Все выходные на диване
Выходные традиционно считаются у большинства людей временем, когда стоит расслабиться и отдохнуть от недельной рутины. Но это не значит, что всё время нужно пролежать на диване, полностью отдаваясь любимому сериалу, или просидеть за компом, проходя всё новые и новые уровни. Выходные — отличный способ не только расслабиться, но и увеличить свою продуктивность в течение следующей недели.
В общем, всем тем, кто хочет и отдохнуть, и облегчить себе жизнь, дадим несколько полезных советов, что же все-таки стоит включить в список обязательных занятий на выходных.
1. Приготовь еду на неделю вперед
Стоп, это не значит, что в выходные тебя вместо отдыха ждет настоящая каторга у плиты. Готовка на неделю вперед только звучит страшно — на самом же деле это занятие может отобрать у тебя максимум 2–3 часа. Не так уж и много, верно? Зато посчитай, сколько времени на грядущей неделе ты сможешь сэкономить. Если учесть, что приготовление пищи в среднем занимает час-полтора, и это ежедневно, то жалкие пару часов на выходных покажутся мелочью.
Почему же среди занятий в твои выходные вдруг оказалась готовка? Ответ прост: ежедневная экономия часа свободного времени позволит тебе полноценно отдохнуть после работы или заняться более важными делами, что увеличит твою продуктивность и позволит освободиться от горящих дедлайнов.
Попробуй начать с приготовления двух-трех простых блюд на несколько порций каждое. Так ты максимально разнообразишь свой рацион. Приготовленную еду храни в специальных контейнерах. Если ты понимаешь, что за несколько дней пища может испортиться даже в холодильнике, раздели приготовленное на порции и убери на хранение в морозилку. Теперь в момент, когда ты проголодаешься, тебе придется только разогреть свой ужин в микроволновке.
2. Расслабься с друзьями
Одни лишь сериалы не позволят тебе полноценно отдохнуть, перезагрузиться и набраться энергии на неделю вперед. Отдыхать тоже нужно уметь, ведь лежание на диване вряд ли даст тебе заряд бодрости и обеспечит прилив сил. Лучшее, что ты можешь сделать, — добавить немного активности в свой график выходного дня.
Необязательно устраивать утреннюю пробежку или разминаться в зале — достаточно собраться с друзьями на шашлыки или прошвырнуться по барам, а может, устроить себе небольшую поездку на природу. Главное — смена обстановки и приятные встречи.
3. Займись спортом
Тем, кто все-таки не сильно противится занятиям спортом в свои выходные, предлагаем не отступать от графика и уделить время физическим нагрузкам. Просто преврати их во что-то веселое или приятное: например, вместо бега выбери велопрогулку в парке, а вместо занятий на тренажерах — командные спортивные игры с приятелями.
Всего пара часов такой активности — и ты будешь чувствовать себя энергичнее. Самое приятное, что такие подвижные выходные обеспечат тебя бодростью на неделю вперед.
4. Наведи порядок в почте
Чтобы такого не случалось, удели на «уборку» почтового ящика полчаса своего выходного дня. Почисти спам, а лучше — отпишись от всех ненужных рассылок; пометь письма, к которым нужно вернуться в рабочий день, рассортируй их по папкам. Ты увидишь, насколько проще тебе будет справляться с работой в понедельник, и мысленно скажешь себе спасибо.
5. Организуй свое рабочее место
Подготовь его к новой рабочей неделе. Особенно этот совет актуален для тех, кто часто работает или дорабатывает дома. Прежде всего разберись со столом: убери все ненужные предметы или вещи, которые тебя отвлекают, протри пыль, прочисти клавиатуру, купи коврик для мыши.
Не стоит забывать и о необходимых в работе гаджетах, например о ноутбуке. Старайся еженедельно приводить в порядок рабочий стол — удалять все ненужные файлы, сортировать документы по папкам и всячески не допускать в них хаоса. Названия папок должны быть предельно простыми и понятными, чтобы ты мог быстро сориентироваться и найти нужную тебе информацию.
6. Позвони родным или навести их
Люди, которые постоянно работают, довольно редко уделяют время своей семье. С этим не нужно мириться — это необходимо исправлять. Как давно ты не звонил своим родителям? Когда в последний раз навещал сестру или брата? Знаешь ли ты, что сейчас происходит в жизни твоих близких?
Выдели час на то, чтобы поговорить с ними, узнать о самочувствии и положении дел и просто сделать родным приятное. Если у тебя хорошие отношения с семьей, регулярные звонки будут поднимать тебе (и твоим близким) настроение.
7. Заполни ежедневник
Ежедневник — это и твой личный дневник, и контролер твоих расходов и доходов, и план-график на каждый день. В общем, как ты уже понял, ежедневник — вещь довольно полезная, особенно для тех, кто желает увеличить свою производительность.
На выходных расписывай все дела и встречи, которые должны состояться на следующей неделе. Это поможет тебе держать всё задуманное под контролем и правильно организовывать свое свободное время. Неважно, какой ежедневник ты выберешь — бумажный или электронный. Главное, чтобы он всегда был с тобой.
Как правильно отдыхать
Мозг никогда не отдыхает, но нуждается в покое
Некоторые считают, что отдых — это когда мозг ничем не занят, то есть когда мы не решаем рабочие задачи, а, например, сидим в тиктоке. Кажется, будто в первом случае задействованы почти все ресурсы мозга, а во втором — он отдыхает. Но это не так.
Почти весь XX век многие нейрофизиологи тоже считали, что когда человек расслаблен и лежит на диване, активность мозга снижается. Все изменилось в середине 1990-х годов, когда Маркус Райхл, профессор нейробиологии и биомедицинской инженерии, открыл и исследовал дефолт-систему мозга (Default Mode Network, DMN), или сеть пассивного режима работы мозга. Вместе с коллегами Райхл сравнил фМРТ (Functional magnetic resonance imaging) снимки мозга в состоянии покоя с фото, которые делали, когда испытуемые решали контрольную или опытную задачу. Оказалось, что разница в количестве энергии, которую потребляют работающий и отдыхающий мозг, — всего 5%.
Хотя мозг потребляет почти одинаковое количество энергии во время работы и отдыха, это не означает, что можно брать на себя больше задач. В пассивном режиме различные области мозга активно взаимодействуют с друг другом, обрабатывают информацию и воспоминания, и тем самым отвечают за самооценку, планирование будущего и принятие решений. Например, бывает, что человеку нагрубили, он растерялся и молча ушел, а спустя пару часов придумал достойный ответ, пока мылся в душе. Это и есть результат работы пассивного режима мозга — он нужен, чтобы анализировать события, находить решения, прогнозировать будущее и вовремя реагировать, если ситуация повторится.
В исследовании 2006 года 80 студентов поделили на две группы и попросили выбрать лучший автомобиль из четырех. Первой группе дали четыре минуты на размышления, а вторую отвлекали анаграммами. Анаграммы — это когда в слове переставляют буквы так, чтобы получить новое слово, например, из слова «нитка» можно составить слово «ткани». Но вернемся к эксперименту. Группа, которую отвлекали, выбирала лучший по характеристикам автомобиль. По результатам исследования, простые отвлекающие задачи, которые создают режим простоя и не требуют сильной концентрации, как анаграммы или чистка зубов, позволяют мозгу легче принимать правильные решения, чем когда мы погружены в проблему. Авторы считают, что когда нам нужно принять решение, стоит сознательно думать о простых вещах — так мы делегируем более сложные размышления бессознательному.
Итак, периоды покоя нужны мозгу, чтобы лучше работать, и мы становимся более продуктивными, когда мы даем себе отдохнуть. Многие исследования подтвердили, что память зависит от сна, но отдых во время бодрствования также важен для психического, эмоционального и физического здоровья. Здесь можно провести аналогию со спортсменами: они делают перерывы между тренировками, чтобы их мышцы росли и восстанавливались.
Когда уборка, медитация и просмотр сериалов — это отдых
Чтобы отдых сработал, недостаточно сменить одну рутинную задачу на другую. Так, если всю неделю не вставать из-за компьютера, а в выходные перемывать гору посуды, которая накопилась за это время, — это не будет отдыхом. И то, что пока человек драит кастрюлю, он не сидит в рабочем чате, ничего не значит.
Уборка может быть формой отдыха для некоторых людей. Разница в том, добавляет ли это занятие сил или помогает ли их восстановить. Например, если попытки избавиться от мусора и ненужных вещей делают человека счастливым — это отдых, а если вам не нравится мыть полы и протирать плафоны — лучше вызвать клининг и потратить свободное время на поход в кино.
Нет конкретных видов деятельности, которые сделают отдохнувшим любого человека. Кого-то расслабляет йога на свежем воздухе, а другого бесит сам факт, что в выходной ему придется вставать и тащиться в парк с ковриком. Вот почему отдых — это любое занятие, которое улучшает физическое или психологическое состояние. Посмотреть два сезона сериала за выходные — это нормально, если после этого человек чувствует себя лучше. Но если он пролежал все выходные на диване, а в понедельник все равно чувствует себя уставшим — значит, отдых не получился.
Почему алкоголь и наркотики сами по себе не помогают
Употребление алкоголя и наркотиков может казаться легким способом расслабиться после тяжелого рабочего дня, но на самом деле только усугубляет проблему, потому что, когда эффект от банки пива спадает, стресс возвращается. А еще алкоголь и некоторые наркотики нарушают баланс химических веществ в мозге — так и появляется зависимость. Например, при приеме героина или марихуаны в мозге вырабатывается больше дофамина, из-за чего естественное производство нейромедиатора снижается. Со временем организм может привыкнуть к наркотикам, и человек будет чувствовать себя нормально, только когда принимает героин, а без него — будет становиться раздражительным, тревожным и агрессивным. Подробнее об этом мы рассказывали в статье «Как уберечься от наркотиков самому и уберечь детей», а о том, почему алкоголь не помогает и чем его заменить, — в статье «Как расслабиться без алкоголя».
Звучит странно, но нужно учиться отдыхать. Для этого придется отслеживать, помогают ли разные виды деятельности восстановиться или нет. Можно составить список дел, которые теоретически могут добавить сил, а потом отслеживать свою реакцию на каждое из занятий.
Как отдохнуть
| Бесплатно | Платно |
|---|---|
| Принять ванну | Сходить в бассейн и сауну |
| Прогуляться в парке под музыку | Сходить на концерт |
| Заняться спортом под видео на ютубе | Записаться в спортзал на йогу, пилатес или зумбу |
| Почитать книгу | Сходить в кино |
| Выспаться | Пойти с друзьями в ресторан |
В течение жизни занятия, которые помогают расслабиться, могут меняться. Чтобы отслеживать свои реакции и не тратить время на бесполезный отдых, можно вести дневник или заметки в телефоне. Например, можно записать там, помогли ли видео в тиктоке почувствовать себя лучше или это была пустая трата времени.
Отпуск — это здорово, но эффект быстро проходит
От отдыха не будет толку, если давать себе расслабляться раз в месяц или реже. Загибаться на работе с мечтами об отпуске один-два раз в год — тоже плохая идея. Согласно исследованию, для которого опросили 96 работников, не все сотрудники испытывают позитивный эффект от отпуска. В другом опросе приняли участие 1512 взрослых американцев; 24% из них заявили, что преимущества отпуска — в частности, прилив энергии и снижение стресса — пропадают сразу после выхода на работу. А 40% работников отметили, что эффект от отпуска длится всего несколько дней. Это значит, что отпуск не имеет смысла, если человек отправляется в него без сил. Вот почему стоит отдыхать до того, как устал, и соблюдать баланс между работой и отдыхом.
Если доделывать рабочие задачи из последних сил, то в отпуске захочется просто лежать с выключенным телефоном. А потом человек вернется на работу и будет жалеть, что не съездил на море. Чтобы такого не происходило, нужно стараться не доводить себя до выгорания и хронического стресса — например, не брать работу на выходные и не пытаться заработать все деньги мира. Нормально хотеть зарабатывать больше. Но если работать без продыху, силы рано или поздно закончатся, мозг будет работать хуже, качество работы снизится и денег больше не станет.
Согласно исследованию 2013 года, нет связи между длительностью отпуска и удовлетворенностью жизнью и работой. Можно уехать на Мальдивы на две недели и вернуться разбитым или сходить в поход на два дня, но чувствовать себя отдохнувшим и счастливым. Как мы уже говорили, отдых — это занятия, которые помогают восстановиться и прибавляют сил. Вот почему отпуск сама по себе — не панацея. Можно рвануть с подружкой на неделю в Будапешт, но если одна будет постоянно таскать другую по музеям, хотя второй это неинтересно, отпуск удастся только у одной из подруг.
Зачем планировать отдых
Чтобы отдых работал как надо, он должен быть регулярным. Для этого нужно знать, какие занятия приносят удовольствие и помогают расслабиться именно вам — иначе можно просидеть все выходные в попытках придумать, что бы такого поделать или посмотреть. Бывает и по-другому. Например, человек знает, что отдыхает за чтением детективов, но отказывается от чтения в пользу условно более полезных дел — стирки, глажки или похода в супермаркет. Совсем отказаться от бытовых задач не получится, зато можно спланировать день так, чтобы времени хватило на все. Например, почитать, пока стираются вещи или курьер везет продукты.
Регулярный отдых — это не только выходные и отпуск. Отдыхать нужно и в течение рабочего дня. Например, ставить таймер через каждые 25 минут, чтобы встать и размяться, отвлечься от компьютера или заварить чай и поболтать с коллегами. Это техника из тайм-менеджмента, которая называется метод Pomodoro. Не всем удобно делать перерывы через каждые 25 минут, поэтому можно подобрать временные рамки под себя. Например, работать 45 минут и отдыхать 15 — почти как в школе. В Австралии провели опрос среди 3367 госслужащих: по результатам, сотрудники, которые делали несколько 15-минутных перерывов на зарядку в течение рабочего дня, испытывали меньше стресса и тревоги.
Запланированный регулярный отдых поможет меньше уставать, быстрее восстанавливаться и чувствовать себя лучше. Иногда кажется, что важных дел слишком много даже в выходной, но правильное планирование поможет распределить время между всеми задачами. Если планировать не получается, можно почитать книги по тайм-менеджменту или посмотреть видео на ютубе.
А если вы проверяете рабочие чаты даже в выходные, нервничаете, когда не можете заглянуть в почту, или испытываете чувство вины за отдых — стоит обратиться к психологу.
Ленивые выходные: почему так сложно заставить себя встать с дивана
Говорят, что XXI век характерен не столько технологическим прогрессом, сколько его последствиями: больше нет острой необходимости выходить из дома для того, чтобы найти развлечения, нужно всего- навсего иметь выход в интернет.
Наше поколение заклеймено разнообразными штампами о том, что мы асоциальны, заменяем общение перепиской посредством гаджетов, вместо того, чтобы встретиться и рассказать об отдыхе.
Мы выкладываем фотографии в Инстаграм, чтобы поздравить с праздником, пишем на Фейсбуке (который, к слову, еще и помнит за нас, когда у кого из друзей намечается знаменательная дата), а чтобы посмотреть новый фильм, качаем его с торрентов. Прочесть новую книгу тоже можно онлайн.
Если первое время эти обвинения звучат крайне глупо, и даже можно было придумать пару-тройку весомых аргументов против столь категоричной оценки роли социальных сетей в нашей жизни, то в итоге ты сам сталкиваешься с реальностью и понимаешь, что это все – правда.
Однако это всё – лишь побочный эффект от прогресса, который, как известно, не стоит на месте.
Вспомни – раньше детей было невозможно оторвать от телевизора и красочных книг со сказками, потом появились кассеты, и видеопрокат стал "местом силы", чуть позже — компьютеры и игры из серии «Сапёр».
И вот теперь мы имеем то, что имеем, а именно: раз в год Apple представляет новый айфон, помимо этого нужно еще купить айпад, айвотч, и вряд ли нас можно критиковать за лень – ведь зачем нагружать себя лишней активностью, когда все развлечения теперь сосредоточены в одном гаджете?
Вместо того чтобы идти в театр или кино, можно посмотреть онлайн-трансляцию, благодаря которой обзор будет лучше, чем даже из первого ряда партера.
Нет никакой необходимости ехать на фестиваль, если на него тоже можно посмотреть в прямом эфире.
Вспомни, когда в последний раз ты ходил в книжный из-за того, что вышла какая-то новинка, которую ты очень долго ждал?
А помнишь, как раньше ждал пятничного вечера, чтобы посмотреть новую серию сериала и радовался, когда у телевизора появилась функция записи трансляции? Теперь телевизионная программа звучит как тихий отголосок прошлых дней, да и зачем она нужна, когда можно посмотреть все через несколько дней с переводом практически на любой язык мира?
Технологии сделали нас менее подвижными, но задали новую планку социального комфорта, ведь ты чувствуешь себя просто замечательно и интересно где угодно, если под рукой есть смартфон и хороший интернет.
В длинной очереди, метро или пробке можно, наконец, нормально прочитать френд-ленту в Фейсбуке, а если опаздываешь, то навигатор подскажет самый короткий путь.
Сегодня абсолютно нет смысла оправдываться за очередной вечер, который ты провел на просторах глобальной сети, или концерт, пропущенный из-за увлекательной интернет-трансляции, ведь как только пропадает сигнал интернета или все серии уже пересмотрены, то мы, как и раньше, сразу же стремимся гулять на улице.
Однако давай взглянем на ситуацию с ленивыми выходными с другой стороны – только представь, сколько не исполненных желаний и неудавшихся планов связано с банальной человеческой ленью, которая присуща каждому из нас. Широкий спектр её влияния чувствуется повсеместно, и не только в желании иметь всё, ничего для этого не делая.
Прежде чем клеймить себя позором за то, что вновь провел все выходные на диване, запомни, что лень делится на ту, которая возникает на недолгое время, и ту, которая сопровождает человека постоянно.
Иногда лень действительно необходима для восстановления работоспособности, и именно она напоминает о себе в выходные дни после длинной трудовой недели.
Это особый способ организма дать тебе понять, что ему необходим отдых, так как постоянное напряжение и борьба со здоровой ленью может привести к печальным последствиям.
Поэтому не нужно себя ругать, если утром в выходной день тебе хочется поваляться в постели, а не делать все то, что ты обещал себе успеть.
Научись посвящать свободное время себе любимому - только настоящий отдых даст возможность не только плодотворно работать, но и противостоять той лени, которая мешает жить.
Но в том случае, если даже после нескольких дней отдыха лень так и не проходит, пора начинать с ней бескомпромиссную борьбу, так как именно она приводит к неудачам.
Для начала проанализируй, что происходит в твоей жизни, ведь абсолютное нежелание что-либо делать никогда не возникает само по себе.
Вступая в борьбу с ленью нужно определить первоисточник, ведь понимание причины - уже половина пути к успеху.
Чаще всего оказывается, что это - твоё подсознательного недовольство тем, что ты делаешь.
Для того чтобы достичь идеального баланса в выходные, не пытайся угнаться за всем, что запланировал сделать, если это причиняет тебе дискомфорт.
Живя в мегаполисе с бешеным ритмом, возьми за правило никогда не спешить. Ничто так не раздражает, как постоянная спешка и желание охватить всё и сразу.
Попробуй адекватно оценивать свое время и возможности.
Не забывай вовремя похвалить себя и подбодрить, правильно анализируй прошедший день и адекватно оцени, как много ты успел сделать.
Даже если в субботу ты заставил себя сделать зарядку, а не полежать в постели лишние полчаса, тебе уже есть, чем гордиться.
Помни - нет ничего более сложного в жизни, чем борьба с самим собой, но эта борьба должна быть оправдана и разумна.
Изначально выходные существуют для того, чтобы на неделе появилось время на себя, а уж как им распределиться, решать тебе.
А что если я скажу тебе, что залипать днями напролёт в интернете - не так то уж и интересно и заёбывает через день другой?
Как будто кто-то сознательно пытается убедить нас в том, что мы кроме как залипать в интернете ничего не можем и не хотим.
о чем там, в двух словах?
Кубик Рубика и обезьяна
Если показать обезьяне как собрать кубик Рубика, а потом дать ей разобранный и подразнить своим собранным, пару раз «разобрав и собрав» его, то обезьяна попытается собрать свой. Но у неё не получится, ибо мозг не дорос. И что тогда сделает обезьяна? Ага, попытается наказать свой «несобирающийся» кубик. Фигакнет его в стену, попрыгает на нем, измажет какашками.
К сожалению, часть человечества в своих социальных навыках и умственном развитии осталась вот там — с этой обиженной обезьяной. Для которой немыслимо признать, что кто-то умеет что-то ей неподвластное, да и вообще непонятно — как этот гад это делает. У обезьяны не возникает вопросов и сомнений, свойственных именно людям:
— А может это я что-то не понимаю? А как это понять или как научиться сделать такое же или даже лучше?
Увы. У обезьяны сразу вспухает древний инстинкт: непонятное = чужое = убей. Или хотя бы сделай эту непонятную чужую штуку ничтожной. Покажи, что это гадость, какашка. Да он сам виноват!! Поэтому надо его наказать — хрясь об стену! Дрянь это, дрянь! Плеськ по нему говном! Вот тебе, мерзкий непонятный кубик!
Обезьяне обидно и досадно, что ее как бы не позвали в общество «понимающих», поэтому ей важно устроить визг на лужайке. Чтобы на её крики прибежали обезьяны-соплеменники и поддержали её дружным рёвом. Ура: два-три дебила — это сила. Но тут опять-таки увы. Эта сила «сильна» только среди таких же обезьян, для которых показателем правоты является принцип Моськи: «знать она сильна, что лает на слона».
А что такой слон? Слон в первую очередь уважает не только себя, но и других. То есть, если он что-то не понимает, то он спокойно допускает, что он просто не понял и возможно было бы интересно разобраться. Слону не бывает обидно. Слон понимает, что мир велик и разнообразен и всегда есть чему учиться. Слону жить интересно. Ему не нужно кидаться в другого творца какашками, потому что чужое творчество его не оскорбляет, но обогащает.
Он живет по иным принципам.
Слон сам для себя авторитет и спокойно допускает существование других слонов с иным пониманием.
Потому что от другого слона можно чему-то научиться иному, а что можно взять от обезьяны, говном кидающейся, акромя этого говна?
Людям и миру каждый несёт то, что он может, характеризуя этим в первую очередь СЕБЯ, своё отношение к миру и людям.
И да, не надо вступать в дискуссии с обезьянками — они не для дискуссий галдят.
Просирать выходные — мастерство, которым обладают все на свете бро. Выходные просираются изящно, молниеносно и легко, если пустить всё на самотек. Самый простой и проверенный способ просрать выходные — не делать абсолютно ничего и сидеть дома. Сесть на жопу и сидеть. Так умеют делать абсолютно все, и не ври, что этого с тобой не случалось.
Поутру, как обычно, ничто не предвещает беды. Ты просыпаешься в удобное для себя время, валяешься сколько хочешь — и вот ты готов начать долгожданный выходной — и ведь даже не подозреваешь, что он пройдет впустую, не оставив на твоей жизни никакого следа. Начинается всё вполне невинно.
Ты встаешь, умываешься и идешь на кухню делать завтрак. Не торопишься, естественно, потому что выходные созданы, чтобы никуда не опаздывать. Завтрак получается вкусным, но не королевским: для королевского нужен особый настрой, а еще лучше — женщина, которая может испечь блины, вафли или запеканку. Ты не торопясь поглощаешь еду перед телеком или компьютером, почесывая пузо и узнавая, что нового произошло с миром, пока ты спал. Или зыришь кулинарное шоу: утром выходного дня считается хорошим тоном транслировать программу, где неловкие мужики в фирменных фартуках шутят, обольщают пышнотелых теток и пытаются приготовить что-то этакое. На твою яичницу это, конечно, мало походит, но тебе и не очень хотелось бы есть на завтрак какое-нибудь пюре из пастернака. Что это вообще за хрень и почему ее едят? В моей голове это слово ассоциируется исключительно с «Доктором Живаго», и при таких обстоятельствах вообще ничто не лезет в рот.
Кулинарное шоу заканчивается, и следом за ним начинается еще какая-то туфта. Кстати, зачем ты смотрел кулинарное шоу? Ты любишь готовить? Тебе нравится ведущий? Тебе нравится гость? Сомневаюсь, что ты ответил «да» хотя бы на один вопрос. В этом и есть магия просранного дома выходного: ты постоянно делаешь что-то, понятия не имея зачем и как это вообще пришло тебе в голову.
Когда тебе надоедает твое общение со смартфоном, ты всё же покидаешь изрядно поднадоевший тебе туалет с раскаленным от тепла твоего зада сидением и отправляешься дальше по своим делам. Каким делам? У тебя и дел-то никаких нет.
А если дел нет, придумывать их сегодня ты не видишь никакого смысла, поэтому отправляешься на кухню в поисках забытых сокровищ. Из сокровищ находится недоеденная пицца (или недоеденная курица, или недоеденный салат — что-то же должно там быть) и бутылка пива, которое ты теперь покупаешь сразу бутылки по четыре, с тех пор как начал жить самостоятельно. Вооружившись всем этим, ты плетешься за комп, переписываешься с кем-нибудь в скайпе и лениво попиваешь пивко, попутно просматривая, какой из недавних фильмов вышел в качестве, чтобы на досуге глянуть кино, о котором все говорят.
Пока ты сидишь за компьютером, к тебе на колени приходит посидеть котик. Котик своенравный тип, и если он решил почтить тебя своим присутствием, сгонять его жалко. Ты даже чувствуешь себя счастливым, когда он устраивается у тебя на ногах и начинает мять их лапами. Вы сидите так довольно долго, потому что тебе хочется продлить этот момент и насладиться его обществом.
Пока ты так залипал перед компьютером, тебе в голову приходит, что можно было бы чем-нибудь заняться, с кем-нибудь встретиться. Ты начинаешь звонить друзьям. Друзья, похоже, тоже залипли или уже нашли дело, не рассчитывая на тебя. Кто-то лениво говорит «не знаю» на все твои предложения, кто-то проводит время с подругой и не может вырваться, кто-то уже уехал куда-то на другой конец города, а то и вовсе за город, а тебя с собой не взял «О, протупил, чувак, извини». Извиняю, что поделаешь. Только идти-то всё равно некуда. Просто выйти вынести мусор? Ради этого что ли выходить? И теперь тебя занимает это остросюжетнейшее размышление на тему «Выходить ли вынести мусор или пусть лежит до завтра».
Можно сказать, что тебе повезло, если такой день выдался на дождливую и ветреную погоду: хотя бы не жалко, что ты так ничего и не сделал. Если же за окном бабье лето, тогда, конечно, будет обидно, что оно так бездарно проходит мимо тебя и ты никак не занимаешь последние теплые деньки в году. В любом случае, сам виноват. Так что предположим лучше, что погода плохая, и это расхолаживает тебя еще больше.
В конце концов ты решаешь выйти и вынести мусор с пованивающими рыбными останками, а заодно порадовать себя чем-нибудь вкусным. Ты возвращаешься домой с роллами, купленными по акции в двойном количестве за ту же цену, парой бутылок пива, едой коту и почему-то «Сникерсом» (сам удивляешься, чего это тебя на него потянуло — наверное, давно не ел). В этот момент становится пронзительно грустно, что ты весь день тут сидишь, ничего не сделал, никого не видел и к тебе никто не пришел. Было бы так приятно открыть кому-то дверь, чтобы кто-то сам принес тебе эти роллы, пиво и «Сникерс» (а про еду кошаку ты бы ему позвонил и напомнил) — это такое крутое ощущение другого человека в роли Деда Мороза, когда он внезапно нагрянет к тебе домой с гостинцами. Ведь тот же самый «Сникерс» гораздо менее тебе приятен, когда ты купил его себе сам.
Это был бестолковый выходной. И довольно грустный. Возможно, даже самый грустный за последнее время.
10 причин, почему ты не чувствуешь себя отдохнувшим после праздников
Уходя на новогодние каникулы, все мы представляем, как вернемся на работу отдохнувшими и полными сил. Однако эти мечты сбываются далеко не у каждого.
Большинство людей чувствуют себя еще более уставшими и разбитыми, чем до ухода на праздничную неделю. Мы собрали основные причины, почему после недели отдыха твое самочувствие так и не улучшилось.
1. Ты не понимаешь, что такое полноценный отдых
Большинству людей кажется, что отдых — это отсутствие работы и наличие большого количества свободного времени, которое можно бездумно потратить на что угодно. На самом же деле полноценный отдых — это немного другое.
Отдых можно считать полноценным, если он подходит под эти три определения: активный, регулярный, разнообразный. То есть ежедневный просмотр сериалов или походы в бар с друзьями нельзя называть полноценным отдыхом.
Разнообразь свои выходные — прочти книгу, посмотри документальный фильм, устрой дружеские посиделки, выдели время на прогулку, посети новое место с любимым человеком, приготовь блюдо, которое никогда не пробовал, поезжай на природу, навести родителей. И главное, не забывай нормально высыпаться. Тусы до пяти утра нельзя приравнять к полноценному отдыху.
2. Ты не различаешь понятия «безделье» и «отдых»
Если все выходные ты пролежишь на диване, то не сможешь нормально отдохнуть, потому что это безделье, а не отдых. Нельзя ничего не делать неделю и чувствовать себя при этом свежим, бодрым и готовым к новой рабочей неделе.
Лучший отдых — это смена деятельности. Воспользуйся советами из предыдущего пункта и не теряй времени даром.
3. Ты устаешь от домашней рутины
Кто бы что ни говорил — постарайся оградить себя от рутинных дел. Перенеси их на следующие выходные или разбирайся с ними в будни, выделяя по полчаса-часу на уборку. Если ты потратишь всю свою энергию на домашнюю суету, то у тебя не останется ни времени, ни сил на отдых.
4. Ты не соблюдаешь режим
Если твоя работа подразумевает ранние подъемы, на праздничных выходных не стоит засиживаться в социальных сетях или на встрече с друзьями до утра. Сбить режим как-никак гораздо легче, чем его восстановить. И после каникул ты будешь чувствовать себя разбитым и подавленным, вставая в привычные семь утра.
Отдых не должен становиться для твоего организма встряской — этого ему и так хватает. Сохраняй график или хотя бы не перестраивай его более чем на два-три часа.
5. Ты не подготавливаешься к выходу на работу
К выходу на работу нужно подготавливаться заранее. Идеально, если за пару дней до окончания каникул ты дашь организму отдохнуть от лишних нагрузок — шумных гостей, долгих поездок, спешки и домашних дел. Если на праздники ты уезжал куда-то, то постарайся вернуться за день-два до первого рабочего дня.
6. Ты не держишь мозг в тонусе
Даже на каникулах мозг необходимо держать в тонусе — ты должен давать ему работать. Пусть это будет то, что не связано с твоими офисными делами. Играй в настольные игры с друзьями или семьей, разгадывай головоломки и кроссворды, играй в слова, пока едешь в гости. Можешь скачать несколько приложений для тренировки мозга, чтобы использовать их в очереди в магазин или в поездках в общественном транспорте.
Еще один отличный вариант — начать изучать иностранный язык. Есть куча подкастов, видео в интернете, самоучителей и прочего, что может помочь тебе в обучении. А заучивание иностранных слов заставит твой мозг включиться в работу и будет тренировать твою память.
7. Ты не оставляешь мысли о работе
Праздники даны тебе для того, чтобы ты смог спокойно забыть о работе хотя бы на несколько дней. Если же первое, что ты делаешь после пробуждения, — это проверка почты и рабочего чата, если ты мысленно возвращаешься к переживаниям о работе в течение дня и представляешь, что тебя ждет по возвращении, — ты не сможешь нормально отдохнуть. С мыслями о работе нужно уметь прощаться на определенный период времени.
8. Ты резко меняешь подход к питанию
Если праздники у тебя ассоциируются с ломящимся столом, с которого можно сметать всё подряд в неограниченном количестве, то с выходом на работу отношение к питанию, скорее всего, резко меняется. Представь, каково твоему организму, который регулярно перекармливали в течение недели, вдруг почувствовать резкие ограничения.
Это совершенно неправильный подход к питанию, потому что организм будет испытывать нешуточный стресс. А если учитывать, что сам выход на работу с праздников тоже стресс, получается, ты будешь чувствовать себя уставшим и подавленным вдвойне.
9. Ты не занимаешься физической активностью
Никто не говорит о том, что тебе нужно каждое утро вставать на пробежку или посещать спортзал. Просто не оставляй свой организм без физических нагрузок надолго. Начинай каждый свой день с небольшой зарядки — пусть на нее будет уходить 10–15 минут. Даже после такой непродолжительной активности ты будешь чувствовать себя выносливее.
10. Ты боишься, что у тебя будут проблемы на работе
Если тебя тревожат мысли о работе, а точнее о том, что тебе предстоит сделать и какая ситуация сложилась в целом на твоем рабочем месте, — удели мыслям об этом немного времени. Лучше прописать в записной книжке все незавершенные дела и невыполненные просьбы, чтобы быть уверенным, что ты не забудешь о них.
Можешь позвонить коллеге, поздравить его с праздниками и заодно поинтересоваться, какой у вас объем работы. Парадоксально, но если ты уделишь этому вопросу всего лишь полчаса-час, ты избавишься от долгих и бессмысленных переживаний.
Читайте также: