Держать равновесие на доске
КАК ВЫБРАТЬ БАЛАНСБОРД - ОБЗОР БАЛАНСБОРДОВ
Чтобы стать мейнстримом в качестве ключевого инструмента для поддержание формы тела и внутреннего баланса, балансборду понадобилось много времени. На протяжении десятилетий тренировка баланса была неотъемлемой частью физиотерапии и передовой атлетической подготовки. Однако в последнее время сообщество спортсменов, независимо от рода занятий, стали все больше тренировать внутренний баланс, чтобы быть впереди своих соперников и меньше травмироваться.
В этой статье мы вам предоставим полный всеохватывающий обзор на виды тренажеров для баланса и современных балансбордов.
1. ПРЕИМУЩЕСТВА БАЛАНСА
УЛУЧШЕННАЯ ПРОПРИОЦЕПЦИЯ
Проприоцепция - это подсознательная деятельность, которую наши тела постоянно проводят, чтобы поддерживать равновесие в пространстве. Это наш смысл пространственного осознания. Обычно мы об этом не думаем. Плохой баланс является основным признаком нарушения проприоцепции. Тренировки баланса улучшат вашу проприоцепцию, позволяя вам контролировать свое тело в любых ситуациях.
УМЕНЬШЕНИЕ ТРАВМЫ
Регулярное упражнение на балансе усилит ваши суставы. Тренировка баланса оказалась полезной для снижения частоты растяжений голеностопного сустава у спортсменов, особенно тех, кто ранее страдал травмой голеностопного сустава.
УЛУЧШЕННАЯ СПОРТИВНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ
Тренировка баланса напрямую применима практически к каждому виду спорта. Способность полностью контролировать то, что делает ваше тело в каждый момент, иметь развитый уровень ловкости и мобильности, чтобы совершать быстрые повороты, рывки и погружения - это то, что отличает превосходного спортсмена от среднего. Эти навыки тренируются на тренировках. Это позволит вам развивать свое кинестетическое осознание, чтобы вы могли овладеть своим телом в любой ситуации.
ВНУТРЕННИЙ СТЕРЖЕНЬ
Мышцы – это основа ваших движений. Они обеспечивают связь между вашим верхней и нижней частью тела. Мускульный корсет состоит из мышц живота, глубоких боковых стабилизирующих мышц и мышц спины. При тренировке мышц корсета, вы будете становиться еще сильнее и более скоординированы. Тренировка балансирования - один из наиболее эффективных способов развития вашего внутреннего корсета. Тот факт, что вы балансируете на нестабильной платформе, заставляет ваши основные мышцы постоянно включаться, поскольку они регулируют положение вашего тела, чтобы поддерживать ваше вертикальное положение. Это означает, что каждое упражнение, которое вы делаете на доске, является основным упражнением.
УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ
Чаще всего мы тренируемся, чтобы стать сильнее, работая группами мышц в изоляции. Однако ключ к функциональной силе заключается в том, чтобы все мышцы тела работали вместе. Это включает в себя небольшие мышцы стабилизаторы, которые часто игнорируются традиционными силовыми тренировками. Тренировка баланса позволяет затронуть все важные мышцы стабилизатора . Поскольку вы постоянно находитесь в состоянии дисбаланса, эти мышцы стабилизатора постоянно вынуждены сокращаться. Они работают вместе с вашими большими группами мышц, чтобы сбалансировать вас.
2. ТИПЫ БАЛАНСБОРДОВ
Существует пять основных видов тренажеров баланса, каждый из которых имеет свои особенности и определенный уровень сложности. Так же они различаются между собой по степени движения и возможности крепления на основе их точки опоры (прикрепленной и не прикрепленной).
3. СРАВНИТЕЛЬНАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА
3.1. ROCKER BOARDS
3.1.1 ВВЕДЕНИЕ
Rocker Board состоит из плоской доски, которая может быть деревянной или пластиковой с прикрепленной под ней точкой опоры. Некоторые модели, особенно те, которые предназначены для детей, сделаны из одной изогнутой платформы. Rocker Board позволяет перемещаться только в двух направлениях; спереди назад и сбоку. Направление движения зависит от того, как вы размещаете свой вес на доске. Rocker Board являются наименее сложными из всех типов баланса. Они - идеальная доска для начального уровня для тех, кто новичок в балансе упражнений. Такие доски могут быть изготовлены из лиственных пород дерева или из прочного пластика. Деревянные доски считаются более качественными и имеют более высокую цену. Они изготовлены из таких деревьев, как например береза или клен. Нижняя часть опоры часто изготовлена из пластмассы.
Некоторые люди могут обнаружить, что Rocker Board слишком легок для них. Если вы опытный спортсмен, танцор или просто человек, который часто тренируется и естественный баланс на высоком уровне, вы можете обнаружить, что вам скучен этот вид балансового тренажера. Возможно, вам лучше взять что то более продвинутое. Некоторые модели поставляются с дополнительным выбором точек опоры. Это позволяет вам постепенно увеличивать нагрузку на внутренний баланс, по мере улучшений уровня.
3.1.2 ЛУЧШИЕ ROCKER BOARDS
№1: ROCKER BOARDS 20 ДЮЙМОВ
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Совсем отличающаяся модель от той, что принято считать баланс бордом в нашем понимании. Такой тренажер будет идеальным для начинающих, но для тех, кто хочет что то более продвинутое и уже имеет опыт балансировки возможно будет скучным.
Данная доска оснащена уникальной конструкцией с квадратной платформой, обеспечивающей отличную поддержку. В то время как большинство рокерских досок будет иметь центральную опору, эта доска имеет две запатентованные сферы, которые расположены на внешних сторонах в середине нижней части платформы. Это позволяет вам установить 3 разных угла на доске. Самая крутая настройка - 15 градусов. Самая простая настройка - 10 градусов.
Средняя цена, за которую можно приобрести данную модель тренажера баланса, составляет в районе 110$. Rocker Boards является наиболее доступной по сравнению с другими моделями.
В основном изготавливается из таких материалов как дерево и пластик. Нижняя часть, которая является точкой опоры в основном состоит из очень прочного полиуретанового пластика.
№2: THERABAND ROCKER BOARDS
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
TheraBand является уважаемым игроком в индустрии балансбордов. Она создала прочную модель Rocker Board по очень выгодной цене. Эта модель прочная, надежная и отзывчивая.
TheraBand Rocker - квадратная доска размером 14x13 дюймов, которая имеет угол отклонения 30 градусов. Изготовленный из черного пластика, доска имеет специально разработанную тактильную поверхность для лучшей фиксации и расслабления ног. Это делает его идеальной моделью для упражнений с босыми ногами.Тренажер прочный и легкий. Данная модель дает возможность выполнять упражнения через одну плоскость, что делает его идеальным для начинающих и тех, кто восстанавливается после травмы.
На данную модель цена колеблется в районе 60-80$, благодаря низкой цене этот тренажер является наиболее популярным у новичков.
Платформа выполнена из сверхпрочного черного пластика. Конструкция покрытия отличается глубоким рельефным рисунком, который помогает лучше фиксироваться на доске, особенно когда вы используете доску босиком.
№3: WOODEN UNIPLANE ROCKER
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Uniplane rocker - отличный вариант для людей, которые восстанавливаются после травмы, страдают артритом или имеют проблемы с балансом тела. Однако, как тренажер общего баланса, он немного ограничен, и большинство людей в скором времени сочтут этот тренажер скучным и мало эффективным.
Этот тренажер представляет собой деревянный однорядный рокер, который предназначен для использования в качестве первого шага к реабилитации теми, кто перенес травму нижней части тела. Модель представляет собой цельный блок с большой точкой опоры, который легок в обращении и идеально подходящий для реабилитации. Тренажер имеет максимальный угол 34 градуса и изготовлен из лиственных пород дерева. Он оснащен тремя нескользящими полосками, которые проходят горизонтально через всю длину платформы. Эта рокерная доска поддерживает вес до 180 кг и имеет следующие размеры: 13,5 "x 14,5" x 3,5 ".
Средняя цена в районе 70$. Свою нишу этот тренажер занимает как раз между более дешевыми пластиковыми моделями и более дорогими деревянными.
Uniplane Rocker состоит из качественной лиственной древесины, что делает его чрезвычайно долговечным.
3.2. WOBBLE BOARDS
3.2.1 ВВЕДЕНИЕ
Доска Wobble (Колебание) предоставляет вам больше возможностей, чем Rocker Board. Вместо того чтобы просто наклоняться из стороны в торону, теперь вы можете двигаться через полный 360-градусный диапазон движения.
Несмотря на то, что среди брендов есть различия, большинство Wobble Boards имеют полусферическую точку опоры, при этом закругленная часть касается земли. Сама платформа всегда прикреплена к нижней части доски в центре. Конструкция Wobble Board позволяет перемещаться во всех направлениях. Вы можете достичь абсолютного вращения по вертикальной оси, частичного продольного вращения и частичного бокового вращения. Эта модель тренажера хороший выбор для тех, кто помимо тренировки баланса в привычном понимании, будет использовать его и для других упражнений. Вы можете делать движения, такие как приседания, отжимания. На некоторых досках имеются отверстия в углах доски, которые предназначены для прикрепления эспандера. Они обеспечивают альтернативную форму сопротивления для того чтобы позволить вам повысить уровень нагрузки.
Wobble Board является одним из самых популярных тренажеров баланса, и связано это с тем, что есть возможность менять размер точки опоры, тем самым изменяя угол, что напрямую влияет на сложность балансирования. На некоторых досках имеется съемная шаровая опора, которая позволяет регулировать угол наклона, как показано в приведенном примере.
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияБлагодаря тому, что можно менять размер точки опоры, становится возможным регулировать угол наклона от 10 до 15 градусов.
3.2.2. ЛУЧШИЕ WOBBLE BOARDS
№1: WOBBLE BOARDS 20 ДЮЙМОВ
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Это очень функциональный вид тренажера, который дает вам три варианта регулировки на очень прочной платформе
20-дюймовый Wobble Board Fitter дает возможность регулировать угол в трех положениях, что позволяет более плавную степень обучения балансу. Нижняя часть, являющаяся точкой опоры доски изготовлена из очень прочного пластикового полиэтилена. Доска имеет диаметр в двадцать дюймов и изготовлена из лиственных пород дерева, преимущественно из березы. Доска отделана экологически чистым покрытием.
Цена такой модели может быть в районе 90-110$. Это является средним диапазоном и эту доску можно отнести уже как к наиболее продвинутой и качественной.
Эта доска изготовлена из очень прочной березы до толщины трех четвертей дюйма. Дополнительное покрытие лака добавляет дополнительную защиту. Опорная точка изготовлена из очень прочного полиэтиленового пластика.
№2: ISOKINETICS DELUXE BALANCE BOARD
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Качественный тренажер баланса с регулируемыми возможностями по отличной цене.
Isokinetic Deluxe Balance Board - это регулируемая доска, позволяющая тренироваться с углом 10 или 15 градусов. Фиксированная точка поднимает доску до 10 градусов, а дополнительные 5 - от съемного шара. При наклоне 15 градусов тренировка становится наиболее эффективной и сложной из за того что шарниры не являются полностью сферическими. Платформа текстурирована, но по-прежнему имеет слегка скользкую поверхность, поэтому рекомендуется носить обувь.
С ценой до $ 20, Isokinetics Deluxe Balance Board – это отличное соотношение цены и качества. Такие доски как Wobble Board ему не конкуренты.
Платформа Isokinetic Deluxe построена из чрезвычайно прочного полиэтиленового пластика. Полиэтилен - очень легкий материал, который является удивительно долговечным. Это позволяет доске выдерживать вес до 140 кг.
№3: YES4ALL BALANCE BOARD
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Доска Yes4All Wooden Wobble Board представляет собой отличное соотношение цены и качества для функциональной и прочной модели балансборда.
Тренажер баланса Yes4All предлагает один угол наклона и одну плоскость движения. Эта доска из твердой древесины имеет устойчивую к скольжению поверхность. Фиксированная точка опоры представляет собой пластиковое крепление, которое допускает однонаправленное движение. Это базовая доска Wobble (колебание), которая хорошо выполняет свою функцию, но не позволяет регулировать угол.
Средняя цена в США примерно 25$, что является очень выгодной ценой, тем более если учесть что состав доски дерево. Вам будет трудно найти качественную деревянную доску по более низкой цене, чем эта.
Эта доска изготовлена из прочной лиственной древесины. Она имеет очень эффективную нескользящую поверхность и жесткую опору.
№4: FITABOO 16-INCH WOOD WOBBLE BOARD
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Модель Fitaboo - это простая, надежная, нерегулируемая деревянная доска для баланса, которая обеспечивает хорошую производительность по приемлемой цене.
Доска Fitaboo Wobble представляет собой деревянную доску диаметром 16 дюймов. Опорная точка состоит из пластиковой полусферы, которая прикреплена к платформе с помощью ряда прочных винтов. Это прочная доска, которая может выдержать максимальный вес 140 кг. Платформа оформлена белыми вставками, которые образуют привлекательный рисунок. Хотя можно подумать что доска из пластика, но фактически она изготовлена из очень прочной древесины.
По розничной цене менее 40$, это очень хорошая цена за деревянную доску.
Доска Fitaboo изготовлена из лиственных пород дерева. Это прочное, надежное и жестко сконструированное устройство, которое обеспечит вам долгие годы надежного обучения балансу.
3.3 ROCKER ROLLER BOARDS
3.3.1 ВВЕДЕНИЕ
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияРоллер борд – это шаг вперед по сравнению с примитивными досками Wobble (Колебание). Они добавляют дополнительный элемент нестабильности, обеспечивая неприкрепленную точку опоры. Точка опоры выполнена в виде цилиндрического ролика. Платформа большинства Rocker Roller Boards похожа на основание скейтборда. Точка опоры может перемещаться как по доске, так и по земле. Точка опоры между платформой и роликом постоянно изменяется и находится в движении. Обычно ширина ролика совпадает с шириной самой платформы. Чаще всего цилиндр расположен в перпендикулярном положении к платформе. Это обеспечивает поперечное перемещение самой платформы по мере изменения веса, а также для бокового скольжения. Некоторые роликовые доски обеспечивают положение ролика, параллельное длине доски. Это позволяет использовать другой тип движения, при этом доска скользит и наклоняется вперед и назад. На рынке существует ряд типов цилиндров. В то время как некоторые из них представляют собой цилиндры с постоянным диаметром, другие обеспечивают конический диаметр с уменьшающейся толщиной к внешнему краю цилиндра. Конические цилиндры сложнее балансировать, поскольку они обеспечивают повышенный уровень нестабильности и имитируют закантовку. Тем не менее, они позволяют использовать ряд трюков, которые вы не могли бы сделать на цилиндре с одинаковым диаметром. Точка контакта нижней части платформы и ролика изменяется в зависимости от модели к модели. На некоторых платформах имеется направляющая, которая подходит к канавке на ролике. Это помогает поддерживать выравнивание ролика и легче балансировать.
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличия3.3.2 ЛУЧШИЕ РОЛИКОВЫЕ ДОСКИ
№1: REVOLUTION 101 BALANCE BOARD
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
The Revolution 101 Balance Board – на наш взгляд очень достойный вариант тренажера баланса. Этот балансборд дает вам возможность получить хороший опыт, очень хорошо сконструирован и поставляется по хорошей цене.
Данная модель оснащена мягким покрытием для ног, обеспечивая комфорт при занятиях без обуви. 11-слойная деревянная платформа очень прочная, а также легкая. Ролик изготовлен из сверхпрочного пластика. На этой доске есть ограничители на обратной стороне платформы, которые удерживают вас под контролем не давая верхней части соскользнуть с точки опоры.
Средняя цена на доску такого плана 130$, что ставит данную модель в середину списка цен.
Платформа этой доски сделана из 11-слойного лиственного дерева, что делает ее чрезвычайно прочной и износостойкой. Верхняя часть отделана нескользящей и в то же время мягкой накладкой для обеспечения лучшего сцепления и комфорта. Конструкция ролика сплошная.
№ 2: ОРИГИНАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ INDO BOARD
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Оригинальная модель Indo борда является стандартным устройством для тренировки баланса. Для мастерства и функциональности вы не найдете ничего более классического чем эта доска.
Платформа Indo борда состоит из деревянной деки 30" на 18" и 6,5-дюймового пластикового ролика. Доска поставляется с 2-часовым учебным DVD, который учит вас всему, что вам нужно знать, чтобы получить максимальную пользу от доски. Он доступен в различных ярких цветах, которые сами по себе являются произведениями искусства. Ролик хорошо работает на ковровом и ламинированном напольном покрытии.
Доска такого типа может вам обойтись в районе 160$, причем это самая низкая стоимость, если изучить всю линейку Indo бордов. Среди роликовых досок другого плана конструкции эта считается одной из самых дорогих.
Indo Board является одним из самых знаменитых в отрасли, и их балансборды известны качеством. Платформа построена из очень прочной древесины лиственных пород и отделана нескользящим покрытием. Роликовая накладка изготовлена из прочного пластика, что дает вам уверенность в том, что этот продукт выдерживает испытание временем.
№3: SHAMAN ARTEQUILIBRE BALANCE BOARD 3D
Балансборды и их отличия Балансборды и их отличияНАШ РЕЙТИНГ
Shaman - наш выбор как лучшая доска Rocker-Roller. Данный балансборд предоставляет вам захватывающий опыт, очень хорошо сконструирован и поставляется по отличной цене. Это отличный выбор для людей, которые хотят повысить свой уровень и возможно сменить Wobble или Rocker борд, который они переросли, на более сложный тренажер баланса. Более того, многие, кто имеет более чем хороший баланс найдут в этом тренажере много интересного для себя.
Революционный подход в конструкции балансборда SHAMAN заключается в его строении и новой 3D концепции. Он больше похож на скейтборд, чем на большинство роликовых досок. Платформа сконструирована из лиственных пород дерева и имеет нижнюю (рабочую) часть из полипропилена. Ролик состоит из полиуретана с полипропиленовым наполнителем. Ролик имеет конические края, чтобы обеспечить дополнительный уровень сложности. Верхняя сторона балансборда покрыта антискользящим покрытием как на скейтбордической доске для увеличения сцепления с ногами. С внутренней стороны деки имеется пластиковая монорельсовая платформа, специальная приспособление с направляющей и ограничителями. Между ограничителями бокового скольжения установлена корда, позволяющая удерживать 3D колесо в конструкции этой платформы. 3D овальный — бегунок состоит из двух конусообразных колес, которые крепятся на оси по средствам подшипников и вращаются независимо друг от друга и скользят по монорельсовой платформе / длина 25 см, диаметр 12-9,5 см, вес 2 кг.
Средняя цена данной модели варьируется от 100 до 120$. Этот факт ставит его в нижний диапазон рынка роллер бордов и представляет собой очень хорошее соотношение цены и качества.
Платформа построена из лиственных пород дерева. Это обеспечивает сверхпрочную конструкцию, которая способна выдержать до 140 кг. Ходовая часть из прочного пластика и хорошо сконструирована, что дает отличный ход платформы по ролику во время тренировки баланса. Ролик изготовлен из толстого полиуретана, который, дает вам уверенность в том, что этот продукт выдерживает испытание временем.
Что такое доска для баланса или тренажер баланс борд?
Для того, чтобы понять нужна ли вам доска для баланса как тренажер чувства равновесия, обратимся к самому очевидному.
Вряд ли кто-нибудь будет спорить, что чувство равновесия играет огромную роль для любого человека. Ведь развитое чувство равновесие дает много преимуществ, включая меньшую опасность травм или болей в позвоночнике.
Да. Именно так. Упражнения на равновесие укрепляют мышечное ядро человека, которое объединяет мышцы живота и нижней части спины.
Именно для тренировок равновесия предназначен тренажер под названием баланс борд или доска для баланса и равновесия.
Что такое доска для баланса?
Такой тренажер представляет собой рычажное устройство для тренировки баланса всего тела. Обычно баланс борд представляет собой плоскую поверхность для того, чтобы стоять на ней. И основание, которое может быть как прикреплено к поверхности, так и быть отдельным элементом. Об этом мы будем говорить дальше.
Как используют баланс борд?
Как правило в процессе тренировки на баланс борде тренирующийся ставит свою правую и левую ноги на разные концы плоской поверхности (доски). Неустойчивое положение этой поверхности заставляет каждого активировать свое чувство равновесия.
Даже для того, чтобы просто стоять на ней. Некоторым придется внести большие коррективы в свою позу и движения, чтобы балансировать на доске. В противном случае есть риск коснуться
поверхностью тренажера пола или банально упасть с нее.
Какие существуют типы досок для равновесия
Конечно, можно сделать баланс борд своими руками из подручных материалов. Но абсолютное
большинство любителей этого тренажера равновесия покупают его в магазинах. И на это есть
определенные причины.
Они заключаются в той безопасности, которую гарантируют раскрученные на мировом рынке бренды. Материалы, из которых изготовлены баланс борды рассчитаны на определенный вес занимающегося с учетом прочности всех применяемых материалов.
Думаю, что вы не хотите рисковать своим здоровьем в случае собственного изготовления доски для равновесия.
Типы всех баланс бордов варьируются в зависимости от варианта использования и уровня квалификации. Можно выделить пять основных типов. Хотя некоторые компании двигаются дальше и создают гибридные варианты.
Каждый из пяти типов досок для равновесия отличаются по виду поверхности и основания. Но давайте рассматривать их.
С качающимся основанием
Это самая простая, удобная в использовании доска для баланса, состоящая из самой поверхности и прикрепленной к ней снизу неподвижной точки опоры с формой как у кресла-качалки. Из-за особенности конструкции такой тип имеет наклон только в две стороны-правый и левый.
Она является отличной доской для начинающих. И ее часто можно найти в тренажерных залах или на уроках физкультуры для детей.
Конструкция в двух словах: плоская прямоугольная доска с жестко закрепленным основанием
Сложность: легкая
С роликовым основанием
Такие баланс борды более сложны в использовании потому, что вместо неподвижного основания, доска опирается на цилиндр. Это означает, что существует два источника нестабильности вместо одного.
Вращательное движение в сочетании с наклоном влево-вправо создает более сложную задачу для любителей тренировать свой баланс. При занятиях на такой доске равновесия имитируются сложные движения. Они аналогичны при катании на сноубордах или скейтбордах.
Отлично подходит для спортсменов на период межсезонья. А также для тех, кому нравится разучивать различные трюки с применением чувства баланса.
О конструкции в несколько слов: плоская прямоугольная доска на отдельном цилиндре
Сложность: высокая
С основанием в виде полусферы
Верхняя часть доски в этом случае представляет собой полукруг или круг. Нижняя часть жестко
прикреплена к верхней поверхности и имеет полусферическую форму.
Такая форма основания позволяет доске наклоняться во всех направлениях, а не только влево-вправо. Это, в свою очередь, обеспечивает широкий диапазон движения для доски.
Качающиеся доски этого типа отлично подходят для занятий упражнений с собственным весом тела, таких как приседания и подъемы ног, добавляя при этом проблему равновесия.
Они популярны среди многих любителей фитнеса, потому что предлагают "золотую" середину между сложностью и диапазоном движения. Большинство общефизических упражнений предназначены для этих типов досок.
Хорошим аналогом такого тренажера служит полусфера BOSU , которая также позволяет тренировать с большой эффективностью чувство равновесия.
Коротко о конструкции: круглое основание с неподвижно закрепленной внизу полусферой
Сложность: умеренная
С основанием в виде шара
Сферически-кольцевая доска сочетает в себе все элементы качающегося ролика и качающейся полусферы. Доска равновесия такого типа включает в себя плоскую доску, опирающуюся на надувной (или твердый пластиковый) шар, который может двигаться независимо от доски.
Такой тренажер баланса имеет наибольший диапазон движения. Но на нем также очень трудно балансировать. Простой наклон доски вертикально требует развитого чувства равновесия.
Однако освоение работы со сферически-кольцевой доской приносит большую пользу. Она позволяет выполнять все виды крутых трюков. А также интенсивно работает с вашим телом и чувством равновесия.
О конструкции в двух словах: плоская, прямоугольная доска с отдельным сферическим основанием в виде шара
Сложность: высокая
Пружинная доска равновесия
Этот тип тренажера для баланса включает в себя саму плоскую поверхность в виде доски и подпружиненное компрессионное основание. Оно затрудняет стабилизацию веса. Когда пользователь пытается удержать равновесие и остановить движение доски, доска "отскакивает" от таких движений.
Сложность пружинной доски сильно варьируется в зависимости от типа пружин, из которых она
изготовлена. Некоторые пружинные доски с мягкими пружинами могут безопасно использоваться детьми.
В то же время как другие, с жесткими, плотными пружинами должны использоваться только опытными спортсменами.
О конструкции в двух словах: прямоугольная или сферическая доска с неподвижным основанием, прикрепленным пружинами к самой доске
Сложность: Варьируется
Примечание: доски водного баланса
Хотя они и не являются специфическим подтипом досок, водные доски набирают все большую
популярность. Они обычно основаны на модели кресла-качалки или доски с полусферой. Они чаще всего используются в физиотерапии.
Ведь они предлагают более щадящую среду для занятий, с меньшим риском падений.
Некоторые водные доски предназначены для использования сначала на коленях. Это облегчает начало их использования для людей с проблемами координации.
Однако, поскольку они не так доступны по цене и удобны по использованию, как обычные балансовые доски, они могут быть не такими подходящими для ежедневных тренировок.
Баланс борд купить по доступным ценам и в большом ассортименте можно в специализированном магазине тренажеров для тренировки равновесия .
Для чего используется баланс борд(balance board)?
Доски для баланса используются для развития целого ряда навыков, каждый из которых так или иначе связан с балансом или чувством равновесия. Из-за их универсальности, многие различные типы людей используют эти тренажеры, как для рекреационных целей, так и для оттачивания навыков, связанных с их соответствующими областями.
Следующий список включает в себя некоторых людей, которые используют балансовые доски, и почему они их используют.
Кто использует доски для баланса?
Спортсмены
Баланс борды впервые вошли в обычную практику, когда ими начали пользоваться лыжники. Лыжи — это сезонный вид спорта, поэтому серьезным лыжникам нужны способы тренировки в межсезонье. Это могут быть курсы дайвинга, хождение по канату, силовые тренировки, скейтбординг и использование балансировочных досок.
Затем такие тренажеры были подобраны другими спортсменами, которые не всегда могли тренироваться на местах занятий, как морские серферы. На сегодняшний день доски для баланса используются всеми видами спортсменов: от практикующих йогу до футболистов. Чувство равновесия является важным навыком в любом виде спорта, а доски баланса также создают функциональную силу, которая улучшает общие спортивные результаты.
Любители танцев
Во многих танцевальных дисциплинах, таких как бальный зал и балет, важна способность оставаться "легким на ногах". Это добавляет элемент изящества и элегантности в ваш танец, и делает менее вероятным возможность нанести вред партнеру.
Однако оттачивать этот навык нелегко, поэтому танцоры иногда тренируются с балансирами еще до того, как ступят на танцпол. Это позволяет им работать над элементами своих регулярных занятий, одновременно тренируя чувство баланса.
Музыканты и певцы
Поскольку доски равновесия быстро развивают основные мышцы, некоторые певцы и музыканты используют их, чтобы лучше контролировать свое дыхание и диафрагму.
Точно так же некоторые музыканты, особенно те, кто играет на струнных инструментах, используют тренажеры для равновесия, чтобы помочь в практике управления своими инструментами, когда они стоят и играют на музыкальных инструментах.
Физиотерапевты
Доска для баланса может помочь снизить риск травм. По этой причине физиотерапевты будут назначать их тем, кто борется с частыми травмами лодыжек или напряжением суставов.
Такие тренажеры также могут быть использованы при ликвидации последствий аварий и несчастных случаев.
Например, кто-то, страдающий от вредных последствий травмы позвоночника, может использовать доску баланса, предписанную их лечащим врачом.
Психологи
Психологи используют доски баланса со своими пациентами как способ улучшения когнитивных навыков и пространственной осведомленности. Часть проведенных исследований показали, что регулярное использование доски для выработки чувства баланса может помочь людям более эффективно общаться с другими. А быстрее обрабатывать входящие коммуникации.
Баланс борды популярны среди детей и уже кое-где используются на уроках физкультуры в школе. Это потому, что они привлекательны для детей своей новизной и новым вызовом. Кроме того, они развивают координацию, что служит определенной наградой для детей.
Доски для баланса расположены низко к земле, что делает их менее пугающими для детей, чем, например гимнастическое бревно или слэклайн (хождение по тросу). Они напоминают детям катание на лыжах, серфинг и скейтбординг, что помогает добавлять таким тренажерам привлекательности.
Этот инструмент развития может научить ребенка развивать двигательные навыки, которые он может не развивать, особенно если он слишком сосредоточен на компьютерах.
Балансовые доски также используются для лечения детей с церебральным параличом и другими состояниями, которые делают координацию более сложной.
Исполнители различных трюков
Баланс борды используются для самосовершенствования, но их также можно использовать для демонстрации некоторых акробатических трюков. Есть категория людей, которые могут делать экстраординарные вещи с балансировочными досками: удержания, вращения, драматические прыжки и даже сальто.
Вы можете увидеть, как талантливый цирковой или танцевальный исполнитель использует такой
тренажер равновесия, чтобы добавить немного адреналина и опасности к уже наскучившей ежедневной рутине.
Любители развлечений
Некоторые люди используют тренировку баланса с помощью доски в первую очередь для развлечения. Задача остаться на доске может превратиться в забавное соревнование с другими или в способ повышения собственной самооценки.
Как вы уже поняли, доска для баланса может быть интересна многим группам людей, принести большую пользу и украсить жизнь новыми красками.
Попробуйте уже сегодня. Ведь та небольшая цена за нее полностью окупиться новыми впечатлениями и возможностями.
Научиться держать равновесие на баланс-борде
Балансборд используют в цирковых представлениях, спортивных тренировках и даже для развития мозга. Это очень простой тренажер, он состоит из доски, которую кладут на валик. Нужно встать на доску и для начала просто постараться не упасть.
Попробуйте простоять на баланс борде две-три минуты. Когда получится, можно переходить к простым трюкам: приседать на доске, касаться доски руками и осваивать прыжки.
Баланс борд – для чего он нужен, как выбрать, лучшие упражнения
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
- Развитие всех мышц тела, укрепление связок и суставов.
- Улучшение равновесия, положительное влияние на вестибулярный аппарат.
- Подготовка к любым видам спорта, где необходимо равновесие, и экстремальным ситуациям.
Недостатки:
- Весьма травмоопасный снаряд, так как неподготовленный человек не сможет сходу освоить баланс, поэтому высока вероятность падения.
- Не сделает тело более рельефным и спортивным.
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Spring Boards. Пружинные доски выполнены в виде трамплина, в котором пружины располагаются между верхней и нижней платформой. Уровень нагрузки средний, но так же снаряд можно осваивать и новичкам. Тренажер позволяет выполнять силовые упражнения с дополнительной нагрузкой в виде нестабильности.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
- Определите уровень своей подготовки. Для начального уровня выбирайте сферические, пружинные доски, а также прикрепленные к опоре. В противном случае, с более сложными тренажерами тренировки будут невозможными и опасными.
- Смотрите на максимальную нагрузку, которую выдерживают доски.
- Обращайте внимание, из каких материалов выполнен тренажер. Некачественная конструкция со временем может выйти из строя в самый неподходящий момент. Читайте реальные отзывы покупателей о товаре.
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
- Тренируйтесь регулярно, для достижения успеха достаточно 2-3 тренировок в неделю.
- Если есть желание тренироваться каждый день, вы можете уделять тренировке до 15 минут в день, начиная с простых элементов.
- Не начинайте сразу со сложных упражнений, для начала отработайте базовые.
- Только по мере улучшения баланса усложняйте нагрузку.
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Жизнь без падений: 5 лайфхаков, как научиться держать равновесие
Каждый третий взрослый старше 65 лет ежегодно получает травму после падения. Если стараться не падать, можно прожить дольше. Каждая пятая женщина остается в инвалидной коляске после перелома бедра, а еще столько же умирают в течение года после травмы. Проблемы с сердцем, связанные с переломом бедра, как раз и приводят к печальной статистике смертности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕМногие не обращают внимания на ухудшение координации, а работать над ней нужно даже тем, кто постоянно занимается спортом. Увы, «заработать» координацию раз и навсегда не получится. Эти упражнения стоит выполнять регулярно, особенно в зимний период, когда вероятность падения выше всего.
1. Стойка на одной ноге
Ее можно тренировать, когда моешь посуду или готовишь, а можно и просто так. Когда научишься удерживать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, встань на менее твердую и ровную поверхность, например на диванную подушку. Чтобы перейти еще на один уровень вверх, закрой глаза.
Все, что нужно знать о баланс борде перед покупкой. 10 лучших моделей
Если ты хоть раз увидишь, какие упражнения можно выполнять на тренажере баланс борд, то сразу же захочешь их повторить. Это очень увлекательно, даже дети оценят. Доска и ролик – кажется, что все так просто. Но это только на первый взгляд. Баланс борд для детей сможет стать увлекательным и полезным времяпровождением, как и для взрослых. Лучшие фирмы баланс бордов ежегодно выпускают качественные модели, которые помогут развивать координацию движений и тебе, и твоему ребенку.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕБаланс борд: как пользоваться?
Несложное пользование поможет тебе быстро приспособиться к выполнению даже самых трудных упражнений.
- Положи ролик на пол.
- На него уложи доску.
- Найди опору, так чтобы ролик был рядом со стенкой, столом или шкафом.
Как встать на баланс борд? Нужно повернуться к нему лицом, вдоль. Взяться своей рукой за опору. Правую ногу ставь на нижний край, поперек тренажера. А на верхний край аккуратно ставь левую ногу, тоже поперек. И теперь нужно, не отпуская опоры, опираться на левую ногу и пытаться удерживать доску параллельно полу. Переживаешь, как заниматься на баланс борде и не травмироваться? Все они защищены специальными стопперами и покрыты антискользящим лаком.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕА дальше стойку можно усложнять и дополнять новыми упражнениями. Если ты все еще не знаешь, как стоять на баланс борде – всегда можно посмотреть обучающие видео и просто повторить за тренером.
Как выбрать баланс борд новичку?
Ты уже имеешь представление о том, как научиться стоять на баланс борде, теперь самое время его выбрать. У него есть две важные составляющие:
- Дека (доска).
- Валик (ролик).
Длина первой составляющей может быть самой разной. Ее нужно выбирать исходя из твоего роста. Не знаешь, какую выбрать? Длина в 75 см считается универсальной и подходит абсолютно всем. А универсальная ширина у лучших баланс бордов считается 35 см. Валик могут изготавливать из разных материалов, и от этого будет зависеть его цена. Недорогой вариант делают из обычной трубы, а вот более элитные варианты – из ПВХ.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕВиды баланс бордов
Столько разных форм – какой баланс борд выбрать? Действительно, очень легко запутаться. Но если говорить совсем простым языком, то можно поделить их на взрослые и детские. У первых есть тот самый валик. А вот в детском баланс борде он просто отсутствует. И малыши могут начинать заниматься примерно с двух лет. Главное, чтобы ребенок мог уверенно стоять на ногах. Доска для равновесия для детей поможет развить координацию движений, сохранить осанку и укрепить все мышцы. Какой баланс борд лучше выбрать взрослому? Все зависит от целей. Если нужен простор для трюков – лучше подбирать более длинные модели. Есть облеченные изделия, но следите за ограничением по весу. А есть классические, которые считаются универсальными.
Читайте также: