Как сделать ортопедическую подушку для сидения
Тем не менее, поскольку долгое сидение невозможно полностью избежать, рекомендуется приобрести эргономичную подушку поясницы и для сидения. Вложение в такую эргономичную подушку для сиденья определенно стоит того.
Ниже мы опишем как эргономичная подушка для сиденья может помочь вам улучшить осанку и как правильно ее использовать
Даже если вы всегда обращаете внимание на правильную осанку в положении сидя, в долгосрочной перспективе у вас могут возникнуть проблемы со спиной, потому что сидение создает большую нагрузку на позвоночник и мышцы спины, чем стоя, лежа или ходьба. Давление на спину усугубляется неправильным сидением.
Возможно, вам знакома следующая ситуация: через некоторое время во время работы вы проваливаетесь и сидите согнувшись. Как только вы это замечаете, вы быстро выпрямляетесь и, возможно, прогибаете спину. Эти крайности очень вредны для спины.
Благодаря эргономичной подушке для сидения большинство вышеперечисленных ошибок осанки исправляются автоматически а также такая подушка снижает риск некоторых заболеваний, таких как геморрой.
• Форма подушки сиденья способствует естественному выравниванию позвоночника.
• Эластичная пена с эффектом памяти разгружает позвоночник, лучше распределяя вес и тем самым снижая давление. Боль в пояснице облегчается, и новые боли предотвращаются.
• Эргономичная подушка для сидения особенно полезна при проблемах в копчике;
Подушки для сидения обычно представлены в 3 типах:
1. Подушка для сидения с анатомической формой
В меру твердая, подушка с анатомической формой, за счет выступов у копчика и снижения у бедер максимально повышает удобство при сидении. Эту подушку можно использовать, как и на офисных креслах, так и в машине для долгих поездок. Подушка идеально подходит под любые виды офисных и автомобильных кресел. Небольшое отверстие формы кегли позволяет снизить риски заболевания геморроя, а также не дает запотевать пятой точки.
2. Подушка для сиденья формы U
Это подушка более плоская, позволяет таким образом чаще менять позицию человека и предусмотрена для действительно для долгого сидения.
За счет уникальной формы U - углубление в задней части подушки снижает нагрузку именно у копчика, где давление как раз, часто возникает, когда вы садитесь.
3. Подушка кольцо с отверстием
А. Проконсультироваться с врачом
Если у вас уже есть боль в спине или копчике, вам обязательно следует проконсультироваться с врачом перед использованием подушки для сиденья. Только врач может определить причину вашей боли и подходит ли вам подушка для сиденья.
Б. Правильное офисное кресло
Также подумайте, на каком стуле вы хотите использовать эргономичную подушку. Стул со спинкой лучше всего подходит, потому что вы ослабляете давление на позвоночник.
Кроме того, кресло с регулируемой высотой было бы идеальным, потому что вы сидите на подушке немного выше, чем обычно.
4 совета для правильного использования подушки для сидения:
В. Поместите подушку прямо на сиденье
Г. Частое использование подушки
Пожалуйста, не кладите никаких дополнительных подушек под эргономичную подушку сиденья, так как они могут заставить вас сидеть неравномерно и создавать неравномерное давление на позвоночник.
В случае особенно мягких сидений, таких как диван или кресло с мягкой обивкой, лучше использовать более жесткую прокладку, такую как доска
Ваша подушка сиденья особенно эффективна, если вы используете ее не только на работе, но и везде где сидите. Если возможно, используйте ее дома на кухне, или даже на мягкой мебели в зале. Также рекомендуется использование подушки на сидении автомобиля.
4. Клиновидная подушка
Название говорит за себя – подушка имеет форму клина, человек сидит будто немного под уклоном, что создаёт эффект коленного стула, это позволяет автоматически исправлять осанку при сидении. Подушку также можно использовать и в автомобиле, при этом эта подушка несет немного другую функцию: задняя выемка позволяет разгрузить область копчика и поверхность автомобильного кресла становится более ровной.
Большинство людей во время сна кладут свою голову на подушку – зачастую самую обычную, которая когда-то была куплена, а теперь к ней уже просто привыкли. Поэтому не удивительно, что так много людей жалуется на утренние головные боли, ощущения скованности в шее и другие проблемы. Но мало кто связывает такое состояние с тем, что они спят на неправильной подушке. Причем зря!
Все подушки можно разделить на две большие группы:
- Традиционные. Они могут быть изготовлены с природными и синтетическими наполнителями (пух, перо, шерсть, синтепон и другими). Проблема в том, что используемые материалы быстро сминаются, и изделия теряет форму. Такие подушки не могут обеспечить правильную поддержку головы, чтобы шея и весь позвоночник во сне находились в естественном положении. Кроме того они могут стать причиной аллергии или проблем с органами дыхания. В них может накапливаться пыль, микроорганизмы и грибки.
- Ортопедические. Эти изделия наполняются латексом, специальной пеной с эффектом Memory Foam, эргелем и иными инновационными материалами. Изделия могут долго сохранять форму и обеспечивать поддержку позвоночника, способствуют расслаблению мышц.
Если Вы не знаете, что выбрать, то смело останавливайтесь на втором варианте. Но тут еще нужно знать, как спать на ортопедической подушке.
Почему стоит выбрать ортопедическую подушку
Такое изделие способно подарить максимально комфортный и продуктивный сон, ведь оно именно для этого и было разработано. При помощи изделия обеспечивается правильная поддержка позвоночника, в результате он выпрямляется, тем самым устраняя нагрузку на межпозвоночные диски. Ортопедическая подушка является средством профилактики различных заболеваний позвоночного столба, а также способствует расслаблению мышц. Она разгружает плечи и шею, а также поддерживает голову, человек начинает правильно дышать, все ткани и мозг в частности начинают лучше питаться кислородом. Благодаря этому организм может полноценно отдыхать, а на утро не будет никаких головных болей.
Подушка, в которой учтены все особенности строения человеческого скелета, рекомендуется для использования при различных заболеваниях, естественно, в дополнение к тем мерам, назначающимся врачом реабилитологом. Также они будут полезны, когда человек испытывает постоянные боли в шее, из-за кислородной недостаточности мозга, при расстройствах сна любой природы, а также при многих других проблемах с организмом.
Ортопедические подушки на страже крепкого и здорового сна
На изображении хорошо проиллюстрировано, как искривляется позвоночник, если использовать слишком высокие или слишком низкие подушки. В результате неприродного положения на утро возникают боли в голове, невыспанность, защемление мышц, высокое давление и другие проблемы.
Выбор правильной подушки
Оптимальным решением будет покупка среднежесткой подушки. Но любителям спать на животе следует отдать предпочтение более мягкому изделию. Жесткие варианты рекомендуется для людей с нарушениями в опорно-двигательном аппарате.
Тест подушки
При выборе на чем спать, нужно опробовать насколько удобно лежать на подушке. Следует убедиться, что она обладает подходящей жесткость, держит форму, идеальная по высоте. Также стоит отметить, что ортопедические подушки бывают с гладкой и рифленой поверхностью. Во втором варианте приятным дополнением будет массаж шеи и плеч, что еще больше поспособствует расслаблению и отдыху.
Если же пришло время просто обновить пастельные принадлежности, но предыдущая подушка полностью устраивала, и не вызывала никаких проблем со сном, то нужно купить аналогичную модель. Если же Вас преследовали головные боли, скованность мышц и другие тревожные сигналы, то стоит приобрести ортопедическую модель. Изначально она может показаться слишком жесткой, но вскоре Вы привыкните и почувствуете результат.
Как спать на ортопедической подушке
Правила использования ортопедической подушки могут отличаться в зависимости от жесткости и формы.
Большинство людей спит по 6-8 часов в сутки, поэтому покупка правильной подушки предельно важна. Если знать, как спать на ортопедической подушке, то она может стать залогом здорового и комфортного ночного отдыха. То, что здоровый сон улучшает иммунитет и придает сил известно уже давно.
В нашей статье мы старались максимально детально рассказать о правильном подборе подушки для сна. Естественно, предпочтение стоит отдавать ортопедическим изделиям, ведь они максимально эргономичны.
Анатомическая подушка для сна — очень полезное изделие, которое поможет обеспечить комфортный из здоровый ночной отдых, станет для вас эффективным средством профилактики шейного остеохондроза, поможет улучшить общее самочувствие, прибавит бодрости и сил. Для этого нужно выбрать качественную и хорошо подходящую вам модель. Кроме этого, пользователь должен знать, как правильно спать на ортопедической подушке. Важно понимать, что это медицинское изделие. Соблюдение рекомендаций по его использованию является важным условием получения полезного эффекта. С другой стороны, нарушение этих рекомендаций может не только свести к нулю пользу, но и нанести вред. Поэтому важно правильно пользоваться ортопедической подушкой.
Правильный сон на ортопедической подушке
Назначение ортопедической подушки заключается в том, чтобы поддерживать оптимальное положение шеи и головы человека во время сна. В таком положении голова вместе с шеей должны располагаться на одной линии с телом. Естественно, что, наряду с формой изделия, определяющим фактором здесь является поза, в которой человек привык спать.
Наиболее популярными являются анатомические подушки в форме эргономичной волны. Они имеют два полувалика разной высоты, которые расположены вдоль длинной стороны изделия. В пространстве между ними образуется небольшое углубление. От предпочитаемой вами позы во время сна зависит то, на каком валике ортопедической подушки спать.
Для людей, предпочитающих спать на спине, располагать подушку нужно так, чтобы малый валик находился под шеей. Наоборот, ортопедическая подушка для сна на боку должна размещаться большим валиком под шею. Следуя этим рекомендациям, вы сможете во время сна в любой позе поддерживать естественную форму позвоночника и положение головы. Сосуды и нервы не будут пережаты, а тонус мышц будет оптимальным. Посмотреть, какой стороной спать на ортопедической подушке, вы можете на размещенных здесь фото.
Помимо правильного положения, необходимо соблюдать и ряд других рекомендаций. Например, во время сна под ортопедическую подушку нельзя подкладывать руки. Также не допускается ее размещение по диагонали. Спать нужно только на выпуклой стороне — подушку нельзя переворачивать. Использование изделия в таких положениях может быть вредным для здоровья. Первое время использовать ортопедическую подушку будет непривычно. Однако привыкают к ней обычно очень быстро, а полезный эффект качественного изделия намного превышает временные неудобства.
Многие модели имеют выемку посередине на краю со стороны большого валика. Поэтому часто возникают вопросы, как спать на ортопедической подушке с выемкой. Такие модели предназначены специально для любителей сна на боку. Выемка используется для удобного размещения плеча.
Как нужно класть ортопедическую подушку?
Чтобы польза от использования ортопедической подушки была максимальной, ее необходимо правильно размещать на кровати. Лежать на подушке должны только голова и шея человека, а не плечи. Поэтому класть подушку нужно у изголовья кровати. Сразу определитесь с правильным положением валиков в соответствии с предпочитаемой вами позе сна.
Не следует ставить ортопедическую подушку вертикально, как это делают с обычными подушками, например, во время чтения или просмотра телевизора лежа. В этом положении кровеносные сосуды шеи будут сильно пережаты, что приводит к появлению головной боли.
Рекомендации по уходу
Чтобы анатомическая подушка служила долго и эффективно, необходимо выполнять следующие рекомендации по уходу за ней:
- еженедельно следует проветривать изделие на свежем воздухе;
- застилая постель, не накрывайте подушку покрывалом или одеялом, чтобы не нарушить ее вентиляцию;
- стирку необходимо выполнять в соответствии с инструкцией производителя;
- хранение допускается только в специальных чехлах, которые изготавливаются из ткани небольшой плотности, не нарушающей вентиляцию (запрещается использование для хранения полиэтиленовых пакетов);
- использовать и хранить ортопедические подушки допускается при влажности воздуха в помещении не более 65 %.
Важно также своевременно менять ортопедическую подушку. Обычно срок службы качественных моделей составляет около 10 лет. Однако специалисты советуют проводить замену не реже одного раза в 3-4 года. Это объясняется тем, что со временем состояние позвоночника, телосложение, любимая поза человека могут меняться, поэтому выбранная ранее модель может оказаться неактуальной.
Эти подушки сделаны из винила. Также для подобных подушек можно использовать искусственную кожу, плотный хлопок, лён, обивочную ткань — материал, который достаточно хорошо держит форму. Конструкция подушек максимально простая: они квадратные и подойдут для стульев с сиденьем такой же формы. Тут роль наполнителя играет подходящая по форме подушка, можно взять синтепон или холлофайбер.
Вам потребуется:
— винил или другой материал, хорошо держащий форму;
— тесьма для завязок;
— карандаш, мелок или маркер для ткани;
— швейная машина и нитки.
Шаг 1
Положите подушку на материал, разложенный на рабочей поверхности, и определите размер деталей: наволочка должна облегать подушку довольно плотно (припуск на облегание — 1−1,5 см). Добавьте припуски на швы и выкроите две одинаковых детали.
Шаг 2
Отрежьте два кусочка тесьмы для завязок, каждый длиной 30−40 см. Детали подушки сложите лицевыми сторонами внутрь. Наметьте места, где подушка будет привязана к ножкам стула или перекладинам спинки. Сложите каждый кусок тесьмы пополам и вложите между деталями в намеченных точках так, чтобы место сгиба выступало на 1 см. Приколите завязки булавками.
Шаг 3
Если вы хотите, чтобы внешние края подушки были скруглены, наметьте эти линии. Проложите строчку по всему периметру, оставив отверстие для выворачивания. Срежьте лишний материал по скруглённым углам и вырежьте уголки (см. фото). Выверните наволочку, вложите внутрь подушку и зашейте оставшееся отверстие.
Как обновить подушки для кресла: мастер-класс
2. Простые тканевые подушки с пуговицами
Для таких подушек можно взять материал более тонкий, чем для предыдущего проекта. Пуговицы на подушке не только играют декоративную роль, но и держат наполнитель на месте, помогая подушке сохранять форму.
Вам потребуется:
— ткань для подушки;
— тесьма, ленточки или ткань для завязок;
— 4 больших пуговицы (в данном случае на ножке) + ткань для обтяжки;
— материал для набивки (синтепон, холлофайбер, синтепух);
— карандаш, мелок или маркер для ткани;
— длинная игла для ручного шитья и прочная нить;
— швейная машина и нитки.
Шаг 1
Измерьте сиденье стула, добавьте с каждой стороны по 2,5−3 см + припуски на швы. Разметьте на ткани 2 одинаковых детали подушки и выкроите их.
Шаг 2
Если нужно, с одной из сторон скруглите уголки.
Шаг 3
Если вы шьёте завязки из ткани, выкроите две полосы 50х5 см. Сложите их пополам вдоль и сшейте, а затем выверните, помогая палочкой. Если завязки будут из тесьмы, отрежьте 2 куска тесьмы нужной длины. Обработайте короткие кончики.
Шаг 4
Измерьте расстояние, на котором нужно пришить завязки, сложите их пополам (или разрежьте на две части) и пришейте их с лицевой стороны одной из деталей в намеченных точках.
Шаг 5
Сложите детали подушки лицевыми сторонами внутрь так, чтобы пришитые завязки оказались между деталями, и сшейте детали по периметру, оставив отверстие для выворачивания. Острые уголки срежьте, отступив 2 мм.
Шаг 6
Выверните подушку, набейте наполнителем и зашейте отверстие.
Шаг 7
Обтяните пуговицы тканью.
Шаг 8
На одной из сторон подушки наметьте 4 точки для пришивания пуговиц.
Шаг 9
Сначала скрепите место пришивания пуговиц ниткой, а потом пришейте пуговицы. Готово.
Обтяжные пуговицы своими руками
3. Подушка + мягкая спинка для стула сложной формы
Этот мастер-класс в подборке — для того, чтобы показать, как сделать подушку и мягкую спинку для стула или жёсткого кресла немного более сложной формы, чем квадрат или трапеция.
Вам потребуется:
— ткань для подушек;
— тесьма для завязок;
— маркер для шаблонов;
— карандаш для бумаги;
— мелок, карандаш или маркер для ткани;
— большая игла для ручного шитья и толстые нитки;
— швейная машина и нитки.
Шаг 1
Из картона сделайте шаблоны подушки и спинки.
Шаг 2
По шаблонам из поролона вырежьте по 1 детали для подушки и спинки.
Шаг 3
Из синтепона выкроите детали, используя готовые детали из поролона как шаблон. Обратите внимание: нужно добавить припуски. Чтобы рассчитать их ширину, разделите толщину вашего листа поролона на 2 и прибавьте 2 см (например: толщина поролона 4 см, значит, добавляем 4/2+2=4 см с каждой из сторон). Для подушки и для спинки выкроите по 2 одинаковых детали из синтепона.
Шаг 4
Положите деталь из поролона между деталями из синтепона и сшейте синтепон вручную через край.
Шаг 5
Раскроите ткань, используя картонные шаблоны. Добавьте достаточные припуски (ориентируйтесь на толщину поролона и толщину синтепона, не забудьте припуски на швы). Выкроите детали: по 2 одинаковых для подушки и спинки.
Шаг 6
Если вы хотите, чтобы чехлы были съёмными, вшейте молнии. Один из простых способов вшивания молнии в наволочку — здесь.
Шаг 7
Сшейте чехлы по периметру, выверните и поместите внутрь наполнитель.
Шаг 8
Наметьте места для завязок. Отрежьте 2 куска тесьмы нужной длины (около 40−50 см), обработайте концы и пришейте к подушкам вручную (см. фото). Готово!
Наволочки для декоративных подушек — своими руками: 7 мастер-классов
4. Подушки на стулья с креплением на противоскользящую подложку
Если нужно сшить подушки на стулья такой конструкции, которая не позволяет привязать мягкие сиденья к ножкам или перекладинам спинки, можно воспользоваться противоскользящим покрытием для ковров. Лучше шить простую подушку и брать материалы, хорошо держащие форму (см. мастер-класс 1).
Вам потребуется:
— материал для подушек;
— противоскользящая лента или подложка для ковров;
— карандаш или маркер для ткани;
— швейная машина и нитки.
Шаг 1
Сделайте выкройку и вырежьте по ней деталь из поролона.
Шаг 2
Оберните поролон синтепоном, как рассказано в шагах 3 и 4 мастер-класса 3.
Шаг 3
Выкроите детали из ткани и сшейте чехол, как рассказано в шагах 5, 6 и 7 мастер-класса 3.
Шаг 4
Расположите ленту или подложку на стуле (из подложки можно выкроить деталь в форме сиденья стула) и сверху положите подушку.
Читайте также: