Спортивное лежание на диване
Скажу от имени диванных спортсменов, ставящих рекорды по лежанию на диване. Мы скромные фанаты своего спорта - о нас не пишут в газетах, не делают репортажи, не регистрируют наши рекорды, но мы всё равно их ставим. Не у каждого в этом мире есть способности лежать неподвижно на диване часами, наблюдая на экране, как другие бегают, прыгают, гоняют мяч, но мы не хвастаемся своими достижениями и относимся со снисхождением к тем, кто может прилечь на диван всего на полчаса и то, только после многочасовых изнуряющих тренировок, когда ноги просто уже не держат.
Не сразу я нашёл себя в спорте. Я трижды становился на лыжи, и каждый раз их ломал - такая у меня техника. Ставлю ноги под собой для толчка, а на них, оказывается - лыжи! И пятка не подо мной, а где-то таааам, где пятка лыжи. Центр тяжести здесь, а центр вращения - где пятка. Взмах руками и. тр-р-рах - я, как биатлонист, в позиции для стрельбы лёжа на спине, а обломок лыжи по лыжне катится к далёёёкому финишу.
Но что я хочу сказать: рекорды на диване - это внешняя сторона нашего диванного спорта, главное - внутренний мир. Нам удаются наши рекорды только потому, что мы - фантазёры с необычайно сильным воображением. Мы же непросто следим за спортивными соревнованиями на экране - мы мысленно в них участвуем: преодолеваем подъёмы, сдерживаем дыхание на огневом рубеже, забиваем гол - мы всегда мысленно с вами, наши дорогие спортсмены. Подумайте, кто бы сопереживал кому, если бы весь мир встал с диванов и побежал? Никто ни о ком не думал бы - каждый только о себе, о своей цели, о своей победе. Мы, диванные спортсмены, спасение для этого эгоистичного мира.
Улыбнуло.
Вспомнила папу, который в свое время до рассвета смотрел Олимпийские игры, когда они шли в прямой трансляции. Действительно, как он вживался в шкуру спортсмена! Как он переживал, если "не наши" обходили "наших"!
Такой "подвиг" достоин награды, и мы, еще дети, наградили папу медалью! Медаль, правда, была деревянная. Брат что-то выжег на ней, а я подобрала ленточку.
Впоследствии у папы набрался чуть ли не десяток таких медалей - мы его награждали после очень значимых, несколькодневных состязаний. Папа же, совсем как профессиональный спортсмен, гробил свое здоровье недосыпом и нервным стрессом.
Спасибо, Аглая, что поделились своими светлыми воспоминаниями. Кстати, это у Вас готовая тема для интересного рассказа. Удачи Вам.
Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
© Все права принадлежат авторам, 2000-2022. Портал работает под эгидой Российского союза писателей. 18+
Спортивное лежание на диване
Для того чтобы правильно лежать на диване, нужен диван. Если у вас нет дивана, а есть кровать и есть раскладушка, это будут уже другие правила: правила лежания на кровати и на раскладушке. Каждый предмет для лежания имеет свои правила. Так, например, лежание на диване: нужно иметь диванную подушку под голову, а лежание на кровати – отдельно подушку.
Диванная подушка отличается от обычной подушки и, кроме этого, есть разница – раскладной диван или просто диван, не разобранный. Не разобранный диван позволяет вам лежать ровно и не позволяет очень двигаться. Раскладной диван – это уже диван-кровать, и правила лежания на диван-кровати будут другие, потому что можно лежать поперек и вдоль.
Итак, условие первое. Мы лежим на диване. Это необходимое условие. Если мы лежим на диване, то мы лежим между двух диванных подушек, т.е. одна - в ногах, другая – в голове. И кроме этого, мы прекрасно понимаем, что лежание на диване будет создавать определенные неудобства. Используя эти неудобства: неудобный наклон головы, мы приучимся и научимся размассировать себе мышцы шеи и укреплять их. Подняв ноги на подушку дивана, мы облегчим течение кровоснабжения ног, и таким образом будем отдыхать.
Итак, первое – наличие дивана позволяет расслабиться и заняться укреплением. Т.е. диван является гимнастическим снарядом для нас, в отличие от кровати, раскладушки, диван-кровати и т.д.
Второе условие - лежа на диване, желательно лежать на спине. Лежа на боку, вы можете придавить себе ухо или надавить шею. Это будет связано уже с тем, что придется что-то массировать. Поэтому лучше всего, лежа на диване, подложить подушку, помня, что на диване вы не только отдыхаете, но еще и занимаетесь гимнастикой. Поэтому диван является важным гимнастическим снарядом, и, отдыхая на диване, вы укрепляете свои мышцы.
Нужно помнить, что если даже есть нарушение позы и потом будет тяжело идти – это крипатура, равная занятиям в зале или на тренажере.
Важность первого правила заключается в том, что чем дольше вы лежите на диване, тем больше вы укрепляете свое тело.
Таким образом, исходя из первого правила, наличие дивана в любой квартире является необходимостью.
Лежа на диване, нежелательно кушать, закусывать и пить. Хотя, если вы лежите на спине и голова у вас на подушке в приподнятом состоянии, то в этом состоянии можно пить квас, пиво, воду. Но нежелательно кушать с тарелки, можно кушать только пирожки или блины, держа их в левой руке, а в правой – стакан. Таким образом, вы научитесь тому, что необходимо будет балансировать, держаться на шее: с одной стороны блин, с другой стороны вода – вы поймете, что так держаться на шее не всегда удобно. Можно подняться? Можно, но тогда пропадает эффект тренировки. Поэтому нужно помнить, что на диване можно, лежа на диванной подушке, принимать еду в виде пирожка или блина, другого такого же предмета. Но нежелательно кушать кашу, рис.
Когда мы говорим о третьем правиле, мы, конечно, подразумеваем, что диван можно разложить. Разложенный диван означает и нас, разложенных на диване. Когда раскладываешься на диване, ты как бы раскладываешь и себя, и свою судьбу, и свой день. Тогда разложенный диван помогает, как продумывать медленно и раскладывать: что было с утра, что было вечером, что происходило ночью. И даже когда ты спал, диван все равно работал: он держал тебя. И правило третье гласит: отдай дивану то, что нужно дивану, и возьми от дивана то, что нужно тебе: негу, отдых, валяние на диване, перемещение из стороны в сторону. Если ты перекатишься от одной стороны дивана к другой стороне, то ты просто сделаешь определенную зарядку. Ляг на живот, зацепись ногами и потянись искренне и просто, и тогда диван тебе поможет. Главное, помни: если болят ноги, ляг поперек дивана и поставь ноги на стену. Полежи так – кровь схлынет вниз, и ноги освободятся.
Если же болят колени, пригни колени к себе или ляг на бочек и покачайся слегка. Качание на диване придает здоровье.
Смотри, как можно накачаться, лёжа на диване. Без шуток
Если очень хочется быть стройным и подтянутым, но сила притяжения к дивану слишком велика, попробуйте использовать его положительные свойства с пользой для себя.
Сегодня я расскажу вам, как можно превратить уютный лежак в самый настоящий мультифункциональный тренажер.
Пользоваться им могут все, кроме тех, у кого сколиоз (из-за мягкости поверхности), поэтому будьте осторожны, чтобы не навредить себе.
Готов? Поехали
Важно: я выполняю все упражнения из комплекса по 2 подхода, 10-15 повторений. Если вы чувствуете, что это слишком легко для вас — не стесняйтесь делать больше. Только не стоит перегибать палку, чтобы на следующий день не загибаться от боли.
Упражнение №1, мышцы пресса
Принимаем горизонтальное положение на диване. Ноги сгибаем в коленях и упираемся полной стопой. Руки вытягиваем перед собой. Начинаем поднимать корпус, отрывая от дивана только плечи и лопатки, спину держим прямо. Во время подъемов стараемся максимально напрягать мышцы пресса.
Сделайте таким образом первый подход, а во время выполнения второго подхода усложните задачу, задерживаясь в верхней точке на 5-7 секунд.
Упражнение №2, снова мышцы пресса
Оставайтесь в горизонтальном положении на диване. Ухватитесь руками за спинку или подлокотники, а ноги поднимите вертикально вверх. Медленно опустите одну ногу так, чтобы до поверхности дивана оставалось 10-15 см., затем поднимите ее обратно. Повторите упражнение для другой ноги.
№3, добиваем мышцы пресса
Сохраняем положение лежа на диване, держась руками за спинку или подлокотники. Ноги поднимаем вверх. Начинайте поднимать таз, устремляясь ногами в потолок. Опуститесь обратно.
№4 на мышцы пресса и переднюю поверхность бедра
Переместитесь на край дивана и сядьте. Ноги выпрямите перед собой, корпус немного опрокиньте назад. Теперь подтяните к себе ноги, сгибая их в коленях, и при этом двигайтесь корпусом навстречу коленям. Разогнитесь обратно.
№5, передняя поверхность бедра, ягодицы, нижняя часть спины
Поднимаемся с дивана и становимся к нему боком. Закидываем на диван ближнюю к нему ногу. Начинаем приседать, отводя таз немного назад.
При выполнении этого упражнения важно, чтобы: спина оставалась прямой, корпус слегка наклонялся вперед, а колено опорной ноги оставалось над стопой. Поворачиваемся и выполняем это упражнение для другой ноги.
№6, ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы
Встаем к дивану спиной, одну ногу закидываем на него, упершись носком. Выполняем прыжок, из которого сразу приседаем на опорную ногу. Меняем ноги.
Совет: если сложно держать руки перед собой, помогайте себе выходить из приседа в прыжок, отталкиваясь ладонями о колено опорной ноги (как на фото).
№7, мышцы груди, трицепсы, мышцы пресса
Для мужчин и хорошо подготовленных женщин. Упираемся коленями в диван, а руки ставим на пол ровно под плечами. Выполняем отжимания, разводя локти в стороны.
Как усложнить: упритесь в диван не коленями, а носками. Держите корпус прямо при выполнении отжиманий.
Для хрупких девушек. Повернитесь лицом к дивану и упритесь руками в его край. Вытянитесь в планку. Начните отжимания, разводя локти в стороны.
№8, мышцы пресса, нижняя часть спины
Лягте на диван нижней половиной корпуса, уперев ноги в спинку или попросив кого-нибудь подержать их. Верхняя часть тела свисает над полом, руки скрещены на груди, лопатки сведены, плечи развернуты.
Смотря вперед, начинайте опускать корпус к полу. На подъеме максимально напрягите спину и ягодицы.
№9, мышцы пресса, задняя поверхность бедра
Лягте на пол ногами по направлению к дивану. Уприте ступни в его край. Руки положите вдоль тела. Поднимайте корпус , не отрывая лопаток от пола.
Финальное упражнение №10 на трицепсы
Сядьте на край дивана и упритесь в него руками, ноги вытяните перед собой. Теперь аккуратно съезжайте ягодицами, чтобы остаться навису, держа упор только руками и ногами. Опускайте тело вниз к полу, сгибая руки в локтях.
Будьте аккуратны: не ударьтесь спиной о диван.
Прочитал? Теперь телефон в сторону – и повторяй!
Здорово читать про то, как другие тренируются, правда? Только пресс от этого не накачаешь. Так что бери-ка эти советы, садись на диван (если ещё на нём не сидишь). И начинай.
Помни, что тренировки – это 60% результата, остальные 40% – ритм жизни и питание. Читай мои простые советы, как похудеть к Новому году.
Делай это прямо сейчас, повторяй каждый день вечером после работы. И к Новому году будешь выглядеть лучше незаметно для себя и без походов в спортзал. А там, глядишь, начнёшь новую жизнь :)
Лизавета Владимировна
Чем заменить оригинальный чехол Apple и держатель для карты? Есть идеальное комбо для iPhone, смотрите
Можно ли ставить iOS 16 сегодня? Мои впечатления после трёх месяцев использования бета-версий
Посмотрел нашумевшую «Иронию судьбы в Голливуде». Над классикой надругались так, что из кинотеатра уходили люди
Обзор The Last of Us Part I для PlayStation 5. Ремейк, который не стоит своих денег
Посмотрел «Властелин колец: Кольца власти», про который все говорят. Почему его рейтинг обрушили?
🙈 Комментарии 42
Говорили, что лежа на диване. А некоторые упражнения рядом с диваном! Обман!)
@ARKomov , на айфонсру один обман!)
@ARKomov , лежа на диване, кто-то сверху и оба много калории сжигают
@thetemirlan , за раз,как за пробежку 100м.Не так уж.
Ндась… по фото смотрится, как домашнее порно..)))
Главное, чтобы на диване ты был в колготках и топе.
P.S. Елизавета, мое уважение!
@Ирина Чернова , спасибо)
Слишком сложно. Мне нужно что-то вроде “поставь лайк и ты проснешься с накачанными кубиками и банками”.
А вообще, ипхонес.ру! Снабдите сотрудников каким-никаким фотиком нормальным.
@maxsnw , ты хочешь месяц рекламы Никон, Кэнон, Лейки или чем там хипстота фоткается?
мне кажется там ковра не хватает
@adamant1d , на стене?;)
@adamant1d ,
Или мужика?
Елизавета, у вас есть молодой человек сейчас?
@Varian , я замужем)
Обман. Обещали лежа, а тут вставать надо :)
Шутка. Любые упражнения – это упражнения. Лучше так, чем никак вообще. Но, честно говоря, если у кого-то есть мотивация и время делать такой комплекс, то лучше его потратить на что-то посерьезней. Ну вы поняли.
Хваааааатит ! достали со своим спортом , сайт вроде бы про Эпл и технологии , но через каждую статью идёт статья про спорт . Я понимаю что глав.ред спортсмен и зожник , но мне не интересно про это читать на сайте про технологии . Этот сраный спорт везде , все уже повернулись на нём , и да вашими сраными упражнениями ни как не накачаться, идите в зал .
p.s. сам занимаюсь спортом уже давно , по-этому достал этот спорт везде и приходя домой хочется почитать интересные статьи про хай-тек на айфонсе , а не снова про спорт .
Из лежачих только 4 упражнения, не пойдет
У меня дежавю или в прошлом году это уже было?
Судя по фигуре девушки на фотографиях, до состояния “накачаться” ей ещё очень и очень далеко.
@André Noir , вы совершенно правы) поэтому я стараюсь не пропускать тренировки и следить за питанием! Хорошее тело на дороге не валяется, нужно очень много работать над собой. Но все с чего-то начинают)
@Лизавета Владимировна , скажите, пожалуйста, зачем конкретно “хорошее тело” вам?
Прикольно. Возьму на заметку.
@DarkGothicLady , главное, что времени не много на это тратится. Я в перерывах между подходами бегаю к плите помешать, перевернуть и т.д.) а всего тренировка длится около минут 40.
Прикольные упражнения, завтра попробую!
Расскажите этот шлак Роману Юрьеву, он поржёт
@Доктор Пиксель , у каждого свои методы ;)
@Доктор Пиксель , это не шлак. Для начала и для девушки пойдёт на первые пару-тройку недель привести себя хоть в какой-то тонус. Но в таком режиме невозможно планомерно наращивать нагрузку на тело, а значит, прогресс быстро застопорится. Я работаю со своими подопечными в тренажёрном зале (в том числе и с девушками) — там прогресс намного быстрее. Реальная же тренировка спортивных форм у девушек начинается при работе в базовых движениях на низ тела с 2/3 своего веса и более. Например присед со штангой на плечах 40+ кг. Или жим платформы ногами 100+ кг.
P. S. Лизавета, работа на пресс — это скручивания (спина скруглённая). Если спина ровная, работают квадрицепсы, портняжные мышцы, но никак не пресс. Ну и пяток упражнений на пресс — лишние, имхо. Прямые обратные скручивания на пресс, гиперэкстензия для тонуса разгибателей и добить ягодицы с задней поверхностью бёдра и все это в конце тренировки. Важнее нагружать ноги и ягодицы. А если тренировки только стартуют, то два месяца в принципе стоит FullBody работать. Но это лишь мое мнение, подтверждённое, впрочем, результатом супруги (72-63,5 кг за 4 месяца с хорошим набором мышечной массы, рабочий присед 45 кг на 10-15 раз)
Как правильно тренироваться дома? Упражнения для тренировок лёжа
Если во время новогодних праздников вам тяжело встать с кровати и вернуться к привычному темпу жизни, мы вас понимаем. Но и в самые ленивые дни вряд ли кому-то хочется терять хорошую физическую форму. К счастью, для того чтобы тело не забывало о нагрузках, необязательно идти в спортивный зал и даже расставаться с диваном. Тренер и блогер Юлия Смольная рассказывает, как прокачать мышцы за пять минут в день в положении лёжа.
Эффективный комплекс упражнений на диване
За время короткой тренировки вам и вправду не придётся подниматься с дивана, ведь этот сет выполняется в горизонтальном положении. На каждое упражнение отведите по минуте времени и делайте всё в спокойном темпе.
Ягодичный мостик на одной ноге
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела.
Упражнение разделяется на две части по 30 секунд: в первой нагрузка идёт на левую ногу, во второй — на правую. Поставьте левую ногу как можно ближе к себе, а правую поднимите, согните в колене и подтяните к груди. На каждый счёт поднимайте бёдра и сжимайте ягодицы. Спустя полминуты повторите всё то же самое, опираясь на другую ногу.
Обратная гиперэкстензия в статике
Исходное положение: лёжа на животе, руки сложены под головой, колени выпрямлены, носки вытянуты.
Сильно сожмите ягодицы и поднимите ноги, сохраняя их максимально прямыми и напряжёнными. Постарайтесь продержаться в таком положении ровно минуту, не расслабляясь.
Подъёмы корпуса
Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты перед собой.
Поднимите руки и корпус, задержитесь в таком положении на секунду и опуститесь. Повторяйте это движение в достаточно медленном темпе. Необязательно подниматься высоко. Даже если работать в маленькой амплитуде, то можно хорошо прочувствовать это упражнение. Не давайте ногам отрываться от дивана, хотя, конечно, они могут подскакивать по инерции.
Возможно, уже на этом моменте ленивая тренировка покажется вам жаркой. Главное — не опускайте руки и доделайте комплекс до конца.
Исходное положение: лёжа на животе, руки сложены под головой, ноги вытянуты.
Слегка приподнимите ноги и делайте ими движение, как будто вы плывёте в воде. При этом колени и носки должны быть максимально натянуты.
Исходное положение: полулёжа на спине, с упором на предплечья, ноги согнуты в коленях, носки вытянуты.
Втяните живот и выполняйте ногами движение, будто вы крутите педали велосипеда. Не задирайте ноги высоко над диваном, держите их достаточно низко. Это поможет дать большую нагрузку на пресс. Ещё одно важное правило — не прогибайтесь в пояснице.
Несмотря на то, что вся тренировка проходит в лежачем положении, по ощущениям вы поймёте, что она эффективна. Не ленитесь и находите по пять свободных минут в день для того, чтобы не давать мышцам окончательно расслабиться.
Подробную видеоинструкцию для комплекса упражнений можно посмотреть на YouTube-канале Юлии Смольной.
Современные виды спорта
Обламывание ногтей в боулинге: на скорость/результат.
Приседания на свободные места в автобусе.
Квартирный кёрлинг: швабра, ведро, в роли снаряда кот или маленькая собачка.
Ахаха)))синхронное выкрикивание станет легендой))
Про литрбол забыл
Немного образования
Новая версия
Ролевые игры, которые понравятся каждому студенту))
Это была последняя пара, мы с однокурсниками просто валились с ног. В аудиторию зашла преподавательница, явно находящаяся в самом разгаре простуды. Она посмотрела на нас, на темноту за окном, вздохнула, и сказала: "А давайте вы – бесстыжие прогульщики и не пришли на пару, а я – слабохарактерная преподавательница, так что о вашем прогуле никто не узнает? ".
Грета Николаева
Выпьем за гринпис?
-А за что? - Просто так
В детстве в магазин привезли куколок , которых мне захотелось ужасно. Но с мамой у нас был уговор — не клянчить. На моё: "Купишь?" был ответ: "Нет денег". И вопрос мы закрыли. Но каждый день после школы я выходила на соседней остановке, чтобы на них полюбоваться. И, естественно, однажды их не стало. Я пришла домой и сказала: "Мама, если деньги появятся, ты кукол не покупай, их уже до нас разобрали". А потом вхожу в комнату, а они меня на кровати ждут. Купили! Хоть и не за что было!
Столица
Комплименты
Открываю подъездную дверь по дороге на работу и вижу здоровенную спину на весь проем. Работник УК косметический ремонт делает. Протискиваюсь боком мимо и бормочу:
- Здравствуйте..
А он в ответ:
- Доброе утро, солнышко.
И в офис зашла не угрюмая невыспатая бухгалтер Марьиванна, а Солнышко.
Захожу вчера вечером в продуктовый у дома - он маленький, бываю там нечасто, раз в месяц примерно. Купила лук, морковку, иду на выход. И меня окликает девушка из соседнего отдела, в котором вкусняшки продаются и газировка. Далее:
- Вы летом деньги не теряли?
- Эээ. вообще да, было один раз.
- Восемьсот рублей. А что?
А вот что. Больше месяца назад я приезжала в город из деревни, и на обратной дороге обнаружила, что денег не хватает. Именно что восемьсот рублей и не хватало. Это был ужасный день, я возила в город, в ветклинику, подстреленного из воздушки любимого кота, и да, я действительно заскочила в этот наш магазинчик у дома, и купила бутылку водички. И тривиально забыла сдачу, потому что торопилась, и очень устала. Да и жара была вы сами помните какая. Но у меня тогда и мысли не возникло, что сдача забыта, я добросовестно искала дырку в рюкзаке и в поясной сумке, и пришла к выводу, что просто положила деньги мимо рюкзака, и просто их потеряла. Ну, бывает. Обидно, но не смертельно.
И. ребята, они по камерам посмотрели, кто тут Маша-растеряша, отложили эти деньги, и месяц с лишним ждали, когда я приду. И отдали. Девчонки из магазина на Нагатинской, вы самые хорошие =) Такие, как вы, возвращают веру в человечество, в то, что далеко не всё потеряно, и мир, он вовсе не так плох, как некоторым кажется. Спасибо. Спасибо вам большое. Это было самое настоящее чудо.
Торговля памятью
Дальний родственник был военным высокого чина, имел награды. После его смерти, жена передала награды в музей. А недавно эти награды "всплыли" на чёрном рынке. Хотелось бы узнать, можно ли вернуть награды (мы родственники со стороны его жены)? Куда обращаться? И можно ли узнать как награды из музея попали на рынок?
Саша молодец
Действительно
Старость - не радость
Подхожу к лестнице, а по ней спускается женщина лет 90,
с палочкой, еле-еле, я чтобы ей не мешать, решил подождать.
Я: "Спускайтесь, я вас подожду".
Она: "Вот, видишь, старость она какая".
Я: "Ой, при всём уважении, надеюсь, я не доживу"
Она: "Я тоже надеялась"
Дуэль расистов
линк на классику, по просьбам трудящихся.
Довели
Попил? Вытрись!
Генетическая память
Хороший водитель всегда на вес.
Диккенс
Читайте также: