Как сделать пистолетик на турнике
Для вашего поискового запроса Пистолетик На Турнике Обучалка мы нашли 50 песен, соответствующие вашему запросу. Теперь мы рекомендуем загрузить первый результат Пистолетик на турнике ОБУЧАЛКА который загружен Турник TV размером 4.56 MB, длительностью 3 мин и 28 сек и битрейтом 192 Kbps.
Обратите внимание:
Слушают сейчас
Пистолетик На Турнике Обучалка
웹툰 여캐 보이스캐스팅 퀸덤 오마이걸 Destiny 나의 지구 Colour Coded Lyrics
Пока Не Сдох Part Talibal
Я Веду Себя Так Как Считаю Нужным
Lenka Everything S Okay
Рбк Тв Дорогие Часы Часовщик Ру Vacheron Constantin
Джизус Ты Ничего Не Поняла Минус Караоке
Зулай Хамидова Аудио Уроки Чеченского Языка 1 18 Уроки
Unga Scener Rich
Best Blues Music
Цыгане Выкрали Коня Мармок
Ансабль Сладка Ягода
Yasasym Gelyar Mp3
El Conteo Yanky Imperio M1P Vol13 I G Sincelejo
Bad Habits Ed Sheeran
Ман Сана Ашик Сан Мана Аликанте
Lego City My City Gameplay Walkthrough Part 1 New Update Lego Police
Татарский Сборник 2021
Johan Nouri Mi Bella Videoclip Oficial Prod Cheb Rayan
Dj Maxweii Tu Vivi Nellaria
Быстрый Китайский Жиротоп
Чем По Ужинать Для Хорошего Сна
Sabrina Aap Rabu
Песня Indian From Da Souf Tik Tok
Fnf Song Best Friend Daycore
Ольга Дамбраускане Просто Так
Красивый Аниме Клип Dozent Main
Одаренная Моя Ремикс
They Don T Care About Us Alex Bamford Remix Trap Land Release
Песни Которые Берут За Душу Русские
Пошлая Молли Спать С Тобой Speed Up
Скачивают
Raim Двигаться Тело Твое Былай Да Былай
Без Бабушки Не Испечь Оладушки Песня Про Бабушку Для Детей
Oof Bass Boosted
Шок Мантра Ганеша Для Привлечения Денег Работает
League Of Legends Ost Rus K Da Pop Stars Cover By Sati Akura
Majid Kharotho Sharmandeh 2019 Мачид Хародхо Шарманда
Ирина Круг Лучшие Видео Клипы 2021 Новые Песни Все Хиты Русский Радио Шансон 12
Disco Хиты 80 90 Х Выпуск 1
Al L Bo Inward Universe Marvel Instrumental Mix Video Edit
Узбекские Дворовые Песни Поет Шоди Хайдаров Shodi
Самые Популярные Песни 2021 Русский Хит Парад Хитов
Севинч Муминова 2022 Подпишись
Атака Титанов 4 Й Сезон Опенинг 2 The Rumbling Русский Кавер Тв Версия
Моли Худи Ман Бош 2021
Матрица Гаряева Исцеление Всего Тела Омоложение И Регенерация Мощная Матрица Чистая Матрица
Прогуливаясь в парке можно увидеть множество различных аттракционов: стрельба из лука и винтовки, сила удара, прогулка по касающейся лестнице и т.д. Большинство из них предлагает приятные призы победителю и есть даже счастливчики, которые смогли выиграть. Но на одном из этих аттракционов выиграть нереально: вис на крутящемся турнике.
.jpg)
Возможно среди наших читателей есть те, кто пробовал висеть сам, а может быть есть даже те, кому удалось выиграть. Любой из тех, кто висел на такой перекладине знает насколько это сложно: любой симметричный хват в конечном итоге соскальзывает. Однако, есть мастера-спортсмены, которые скажут Вам, что это не просто развод на деньги, а вполне реальная тренировка для скалолазов и тех, кто практикует воркаут.
Специальные тренажеры: вращающаяся перекладина и “доска револьвер”, позволяющие укрепить пальцы и сделать хват более крепким и надежным даже на таком сложном инвентаре.
Секрет успеха на крутящемся турнике
Большинство спортсменов считает, что вис на вращающейся перекладине зависит от силы спортсмена однако, это не совсем так. Если Вы способны на обычном турнике поднять несколько раз свое тело, то Ваши руки достаточно крепкие. Вис на крутящемся турнике предполагает особую технику. Весь секрет кроется в пальцах: сгибатели кисти не дают Вам упасть сразу, чем тренированнее руки, чем они более цепкие, тем дольше Вы сможете провисеть.
Можно подойти к этому вопросу составив план по технике виса:
- Хват с подкручиванием кисти и максимальным напряжением в зоне предплечья. Чем медленнее Вы станете нагружать кисть, тем дольше сможете продержаться. В данном положении турник практически не выскальзывает из рук и продержаться можно около минуты.
- Прямой хват. Это не привычный и неиспользуемый спортсменами способ хвата на турнике. Однако, имея крепкие сгибатели можно продержаться достаточно долго.
- Вис на пальцах. Здесь в работу включаются самые слабые мышцы: глубокие сгибатели пальцев, выдержать Ваш вес они смогут не долго. А если вспомнить, что перекладина не стабильна, то продержаться в таком положении можно не более 15 секунд.
Такой подход поможет Вам выиграть, соблюдая правила. Но если Вы хотите понять, чем Вам поможет подобная тренировка, то стоит читать дальше.
Укрепление мышц кисти
Помимо приятного выигрыша на подобных аттракционах, Вы имеете возможность укрепить мышцы кисти и сделать руки более цепкими и ловкими.
- Чаще всего для этого используют “доску револьвер”: на одной перекладине закреплены несколько вращающихся ручек разного диаметра, обязательное условие в том, что эти ручки для каждой руки. Тренируются на них разными способами: кому-то подойдет формат ежедневного виса, стараясь продержаться как можно дольше на разных диаметрах. Это помогает понять принцип и включить в работу нужные мышцы.
- Для укрепления сгибателей можно использовать ручной эспандер или гантели. Сжимание и разжимание ручного эспандера помогает прокачать предплечье.
- Работа с гантелями ведется следующим образом: кладите на колено руку с гантелей или гирей, сжигание и разжигание кулака без поднятия руки прокачивает те же мышцы.
- Вис на турнике-револьвере следует осуществлять разными способами, о которых мы говорили выше. Это помогает тренировать все группы мышц кисти и предплечья.
- Существует еще один способ укрепить эти мышцы: вращение запястья с весом. Например, работая с разборной гантелей, напоминающей кувалду или палицу. Придумали этот способ скалолазы из Франции, но также он напоминает русских богатырей с их крепкими руками, в которых любое оружие, даже самое тяжелое было игрушкой. Принцип тренировки прост: вращаем гантель, стараясь удержать ее сначала полным хватом, затем в трех и двух пальцах. Для сложности руку убираем все дальше к краю рукоятки.
- Следующий способ заключается в прокачивании пальцев по методу тренировки бицепса: можно подвешивать любой груз и использовать разные пальцы, сжимая и разжимая их.
- Многие воркаутеры выполняют разные трюки на турнике, при подготовке к ним они используют фингербоард. Тренироваться с его помощь можно и дома.
- Вис на одной руке тоже помогает укрепить руки и сделать их более хваткими.
На что еще следует обратить внимание, это вес. Люди с лишним весом сложнее удерживаются на крутящемся турнике, в отличие от тех, кто проблем с весом не имеет. Помните, что постоянная практика станет Вашим лучшим помощником в достижении реальных результатов.
Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!
А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего
Подъемы
Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.
Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.
Обучение усложненным упражнениям
Освоив базовые трюки на турнике, можно переходить к более сложным. Следующими по трудности выполнения являются подъемы, они могут быть как очень легкие, так и по-настоящему сложные. Чтобы сделать их, следует развить выносливость и чувство баланса.
Подъемы с переворотами
Выполняются на основе прямого хвата. Подтянувшись, верх корпуса нужно подать вперед, ноги закинуть на перекладину. После этого осуществляется переворот и выход на прямые руки над перекладиной.
Являются усложненным вариантом предыдущего приема, при его исполнении корпус не должен прикасаться к турнику. Чтобы это сделать, при подтягивании следует оттолкнуться ногами и одновременно отжаться.
Подъемы с разгибами или склёпка
Делаются без подтягиваний, для их выполнения ноги поднимаются до перекладины турника, ныряют, а спортсмен выходит на прямые руки. Этот трюк немного сложен, обучение ему происходит по частям.
После изучения этих трюков позволяется переходить к следующему этапу тренировок. В его ходе уже опытный спортсмен сможет делать такие приемы, какие сам выберет из большого ассортимента вариантов. Это могут быть:
С приобретением необходимого опыта снимаются какие бы то ни было ограничения, главное при этом — не забывать о технике безопасности.
Склепка
А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.
Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.
В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.
С чего начать тренировки
Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.
Турниковые выходы
Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.
Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.
Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.
Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.
Начальный этап обучения трюкам
Недостаточно проработав базовую группу мышц, можно получить травмы рук или позвоночника. Трюки на турнике для начинающих нужно выполнять следующим образом.
Силовой выход на одну руку
Выполняется в высшей точке подтягивания, далее нужно сделать переброс веса на одну из рук, локоть второй поднимается выше перекладины. Его следует поднимать и подтягиваться вверх до тех пор, пока обе руки не выпрямятся.
Флажок
Выглядит более эффектно, но чтобы его сделать следует регулярно тренировать мышцы пресса . Для его выполнения обе руки должны охватить боковую стойку турника при помощи разностороннего хвата. Устойчиво захватив стойку, можно медленно начать поднимать тело до придания ему параллельного положения по отношению к полу.
Кстати, флажок можно делать не только на турнике.
Крокодил
Помогает в развитии чувства равновесия. Спортсмен берется за перекладину, используя узкий хват, после чего корпус подается вперед, а локти сгибаются под узким углом. Следует стремиться к перпендикулярному положению тела, сначала это будет очень сложно, по при регулярных занятиях не составит труда.
Эти простейшие упражнения помогают развить выносливость и нарастить необходимую для выполнения более сложных трюков мышечную массу. Для продолжения тренировок можно пригласить опытного спортсмена. Он не только проконтролирует правильность выполнения, подсказав, как делать трюки без вреда для здоровья.
Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.
Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.
Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.
Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!
трюки на турнике для начинающих
Если ты читаете эту статью, то скорей всего ты счастливый обладатель спиннера, или в ближайшем будущем планируешь им стать, с чем и поздравляю.
Но готов дать хвост на отсечение, что ты не знаешь и половины безумных трюков, которые можно вытворять с хэнд спиннером. Со временем надоедает просто крутить подшипник на пальце, хочется добавить драйва.
В умелых руках (ногах, голове и прочих частях тела) вертушка превращается в цирковой реквизит, а ты сам в настоящего артиста, пусть пока и не признанного.
Основные трюки
Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.
В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.
Основные трюки
Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.
Крокодил
Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.
Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.
Крокодил
Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.
Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.
Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!
Подготовка к фишкам на турнике
Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.
Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.
Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!
Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.
На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм
Фишки на турнике
Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.
Подъемы на турнике
Подъем с переворотом
Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.
Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.
Подъем разгибом, или склепка на турнике, - классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.
Выходы на турнике
Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.
Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.
Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!
Читайте также: