к ответственным мероприятиям
В каком случае вы будете нервничать сильнее – если хорошенько подготовитесь к экзамену или если придете неподготовленным? Ответ очевиден. Если вам дороги нервные клетки, потрудитесь потратить время на подготовку.
Естественно, это относится не только к экзаменам. Выступление на публике, важное совещание, разговор с начальством – это ситуации, которые не терпят импровизации. По крайней мере, если вы не профессиональный оратор.
Занимайтесь спортом
Физические упражнения нейтрализуют избыток гормона стресса кортизола. Занимаясь регулярно, вы будете держать свой гормональный фон в норме. Как результат – меньше нервничать, раздражаться, расстраиваться. Кроме того, учеными доказано, что спорт повышает работоспособность, выносливость, концентрацию внимания. В общем, сплошные плюсы.
Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности
В рунете есть один очень хороший веб-ресурс под названием Викиум. Он на 80 % практико-ориентированный. Здесь есть материалы по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и добиваться их, как стать умнее, как развить память, воображение разных видов и так далее.
Есть также несколько тренажеров и курсов по уменьшению тревожности. Тренажеры бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам самые лучшие материалы – посмотрите их обязательно.
Детоксикация мозга
Описание. Это относительно небольшая учебная программа, которая включает 10 занятий. Она помогает останавливать “внутренний диалог” – когда много негативных мыслей крутится в вашей голове и вы не можете переключиться ни на что другое, когда вы засыпаете и просыпаетесь с этими мыслями.
Когда пройдете обучение полностью, сможете легко переключать внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь быть счастливым каждый день и видеть хорошее вокруг постоянно.
Автор: Виктор Ширяев (специализируется на психологии развития и интегральной философии).
Стоимость: 990 руб.
Эмоциональный интеллект
Описание. Этот курс помогает разбираться во всех эмоциях, которые вы испытываете, а также понимать, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.
Многие участники курса поначалу считают, что преподаватели учат только “распознавать ложь” или что-то в этом роде, но это не так. Они помогают в целом брать под контроль чувства – как позитивные, так и негативные, уметь управлять ими даже в очень непростых ситуациях.
Вы будете знать, как не “впадать в ступор” в конфликтной ситуации и эффективно разрешать ее, предпринимать действия, чтобы быстро выходить из нервозности и не поддаваться ей.
Автор: Олег Калиничев.
Стоимость: 990 руб.
Брейн-фитнес
Описание. Этот учебный материал дорогой. Преподавание здесь ведется совсем не так, как в двух курсах, описанных выше.
В компании Викиум было создано специальное устройство – нейроинтерфейс. Оно нужно для того, чтобы считывать и анализировать электромагнитные колебания, которые исходят от вашего головного мозга. Устройство вы получаете по почте, затем начинаете использовать, когда испытываете разные эмоциональные состояния: счастье, тревогу, тоску, грусть, усталость.
Нейроинтерфейс будет перебрасывать данные о работе вашего сознания на интерактивную платформу Викиума, которая в ответ будет выдавать практические советы и рекомендации.
Вместе с устройством в рамках курса вы получаете семь тренажеров. Они будут помогать вам снимать стресс, учить концентрироваться на позитиве, а не негативе. В подарок вы получаете один год премиум-доступа ко всем материалам проекта.
Обязательно зайдите на страницу курса и прочитайте обо всем подробнее.
Автор: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 рублей.
Это были платные обучающие программы от проекта Викиум. Ниже я порекомендую вам несколько абсолютно бесплатных тренажеров. Заниматься на них желательно ежедневно, можно совмещать несколько тренировок в течение одного дня, если позволяет время. Тренажеров на сайте более 90 – в идеале, посмотрите их все, может быть, найдете хорошие не только для избавления от тревожности.
В отношении нервозности я рекомендую вам посмотреть такие разработки как Радость, Страх, Гнев, Отвращение и общий тренажер на определение эмоций.
Суть в следующем – вы должны понять, что происходит у вас на лице, когда вы испытываете определенные чувства, а затем, в момент этих чувств, попытаться заставить себя изменить выражение лица. Например, улыбнуться. Это будет посылать в ваш мозг сигналы “У меня все хорошо”, поможет не зацикливаться на стрессе. Попробуйте.
-
– как понять, чего вы действительно хотите в жизни, как поставить цель и идти к ней, правильно строить план ее достижения. – как правильно общаться с людьми, чтобы не позволять им унижать вас, ставить их на место, легко выходить из конфликтных ситуаций. – как развить мышление в разных сферах, научиться лучше реализовывать себя на своем рабочем месте, все успевать, справляться со сложными задачами. – иностранные языки сейчас нужны почти в любой сфере. Курс “Полиглот” научит вас вырабатывать правильную методику освоения любого языка в очень короткие сроки.
Я советую вам добавить Викиум в закладки и периодически заходить на него. Здесь регулярно проводятся акции, скидочные кампании, добавляется все больше тренажеров и курсов.
Заключение
Теперь вы знаете, что делать, чтобы перестать нервничать и стать спокойным, как удав. Мы разобрались с основными причинами нервозности и ознакомились со способами борьбы с ней. А как вы справляетесь с этой проблемой? Делитесь в комментариях, обсудим.
В нашей жизни происходит много событий, которые выводят нас из равновесия. Это и плохая погода, и какие-то неприятные мелочи в общественном транспорте, и бесконечная реклама по телевизору, и недоразумения на работе, и проблемы со здоровьем. Но очень важно, особенно в такие моменты, сохранять спокойствие. Умение держать себя в руках делает вас только сильнее. Рассмотрим, как оставаться спокойным человеком в любой ситуации.
Первый шаг. Работа над собой:
В компании спокойного человека невольно начинаешь чувствовать себя лучше. Его уравновешенность, тихий тон, уверенность в себе окутывают тебя и наталкивают на мысль, что пора бы уже научиться себя контролировать. Но для этого необходимо много работать над собой.
Для начала научитесь любить себя!
Разве может человек быть спокойным, если он все время критикует себя и неуверенный в своих силах?
Нет, спокойствие нуждается в душевных силах. Не стесняйтесь признаваться себе в любви, не судите строго свои поступки и неудачи. Каждому человеку свойственно ошибаться. Не зацикливайтесь на недостатках, больше думайте о достоинствах, фиксируйте внимание на позитиве.
Далее важно уметь прощать и себя, и других. Не отпуская обиды, вы обрекаете себя на постоянную внутреннюю борьбу с вашим прошлым. Такого рода негатив влияет не только на душевное здоровье, но и на физическое. Именно прощение избавляет вас от ненависти, желания отомстить и освобождает в вашей душе место для доброты и спокойствия. Каждый раз, когда вас кто-то обижает, остановитесь, глубоко вдохните и подумайте: приносит ли злость ощущения радости, делает ли гнев вашу жизнь лучше? Нет. Не копите плохих эмоций.
Оставаться всегда спокойным помогает терпение. Источником волнения и беспокойства является нетерпеливость. Не торопитесь, делайте все спокойно, без чрезмерных переживаний. Терпению нужно учиться. Можно начать с маленького, например, с очереди в магазине. Отвлекитесь от ожидания: почитайте вывески, посмотрите на людей. Потом переходите на более высокий уровень терпения, к примеру, учитесь контролировать свою злость по отношению к детям.
Если вас что-то не устраивает, не держите в себе. Не ждите, что недовольство само пройдет.
Скорее, наоборот, оно накопится, а потом выльется. Гораздо эффективнее сразу поговорить с человеком, рассказать ему, что вас не устраивает (в его поведении, в манерах), объяснить, как это выводит вас из себя. Не скандальте, вы же стремитесь к гармонии и спокойствию.
Шаг второй. Не можешь изменить ситуацию — измени свое отношение к ней:
Не срывайтесь, научитесь сдерживаться. Если вам кажется, что вот-вот — и вы перейдете на крик, остановитесь. Зачем тратить свою энергию на выяснения отношений?
Чтобы оставаться всегда уравновешенным, необходимо контролировать свои эмоции. Ведь на самом деле только вы и можете ими управлять! вы выбираете, быть спокойным или нервным. Вам решать, как отреагировать на слова, поступки.
Помните, если кто-то провоцирует вас на негативное поведение и ему это удается, он питается вашей энергией! Пожалейте такого человека: он неуверенный и ему нечего дать миру, кроме обидных действий.
Подумайте о том, как ситуация может развиваться. Ведь далеко не всегда ваша проблема носит глобальный характер. Сравнив ее с проблемами других людей (чем-то больных, например), вы увидите, что вам совершенно незачем печалиться. А еще полезно думать, как в такой ситуации поступила бы ваша бабушка. В силу своего опыта, она вряд ли расстраивается по мелочам.
Чтобы всегда чувствовать себя спокойно, ничего не откладывайте на потом. Организм испытывает неимоверное напряжение и стресс, когда горят сроки, а работы еще нет. И не потому, что много работы. А из-за того, что мы тратим время впустую. Научитесь расставлять приоритеты, делая сначала важные задачи.
Еще один совет, как воспитать в себе спокойствие. Перестаньте со всеми обсуждать свои проблемы. Решайте ее с конкретным человеком, ибо так вы сэкономите и нервы, и время. Ведь люди все разные и советы их бывают и плохие, и хорошие. И когда вы ищете решение на стороне, вы лишний раз себя накручиваете и начинаете безукоризненно верить в то, что по отношению к вам поступили неправильно. А это, может быть, далеко не так.
Шаг третий. Учимся расслабляться:
Примите жизнь, доверьтесь ей. Если с вами случилось что-то плохое и вы страдаете от этого, напомните себе о том, что в жизни ничего не делается просто так. У судьбы нет случайностей, она всегда преподносит урок. Пробуйте извлекать опыт из всех событий.
Старайтесь сохранять спокойствие, когда это необходимо. В случае конфликта с кем-то, попробуйте не воспринимать все близко к сердцу или говорите более открыто со своим оппонентом, разъясняя ему, что вы чувствуете в данной ситуации.
Попробуйте ароматерапию. Использование эфирных масел помогает обрести умиротворение. Необходимо подобрать свой аромат.
Можно делать массаж, применяя эфирное масло, наносить на кожу вместо парфюма или же принимать ароматную ванну.
Также медитация даст вам ответ на вопрос, как оставаться всегда уравновешенным. Медитируя, вы расслабляетесь, окунаетесь в свое подсознание, освобождаете себя от любых мыслей, сосредотачиваясь на приятных звуках (например, шум волн), и отпускаете все, что вас беспокоит.
Тихая и медленная музыка способствует успокоению. Классика, звуки природы способствуют отдыху.
Важно не забывать и о занятиях спортом. Физические упражнения избавляют от напряжения и наполняют энергией. И в результате улучшается самочувствие, настроение, вы становитесь более спокойным и радостным.
Отвлечься и успокоиться помогают игры: настольные, компьютерные, с детьми и животными.
Несколько рекомендаций напоследок:
Обязательно занимайтесь любимым делом!
Танцы, вязание, пение, коллекционирование, путешествия. Хобби не только умиротворяет, оно приносит истинное наслаждение.
А еще постарайтесь найти себя в творчестве — это тоже снимает стресс. И помните, ваша деятельность должна приносить пользу — и вам, и людям!
Начать свое перевоспитание можно и с изменения громкости голоса. Человек, который говорит тихо, способен создать вокруг себя дружелюбную и комфортную атмосферу. Голос эмоционально влияет на окружающих. И громкий, энергичный голос несет в себе нервный заряд, а тихий — доброжелательный. От вас будет исходить спокойствие, вы станете устойчивее к стрессам.
Осталось научиться сохранять спокойствие и в такой ситуации, как публичное выступление. Перед аудиторией все волнуются. Чуть-чуть волнения не помешает — это придаст жизненности вашему выступлению. Но когда дело доходит до дрожания и невозможности восстановить нормальное дыхание, то необходимо принять меры.
Например, прибегнуть к психологическим уловкам. Вы можете, конечно, представить, что перед вами безобидные зайчики, а можете вообразить себя актером и прекрасно сыграть роль!
Главное, понимать, что стресс и нервозность вредят здоровью.
Постоянное беспокойство, обида, разочарование приводят к хронической усталости!
А та, в свою очередь, формирует у нас какую-нибудь болезнь, чтобы мы почувствовали, что с нами не все в порядке. Поэтому учитесь спокойствию, ведь жизнь прекрасна, не тратьте ее на негатив.
Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Каждый современный человек время от времени попадает в стрессовые ситуации. Это всегда негативно сказывается на состоянии ментального и физического здоровья. Поэтому очень важно научиться брать свои эмоции под контроль и быстро успокаиваться.
Как расслабиться во время стрессовой ситуации?
Существует несколько основных способов быстро привести мысли в порядок.
Выход из раздражающей ситуации
Дыхательные упражнения
Положительно на состоянии нервной системы сказываются и дыхательные упражнения. Моментально снять напряжение и успокоиться помогают обычные медленные вдохи и плавные выдохи. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Делать его можно как сидя, так и стоя или лежа. Главное, чтобы спина при этом была ровной, а мысли – чистыми. Контролировать дыхание можно, положив ладонь на грудную клетку. Вторая рука при этом должна быть расслабленной.
Многие отмечают, что, делая такие упражнения на постоянной основе, можно достичь душевного равновесия и начать жить более спокойной жизнью.
Физическая разрядка
Другой способ быстро совладать с собой – физические упражнения. Занятия спортом позволяют избавиться от накопившейся негативной энергии и выплеснуть злость. Чтобы тренировки доставляли человеку удовольствие, а не служили дополнительным источником стресса, вид деятельности нужно выбирать осознанно. Это может быть как силовая тренировка на все группы мышц, так и плавание в бассейне или активные латинские танцы.
Питье простой воды или горячего напитка
При панической атаке, истерике человеку стоит дать немного воды. Пить ее надо мелкими глотками. Это поможет успокоиться и снизить эмоциональное напряжение.
Вместо воды также можно использовать горячий напиток. В борьбе со стрессом чаще всего используется зеленый или травяной чай. В него можно добавлять лимон или имбирь. Их запахи также положительно воздействуют на нервную систему.
Контакт с водой
Хорошо помогает успокоиться и наблюдение за текущей жидкостью. Поэтому полезно иметь у себя дома небольшой фонтанчик или искусственный водопад.
Черный шоколад
А вот алкоголь для борьбы со стрессом использовать не стоит. Он не только не поможет расслабиться, но и ухудшит ситуацию. Ведь на следующий день к стрессу добавится еще и похмелье.
Позитивный рефрейминг стрессового события
Посмотрев на стрессовое событие с другой стороны, можно не только успокоиться, но и понять, как в дальнейшем можно действовать в подобные моменты.
Могло быть и хуже, другим еще тяжелее
Этот способ борьбы со стрессом стоит использовать в той ситуации, когда ничего не можешь изменить в своей жизни. В такие моменты бывает полезно подумать о людях, сталкивающихся с более серьезными проблемами. Это помогает увидеть собственную жизнь в новом свете и начать ее больше ценить.
Медленный счет в уме
Эта методика борьбы со стрессом знакома многим. Счет в уме позволяет взять контроль над собой в ситуации, когда все бесит. Главное – считать медленно, контролируя в процессе свое дыхание. Оно должно быть плавным и спокойным.
Испытывая неприятные ощущения, многие люди стараются всеми силами подавлять свои эмоции и сдерживать слезы. Но это не приводит ни к чему хорошему. Подавляя эмоции, человек накапливает стресс. Последний, в свою очередь, приводит к бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше сразу дать волю своим эмоциям – и поплакать, избавляясь от скопившегося напряжения.
Проговаривание всего, что на душе
Еще один полезный метод борьбы со стрессом – откровенные разговоры. Если есть возможность, лучше всего поговорить с близким человеком или профессиональным психологом. В остальных случаях помогает и простое проговаривание своих мыслей вслух. Делать это нужно в одиночестве. В этом случае не будет никаких сдерживающих факторов. Поэтому человек сможет искреннее рассказать все, что его волнует.
Полезно также переносить свои мысли на бумагу. Прежде всего в процессе создания таких записей человек отвлекается от переживаний. А в дальнейшем написанный текст можно будет перечитать. Это позволит посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны.
Визуальная смена картинки
Помогает и концентрация на придуманном образе. Представляя подробную картинку, также можно хорошо отвлечься от всех своих проблем.
Легкий самомассаж
Сконцентрироваться на приятных ощущениях и избавиться от стресса без лекарств может помочь и легкий самомассаж. Научиться делать его очень просто. Однако сделать самому себе полноценный массаж не получится. Поэтому нужно уделять внимание массированию висков, затылочной области и ладоней. Такой массаж полезно делать перед сном. После подобной процедуры уснуть получится без каких-либо таблеток.
Танец-импровизация
Избавиться от накопившегося напряжения может помочь и танец под любимую музыку. Движения необязательно должны быть правильными и красивыми. Главное, чтобы танец доставлял человеку удовольствие. Такая разминка даст выход всем негативным эмоциям и поможет избавиться от зажимов в теле.
Подобную практику можно использовать и на постоянной основе. Танцы по утрам помогают начать день с улыбкой, а также заряжают человека бодростью. Поэтому они вполне могут стать заменой утренней разминки или приятным дополнением к ней.
Как стать спокойным человеком и перестать постоянно нервничать?
Для многих людей даже простые повседневные события являются источником стресса. Это очень мешает нормальному образу жизни. Поэтому важно научиться по-другому относиться к своим проблемам и быть более спокойным. Сделать это можно несколькими способами.
Метод Шичко
Этот способ позволяет научиться концентрировать свое внимание на приятных вещах и событиях. Его суть заключается в ведении небольшого дневника. В нем необходимо записывать тексты-аффирмации. Они помогают настроиться на позитивный лад. Их можно придумывать самостоятельно или брать из интернета.
Прописывая такие тексты, человек также понимает, чего ему действительно не хватает в жизни. Это позволяет собраться с силами и начать менять все к лучшему. А с переменами приходит и улучшение эмоционального состояния человека.
Дневник благодарности
Еще одна хорошая практика, которая помогает стать более спокойным и счастливым, – дневник благодарности. Вести его можно как на бумаге, так и в заметках в телефоне. Суть этой практики заключается в том, что человек в конце каждого дня записывает одну или несколько вещей, за которые он благодарен.
Подобная техника позволит в течение дня концентрироваться на приятных мелочах, а не на своих тревогах и переживаниях.
Поиск нового хобби
Чтобы испытывать меньше стресса, свою жизнь стоит заполнить приятными событиями. Найти новое хобби можно в любом возрасте. Для борьбы со стрессом подходят такие занятия, как вышивка, вязание, чтение хорошей литературы или рисование. Любителям активного отдыха стоит обратить внимание на более экстремальные хобби. Это может быть катание на горных велосипедах, картинг или прыжки с парашютом.
Новое хобби также поможет человеку обрести интересных знакомых. Общение с ними – это еще одна хорошая возможность отвлечься от неприятных эмоций или событий.
Курс массажа
Людям, которые постоянно испытывают стресс на работе или в обычной жизни, можно также записаться на курс массажа. Это один из самых приятных способов расслабления.
Массаж поможет не только избавиться от эмоционального напряжения, но и снять мышечные блоки, размять спину и улучшить кровообращение. После курса процедур человек начнет чувствовать себя лучше как эмоционально, так и физически.
Ароматерапия
Положительно на человека воздействуют и правильно подобранные ароматы. Расслабиться помогают эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы или сандала. Поднять настроение способны масла с запахом герани, лимона или мандарина.
Использовать их рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы масла были качественными. Хороший продукт отличается большей концентрированностью и приятным ароматом.
Зажигать аромалампу рекомендуется вечером. В этом случае ночью сон будет более крепким и спокойным. Кроме того, небольшой флакончик ароматического масла можно всегда носить с собой. В стрессовых ситуациях его можно будет капнуть на запястье и нюхать. Это отличный способ быстрой борьбы с напряжением и усталостью.
Медитации
Восточная практика также хорошо помогает в борьбе со стрессом. Поэтому тем, кто сильно волнуется из-за пустяков, стоит попробовать научиться медитировать. Сделать это можно как самостоятельно, так и используя видеоролики или специальные приложения.
Хорошо на состоянии здоровья сказываются и занятия йогой. Они позволяют совместить медитацию и занятия спортом. Заниматься ею можно и самостоятельно, и с тренером. Главное, получать удовольствие от процесса.
Если обычная медитация человеку не подходит, ее можно заменить любым похожим занятием. Это может быть раскрашивание специальных рисунков, прослушивание приятной успокаивающей музыки, рисование картин по номерам или прогулки на природе. Все эти действия положительно сказываются на самочувствии человека.
Создание новых приятных ритуалов
Использование синего цвета
Именно синий цвет способствует быстрому расслаблению. Поэтому на пользу эмоциональному состоянию пойдет использование синих обоев или краски во время ремонта. Вместо этого дома можно также расположить мебель или какие-то декоративные мелочи синего цвета.
Отправляясь на какие-то важные рабочие мероприятия или встречи, можно дополнить свой образ деталью синего цвета. Это позволит оставить более приятное впечатление о себе.
Употребление витаминов
Если витаминов, которые поступают в организм с пищей, человеку недостаточно, внимание стоит обратить на различные добавки. Главное, перед их употреблением сдать анализы. Это позволит узнать, чего именно не хватает организму. Покупать витамины и другие добавки стоит у проверенных производителей.
Рекомендации
Стать более спокойным человеком могут помочь и следующие рекомендации.
Не стоит бояться негативных эмоций. Стрессовая ситуация позволяет выйти из зоны комфорта и посмотреть на свою жизнь под другим углом. Поэтому ее стоит воспринимать как очередной новый опыт.
Жизнь нужно наполнять положительными эмоциями. Как известно, смех продлевает жизнь. Поэтому важно всегда находить повод улыбнуться или посмеяться. Это может быть приятное общение с близкими, просмотр какой-то комедии или поход на хорошее шоу.
В любой ситуации надо хорошо высыпаться. Отдых очень важен для здоровья человека. Поэтому хорошо высыпаться нужно даже тем, кто ведет активный образ жизни и много работает. Взрослым людям рекомендуется отдыхать не менее 7-9 часов. Ложиться спать и просыпаться лучше всего в одно и то же время.
Не нужно бороться со всеми проблемами в одиночку. Очень важно, чтобы в жизни был друг или родственник, который в любой ситуации может понять и поддержать человека. Вместе переживать любые сложности намного легче.
Придерживаясь этих простых правил, можно научиться легко справляться со стрессовыми ситуациями и не переживать по пустякам.
Маргарита Назаренко • Декабрь 1, 2018 10:36
В попытках успокоиться и избежать неприятных разговоров люди часто запираются в ванной комнате — и проводят так семь часов в год, выяснили социологи. Впрочем, помогает это не всегда. Мы расскажем о двадцати способах, как успокоить нервы, чтобы не терять самообладание в действительно важные моменты и сохранить ощущение спокойствия не на считанные минуты, а на всю повседневную жизнь.
Как не волноваться перед выступлением, как не волноваться перед экзаменом, как перестать себя накручивать и даже как не нервничать во время беременности — в интернете советы по тому, как успокоиться, ищут по множеству причин. Но ясно то, что все хотят одного — быстрых решений. Истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором способа мышления.
Не самый очевидный способ, как не нервничать, но он точно поможет вам не перейти за черту: в своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если: 1) это правда 2) это необходимо и 3) это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
Медитация — настолько сильная практика, что снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства у ветеранов боевых действий, выяснили американские ученые.
Как перестать нервничать навсегда: 10 советов
Простота дает спокойствие души – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Выбирайте один или два приоритета, которые для вас дороже всего. Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
Исследование, опубликованное в научном журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, что тяжелые одеяла действительно могут успокаивать и бороться с бессонницей. Однако ни одно из самых прекрасных одеял не сработает, если вы ложитесь спать поздно и продолжаете засыпать и просыпаться с телефоном.
Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.
Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь! Мечты — полезный прием, как перестать переживать из-за недовольства своей жизнью.
Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать — утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
Маргарита Назаренко
Читайте также: