Если долго лежать на диване последствия

Обновлено: 08.01.2025

Смерть, как любой физиологический процесс, имеет свои определенные стадии той или иной степени обратимости.

Жизнь человеческого организма подчинена определенным ритмам, все процессы в ней подчиняются определенным физиологическим законам. По этому неписанному кодексу мы рождаемся, живем и умираем. Смерть, как любой физиологический процесс, имеет свои определенные стадии той или иной степени обратимости. Но существует и определенная "точка возврата", после которой движение становится только односторонним. Терминальными (от лат. terminalis — конечный, последний) называются пограничные состояния между жизнью и смертью, когда постепенно и последовательно нарушаются и утрачиваются функции тех или иных органов и систем. Это один из возможных исходов различных заболеваний, травм, ранений и других патологических состояний. В нашей стране принята трехстепенная классификация терминальных состояний, предложенная академиком В.А.Неговским: предагония, агония и клиническая смерть. Именно в такой последовательности идет затухание жизни. С развитием реаниматологии, науки об оживлении организма, к терминальным стали относить состояние человека после успешно проведенного комплекса реанимационных мероприятий.

Предагония

Необязательный период неопределенной длительности. При остром состоянии — например, внезапной остановке сердца — вообще может отсутствовать. Характеризуется общей заторможенностью, спутанностью сознания или комой, систолическим артериальным давлением ниже критического уровня — 80-60 мм рт.ст., отсутствием пульса на периферических артериях (однако его еще возможно обнаружить на сонной или бедренной артерии). Дыхательные нарушения — прежде всего выраженная одышка, синюшность (цианоз) и бледность кожных покровов. Продолжительность этой стадии зависит от резервных возможностей организма. В самом начале предагонии возможно кратковременное возбуждение — организм рефлекторно пытается бороться за жизнь, однако на фоне неустраненной причины (болезни, травмы, ранения) эти попытки только ускоряют процесс умирания. Переход между предагонией и агонией всегда происходит через так называемую терминальную паузу. Это состояние может продолжаться до 4 минут. Наиболее характерные признаки — внезапная остановка дыхания после его учащения, расширение зрачков и отсутствие их реакции на свет, резкое угнетение сердечной деятельности (череда непрерывных импульсов на ЭКГ сменяется единичными всплесками активности). Единственное исключение — умирание в состоянии глубокого наркоза, в этом случае терминальная пауза отсутствует.

Агония

Агония начинается с вздоха или серии коротких вздохов, затем частота и амплитуда дыхательных движений нарастают — по мере отключения мозговых контролирующих центров их фукнции переходят к дублирующим, менее совершенным структурам мозга. Организм делает последнее усилие, мобилизирует все имеющиеся резервы, стараясь зацепиться за жизнь. Именно поэтому перед самой смертью восстанавливаются правильный сердечный ритм, восстанавливается кровоток и человек может даже придти в сознание, что неоднократно описывалось в художественной литературе и использовалось в кинематографе. Однако все эти попытки не имеют никакого энергетического подкрепления, организм сжигает остатки АТФ — универсального переносчика энергии и подчистую уничтожает клеточные запасы. Вес сжигаемых во время агонии веществ столь велик, что разницу удается уловить при взвешивании. Именно этими процессами и объясняется исчезновение тех самых нескольких десятков грамм, которые считаются "отлетающей" душой. Агония обычно кратковременна, заканчивается она прекращением сердечной, дыхательной и мозговой деятельности. Наступает клиническая смерть.

Клиническая смерть

Сколько книг написано о "жизни после смерти", о тех, кто побывал "там" и затем вернулся, чтобы поделиться своими впечатлениями или донести до людей обретенное им "высшее" знание. Споры вокруг этого не утихают и не утихнут, потому что доказать или опровергнуть это со стопроцентной уверенностью невозможно. Интерес к предпоследней стадии умирания человека вполне понятен. Тот, чье сердце еще пару минут назад не билось, в чьи легкие не поступал воздух, тот, кто фактически был уже мертвым, после вмешательства врачей возвращается к жизни. Воскрешение во все века считалось чудом. Тем не менее, как и любое чудо, оно имеет вполне материальную основу. Итак, клиническая смерть констатируется по трем признакам: полная остановка кровообращения, дыхания и прекращение активности головного мозга. Но все это пока что обратимо, в организме еще идут бескислородные обменные процессы. С этого момента счет идет на минуты и даже секунды. Чем быстрее будет проведен комплекс реанимационных мероприятий, тем больше шанс, что удастся вернуть к жизни не только человека, но и личность. Дело в том, что нейроны головного мозга, как наиболее высокоспециализированные клетки нашего организма, чрезвычайно чувствительны к недостатку кислорода — гипоксии. И они очень быстро погибают в таких условиях. Гибель клеток означает утерю определенных функций коры головного мозга, отвечающей за высшую нервную деятельность. Время жизни нейронов обычно колеблется от 2 до 5 минут, при низкой температуре окружающей среды может продлеваться даже до 12-15 минут (классический случай — утопление зимой). В определенный момент количество погибших клеток мозга становится критическим, и тогда возвращение полноценной личности становится невозможным, происходит так называемая "социальная смерть". Целесообразность реанимации таких пациентов является предметом ожесточенного спора не только медиков, но и общественных, и религиозных деятелей.

Что могут врачи

Вовремя начатый комплекс реанимационных мероприятий может восстановить сердечную и дыхательную деятельность, а затем возможно постепенное восстановление утраченных функций других органов и систем. Безусловно, успешность реанимации зависит от причины, приведшей к клинической смерти. В некоторых случаях, таких как массивная кровопотеря, эффективность реанимационных мероприятий близка к нулю. Если попытки врачей оказались тщетными или помощь не оказывалась, вслед за клинической смертью наступает истинная, или биологическая смерть. И этот процесс уже необратим.

Что будет с организмом, если провести каникулы на диване

В начале января россияне отдыхают больше недели. Многие проведут эти выходные пусть и не буквально на диване, но пассивно, доедая запасы праздничных блюд. Даже такой короткий период сидячего образа жизни может плохо сказаться на здоровье. Рассказываем, что происходит организмом, когда мы сильно ограничиваем физическую активность всего на одну или две недели.

Известно, что под влиянием малоподвижного образа жизни в организме происходят изменения, которые со временем могут привести к развитию сахарного диабета, болезней сердца и других патологий. Но как далеко они могут зайти при краткосрочном, остром «сворачивании» активности? Ученые провели несколько исследований, которые хотя бы частично могут объяснить это.

Что будет, если просто меньше двигаться

В 2018 году ученые из Ливерпульского университета опубликовали данные исследования, в котором они наблюдали за молодыми, здоровыми и активными людьми. На время эксперимента участников, которые ранее делали не менее 10000 шагов в день, попросили снизить активность примерно на 80%, до 1500 шагов. «Сидячее» время для каждого из них в результате увеличилось на 3 часа 30 минут в день.

В конце эксперимента исследователи обнаружили, что за две недели вынужденного «простоя» мышечная масса у молодых людей уменьшилась примерно на 300 грамм. Но более тревожным стало появление у них факторов риска развития сахарного диабета и болезней сердца. Ученые обнаружили, что у участников:

Снизилась чувствительности тканей к инсулину. Это важнейший маркер диабета. В данном случае он демонстрирует, что кратковременное снижение активности – первый шаг к болезни.
Увеличилось количество жира в организме, в том числе в печени. Показатели были небольшими, но, по определению ученых, значительными.
Уровень «плохого холестерина» (липопротеинов низкой плотности) в крови вырос в среднем на 0,3 миллимоль на литр (примерно 10% от нормы). Этот показатель – маркер риска развития болезней сердечно-сосудистой системы.
Снизилась кардиореспираторная выносливость, то есть сердце и легкие стали хуже доставлять кислород к мышцам.

После восстановления прежней активности, все показатели вернулись к норме. Но авторы исследования отметили, что этот процесс занял более двух недель.

Что будет, если мало двигаться и много есть

В исследовании, которое описано выше, участники ели примерно столько же, сколько и до эксперимента. Но другие научные работы рассказывают о том, что будет, если «усложнить задание».

В 2015 году датские ученые из Центра воспаления и метаболизма Копенгагенского университета решили посмотреть, как отреагирует организм молодых здоровых людей, если не только ограничить их подвижность, но и перекармливать. Участниками исследования давали пищу, которая содержала на 50% больше калорий, чем их обычный рацион.

К концу эксперимента у всех участников исследования увеличились вес (примерно на 1,6 килограмм) и количество внутреннего жира (с 29 до 43 кубических сантиметров). Изменения в уровне гормонов лептина и адипонектина указывали на начальные изменения в обмене веществ, которые связаны с ожирением.

Чувствительность тканей участников эксперимента к инсулину снизилась в среднем на 44%. При ограничении активности без перекармливания этот показатель составил 17%, как показало исследование, которое ранее провела та же группа ученых. То есть, добавление перекармливания к неподвижности сильно сказывается на риске диабета.

Через две недели после окончания исследования, когда его бывшие участники снова стали выбирать себе пищу и режим активности самостоятельно, чувствительность тканей к инсулину снова нормализовалась. Но количество внутреннего жира оставалось увеличенным. В своих выводах ученые подчеркнули, что начальные изменения, которые приводят к диабету, могут быть прямым следствием снижения активности и переедания.

В этом исследовании все патологические изменения у участников появились не раньше, чем через 3 дня. Вероятно, можно сказать, что у здорового человека есть запас прочности, который позволяет ему «безнаказанно» полностью расслабиться и поесть больше обычного во время праздника и даже на следующий день. Но после этого лучше снова привести себя в тонус.

Что будет, если мало двигаться и много есть, но делать зарядку

Другое исследование показывает, что вред от неподвижности и переедания можно в значительной мере компенсировать упражнениями. Его провели ученые из британского Университета Бата.

В эксперименте 26 человек в возрасте от 18 до 32 лет также переедали и меньше двигались. Участников разделили на две группы: половина из них ежедневно занималась по 45 минут на беговой дорожке, а вторая половина не делала упражнений. При этом люди из первой группы получали «дополнительный паек», который покрывал энергетические траты от занятий.

За участниками наблюдали одну неделю. Переедание не прошло даром ни для кого из них, но в группе выполнявших упражнения в конце эксперимента показатели были лучше. Ее участники набрали меньше веса, у них не так сильно увеличилась окружность талии, меньше «подскочило» систолическое артериальное давление.

Важно, что у полностью пассивных людей всего за неделю в два раза увеличилась концентрация инсулина при тесте толерантности к глюкозе (это тоже маркер риска диабета). У участников, которые занимались на беговой дорожке, этот показатель не изменился. Упражнения предупреждают начальные патологические изменения, которые могут приводить к ожирению, диабету и болезням сердца.

Что будет, если мало двигаться в пожилом возрасте

Потеря мышечной массы (саркопения) – одна из важнейших проблем, связанных со старением. Группа британских ученых узнала, что происходит с мышцами здоровых пожилых людей при кратковременном ограничении активности.

Участники исследования – их средний возраст был 72 года – снизили физическую активность на 76% на две недели. Когда эксперимент завершился, ученые обнаружили, что мышечная масса ног исследуемых уменьшилась почти на 4%, а синтез новых мышечных волокон сократился на 26%. Ученые подчеркнули, что у пожилых людей восстановление мышц происходит гораздо медленнее, чем у молодых, даже при тяжелых силовых упражнениях. Поэтому даже короткие перерывы в активности опасны для людей в возрасте.

Кроме этого, у участников исследования через две недели ученые обнаружили снижение чувствительности тканей к инсулину и повышение уровня инсулина – маркеры увеличения риска диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Существуют факторы, которые делают кратковременное ограничение активности еще более опасным. Канадские ученые проверили, как реагирует на физическую пассивность организм пожилых людей, у которых есть лишний вес и предиабет. При предиабете уровень сахара в крови периодически повышается, но клиническая картина сахарного диабета отсутствует.

Через две недели «сидячей жизни» у всех участников исследования сильно снизился синтез мышечных волокон. У них увеличились уровни сахара и инсулина в крови, которые были немного повышены и до эксперимента. За две недели восстановления после эксперимента эти показатели так и не вернулись к прежнему уровню.

Просто нужно двигаться

Кратковременные периоды «сидячей» жизни – не редкость. Изменения, которым мы можем не придавать значения, могут оказывать существенный негативный эффект на здоровье. Увеличение веса и количества внутреннего жира, появление маркеров риска диабета и болезней сердца, снижение мышечной массы могут стать очевидными уже через неделю. Но восстановление организма после коротких «провалов» в активности не всегда проходит быстро и гладко.

Ученые считают, что врачи и специалисты в области здравоохранения должны уделять больше внимания вреду кратковременных периодов снижения физической активности. По их мнению, эта информация должна быть включена в пропаганду здорового образа жизни, людей необходимо стимулировать двигаться любым способом.

Согласно текущим рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для поддержания здоровья взрослые люди должны посвящать 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут - интенсивным упражнениям. Но для тех, кто по каким-либо причинам не делает этого, существует альтернатива. Любое движение в течение дня «идет в зачет». Это может быть десятиминутная прогулка во время перерыва на работе, вставание из-за стола и разминка каждый час, использование лестницы вместо лифта, ограничение использования автомобиля и так далее. Такая концепция получает все большее признание, в 2018 году она появилась в американских рекомендациях по физической активности.

Постельный режим: последствия для здоровья

Тело человека устроено так, чтобы функционировать в вертикальном положении примерно 16 часов в сутки. В остальные 8 часов предполагается сон в лежачем положении. Сон больше 8 и меньше 7 часов плохо сказывается на когнитивных функциях человека (память, мышление, способность концентрироваться на задаче и др.), негативно влияет на его физиологию и психику.

В то же время в жизни случаются ситуации, когда человеку прописывают «постельный режим», то есть требуют от него, чтобы он безвылазно находился в кровати. Иногда это оправдано, но если увлечься этим процессом, то есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем.

MedAboutMe выяснял, чем чреват излишне долгий постельный режим.

Постельный режим в истории человечества

Сутками не вылезать из постели в случае болезни предписывалось еще лекарями времен Гиппократа. Но сам Гиппократ уже говорил о вреде приковывания пациентов к постели, указывая на риск атрофии мышц, снижения плотности костной ткани и зубов.

До XIX века позволить себе постельный режим могли только очень обеспеченные люди. Для большинства же населения такой режим означал нищету и страх больше никогда не подняться. Со временем населения в среднем стало жить лучше, и к середине прошлого века идея о постельном режиме как средстве восстановления сил была очень популярна. Так, постельный режим после инфаркта миокарда составлял 4 недели, после операции по удалению грыжи – 3 недели и после родов – 2 недели.

Но уже тогда врачи начали сомневаться в ценности постельного режима как средства терапии. Весомые аргументы в пользу отказа от него были получены в ходе Второй мировой войны. Врачи заметили, что солдаты, которые не имели возможность долго лежать в госпитале (из-за дефицита коек, например), быстрее восстанавливались после перенесенных травм и инфекций. Тогда же начали поступать первые результаты исследований физиологии человека при подготовке к полетам в космос, которые подтвердили, что длительная неподвижность вредна для здоровья.

И несмотря на это, идея постельного режима владеет умами граждан. Ученые из Swansea University и Cardiff University в своей работе Effects of bedrest, посвященной влиянию постельного режима на здоровье человека, указывают, что пожилые пациенты, заболев, до 71-83% времени могут находиться в постели. Это даже приводит к «зависимости от постельного режима» или «пижамному параличу», когда человек старается как можно меньше находиться в вертикальном положении, поднявшись, стремится быстрее снова лечь и даже иногда вовсе отказывается вставать, ссылаясь на болезнь.

Как постельный режим влияет на разные системы органов?

Изменения сердца: объем крови, давление, атрофия

Когда тело находится в вертикальном положении, лимфа и кровь подвергаются действию силы тяжести. Поэтому вены и лимфатические сосуды имеют клапаны для предотвращения нисходящего потока крови и лимфы. И все равно 75% общего объема крови в норме находится ниже уровня сердца. При постельном режиме примерно литр жидкостей перемещается в область груди. Это повышает венозный возврат (объем крови, идущий к сердцу по полым венам) и приводит к росту внутрисердечного давления.

Растяжение правого предсердия сердца вызывает выброс предсердного натрийуретического пептида (ПНП) – гормона, который повышает диурез (выведение жидкости из организма) и уменьшает объем крови. Но одновременно из-за сдвига крови уменьшается уровень антидиуретического гормона (АДГ), что тоже приводит к усилению диуреза. И сам постельный режим способствует выведению натрия, за которым следует вода. В итоге человек теряет воду, у него уменьшается объем крови – развивается обезвоживание и ортостатическая гипотензия (она же – постуральная гипотензия) – резкое падение давление при попытке встать.

Постуральная гипотензия развивается уже через 20 часов постельного режима. Известны случаи, когда пожилой человек попадает на больничную койку с переломом шейки бедра, а потом начинает вставать – и из-за постуральной гипотензии падает снова, получая повторный перелом. Падение давления может привести к обморокам и головокружениям, что может вызвать у человека страх перед попыткой встать и даже паническую атаку.

Пока человек лежит, на фоне общего снижения объема крови и ухудшения венозного возврата уменьшается диастолический объем крови и ударный объем. Организм, чтобы это компенсировать, увеличивает частоту сердечных сокращений (ЧСС). 4 недели постельного режима повышают ЧСС в состоянии покоя на 10 ударов в минуту. У пациентов, которые вышли из постельного режима и начали тренироваться, ЧСС во время занятий на 40 ударов в минуту выше нормы.

Мышцы сердца, как и другие мышцы, во время постельного режима следуют принципу «используй или потеряй» и начинают атрофироваться. За 6 недель постельного режима масса левого желудочка уменьшается на 8%, а толщина его стенки – на 4%.

При постельном режиме повышается уровень С-реактивного белка и цистатина С, которые связаны с атеросклерозом, ишемической болезнью сердца и другими патологиями.

Отсутствие сна: влияние на здоровье, тревожные симптомы

Полноценный сон важен для физического и эмоционального здоровья. Его отсутствие может привести к многочисленным краткосрочным и долгосрочным последствиям. Несмотря на всем известные рекомендации, статистика показывает, что около 35 % населения всего земного шара страдает от хронического недосыпания. Первые симптомы отсутствия сна появляются уже через 24 часа после его отсутствия. Так сколько человек может обходиться без сна, каких последствий можно ожидать и какие симптомы следует считать тревожными? На все волнующие вопросы ответит MedAboutMe.

Как долго можно оставаться без сна?

Потребность в полноценном сне варьируется, она зависит от возраста и некоторых других особенностей. Например, младенцам нужно вдвое больше сна, чем взрослым. Сколько человек может прожить без сна – вопрос интересный и занимает множество умов. Одни говорят о том, что продолжительность жизни без сна намного короче, чем без воды, о других данные отсутствуют. Но, согласно обзору 2010 года, текущий мировой рекорд составляет 266 часов без сна, то есть 11 дней. Уже через несколько дней лишения сна пациент страдал от галлюцинаций, но как только была предоставлена возможность выспаться, все тревожные симптомы были устранены, а каких-либо отдаленных и близких последствий для здоровья не отмечалось.

Симптомы недосыпания

О недосыпании говорят в случае, когда человек спит меньше, чем того требуется, а последствия варьируются. Общие симптомы недосыпания включают:

усталость;
сонливость в течение дня;
снижение концентрации;
проблемы с памятью;
нарушения координации;
повышение аппетита;
перепады настроения, раздражительность.

Согласно исследованиям, хроническое недосыпание может увеличить риск развития целого ряда болезней: лишнего веса и ожирения, диабета, болезней сердца и сосудов.

Лишение сна и риски для жизни

Лишение сна действительно может стать причиной летального исхода, а сценариев развития событий может быть несколько. По некоторым данным, если полноценный сон отсутствует в течение даже суток, это может стать причиной опасных несчастных случаев и смертельных ДТП, в которых страдают не только сами пациенты, но и окружающие.

Существует и крайне редкое расстройство сна, которое называется смертельной бессонницей. В самом названии скрыта причина и исход болезни. В основе наследственной болезни лежит мутация в гене определенного белка. Мутированный ген производит неправильно свернутые белки – прионы, которые накапливаются в таламусе – области мозга, регулирующая сон. Такое состояние опасно не только для здоровья, но и жизни, а к числу симптомов можно отнести:

бессонницу, которая со временем становится всех хуже;
потерю веса;
отсутствие аппетита;
изменение температуры тела;
нарушение когнитивных функций, которые со временем только прогрессируют и могут привести к деменции.

На сегодняшний день от этой болезни нет лекарств, и летальный исход обычно наступает в течение 12-18 месяцев после появления первых симптомов.

Отсутствие сна: последствия для здоровья

Все возможные последствия для здоровья зависят от того, как долго он отсутствует. Уже через 24 часа появляются первые симптомы, а в США пациентам, лишенным сна в течение этого времени, запрещено управлять автомобилем. Последствиями для здоровья можно считать:

повышенную сонливость;
раздражительность и перепады настроения;
трудности с концентрацией внимания;
нарушение координации;
повышение гормонов стресса в крови;
высокий риск несчастных случаев.

Лишение сна и хроническое недосыпание нарушает естественный цикл сна и бодрствования, что влияет на гормоны, регулирующие:

рост;
аппетит;
метаболические процессы;
уровень стресса;
работу иммунной системы.

Отсутствие сна в течение 48 часов

Все возможные последствия для здоровья усиливаются и становятся более разнообразными при более длительном отсутствии сна. Спустя 48 часов нарушаются когнитивные функции, которые влияют на качество жизни.

В этот момент мозг начинает «проваливаться» в короткие периоды полноценного бессознательного состояния, который известен как микросон. Он возникает невольно и может длиться несколько секунд.

Если сон отсутствует 72 часа

Отсутствие сна в течение 3-х дней еще сильнее влияет на настроение и самочувствие пациента. Одно из исследований, проведенных в 2015 году, показало: спустя 72 часа после отсутствия сна у двух астронавтов наблюдалось нарушение когнитивных функций, повышение частоты сердечных сокращений и снижение положительных эмоций. К числу симптомов можно отнести:

сильную усталость;
невозможность решать сложные задачи;
серьезные проблемы с концентрацией внимания и памятью;
депрессию;
существенные трудности в общении с другими.

Краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья

Влияние на здоровье отсутствия сна неодинаково. Самыми «безобидными» можно считать краткосрочные последствия, они исчезают, как только сон восстанавливается. К числу симптомов можно отнести:

сонливость;
снижение концентрации внимания;
кратковременные проблемы с памятью;
стресс, депрессию;
повышение рисков несчастных случаев.

К числу отдаленных последствий недосыпания можно отнести:

повышенное артериальное давление;
за счет повышения аппетита появление риска набора лишнего веса и ожирения;
развитие сахарного диабета, болезней сердца и сосудов;
тревожность, депрессия.

Стоит помнить, что последствия для здоровья у детей и взрослых могут быть различными.

Советы по гигиене сна

Когда говорят о полноценном сне, подразумевают не только его количество, но и качество. Следуя всем правилам, можно обезопасить себя от каких-либо последствий. Советы по гигиене сна включают в себя:

строгое следование графику сна и бодрствования: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе на выходных и праздниках;
удалить из спальни все источники света, в постели можно только спать;
поддерживать в спальне комфортную температуру;
не пить на ночь кофе и другие стимулирующие напитки;
соблюдать ритуал отхождения ко сну;
вести активный образ жизни, не допускать физических нагрузок перед сном;
исключить дневной сон.

Здоровье напрямую зависит от качества сна. Многочисленные исследования показывают, что недосыпание связано с лишним весом, ожирением, повышением рисков развития серьезных болезней сердца и сосудов, диабета и др.

Негативные последствия чрезмерного сна

Правильный сон помогает человеку оставаться сосредоточенным и бодрым в течение всего дня. За время ночного сна восполняются запасы энергии и сил, потраченные днем. Эксперты утверждают, что соблюдение режима сна и отдыха помогает бороться с ожирением, диабетом, сердечными заболеваниями и улучшает мозговые функции. Действительно, у сна множество преимуществ, но это не значит, что человеку можно спать, сколько угодно: избыток сна вреден не меньше, чем его недостаток. Если человек испытывает сонливость чаще обычного, то ему стоит обратиться к врачу, чтобы определить истинную тому причину и исключить возможные заболевания. Перечислим несколько опасностей для здоровья, которые влечет за собой чрезмерный сон.

1. Проблемы с сердцем

Если человек много спит, то страдает его сердце и повышается риск сердечных заболеваний — одни из самых частых проблем со здоровьем на планете. Исследователи в области кардиологии утверждают, что избыток сна может сказаться на увеличении массы левого желудочка. А это постепенно ведет к сердечной недостаточности. Исследования в области неврологии в 2015 году показали, что недостаток сна был связан с увеличением риска инсульта на 18%, тогда как чрезмерный сон — на 46%.

2. Ожирение

Существует связь между избыточным сном и ожирением. Если человек спит в течение длительного времени, он лишается физической активности, которая необходима для сжигания калорий в организме. Из-за недостатка движения вес тела может увеличиться. Одно из британских исследований в 2014 показало, что чрезмерный сон ведет к развитию психических заболеваний и повышению индекса массы тела.

3. Риск развития диабета

Слишком много сна в жизни человека может ухудшить способность организма усваивать сахар, что увеличивает резистентность к инсулину — известный фактор риска развития диабета второго типа. Более того, избыток сна сопутствует ожирению и меньшей физической активности, из-за которых диабет развивается гораздо чаще. В группе риска люди, спящие менее семи и более восьми часов в сутки. Неправильный сон провоцирует высокий уровень глюкозы в крови.

4. Хроническая слабость и депрессия

В то время как недостаток сна — распространенный симптом депрессии, было обнаружено, что чрезмерный сон тоже может влиять на настроение, ухудшая его и вызывая депрессивное состояние, слабость и хроническую усталость. Кроме того, большая продолжительность сна приводит к снижению физической активности, которая необходима для баланса уровней нейротрансмиттеров допамина и серотонина. Именно они влияют на улучшение настроения. Подвижные занятия, спортивные упражнения помогают отвлечь человека от стресса и повышают самооценку. Специалисты в области клинической психиатрии заметили, что продолжительность сна, как и его недостаток, являются важными предикторами хронических симптомов депрессии и тревожности.

5. Ухудшение работы мозга

Слишком длительный сон вызывает постоянную слабость и ухудшает мозговую деятельность. Кроме того, чрезмерный сон может быть признаком основных циркадных нарушений или проблем со здоровьем, что, в свою очередь, нередко приводит к структурным изменениям мозга и его плохому когнитивному функционированию. Одно из исследований болезни Альцгеймера показало, что у пожилых женщин чрезмерная продолжительность сна предсказывает будущий риск развития когнитивных нарушений, включая слабоумие.

6. Преждевременная смерть

Невероятно и печально, но слишком продолжительный сон может сокращать продолжительность жизни человека. Около 20 исследований, проведенных в разных странах в 2010-15 году, показали, что недостаточное количество сна, как и его переизбыток, повышает риски преждевременной смерти. В основном, это объяснялось тем, что нарушение режима сна связано с такими опасными проблемами, как диабет, сердечные заболевания, ожирение, депрессия и др.

7. Головная боль

Тот, кто спит более восьми или десяти часов в сутки, часто испытывает после пробуждения и в течение всего дня головную боль и слабость. Чем чаще нарушается режим сна, тем интенсивнее могут быть боли и чувство усталости. Это происходит в основном из-за колебаний уровня нейротрансмиттеров головного мозга, включая серотонин. Еще одна из причин — пропуск завтрака и утреннего напитка. В таких случаях головная боль может быть связана с низким содержанием сахара в крови, легким обезвоживанием или чувством голода. Тот, кто долго спит в течение всего дня, может испытывать мигрени на следующее утро из-за нарушения режима ночного сна.

8. Дискомфорт и боли в спине

Если человек длительное время проводит в сидячем положении, а затем сразу отправляется в постель, чтобы проспать до позднего утра, то велики шансы развития сильных болей в спине. Долгое сидение снижает уровень активности, что плохо отражается на здоровье суставов и мышц. Это вызывает боль и воспаление, а далее — серьезные проблемы в области спины и таза. Перед тем как отправляться спать после длительного сидения, необходимо немного подвигаться, прогуляться и размять тело. А лучше избегать продолжительного отсутствия движения и делать во время работы небольшие перерывы.

Советы для здорового сна

Чтобы избежать неприятностей со здоровьем из-за неправильного сна, желательно придерживаться нескольких несложных правил:

Читайте также: