Программы для мотивации на компьютер
1. Lift — мастер-классы по мотивации
Платформы: браузер, Android, iOS.
Для достижения сложных и значительных целей важно иметь поддержку со стороны — такая идея легла в основу мотивационного приложения Lift. Начать работу с ним можно с просмотра уже имеющихся в приложении коллективных курсов по достижению определенных целей или формированию полезных привычек.
Выбор готовых программ очень широк — среди них есть как методики воспитания простых привычек (наподобие ранних подъемов), так и серьезные курсы, помогающие запустить собственный проект. Все они предлагают воспользоваться готовой схемой действий и сохраняют ежедневный прогресс всех участников. Отметки пользователей о выполнении заданий попадают в единую ленту и могут сопровождаться заметками с вопросами, советами и рекомендациями по теме курса.
В Lift над целями можно работать вместе с другими пользователями
В Lift регулярно появляются специальные курсы от фитнес-тренеров, бизнесменов и других профессионалов в разных видах деятельности. Авторы не только представляют свои программы для достижения определенных целей, но и делятся секретами высокой продуктивности и отвечают на вопросы пользователей.
Lift делает большой акцент на социальной составляющей. В приложении есть лента друзей, к которым можно обращаться за поддержкой и советами в выполнении сложных дел. Фирменные курсы, как правило, сделаны публичными, что дополнительно задействует механизмы социальной мотивации. Впрочем, в Lift всегда есть возможность определить свои собственные, глубоко личные цели и разработать схему их достижения. Такие задачи можно сделать приватными и закрыть их от других пользователей.
2. Habit List — привычки под контролем
Взяться за нелегкую задачу изменения себя владельцам мобильных устройств на iOS поможет приложение Habit List. Его главная задача — поддерживать пользователя в процессе формирования новых полезных привычек и искоренения плохих.
Приложение предлагает создать список действий, которые пользователь хочет или должен совершать с определенной регулярностью, и отмечать их по мере выполнения. Список дел на день Habit List формирует самостоятельно, ориентируясь на настройки периодичности задач, заданные пользователем приоритеты и интервалы времени. Следовать составленному расписанию помогает система автоматических напоминаний.
Habit List облегчает процесс формирования полезных привычек
Приложение позволяет сохранять всю информацию о своих действиях. На основе этих данных в Habit List рассчитываются показатели, наглядно демонстрирующие прогресс в следовании какой-нибудь конкретной привычке, а также общий процент выполненных дел за определенный период.
Умный алгоритм может подсказывать пользователю, как он может улучшить свое расписание. Например, если пятничная тренировка в спортзале постоянно пропускается, то программа предложит перенести ее на другой день недели или на утро вместо вечера.
3. Strides — наглядная мотивация
Strides — это приложение, помогающее повысить самоконтроль и оставаться сфокусированным на нужных задачах. Оно позволяет пользователям ставить перед собой конкретные цели и следить за ходом их достижения, помогает вырабатывать полезные привычки и даже может использоваться для ведения крупных проектов или подготовки к важным событиям.
Прогресс в каждой из поставленных целей отображается в Strides очень наглядно. Если цель можно измерить в каких-либо единицах и она имеет определенный срок (например, «сбросить 3 кг до Нового года» или «отложить $1000 к ноябрю»), то приложение автоматически составляет график ее достижения. Далее, добавляя в Strides промежуточные данные, можно увидеть, как идет продвижение к цели — с опережением или отставанием от графика. Для задач без четкого срока окончания (вроде дистанции утренних пробежек или продолжительности сна) программа рассчитывает среднее значение и показывает его динамику.
В Strides прогресс пользователя отображается в виде наглядной инфографики
Пользователю доступны подробные статистические отчеты за все время работы программы. Как раз благодаря этому Strides является мощным инструментом самомотивации: прогресс и результаты усилий всегда находятся перед глазами, побуждая к дальнейшим действиям.
Для контроля над привычками — повторяющимися ежедневными делами — Strides считает количество дней в непрерывной серии. Чем больше это число, тем больше стимул и дальше не пропускать необходимые дела. Это довольно простой, но эффективный соревновательный прием.
4. GoalsOnTrack — дорога к цели
Платформы: браузер, Android, iOS.
Систематизировать процесс достижения целей, а также упростить его с помощью психологических приемов позволяет веб-сервис GoalsOnTrack. Для работы с целями в нем используется иерархический подход. Обозначив в программе конечный результат, к нему можно составить подробный список дел, необходимый для достижения желаемого.
GoalsOnTrack позволяет подробно описать цель и придать ей визуальный образ
Задачи в списке можно распределять по группам и назначать сроки выполнения. GoalsOnTrack умеет синхронизировать списки дел с календарями Google, Outlook и iCal. От обычного таск-менеджера сервис отличается тем, что к поставленной цели можно добавлять фотографии и мотивирующие заметки. Имея перед глазами четкий визуальный образ, психологически гораздо проще поддерживать высокую мотивацию. В GoalsOnTrack также есть весьма функциональный менеджер привычек, наглядно отображающий прогресс в выполнении ежедневных дел.
Из дополнительных функций сервиса стоит отметить встроенный журнал для заметок или ведения дневника, а также инструмент для составления отчетов о прогрессе работы над целями.
5. Beeminder — денежный стимул
Платформы: Android, iOS.
Простой и практичный, но вместе с тем экстремальный подход к мотивации реализован в приложении Beeminder. Чтобы заставить пользователей работать над своими целями, оно задействует очень мощный стимул — деньги. Обратите внимание — настоящие.
Ленивых пользователей Beeminder штрафует реальными деньгами
При создании плана действий программа просит задать суммы штрафов, которые будут выплачиваться со счета пользователя, если он будет лениться или выбиваться из графика. Для некоторых типов задач, например, связанных с фитнесом или диетами, Beeminder даже способен автоматически контролировать прогресс, получая информацию с фитнес-трекера или «умных» весов — и при отсутствии результатов наносить владельцу вполне ощутимый финансовый урон. Правда, возможность схитрить все-таки имеется — проверка заданий в большинстве случаев осуществляется в форме простого вопроса. А ответ остается на совести пользователя.
Разработчики приложения предлагают использовать Beeminder для отслеживания целей, связанных со здоровьем и физической активностью, продуктивностью работы, финансами и образованием. В приложении даже есть небольшой набор типовых заданий, но он носит скорее демонстративный характер, подсказывая пользователям возможности применения программы.
Хватит гуглить ответы на профессиональные вопросы! Доверьте их экспертам «Клерка». Завалите лучших экспертов своими вопросами, они это любят!
21habit поможет вам закрепить новые полезные привычки или избавит от плохих. Психологи утверждают, что на то и другое человеку требуется примерно три недели.
Сервис предлагает ежедневно в течение 21 дня ставить на календаре контрольную отметку. Выполнили запланированное действие — ставите палец вверх, не выполнили — вниз. Вы заметите, как неприятно вам будет нарушать непрерывную очередь положительных отметок. Этот трюк будет мотивировать вас на дальнейший прогресс.
2. Lifetick
Lifetick позволяет возводить своеобразную иерархию, где на вершине находится глобальный жизненный приоритет, затем следуют конкретные цели, а за ними — не менее конкретные задачи. Таким образом, поднимаясь по ступенькам конкретных дел, вы достигаете мечты всей своей жизни.
3. My Mega Plans
My Mega Plans можно рассматривать как альтернативу Lifetick на русском языке. Сначала вы создаёте иерархию целей и формируете пути их достижения. А потом используете эту систему для отслеживания своего прогресса. В процессе можно дополнять её различными деталями: комментариями, изображениями или числовыми данными.
4. 43Things
43 Things добавляет социальную составляющую в вашу практику достижения целей. Здесь вы можете создавать список своих задач и делиться ими в социальных сетях и с другими пользователями. Участники проекта могут комментировать ваши инициативы и приобщаться к ним. Возможно, таким образом вы получите необходимую поддержку, которая поможет вам не чувствовать себя одиноким перед лицом трудностей.
5. Joe’s Goals
Это очень простой одностраничный инструмент, помогающий следить за постоянством положительных привычек. Вы просто отмечаете каждый день, когда выполнили задуманное, и получаете за это специальные баллы. Есть также простая статистика, которая может быть вам полезна после некоторого времени использования сервиса. Если вам нужен простой заменитель настенного календаря для отметок, то это именно он.
6. 42 Goals
42 Goals несколько похож на предыдущий сервис, но он предлагает гораздо более приятное оформление и больше возможностей. В бесплатной версии вы сможете настраивать свои цели, отмечать ежедневный прогресс и наблюдать за собственными достижениями. Премиум-версия, которая стоит $5 в месяц, позволит вам группировать цели и экспортировать данные в файл CSV.
7. Habitica
Habitica — это бесплатный сервис, который помогает людям закреплять позитивные привычки, избавляться от дурных склонностей и достигать поставленных перед собой целей. При этом весь процесс имеет форму олдскульной RPG, в которой пользователь должен развивать персонажа, выполняя реальные задачи из жизни. Habitica также доступна в версиях для мобильных платформ.
8. Chains.cc
Chains.cc представляет собой веб-сервис для мотивации, основанный на методе «не разорви цепь», который поможет вам придерживаться хороших привычек и сломать плохие. Каждый день следования к своей цели представляется очередным звеном цепи, которая растёт всё больше и больше по мере вашего продвижения. Ваша мотивация подкрепляется наглядностью этого процесса и вашим нежеланием разорвать эту цепь. Есть версия для iOS.
9. Don’t break the chain
Этот сервис является более простым вариантом Chain.cc и использует тот же самый метод «неразрывной цепочки». Здесь присутствует только календарь, позволяющий отмечать дни, в которые вы достигаете своей цели. Вы можете просмотреть ваши успехи за месяц, четыре месяца и один год.
10. SmartProgress
SmartProgress — фактически социальная сеть, призванная объединять людей с похожими устремлениями. В этом сервисе вы найдёте инструкции и шаблоны, которые помогают правильно формулировать сложные цели. Пользователи могут собираться в команды и вместе работать над общими целями. Система вдохновляет и мотивирует на успех. Есть версии для мобильных платформ.
В SmartProgress действуют лимиты на количество целей и участников в одной команде. Чтобы отключить ограничения, нужно оформить платную подписку за 1 090 рублей в год.
О феноменальных возможностях игрового начала известно еще со времен Античности, и в более поздние времена и эпохи и психологи, и культурологи, и педагоги отмечали выдающуюся роль игры в воспитании, обучении или выработке каких-либо привычек.
Одним из первых, кто увидел в игре большой потенциал был Аристотель. Интересно посмотреть антитетичные тезисы Платона, который то признает, что игра — нечто несерьезное, но с другой стороны игра — это движение, развитие по каким-то законам, что несет в себе в том числе воспитательное зерно.
Из советских классиков прежде всего надо назвать фамилии Эльконина и — куда же без него — Макаренко, который отмечал, что «игра имеет важное значение в жизни ребенка, имеет то же значение, какое у взрослого имеют деятельность, работа, служба. Каков ребенок в игре, таков во многом он будет в работе, когда вырастет. Поэтому воспитание будущего деятеля происходит прежде всего в игре». Тезисы о том, насколько важна игра в развитии о воспитании, можно почерпнуть из работ другого выдающегося советского педагога Льва Выготского в стенограмме лекции «Игра и ее роль в психическом развитии ребенка».
Один из самых монументальных трудов на тему — "Homo Ludens", где выдающийся философ Йохан Хейзинга говорит об универсальности игры в человеческой жизни и указывает на то, что она сильно древнее цивилизации, так как игры можно наблюдать еще у животных.
В любом случае, какими бы ни были, игры, а их типология колоссальна, большая часть ученых, педагогов и философов так или иначе указывают на то, что игра — способ восприятия мира, воспитания каких-то привычек, которая затрагивает все сферы человеческой жизни. Вспомним хотя бы «терапевтические игры»!
Увлекшись этими мыслями сегодня мы решили предложить вам короткую подборку интересных программ и девайсов, которые в игровой форме могут изменить жизнь к лучшему. Приятное с полезным по трем категориям — под катом.
Решение для учителей, которое позволяет превратить уроки в квесты с прокачкой персонажей, что должно в итоге улучшить дисциплину и повысить успеваемость!
Командный процесс и битвы боссов, взаимодействие с родителями и интерактивные «домашки» кажутся довольно интересным решением для современной школы XXI века. Лишь бы во благо!
Продвижение в сюжете игры показывает успехи, которые достигаются в процессе учебы, а мотивируют их «реальные» виртуальные испытания и награды.
А вот — игровой сервис для изучения иностранных языков.
Личные успехи и мотивация
Что-то вроде личного «Списка задач», где вы можете поделить свой действия на полезные и вредные, а пока вы трудитесь над своими задачами, вам персонаж растет, развивается, получает награды за «пройденные» уровни.
За обычную «рутину», типа мытья посуды баллы начисляются, а вот за вредные привычки — выкурил лишнюю сигареты — баллы снимаются (персонаж теряет здоровье). Для выполнения разных квестов можно объединяться с друзьями!
Конечно, приложение можно обмануть, поставив себе лишнюю галочку, но в этом случае — вы обманываете себя. И это грустно.
Аналогичный проект, где нужно ставить себе цели и решать задачи: мыть полы, посуду, выносить мусор и ходить по магазинам.
В процессе ваш персонаж прокачивает разные навыки, растет в силе и интеллекте. Официальный сайт программы.
Здоровье и спорт
Геймификация в спортивных приложениях многим известна по игровым приставкам, где возможность повторять за виртуальным персонажем какие-либо действия появилась задолго до современных смарт-гаджетов.
Сегодня же появились примеры мотивирующих игр в носимой электронике, где нужно назвать линейку трекеров Striiv:
-
. Гибрид между смарт-часами и трекером с расширенными возможностями управления телефоном и двумя сменными ремешками. . Девайс без дисплея. . Смарт-браслет с экраном, где отображается статистика об активности, и возможностью принимать входящие звонки и смс.
Девайсы славятся своим софтом, где помимо статистических данных о шагах, расстоянии, калориях, можно найти интерактивную игру. По сюжету вы отстраиваете свой островок, а когда не хватает денег на ту или иную покупку — придется походить, так как активность в приложении Striiv — единственная валюта. Мотивирует!
Чтобы приучить, например, ребенка чистить зубы созданы интерактивные зубные щетки. Среди них Grush — простая интерактивная игрушка с двумя приложениями: игрой и родительским контролем.
По сюжету нужно убивать вредоносные гамбургеры во рту лягушонка, а родитель сможет увидеть статистику по длительности и качеству таких «сражений».
Более дорогой аналог — Kolibree также предполагает наличие мотивирующих игр, в процессе которых ребенок увлечен процессом чистки зубов.
Собирайте монеты вашим персонажем то слева, то справа, а «джойстик» — у вас во рту!
Мы всегда пытаемся искать новые способы быть лучше: правильно питаться, больше тренироваться, регулярно звонить близким и достигать профессиональных успехов.
Конечно, мы могли начать это с лучшими намерениями, но мы всего лишь люди, и каждый из нас может отклониться от планов. Попробуйте установить приложение, которое поможет вам выполнить поставленные цели. Помощи не может быть слишком много, и эти 10 замечательных приложений помогут вам сделать будущее самым лучшим.
1. Motivation Daily and Positivity (iOS)
Если вам каждый день нужна свежая порция мотивации в простом и понятном формате – это приложение от Мюррея Ньюлэндса для вас. Он создал замечательные цитаты, которые поддержат вас, если вы чувствуете, что не справляетесь с тренировкой в зале, презентацией на работе или в школе или любой другой задачей.
2. Productivity Challenge Timer (iOS, Android)
У вас зависимость от телефона? Играете в Candy Crush вместо работы? Это приложение не просто отучает от смартфона. Оно отслеживает ваши рабочие привычки и дает вам оценку, начиная с «упорствующего лентяя», повышая уровень с ростом производительности. Ставьте любое количество задач и получайте массу статистики для оценки своего роста.
3. Wonderful Day (iOS)
Приложение в простом и удобном формате помогает вам ставить задачи на день, выбирать дни недели для их выполнения и отмечать их завершение в ежедневном календаре. За каждую успешно выполненную задачу вы получаете зеленую точку. В случае неудачи – красную. Получить длинную последовательность зеленых точек легко, но это работает.
4. ThinkUp (iOS, Android)
Ставить себе задачи никогда не было так просто. В этом приложении можно персонализировать свои обязательства, устанавливать уведомления, добавлять мелодии и даже ставить жизненные цели. В качестве жизненной цели можно выбрать здоровье, самооценку, благосостояние, отношения и избавление от стресса. В приложении можно бесплатно выбрать 5 обязательств для ежедневного выполнения в течение 21 дня, минимально необходимого времени для формирования новой привычки.
5. BattleSteps (iOS)
Если вы не любите ходьбу или фитнес но знаете, что они вам необходимы, это приложение сможет поменять весь ваш образ мыслей. BattleSteps превращает ходьбу в увлекательное соревнование, в котором вам нужно за 12 часов пройти больше, чем назначенный вам соперник. Выполняя задания и продвигаясь в рейтинге, вы укрепляете свое здоровье.
6. The Soulfully Optimized Life (iOS)
Приложение Адама Сиддика собирает в одном месте весь его контент: видео с интервью, мотивирующие подкасты, цитаты, записи в блоге и многое другое, а также массу гостей, которые являются светилами мотивации в своей области. Здесь есть все, от законов привлекательности до экономического благосостояния.
7. The Rock Clock (iOS)
8. Forest (iOS, Android)
Это приложение пробуждает в каждом из нас любителя природы и помогает сосредотачиваться, посадив виртуальное дерево, которое затем нужно растить и поливать, не пользуясь своим телефоном в течение заданного времени. Если вы воспользуетесь телефоном, дерево погибнет, поэтому даже если вы и не сможете сосредоточиться, у вас определенно будет мотивация не пользоваться телефоном.
9. Coach.me (iOS, Android)
Что если бы вместо каких-то мест можно было бы чекиниться при выполнении задачи? Празднуйте победы и отслеживайте свое развитие в приложении Coach.me, которое отображает его в виде удобных схем и графиков. Также оно рассчитывает “momentum”, время, оставшееся до формирования привычки. У приложения есть гостеприимное сообщество пользователей, которые всегда вам помогут.
10. Gratitude Journal (iOS)
Это красивое и эффективное приложение помогает вам перенастроить ваш мозг всего за пять минут в день, ежедневно записывая то, за что вы благодарны. Психологические исследования показали, что мысли, на которых вы сосредотачиваетесь, сильнее отпечатываются в вашем сознании, и чем более позитивным и благодарным будет ваше мышление, тем более позитивным и благодарным вы будете себя чувствовать. Есть лишь один способ проверить – взять и попробовать!
Читайте также: