Как сделать сальто мортале

Обновлено: 09.01.2025

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто! У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научиться делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов - обязательно, а батута - желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в движениях. В кувырках следите за движениями руками по дуге для захвата группировки, на наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

Его применяют при выполнении сальто с места, а также в соединениях. К разучиванию это вида сальто приступайте, лишь овладев вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед. Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите её рукой и одновременно наклоните туловище вперёд; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги - к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните вверх-вперёд, помогая взлёту ввысь разгибанием вверх рук. Во время приседания не опускайтесь на всю ступню. Еще 1-м подводящим упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок сочетайте с подниманием вверх рук.

Слабый толчок - недостаточно приложили усилий,
Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
Плохой наклон тела вперед,
Плохая помощь руками, их неширокое движение,
Неплотная группировка.

Здесь движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют затяжное сальто, перепрыгивание через преграды.

Здесь главное освоить полный мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так, чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение - кувырок прыжком с махом назад руками. Следите за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоёв). После освоения маха руками выполняйте сальто.

Несвоевременный мах руками назад,
Наклон туловища вперёд,
Неплотная группировка.

Особенности исполнения сальто назад

Осваивать сальто назад нужно на батуте. Это убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка - поднимите голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать сильное сальто, предварительно поднимитесь на носки.

После толчка ногами и маха руками вытянитесь как можно выше.

После вылета сразу берите группировку и перекручивайтесь назад. Во время полета голову держите в той же позиции - отклонив назад. Если прижмете подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь. Это нужно сделать после того, как увидишь пол.

Ошибки при отталкивании:

Слабый толчок ногами,
Неширокий мах руками,
Неверное завершение маха руками,
Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
Очень сильное движение плечами назад,
Неплотная группировка,
Нет движения головой назад,
Неверное приземление после группировки.

Что такое арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале стелют на пол примерно 7 матов (стопкой). Далее выполняют на них кувырок боком, при этом ИП - на полу возле матов, а конечная точка - на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание - выполнение кувырка боком. После часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.

На четырнадцатом уроке школы трикинга Slenergy вы узнаете, как делать сальто назад и сальто вперед. О технике выполнения рассказывает и показывает ее президент Федерации трикинга во Владивостоке Максим Русанов. Смотрите и пробуйте!

Сальто — это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из предыдущих уроков.

Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.

Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!

1. Сальто вперед

Сальто вперед — это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.

1.1. Подводящие упражнения

Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать кувырок вперед, кульбит и стойку на руках, так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.

Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.

Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.

Вальсет

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.

- Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.

- Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.

Прыжок в кувырок

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.

- Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.

Прыжок в кувырок без рук

- Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.

- Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.

- Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.

- Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее — на таз, далее — на корточки.

Распространенные ошибки

1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.

Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.

Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.

2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок.

3. Слабая группировка в кувырке.

Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.

Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.

1.2. Выполняем сальто вперед

Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

- Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.

- Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.

- Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.

- Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

1.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, — песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.

Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.

2. Сальто назад

Сальто назад — фактически это кувырок назад во время прыжка.

2.1. Подводящие упражнения

Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.

Прыжок в кувырок

- Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.

- Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.

- Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.

- Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее — на корточки.

Распространенная ошибка

Такая ошибка не позволит выполнить вращение.

Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.

Сальто назад с небольшой высоты

Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.

Страховка в сальто назад

Страхующий поможет при изучении заднего сальто.

- Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.

- Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.

- Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.

2.2. Выполняем сальто назад

Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.

- Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.

- Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.

- Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.

2.3. Альтернативное обучение

Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.

- Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.

- Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.

- Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.

- Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.

- Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.

- Затем пробуйте делать кувырок после прыжка без рук. Так вы научитесь делать сальто назад.

На сегодняшнем уроке вы узнали, как крутить сальтухи вперед и назад, прокачались в акробатике и стали еще круче. Поздравляем!

Пошаговая инструкция урока

А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!

История не имеет точных данных, когда сальто демонстрировалось впервые. Доподлинно известно, что его практиковали атлеты Древней Греции и Древнего Рима. Это происходило в те времена, когда публика не имела иных возможностей для развлечения, кроме как созерцание выступлений смелых и отважных на арене.

Сальто назад на батуте

Этот трюк считается очень сложным в техническом отношении. Но если те, кто читают данную статью, найдут в себе силы и мужество попробовать выполнить сальто назад на батуте, мы приветствуем это желание, предлагая вам самый широкий спектр прыжковых тренажёров, которые располагают страховочной боковой сеткой и которые не имеют её. В идеале данный трюк должен выполняться под пристальным наблюдением опытного тренера. Но если это невозможно, то следует побеспокоиться о том, чтобы рядом с вами был друг, который окажет содействие и в случае необходимости придет на помощь. Дерзаем!

Упражнения для подготовки

Как бы ни хотелось испытать свои силы и произвести впечатление на знакомых и друзей, мы настоятельно не рекомендуем пробовать делать сальто назад на батуте в отсутствие предварительной подготовки. Это чистой воды авантюра.

Перед тем как делать сальто на батутах следует произвести тренировку ног. Речь вовсе не о приседаниях со штангой, не о беговой дорожке или эллипсоиде.
Тренировка ног в этой ситуации должна сочетаться с тренировкой способности контролировать движение каждой мышцы своего тела. Лучше всего в этой ситуации пригодятся ни гантели, ни штанга, а… обыкновенная скакалка.
Тренируйтесь не менее 1 месяца со скакалкой в руках, увеличивая частоту, а также высоту прыжков. Спустя несколько недель ловкость станет вашим постоянным спутником.
Очень важны прыжки. В первую очередь в длину. Их необходимо выполнять не только как в школе (с разбега), но и с места. Нужно ли прыгать в высоту? Да! При этом руки должны быть вытянуты вверх.
Однако главным упражнением для сальто являются кувырки. Нужно кувыркаться вперёд и назад на земле (желательно использовать маты), доводя упражнение до автоматизма. Это позволит вам впоследствии выполнить подобное упражнение в воздухе.

Контроль тела в воздухе

Можно натренировать ноги, развить координацию движений, но… не победить страх кульбита назад. А это главное, если вы стремитесь сделать сальто назад на батутах. Инстинкты самосохранения не позволят вам приземлиться на голову. Но только в одном случае – если вы победили страх.

СА́ЛЬТО-МОРТА́ЛЕ, нескл., ср. Акробатический прыжок с перевертыванием тела в воздухе через голову. Два клоуна с белыми лицами, вымазанными черной и малиновой краской, выбежали с арены в коридор. --- Их груди после утомительных сальто-мортале дышали глубоко и быстро. Куприн, В цирке.

[Итал. salto mortale]

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

са́льто-морта́ле

2. опасный, угрожающий жизни прыжок

3. перен. отчаянный шаг, слишком рискованное предприятие

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: плодоносность — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Синонимы к слову «сальто-мортале»

Предложения со словом «сальто-мортале»

Неожиданно для зрителей фокусник сделал сальто-мортале, и по сцене запрыгали тонкие серебристые кольца.

Кстати, клоун выдумал новый трюк: делая сальто-мортале, попадать головой в шапку, лежащую на полу, и вставать вместе с нею на ноги.

Сочетаемость слова «сальто-мортале»

Сальто (итал. salto — прыжок) — вращательное движение на 360° и более с места через голову на ноги. Бывает разных видов: в группировке (обычное сальто), углом, в полугруппировке (рваная группировка), согнувшись и прогнувшись (выпрямившись).

Пируэ́т (фр. pirouette, итал. piroetta от гл. prillare — крутиться вокруг собственной оси) или же тур (фр. tour, англ. turn) — термин классического танца, обозначающий поворот, оборот вокруг себя. Различаются однократный, двукратный (double pirouette, double tour) а также многократные повороты, осуществляемые с помощью различных приёмов, придающих телу вращательное движение как на земле (à terre), так и в воздухе, на прыжке (en l'air).

Лунное сальто (англ. Moonsault), также известное как мунсолт, мунсолт-пресс или удар с обратного сальто (англ. back flip splash) — одна из разновидностей воздушных атак в реслинге, введённая впервые Мандо Герреро. Популярность лунному сальто в японском и американском промоушенах реслинга обеспечил Кейдзи Муто, хотя этот приём использовал ещё до него Ланни Поффо.

Жонглирование — Одновременное умелое манипулирование тремя и более объектами, такими как мячи, пои, диаболо, палки, булавы и другие различные предметы включая спортивные снаряды разных видов спорта. На сегодняшний день это вид спорта с различными разновидностями, включая специальные серии упражнений и методики для спорта высших достижений. И конечно же вид искусства.

Читайте также: