Как сделать плавный переход от талии к бедрам

Обновлено: 09.01.2025

Мы абсолютно уверены, что красота не имеет размера, однако особенности своей фигуры нужно уметь подавать с правильной стороны. Давайте посмотрим, какая одежда точно не станет украшать девушек с ярко выраженной талией и полными бедрами?

Ошибка 1: Неправильная посадка

Ошибка 2: Скинни

Что надеть? Вашим фаворитом однозначно должны стать джинсы мом, так как с их помощью можно одновременно убить нескольких зайцев: во-первых, фигура станет более выразительной, во-вторых, они зрительно удлиняют ноги, а, в-третьих, скрывают лишние сантиметры в области бедер, что лишь играет на руку. Второй вариант – прямые брюки из денима. Однако с ними стоит быть максимально осторожными – грубая ткань зрительно сделает ноги более объемными, то же самое касается и декора в области бедер. А темные оттенки, наоборот, спрячут несовершенства и помогут выглядеть красоткой на миллион. Также отлично будут смотреться джинсы, расклешенные от колена.

Ошибка 3: Сапоги ниже колена

Что надеть? Избежать подобных ошибок помогут модели-трубы длиной до колена или выше. Обязательно выбирайте сапоги на каблуке – он зрительно вытягивает силуэт. А вот объемная платформа или танкетка – не самое лучшее решение.

Ошибка 4: Плотная фактура в области бедер

Выбирая брюки или юбки, старайтесь избегать изделий из грубого материала, например, вельвета, плотного денима или твида. Они прибавляют объема в области бедер и делают их рыхлыми.

Ошибка 5: Неудачный верх

Еще одним табу являются короткие облегающие футболки, топы и водолазки из эластичных материалов. Если надеть такую одежду, она будет постоянно задираться наверх из-за широких бедер, и ее придется одергивать. Во-первых, это будет доставлять дискомфорт, а, во-вторых – смотреться неуклюже.

Что надеть? Вы вполне можете себе позволить купить блузу, кофту или рубашку с декоративными элементами, например, воланами, рюшами, карманами. Подобная драпировка добавить недостающего объема вашему верху и, тем самым, компенсирует пышный низ, сделав фигуру более пропорциональной.

Ошибка 6: Шпильки

Этому пункту хочется посвятить отдельное внимание. Многие девушки с полными бедрами обожают носить шпильки, свято веря в то, что они сделают ноги длинными, а бедра – стройными, как у Синди Кроуфорд. Однако на самом деле все получается с точностью до наоборот – обувь на высоком и тонком каблуке, особенно с острым носком, лишь нарушает пропорции тела, подчеркивая разницу между верхом и низом. Есть и еще один момент – ходить на шпильках сложно, из-за чего шаг становится более тяжелым, а тело – неповоротливым.

Что надеть? Совсем отказываться от каблуков не нужно. Мы уже упоминали, что они помогают вытянуть силуэт и сделать его более стройным. Хорошей альтернативой станут экземпляры на небольшом устойчивом каблуке с закругленным носом. Если же у вас изящные икры и щиколотки, можете обратить внимание на высокий каблук.

Ошибка 7: Прямая юбка

Что надеть? На девушках высокого и среднего роста интересно и эффектно будет смотреться юбка годе. Очень важно, чтобы она была сшита из качественной ткани. В комплекте с юбкой такого фасона отлично смотрится обувь на каблуке. Отлично будут смотреться и изделия с ассиметричным подолом, одежда с трапециевидными клиньями, косым кроем.

Ошибка 8: Верхняя одежда до середины бедра

Что надеть: Идеальное решение – верхняя одежда чуть ниже бедра. Чтобы талия была четко выраженной, дополните аутфит поясом или ремнем. Можете попробовать дополнить гардероб укороченными зимними куртками, если погода будет позволять.

Ошибка 9: Обтягивающие платья

Мнение эксперта

В спорте я бы рекомендовала сделать акцент на силовой тренинг и не увлекаться кардио. То, что чем больше кардиотренировок вы делаете, тем больше жира сжигается, — это очередной миф. На самом деле кардиозанятия в первую очередь укрепляют сердечно-сосудистую систему, делают нас выносливее. Когда человек чересчур увлекается беговой дорожкой или велотренажером, то может возникнуть обратный эффект. Сначала вы действительно будете худеть за счет дефицита калорий, но в какой-то момент организм начнет еще больше откладывать, в том числе в определенных зонах — как правило, это именно талия.

К сожалению, нет упражнений, которые позволили бы нам сжигать жир в какой-то конкретной части тела. Запомните — локального жиросжигания не бывает. Когда человек начинает худеть, жир постепенно уходит отовсюду.

Как уменьшить талию? (фото: @izabelgoulart) Поэтому я советую добавить к правильному питанию именно силовые тренировки, которые создадут правильный гормональный фон в теле и мышечный каркас. Пожалуйста, не путайте мышцы с объемами. Мышцы — это качество вашего тела. Чем больше мышечной массы в организме, тем быстрее основной обмен веществ, то есть калораж, который человек тратит в покое, без какой-либо активности.

Тренировки должны быть осознанными, с индивидуальным подходом. Нужно смотреть на особенности тела, пропорции и акцентировать внимание на работу с определенными мышцами. Например, если от природы талия широкая, визуально уменьшить ее можно за счет работы с мышцами спины и плечевого пояса плюс увеличения ягодиц и бедер — так талия будет казаться уже.

Как уменьшить талию? (фото: @izabelgoulart) Следующая особенность, которая может повлиять на тренировку и работу над тонкой талией, — это диастаз. Здесь актуальным упражнением будет вакуум на поперечную мышцу живота, пилатес и укрепление косых мышц пресса. Есть заблуждение, что работа с косыми мышцами только увеличивает талию, но это не так. Косые мышцы живота можно укреплять даже беременным женщинам, чтобы талия поддерживалась ими сбоку и не расходилась передняя белая линия живота (это происходит при диастазе).

Теперь поговорим о силовых упражнениях на мышцы пресса. Многие боятся их из-за мифа о том, что опять-таки этим можно только увеличить талию. Подобные упражнения укрепляют пресс, но если их делать в умеренном количестве и с небольшим отягощением, то они будут только на пользу. Единственное, что мы убираем из силовой тренировки на мышцы живота, — это упражнения с большими весами и боковые наклоны корпуса в сторону с весами.

Ниже представлен комплекс для проработки мышц пресса. Все упражнения следует выполнять до ощущения жжения в мышцах — в среднем по 16–20 повторов по 3–4 подхода.

Чтобы похудеть, перестаньте бегать по утрам и постоянно качать пресс Читать

Упражнение № 1: диагональные скручивания на босу

Здесь задействованы все мышцы живота с акцентом на косые. Благодаря работе на полусфере мы получаем лучшее растяжение мышц живота, которое помогает эффективнее проработать эти мышцы без дополнительных весов, не увеличивая талию. Самое главное — в точке, где мы максимально растягиваем мышцы, не расслаблять пресс, чтобы нагрузка не переходила на спину. Поднимаем только верхнюю часть спины (лопатки и плечи), слегка направляя плечо и руку с гантелью в диагональ к противоположной ноге. Вдох — на движении, когда удлиняем мышцы живота, выдох — на усилии, то есть на подъеме лопаток и плеч. На выдохе добавляем втягивание живота.

Спорт для ленивых: 5 упражнений на все тело, которые можно выполнять, не вставая с дивана Читать

Упражнение № 2: полный Set up с добавлением твиста

Садимся полностью на седалищные кости и поднимаем не только лопатки, но и плечи. При подъеме работают мышцы живота и спины, включаются мышцы сгибателей бедер. В положении сидя добавляем поворот, который дает маленький акцент на косые. Выдох — на подъеме (усилии), на нем же втягиваем живот, направляя пупок к пояснице, делая некое подобие вакуума.

Как легко приучить себя к регулярным тренировкам Читать

Упражнение № 3: велосипед, или диагональные скручивания с работой ног с амортизатором

Положение стопы — носок на себя. Руки за головой, локти направлены в стороны, грудная клетка раскрыта, поясница прижата плотно к полу. Поднимаем верхнюю часть спины, тянемся плечом в диагональ к противоположному колену, поясница плотно прижата. Делаем вдох, на выдохе меняем сторону. Одну ногу выпрямляем, другую максимально направляем к себе. Плечо — в диагональ к противоположной ноге на выдохе.

Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта Читать

Упражнение № 4: русский твист

Садимся на ягодицы, стопы на ширине таза, опора на пятки, носок на себя. Положение спины — максимальное вертикальное вытяжение, макушка направлена вверх, поясница вытянута. Отягощение на уровне грудной клетки. Руки — по центру грудной клетки. Поворачиваем позвоночник вокруг своей оси, держа в напряжении поперечную мышцу живота, пупок направляем к пояснице, спина прямая. Каждый поворот делаем выдох, с отягощением тянемся в противоположную сторону.

Для ног и ягодиц: 5 самых эффективных вариантов приседаний Читать

Упражнение № 5: полный Set up из положения лежа на боку

Вдох — внизу, в исходном положении, на выдохе делаем само упражнение, минимум опоры на руку, лежащую на полу.

Дорогая прекрасная половина человечества! Посмотрев в зеркало на самую милую и привлекательную, вас огорчили неприглядные галифе. Сидячая работа и любимый диван явно не способствуют стройности.

Не огорчаемся, а приступаем к действию. Комплекс упражнений поможет сформировать красивую линию бедер и подтянет ягодицы.

Киты успеха

Для начала мысленно представим свой идеальный образ и начинаем его формировать.

Секрет успеха основан на трех китах:

регулярное выполнение упражнений;
правильная система тренировок;
здоровый режим питания.

Фаст-фуд, печенья к чаю, жирная пища, задержатся в наших бедрах в виде рыхлой дрожащей массы. Поэтому ваше меню должно состоять из белка, зерновых культур, фруктов и овощей.

Комплекс упражнений

Сосредоточьте ваше внимание на проблемной зоне и приступайте к занятиям с нашим комплексом. Всего 15 минут в день, укрепят бедра и ягодицы, уберут дряблость.

Выполняйте их с удовольствием, для начала выполните один подход, в дальнейшем, опираясь на свои ощущения, увеличьте количество подходов.

Все упражнения делаем плавно, без рывков. Мышцы должны постоянно чувствовать нагрузку в статике. Определим цикл выполнения – 8 раз.

Изменяйте количество циклов для каждого упражнения, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке – это принесет лучший эффект.

Первое упражнение нашего комплекса – хорошо всем знакомые приседания. Но если выполнять их неправильно, возникает большая нагрузка на колени, а это достаточно травмоопасный.

Ступни твердо поставлены на пол, почувствуйте устойчивое положение. Выносим руки вперед и одновременно выходим в полуприседание. Ежедневная схема по количеству циклов – 2, 3, 2, 3, 4, 5, 4, 5, в соответствии с вашим самочувствием.

Махи – это упражнение, направленное на работу большой и средней подъягодичной мышцы и широкой мышцы бедра, которые в обычной жизни задействованы мало.

Положение – лежа на боку, опираемся на руку. Делаем плавные статичные махи верхней ногой по схеме циклов. Прочувствуйте работу мышц, вы должны ощутить жжение.

Обратим внимание на внутреннюю поверхность бедра – верхняя нога согнута в колене перед нижней, выполняем махи нижней ногой по схеме циклов.

Следующее упражнение выпады. Из положения стоя, правую ногу выносим на шаг вперед, делаем приседание так, чтобы левое колено коснулось пола, а колено правой ноги образовало прямой угол.

Не перенапрягайте коленные суставы, в работу включены передняя мышца бедра и ягодичные мышцы. Выполним по 2-3 цикла для каждой ноги.

Косые приседания направлены на формирование внутренней линии бедра. Для них понадобится степ или небольшая платформа.

Одна нога на платформе, другая на полу, колени развернуты – плавно приседаем, пока колени не будут под углом 90 градусов. В нижнем положении можно задержаться.

Разнообразим нашу зарядку приседаниями у стенки. Спина плотно прижата к стене, ноги параллельно, на полшага впереди.

Плавно стекаем по стене в полуприседание, задержитесь и обратно вверх. Достаточно выполнить 2 цикла.

Алфавит – ложимся на спину, выпрямив левую ногу перпендикулярно вверх, и начнем в воздухе выводить прописные буквы.

До какой буквы у вас хватило сил? Можно усложнить это упражнение, выполняя его обеими ногами одновременно. Это упражнение заставляет работать и мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Собираясь на работу, не спешите к автобусной остановке. Ежедневная ходьба способствует не только укреплению ног, но и работе всего сердечно-сосудистого аппарата.

И подкрепив ежедневную зарядку пешими прогулками, уже через 10 дней вы с удовольствием обратите внимание на свои постройневшие ноги.