Как следует располагать клавиатуру
Пользователь персонального компьютера относится к категории работников умственного труда. Он не занимается перемещением тяжестей, не вдыхает угольную пыль и продукты органического синтеза, не обезвоживается у мартеновской печи. Однако он, так же как и работники труда физического, подвергается воздействию вредных факторов, обусловленных особенностями производственного процесса.
Сегодня много говорят о вредном воздействии компьютера на здоровье человека. "Наука и жизнь" также обращалась к этой теме (см. статью М. Островского и И. Литвак "Компьютер, зрение и безопасность" в № 11, 1998 г.). Соответствие компьютеров санитарно-гигиеническим нормам регулируется множеством международных стандартов, которые год от года становятся все строже. Развитие современных технологий приводит к тому, что компьютер становится все более и более безопасным для человека. Однако уже сегодня, как свидетельствуют, к примеру, данные министерства труда США, различные нарушения здоровья служащих, работающих за компьютером, обходятся Америке в 100 миллиардов долларов ежегодно. Выплачиваемые компенсации достигают астрономических размеров, а некоторым пострадавшим от работы за компьютером приходится расплачиваться жестокими болями в течение всей жизни.
Недавние исследования показали, что примерно 20% нарушений здоровья, связанных с работой за компьютером, вызваны не "вредностью" компьютера как такового, а незнанием основных правил работы с ним, а также неправильной организацией рабочего места.
ПОЧЕМУ РАБОТА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ЧАСТО ПРИВОДИТ К БОЛИ
Сидячая продолжительная работа вредна человеку вообще. Длительное пребывание в одной и той же позе заставляет мышцы работать непрерывно без отдыха. При этом в них накапливаются продукты распада, вызывающие болезненные ощущения. Гипокинезия, или малоподвижность, - главный бич пользователей ПК и программистов. При снижении уровня физической активности, вызванном сидячим образом жизни, резко возрастает риск многих заболеваний вроде остеохондроза, ожирения, геморроя. А недавние исследования ученых Гарвардского университета (США) убедительно показали, что гипокинезия является также фактором риска в развитии сахарного диабета.
Если, работая за компьютером, вы к тому же сидите в неправильной позе - например, сутулитесь или подаетесь вперед, - ваш позвоночник деформируется, травмируя диски. Вы поднимаете плечи и сгибаете руки, держа их в напряжении, и они начинают болеть. Подобные нагрузки, повторяющиеся ежедневно, приводят к микротравмам организма. В отличие от макротравм - переломов ноги, руки и т. п. - микротравмы не возникают вдруг, а накапливаются постепенно, изо дня вдень, приводя впоследствии к серьезным нарушениям в организме. Прежде чем вы почувствуете боль, пройдет несколько недель или месяцев. Боль может ощущаться как легкое жжение или покалывание в суставах и мышцах.
Как известно, профилактика - лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, связанные с повторяющимися травмирующими воздействиями, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером, постоянно следить за осанкой, а также регулярно делать перерывы на отдых и выполнять физические упражнения.
КАК ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ РАБОЧЕЕ МЕСТО
Чтобы снизить вредное влияние различных производств на здоровье человека, медики разрабатывают жесткие нормы и требования, обязательные к выполнению. Эти требования носят название санитарных правил и норм. В 1996 году Государственный комитет санитарно-эпидемиологического надзора утвердил "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным ЭВМ и организации работы". Этот документ содержит детальные рекомендации, как правильно работать за компьютером. Существует также несколько международных санитарно-гигиенических стандартов.
Перечислим основные требования к организации работы за компьютером и рекомендации по их выполнению.
Помещение и освещение
В помещении, предназначенном для работы на компьютере, должно иметься как естественное, так и искусственное освещение. Поэтому расположение рабочих мест в подвальных помещениях не допускается. Лучше всего, если окна в комнате выходят на север или северо-восток. Помещения необходимо оборудовать не только отопительными приборами, но и системами кондиционирования воздуха или эффективной вентиляцией. Стены и потолки следует окрашивать матовой краской: блестящие и тем более зеркальные поверхности утомляют зрение и отвлекают от работы. В помещениях ежедневно должна проводиться влажная уборка.
Желательно, чтобы площадь рабочего места составляла не менее 6 квадратных метров, а объем - 20 кубометров. Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером - рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи, искусственное освещение должно быть общим и равномерным: использовать одни только настольные лампы недопустимо.
На рабочем столе должны свободно помещаться монитор, клавиатура, мышь, а также документы, книги, бумаги. Если вы хотите разместить в ряд несколько столов с мониторами, то следует поставить их таким образом, чтобы расстояние в ряду составляло не менее 2 метров, а между рядами - 1,2 метра. Врачи полагают, что при выполнении творческой работы, требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рабочие места желательно изолировать друг от друга перегородками высотой 1,5-2 метра.
Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Поэтому стул должен регулироваться по высоте, углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Поверхности сиденья, спинки и подлокотников должны быть полумягкими, с покрытием, которое не скользит, не электризуется и пропускает воздух.
Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра - находиться немного выше колен, спина - чувствовать упор, а предплечья - быть параллельными полу.
Монитор следует размещать на столе прямо перед собой примерно на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя граница монитора находилась на уровне глаз или ниже не более чем на 15 сантиметров. Для уменьшения бликов полезно применять специальные козырьки для мониторов.
Правильное положение рук при работе с клавиатурой и мышью: локти располагаются параллельно поверхности стола и под прямым углом к плечу. Запястья не должны быть согнутыми, иначе возможно их повреждение. Желательно, чтобы во время работы запястья на что-нибудь опирались. Конструкция современных клавиатур и мышей предусматривает для них опору. Однако вы легко можете сами изготовить ее, например, взяв узкую полоску пенопласта и положив ее перед клавиатурой или мышью. Клавиатура должна располагаться в 10-15 сантиметрах от края стола.
Иногда полезно пользоваться подставкой для ног. Она просто необходима для людей невысокого роста, у которых ноги не достают до пола.
ЭРГОНОМИЧНАЯ МЕБЕЛЬ
Разработанные медиками санитарно-гигиенические нормы (выше упомянуты лишь самые основные их положения) должны учитываться при конструировании компьютерной и офисной мебели, а также при проектировании помещений офисов. В последнее время изделия, изготовленные с учетом требований гигиены и комфорта, часто называют эргономичными. Эргономика - наука о взаимодействии человека и машины. Сегодня одна из главных ее задач - снизить нагрузки на организм человека, связанные с работой на компьютере. Так, например, "эргономичная мышь" сконструирована таким образом, чтобы поддерживать запястье в нужном положении. Очевидно, одно из главных требований к современной компьютерной мебели - ее эргономичность.
Что представляет собой компьютерная мебель на российском рынке? Сегодня это чаще всего так называемая "универсальная стойка для компьютерного оборудования". Она, как правило, представляет собой подставку для монитора, "скворечник" для процессорного блока и полочку для принтера. Основные достоинства такой стойки - низкая цена и компактность, что немаловажно для небольших квартир. Однако работать на стойке не очень удобно: негде разместить необходимые бумаги и справочники, некуда поставить ноги и т.д.
В офисах компьютеры часто размещают на больших столах с выдвижной доской для клавиатуры. Монитор обычно ставят на угол, и во время работы все время приходится смотреть вправо или влево. Мышечное равновесие нарушается: мышцы с одной стороны все время напрягаются, а с другой - вытягиваются. Это может привести к ущемлению нерва, боли и дискомфорту. Если, пытаясь создать более удобную рабочую обстановку, вы соорудите Г-образный стол, то получите более удобный доступ к материалам. Однако будете вынуждены работать вполоборота к передней грани стола и к выдвижной доске для клавиатуры, которая не перенастраивается. К тому же ваши ноги будут постоянно упираться в опоры стола.
Клавиатура – основной посредник между человеком и электронной техникой множества разновидностей: от персональных компьютеров до мобильных телефонов. Несмотря на почтенный возраст клавиатуры (она использовалась на печатных машинках еще до возникновения компьютеров) и развитие альтернативных, «гуманных» интерфейсов – координатных устройств и технологий распознавания речи, без клавиатуры на компьютере невозможно ни работать, ни в ряде случаев даже играть в игры. Разумной альтернативы клавиатурам пока нет, есть лишь их разнообразные модификации и разновидности, выполняющие одни и те же основные функции и некоторое количество дополнительных – в зависимости от запросов пользователя.
Стандартные кнопочные клавиатуры всех видов имеют схожие габариты (приблизительно 45,0х15,0х1,5 см) и заключены в прямоугольные пластиковые или металлические корпуса разной степени прочности и герметичности. Кнопки (101 и более) на них расположены в определенном порядке, имеют (за исключением наиболее часто используемых) одинаковые размеры и форму, величину хода, а также находятся на одинаковом расстоянии друг от друга (все эти параметры и допустимые вариации их значений регулируются отраслевыми стандартами, в частности ISO 9241-4). У нестандартных клавиатур характеристики могут быть иными, но на то они и нестандартные.
Чистка
Перед чисткой клавиатуру необходимо отключить от питания. Корпус клавиатуры протирайте сухой тканью. В случае сильного загрязнения воспользуйтесь влажными салфетками для чистки оптики. Чтобы очистить прозрачные колпачки дисплейных модулей, используйте специальную ткань для ухода за оптикой. Если загрязнение сильное или грязь попала на внутреннюю часть колпачка, можно использовать спиртосодержащие средства, предназначенные для протирки оптики. Следует слегка смочить ткань чистящим средством и протереть колпачки. Для чистки клавиатуры нельзя использовать растворители краски, бензин и спирт, которые могут повредить поверхность клавиатуры.
Интерфейсы: проводные и беспроводные
Для подключения клавиатуры к компьютеру используются два проводных интерфейса.
Большинство дешевых и сравнительно старых моделей ориентировано на интерфейс PS/2. Соответствующий круглый 6-контактный разъем присутствует на большинстве материнских плат и обычно выведен на заднюю панель системного блока (как в десктопах, так и в ноутбуках) в виде порта из фиолетового пластика.
Соединение через порт USB (соответствующим разъемом оснащены современные клавиатуры) имеет ряд преимуществ. Например, USB-клавиатуру можно подключать и отключать в «горячем» режиме (выполнение данной операции с клавиатурой стандарта PS/2 может привести к системному сбою или повреждению контроллера на материнской плате).
Существуют специальные переходники как с разъема mini-DIN на PS/2, так и обратно – с интерфейсом USB на PS/2.
Беспроводные клавиатуры вместо кабельных интерфейсов для связи с компьютером используют радиоканал. Для соединения с ПК такие устройства комплектуются адаптером, подключаемым к порту USB. В качестве стандарта радиосвязи нередко выступает Bluetooth, но достаточно распространены и решения, в которых применен уникальный фирменный радиоинтерфейс. Модели второго типа имеют более широкий радиус действия – до 60 м (ценность этого факта представляется сомнительной, ведь увидеть экран монитора на таком расстоянии можно только в бинокль, однако производители на этой характеристике по неведомой нам причине делают акцент).
Внимание
Некоторые USB-клавиатуры средней и высшей ценовой категории могут использоваться в качестве USB-разветвителей (хабов), так как оснащены USB-портами для подключения кард-ридеров, флэш-драйвов и других накопителей, а также периферийных устройств с аналогичным интерфейсом. Такие решения довольно удобны, особенно для владельцев десктопов с минимальным количеством USB-портов, (которые к тому же являются труднодоступными), однако они существенно дороже стандартных моделей.
В связи с большим количеством вопросов, поступающих в Роспотребнадзор относительно принципов организации трудового процесса работников, чья деятельность непосредственно связана с работой на ПЭВМ, мы продолжаем цикл публикаций об организации рабочего пространства офисных работников.
В соответствии с СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к ПЭВМ и организации работы» и инструкцией по охране труда при работе на ПК, площадь рабочего места пользователя ПК должна составлять не менее 4,5 м2. В помещениях должна проводиться ежедневная влажная уборка и систематическое проветривание после каждого часа работы. Шумящее оборудование (печатающие устройства, сканеры, серверы и тому подобные), уровни шума которого превышают нормативные, должно размещаться вне рабочих мест сотрудников.
Рабочие столы следует размещать таким образом, чтобы мониторы были ориентированы боковой стороной к световым проемам, чтобы естественный свет падал преимущественно слева.
При размещении рабочих мест расстояние между рабочими столами должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Рабочие места сотрудников, выполняющих творческую работу и требующей значительного умственного напряжения или высокой концентрации внимания, рекомендуется изолировать друг от друга перегородками высотой от 1,5 м.
Конструкция рабочего стола должна обеспечивать оптимальное размещение на рабочей поверхности используемого оборудования. Высота рабочей поверхности стола должна составлять 725 мм, рабочая поверхность стола должна иметь ширину 800..1400 мм и глубину 800..1000 мм. Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной - не менее 500 мм, глубиной на уровне колен - не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног - не менее 650 мм.
Конструкция рабочего стула или кресла должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы работника и позволять изменять позу с целью снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Рабочий стул или кресло должны быть подъемно-поворотным, регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также расстоянию спинки от переднего края сиденья, при этом регулировка каждого параметра должна быть независимой, легко осуществляемой и иметь надежную фиксацию.
Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100..300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной поверхности, отделенной от основной столешницы.
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600..700 мм, но не ближе 500.
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах.
При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Эл. почта:
Все компьютеры, независимо от операционной системы и марки, имеют стандартную клавиатуру с буквами алфавита, цифрами и знаками. Клавиатура состоит из четырех рядов: верхний ряд — цифры и специальные знаки, на остальных расположены буквы и знаки препинания. В центре клавиатуры размещены клавиши с буквами, наиболее часто повторяющимися в текстах; их нажимают более развитые и подвижные пальцы: указательные и средние.
Ряды клавиатуры располагаются снизу вверх: 1-й ряд называется нижним, 2-й — основным, 3-й — верхним, 4-й — цифровым.
Изучение клавиатуры начинают со второго ряда. Этот ряд получил название основного, поскольку на нем расположены буквы алфавита, наиболее часто повторяющиеся в текстах. С этого ряда, расположенного в центре клавиатуры, удобно перемещать пальцы для нажатия других клавишь.
Пальцы на клавишах основного ряда распределяются следующим образом:
- левая рука: мизинец — ф, безымянный — ы, средний — в, указательный — а;
- правая рука: указательный — о, средний — л, безымянный — д, мизинец — ж.
Такое расположение пальцев называют «основной позицией».
Остальные символы набираются так же — каждый своим пальцем. При этом палец перемещается в нужную позицию, нажимает клавишу и возвращается в исходную позицию.
Клавиши распределяются следующим образом:
- к левому указательному пальцу — а, п, к, е, м, и;
- к правому указательному — о, р, н, г, т, ь;
- к левому среднему — у, в, с;
- к правому среднему — ш, л, б;
- к левому безымянному — ц, ы, ч;
- к правому безымянному — щ, д, ю;
- к левому мизинцу — й, ф, я;
- к правому мизинцу — з, ж, э, х, ъ.
- Большими пальцами обеих рук нажимают на клавишу пробела.
На рисунке ниже приведена схема русской клавиатуры. Она дает представление о зонах движения пальцев при слепом методе набора текста.
На начальном этапе обучение слепому десятипальцевому методу печати проводится без учета регистра. Прописные буквы, знаки препинания, цифры, вспомогательные символы — это уже следующий этап, к которому можно переходить, овладев навыком слепой десятипальцевой печати в нижнем регистре (строчными буквами). Практика показывает, что их изучение занимает не более 5-10% времени, потраченного на изучение нижнего регистра клавиатуры.
Прежде чем приступить к освоению набора текстов, обратите внимание на следующие клавиши: Backspace, Delete, Enter, Space.
Правильная организация рабочего места – основное санитарное требование к любому виду профессиональной деятельности. От соблюдения санитарных норм зависит не только удобство, но также здоровье и трудоспособность человека.
Чем больше времени работник проводит за компьютером, тем важнее, чтобы рабочее место было оборудовано максимально комфортно. Значение имеют особенности компьютерного стола, кресла, монитора и системного блока, а сверх того – освещенность и вентиляция воздуха.
Наравне со всеми перечисленными факторами не менее важную роль играет грамотный выбор мыши и клавиатуры.
Большинство пользователей ПК если и слышали о туннельном синдроме, то предпочитают считать эту проблему мифической. Практика же показывает, что синдром запястного канала возникает неожиданно и лечится с трудом. В том числе и потому, что не всегда получается устранить причину его появления.
Это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с компьютером. Один из основных факторов, провоцирующих развитие туннельного синдрома и ряда других заболеваний, – неудобное положение рук при работе с мышкой и клавиатурой.
Правильная и неправильная клавиатура
Экономить на организации своего рабочего места ни в коем случае нельзя. Но если в вопросах выбора монитора и системного блока пословица «дорого – мило, дешево – гнило» срабатывает практически безотказно, то в случае с клавиатурой стоимость – дело десятое.
В зависимости от специфики работы и индивидуальных привычек у вас, скорее всего, сформировался собственный список требований к клавиатуре. С медицинской точки зрения наиболее важное условие – удобство. Руки должны «ложиться» на клавиши легко и естественно.
Проверить, удобно ли будет печатать, можно только одни путем: набрав небольшой текст. От клавиатуры лучше отказаться, если:
- Нажатие клавиш требует небольшого усилия.
- При печати вы чувствуете напряжение в запястьях.
- Расположение клавиш кажется вам неудобным.
Естественно, если вы долго работали на одной клавиатуре, потребуется определенное время, прежде чем вы привыкнете к обновленной периферии.
Однако непривычную новизну не стоит путать с дискомфортом. Если вам не нравится, как расположены клавиши, как они нажимаются – не стоит подстраиваться под клавиатуру.
Зачем? Ваше рабочее место должно быть подстроено под вас, а не наоборот. Постоянное напряжение кистей рук при печати – одна из самых распространенных причин появления болей в руках.
Не стоит также отказываться от приобретения эргономических подставок. Это не просто комфортный аксессуар, который иногда прилагается к клавиатуре при продаже.
Подобная подставка действительно помогает держать руки на клавишах в правильном положении, ее использование снижает нагрузку на кисти. Поэтому эргономическую подставку можно рекомендовать всем труженикам мышки и клавиатуры.
Универсального варианта, удобного для всех, не существует, выбор зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Барышне с маленькими руками вряд ли подойдет та же клавиатура, что и обладателям широких ладоней.
Если же вам уже приходилось столкнуться с проблемой усталости рук при работе за компьютером, то можно обратить внимание на клавиатуры Natural от Microsoft или любые похожие модели от других производителей.
Пик своей популярности «натуральные» решения пережили в конце 90-х, но остаются актуальными и сегодня. Отличительная черта таких клавиатур – разделение клавиш на 2 группы, расположенные под небольшим углом относительно друг друга. Это обеспечивает более естественное положение рук.
Не всем подобное решение придется по душе, ведь большинство пользователей привыкли к традиционным прямоугольным клавиатурам , но с анатомической точки зрения это наиболее удачный выбор.
Мышь и коврик для мыши
Современный человек держит в руках компьютерную мышь намного чаще, чем карандаш, шариковую ручку или даже вилку. Поэтому мышка должна «соответствовать».
Первое требование – соответствие тем задачам, для которых она будет использоваться. Сегодня не составит труда достать специальную мышку для геймеров или мышку для работы с графическими приложениями. Специализированная периферия стоит дороже универсальной, но это разумное вложение средств.
Игровые манипуляторы обладают повышенной функциональностью, а графические обеспечивают высокую точность позиционирования курсора. Кроме того, что подобный выбор сохранит здоровыми руки, это еще и убережет ваши нервы.
Основное же требование к мышке – она должна удобно лежать в руке. Другими словами, форма мышки должна как можно точнее соответствовать анатомическому строению ладони. Учитывайте даже небольшие особенности, ведь речь идет о вашем здоровье.
В правильном положении рука ложится на мышку под небольшим углом, а пальцы образуют нечто вроде разомкнутого круга. Кисть при этом не выгибается в сторону. А главное – рука не должна уставать.
Если после длительной работы с мышкой возникает ощущение усталости и напряжения в пальцах или запястье, мышь нужно как можно быстрее заменить.
Еще одним важным пунктом является коврик для мышки, хотя немало пользователей ПК предпочитают обходиться и вовсе без него. Однако это отнюдь не лишняя деталь. В идеале кисть должна находиться на одной линии с предплечьем, поэтому выпускаются специальные коврики для мыши с подвижной опорой для руки, которая обеспечивает именно такое положение.
Пару слов стоит сказать также о материале. Наиболее востребованными были и остаются пластиковые и прорезиненные коврики – это универсальный выбор. Но существуют также стеклянные и алюминиевые варианты, которые предназначены исключительно для геймеров.
По такой поверхности мышка скользит очень легко – и это плюс. С другой стороны, соприкосновение рук с холодной поверхностью коврика может вызывать дискомфорт – и это минус. Кроме того, на стеклянных ковриках иногда случаются срывы, поэтому лучше остановить свой выбор именно на универсальном решении из пластика или прорезиненного материала.
Положение рук при работе с мышкой и клавиатурой
Чтобы предупредить появление болей в руках, мало подобрать удобные клавиатуру и мышь. Главным условием является правильное положение рук при работе за компьютером.
А на это влияют не одни только манипуляторы, но также высота кресла и рабочего стола. Чтобы сохранить руки здоровыми, достаточно соблюдать несколько простых условий:
Читайте также: