Худеем на диване для ленивых

Обновлено: 09.01.2025

Многие, услышав страшное слово «диета» сразу впадают в депрессию, представляя, как каждый день будут питаться варёной брокколи и пить только зеленый чай. Некоторые срываются уже на стадии подсчета калорий, потребленных за завтраком. А другие не видят смысла в моно-диетах и заедают стресс от потраченных усилий впустую.

Конечно, мечта женщин похудеть, не прилагая непомерных сил, кушая всё что хочется и не изнурять себя длительными голодовками или марафонами одного продукта. К счастью, существует эффективная диета, которая помогает избавиться от лишних килограммов, не меняя кардинально свои привычки в питании.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых , при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Такая диета для похудения будет действенна для тех, у кого есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые не позволяют соблюдать строгие диетические меню или для тех, кто набирает мышечную массу, или посвящает своё свободное время занятиям спорта.

Правила питания при похудении для ленивых

Основные помощники в похудении — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Также существует несколько правил, при соблюдении которых сбросить ненавистные объемы сможет даже ленивый.

Придерживайтесь режима сна. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, соблюдая цикличность в 8 часов.
По возможности занимайтесь зарядкой. Достаточно 5-10 минут для того, чтобы ваш организм проснулся и зарядился нужной энергией для начала продуктивного трудового дня. При этом после утренней гимнастики разгоняется метаболизм, который начинает сжигать лишние калории.
Контролируйте не только свой вес, но и объемы. Чаще пользуйтесь сантиметровой лентой и измеряйте свои параметры. Так результаты всегда будут мотивировать вас на дальнейшие свершения.
Придерживайтесь принципов правильного питания и ешьте не торопясь. Откажитесь от мучного, сильно приправленного, сладкого и жирного. Научитесь правильным перекусам фруктами, овощами. Выработайте привычку готовить пищу на запас, тем самым вы забудете о самом главном враге вашей фигуры — фастфуде. Также, садясь за стол ешьте медленно без сопровождения интересных передач по телевизору или социальных сетей, так вы научитесь контролировать порции и быстрее насыщаться.
Гуляйте. Не забывайте про пешие, веселые прогулки с друзьями или наедине. Свежий воздух способствует выработке эндорфинов и других гормонов, которые важны для правильной жизнедеятельности организма.
Ухаживайте за собой и любите себя. Не забывайте о массажах, обертываниях и кремах для тела. Курсы антицеллюлитного массажа помогут вам сбросить дополнительно до 5 кг вашего веса.

Питьевой режим

Важное правило, которое нужно соблюдать при диете для ленивых, чтобы достичь результат минус 12 кг — питьевой режим. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой питьевой воды. За 20-30 минут перед едой выпейте 2 стакана воды. Спустя 1-1,5 часа пейте зеленый чай или травяной сбор для похудения.

Вода — источник здоровья и красивой фигуры. Выпивая норму, вы обеспечивайте свой организм гарантированной очисткой от шлаков и токсинов, помогаете метаболизму сжигать калории и устраняете застой лишней жидкости в организме, что тоже отображается на весах.

Физические нагрузки

Физические нагрузки не только изнуряющий фитнес или устрашающие тренажеры. Если вы любите танцевать, то посещайте специальные занятия. Они также помогают эффективно сбросить лишний вес.

Одним из основных помощников в похудении являются кардио тренировки. Это бег, танцы, езда на велосипеде, коньках, прыжки на скакалке, плавание и многое другое. Введите в свою жизнь активность и лишние килограммы не будут вас преследовать.

По отзывам диетологов, повышенное количество жидкости во время диеты может привить привычку пить необходимый для организма объем воды, что поможет достигнуть результатов.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Одним из самых инновационных методов похудения, для желающих быстро и без усилий сбросить вес, является специальная методика 25-го кадра, которая способствует кодировке от поедания огромного объёма пищи.

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Методика заключается в ежедневном просмотре специального видеоматериала, содержащего 25-й кадр, который влияет на подсознание и формирует новые привычки питания у человека. В итоге с помощью этой схемы самовнушения организм запускает процесс похудения и ускоряет метаболизм, не путать с метаболической диетой.

Судя по многочисленным отзывам людей, прошедших данный курс, он действенен и подходит для быстрого похудения. Единственные минусы — большая цена и мошенники.

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны. Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать.

Водная диета

Сам ая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

2 стакана воды;
завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
2 стакана воды;
перекус: яблоко или морковь;
2 стакана воды;
обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
2 стакана воды;
второй перекус: нежирный йогурт;
2 стакана воды;
ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
перекус: имбирный напиток, яблоко;
обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Аппаратное похудение

Для тех, кто не хочет изнурять себя занятиями спортом или диетами подойдёт аппаратное похудение. Суть его заключается в применении специального курса мезотерапии (или озонотерапии), которые с помощью инъекций уничтожают устаревший жировой слой и способствуют стремительной потере объемов.

Нашумевшую популярность обрел курс массажей Эр-слик, моделирующий фигуру и лечащий кожу от растяжек и целлюлита. Достоинствами такого метода является доступность и практически отсутствие побочных эффектов. При этом после пройденного курса не наблюдается повторный набор веса — это и есть главное преимущество. Цена такого действенного курса достаточно высокая. Также есть определенные противопоказания, которые нужно обсудить с врачом.

Вариантов похудения для ленивых большое количество. Главное — правильная мотивация и настрой на достижение заданной цели.

Принципы похудения для ленивых

Если избавиться от лишних килограммов надо, а сама мысль о похудении вызывает стресс, стоит подойти к решению этой задачи с другой стороны. Не мучиться, выбирая голодные диеты, не заставлять себя бегать по утрам, а худеть постепенно и практически незаметно для себя.

Похудение для ленивых: легко и просто

Существует много способов, которые делают похудение для «ленивых» реальным. Просто надо постепенно внедрить в свою жизнь полезные привычки. И тогда вес начнет уходить. Конечно, процесс будет не быстрым, зато голодать не придется.

Итак, надо постепенно приучить себя:

пить больше чистой воды. Для этого надо держать бутылочку с водой под рукой;
есть небольшими порциями и медленно. Так насыщение придет быстрее;
не жарить. Лучше выбирать тушение, варку или запекание. Запекать в духовке просто, не надо постоянно помешивать и следить. К тому же при таком способе обработки тоже можно получить румяную корочку;
не ездить не лифте, если это возможно. Чаще подниматься пешком по лестнице;
не отказываться от перекусов, но заменять их лучше полезными. Вместо хотдога выбрать домашний бутерброд из цельнозернового хлеба, листьев салата, сыра или отварного мяса. Вместо конфет выбрать горсть сухофруктов;
выбирать для себя не только вкусные, но и полезные блюда. Например, не жареную картошку с отбивной, а запеченные овощи с котлетой. Или не жирный мясной борщ, а вегетарианский суп-пюре с грибами;
избегать стрессов или научиться быстро избавляться от их последствий. Расслабиться поможет чай с травами, теплая ванна, массаж, любимое хобби;
спать не менее семи часов в сутки.

На самом деле, это несложные правила. Внедрять их надо постепенно. И если придерживаться таких правил постоянно, то уже через пару недель будет заметен результат. Конечно, за неделю 10 кг скинуть не получится, но стать стройнее — обязательно.

Правильное питание: маленькие хитрости

Правильное питание очень важно для похудения. Поэтому свой рацион надо обязательно пересмотреть. Однако это не значит, что надо придерживаться голодной диеты. Просто надо правильно формировать свое меню и использовать маленькие хитрости.

Что касается меню, надо просто выбирать полезные продукты. Нежирное мясо и рыбу, не слишком калорийные молочные продукты, больше овощей и фруктов, цельнозерновой, ржаной или отрубной хлеб, различные крупы. Жирную и чересчур сладкую пищу надо сократить до минимума.

Еще надо помнить, что утром стоит отдать предпочтение кашам, молочным продуктам, овощам и фруктам. В обед желательно есть легкий овощной суп, мясо или рыбу, овощи. А вечером можно готовить блюда из яиц, творога и овощей. Тогда и есть не будет хотеться, и похудение будет проходить быстрее.

Вот примерное меню при здоровом питании:

утром: овсянка с ягодами и орехами, йогурт, зеленый чай с медом;
перекус: фруктовый смузи;
обед: тыквенный суп-пюре, две куриных котлеты, запеченные овощи, компот;
полдник: долька горького шоколада, ломтик сыра и какао без сахара;
вечером: омлет с творогом и овощами, салат и кефир.

Очень полезно постоянно применять маленькие хитрости. Вот несколько очень эффективных:

употреблять больше продуктов, которые помогают быстрее расщеплять жиры. Это различные специи (корица, имбирь, перец), фрукты (цитрусовые), любые ягоды, зеленый чай, некоторые овощи (сельдерей, шпинат);
готовить еду дома и брать с собой на работу;
заранее планировать меню на неделю и закупать продукты. Тогда не будет соблазна приобрести ненужные и вредные продукты;
сократить количество соли и сахара. Соль можно заменять специями и пряностями. Сахар — фруктами и сухофруктами;
заправлять салаты растительными маслами, лимонным соком, горчицей, нежирным йогуртом;
употреблять больше творога, кефира и йогурта. Эти продукты помогают наладить процессы пищеварения, что важно при похудении.

Правильное питание — залог стройной фигуры, хорошего настроения и крепкого здоровья. Поэтому стоит чуть-чуть постараться и перейти на здоровое питание.

Физическая нагрузка, которая не раздражает

Без физической нагрузки ожидать снижения веса придется долго. Но что делать, если вы ненавидите спорт в любом его проявлении? Подобрать то, что будет вызывать лишь позитивные эмоции.

Физическая нагрузка — это не только тренажерный зал, бассейн или бег. Это еще и уборка, танцы, игры с детьми. А значит, выбор есть.

Если вы любите играть с детьми, выбирайте активные игры: догонялки, футбол, волейбол, игру в снежки, коньки, лыжи. Если любите танцевать, чаще включайте музыку и устраивайте себе танцевальные пятиминутки. Предпочитаете уборку дома? Убирайте медленно и долго, это поможет быстрее избавиться от лишнего веса.

А еще есть специальные зарядки для ленивых. Это тоже физическая нагрузка. Но она не раздражает, а помогает разогреть мышцы, проснуться, зарядиться позитивом.

Вот пример такой зарядки:

поднимать пальцы ног без отрыва пяток от пола;
поднимать только пятки без носков;
напрягать ягодицы;
втягивать живот, напрягая пресс;
сводить лопатки;
сжимать и разжимать кулаки;
поворачивать голову в стороны.

Такую зарядку можно выполнять, сидя за рабочим столом. Конечно, будет полезно делать такие упражнения несколько раз в день. Это поможет отдохнуть от работы и размять мышцы.

А можно делать упражнения, лежа, сразу после сна. Подойдут такие упражнения:

потягивания — сначала только руками, затем ногами, а после и руками, и ногами;
повороты головы в стороны;
подтягивание колен к груди — надо обхватить их руками и замереть в таком положении на пару секунд;
покрутить ногам воображаемые педали велосипеда;
перевернуться на живот и прогнуть спину.

Такая физическая нагрузка помогает проснуться и ускорить обмен веществ в организме. При этом упражнения короткие и они просто не успевают надоесть.

Итак, похудение тоже может быть простым. Главное, выбирать правильные и легкие способы, которые помогут избавиться от лишних килограммов без чрезмерных усилий.

Пройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Похудение для ленивых: рекомендации по питанию и упражнениям

Всем известны главные составляющие похудения – фитнес и правильное питание. Но далеко не каждый обладатель лишних килограммов способен преодолеть лень и начать целенаправленно работать над своей фигурой. Многих пугают жесткие ограничения: сокращение рациона, отказ от любимых продуктов, строгий режим питания и тренировок. Что же делать тем, кто не в восторге от спорта и диет?

Советы по похудению для ленивых

Реализовывать мечту о стройной фигуре можно постепенно. Некоторым людям требуется время, чтобы перестроить свой образ жизни. Попробуйте начать с минимальных изменений, со временем организм втянется и привыкнет. Прежде всего запомните 10 простых правил похудения для ленивых:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, – так легче не пропустить момент насыщения. Проследите, чтобы каждый прием пищи длился не менее 15 минут.
Сократите привычный объем порций на треть.
Покупайте обезжиренные молочные продукты. Старайтесь употреблять вместо привычных сладостей (тортов, конфет, бисквитов) мед, сухофрукты, цукаты.
Замените молочный шоколад горьким – у него ниже гликемический индекс и лучше состав: меньше бесполезных добавок, больше антиоксидантов, микроэлементов, теобромина и кофеина. Теобромин полезен для зубной эмали и действует подобно кофеину, хотя и в меньшей степени: тонизирует, придает сил, повышает работоспособность.
Сократите потребление алкоголя. Он снабжает организм «пустыми», абсолютно бесполезными калориями, нарушает пищеварение и снижает выработку тестостерона. Из-за нехватки тестостерона замедляется набор мышечной массы и снижается скорость метаболизма. Калории из спирта расходуются первыми. Они мгновенно сжигаются, удовлетворяя текущие энергетические потребности организма. В результате калории пищи (закуски) остаются неиспользованными, а значит, откладываются про запас, в виде жира. Сладкие алкогольные напитки помимо спирта содержат большое количество сахара.
Не пользуйтесь лифтом. Поднимаясь по лестнице со скоростью 60 ступенек/мин, можно за одну минуту потратить 10 ккал (при весе 70 кг).
Чаще наводите чистоту в доме. Уборка – энергозатратный процесс, сопоставимый по эффективности с низкоинтенсивной фитнес-тренировкой, такой как ходьба или легкая гимнастика. На мытье полов 70-килограммовый человек тратит 130 ккал/час, а на вытирание пыли – 80 ккал/час.
Танцуйте и занимайтесь интимом. Так вы израсходуете 300 и 150 ккал/час соответственно.
Ложитесь спать не позже 23 часов. Полуночники серьезно рискуют своим здоровьем: за сбой биоритмов приходится расплачиваться ослаблением иммунитета, нервными расстройствами и нарушениями обмена веществ. Одно из последствий позднего сна – набор лишнего веса, спровоцированный замедлением метаболизма.
Высыпайтесь. Похудение зависит от качества и продолжительности сна. При хроническом недосыпании снижается физическая активность, ухудшается тонус мышц, увеличивается содержание в крови гормона грелина, стимулирующего чувство голода.

Питание при снижении веса: ленивая диета

Избавиться от лишних килограммов поможет вода. Схема питания при водной диете выглядит следующим образом:

Перед завтраком выпить 2 стакана негазированной воды. Через 20 минут – завтрак: выбор продуктов произвольный, пища не запивается. После завтрака не пить 2 часа.
Обед и ужин: схема аналогичная.
Перекусы: действует то же правило, что и для основных приемов пищи.

Такая диета подойдет тем, кто не способен резко урезать свой рацион. Однако от некоторых вредных пищевых привычек все же придется отказаться: присутствие в рационе сладкой, жирной и жареной пищи нужно постепенно свести к минимуму. Похудение с помощью воды происходит благодаря тому, что жидкость:

Заполняя желудок, притупляет чувство голода.
Поддерживает высокую скорость метаболизма. При нехватке воды в организме замедляются все обменные процессы и жиросжигание в том числе.
Выводит токсины, разжижает кровь, сохраняет тонус мышц и эластичность суставов. Соблюдение оптимального питьевого режима способствует улучшению самочувствия и повышению двигательной активности.

Ленивая диета помогает сбросить до восьми килограммов лишнего веса за две недели.

Фитнес-тренировка для ленивых

Правильное питание – самый важный аспект эффективного похудения, но совсем без физических нагрузок сбросить вес не получиться. Начните приучать себя к фитнесу, выполняя простые упражнения лежа на диване:

Имитация ходьбы лежа: по очереди сгибайте ноги, двигаясь размеренно и с высокой скоростью. Руки вытяните вдоль тела либо попеременно сгибайте их в локтях. Сделайте, сколько сможете.
Выполните вращения стопами и кистями. Затем повращайте руками и ногами в локтевых и коленных суставах. Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.
Нагрузка на мышцы живота: поднимите невысоко прямые ноги, медленно поверните их сначала в одну, потом в другую сторону. Постарайтесь повторить 10 раз.
Согните ноги, поставьте пятки ближе к ягодицам. Опираясь на плечи и стопы, поднимите таз как можно выше. Повторите 20 раз. Сделайте 2-3 подхода.
Глубоко вдохните через нос. Медленно выдохните через рот. После долгого выдоха сделайте еще 3 коротких. Втяните живот и не дышите. Досчитав до пятнадцати, сделайте вдох. Повторите упражнение не более трех раз.
Упражнение выполняется сидя на краю дивана: вытяните ноги вперед, потяните носки на себя, обопритесь руками сзади, согните одну ногу и подтяните колено к груди, потом эту ногу опустите и поднимите другую. Сделайте 2 подхода по 10-15 повторений. Повторите упражнение, только теперь сведите ноги вместе и подтягивайте их к груди одновременно.

Фитнес-тренировки лежа на диване стимулируют кровообращение, разрабатывают суставы, укрепляют мышцы живота, ягодиц и бедер, улучшают работу кишечника. Старайтесь выполнять их при каждом удобном случае. Подобные фитнес-тренировки можно отлично сочетать с просмотром фильмов и телепередач.

Диета для ленивых: меню, основанное на воде

Диета Дюкана, как и кетогенная диета, требуют ограничить количество углеводов в питании, монодиеты и вовсе основаны лишь на употреблении какого-то одного конкретного продукта. То есть, что не выбери, а чем-то все-равно придется пожертвовать и соблюдать определенные правила. Только диета для ленивых ни к чему не призывает и не настаивает на том, чтобы худеющий кардинально изменил свои пищевые пристрастия. Заманчиво? Однако, одно условие, все же, придется соблюдать.

Лень вперед родилась: опасности на пути к своей цели

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» – этот вопрос волнует миллионы людей, недовольных своим внешним видом. Каждый день появляются какие-то новые продукты-«жиросжигатели», разновидности с «отрицательной калорийностью» и другие, которые как нельзя лучше вписываются в концепцию людей, не желающих ограничивать себя в количестве и качестве потребляемой пищи. Люди хотят продолжать есть, и при этом худеть, не предпринимая никаких шагов для изменения сложившейся ситуации. Некоторые идут еще дальше и принимают различные БАДы, таблетки для похудения, надеясь на чудо и при этом совершенно не боясь возможных негативных последствий.

А они есть, о чем регулярно говорят средства массовой информации, снова рассказывая о смерти какого-то известного человека, принимавшего препараты для коррекции веса без наблюдения врача. Всевозможные пластические операции – липосакция и прочее – все это тоже придумано для «лентяев», которые хотят лечь на операционный стол полными, а встать стройными и красивыми, снова возложив ответственность за свой внешний вид на кого-то другого, а не на себя. Вот именно этой категории граждан придется по душе диета, похудение на которой не требует каких-то громадных усилий. К тому же она, в отличие от всевозможных БАДов и абдоминопластики, не способна привести к развитию тяжелых нежелательных последствий. Или способна?

В чем суть диеты для ленивых?

Данная система питания для похудения предусматривает употребление простой чистой воды перед каждым приемом пищи. Ее количество варьируется от 1 до 2-х стаканов. Таким образом человек утоляет разыгравшийся аппетит еще до трапезы, обманывает организм, а самое главное – предупреждает нежелательное переедание. Какого-либо радикального изменения рациона при этом не требуется. Сидящий на диете может продолжать потреблять любимые продукты питания, а вот ограничить их объем как раз и помогает вода. Таким образом удается калорийность рациона понизить без нудных подсчетов и наводящих скуку запретов.

Вода играет в организме массу важнейших функций и в первую очередь метаболическую. Это основная среда для протекания всех биохимических реакций, а еще это донор электролитов. Молекулы воды участвуют во многих реакциях распада органических веществ, помогают сохранить необходимую терморегуляцию и обеспечивают выведение наружу продуктов жизнедеятельности организма. Стакан воды утром натощак запускает метаболизм, а еще работу почек, поэтому эту диету можно взять на вооружение всем, кто хочет похудеть и при этом улучшить свое здоровье.

А что советуют ученые для похудения?

Ученых тоже заинтересовала способность воды корректировать вес при ожирении. Они провели исследование и обнаружили, что низкоэнергетическая предназгрузка перед едой, то есть употребление простой чистой воды, на треть помогает снизить суточную калорийность рациона. Однако, испытания предусматривали принятие не только воды, но и сока, а также мякоти грейпфрута. Так вот, лица, употреблявшие сок и мякоть цитрусового, продемонстрировали гораздо лучшие результаты, о чем и было рассказано на страницах журнала Nutrition & Metabolism.

Однако, не все так просто, и прежде чем запасаться грейпфрутами, стоит уяснить главное – методика работает только при ограничении калорийности. Поэтому всем, кто хочет получить действительно хороший видимый результат и закрепить его, придется пересмотреть свои пищевые привычки, отказаться от откровенно вредных для талии продуктов – фастфуда, полуфабрикатов, снеков, сладких газированных напитков и т.п. Иначе после того, как закончится диета, минус снова обратится в плюс, причем в гораздо больший, чем было до похудения. И таких примеров немало, когда человек после окончания диеты набирал гораздо больше, чем у него было ранее.

Вода и подводные камни

И хотя диета проста как «2х2», здесь тоже можно наломать дров, особенно если броситься в нее как в омут с головой, начав в буквальном смысле потреблять литры воды в день. В последние десятилетия мир начал резко бороться с обезвоживанием. В модных журналах и газетах, на телепередачах и шоу сидящие в студии «эксперты» рекомендуют пить не менее 3-х литров воды в день и более, предрекая скорые положительные изменения в организме в виде упругой кожи, подтянутых мышц, блестящих ногтей и работающего как часы пищеварения. Люди бросились на борьбу с гипогидратацией, не подозревая, чем это может закончиться для здоровья.

А поводы для волнений есть, ведь на фоне избыточного содержания воды в организме развивается ни много, ни мало, водное отравление, которое проявляет себя частым и обильным диурезом, одышкой, тошнотой и рвотой, судорожным синдромом, головной болью, нарушением координации движений и др. В медицине уже не раз регистрировались случаи, когда выпивший большое количество воды человек умирал, и врачи ничем не могли ему помочь. Это пример ситуации, когда вода может быть опасна. Поэтому не стоит переусердствовать. Будет достаточно принимать по одному стакану жидкости три раза в день перед тем, как сесть за стол, чтобы уже совсем скоро увидеть положительный эффект, особенно если человек планирует покончить с прошлыми пищевыми пристрастиями, которые и привели его физическую форму в такое плачевное состояние.

Всем страдающим от заболеваний почек и печени, сердечно-сосудистых патологий рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. В принципе, это стоит сделать всем желающим сбросить вес и неважно, какую диету они выберут. Это позволит сохранить не только здоровье и эстетическую привлекательность, но и жизнь.

Топим жир лежа: эффективные упражнения на диване для ленивых

Диванный фитнес – это то, что точно зайдет на ковидных «каникулах»! Не принимая вертикального положения, ты можешь выполнять эти простые упражнения прямо в своей кровати. Обещаем, если будешь делать нашу зарядку регулярно, то очень скоро добьешься заметного результата!

Этот комплекс упражнений специально для ленивых – выполняется преимущественно лежа, но тем не менее позволяет проработать основные мышечные группы и привести тело в тонус. И начнем, пожалуй, с брюшного пресса, поскольку эта зона волнует многих перед наступлением лета.

Подушка-подружка

Подъемы корпуса из положения лежа с подушкой в руках. Исходное положение – лежа на спине, в руках удерживаем подушку (или любой другой инвентарь). На выдохе плавно поднимите корпус и сядьте, поднимая подушку над головой. Со вдохом медленно опуститесь вниз, не расслабляя мышцы. Не допускайте рывка при подъеме и «падения» при опускании. Выполните 15–20 повторений.

Удержание веса

Исходное положение – лежа на спине, руки и ноги подняты, руки прижимают подушку к голеням. Со вдохом опустите правую руку и левую ногу, но не кладите их на диван, оставляйте на весу; на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, чередуя стороны.

Скручивания

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, поясница прижата к дивану. На выдохе поднимите лопатки, приближая ребра к тазу и тем самым сокращая прямую мышцу живота, со вдохом опуститесь вниз, сохраняя поясницу прижатой к дивану и не допуская прогиба. Выполните 20–25 повторений.

На весу

Отведение ноги лежа на боку. Исходное положение – лежа на боку, ноги прямые, нога сверху на весу и чуть уведена назад, стопа натянут на себя. На выдохе поднимите ногу еще выше, рпзворачивая стопу пяткой к потолку, со вдохом опустите в исходное положение. Следите за тем, чтобы поясница оставалась неподвижной, избегайте движения корпусом. Сделайте 20–25 повторений на каждую ногу.

Исходное положение – лежа на боку, ноги согнуты в коленях примерно под углом 60 градусов, пятки вместе. На выдохе отведите ногу сверху, оставляя пятки прижатыми друг к другу, со вдохом вернитесь в исходное положение. Данное упражнение можно усложнить, встав на локоть и подняв таз. Выполняйте по 15–20 повторений на каждую сторону.

Ягодичный мост

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимите таз, со вдохом опуститесь, но не до конца – не касайтесь ягодицами дивана на протяжении всего подхода. Чтобы дополнительно нагрузить внутреннюю поверхность бедра, зажмите между коленями подушку. Усложнить упражнение можно, выполняя его с опорой на одну ногу. Выполните 15–20 повторений.

И, наконец, мышцы спины, проработка которых становится особо актуальной в связи с сидячим образом жизни, который сильно ухудшает осанку.

Телефон в руке

Передача телефона из руки в руку. Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, руки вытянуты вперед, в правой руке телефон. Уведите руки назад и переложите телефон в левую руку над поясницей, затем вытяните их вперед и верните телефон в правую руку. Выполните 10-15 повторений в каждую сторону. Вместо телефона можно использовать блокнот, компьютерную мышь, мягкую игрушку и т. д.

Супермен

Исходное положение – лежа на животе, корпус приподнят, правая рука вытянута вперед, левая согнута в локте и прижата к карпусу. На выдохе поменяйте руки местами, сделайте вдох и снова поменяйте. Повторите 20 раз. Не поднимайте плечи, следите за тем, чтобы лопатки были стабильны и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Важный месседж

Однако, как бы эти упражнения ни заставляли тебя почувствовать локальное напряжение в теле, в положении лежа наш организм тратит все же меньше энергии. Лежа мы не сможем достигнуть необходимого уровня интенсивности, чтобы создать нужный для запуска процесса жиросжигания физический стресс. Кроме того, изолированная работа мышц, которая как раз и дает ощущение приятного жжения, не совсем физиологична, поскольку в организме ничто не работает само по себе. Эта гимнастика - идеальный стартап для пробуждения тела и сжигания лишних калорий! Но для достижения максимального эффекта необходимо включать в тренировочный процесс более разнообразные и интенсивные движения, такие как кардиотренировки или хотя бы пешие прогулки.

Читайте также: