Не ем сладкое приложение
Рассказываем, какие приложения нужны тем, кто следит за количеством сахара в рационе.
Автор: Александра Сарнова
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять не более 10% свободных сахаров (то есть сахара, который добавляют в пищу во время приготовления или обработки) в день. А в идеале сократить до 5%.
Казалось бы, посчитать просто. Например, если человек в сутки съедает 2000 ккал, то из них на сахар приходится 100–200 ккал, или 25–50 г сахара, или 5–10 ч. л. в день. Вот только производители редко указывают на этикетках количество добавленного сахара да еще прячут его под разными названиями: патока, мальтоза, декстроза, сахароза, фруктоза и так далее. Все это делает подсчет практически невозможным.
Надежда на изменения есть – Роспотребнадзор ввел на добровольных основаниях систему маркировки продуктов «Светофор», в рамках которой на этикетках должно быть указано количество сахаров в граммах и процент от суточной нормы. Ждем, когда продуктов с такими уточнениями станет больше, а пока контролировать количество сахара в рационе можно с помощью мобильных приложений.
«Разумный сахар»
Система самостоятельно рассчитывает дневную норму сахара – достаточно ввести свои личные данные (пол, дату рождения). Чтобы не превышать установленный лимит, в приложение нужно вносить все, что вы едите и пьете, выбирая нужное из обширной базы продуктов (от напитков до сухофруктов). Приложение сразу показывает, сколько в выбранной еде сахара (в граммах или ложках) и сколько процентов это составляет от нормы.
Совместимость: iOS 11.3 или более поздняя версия.
Стоимость: Бесплатно только одна категория продуктов «напитки». Полная версия стоит 229 руб. За эти деньги появится возможность вносить еду, которой нет в базе, и из приложения пропадет реклама.
Русский язык: есть.
Lifesum
Обычное приложение для ведения пищевого дневника с необычной и, уточним сразу, платной функцией подсчета количества сахара (и заодно клетчатки, жиров, холестерина, калия и натрия) в продуктах. Чтобы пользоваться приложением, нужно выбрать цель (например, снижение веса или набор мышечной массы) и внести личные данные: возраст и вес. Система рассчитает количество калорий, которые вам необходимо съедать в течение дня для достижения результата.
Синхронизация: Apple Watch.
Совместимость: iOS 10.0 или более поздняя версия. Android – требуемая версия зависит от устройства.
Стоимость: Бесплатно – ведение дневника питания, распознавание продуктов по штрихкоду (очень удобно) и базовые рецепты. В платной версии Premium – расчет количества сахара и других нутриентов, а также специально подобранные диетологами проекта рецепты. Все удовольствие стоит 749 руб. в месяц, 1690 руб. за 3 месяца и 3390 руб. за год.
Русский язык: есть.
«DiaMeter: Ваш дневник диабета»
Приложение помогает людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови, рассчитывать необходимую дозу инсулина для инъекций и вести учет углеводосодержащих продуктов в рационе (можно выбирать из существующей базы или вносить вручную). В приложении есть «Интерактивная школа диабета» с полноценными уроками, из которых можно узнать о болезни, рациональном питании и важности физической активности.
Синхронизация: Apple Watch, Health App.
Совместимость: iOS 9.0 или более поздняя версия. Android – требуемая версия зависит от устройства.
Стоимость: Бесплатно. В платной версии Premium за 199 руб. в месяц или 1990 руб. в год есть статистика среднего уровня сахара в крови за неделю и месяц, а также отсутствует реклама.
Русский язык: есть.
Ставьте лайк , если статья понравилась, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК , Инстаграм , ФБ , Телеграм , Одноклассники .
Главная проблема всех хороших начинаний кроется в том, что нельзя сразу же увидеть их плоды. Создатели приложения предлагают визуализировать этот процесс и ассоциировать выработку хороших привычек и избавление от плохих с выращиванием дерева — вырастет ли оно из маленькой семечки в большого кустистого гиганта, зависит только от вашей выдержки.
Для того чтобы стать гуру хороших привычек, надо выбрать цель из списка (бросить курить, начать ходить в спортзал и прочее) или добавить свою, затем посадить семя и начать заниматься самосовершенствованием. Вечером каждого дня вас будут спрашивать, успешно ли вы поработали над собой. Если вы выполнили норму, растение станет больше и вы получите мотивирующую цитату на следующий день.
— Красивая, пусть и не очень богатая анимация роста растения.
— Идёт отсчёт оставшегося времени, подталкивающий как можно быстрее избавляться от вредных привычек.
— Выращивание дерева, жизнь которого зависит от вашей выдержки, хорошо мотивирует не останавливаться на достигнутом.
— Вам не предложат способов решения ваших проблем — вас просто будут спрашивать каждый вечер, достигли ли вы своей цели.
— Сопровождение вашей работы над собой рассчитано только на первые три недели. Но, по заверениям разработчиков, это самый оптимальный срок для того, чтобы увлечь вас и не дать соскочить.
— Единовременно можно тренировать только одну привычку.
Way of Life
Приложение для тех, кто решил вести систематическую борьбу с вредными привычками. Для этой цели учёные уже разработали электронный дневник молодого бойца. Выбрав самые бесполезные привычки, вы сможете каждый день вести учёт своих успехов или поражений. Например, если вы решили три дня в неделю заниматься спортом: зелёная отметка будет означать, что сегодня вы выполнили норму, красная — что вы пропустили тренировку, а голубая — что на сегодня ничего не запланировано. Спустя некоторое время вам будут доступны графики со статистикой, где можно будет подробно отследить ваши успехи и неудачи.
Если все ваши вредные привычки не поместятся в Way of Life, борьбу с ними можно продолжить в не менее уютном приложении Any Habit.
— Если вы забыли поставить отметку, в приложении есть возможность вернуться к пропущенному дню.
— К каждой метке можно добавить комментарий, позволяющий определить, почему вы пометили день тем или иным цветом.
— Ничто не мешает вам посмотреть графики своего роста за различные периоды.
— Если в списке не нашлось вашей цели по манкированию всеми целями, её можно добавить вручную.
— В отличие от HabitSeed, здесь можно отслеживать одновременно несколько целей.
— За возможность отслеживать одновременно больше трёх целей без рекламы придётся заплатить 169 рублей.
— В приложении не предусмотрена мотивация.
Cocktail Flow
Универсальное приложение для барных путешественников. Быстро набрав в поиске загадочное название «Пламя ада из преисподней», вы узнаете, что это всего лишь клюквенный шот, и даже сможете показать неопытному бармену, сколько туда нужно добавлять капель крови и корешков мандрагоры.
Когда Cocktail Flow исчерпает себя, советуем переключиться на не менее красивое и функциональное приложение Drinkspiration.
— Сочный дизайн, уже одним своим видом побуждающий сбежать с работы в бар в самый разгар утра.
— Каждый коктейль снабжён подробным рецептом приготовления.
— У каждого коктейля расписан состав, а все ингредиенты наглядно изображены на картинке.
— К каждому коктейлю прилагается список похожих напитков.
— Понравившиеся коктейли можно добавлять в список избранного.
— Коктейли в базе можно выбирать по основе, типу и даже цвету.
— В разделе Barstock можно кликнуть на имеющиеся у вас ингредиенты, и вам предложат на выбор коктейли, которые из них можно сделать.
— В разделе Guides собрана самая полезная информация для начинающих барменов.
— Не очень большая база рецептов. Впрочем, её можно слегка расширить, докупив дополнительные наборы за 33 рубля каждый.
Stoges
Крайне странное приложение, единственной опцией которого является возможность доставать сигареты из пачки. По сути это простейший симулятор сигаретной пачки, не требующий от вас никаких усилий. Главное достоинство Stoges, по словам разработчиков, заключается в том, что пачка никогда не пустеет — её запасы в любое время можно восполнить.
— Цвет пачки можно менять на жёлтый, зелёный
и красный.
— Приложение часто вылетает при попытке изменить настройки.
— Скудный набор опций. На самом деле их здесь
просто нет.
iBeer
Симулятор алкоголя, идеально подходящий для тех, кто любит пить, не пьянея. Если на очередном корпоративе вы почувствуете, что уже достаточно пьяны, то можете просто запустить iBeer и приложить свой гаджет ко рту, сделав вид, что вы пьёте настоящее пиво. В зависимости от выбранного напитка на экране появится жидкость нужного цвета, которая при наклоне гаджета будет довольно реалистично плескаться у вас в руке. Во всей этой суматохе никто точно не заметит разницы, и, самое главное, за такой напиток даже не придётся платить.
— Богатый выбор напитков.
— Эффект растекающегося пива можно накладывать поверх фотографий из фотоальбома.
— Чтобы получить доступ ко всем напиткам и избавиться от рекламы, придётся заплатить 33 рубля за полную версию приложения.
— Ужасное звуковое сопровождение, напоминающее шум воды в туалетном бачке.
DrinkAdvisor
Чтобы каждое утро с достоинством выныривать из любой вечеринки, необходимо либо тонкое чутьё на хорошие заведения и коктейли, либо этот карманный инструктор по выживанию городского алкоголика. Для того чтобы составить правильный барный маршрут, нужно всего лишь включить на своём устройстве геолокацию и выбрать в разделе «Бары» подходящее заведение. Помимо этого, в приложении предусмотрена база коктейлей, которая гарантированно убережёт новичков от необдуманных решений.
— Помимо России, в базе есть много других стран.
— Возможность добавлять друзей, назначать встречи и создавать списки своих предпочтений превращают приложение в некое подобие социальной сети для любителей выпить.
— В профиле каждого бара есть подробное описание с часами работы, адресом, телефоном и так далее.
— Алкогольная карта России ограничена только двумя городами: Санкт-Петербургом и Москвой.
— Не очень большой выбор баров. Например, весь список московских заведений можно без труда обойти за несколько уик-эндов.
— Отсутствует возможность искать заведение по названию.
— Слабая пользовательская активность: к большинству заведений трудно найти даже один комментарий.
Gauge
Чтобы узнать, можно ли вам после вчерашней вечеринки садиться за руль, не обязательно сдавать кровь на анализ. Для этого достаточно вбить в приложение свой пол и вес и отметить, сколько и когда было выпито алкоголя. Если вам нельзя вести машину, экран покажет примерный процент алкоголя в вашей крови и начнёт мигать красным цветом.
Для пользователей Android есть аналогичное и даже бесплатное приложение AlcoDroid Alcohol Tracker.
— Очень простая навигация и отсутствие лишнего функционала.
— Результатами теста можно поделиться в Twitter или Facebook, но лучше этого не делать.
— Дизайн приложения настолько непривлекательный, что при одном взгляде на него голова начинает болеть ещё сильнее.
Я худею без диеты, и при этом ем все даже сладкое,мучное!
Хочу поделиться с Вами своими впечатлениями об данном приложении, которое помогло мне избавится от 15 кг в легкую, не ограничивая себя и не отказываясь от любимых продуктов.
Я мамочка замечательной малышки, но после родов моя фигура, конкретно подпортилась.
Гуляя со своим малышом, пока он спит, я читала и и скала разные советы, методы по борьбе с лишним весом.
Скажу Вам честно, я всегда сидела на диетах, так как склонна к быстрому на бору веса. Что я только не делала, я и голодала, и сидела на гречке, гречку терпеть не могу с тех пор.
Да я худела вес уходил, но сколько сил, мучений, каким было мое настроение знают только мои близкие, ведь все это терпели они.
Для кого, то похудеть не стоит проблем, как например для моего мужа, он может не есть вообще. Чтобы соответствовать ему мне нужно было конкретно похудеть.
За время беременности я набрала 20 кг, сразу после родов сбросила лишь 10. Остальные кг остались свисать на моих боках.
Скачав приложение, я попробовала заполнила данные. программа мне выдала, чтобы я похудела мне нужно было набирать 12000 ккал в день, чтобы не набирала 1500 ккал.
Просидев неделю, я резко заметила результат. Я ела все, только укладывалась в данное кол-во калл.
Минусы этого, что ты должна постоянно взвешивать продукты,записывать. Главное не лениться, сейчас я уже не взвешиваю, примерно знаю вес продуктов, больше съедать уже не могу, видимо привыкла.
За 3 месяца я сбросила 15 кг. Если ограничить себя от сладкого мучного, добавить упражнения, процесс пойдет быстрее, но мне не хотелось ограничивать себя, так как сорвавшись потом тяжело остановиться .
Я решила, чтобы есть как ела, только в меньшем количестве, чтобы уложиться.
В данном весе я уже 2 года, он не прибавляется не уменьшается, я рада результату достигнувшему, и теперь делюсь с ним с вами.
Никакого сахара, десертов, искусственных подсластителей. Мед вместе с сухофруктами тоже отправляется в бан.
Вот основные правила сахарного детокса:
- в период отказа от сахара из сладкого можно есть только то, что содержит натуральный сахар: фрукты и ягоды, некоторые овощи;
- внимательно читай этикетки: сахар может входить в состав не самых очевидных продуктов, например соусов или алкогольных напитков;
- ограничь количество порций фруктов: ешь не больше 5 фруктов в день, иначе есть шанс, что ты начнешь замещать ими сладкое и вкусное.
Готовые продукты действительно могут таить в себе опасность. Ученые подсчитали, что 74% продуктов, продающихся в упаковках, содержат какое-то количество сахара. И многое мы просто не замечаем, считая, что основной источник сахара – это только торты и конфеты.
Как я отказалась от сахара: личный опыт
Решиться отказаться от сахара не месяц не так-то просто, но кому-то это удалось. Своим опытом поделилась Ариэль Калдерон, которая подробно описала на сервисе Buzzfeed, как это было, и даже показала фото до и после своего челленджа. Пересказываем ее историю.
Зачем я убрала весь сахар?
Сперва Ариэль рассказала о себе и своем образе жизни. К моменту начала сахарного детокса она два года следила за своим весом и уже сбросила более 50 кг. Она сидела на диете и занималась спортом, еду в основном готовила сама, а не покупала готовую.
За это время она немного разобралась с тем, где подстерегает сахар и как его можно заменить, не используя искусственные подсластители.
Как-то она решила попробовать сахарный детокс. Среди причин, по которым она его для себя выбрала: улучшить свои отношения со сладким, а также выяснить, какие изменения произойдут с телом после отказа от сахара. Она также надеялась, что ее тренировки станут более результативными, а сама она – более энергичной. Результаты были не совсем такими, как она ожидала.
Можно ли отказаться от сахара в ежедневном рационе? Как повлияет такое изменение рациона на организм? Поможет ли похудеть, улучшить фигуру? Будут ли негативные последствия?
В желудке сахар распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза – основной источник энергии, необходимой для нормальной работы мозга, мышц, внутренних органов. Если она не поступает в организм, человек ощущает слабость, ему сложно концентрировать внимание, выполнять физическую работу, двигаться, возможна потеря сознания. При длительном недостатке глюкозы наблюдается истощение, нарушение работы пищеварительной системы.
Большая часть глюкозы поступает в организм современного человека в виде сахара. Не грозит ли ему истощение, если отказаться от сладких кристаллов в чистом виде, кондитерских изделий, напитков? Рафинированный сахар стал доступным продуктом питания в конце ХІХ века. До этого его производили очень мало, и он отсутствовал в ежедневном меню людей, но у них было достаточно сил для географических и интеллектуальных открытий, войн, подвигов, продолжения человеческого рода и благоустройства нашего мира.
Вред от употребления сахара
Врачи-диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать употребление сахара: не больше 25-30 грамм в сутки. Но, по статистике, средняя норма его потребления в России – 107 грамм, в США – 160 грамм.
Сладкая жизнь дает горькие последствия:
- ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые отложения, вес увеличивается, двигаться становится тяжелей, и развивается заболевание;
- сахарный диабет;
- снижение иммунитета;
- атеросклероз;
- повреждение стенок сосудов;
- уменьшение прочности костных тканей;
- размножение во рту микроорганизмов, разрушающих зубную эмаль.
При расщеплении и выведении сладостей желудок, печень, почки, поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку, что провоцирует сбои в их работе, развитие заболеваний эндокринной, пищеварительной и выделительной системы.
Польза
Вредно излишнее употребление сахара, но полностью лишать организм глюкозы нельзя, она необходима, чтобы поддерживать нормальный углеводный обмен. При его нарушении снижается работоспособность. Клетки мозга, не получая питание, работают медленней, человеку трудно сосредоточиться, выражать свои мысли, генерировать новые идеи. Появляется раздражительность, агрессивность. Но достаточно съесть сладкий десерт, и через несколько минут появятся силы, свежие мысли, улучшится настроение.
Но глюкоза содержится не только в белом рафинированном сахаре. Это природный углевод, которым богаты сладкие фрукты, овощи. Природные сахара есть в меде, молочных продуктах, орехах. Их употребление позволяет получить суточную норму глюкозы, фруктозы, лактозы, которой достаточно для нормальной работы организма.
Почему трудно отказаться от сладостей?
При употреблении рафинированного сахара в мозгу вырабатываются серотонин и дофамин – гормоны удовольствия. Он вызывает привыкание как наркотические препараты. Отказ от него может вызывать неприятные ощущения:
- раздражительность, подавленность, чувство тревоги;
- снижение работоспособности, быструю утомляемость при физическом и интеллектуальном труде;
- головные боли;
- бессонницу;
- боли в мышцах;
- нарушение режима питания – в привычное время завтрака, обеда, ужина аппетит пропадает, но в неурочное время возникает сильное желание съесть что-нибудь сладкое.
Если проявить силу воли и отказываться от сладкого, негативные последствия отказа исчезнут через 2-3 недели: наладится сон и аппетит, вы почувствуете легкость и прилив энергии, улучшится самочувствие, настроение.
Отказ от сахара в чистом виде
Если вы хотите сбросить лишний вес, укрепить здоровье, можно отказаться от употребления сахара в чистом виде. Чаще всего мы добавляем его в чай, кофе, салаты с фруктами. Но гурманы советуют наслаждаться естественным вкусом хорошего чая и кофе. Они считают, что сладость только разрушает гармонию вкуса этих напитков. Ее нужно почувствовать, научиться ею наслаждаться, и вам будет легко отвыкнуть от сладкой добавки и лишних калорий. Спелые фрукты, если это не лайм или лимон, содержат много фруктозы. Они достаточно сладкие, а стремление посыпать их белыми кристалликами или пудрой – дань привычке, от которой несложно отказаться и со временем забыть о ней. Чтобы оценить преимущества естественного вкуса, пейте хороший ароматный чай, кофе, ешьте спелые, свежие фрукты.
Отказ от сахара в продуктах питания
Рафинированный сахар вызывает привыкание, улучшает вкус, и производители максимально используют эти свойства недорогого продукта, добавляя его не только в кондитерские изделия, но и в хлеб, маринованные овощи, колбасы, майонез, кетчуп и т.д. При полном отказе от него, ассортимент продуктов, закупаемых в супермаркете, существенно сократится. Но, исключив из рациона колбасу, майонез, соусы длительного хранения, конфеты, печенье и другие сахаросодержащие продукты, вы сохраните здоровье, снизите риск развития сахарного диабета, ожирения, атеросклероза. Без них несложно составить разнообразное вкусное повседневное или праздничное меню. Чтобы организм получал достаточно энергии, используйте продукты богатые белками и углеводами: крупы, мясо и рыбу, овощи, фрукты.
Преимущества отказа от сладостей
Преимущества отказа от употребления рафинированного сахара и содержащих его продуктов, подтверждены исследованиями врачей в странах Европы, в России, в США:
- эффективная профилактика сахарного диабета;
- облегчается контроль массы тела – сладкая пища насыщает ненадолго, голод возникает через 30-40 минут после съеденного пирожного, а если выбрать нежирное мясо с порцией овощного салата, в котором в 3-4 раза меньше калорий, аппетит появится через 2-3 часа;
- уменьшается риск развития гипертонии, сосуды дольше сохраняют эластичность, что облегчает работу сердца и снабжение мозга кислородом и питательными веществами;
- люди, не злоупотребляющие сладостями, дольше остаются физически активными и сохраняют ясность мышления;
- в подростковом возрасте уменьшается количество высыпаний на коже, а в зрелом – улучшается цвет лица, позже появляются морщины.
Отказ от сахара: 10 советов
Отвыкнуть от сахара – широко распространенного продукта, вызывающего сильную зависимость, сложно. Простые советы помогут быстрей перейти на новый режим питания, и наслаждаться здоровой пищей.
Совет 1: когда нужна консультация врача?
Здоровый человек может изменить свой рацион, отказавшись от сладостей, не обращаясь к врачу. Но, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени, при которых нужно соблюдать определенную диету, вносить в нее коррективы можно только после консультации с врачом. Она нужна и тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, имеет недостаток массы тела или страдает от ожирения. При ожирении резкое изменение рациона, снижение его калорийности и быстрая потеря веса могут быть опасны. Если от сладкого хочет отказаться подросток, родители должны проконтролировать, чтобы его рацион был достаточно калорийным, чтобы полностью обеспечить энергетические потребности растущего организма.
Совет 2: мотивация
Чтобы отвыкнуть от сладостей, нужно 3-4 недели бороться с соблазном. Не поддаться поможет четкое понимание преимуществ отказа от сахара в чистом виде и содержащих его продуктов.
Вы страдаете от лишнего веса? Сахар в рационе – это не только лишние калории, но и сложности контроля аппетита. При поступлении в организм глюкозы, ответственный за чувство насыщения гормон лептин, перестает работать. Насыщение возникает не сразу после приема пищи, а через 20-30 минут, за которые человек успевает съесть лишнее.
Частые простуды и другие заболевания мешают жить полноценной жизнью, строить карьеру, путешествовать? Отказ от сладкого укрепит иммунитет, способствует нормализации давления, благотворно влияет на работу мозга.
Совет 3: уменьшайте количество сахара постепенно
Чем больше сладостей вы употребляете, тем трудней отвыкать от них. У тех, кто привык пить несладкий чай, кофе, не любит конфеты, печенье, пирожные, сладкую газированную воду, редко возникает желание полностью отказаться от сахара, ведь его количество в рационе и влияние на организм незначительно. Сладкоежкам легче отвыкать от сладкого постепенно. Тогда симптомы, напоминающие наркотическую ломку, будут меньше выражены. Составьте график изменений рациона. Начните с отказа от сладостей к чаю или перестаньте добавлять в напитки сахар. Через неделю откажитесь еще от одной «сладкой» привычки. Найдите замену продуктам, содержащим сахар. За 2-4 недели можно полностью исключить рафинированный сахар из рациона.
Совет 4: изучайте состав продуктов
Сахароза содержится в несладких продуктах питания. Ее добавляют в хлеб, соусы, маринады, сокосодержащие напитки, йогурты. Изучайте в магазинах состав продуктов. Откажитесь от покупки полуфабрикатов, завтраков, обедов и ужинов в заведениях общепита. Хлеб и хлебобулочные изделия можно выпекать самостоятельно: хлебопечка позволяет приготовить их с минимальными затратами времени и сил. Вместо вареной колбасы, в составе которой есть не только сахар, но и соя, крахмал, усилители вкуса, красители, консерванты, можно готовить запеченное в духовом шкафу мясо, а кетчуп заменить натуральным томатным соком. Майонез без сахара можно приготовить в блендере меньше, чем за минуту, и в нем тоже не будет консервантов и других химических добавок.
Совет 5: чем заменить сахар
Если вам очень хочется сладкого, можно купить в аптеке заменители сахара: сукразит или ксилит. Эти препараты разработаны для больных сахарным диабетом и выпускаются в виде таблеток или драже. Одна таблетка заменяет ложку сахарного песка или кубик рафинада, но содержит 0 калорий. Препарат термически устойчивый, он сохраняет свойства при добавлении в горячий чай, кофе, молоко, тесто или крем. Он снимает симптомы, возникающие при отказе от сладкого (раздражительность, чувство тревоги, бессонницу), не влияет на углеводный обмен, но, как и рафинированный сахар, увеличивает аппетит. Его можно использовать в период отвыкания от сладостей и иногда употреблять, чтобы насладиться любимым вкусом, если нет проблем с весом и контролем аппетита.
Совет 6: натуральные заменители
Заменить рафинированный сахар можно и натуральными продуктами: медом, сухофруктами, изюмом, свежими фруктами и овощами. Мед имеет ряд преимуществ: натуральный продукт, содержащий не только фруктозу и глюкозу, но и витамины, минералы, биологически активные вещества, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, благотворно влияет на состояние кожи. Полезны и сухофрукты, сладкие свежие фрукты и овощи. Но эти продукты калорийные, и если вы отказываетесь от сладостей, чтобы сбросить лишний вес, их употребление нужно ограничивать. Изучите таблицу калорийности свежих фруктов. Съев 100 г банана, вы получаете 89 калорий, а в 100г вишни или черешни – 52, мандарина – 33, клубники – 30, арбуза – 27.
Совет 7: сбалансируйте свой рацион
Убрав из рациона рафинированный сахар, позаботьтесь, чтобы организм получал достаточно сложных углеводов, которые обеспечат его энергией. Включайте в ежедневное меню каши из цельного зерна, хлеб с отрубями, овощи, фрукты. Чувство длительного насыщения дает и богатая белками пища: нежирное мясо, рыба, сыры. Готовьте из этих продуктов любимые блюда, чтобы получать не только белки, углеводы, витамины, минералы, но и удовольствие от еды. Используйте натуральные специи, пряные травы, покупайте любимые сорта чая, кофе, натуральный горький шоколад, морепродукты.
Совет 8: не покупайте сладости
Не держите дома запас сладостей для гостей или про запас, чтобы не было соблазна съесть чуть-чуть, а потом еще чуть-чуть. Гостям можно предложить фрукты, чай с медом или кофе, сваренный в турке с солью, перцем, кардамоном и т.д.
Не покупайте сладости на перекус, если нет времени на полноценный обед. Вырабатывайте правильные пищевые привычки: пройдите мимо полки с конфетами в отдел фруктов. Банан насытит не хуже шоколадного батончика, булочки или пирожного и чувство сытости дольше сохранится.
Совет 9: ищите единомышленников
Перед тем, как отказаться от сладостей, обсудите свое решение с членами семьи, расскажите им о негативных последствиях употребления рафинированного сахара и пользе здорового питания. Если они поддержат вас, не будут предлагать вам сладкого, и еще лучше – сами откажутся от него, отказ от него пройдет легче. Расскажите об изменениях своих пищевых привычек друзьям, не стесняйтесь напоминать, что не нужно предлагать вам десерты, приносите с собой фрукты.
Совет 10: осторожней с алкоголем
Сахароза присутствует не только в десертах, газированных безалкогольных напитках, но и в десертных винах, ликерах, коктейлях на их основе. Если организм отвык от нее, не стоит напоминать ему о сладком наркотике. В состоянии даже легкого опьянения слабеет сила воли, и сложно устоять от искушения съесть еще и шоколадку, пирожное.
Читайте также: