Кресло компьютерное с подлокотниками или без
Чтобы понять, кому не нужно анатомическое компьютерное кресло — нужно понять, кому и зачем на самом деле анатомические сидения нужны. Сиденья, максимально точно повторяющие человеческую фигуру, нужны там, где эта фигура должна быть надёжно зафиксирована — водителям, гонщикам, пилотам. При высоких перегрузках и, тем более, в случае аварии, где даже предельные возможности человеческого тела недостаточны, на помощь приходит кресло, выполняющее роль экзоскелета.
Такая поддержка служит заменой базовой способности человека держать осанку с прямой спиной и поднятой головой без особых усилий, не уделяя этому сознательного внимания. Баг это или фича — зависит от контекста. На дороге — фича, потому что при столкновении даже на городских скоростях никакие мышцы, никакая богатырская сила не удержит тело человека в безопасном положении. В помещении поддержка при наборе действий «присесть-привстать-наклониться-повернуться-потянуться» становится «поддержкой», превращаясь в настоящий баг, который обкрадывает человеческое тело от необходимой ему минимальной нагрузки, чтобы оставаться полноценно функциональным в любом возрасте.
На спектре анатомичности сидений простая табуретка, с одной стороны, и гоночное кресло с шеститочечными ремнями безопасности, с другой, оккупируют его противоположные края. Но зато практически каждый горожанин динамично перемещается по этому спектру, иногда в течение дня — в автомобиле ему нужна анатомичная фиксация, на месте — должна работать его собственная анатомия.
Решение для здоровой спины и коленей в любом возрасте заключается в способности реагировать на меняющийся контекст, и динамично переключаться из режима «сейчас за моё тело работает кресло и ремни безопасности» в режим «сейчас за моё тело отвечает мой опорно-двигательный аппарат» .
Осознание ненужности спинки у компьютерного кресла приходило ко мне очень медленно. В 2013 я купил своё первое «настоящее» компьютерное кресло «Бюрократ» — с высокой спинкой, подлокотниками и подголовником. В 2014 я пересел на Herman Miller Mirra, а в 2019, в обзоре на новый Aeron написал о том, что за пять лет на «Мирре» ни разу не ощутил потребности в подголовнике:
… подголовники. Я их не тестил и против ничего не имею, просто за четыре с лишним года эксплуатации Mirra 2 и пару месяцев знакомства с Aeron 2 я ни разу не ощутил, что мне не хватает опоры затылку. Объективно, подголовники нужны в движении — они защищают шею от чрезмерных перегрузок при ускорении, как вольном (если втопить педаль в пол на «Тесле» без подголовников, то так и головы на старте можно сложить), так и невольном — когда кто-то сзади въедет. В домашних условиях этого так просто не достичь. А затёкшей шее не подголовник нужен, а разминка..
В тот момент я был уже близок к осознанию, что та же логика распространяется на спинку кресла тоже — но ещё пока к нему не пришёл.
Для многих людей, встав с дивана или автомобильного кресла, сесть за компьютером на табуретку покажется некомфортным. Однако переносить понимание комфорта в движении на статичное положение за компьютером — большая ошибка, цена которой будет нарастать с каждым годом, а десятилетие-другое спустя — будет выставлена огромным счётом. Все неудобства, которые представляют люди при мысли о том, чтобы работать за компьютером не на кресле на колёсиках с сотней регулировок спинки и подголовника, а на простом стуле или табуретке — это указания на проблемные точки сейчас, которые в будущем превратятся в настоящие болезни.
Как гаджет, табуретка, конечно, не тренажёр, а напоминалка — устройство напоминания о том, что время от времени при сидячей работе тело нужно разминать, а спину в целом — подкачать. Но для этого даже с табуретки сперва нужно будет встать.
Ортопеды и спортврачи рекомендуют разминать спину при сидячей работе каждые 45 минут.
На обычном стуле такую разминку легко неосознанно саботировать, просто откинувшись на спинку на какое-то время, а потом вернувшись в прямое положение.
На табурете пропустить позывы спины чуть-чуть размяться просто невозможно . В этом сила табуретки — она требует от спины человека работать самостоятельно, но позволяет услышать, когда спине нужна передышка, помощь или смена положения.
На компьютерном кресле, особенно — дорогом компьютерном кресле типа HM или реплике автомобильного кресла — работать за компьютером, не меняя положения, можно многие часы подряд. Это их основное преимущество, их главный selling point — и главный источник проблем, на мой взгляд.
Вот почему, побыв в течение многих лет счастливым пользователем лучших компьютерных кресел Herman Miller, я их, в конце концов, продал — и решил стать вместо этого обладателем крепкой спины и здоровой осанки.
Решения, к которым я пришёл , будут отличаться от типичных статей на тему здоровой осанки. Я не буду рекомендовать ничего добавлять в рутину или начинать делать что-то новое в течение дня. Будучи среднестатистически ленивым человеком, я совершенно не заинтересован в «делай это всего пять минут в день и твоя жизнь изменится!» — нет у меня этих пяти минут в день, и ничего, я жив и так.
Решения, к которым я пришёл — изменить то, что и так является неотъемлемой частью повседневного существования, и начать делать это более здоровым образом. В течение дня я делаю постоянно, десятки раз, две вещи: встаю (с дивана, со стула, с пола, со скамеек итд) и опускаюсь (поднимая что-то с земли, с нижней полки, из нижнего ящика, вытирая пол итд).
Подключив на время к этим процессам осознанность — то есть, начав замечать каждый раз, как я это делаю (и удивившись тому, как часто я это делаю), я изменил технику обоих действий:
❒ — заменил наклоны приседом (превратив условное действие «поднять монетку с пола» из бессмысленного наклона в +1 упражнение-приседание в течение дня);
❒ — начал вставать из любого положения сидя без помощи рук (превратив каждый отрыв пятой точки от опоры в упражнение bench squat).
Со временем новая привычка вытеснит старую, и нужда в осознанности этих действий пропадёт, а здоровые спина и колени — останутся.
▍Первый шаг к здоровой спине и коленям: присед как в детстве
Здоровая осанка — это состояние мышц тела, которое позволяет человеку в состоянии бодрствования держать спину и голову прямо без специальных усилий и не уделяя этому отдельного внимания.
Здоровье спины и здоровье коленей тесно связаны, потому что обстоятельства, в которых они нарушаются для современного человека, как правило, одни и те же.
Здоровые конечности — это конечности, которые полностью сгибаются и полностью разгибаются. В отношении здоровья опорно-двигательного аппарата действует принцип use it or lose it. Чтобы спина и колени оставались здоровыми в течение жизни — ими нужно пользоваться.
Подростками в школе мы над таким поведением хихикали, подростки позлее использовали выступающий угол нагнувшегося как мишень для пинка. После школы я понял, что среди взрослых над этим смеяться не принято — ну нагнулся человек и нагнулся. После 30 я понял, почему: многие просто не могут спонтанно, без разминки, опоры и дежурящей «Скорой» за углом, присесть на корточки, чтобы поднять что-то с пола или взять с нижней полки в супермаркете. Для большинства взрослых выбор таков: или качнуться цаплей до пола — или гордо пройти мимо. Поэтому, кстати, продукты с наименьшей наценкой в супермаркетах обычно разложены на самых нижних полках. Не работают колени — зато работают мерчендайзеры.
▍Второй шаг к здоровой спине и коленям: вставание без рук (bench squat)
Выполняется мини-присед очень просто, из любого положения сидя практически с любой поверхности:
привести спину в прямое положение;
оторвать попу от опоры без помощи рук.
Выполнять присед с поддержкой можно практически всюду: вставая с дивана, со стула, со скамьи или пенёчка. Непригодны для этой здоровой практики только один вид мебели, на котором люди в офисах и дома за компьютером проводят, порой, большую часть бодрого времени суток— кресла на колёсиках. Из этого следует третий шаг к здоровой спине и коленям: отказ от стульев на колёсиках .
Кресло с подлокотниками или без какое выбрать?
При выборе мягкой мебели большое значение уделяется выбору кресел. Производители выпускают разнообразную продукцию, которая различается по форме, конструкции, материалу обивки. Чтобы выбрать стильное кресло без подлокотников, необходимо разобраться в его особенностях, достоинствах и недостатках.
При выборе мягкой мебели большое значение уделяется выбору кресел. Производители выпускают разнообразную продукцию, которая различается по форме, конструкции, материалу обивки. Чтобы выбрать стильное кресло без подлокотников, необходимо разобраться в его особенностях, достоинствах и недостатках.
Подлокотники кресла: краткое определение и виды
Внешние отличия подлокотников зависят от стиля, в котором изготовлено кресло:
Форма: квадратная, круглая, овальная, прямая, созданная по индивидуальному эскизу.
Материал: хром, полиуретан, полиамид, пластик, ДВП, ДСП.
Размер: широкий, узкий, раздвижной.
Вид крепления: на нижнее основание или на спинку и сиденье.
Хромированные изделия характеризуются привлекательным видом, инертностью к перепадам температуры, универсальностью ко всем направлениям в стиле интерьера, устойчивостью к механическому воздействию. Спустя десятилетие данные подлокотники сохраняют первоначальные качественные показатели.
Назначение подлокотников – поддержание рук в процессе работы или отдыха в кресле, поэтому его значение трудно переоценить. Чтобы обеспечить удобное положение, форма должна соответствовать эргономике рук.
Тип крепления и механизм
Вне зависимости от типа крепления, стоит отметить особенности каждого механизма:
при наличии мягких подлокотников, зачастую отсутствует регулировка по высоте, поэтому создание удобного положения обеспечивается поднятием или опусканием самой сидушки;
синхронный механизм не предусмотрен в изделиях, где подлокотник фиксируется одновременно на спинке и сиденье;
если кресло используется только для отдыха, целесообразно предпочесть модель со стационарными опорами.
При выборе мебели для работы комфорт – важный критерий, поэтому подлокотник является безусловной необходимостью.
Какое купить кресло – с подлокотниками или без?
Не ошибиться с выбором изделия поможет четкое формирование функций предмета. Отталкиваться стоит от назначения, частоты использования, локации, пола и возраста.
Работа дома или в офисе должна проходить в комфортных условиях. В этом случае подлокотники на кресле – неотъемлемая часть. В процессе позвоночник должен опираться на удобную спинку, повторяющую изгиб позвоночника, а локти иметь точку опоры.
Геймеры проводят много времени в сидячем положении, поэтому для них разработана отдельная линейка продукции согласно инновационным технологиям. Особенность подлокотников в таком кресле заключается в регулировке по высоте, ширине, угла наклона.
Выбирать для дома упрощенную модель неправильно. Сидя за компьютером, телевизором, письменным столом также важен комфорт. Если нахождение в кресле превышает 6 часов, лучше выбрать изделие с анатомической спинкой и поддержкой для рук.
Ребенок растет, много времени проводит за письменным столом, рисуя, делая уроки, выполняя творческие задания. Уместно приобрести изделие с регулируемой высотой, удобной спинкой. В процессе занятий руки расположены на поверхности, поэтому необходимости в подлокотниках нет. Однако невысокие крепкие ограждения по бокам будут нелишними. Они не сковывают движения, но обеспечивают поддержку при необходимости.
Лучшие формы и размеры
Оптимальный подлокотник изготавливается в соответствии с дизайном, стилистическим оформлением, потребностями пользователей, поэтому производители предлагают различное оснащение моделей:
широкие пластиковые подлокотники с кожаными накладками укажут на статус руководителя благодаря презентабельному, гармоничному виду;
активные работники, ученики, геймеры оценят небольшие подлокотники из пластика, расположенные отдельно от спинки;
для установки в конференц-зале, фойе коммерческого здания, офисе подойдут модели с пластиковыми, широкими подлокотниками, закрепленными на спинке кресла.
Наличие подлокотников на кресле – сугубо индивидуальное пожелание пользователя. Однако согласно мнению дизайнеров, невозможно полноценно отдохнуть и расслабиться, если руки находятся в напряженном состоянии.
«Даже если сижу сутками, спина не болит»: 8 компьютерных кресел на любой бюджет
От компьютерного кресла зависит не только удобство работы, но и здоровье.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Атлант
Стоимость: 7775 Р
Выбрал вариант «дешево и сердито». Кресло называется «Атлант», кожаное, брал его за 6000 Р , использую уже лет пять. Есть механизм качания — и он до сих не сломался. Плюс у кресла высокая спинка, которая отлично подходит высоким людям.
Бюрократ Viking Knight
Стоимость: от 11 421 Р
У меня «Бюрократ Viking Knight». Отличное кресло с практичной и приятной обивкой, множеством настроек и полулежачим положением для отдыха. Поясничная и головная подушки расположены именно там, где нужно, и обеспечивают отличную поддержку. В кресле удобно и работать, и отдыхать. Доволен как слон.
Метта Комплект 4
Стоимость: от 12 990 Р
Перед покупкой посидел и на дорогих, и на дешевых креслах, но телу понравилась только одна модель — «Метта Комплект 4». Спинка и сидушка сетчатые, брал за 10 000 Р .
DXRacer Drifting
Стоимость: 38 990 Р
Выбрал DXRacer Drifting. Пользуюсь четыре года, спина не болит. С креслом тоже все нормально, только подушка под поясницу протерлась.
DXRacer Tank
Стоимость: 54 990 Р
Мой рост — два метра, поэтому выбрать комфортное кресло для работы за компьютером для меня было той еще задачей.
Сначала сидел на икеевском «Маркусе», но высоты спинки не хватало: не мог опереться на кресло головой и свободно откинуться. В итоге приобрел DXRacer Tank, это кресло подходит мне больше любого другого. Отличная модель как по размеру, так и по качеству. Можно работать полулежа, есть механизм качания.
Herman Miller Mirra 2
Стоимость: 155 000 Р
На работе сижу на модели Herman Miller Mirra 2. Очень удобное кресло, но цена удручает.
Herman Miller Aeron
Стоимость: 170 000 Р за модель Classic
Десять лет назад купил Aeron на первую зарплату. Тогда оно стоило около 46 000 Р , сейчас больше 150 000 Р .
Легендарное кресло, апофеоз эргономики. До сих пор на нем сижу — и даже когда провожу в кресле весь день, спина не болит.
На работе есть аналогичная, более дешевая модель — Herman Miller Mirra, к ней тоже нареканий нет.
Okamura Contessa 2
Стоимость: 175 000 Р
Два года назад, намучившись с обычными креслами, купил себе со скидкой самое дешевое из известных кресел с синхромеханизмом — Okamura Contessa 2. Бюджет затрещал по швам, но оно того стоило.
На работе тоже недешевые кресла были, разные, но от них постоянно болела спина. После того как перешел на удаленку, дома просто рай. Купленное кресло выглядит как обычное, но разница в ощущениях огромная. Можно просидеть в нем целый день, и ничего не заболит.
Я наконец понял, что такое нормальное кресло. Это когда не возникает никакого желания сесть криво, нога на ногу или еще как-то неправильно, как я привык сидеть годами, подстраиваясь каждый раз под то, что мне досталось от работодателя. Ничего нигде не преет, не затекает и не пережимается. Можно менять положение тела так, как хочется. Можно нормально качаться и не воевать при этом с пружиной, не пытаться усидеть, сползая по подушке под стол.
Есть у кресла и недостатки, конечно. Например, у него низковат подголовник, поэтому оно не подходит высоким людям. Но все остальное подгоняется настройками.
Как по мне, для работников сидячих профессий кресло — одна из важнейших инвестиций в свое самочувствие.
Цены действительны на момент публикации
Как вы следите за своим здоровьем? Расскажите и станьте героем нового материала
Успел до 24 февраля заказать себе HM Mirra 2 ещё по цене 110тыс. Долго думал, душила жаба, но все же решился. Не пожалел ни разу! Полтора месяца уже сижу на нем и спина меня благодарит каждый день
BMO, царапают ли колеса покрытие пола?
Мария, честно говоря сложно сказать, у меня две собаки которые своими когтями столько царапин оставляют, что тут не поймешь, стул это или они :)))
Очень удобные стулья, при сидении на которых весь день ничего не болит, это тоже проблема и стал появляться обратный тренд ухода от них, т.к. люди которые сидели на стульях позволяющих очень долго не вставать не испытывая при этом дискомфорта в перспективе получают проблемы ибо нужно двигаться, т.е. вставать и делать разминку, а с супер удобными креслами которые тебя со всех сторон поддерживают ты забываешь о разминке. На относительно неудобных стульях через пару часов ты начинаешь всячески кривляться и это как бы знак от твоего тела, что надо встать и размяться. Таким образом люди с супер удобными креслами сидят по 8 часов в статичном положении, а люди с менее удобными вынуждены вставать раз в пару часов чтобы пройтись и размяться и это повод для дискуссий что же полезнее. В общем, какой бы стул у вас не был не забывайте о разминке =)
Андрей, с неудобным стулом на удалёнке очень хочется уйти работать в кроватку
Расскажу про худшее кресло: IKEA Маркус
Сначала до меня дошло что спина болит из-за кресла, затем мой опыт переняли 5 коллег (четверо из них отметили что это также решило проблему).
Высокое руководство сначала смотрело на нас как на идиотов (компания выделили вам кресла, а вы на стульях сидите), а затем само себе кресла и поменяло, сначала на стулья, потом на кресла упомянутой выше фирмы "Бюрократ".
Как выбрать удобное кресло для работы за компьютером
Для тех, кто проводит за ПК много времени, эргономичное кресло — это не только удобство, но и забота о здоровье. Редакция ZOOM.CNews рассказывает, как выбрать хорошее компьютерное кресло, которое поможет поддерживать правильную осанку.
Если вы офисный работник, фрилансер или геймер, то наверняка проводите за компьютером значительную часть своей жизни. Например, при 40-часовой рабочей неделе за год получается более 2000 часов перед монитором.
Увы, при покупке кресла большинство пользователей зачастую ориентируется только на его внешний вид и совсем не думает об эргономичности. А между тем, постоянное сидение в неудобном положении гарантированно приводит к болям в спине, шее, ногах и запястьях. А со временем эти боли могут перерасти в серьезные проблемы со здоровьем.
С другой стороны, правильно подобранное компьютерное кресло предотвратит появление неприятных симптомов и тем самым повысит вашу продуктивность (согласитесь, всегда работается лучше, если у вас ничего не болит).
Давайте разберемся, какие элементы конструкции и регулировки должны быть в эргономичном компьютерном кресле, чтобы в нем было удобно сидеть и не возникало проблем со здоровьем.
Спинка
В идеале, за компьютером нужно сидеть прямо и не опираться на спинку (так сохраняется правильное положение позвоночника). Но давайте будем честными, мало кто из нас следует этому правилу. Поэтому на спинку кресла возлагается важная роль — она поддерживает естественный изгиб позвоночника.
● У спинки должна быть анатомическая форма, повторяющая естественные линии спины.
● Наличие поясничного упора (специального валика под поясницу). Поясничный отдел позвоночника поддерживает и стабилизирует верхнюю часть тела, включая шею и голову. Его естественный изгиб помогает распределить нагрузку правильно и снизить напряжение на позвоночник. Сидение на стуле без поясничного упора сглаживает этот изгиб, что неминуемо приводит к болям в пояснице.
● Регулировка спинки по наклону и высоте (для моделей, где спинка отделена от самого кресла) позволяет выбрать оптимальное положение для конкретного пользователя.
Игровое кресло AeroCool AC120 AIR
К примеру, спинка игрового компьютерного кресла AeroCool AC120 AIR полностью соответствует вышеописанным требованиям. Она имеет анатомическую форму, регулируется по наклону (ее можно откинуть на 180°) и предусматривает поясничный упор, высоту которого пользователь может менять, подстраивая под свои физические данные.
Подлокотники
Подлокотники являются опорой для предплечья, снимают нагрузку с шеи и плеч при длительной работе или гейминге. Какими они должны быть:
● Достаточно широкими — это позволит удобно опираться на них во время набора текста, избежать напряжения в запястьях и неприятных последствий этого. Про туннельный синдром подробнее читайте здесь.
● Регулируемыми по высоте, углу наклона и расстоянию между собой. Тогда пользователь сможет точно настроить их под свой рост и комплекцию.
Подлокотники лучше выставить вровень со столом, чтобы предплечье и запястье не провисали. При этом не поднимайте их высоко — такое положение автоматически поднимет плечи и приведет к напряжению в шейном отделе позвоночника.
Офисное компьютерное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair
Так, полную регулировку подлокотников по всем возможным параметрам предлагает офисное кресло Yuemi YMI Ergonomic Chair — вы можете изменить высоту, угол наклона, расстояние между ними, настроив элемент конструкции под свои физические данные.
Сиденье
К сиденью компьютерного кресла тоже есть ряд требований. На что нужно обратить внимание:
● Наличие регулировки высоты и глубины, чтобы настроить сиденье под свой рост. Если он выше среднего, ищите более глубокое сиденье.
● Материал, из которого изготовлено сиденье, должен быть «дышащий», иначе через несколько часов работы вы почувствуете ощутимый дискомфорт. Как правило, для обивки используется практичный синтетический материал с повышенной плотностью и износостойкостью. Тогда, независимо от температуры в помещении, вы не «прилипнете» к такому креслу во время долгой работы/игры (в отличие от сидений из кожи и кожзама).
● Сиденье не должно быть слишком мягким или жестким — на твердой поверхности у вас затекут все мышцы, а мягкая не обеспечит необходимую поддержку.
Когда будете регулировать сиденье, выставите такое положение, при котором ступни стоят на полу, а колени образуют угол 90°. Это снизит нагрузку на поясницу и колени. Если под высокий рост сложно подобрать подходящее кресло, то возможным выходом будет купить еще и стол с регулировкой ножек по высоте. Если вы, напротив, невысокого роста, используйте подставку для ног.
Офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04
Когда вы опираетесь на спинку, расстояние между коленями и сиденьем кресла должно составлять примерно 5-10 см. Хорошие настройки сиденья предлагает офисное компьютерное кресло Метта Samurai SL-2.04 — оно корректируется как по высоте (от 40 до 50 см), так и по глубине (выдвигается вперед).
Подголовник
Подголовник — не обязательная, но желательная деталь эргономичного компьютерного кресла. Правильное сидение за ПК не подразумевает постоянного контакта головы с подголовником. Но он поможет разгрузить шейно-грудной отдел позвоночника в перерывах между работой.
Хороший подголовник подразумевает регулировку по высоте и наклону.
При выборе важно протестировать кресло и проверить, чтобы голова не оказалась между подголовником и спинкой, иначе проблемы с шеей будут неизбежны. Чем больше регулировок имеет подголовник, тем лучше — поиграв с настройками по высоте и наклону, вы сможете подобрать удобное положение для своей головы.
Бюджетный вариант кресел с подголовниками найти непросто — как правило, ими комплектуют дорогие модели. Подголовники бывают встроенные (валик на уровне головы) и отдельные (с регулировкой или без). Встроенные чаще используются в креслах для руководителей и подходят большинству людей (если правильно подобрать его под свой рост). Если подголовник вынесен отдельно, то лучше выбрать с регулировкой, чтобы голова не оказалась слишком низко.
Компьютерное кресло для руководителя Hara Chair Nietzsche UD
Пример кресла с удобным подголовником — Hara Chair Nietzsche UD. Он здесь отдельный, с корректировкой по высоте и углу наклона.
Важно: как правильно сидеть за компьютером
Впрочем, даже самое эргономичное кресло не спасет того, кто сидит неправильно. Поэтому следите за положением тела во время работы за ПК и применяйте на практике эти простые советы:
● Отрегулируйте высоту кресла таким образом, чтобы ступни стояли на полу, а колени были на одной линии с бедрами (или немного ниже).
● Старайтесь не закидывать ногу на ногу — это препятствует нормальному кровообращению.
● Спинка должна быть немного откинута под углом от 100 до 110°.
● Старайтесь сидеть прямо.
● Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами, чтобы не тянуться к ней и не напрягать плечи и запястья.
● Чтобы шея оставалась расслабленной и находилась в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами или немного выше уровня глаз.
Конечно, не забывайте регулярно делать перерывы и вставать из-за ПК, чтобы размяться и выполнить пару простых упражнений — организм обязательно скажет вам за это спасибо.
В таблице ниже собраны сравнительные характеристики товаров, указанных в статье, а также их средняя цена на российском рынке.
Читайте также: