Вид спорта на диване

Обновлено: 23.01.2025

Все, что нужно для утренней зарядки — диван, одеяло и подушки

Все зна­ют, что тре­ни­ров­ки и фи­зи­че­ская ак­тив­ность по­лез­ны для здо­ро­вья. Но что де­лать, если утром не хо­чет­ся вы­би­рать­ся из-под теп­ло­го оде­я­ла? Ре­ше­ние очень про­стое — тре­ни­ро­вать­ся в кро­ва­ти. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал Bus­tle, в ко­то­ром фит­нес-тре­не­ры со­ве­ту­ют по­лез­ные упраж­не­ния. Все они не тре­бу­ют до­пол­ни­тель­но­го ин­вен­та­ря, так что мо­же­те вы­пол­нять их, как толь­ко просну­лись.

Кру­го­вые вра­ще­ния ло­дыж­ка­ми

Лежа на спине, вы­пря­ми­те ноги. Пред­ставь­те, что боль­шие паль­цы ног — это ла­зер­ные указ­ки. Нач­ни­те вра­щать одну ступ­ню, пы­та­ясь вы­ве­сти «указ­кой» боль­шую бук­ву «О». 20 се­кунд по ча­со­вой стрел­ке, и столь­ко же — про­тив. По­вто­ри­те упраж­не­ние дру­гой но­гой.

Кру­го­вые вра­ще­ние ко­ле­ня­ми

Лежа на спине, со­гни­те ноги в ко­ле­нях под пря­мым уг­лом. Нач­ни­те вра­ще­ние по ча­со­вой стрел­ке — ла­до­ня­ми дер­жи­тесь за ко­ле­ни и на­прав­ляй­те дви­же­ния. В каж­дую сто­ро­ну по 20 се­кунд.

Вра­ще­ния ру­ка­ми

Вы­тя­ни­те руки в раз­ные сто­ро­ны и нач­ни­те их вра­щать в одну сто­ро­ну. Для удоб­ства мо­же­те ри­со­вать кру­ги ука­за­тель­ным паль­цем — раз­мер вы­би­рай­те удоб­ный и ком­форт­ный для себя. По ча­со­вой стрел­ке — 20 се­кунд, про­тив — столь­ко же.

Вра­ще­ния пле­ча­ми

Лежа на спине (от­ло­жи­те по­душ­ку, если преды­ду­щие упраж­не­ния де­ла­ли на ней), по­тя­ни­те пле­чи к ушам, а за­тем со­жми­те ло­пат­ки, что­бы пле­чи сно­ва плот­но при­жа­лись к кро­ва­ти — то есть вы­пол­няй­те кру­го­вые дви­же­ния. Сде­лай­те по пять-шесть раз в каж­дую сто­ро­ну.

«Ал­фа­вит»

Вы­тя­ни­те ноги и при­под­ни­ми­те их. Нач­ни­те мед­лен­но и чет­ко вы­во­дить ими бук­вы от «А» до «Я». За­кон­чив с но­га­ми, вы­тя­ни­те руки в раз­ные сто­ро­ны и по­вто­ри­те ал­фа­вит сно­ва. Упраж­не­ние не толь­ко за­дей­ству­ет ма­лые мыш­цы, но и ста­нет непло­хой тре­ни­ров­кой кон­цен­тра­ции.

«Мерт­вый жук»

Лежа на спине, со­гни­те ноги в ко­ле­нях под пря­мым уг­лом. Под­ни­ми­те обе руки вверх к по­тол­ку. Вы­пря­ми­те и опу­сти­те ле­вую ногу, пра­вую оста­вив со­гну­той. Од­но­вре­мен­но с этим опу­сти­те пра­вую руку вниз над го­ло­вой. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние и по­вто­ри­те упраж­не­ние для дру­гой сто­ро­ны. По­ста­рай­тесь сде­лать по 5-10 раз на обе сто­ро­ны.

Лежа на спине, со­гни­те ноги в ко­ле­нях, ступ­ни по­ставь­те на кро­вать. На­пря­ги­те яго­ди­цы. Нач­ни­те «марш» — под­ни­май­те по­оче­ред­но каж­дое ко­ле­но к гру­ди. Сде­лай­те де­сять подъ­емов на каж­дую ногу.

Об­рат­ные скру­чи­ва­ния

Нач­ни­те с той же по­зи­ции, что и в «Мар­ше». По­сле это­го под­тя­ни­те ко­ле­ни к гру­ди как мож­но бли­же так, что­бы яго­ди­цы ото­рва­лись от мат­ра­са. Вер­ни­тесь в ис­ход­ное по­ло­же­ние. По­про­буй­те сде­лать 10-15 по­вто­ров.

Под­ня­тие пря­мых ног

По­вто­ри­те прин­цип об­рат­ных скру­чи­ва­ний, но уже с пря­мы­ми но­га­ми. Для устой­чи­во­сти по­ло­жи­те руки под яго­ди­цы. Не на­пря­га­е­те шею. По­про­буй­те сде­лать 10-15 по­вто­ров. Если это слиш­ком слож­но, де­лай­те то ко­ли­че­ство, ко­то­рое вам ком­форт­но.

«Су­пер­ме­ны»

Пе­ре­вер­ни­тесь на жи­вот и по­ра­дуй­тесь, что вы тре­ни­ру­е­тесь в окру­же­нии лю­би­мых по­ду­шек и оде­ял. Го­ло­ва слег­ка под­ня­та, руки вы­тя­ну­ты впе­ред, ла­до­ни смот­рят вниз, ста­рай­тесь вы­тя­нуть­ся всем те­лом. Ото­рви­те руки, грудь и ноги от мат­ра­са и мед­лен­но под­ни­ми­те их — вы­гля­деть это долж­но так, буд­то бы вы ле­та­е­те как су­пер­ге­рой. За­дер­жи­тесь в этом по­ло­же­нии 3-4 се­кун­ды и рас­слабь­тесь. Сде­лай­те де­сять по­вто­ре­ний.

Поза счаст­ли­во­го ре­бен­ка

Лежа на спине, при­жми­те по­яс­ни­цу к мат­ра­су. Со­гни­те ноги в в ко­ле­нях и под­не­си­те их к гру­ди. Возь­ми­тесь ру­ка­ми за внеш­ние края стоп и раз­двинь­те ко­ле­ни по на­прав­ле­нию к под­мыш­кам. По­дой­ди­те к этой позе с лю­бо­пыт­ством — по­про­буй­те по­оче­ред­но вы­прям­лять ноги или по­пе­ре­ка­ты­вать­ся.

Рас­тяж­ка бе­дер

Лежа на спине, со­гни­те ноги в ко­ле­нях. По­ло­жи­те го­лень ле­вой ноги на бед­ро пра­вой. Возь­ми­тесь за пра­вую ногу ру­ка­ми и тя­ни­те ее на себя, что­бы рас­тя­нуть яго­дич­ные мыш­цы. Де­лай­те упраж­не­ние от 15 до 30 се­кунд и по­вто­ри­те его на дру­гой сто­роне.

Бо­ко­вые подъ­емы ног

Пе­ре­вер­ни­тесь на ле­вый бок. По­ло­жи­те ноги друг на дру­га. Руки ис­поль­зуй­те как по­душ­ку. Нач­ни­те мед­лен­но под­ни­мать пра­вую ногу к по­тол­ку — сде­лай­те упраж­не­ние пят­на­дцать раз. По­вто­ри­те то же са­мое на дру­гую ногу.

План­ка «Дель­фин»

Пе­ре­вер­ни­тесь на жи­вот. По­ставь­те со­гну­тые в лок­тях руки на мат­рас — пред­пле­чья долж­ны быть па­рал­лель­ны друг дру­гу. Ото­рви­те ко­ле­ни и вы­тя­ни­те ноги на­зад. Если вам слож­но вы­пол­нять та­ким спо­со­бом, дер­жи­те ко­ле­ни на мат­ра­се. Мо­же­те по­сто­ять в план­ке 30 се­кунд или лю­бое ком­форт­ное для вас вре­мя.

Рас­тяж­ка плеч

Сядь­те на край кро­ва­ти и по­ставь­те ступ­ни на пол. По­тя­ни­те руки и лок­ти на­зад, пы­та­ясь мак­си­маль­но рас­тя­нуть­ся и вер­ни­тесь в рас­слаб­лен­ное по­ло­же­ние. Ко­гда бу­де­те го­то­вы, об­хва­ти­те пра­вую руку ле­вой выше лок­тя, при­жми­те её к гру­ди и вы­пря­ми­те. По­вто­ри­те то же са­мое на дру­гую сто­ро­ну.

Тренируйся на диване. Превращаем место отдыха в хардкорную тренажерку

«Советский спорт» составил комплексы упражнений, которые можно выполнять, не слезая с собственного дивана.

Отговороко недостатке времени на поход в спортзалбольше не будет! «Советский спорт» составил комплексы упражнений, которыеможно выполнять, не слезая с собственногодивана.

КРОССФИТНА ДИВАНЕ

Чтоэто: круговая тренировка fullbody, которую можно выполнятьво время просмотра сериала илителепередачи. По времени она займетоколо 20 минут. Все упражнения нужностараться выполнять без отдыха.

Упражнения:

- отжимания 20 повторов. Упритесьруками в пол, ноги выпрямите и положитена край дивана. Начинайте отжиматься.Если упражнение дается тяжело, облегчитеего, поменяв позицию – поставьте ногина пол, ладонями упритесь в край дивана;

- скручивания на пресс 20 повторов. Ложитесь на спину на диван. Поднимайтетуловище к ногам;

- выпады по 20 повторов на каждую ногу.Встаньте спиной к дивану, одну ногуположите на его край, вторая – опорная,стоит на полу. Сгибайте опорную ногу вколене, пока бедро не станет параллельнополу. Вернитесь в исходное положение;

- поднятие коленей к животу уголком20 повторов. Садитесь на край дивана,ноги выпрямлены перед собой и не касаютсяпола, носки смотрят вверх. Согните ногив коленях, стараясь коленями коснутьсяживота. Вернитесь в исходное положение;

- сгибания на трицепс 20 повторов.Стоя спиной к дивану, руками обопритесьна его край, ноги вытяните и поставьтена пол на пятки (носки вверх). Сгибайтеи разгибайте руки в локтевых суставах.

Детали:выполните 5 кругов этой тренировки.Каждую неделю добавляйте один круг –доведя общее количество кругов до 10.Занимайтесь 3-4 раза в неделю, когдасмотрите сериал.

ДЕЛАЕМПРЕСС НА ДИВАНЕ

Чтоэто: короткая интенсивная тренировкана пресс, которую можно делать на диване,и которая буквально «сожжет» ваши мышцы

Упражнения:

- скручивания на пресс 15 повторов.Ложитесь на спину на диван, поднимаететуловище к ногам;

- ножницы 15 повторов. Ложитесьна спину на диван, ноги выпрямлены. Навыдохе поднимаете ноги вверх и одновременноподнимаете туловище до касания ногруками (упражнение еще называют«складка»). Возвращаетесь в исходноеположение;

- поднятие ног 15 повторов. Ложитесьна спину на диван, ноги вытянуты. Несгибая их, поднимайте ноги до прямогоугла с диваном и опускайте.

Детали:выполните 3 круга упражнений, стараясьсделать их без перерыва. Если тренировкадается легко, увеличьте количествоповторов в каждом упражнении до 20-25.Поставьте секундомер – старайтесь накаждой тренировке делать комплекс заменьшее время. Делайте комплекс трираза в неделю.

ТАБАТАНА ДИВАНЕ

Чтоэто: «диванная» интервальнаятренировка по протоколу табата – восемьраундов по 20 секунд, чередуемые отдыхомпо 10 секунд между раундами (понадобитсятабата-таймер, который можно скачатькак приложение для смартфона илизапустить онлайн в интернете).

- берпи. Вы удивитесь, но упражнениеберпи можно делать, используя диван.Примите упор лежа как на отжиманиях,постави ноги на пол, а руки на крайдивана. Отожмитесь, а после этого прыжкомпереместите ноги к дивану и подпрыгнитевверх. Вновь примите упор лежа. Повторитеупражнение;

- приседания. Встаньте спиной кдивану. Сделайте приседание, сев надиван. Встаньте. Повторяйте до окончанияраунда.

- бег на месте. Бегите на месте,вынося колени вперед. Каждый раз поднимаяногу и сгибая касайтесь носком краядивана.

Детали:запускайте онлайн табата-таймер.Делайте один раунд берпи, отдыхайте,один раунд приседаний, отдых, один раундбега на месте, отдых. Продолжайте делатьв той же последовательности до окончаниятренировки. Вся тренировка займет меньшепяти минут, но вы удивитесь, сколько силпридется на нее потратить. Делайте 2-3раза в неделю, беря хотя бы день отдыхамежду тренировками.

БОДИБИЛДИНГНА ДИВАНЕ

- подъем на бицепс 3 подхода по 15повторов на каждую руку. Сядьтена диван, ноги опустите на пол. Возьмитегантель, опустите руку так, чтобы локтемона касалась внутренней стороны бедра.Сгибайте и разгибайте руку в локте.Перемените руку;

- разгибание на трицепс 3 подхода по15 повторов на каждую руку. Возьмите гантель двумя руками, поднимитевыпрямленные руки над головой. Заводите,сгибая руки в локтях, гантель за голову,затем выпрямляйте руки;

- жим гантелей сидя 3 подхода по 12-15повторов. Возьмите гантели в каждуюруку. Согните руки в локтях и разведитев стороны – одной стороной гантелибудут касаться ваших плеч. Выжмитегантели вверх, опустите и повторитеснова.

- разводка гантелей в стороны внаклоне 3 подхода по 15 повторов.Сядьте на диван, ноги стоят на полу. Рукис гантелями опущены вдоль ног, туловищенаклонено вперед, к коленям. Из этогоположения разводите гантели в сторонывверх и опускайте.

- тяга гантели в наклоне 3 подходапо 12-15 повторов. Обопритесь однимколеном и одной (одноименной) рукой надиван, вторая нога стоит на полу, ступняи колено параллельны дивану. Другойрукой возьмите гантель, дайте ей свободноповиснуть вдоль тела. Подтяните гантельк боку, чувствуя, как напрягаютсяширочайшие мышцы спины. Вернитесь висходное положение.

-разгибание ног с гантелью 3 подходапо 12 повторов. Сядьте на диван, ногивместе, стоят на полу. На носки положитегантель. Поднимайте ноги с гантелью ввоздух до из выпрямления в коленномсуставе. Вернитесь в исходное положение.

Детали:отдыхайте между подходами 45-60 секунд.Увеличивайте вес гантелей от тренировкик тренировке. Делайте тренировку 3 разав неделю.

Олимпийские карантинные игры: инстабол, противное метание и диванное многоборье

Профессиональный спорт во всём мире, кажется, надолго встал на паузу. Массовая отмена соревнований из-за пандемии носит долговременный характер. Overtime.life представляет виды спорта, которые можно организовать дома.

Перенос Олимпиады-2020 был неизбежен. В этой ситуации жаль всех — и спортсменов, многие из которых готовились к играм долгие годы, и зрителей, лишившихся крутого зрелища.

Сейчас принято поддерживать друг друга. Давать бесплатный контент, помогать бизнесу (даже конкурентам), придумывать новые форматы. И у нас возникла мысль: а что если олимпийские игры проводить в домашних условиях?

Представьте, что появился уникальный шанс — стать олимпийским призёром, лежа на диване. Какие виды спорта можно было бы организовать?

Участники должны занять одну плавательно-ползательную дорожку (например, коридор) и как можно быстрее догрести до противоположной стены. При этом не поцарапав пол, иначе придётся огрести от жены. Не разрешается толкать соперника, хвататься за стены, плыть только можно «вольным ползом» и «спинным залегом на спине».

Думаете, это соревнование для тех, кто может дольше и красиво говорить? Ну, конечно же, нет. В толкании речи нужно взять книгу с цитатами журналиста Дмитрия Киселёва и выбросить её как можно дальше с балкона, желательно попав в мусорный бак. В общем, это максимально полезный для физического и умственного здоровья спорт.

Первая антисоседская олимпийская дисциплина. В ней могут участвовать только жители расположенных друг напротив друга домов, счастливые (или не очень) обладатели кошки или кота. Соперники подходят к окну, берут в руки самодельные рогатки и начинают по очереди стрелять друг в друга «кошачьими подарками» из лотка. На каждом участнике обязательно должна быть специальная футболка с нарисованной мишенью, как в дартсе. Побеждает тот, кто первым выбил на сопернике 501 очко.

Это несколько спортивных дисциплин, объединённых один фактом: участники не должны вставать с дивана. К «диванным видам спорта» относятся: хватание кота, лежание с переворотом, плевание в потолок на точность или спортивное отекание. Главное: ни в коем случае не вставать с дивана, даже при крайней-крайне необходимости (это нужно предусмотреть заранее).

Очень похоже на обычное фехтование на шпагах или саблях, но в качестве спортивного оружия используются старые швабры. Очки начисляются только в случае шлепка мокрой тряпкой по лицу соперника.

Разновидность баскетбола. Цель игры — попасть в мусорное ведро огурцом, при этом увернувшись от соперника и не поскользнувшись на разбросанных на полу банановых кожурках. Играется в режиме один на один. Задача судьи — следить за тем, чтобы происходящее было максимально нелепым и вести трансляцию в Instagram.

Для слабых духом — по квартире, для сильных — по лестнице в подъезде. Единственный вид спорта, где участие и есть победа. Правда, над здравым смыслом, но нужно с чего-то начинать.

Соревнование, которое длится около месяца. Участники ежедневно делают пять подходов к холодильнику и берут примерно по 300-400 грамм еды. Каждый вечер в 23:00 участники должны сделать рывок за колбасой перед сном. Побеждает тот, кто первым не пролезет в дверь.

На самом деле, Всемирная Олимпийская Диванная Карантинная Ассоциация (ВОДКА) находится на этапе становления и ждёт ваших предложений по введению новых видов спорта. Единственное ограничение — оставаться дома и беречь свое здоровье.

Подписывайтесь на email-рассылку Overtime.life — все главные тексты недели и месяца на почте! Подписывайтесь на нас в Facebook и «ВКонтакте» .

Современные виды спорта ⁠ ⁠

Обламывание ногтей в боулинге: на скорость/результат.

Приседания на свободные места в автобусе.

Квартирный кёрлинг: швабра, ведро, в роли снаряда кот или маленькая собачка.

Ахаха)))синхронное выкрикивание станет легендой))

Про литрбол забыл

Саша молодец⁠ ⁠

Ага, наставить на путь истинный⁠ ⁠

Генетическая память⁠ ⁠

Шутки с Пикабу⁠ ⁠

Сегодня в Перми сходил на stand up и за деньги, вживую, послушал шутки с Пикабу.

Тёплые воспоминания⁠ ⁠

Паровозик чух-чух-чух⁠ ⁠

Вот такие быстрые решения проблем)⁠ ⁠

5 звёзд за точность этому господину⁠ ⁠

Загадка⁠ ⁠

Модераторы сделали!⁠ ⁠

Модераторы могут многое. Они могут удалять и банить. Они могут восстанавливать и разбанивать.

Некоторые запросы иногда кажутся невыполнимыми. Но мы постарались и все же справились:

Кидайте новые задачи, пикабушники.

И да, запрос был к нам, переименовали мы - пятничный тег [Моё]!

Очередную «яжмать» не пустили в садик без справки, «у меня есть договор»⁠ ⁠

В детский сад на Уралмаше сегодня вызвали полицейских. К силовикам обратилась мама двухлетней девочки, которую не пустили на порог учреждения. По словам охранника, фамилии ребенка не оказалось в списке воспитанников. Хотя договор с садиком у женщины был на руках.

Причем одновременно⁠ ⁠

Пермский автодилер уперся из-за 8 800 рублей, а в итоге с него взыскали больше 2 млн рублей⁠ ⁠

Пятничное развлекательное чтиво и история о том, как важно уметь признавать свои ошибки.

Сразу хочу сказать, что дело не мое, но о нем я узнал не случайно. Я читаю все решения судов Пермского края по защите прав потребителей, чтобы быть в теме и один раз я наткнулся на этот бриллиант. Стороны судились долго, юрист был настоящим профи и доил дилера до последнего. Рекомендую ознакомиться с последним решением, из него можно понять всю историю конфликта.

С чего все началось?

Потребитель купил машину. В ней сломалось что-то несущественное, но дилер никак не мог устранить дефект, Потребителю это надоело, он сделал экспертизу поломки чтобы убедиться что она носит производственный характер и устранил недостаток у третьего лица за 8800 рублей. После чего обратился к Продавцу с просьбой выплатить ему понесенные расходы на устранение недостатков.

Продавец то ли отказался, то ли прсто забил, но деньги не заплатил. После чего Потребитель обратился в суд, где в его пользу были взысканы эти злосчастные 8800 р и штрафные санкции с суд. расходами около 200 т.р, а также была взыскана неустойка в размере 6000 рублей за каждый день просрочки с момента вынесения решения суда до полной уплаты 8 800 рублей.

Почему такая большая неустойка? Потому что в соответствии со ст. 23 Закона РФ "О защите прав потребителей" база для расчета неустойки за нарушение любого требования потребителя всегда одна - стоимость товара, а автомобиль стоил 600 т.р.

Продавец вместо того чтобы заплатить эти 8 800 решил обжаловать, обжаловал очень долго и разными способами, набежать успело еще 1 764 000 рублей, которые в итоге со всей остальной суммой и были взысканы судебным приставом в пользу потребителя.

Кто-то скажет потребительский экстремизм и возможно будет прав, но с другой стороны что мешало дилеру заплатить 8800 рублей?

В любом случае кейс показательный и заставляет о многом задуматься😉

Не забываем подписываться на мой канал в телеграм. Там много интересных мелочей по защите прав потребителей, которые я не публикую на Пикабу)

Подруга⁠ ⁠

У жены подруга есть, дружат давно, лет 10. У неё был свой маленький бизнес, кулинария.
В 2019 случился у неё пожар на складе, выгорело все помещение, холодильники и другое оборудование пришло в негодность. Бизнес пришлось закрыть, остались большие кредиты, которые платить нечем. Тут ещё ковид, муж работу потерял, короче, мрак.
И все эти 3 года жена помогала ей, мужа её попросила меня на работу принять, без опыта, деньги занимала на ремонт( долг отдали, наговаривать зря не буду), детей её из школы на машине забирала и много ещё чего, всего не упомнишь.
Тут решила подруга вернуться в бизнес, открыла небольшую пекарню. Об открытии пекарни жена узнала из Инсты, оказывается была большая презентация, много детворы, анимация и т.д.
А жену мою, детей, даже не позвали. Скажу честно, мне обидно. За жену. Сколько она помогала, с арендой старого помещения, ремонт после пожара, а тут даже не сказали, не пригласили. Причём было много гостей на презентации, которые вообще мало знакомые.
Вот как то так, друзья.

Ответ на пост «Ожоги и комплексы»⁠ ⁠

Я в кои-то веки тоже готова рассказать о своём шраме и своих комплексах. Он, может и небольшой, по правилу ладони на 1% потянет, но весьма заметный, потому что на лице.

Есть ещё два, на бедрах, от заборов донорской кожи для пластики, по площади даже больше, потому что ноги растут больше, чем лицо. Но это так, к слову.

Обожглась я в 1989 году (это чтобы понять и степень моей древности, и возможности медицины в уездном городе N). У меня даже фоток без шрама нет. Вот эта сделана летом 89-го - мамочка, папочка и Estedel, а под чепчиком видно красное пятно.

Но к советской медицине, кстати, претензий нет. Жива осталась - и слава богу. Я тут недавно нашла письма мамы к папе как раз того периода - так это ж жесть была! Две недели перевязок без операции, лечение облепиховым маслом, открытая раневая поверхность, две пластики, потому что лоскут не сразу прижился. В общем, не зря говорят, что нельзя читать чужие письма.

Не о том. В самом детском детстве я не парилась по поводу внешности. Во-первых, потому что мне-то лица не видно и шрам на глаза попадается только в зеркале. Во-вторых, потому что у детей две крайности - либо ты урод и изгой, либо им пофигу, и мне везло на второе. А в-третьих, вокруг меня, видимо, были тактичные взрослые, которые не акцентировали на шраме внимание. Утюг укусил, вот и весь рассказ.
Находились, конечно, доброжелатели, пытающиеся назвать "палёной рожей". Но в детстве такие обиды решаются или дракой (редко), или громким ревом, и мама или бабушка наругают хулигана (чаще). Да и вообще в детстве обиды легко забываются.

Было мне лет 11 или 12, когда я впервые поняла, что что-то не так. В детском лагере воспитательница, глядя мне в лицо, разохалась: "бедная девочка, как же ты будешь себе мужа искать?". И я задумалась, а действительно, как? Я же не такая, как все. Возможно, даже некрасивая.

Просто для сравнения: воспитательница выглядела как Василий Меркурьев в роли Мальволио, только баба. Такой же нос, такая же прическа, только усы поменьше.

То есть, она-то была реально некрасивая. И, видимо, чтобы не страдать в одиночку, решила поделиться комплексом с ребенком. Очень удачно поделилась! Я рыдала всю ночь - и потому что некрасивая, и потому что мужа не найду (главная беда в 11 лет), и потому что очень хотелось к маме, которая бы не дала в обиду. Но мамы рядом не было, это был первый день смены.

И дальше в жизни начался период гадкого утёнка. Но только в сказке утёнок становился прекрасным лебедем, а я уже понимала, что мне белые перья на месте шрама не светят. Пластическая операция всегда представлялась чем-то заоблачно дорогим и для семьи невозможным, а закрасить шрам тональником не получалось - кожа все равно неровная и улучшить получалось только вид на фото и только анфас.
И да, в подростковом возрасте я все свои проблемы валила только на личную некрасивость. Не берут в школьный спектакль - это из-за шрама. Не берут на конкурс красоты - это из-за шрама (вот тут, кстати, вероятно правда). Все подружки при мальчиках, а я нет - ну точно же из-за шрама (а не из-за характера ершистой самоуверенной ботанички, нет-нет). И слезы были, и обвинения родителей, и уходы в себя.
Вот тогда я реально себя стеснялась. Пряталась от фотокамеры, отказывалась от коротких юбок и стеснялась показываться в купальнике (помним про шрамы на бедрах).

При этом, как ни странно, у меня было много друзей, хорошие отношения с учителями, хорошие оценки. И конечно же не включалось осознание, что если друзья любят меня всякой, со всеми моими шрамами и тараканами в голове, то не во внешности дело.
Я даже играла в детском театре, выступала на городских праздниках. Со сцены и под гримом, конечно, шрамов не разглядишь, но тут тоже комплексы как-то отключались.

Шакалистое фото прямиком из театра. Я - та, что с бантом.

Короче, вот. Через тернии я все такая же некрасивая и нецелованная поступаю в другой город в медицинский. Расходятся пути со старыми друзьями, наступает время искать новых.

И случается удивительное. Новое место - это новые социальные связи, без багажа старых стереотипов. А какой-никакой жизненный опыт (в 17 лет он все же больше, чем в 11) подсказывает, что можно хотя бы самой не говорить всем, что считаешь себя некрасивой. Хотя ещё не подсказывает, что можно считать себя кем хочешь, хоть вертолетом апач. А ещё оказалось, что к лицу со шрамом прилагается грудь дофига какого размера, и она во многих случаях заметнее, но это уже другая история.

Еще более шакалистая фотка с первого курса

Скоро сказка сказывается, да не скоро психологическая работа по принятию себя делается. Всё-таки думать "я нормальная" я начала курсу к третьему. Когда поняла: тем кто рядом не важно, как я выгляжу; а тем, кому важно, нечего делать рядом.
Думать "я красивая" стала ещё позже, когда нашелся мальчик, готовый говорить это каждый день. Простите, подруги, прости, мама - вы все тоже это говорили, но поверила я только ему. Дурная женская логика.

Но и это все дела минувших дней. Мне 33, муж, ребенок, две работы, обе связаны с людьми. Если кого-то в этом мире и волнует мой шрам, то он об этом молчит, потому что невежливо говорить взрослым тётям про дефекты внешности - тётя и стукнуть может. Ну и меня он тоже не волнует последние примерно 10 лет. Что приятно - без эстетических операций, татуировок и психотерапевта. Принятие далось трудно, но полностью бесплатно.

А ещё, и это самое главное, у моей дочери самая красивая мама на свете (она сама так сказала). Остальное - фигня.

P.S. Если это читают мои друзья и ты, Оля - знайте, ребята, вы клёвые! И без вас я не стала бы такой, какая есть. В том числе, не смогла бы себя принять.

Ленивый фитнес: программа упражнений на диване и не только

Отсутствие желания и возможности заниматься активными видами спорта еще не повод для того, чтобы «обрастать жирком» и потом оправдываться нехваткой времени и неподходящими условиями: поможет так называемый фитнес для ленивых – популярное направление, включающее множество способов поддержания стройности и красоты фигуры. Уже интересно? Тогда читайте дальше.

Название "фитнес для ленивых" появилось в ходе развития велнесс-индустрии, и «прижилось» отлично, но, справедливости ради, хочется отметить: человек по-настоящему ленивый вряд ли даст себе труд применить хотя бы такие способы.

Скорее всего, он продолжит лежание на диване и всегда найдёт уважительную причину для отказа от любых физических нагрузок и упражнений.
А фитнес для ленивых позволяет улучшать фигуру, не выходя из дома, ну или в салоне, и очень помогает тем, кто ограничен во времени или имеет определённые проблемы со здоровьем.

С чего начать, если нет охоты к спорту?

Вы все-таки решились заняться своей фигурой, но изнурительные силовые и кардио нагрузки навеивают на вас тоску? К тому же, вы стыдитесь плохой физической подготовки перед тренерами и оуружающими? Не беда! Существует множество «спокойных» видов спорта, что под силу каждому. Выбирайте на свой вкус и вперед на занятия!

• Аквааэробика – та же привычная аэробика, только в бассейне. Вода создает чувство невесомости, из-за чего лишние килограммы не будут вас утяжелять. Вам кажется, будто вы просто плескаетесь в водичке, а ваше тело получает солидную нагрузку;
• Йога и пилатес – пока вы дремлете в полусогнутой позе, ваше тело обтекает потом и становится стройнее;
• Фитбол – что-то вроде игры с мячом, что прорабатывает все группы мышц и помогает сбрасывать вес;
• Калланетика – еще один ленивый вид спорта, во время которого нужно просто сидеть подолгу в одной позе. Статическая нагрузка работает не меньше силовой, и результаты не заставят себя долго ждать;
• Флай-йога – качаетесь на качелях и худеете – что может быть лучше?

В следующих статьях мы обязательно очень подробно расскажем вам о каждом виде фитнеса.

Возможен ли спортзал в домашних условиях?

Зачастую мы не можем заставить себя пойти на стадион или просто на улицу, не говоря уж о фитнес-центре. Но не стоит расстраиваться, в ваших силах обустроить мини-зал и самостоятельно подобрать необходимое оборудование. Запаситесь такой обмундировкой:

• Несколько бутылок с песком или водой;
• Мягкий коврик или полотенце;
• Палка с гладкими ребрами;
• Невысокая скамья или стульчик;
• Фитбол;
• Хула-хуп.

Этого вполне достаточно, чтобы активно заниматься дома. Систему тренировок можно найти в интернете, где есть множество обучающих видео и программ тренировок.

Занятия дома прекрасны тем, что над вами не стоит властный тренер с плетью в руках, а вы в праве самостоятельно контролировать свои занятия. Только не стоит злоупотреблять этим: ставьте перед собой ограничения и цели.

Аппетит приходит во время еды: кто знает, может, простая пешая прогулка вдохновит вас на длительную пробежку по пересеченной местности.

Упражнения для лентяев

Заниматься можно везде – где бы вы ни были. Пока убираетесь, готовите или просто стоите в очереди – тратьте каждую свободную минуту на движение, и результат не заставит себя долго ждать.

• Во время готовки или ожидания в очереди поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;
• Когда идете в супермаркет, не берите тележку, а носите все в корзинке – так вы накачаете руки;
• Смотрите фильм, параллельно крутя хула-хуп;
• Каждый час сидения на пятой точке отходите в сторону и делайте 15 приседаний;
• Пока чистите зубы в ванной, выполняйте махи ногами в сторону.

Что делать, если даже лень встать с дивана?

Помните Гомера Симпсона, который был неразлучен с диваном и бутылкой пива? Если вы не хотите обзавестись таким же внушительным животом, как у него, необходимо больше двигаться. Если Магомет не идет к горе, гора идет к Магомету: спорт найдет вас даже на диване.

1. Лягте на спину и поднимайте живот максимально высоко, прижимая ступни к ягодицам. Повторите 20 раз;
2. Выполняйте скручивания в положении лёжа, сомкнув ноги в коленях. Выполните 25 повторов в обе стороны;
3. Лежа на спине, приподнимайте прямые ноги под углом 90 градусов. Повторите 25 раз;
4. Опуститесь на край дивана и поднимайте ноги в коленях к груди, затем опускайтесь вниз. Достаточно 20 повторений;
5. Пока лежите на спине, рисуйте прямыми ногами в воздухе слова и цифры, напрягая спину и пресс;
6. Опуститесь на край дивана и максимально широко расставьте ноги. Наклоняйтесь поочередно к каждому носку по 20 раз.

Ежедневно выполняя эти простые упражнения, вы проработаете все группы мышц и всегда будете в тонусе. Главное – не переусердствуйте, чтобы не сломать любимое лежбище под тяжестью своего тела.

Как бороться с ленью и вредными привычками

Любите похрустеть чипсами в кресле перед телевизором, почитать книгу под одеялом или посидеть в интернете до утра? Эх, если бы вы вместо всего этого занимались, у вас была бы фигура стройной амазонки.

Что ж, мы не будем лишать вас излюбленных привычек, а всего лишь немного усложним вам этот процесс. В силу вступают новые правила, соблюдение которых немного взбодрит вас и ваше тело.

Правило 1: Не смотрите телевизор сидя или лежа.

Но и стоять без дела не стоит: приседайте во время рекламных блоков, качайте пресс или бегите на дорожке или велотренажере по смотрите фильм. Не можете и дня прожить без любимого шоу или сериала – переходите на беговую дорожку, что транслирует видео, пока вы бежите. Если вы не приучите себя таким образом к активности, то, по крайней мере, отучите от просмотра ненужных телевизионных проектов;

Правило 2: Сидите перед компьютером в неудобных позах.

Изучите несколько асан из йоги, и просматривайте любимые страницы в позе лотоса или затаившегося тигра. Когда ваши мышцы напряжены, на счету каждая секунда. Чем дольше вы будете тратить время на интернет, тем стройнее будет ваша фигура.

Правило 3: Вместо лифта – ступеньки.

Сложно себе представить более действенный тренажер для икр и попы.

Правило 4: Прогулки пешком вместо общественного транспорта.

Начинайте постепенно: выходите на 2-3 остановки раньше и добирайтесь на работу на своих двух. Кто знает, может, вскоре вы решите пойти на пробежку на стадионе.

Правило 5: Усложняйте себе жизнь с пользой!

Если вам вдруг захочется перекусить чем-то калорийным и вредным, покупайте это в магазине, что находится в нескольких километрах от вашего дома, и добирайтесь туда пешком. В следующий раз желание перекусить у вас улетучится.

Способы мотивации

Как бы то ни было, а с ленью надо бороться, иначе ваш путь к идеальному телу будет долгим и нудным. Отсутствие мотивации – главная причина, а обрести ее можно в такой способ:

• Представляйте себя с новым телом. Если у вас туго с воображением – приклейте фото своей головы к телу любимой модели;
• Купите красивый спортивный костюм и кроссовки – грех будет не выгулять его;
• Устраивайте соревнования с друзьями – кто больше пробежит, присядет или отожмется;
• Поспорьте с кем-то на деньги или заручитесь поддержкой подруги;
• Купите красивую одежду, которая вам не по размеру;
• Заведите собаку, за которой необходимо будет ежедневно ухаживать и гулять.

Ещё больше способов за мотивировать себя мы уже опубликовали в статье «Как заставить себя похудеть в домашних условиях».

Если же эти методы вам не помогли, можно перейти к тяжелой артиллерии: купите годовой абонемент в самый дорогой фитнес-центр в городе. Лень ленью, а выкинуть на ветер большую сумму денег – не позволительная роскошь.

Особенности ленивого фитнеса в салоне

Стоит сказать и о том, что заниматься подобным фитнесом можно не только дома: в некоторых салонах красоты уже давно поняли, что фитнес для ленивых, как направление для поддержания хорошей фигуры, популярно, и активно его развивают. Как и в тонус-клубах, в последнее время стремительно входящих в моду в России, в салонах, желающих привлечь «ленивых» посетителей, используются специальные тренажёры для пассивных тренировок – тонусные столы.

Устроены они таким образом, чтобы максимально облегчать занятия: человеку приходится выполнять минимум движений, а можно и просто лежать, и тренажёр всё делает сам – например, как массажный стол, помогающий выровнять осанку и укрепить мышцы тела в целом.

Подобные тренажёры появились давно – ещё в 30-е годы XX века врачи использовали их в лечении больных с травмами и заболеваниями костно-суставной системы. Примечательно, что в наше время, когда большинству людей хочется «иметь больше, а делать меньше», их стали также использовать для формирования фигуры и похудения.

Для ленивого фитнеса разработаны вакуумные степперы: занимаясь на таком, можно достичь желаемого результата за более короткое время, улучшив форму талии, бёдер, живота и спины. Производители заявляют, что такие степперы эффективнее обычных тренажёров в 6-7 раз!

А вакуумные костюмы в сочетании с кардиотренажёрами обеспечивают эффективный лимфодренаж и помогают быстро подтянуть кожу, сделать её более свежей, эластичной и гладкой: всего за 30 минут можно достичь результата, для которого профессиональному массажисту потребуется 1,5 часа.

Подобные «ленивые» салонные процедуры хороши тем, что есть возможность усиливать и закреплять их эффект – например, завершая тренировки инфракрасной сауной: после этого расход калорий в состоянии покоя продолжается много часов подряд.

Читайте также:

  
• Дизайнерское кресло в интерьере
  
• Перетяжка сиденья кожаного дивана
  
• Диван для отдыха в положении полулежа
  
• Ортопедическое кресло при сколиозе
  
• Диван икеа 140 см