Удобно сидеть в кресле
Соавтор(ы): Mayami Oyanagi. Маями Оянаги — физиотерапевт и владелица физиотерапевтической практики с индивидуальным подходом PT STOP Physical Therapy & Wellness в Лос-Анджелесе, Калифорния. Имеет более 14 лет опыта, специализируется на ортопедических травмах, мануальной терапии и спортивной медицине. Получила магистерскую степень по физической терапии в Хартфордском университете, сертифицирована профессиональным советом в качестве клинического специалиста по ортопедии. Работает с первопричинами проблем своих клиентов, используя биомеханическую оценку.
Правильно отрегулированное по высоте офисное кресло снимет нагрузку со спины в прямом смысле этого слова. Неудобное расположение в кресле может заставлять вас сутулиться, склоняться вперед и вводить текст на компьютере с неудобным наклоном рук. Любые из упомянутых проблем способны приводить к болевым ощущениям и даже к нетрудоспособности, если их оставить без внимания. К счастью, нежелательных последствий можно избежать простой регулировкой высоты офисного кресла. Рычаг регулировки высоты позволит настроить кресло под себя таким образом, чтобы больше не испытывать неудобств, сидя в нем.
- У некоторых моделей кресел вместо рычага может присутствовать вращающийся регулятор.
- Если вы не знаете, какой из рычагов отвечает за регулировку высоты, прочтите прилагаемые к креслу инструкции или опытным путем найдите правильный рычаг.
- У некоторых моделей офисных кресел рычаг необходимо тянуть вверх, чтобы поднять сиденье, и нажимать вниз, чтобы опустить его.
- В пневматических моделях вам придется “прокачать” рычаг (повторяющимися движениями нажимать на него вверх или вниз, чтобы поднять или опустить сиденье).
Попробуйте отрегулировать высоту кресла стоя, если у вас не получается сделать это надлежащим образом из положения сидя в кресле. Поднимайте или опускайте сиденье до тех пор, пока его край не окажется ровно под вашей коленной чашечкой. Теперь вам будет удобно сидеть в кресле с ровно стоящими на полу ногами. [2] X Источник информации
Когда вы работаете за компьютером, глаза должны располагаться на уровне монитора. В идеале монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, а клавиатура – на уровне локтей. Если у вас нет возможности поднять или опустить монитор, можно отрегулировать высоту офисного кресла, чтобы приспособиться. [3] X Источник информации
Держите локти на уровне столешницы, когда работаете на ее поверхности. Это применимо к таким операциям, как чтение книг или каких-либо документов, письмо от руки, рисование и так далее. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы локти и руки могли комфортно опираться на стол.
Ровно ставьте ноги на пол, когда сидите в кресле длительное время. Если вы вынуждены сидеть в кресле длительное время, например, во время совещания, очень важно делать это надлежащим образом. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы ступни ног ровно опирались на пол и вам было удобно.
Про правильную посадку в кресле
Навеяно постами про подлокотники. Это сборник разных советов, которые я потихонечку собирал в записную книжку, когда впервые столкнулся с проблемами, которые может вызвать неправильная посадка в компьютерном/водительском кресле и дополнял собственным опытом и знаниями.
Что есть правильная посадка в кресле?
Это такое положение, которое решает две задачи: обеспечение максимального удобства для работы и обеспечение физиологически удобной позы, препятствующей возникновению боли в спине.
Пара слов о физиологии: главная задача вашего организма — это обеспечение подвижности и работоспособности «здесь и сейчас». Почти всегда — с жертвами в будущем. Что же происходит, когда мы сидим в кресле? Современный офисный человек физически плохо развит (это правда), поэтому долгая напряженная поза (голова вытянута вперед, глаза вглядываются в монитор, спина скруглена и перекошена вбок, потому что одна рука лежит безвольно, а вторая активно шевелит мышкой) приводит к тому, что его спинные мышцы не могут удерживать правильное положение позвоночника больше чем полтора-два часа — они просто расслабляются и отпускают связочно-суставный аппарат. Чтобы не произошло травмы — организм включает экстренный режим сохранения подвижности и перераспределяет вертикальную нагрузку так, чтобы компенсировать ее изгибом самого позвоночника и натяжение связок и мелких мышц.
Это не страшно, это нормально, но проблема в том, что мы не замечаем смены условий и продолжаем сидеть в такой позе еще час, два и больше. Как результат — нагрузка приходится не на большие и сильные мышцы, а на суставы, сухожилия и множество мелких мышц, что в будущем гарантировано приводит к целому букету болезней с общим корнем «хондрозы».
Решение — правильная поза. Как ее достичь? Причем совершенно штатными средствами, без адских подлокотников или кресел за полторы тысячи евро?
- Кресло (очень желательно вращающееся) отрегулировать по высоте так, чтобы экран монитора оказался перед Вами по центру и чуть ниже уровня глаз; спинка кресла должна поддерживать спину, особенно ее нижнюю часть;
- ноги должны опираться на специальную подставку или хотя бы полной стопой на пол;
- руки при работе с клавиатурой должны лежать прямо перед вами, а пальцы – легко передвигаться, сама клавиатура должна располагаться на нужной высоте — на уровне локтей. Угол между плечом и кистью должен быть близок к прямому. Локти не должы быть сильно «растопырены»;
- важно, чтобы подлокотники, если они есть, находились на таком расстоянии, что бы предплечья свободно располагались на них, не приподнимая при этом плечи;
- мышь должна быть расположена так, чтобы кисть не была изогнута в запястье ни вверх, ни вниз (если необходимо — используйте коврики с подпором запястья). Не держите мышь подолгу на одном месте, передвигайте ее каждые 20-30 минут на другой участок, держите ее легко, расслабленной кистью;
- режим работы: не более 6 часов подряд (а в идеале — не более 2х часов), обязательные короткие перерывы и прогулки каждые 30-60 минут, длительные перерывы (не менее 10-15 минут) каждые 2 часа, с выполнением релаксирующих упражнений (а не компьютерных игр). Отлично подойдет легкая гимнастика (возьму смелость порекомендовать книгу "Офисная йога" — неплохой набор простых упражнений);
- выполняйте разгрузочные комплексы ЛФК (обычные советские комплексы, вам про них расскажут в любой больнице) ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Займитесь гимнастикой Пилатес — упражнения простые, но помогают очень хорошо;
- если вы занимаетесь спортом или посещаете спортивный зал — уделите чуть больше внимания вашей спине, путем снятия с нее пиковых нагрузок в стиле «120 под рамштайн» и добавления некоторых упражнений для укрепления связочно-суставного аппарата. Например, есть лифтерское «изометрическое» упражнение, в стойке для становой тяги удерживать штангу на высоте 3-10 см от пола в течении 5-15 секунд. Спина при этом должна быть идеально ровная. Или добавьте в программу махи спиной на козле, но выполняйте их в среднем/медленном темпе, максимально прогибаясь вверх и без отягощений;
Последняя проверка правильности вашей посадки — это возможность, не отрываясь спиной от спинки вашего кресла, вытянутой рукой достать до большинства необходимых вам для работы предметов.
Задача вторая, обеспечить физиологически удобную позицию, препятствующую возникновению боли в спине.
У большинства кресел, при обычной посадке, спина в поясничном отделе прогнута назад, диски расширены назад, связочный аппарат позвоночника перерастянут. Всё это способствует функциональной перегрузке мышц, связок, межпозвонкового диска, и позвонков, что быстро приводит к появлению чувства усталости и боли в спине.
При физиологически правильной позе, подпор в поясничном отделе должен быть под верхнепоясничным и нижнегрудным отделами позвоночника. Грубо говоря, ваш живот должен быть выпячен вперёд.
Подпор под поясницу можно изготовить самому или приобрести подушку для офисного кресла. Для пробы возьмите большое банное махровое полотенце. Сложите его, а не скручивайте, чтобы валик имел овальную, а не круглую форму. Меняя размер полотенца можно подобрать наиболее удобный размер валика и по этому ощущению подбирать поясничную подушку. Валик в целлофановый пакет, к концам пакета привязать резинку. Теперь правильно расположим подпор (самодельный валик или специальную подушку) для поясничного ответа. Прежде всего, резинка подпора перекидывается через спинку кресла, без неё валик или подушка будут всё время падать вниз и давить на крестец, а должны на переход с поясницы на грудной отдел. Как ориентир можно использовать нижний край подушки, он должен быть на 5-10 см выше сидения кресла.
При таком положении позвоночника работает амортизация «вертикальной рессоры», нагрузка на позвоночник равномерно распределяется по всем позвонкам и межпозвонковым дискам, минимизируется нарушение кровоснабжения тканей. Такая физиологически удобная поза позволяет значительно снизить возможность возникновения боли в спине обусловленную неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника.
Добавлю, что самые распространенные нарушения осанки в положении сидя заключаются в том, что человек горбится, голова опускается вперед и в сторону, наклоняется вперед туловище с переразгибанием поясничного отдела позвоночника или таз смещается вперед, кифозируя поясницу и грудной отдел. В положении полусидя-полулежа в кресле нет четкой опоры для поясницы, а голова наклонена вперед в напряженной позе (часто при чтении).
Отдыхая сидя, нельзя сутулиться, держать «ногу на ногу».
При вождении автомобиля руль и рычаги управления должны находиться в пределах свободной досягаемости, спина прямая, обязателен подголовник. При дискомфорте в пояснице – подложить валик. Поворот головы во время заднего хода осуществляется синхронно с поворотом глаз и туловища.
Надеюсь эти нехитрые советы помогут хабралюдям и их окружающим чувствовать себя немного лучше, используя обычные предметы, доступные прямо здесь и сейчас.
«Даже если сижу сутками, спина не болит»: 8 компьютерных кресел на любой бюджет
От компьютерного кресла зависит не только удобство работы, но и здоровье.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Атлант
Стоимость: 7775 Р
Выбрал вариант «дешево и сердито». Кресло называется «Атлант», кожаное, брал его за 6000 Р , использую уже лет пять. Есть механизм качания — и он до сих не сломался. Плюс у кресла высокая спинка, которая отлично подходит высоким людям.
Бюрократ Viking Knight
Стоимость: от 11 421 Р
У меня «Бюрократ Viking Knight». Отличное кресло с практичной и приятной обивкой, множеством настроек и полулежачим положением для отдыха. Поясничная и головная подушки расположены именно там, где нужно, и обеспечивают отличную поддержку. В кресле удобно и работать, и отдыхать. Доволен как слон.
Метта Комплект 4
Стоимость: от 12 990 Р
Перед покупкой посидел и на дорогих, и на дешевых креслах, но телу понравилась только одна модель — «Метта Комплект 4». Спинка и сидушка сетчатые, брал за 10 000 Р .
DXRacer Drifting
Стоимость: 38 990 Р
Выбрал DXRacer Drifting. Пользуюсь четыре года, спина не болит. С креслом тоже все нормально, только подушка под поясницу протерлась.
DXRacer Tank
Стоимость: 54 990 Р
Мой рост — два метра, поэтому выбрать комфортное кресло для работы за компьютером для меня было той еще задачей.
Сначала сидел на икеевском «Маркусе», но высоты спинки не хватало: не мог опереться на кресло головой и свободно откинуться. В итоге приобрел DXRacer Tank, это кресло подходит мне больше любого другого. Отличная модель как по размеру, так и по качеству. Можно работать полулежа, есть механизм качания.
Herman Miller Mirra 2
Стоимость: 155 000 Р
На работе сижу на модели Herman Miller Mirra 2. Очень удобное кресло, но цена удручает.
Herman Miller Aeron
Стоимость: 170 000 Р за модель Classic
Десять лет назад купил Aeron на первую зарплату. Тогда оно стоило около 46 000 Р , сейчас больше 150 000 Р .
Легендарное кресло, апофеоз эргономики. До сих пор на нем сижу — и даже когда провожу в кресле весь день, спина не болит.
На работе есть аналогичная, более дешевая модель — Herman Miller Mirra, к ней тоже нареканий нет.
Okamura Contessa 2
Стоимость: 175 000 Р
Два года назад, намучившись с обычными креслами, купил себе со скидкой самое дешевое из известных кресел с синхромеханизмом — Okamura Contessa 2. Бюджет затрещал по швам, но оно того стоило.
На работе тоже недешевые кресла были, разные, но от них постоянно болела спина. После того как перешел на удаленку, дома просто рай. Купленное кресло выглядит как обычное, но разница в ощущениях огромная. Можно просидеть в нем целый день, и ничего не заболит.
Я наконец понял, что такое нормальное кресло. Это когда не возникает никакого желания сесть криво, нога на ногу или еще как-то неправильно, как я привык сидеть годами, подстраиваясь каждый раз под то, что мне досталось от работодателя. Ничего нигде не преет, не затекает и не пережимается. Можно менять положение тела так, как хочется. Можно нормально качаться и не воевать при этом с пружиной, не пытаться усидеть, сползая по подушке под стол.
Есть у кресла и недостатки, конечно. Например, у него низковат подголовник, поэтому оно не подходит высоким людям. Но все остальное подгоняется настройками.
Как по мне, для работников сидячих профессий кресло — одна из важнейших инвестиций в свое самочувствие.
Цены действительны на момент публикации
Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите и станьте героем нового материала
Успел до 24 февраля заказать себе HM Mirra 2 ещё по цене 110тыс. Долго думал, душила жаба, но все же решился. Не пожалел ни разу! Полтора месяца уже сижу на нем и спина меня благодарит каждый день
BMO, царапают ли колеса покрытие пола?
Мария, честно говоря сложно сказать, у меня две собаки которые своими когтями столько царапин оставляют, что тут не поймешь, стул это или они :)))
Очень удобные стулья, при сидении на которых весь день ничего не болит, это тоже проблема и стал появляться обратный тренд ухода от них, т.к. люди которые сидели на стульях позволяющих очень долго не вставать не испытывая при этом дискомфорта в перспективе получают проблемы ибо нужно двигаться, т.е. вставать и делать разминку, а с супер удобными креслами которые тебя со всех сторон поддерживают ты забываешь о разминке. На относительно неудобных стульях через пару часов ты начинаешь всячески кривляться и это как бы знак от твоего тела, что надо встать и размяться. Таким образом люди с супер удобными креслами сидят по 8 часов в статичном положении, а люди с менее удобными вынуждены вставать раз в пару часов чтобы пройтись и размяться и это повод для дискуссий что же полезнее. В общем, какой бы стул у вас не был не забывайте о разминке =)
Андрей, с неудобным стулом на удалёнке очень хочется уйти работать в кроватку
Расскажу про худшее кресло: IKEA Маркус
Сначала до меня дошло что спина болит из-за кресла, затем мой опыт переняли 5 коллег (четверо из них отметили что это также решило проблему).
Высокое руководство сначала смотрело на нас как на идиотов (компания выделили вам кресла, а вы на стульях сидите), а затем само себе кресла и поменяло, сначала на стулья, потом на кресла упомянутой выше фирмы "Бюрократ".
Как правильно сидеть
Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д.
Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.
Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д.
Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов. Часто вообще не вставая с места.
Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт!
Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.
Вы удивитесь, но приобретение привычки сидеть правильно может стать очень важным элементом Ваших тренировок. Особенно, если Вы ставите перед собой значительные спортивные цели, связанные, например, с подъёмом значительных весов или тренировкой гибкости. Привычка неправильно сидеть может сыграть с Вами злую шутку, так как приводит к дисбалансам в опорно-двигательном аппарате. Эти дисбалансы могут почти не ощущаться в повседневной жизни, но обязательно сработают против Вас при критических нагрузках.
Поэтому старайтесь правильно сидеть на работе. Это имеет большой смысл и поможет Вашему организму выстроить правильную геометрию в области спины и таза.
Как Вы сидите?
Для начала предлагаю разобраться, как Вы сидите сейчас, особенно в те моменты, когда вовсе не задумываетесь об этом. Понятно, что сейчас, читая эту статью, Вы расправили плечи и прогнули спинку :), однако, гораздо важнее, как Вы сидите большую часть времени, а не временные просветления.
Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?
Когда я изучаю лично или по фотографиям талии и поясницы своих клиентов, я могу многое рассказать о том, как они сидят на стуле, в кресле, в автомобиле и за компьютером. И, конечно же, я могу многое рассказать, как сидеть правильно.
Я тут немного попозировал на камеру, чтобы продемонстрировать наиболее популярные положения сидя, которые приходилось видеть.
Итак, возможно Вы сидите так…
Положение 1
Поясница округлена и напряжена не естественным образом.
Или сидите вот так…
Положение 2
Скрючились как вопросительный знак, мышцы спины напряжены, голова вперёд, шея не естественно изогнута.
Положение 3
Бывает и обратное. Спина чрезмерно прогнута в пояснице, плюс сильный наклон вперёд.
А может быть вот так? Вполоборота…
Положение 4
Во всех этих позах Ваш таз находится в неправильном положении, которое должно обеспечивать всё остальное: правильный изгиб позвоночника в пояснице, правильную растяжку и напряжение в мышцах бёдер и ягодиц, естественное распределение напряжения мышц по всему телу.
Всё это приводит к дисбалансам и нарушениям кровообращения, к перенапряжению и деформации мышц спины, искривлениям позвоночника, болям в спине, неуклюжести, головным болям, варикозу, неравномерной гибкости мышц разных половин тела и т.д.
Как сидеть правильно?
Скажу сразу, если Вы много лет сидели неправильно, то правильное положение на стуле или на кресле сначала покажется Вам крайне неудобным. Нужно будет приложить усилия, чтобы привыкнуть к этому положению.
Но это только поначалу. Ведь правильно сидеть – это всего лишь привычка, которая быстро станет частью Вашей жизни. Нужные мышцы быстро укрепятся, сформируется нужная гибкость. А нервная система привыкнет к новому положению. И с этого момента даже многочасовая работа сидя не будет вредить Вашему здоровью.
Правильное положение сидя
В этом положении не возникает необходимости удерживать тело ненужнымии усилиями и напряжением мышц. Все участвующие мышцы напряжены и растянуты равномерно и работают согласовано. Нет участков с повышенным напряжением, и нет участков с излишне расслабленными мышцами.
Правильное положение у каждого человека может иметь свои особенности и нюансы, но общие принципы всегда одни и те же.
Положение 5 – правильное
Когда я работаю сидя за компьютером, то сижу на обычном стуле из Икеа. Он идеален для меня по высоте и габаритам. И я, как правило, никогда не пользуюсь спинкой. Мои мышцы спины и уровень гибкости позволяют мне вообще не задумываться над позой.
Общие правила работы сидя:
1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
2. Тело не наклонено вперёд.
3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз. Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.
4. Живот подтянут и немного напряжён.
5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.
6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.
7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями. Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна. Мои стопы находятся на ширине около 50 см.
8. Спинка стула или кресла расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться назад без изменения правильных изгибов позвоночника. Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.
Правильное положение таза
Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза.
Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике. А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не “заваливался” вперёд.
Что поможет правильно сидеть
Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле. А предложенные ниже варианты – это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости. И добавляют удобства Вашему рабочему месту.
Правильно выбирайте стул или кресло
Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.
Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель.
В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой. Пользуйтесь на здоровье!
Накладки на кресло под талию
Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
Поддерживающие бандажи для осанки
Как и предыдущий пункт – это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…
Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.
Естественный ритм в работе сидя, перерывы
В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться – это вообще полезно для здоровья.
Тренировка мышц кора
К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.
Растяжка мышц
Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.
Упражнения, которые помогут правильно сидеть
Регулярно выполняя эти упражнения, Вы значительно быстрее научитесь правильно сидеть и устраните все проблемы с поясницей и шеей.
Упражнения для тех, кто часто сидит в положениях 1 и 2.
Наклоны вперёд (можно с гантелями в руках)
Упражнение хорошо укрепляет мышцы спины и растягивает задние части бёдер. Обратите внимание на поясницу. Она остаётся прогнутой даже в наклоне.
При выполнении наклона делайте вдох, при обратном движении – выдох.
Стоит выполнить 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Лодочка
Упражнение лодочка укрепит мышцы спины, что поможет держать осанку и не сутулиться, когда Вы сидите на стуле. Вам будет очень легко держать спину прямой, до такой степени, что в определённый момент Вы перестанете вообще об этом думать.
Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
А эти упражнения полезны, если Вы часто сидите в положении 4.
Выпад с поворотом
Это упражнение на развитие гибкости в области ягодиц и бёдер. Главное достоинство этого упражнения – выравнивание гибкости левой и правой половины тела.
Важно удерживать “заднюю” ногу прямой. Задерживайтесь в повороте на несколько секунд. Выполняйте одинаковое количество выпадов для каждой ноги.
Очень полезно, если Вы заметили, что сидите в положении 3.
Растяжка квадрицепсов
Упражнение растягивает четырёхглавые мышцы бёдер, помогая формировать правильный поясничный лордоз. Он становится не таким выраженным, что позволит сидеть в более правильной позе.
Растягивайте мышцы бёдер аккуратно. Длительность растягивания одной мышцы – около 5-10 секунд. Повторить 2-3 раза для каждой ноги.
Как видите, чтобы правильно сидеть в кресле или на стуле не нужно много. Однако, выработав эту привычку, Вы получите очень приятные и полезные для здоровья бонусы.
И теперь у Вас вообще не должно быть проблем с тем, чтобы сидеть правильно. Будьте здоровы!
«Спина и шея как на облачке»: еще 9 компьютерных кресел на любой бюджет
Мы уже публиковали подборку компьютерных кресел, в которых комфортно сидеть часами.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Динамический стул с коленным упором
Стоимость: 3822 Р
Пользуюсь несколько лет стулом-качалкой с коленным упором, полет нормальный. Купил, когда обнаружили грыжу, то есть выпячивание, межпозвонкового диска. Читал, что стул формирует правильную осанку автоматически, спинка вообще не нужна.
В дополнение рекомендую купить стол с регулируемой высотой, чтобы можно было работать стоя.
Спартак CF-050
Стоимость: 9650 Р
Заказал на «Алиэкспрессе» тканевое кресло за 10 000 Р . Подушка под поясницу оснащена вибромоторчиком, который работает от USB-порта , — это классная функция для удаленщиков.
Из недостатков: нет функции качения, к которой привык в офисе, а при максимальном подъеме сиденье немного качается — но жить можно, если чуть его опустить.
Aerocool AС120
Стоимость: 17 500 Р
Купил Aerocool AС120. С лохматыми собаками хотелось экокожу, и денег было мало. При росте 170 см сижу нормально, подушечка на спине удобная, поднята довольно высоко.
Harachair Nietzsche
Стоимость: 29 400 Р
Harachair Nietzsche — отличное корейское кресло. После него невозможно представить что-то лучше. Когда сидишь долгими ночами за компьютером, кресла просто не замечаешь. Спина и шея чувствуют себя как на облачке.
Есть располовиненные сиденье и спинка, поясничная поддержка и подлокотники. Просто сказочный предмет мебели.
Xiaomi Yuemi YMI
Стоимость: 32 990 Р
Рекомендую Xiaomi Yuemi, прекрасное кресло — суперудобное.
Harachair Nietzsche UD
Стоимость: 40 900 Р
Сижу на Harachair Nietzsche UD — это корейское кресло с раздвижными половинками сиденья, которые помогают снизить нагрузку на копчик и избежать застоя крови в органах малого таза. В первый день эксплуатации чувствовал себя так, будто прошел 10 000 шагов.
Кресло крепко держит спину и расслабляет шею. Но оно не для всех — вряд ли подойдет очень высоким.
Noblechairs Hero
Стоимость: от 51 990 Р
Мой рост 190 см, вес 100 кг. Последнее время сижу на Noblechairs Hero. Советую обратить внимание на это кресло людям с такой же комплекцией.
Раньше сидел на икеевском «Маркусе». Минусов тоже не видел.
Profim Accis Pro
Стоимость: 63 000 Р
В офисе сижу на польских креслах Profim, хочу домой такое же . Присмотрел модель за 63 000 Р . Пока дома стоит «Бюрократ» — лютый хлам, мечтаю его заменить.
Herman Miller Sayl
Стоимость: 79 000 Р
Пересел с кресла Pilot R HR LE на Herman Miller Sayl. Несмотря на рост 186 см, помещаюсь идеально. Очень советую рассмотреть модель как альтернативу Herman Miller Aeron и Mirra.
Цены действительны на момент публикации
Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите и станьте героем нового
Кресло из ИКЕИ Хаттефьелль
После прошлой такой статья купил Herman Miller Mirra 2. Вау-эффекта не было, зато перестала болеть спина под вечер. Хорошее, комфортное кресло, на котором можно сидеть рабочий день, но чуда не ждите :) Брал на авито за 75к
Лет 8 использовал икеевский MARKUS, в прошлом году поменял на икеевский JÄRVFJÄLLET (работодатель выделил бюджет на обустройство офиса). Кресло очень удобное, подголовник и поддержка спины — регулируемые. Мне повезло — я успел заказать модель с тканевым покрытием, их в конце 2021 сняли с производства и теперь есть только кожаные, что мне не нравится.
В целом же планирую со временем пересесть на Herman Miller Aeron. Ну и стараюсь где-то 40% времени работать стоя, для этого есть регулируемый по высоте стол.
Читайте также: