Как перестать лежать на диване
«Я срывался без повода и не понимал, что мне вообще нужно от жизни»: месяцы в режиме сурка
– До выгорания я работал топ-менеджером в очень крупных компаниях по производству еды и напитков. Шел по улице и гордился тем, что люди покупают продукцию, за которую я несу ответственность. У меня действительно были все атрибуты успешной жизни: любимая работа, прекрасная жена, трое детей, своя квартира. И я был всем доволен.
А потом в какой-то момент пришел после работы, лег на диван и задал себе вопрос: «Это все, чего я хотел? Или мне надо что-то еще?» В ответ мозг выдал: «А зачем тебе что-то искать? У тебя и так все хорошо. Чего ты ноешь?» Но я никак не мог выкинуть этот навязчивый вопрос из головы. Он звучал все громче и громче, пока я не осознал, что потерял интерес к своей жизни. С этого и начались мои 18 месяцев выгорания, 9 из которых мой мозг не оставлял меня в покое.
Первое время я думал, что мне поможет работа. Сузил круг общения и сфокусировался только на рабочих задачах. Вычеркнул даже разговоры с семьей, осталась лишь коммуникация с водителем.
На пару минут я вспоминал, что у меня есть ответственность перед близкими, но ничего не складывалось. Например, когда я, как отец, спрашивал у ребенка, как дела в школе, семья смотрела на меня, как на чужака. Они не понимали, с чего вдруг мне стало не все равно. Меня все это злило. Я ругался, раздавал поручения своим домашним и ехал на работу раздавать поручения уже своим подчиненным, в дороге думая, что это все вокруг виноваты, но только не я.
Мозг подкидывал мне аргументы собственной невиновности, упрощая жизнь. Ведь когда проблема в других, а не в тебе, то решать ее тоже должны они. Зачем мне думать, почему у моего ребенка плохие отметки в школе или почему жена меня не понимает?
Так шли недели и даже месяцы сурка: я срывался без повода, не уделял внимания родным, накручивал себя, а пятницы и вовсе проводил в компании крепкого алкоголя. В остальное время я лежал на диване и абсолютно не понимал, чего хочу от жизни.
«Мне помогли люди, звонки и встреча со своими страхами»
В какой-то момент я понял, что дальше так продолжаться не может, и решил разобраться, что со мной происходит. Начал с прочтения книг и просмотра видео по теме апатии. Только после штурма разной информации в интернете я понял, что скука, утрата интереса к жизни, раздражительность, утомляемость – это симптомы выгорания.
Первое, что рекомендовали в Сети, – вернуть общение. Это очень мощный ресурс, который действительно может помочь вам выйти из состояния выгорания. Единственное, помните, что выбирать круг общения нужно очень аккуратно. Не проводите время с людьми с «мышлением крабов». Как правило, они не умеют мечтать и ставить амбициозные цели, предпочитают не высовываться и на любые начинания отвечают: «У тебя ничего не получится!», своим негативом приземляя вас – утягивая на дно.
С кем тогда стоит проводить время? Для начала спросите себя: «Чего я хочу добиться?» И дальше ищите тех, кто стремится достичь тех же вершин или, еще лучше, уже добился всего, чего вы хотели. По такому принципу я подобрал для себя 6 менторов, с которыми регулярно встречался и обсуждал свои цели. И все 6 человек помогли мне изменить взгляд на жизнь и мое мышление.
Еще попробовал возобновить связь с контактами из своей телефонной книги. Каждый день выбирал один номер и звонил. Сразу было нечего сказать, кроме «Привет. Как дела?», но на четвертый день я почувствовал, как это здорово, когда люди тебя помнят и сами перезванивают через несколько дней, чтобы уже спросить, как мои дела.
Понял, что даже если человек раньше думал о вас плохо, после долгого периода молчания все забывается. Может даже так случиться, что вы позвоните забытому приятелю детства, а он в этот момент будет искать сотрудника в новый офис. Ваши компетенции очень кстати подойдут к этой должности, и вот так один звонок может кардинально изменить вашу жизнь.
Еще на первых этапах мне помогла встреча со своими страхами. Например, вы ловите себя на мысли, что вдруг не хотите делать то, что давно запланировали. Мозг вдруг начинает подкидывать разные отговорки: «У меня нет на это времени», «Я слишком устал, лучше пойду посплю» и так далее – не ведитесь. Это говорит ваш страх. Посмотрите ему в лицо и все-таки сделайте то, что хотели изначально. И сделайте это лучше всех.
Я помню, как из-за волнения и страха моя жена не хотела идти на какую-то важную встречу. Я убедил ее не упускать эту возможность. Она пришла на встречу, вела себя активно, задавала много вопросов выступающему. Именно на этой встрече руководство компании заметило ее и спустя несколько дней предложило повышение.
Рецепт по выходу из выгорания и ошибки, которые могут вас тормозить
За время, пока я разбирался с собой, понял, почему вообще скатился в выгорание. Вот две причины:
- Я прекратил пересматривать свои жизненные ценности и определять, что для меня важно. Много лет назад составив себе список «хотелок», я не думал возвращаться к нему и обновлять. В 20, 30 и 40 лет мы хотим разного и потребности у нас отличаются. Мы меняемся и вместе с этим меняется наше «важно». Если не актуализировать этот список, в какой-то момент ваши цели покажутся бессмысленными, вы перестанете понимать, зачем к ним стремитесь, чего хотите, и начнете потихоньку выгорать.
- Я перестал чего-то хотеть. Второй пункт вытекает из первого. Мне казалось, что я всего добился и что мне для счастья уже ничего и не нужно. Но я ошибался. И понял это, когда начал составлять список «100 вещей, которые я хочу». Поначалу было сложно двинуться дальше стандартных «машина», «квартира». Думал, что больше 20 пунктов не напишу, а потом разогнался так, что на 90-м наименовании уже не мог оторвать ручку от бумаги. Как правило, после 90 и начинаются истинные желания, которые впоследствии принесут вам радость жизни.
Мой краткий рецепт по выходу из состояния выгорания, который может помочь и вам:
Как перестать лениться?
Чтобы перестать лениться, нужно сделать следующие шаги:
Следующим шагом нужно определить свои цели, к которым вы хотите стремиться. Желательно, проработать их в своем воображении очень тщательно. Это поможет усилению мотивации и правильному достижению желаемых результатов.
Выполняя эти 3 шага, вы сможете победить любую лень, и стать человеком достижений.
Нашла для себя способ как заставить себя делать то, что не хочется. ( мотивация стремится к 0 ), . Называется. Читать дальше
Я вот для себя понял, что по факту я не такой уж и ленивый, хотя мне всегда все в падлу и не хочется даже порой с дивана вставать. В общем я понял, что самое сложное сделать первый шаг. Как только вы пересилите себя и сделаете его, то все остальное будет не сложно.
При всей простоте вопроса на него очень трудно ответить. Сейчас можно констатировать, что человек проиграл лени. У нас сейчас остаётся лишь надежда её снизить насколько получится. Для этого нужны в фундаменте хорошие привычки (начиная со сна и пробуждения и приёма пищи, заканчивая занятие физкультурой на регулярной основе). Далее крайне желательно, чтобы вы были. Читать далее
Дождаться пенсии и лень пройдёт сама собой.
Встаёшь, и стоишь на одном месте, после чего проговариваешь себе: "Если я сейчас не приступлю к делу, я буду стоять так сколько угодно", при этом нельзя держать телефон в руках, не есть, не пить, просто стоять и провоцировать себя на действие. Также лично мне помогает, когда я без единой мысли, не слушая себя, иду и действую. Просто, встаёшь с дивана и идёшь заниматься. Читать далее
Как перестать лениться и начать действовать?
Необходимо четко уяснить причину своего состояния и перестать искать себе оправдания. Станьте целеустремленным человеком, не пасуйте перед трудностями и двигайтесь только вперед. Например, скажите себе: «Я буду читать по 15 страниц в день при любых обстоятельства. Где бы я ни был, как бы не устал, я обязательно уделю себе время для саморазвития».
Мотивируйте себя к действию.
Напишите 20 пунктов, чего вы можете лишиться, если лень победит. Рядом, еще 20 пунктов, чего вы достигнете при упорном труде. Напишите себе, ЗАЧЕМ вы все это делаете. Сформулируйте ближние и дальние цели.
При желании (возможности) визуализируйте свою мечту с помощью плаката-коллажа. Почему так важно именно писать? Дело в том, что так наш мозг лучше усваивает информацию. При необходимости вы можете открыть ваши записи и напомнить себе о тех возможностях, которые можете потерять.
Станьте активным человеком.
Энергичным, деятельным людям попросту некогда лениться. Напишите себе распорядок дня, сделайте его максимально насыщенным. Старайтесь, чтобы каждый его пункт был выполнен.
В чем же дело?
Давайте начнем с причин этого явления.
Если максимально упростить и обобщить, то основных причин две: недостаток ресурсов (энергии, здоровья, знаний, умений, опыта и т.п.) и мотивации — желания или необходимости совершить над собой сверх усилия.
Так в чем же дело?
Почему эти рекомендации не работают и вопрос задают снова и снова?
Ответ прост: психика более сложна, чем может показаться для обывательского взгляда.
Срабатывают механизмы психологической защиты, которые обесценивают, внешне придуманные стимулы, практически обнуляя их потенциал.
Выхода нет?
Отчего же? Конечно, есть.
Для получения ресурсов (сил, времени, знаний) стоит изменить организацию своей деятельности, установить режим и график.
А для того, чтобы появилось желание действовать, реализовать этот график неплохо вначале выявить причины нежелания (страхи, опасения, понимание рутинности или бесполезности и т.п.). Устранить те выгоды, которые они дают. Найти ещё более веские причины побуждающие к деятельности. Условия способствующие постоянному побуждению к решительным шагам. Жизненную необходимость и важность упускаемого результата.
Можно ли это сделать самостоятельно?
Да, можно.
Многим ли удавалось?
Нет, только избранным, единицам.
Может ли кто-то в этом помочь?
Лайф-коуч, психолог, или грамотный психотерапевт, их задача помочь тебе найти нужные решения и жить более комфортной и удовлетворяющей тебя жизнью.
С чего стоит начать?
Задать себе вопрос: а зачем тебе это надо? Найти ответ и сделать минимальное усилие. Прямо сейчас, небольшое усилие и все, ни чего более. И в следующий момент ещё одно и ещё.
Не получается?
Тогда, добро пожаловать к специалистам, так проще, легче и быстрее.
Лежать на диване, пока не изменится ситуация.
Многие ли из Вас осознают, как образуются любимые привычки? Одна из них - лежать на диване.
Немало поговорок и фразелогизмов на тему диванной лени:
"Между попой и диваном доллар никогда не пролетит", "Меня звали мечты, приключения, великие дела! Но диван кричал громче всех!" "У каждого свои трудности - одному подняться с дивана, а другому - на Эверест" и т.д.
В чем же смысл великого диванного воинства, когда, казалось бы, нужно быстро решать проблемы и переделывать кучу дел, а вместо этого. человек лежит на пресловутой мягкой мебели и не может заставить себя подняться. И, как мы знаем, чем дольше тянется такое состояние, тем тяжелее встать и начать делать.
В чем-то такой человек по-своему прав: не меньше 50 % нужных дел могут решиться и без его участия, но остаются вторые 50%(.
Почему же это происходит? Вроде люди неглупые, и понимают, что рано или поздно последствия бездействия не заставят себя ждать.
Чаще всего, замирая на любимом диване, человек как бы возвращается в детство, в безопасную для себя среду. И да, это история про критикующих родителей и некоторой части их выросших детей.
Часто родители понимают свою функцию как необходимость заботиться о ребенке, считая, что если он сыт, одет, то, собственно это и есть всё необходимое, что он должен получить. При этом родители вкладывают в ребенка всё то, что получили в качестве "наследства" от своих родителей: отсутствие поощрений и критику, сравнение с "идеальными" соседскими детьми. Единственное, что может ребенок, который эмоционально фрустрирован - окунуться в мир удовольствий, коими часто является диван или кровать (родители, например, уделяют внимание заболевшему ребенку).Или, сидя на диване, можно смотреть телевизор. В таком случае диван ещё начинает быть сакральным местом для получения хоть какой-то позитивной причастности к семье (если родители ещё и постоянно заняты своими делами, не обращая внимания на то, как ребёнок проводит досуг).
Постепенно "диванное времяпровождение" входит в привычку, и часто становится довольно важным ритуалом, по мере того, как человек оказывается под давлением обстоятельств, при которых, казалось бы, нужно действовать. Однако действия не предпринимаются, потому что диванное пространство позволяет, в том числе, как бы "отодвигать" необходимость решать внешние проблемы до неопределённых времен. Особенно это заметно, когда происходят какие-то обстоятельства, которые являются стрессовым фактором. То есть человек вместо того, чтобы что-то решать, как бы замирает на диване, пытаясь спрятаться от ответственности в параллельном мире, в котором когда-то он находил приятный приют и укрытие от жестокой реальности. .
Справедливости ради, конечно, это не единственная причина такого поведения, сюда же, к демотивации, можно отнести и пример самих родителей, которые могут своим поведением "учить ребёнка" как ему решать проблемы, и поведение это может быть "диванным". Единственное, что нужно понимать, что причины прокрастинации часто, в том числе в том, что человек как можно дольше хочет оставаться в ресурсном детском состоянии, как это понимает его бессознательное, не имея для деятельности позитивных ресурсов.
© Психолог Наталия Браницкая, 2019. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.
Депрессивное состояние. Как поднять себя с дивана?
Многие люди сами ставят себе диагноз: «У меня депрессия».
На самом деле никакой депрессии нет.
Когда человеку ничего не хочется делать, он начинает ругать себя: «Я – лентяй!»
На самом деле лени как таковой не существует. Есть отсутствие мотивации.
Например,
— зачем мне искать (покупать, шить…) новое платье? Я же всё равно ни с кем не встречаюсь…
— зачем мне делать уборку в квартире? Ко мне же никто не ходит в гости…
— для чего мне худеть? Я же никому не нужна… Буду жрать в своё удовольствие… и т.д.
Но как только у вас появляется мотив для каких-то действий, лень испаряется в тот же миг…
Лень – подсознательное сопротивление бесполезному (с вашей точки зрения) для вас делу.
Вам просто жалко тратить на это дело время.
Заставлять себя насильно – бесполезное занятие.
Например,
все мы с детства знаем, что утреннюю гимнастику надо делать, потому что это сохранит нам здоровье. И мы начинаем себя уговаривать. Но уговоры действуют очень недолго…
Первые несколько дней мы ещё как-то держим взятое на себя обязательство, потом запал спадает и через некоторое время мы решаем:
«Да, ну её, эту гимнастику… Жил(а) без неё и дальше проживу…»
В логике и рациональных доводах нет тех энергий,
чтобы поднять нас с дивана.
Энергия есть ТОЛЬКО в эмоциях.
Секрет заключается в том, что
рациональная часть ГМ и эмоциональная часть ГМ
работают в противофазе, они не могут работать одновременно.
Мы можем в эмоциях говорить ТОЛЬКО на языке эмоций или
с разумом ТОЛЬКО на языке разума.
Но нельзя убедить человека в чем-то логичном, когда он находится в эмоциональном стрессе.
Мы себя уговариваем рационально, с точки зрения логики, почему нам необходимо
сделать то-то и то-то… а нужно найти эмоцию, которая нас поднимет с дивана.
Какая эмоция может поднять нас с дивана?
Да любая! Главное, чтобы она была ЯРКО выражена.
Используйте любые эмоции, даже те, которые считаются в обществе негативными.
Эмоция страха.
Чего-то испугался
(банкротства, ухудшения здоровья, распада отношений, увольнения с работы и т.д.)
— и срочно побежал делать дело.
Эмоция злости.
Кто-то сделал замечание по поводу фигуры девушки. Она настолько разозлилась, что начала заниматься каждый день спортом. Парня уже забыла, а привычка осталась.
Злость сработала, как нельзя лучше:
она оказалась подъёмным краном для того, чтобы сдвинуть свою попу с дивана и что-то начать делать.
Эмоция обиды.
Вас не оценили по достоинству. Вы обиделись и ушли из отношений. А потом вдруг решили доказать, что вы лучше, чем о вас думают. И тот, кто вас обидел, ещё 100 раз пожалеет об этом и будет локти кусать. И начинается процесс изменений вашей жизни, вашей личности.
Эмоция зависти.
Не надо лгать самим себе о том, что вы можете жить так, чтобы никогда никому не завидовать.
Мы все кому-то в чём-то завидуем, даже если делаем вид, что нам всё равно, что происходит в жизни других людей.
Всегда есть к чему стремиться, всегда есть кто-то, кто может делать то, что нам не под силу. Можно назвать это восхищением, но зависть всё равно присутствует.
И нет чёрной или белой зависти. Зависть и есть зависть. Неважно, какого она цвета. Серая, белая или серо-буро-малиновая…
Но она может стать для нас двигателем прогресса, как в личностном развитии, так и в отношениях в социуме.
ВАЖНО ПОНИМАТЬ:
У нас нет задачи специально ввести себя в какую-то эмоцию, а потом долго сидеть в ней, чтобы в нашей жизни начали происходить какие-то изменения.
Важно не бояться использовать те эмоции, которые мы называем отрицательными, если они вдруг возникли в вашем теле.
Очень активно срабатывает фраза: «А вам слабо?»
Легко поднимает с дивана Азарт, Любопытство, Интерес.
Интересно, а смогу ли я:
— сесть на шпагат,
— связать этот свитер,
— сделать отчёт по работе за 1 час, а не за 4?
Любая эмоция – это наш начальный инструмент, кода мы говорим о мотивации.
Не стоит себя убеждать, что надо искать СПЕЦИАЛЬНУЮ эмоцию. Всё должно происходить естественно в плане эмоций.
Мозг оценивает нежелательную для нас ситуацию (например, навести порядок в доме), как что-то страшное, опасное для нашего выживания.
Когда мы начинаем играть в хитрые игры со своим мозгом – «опасность» постепенно уходит, и мы спокойно можем делать то, на что никак не могли себя подвигнуть.
Ниже приведу несколько известных в психологии приёмов манипуляций с собственном мозгом.
Как перестать лениться и начать действовать.
Бинго! Таблетку Вы уже нашли. Осталось радостно её принять.
(Лучше по мере выполнения записывайте все действия на листочке, а то мысли имеют свойство улетучиваться и забываться. Может не сработать. А хочется, чтоб в этот раз получилось)
Первая часть таблетки: сначала начнем с того, что порассуждаем чего Вы не хотите.
Придумать можно много.
А давайте теперь сузим до конкретики. С той же ленью. Что Вы не хотите?
- Я не хочу лениться.
- Я не хочу лежать на диване
- Не хочу залипать в сериалах.
- Не хочу рассеянное внимание.
Ну ок. Можете много еще чего накидать.
А пока еще один пример: приходите Вы в ресторан и рассказываем официанту чего не хотите:
– Не хочу рыбу
- Не хочу мясо
- Не хочу курицу
- И еще жевать тоже не хочу
И стоит официант в недоумении, а Вы продолжаете перечислять то, что не хотите.
Так может продолжаться до бесконечности. В итоге: заказа нет, еды нет. Вы сами голодный и недовольный. А официант вообще ушел другим клиентам.
В чем загвоздка, догадались?
Вы точно знаете, чего вы НЕ хотите, а что хотите часто не понимаете. Не понимаете, не формулируете для себя, а потому к этому и не идёте.
Именно в этом причина вашей лени. Отсутствие четко поставленной утвердительной цели.
Вы в ресторан зачем пришли? – Я хочу поесть мяса. Баранины. А еще лучше рагу из баранины. (четко и конкретно)
Так и с целью в жизни: « – Я хочу выучить английский язык». Не какой-то язык, а английский. Не знать, а выучить (вы же его не знаете). И тогда в цели появляется решающее действие.
Шаг 1: формулируем свою цель
О, кстати, заметили, как много НЕ! Это тоже влияет на постановку целей.
Наше подсознание частицу НЕ не воспринимает. Вот так повелось в человеческой психике. Факт и точка.
Поэтому когда мы себе говорим «Не хочу», для нашего мозга это звучит как «Хочу» и он покорно исполняет.
Можно его (мозг) попробовать обыграть! «Я не хочу быть не успешным» для него сработает как «Я хочу быть успешным». Проговорите это про себя и почувствуйте, как частицы НЕ будто ускользают из понимания.
Вторая часть таблетки.
С целью определились. Например: хочу похудеть на 10 килограмм или хочу зарабатывать 100 тысяч (долларов, евро, рублей, юаней) в месяц.
Чего-то в этой цели не хватает…
Вам, собственно, для чего эти 10 килограмм сбрасывать? Или 100 тысяч зарабатывать?
Пока нет четкого понимания зачем реализовывать цель, подсознание будет сопротивляться её достижению. Оно как бы само себе будет отвечать, мне и на 10 тысяч нормально живется, и лишние килограммы не давят, Танька вон тоже не худая.
Но чтобы цель достичь, нужно четко на вопрос ЗАЧЕМ ответить!
Для этого есть простая техника. Задавайте себе вопрос «А зачем мне это?» пока не упретесь в её реальную причину.
Зачем Вам похудеть на 10 килограмм?
- Чтобы чувствовать себя привлекательнее.
- Зачем Вам это?
- Чтобы нравиться мужчинам.
- Так поднимется моя самооценка.
- Зачем Вам это?
- Так я буду чувствовать себя уверенно и смогу полюбить себя.
- А это зачем?
- Так я почувствую себя счастливой.
Это пример. Ответы у каждого могут быть свои. Но вопросы одни и те же. И последний ответ выведет Вас к Вашей глубинной ценности, о которой Вы может и не подозревали.
Вот ради чего всё это! В этот момент появляется мотивация.
Шаг 2: ищем свои ценности.
Последняя, третья часть таблетки. Внешние и внутренние препятствия.
Внешние, когда близкие, знакомы, друзья, коллеги начинают осуждать тебя за то, что ты начал это делать.
- Ой, да у тебя это не получится
- Да зачем тебе это надо.
Ну тут либо не делиться с ними или ограничивать общение на эту тему, чтобы не сосали энергию, либо используем рефрейминг. Это когда мы не трогаем само высказывание, но добавляем к нему значение на положительное:
- «Вместо того, чтобы зарабатывать деньги, ты сейчас тратишь время на чтение этого».
- «То, что я сейчас прочитаю, может позволит мне в дальнейшем больше зарабатывать».
Можно погуглить технику. Отлично работает.
Внутренние препятствия самые неприятные. Кроме нас самих никто на нас по большому счету не влияет. Мы сами загоняем себя мыслями в ловушку.
Поэтому, чтобы её избежать, постоянно задаем себе вопрос:
- Что самое плохое или худшее со мной произойдет если я не начну это делать прямо сейчас, не начну предпринимать шаги к своей цели?
И ответ обычно будет очень печальный.
Представьте себя через 1-5-10 лет, если Вы так и не начали реализовывать свою цель. Ну и как? Довольны, что так и не начали делать задуманное?
Время упущено, а то хорошее, что могло бы идти следом за достигнутой целью так и не случилось.
Шаг 3: задаем себе вопрос.
Можно проанализировать, а что мешает? Страхи? Стыд?
Спросите себя зачем они Вам? Зачем Вы держите эти чувства?
Чтобы спустя годы продолжать сожалеть?
Почему все вопросы и ответы лучше записывать на листочке. Потому как перед глазами будет четкая картина собственных оправданий и мотивации.
А почему именно писать, а не печатать. Да потому, что в это время включается мелкая моторика и мозг начинает активно обрабатывать информацию.
К тому же, в написанном – это действительно Вы. В почерке, наклоне букв, расположении текста. Это Ваша часть и часть именно Ваших целей.
Текст на компьютере не даст такого ощущения.
Всё это техники из НЛП. А значит это хороший эффект работы с подсознанием.
Приняв все три части «таблетки», периодически перечитывайте свой листочек с Вашими вопросами и ответами. И тогда Вы уже не сможете оправдать себя за то, что так не начали действовать.
Если Вам кажется, что вы ходите по кругу? Записывайтесь ко мне на консультацию, будем разбираться вместе.
Пора начать делать маленькие шаги вперед к большому будущему. Чтобы никакие несчастья больше не влияли на вас.
Читайте также: