Из какого металла делают тренажеры

Обновлено: 07.01.2025

Домашние тренажеры отличаются от (полу)профессиональных рядом характеристик:

Пластиковый с насыпным материалом внутри (песок, металлическая стружка)

Металлический или металлический в обрезиненной оболочке

Металлический в обрезиненной оболочке

веревочный или металлический

текстильный 6 мм или металлический в оплетке ПВХ

металлический в мягкой оплетке ПВХ 4х6 мм из износостойкого нейлона. Используется более 7 лет в клубах с круглосуточной проходимостью

труба диам.25 мм с полимерным покрытием (толщина стенки 1,2 мм)

12 мм полированная нержавеющая труба (толщина стенки 1 мм)

хромированная труба диам.25 мм (толщина стенки 1,2 мм)

Исходя из этого, домашние тренажеры предназначены исключительно для домашнего использования. Гарантия - не более двух лет. Большим плюсом является невысокая стоимость; компактность – занимают очень мало места, хорошо вписываются в интерьер; надежность при использовании по назначению; а также то, что запасные части стоят совсем недорого, всегда есть в наличии и в случае поломки могут быть оперативно заменены.

Чем тренажеры отличаются между собой?

Функциональных отличий у тренажеров нет: у всех тяга осуществляется сверху и снизу, ролики поворотные от 180 до 360 градусов - то есть полностью подходят для выполнения всех упражнений кинезитерапии, в том числе по методике Бубновского.

Отличия только в конструции рамы тренажеров (расположение ручек, за которые можно держаться при выполнении упражнений); в габаритах тренажеров (длина, ширина, высота); вес грузоблока (60, 75, 100 кг).

На что обращать внимание при выборе тренажера?

Как правило, покупатели, выбирая тренажер, в первую очередь обращают внимание на раму тренажера. Качество рамы, безусловно, важно, но нужно понимать, что она не является самым важным и дорогостоящим элементом всего тренажера. То есть, на ней производителю нет смысла экономить. Самым важным и дорогостоящим элементом является грузовая система, а именно - грузоблок. Именно от него зависит и то, как тренажер будет работать – мягко, плавно или жестко, и то, как долго.

Таким образом, если Вы хотите приобрести качественный тренажер именно профессиональной категории, то обращать внимание нужно именно на грузовую систему. Тем более, если Вас интересует вес грузоблока более 60 кг.

Плиты должны быть выполнены из металла толщиной не менее 20 мм, обязательно должны иметь втулки в виде шляпки в каждой плите для плавного скольжения и шумопоглащения.
Если бесшумная работа тренажера для Вас очень важна, то выбирайте обрезиненные металлические плиты. Пластиковый грузоблок подходит только для тренажеров домашней категории с небольшим весом.
Чтобы сделать правильный выбор в интернете, обращайте внимание не только на компьютерную модель тренажера, но и на отзывы, подкрепленные живыми фотографиями, на которых тренажер совпадает с моделью.
Смотрите отзывы на независимых площадках.
Обязательно посмотрите видео с демонстрацией тренажера.
В идеале посетите шоу-рум и опробуйте модель в действии.

Какой грузоблок лучше?

На сегодняшний день чаще всего встречается три вида грузового стека:

пластиковый с насыпным материалом (песок, металлическая стружка) внутри;
металлический;
металлический обрезиненный.

Пластиковый грузоблок с насыпным материалом может быть установлен только на домашних тренажерах с небольшим весом грузоблока. В нем используются специальные металлические трубки для жесткости и надежности, не позволяющие плитам деформироваться и обеспечивающие устойчивость всей грузоблочной системе.

Металлический грузоблок представляет собой металлические пластины со втулками для шумопоглощения. Чаще всего используется в профессиональных тренажерах, весьма и весьма надежен, может устанавливаться на модели тренажеров с большим весом грузоблока.

Металлический обрезиненный грузоблок представляет собой полностью обрезиненную металлическую плиту со специальными втулками для мягкого и плавного скольжения. Самый бесшумный, очень надежный, устанавливается на профессиональные модели с большими весами. Благодаря своей бесшумности может использоваться в домашних условиях. Самый дорогостоящий.

Какая должна быть толщина металла?

На всех тренажерах, на которых максимальный используемый вес ограничен весом грузоблока (к которым относится и тренажер Бубновского), толщины металла рамы 2 мм более, чем достаточно (на оригинале тренажера Бубновского используется толщина именно 2 мм). На тренажерах с весом грузоблока более 60 кг в отдельных элементах, на которые приходится максимальная нагрузка (блоки, через которые проходит трос и перекладина, на которой стоит грузоблок) толщина металла рамы составляет 3 мм. Более толстая стенка рамы не делает тренажер более надежным, а только утяжеляет его, усложняет и удорожает процесс его перемещения.

Какой трос лучше?

Наиболее надежным тросом для использования в данных тренажерах является профессиональный фитнес-трос. Такой трос представляет собой металлические прутья особого плетения в мягкой оплетке ПВХ, что делает его эластичным и очень крепким. Такой трос в гораздо меньшей степени подвергается стиранию, чем веревочный фал, и лопанью прутьев, чем металлический трос без оплетки. Также он не портит ролики, через которые проходит.

Почему ролики не из металла?

Ролики, по которым ходит трос, выполнены из самого крепкого сплава пластика – полиамида. Этот материал не изнашивает трос, как металл. Также такие ролики гораздо мягче и работают более плавно. Для большей надежности в профессиональных моделях эти ролики помещены в металлический корпус (блок).

Как оформить заказ?

Заказ можно оформить любым удобным для Вас способом:

1. Оформить заказ на сайте

2. Позвонить по бесплатному номеру телефона 8 800 700 95 61, менеджер примет у Вас заказ и ответит на все интересующие Вас вопросы

Куда обращаться в случае брака или недопоставки?

Производство и продажа спортивного оборудования для фитнеса, ЛФК и кинезитерапии

Технология изготовления спортивных тренажеров

Технология изготовления качественных тренажеров и спортивного инвентаря – это перечень действий, направленных на обработку и соединение составляющих частей с целью получения надежных и внешне привлекательных конструкций.

Чтобы произвести хороший тренажер для спортзала, состоящий из множества блоков, рабочих элементов, тросов, применяется гибочное, сварочное, отрезное, шлифовальное оборудование высокого класса. В качестве основных материалов для изготовления тренажеров используются профили квадратной и прямоугольной форм, которые предварительно обрабатываются и гнутся на высокотехнологичных станках. Применение этих профессиональных решений обеспечивает привлекательный внешний вид, жесткость, надежность и безопасность спортинвентаря.

Основные стадии технологического процесса изготовления тренажеров и спортинвентаря

1. Резка труб в размер.	2. Снятие фаски с торцов труб.	3. Токарная обработка заготовок.	4. Высверливание отверстий.	5. Вырезка заглушек.
6. Гнутье профилей и труб.	7. Сварочный процесс.	8. Зачистка сварных швов.	9. Нанесение защитных и эстетичных покрытий.

Стандартный набор техники включает в себя:

Дисковые станки – применяются для резки специальных толстостенных труб, которые являются надежной основой для тренажеров. Резка труб в размер предполагает использование ленточнопильных и листовых станков.
Дисковые шлифовальные станки – используются для снятия фаски с торцов труб, чтобы убрать заучены и зачистить торцевую часть профиля.
Токарно-винторезный станок – применяется специалистами для изготовления втулок, рукояток, валов, направляющих спортивного инвентаря.
Вертикально-сверлильные машины позволяют проделывать в заготовках отверстия любого диаметра.
Электрические ножницы – аппараты, вырезающие заглушки, которые в последующем привариваются к краям труб с целью придать трубе эстетический внешний вид.
Трубогибочные станки являются универсальными машинами для дорновой и бездорновой гибки труб. Технология гибки труб с проталкиванием помогает быстро согнуть профиль под нужным углом.
Прямошлифовальная машинка с борфрезами для зачистки сварочных швов применяется на предпоследнем этапе изготовления конструкций, после чего на трубу наносятся защитные покрытия.

Перечисленное выше профессиональное оборудование для резки, гибки, обработки комплектующих для спортивных тренажеров вы можете в нашем каталоге. Внимательно изучите ассортимент, сравните цены и выберите оптимальный комплект станков, который позволит наладить собственное производство спортинвентаря или расширить производственные мощности. Последуйте примеру небольших компаний и крупных предприятий, которые укомплектовали свои цеха профессиональными машинами, наладили производство тренажеров, и их бизнес окупился в максимально короткий срок. Ждем вас среди наших клиентов!

Куй железо, пока горячо: сколько приносят спортивные тренажеры

Магнитогорский бизнесмен Артем Артемьев, освоив производство гирь, заполнил ими 50% российского рынка и взялся за инвентарь посложнее. Выпуск спортивных тренажеров принес ему в 2016 году около 60 млн руб. выручки

Шкуры и надгробия

С трудом окончив вуз («на лекциях я отсыпался»), Артем работать по специальности — учитель русского языка и литературы — не стал, предпочел предпринимательство. Идею открытия спортивного магазина привезла в 1998 году из Москвы будущая супруга: там ее родственник управлял точкой по продаже спортинвентаря. Артем часто посещал тренажерный зал и знал, что ниша более или менее свободна.

В открытие магазина Артемьев и его жена Наталья вложили $8 тыс. Продавали массовый спортивный инвентарь — мячи, ракетки, шведские стенки и пр. В кризис конца 1990-х Артемьев погряз в долгах. Выжить бизнесу помогла смена ассортимента: низкомаржинальные массовые товары он заменил на солярии, тренажеры и бильярдные столы. Массовый сегмент просел, но самые обеспеченные покупатели продолжали тратить. Продавцами Артем нанял увлекающихся спортом молодых людей: они профессионально объясняли все плюсы и минусы товара, а заодно привлекали своим спортивным обликом покупателей. «Магазин работает и сегодня, им управляет моя супруга», — говорит Артемьев.

А Артему хотелось заниматься производством. В 2000 году он затеял новый спортивный проект — выпуск дисков и грифов для штанг.

Тяжелый бизнес

На запуск предприятия Артемьев взял несколько кредитов в местных банках на общую сумму 500 тыс. руб. На эти деньги купил токарные станки и пресс, литейное производство организовал в здании коровника распавшегося совхоза.

Через год начались первые продажи, свою продукцию Артемьев поставлял под торговой маркой «Титан». Но в 2002 году вдруг поднялись цены на металл, прежняя технология стала нерентабельной. Тогда Артемьев построил печь, работающую на коксе. Но и тут его ждала неудача: основной поставщик коксующихся углей — Казахстан — начал продавать все в Китай, а Магнитогорский комбинат не отгружал ни килограмма.

Богатый пенсионер: как скопить миллионы на низкооплачиваемой работе

Как борец с корпорациями стал главным богачом Японии, заработав $38 млрд

Сможет ли юань заменить инвесторам доллар в ближайшее время

Уволились и заболели? Бывший работодатель оплатит больничный

Российские бренды из мини-цехов: кто теперь продает на Ozon и Wildberries

Как использовать зарубежный счет и избежать штрафов от налоговой

Какая простая ежедневная привычка поможет отодвинуть старость

«Месяца два мы еще протянули благодаря тому, что нашли старые очистные установки, где кокс использовался в качестве фильтрующего элемента, — вспоминает Артемьев. — Выскребли там все подчистую». Затем пришлось переходить на электрические печи. Первая из двух купленных печей оказалась бракованной, работать пришлось на одной. Чуть позже в Казахстане нашли еще одну. «В итоге мы выкарабкались, вернули кредиты и даже немного заработали», — говорит Артемьев.

В 2006 году он добавил в ассортимент гири, а предприятие назвал «Уральская гиря». Чтобы разобраться с особенностями литейного производства, Артемьев читал учебники по металлургии, а также ездил на соревнования со спортсменами-гиревиками — посмотреть, как ведет себя продукция «в деле».

К 2010 году «Уральская гиря» производила более 150 т продукции в месяц — диски для штанг и гантелей, литые и наборные гантели, грифы, любительские, соревновательные и разборные гири. Закупала магнитогорские гири в основном оптовая компания «Евроспорт». По оценкам Артемьева, его продукция заняла около 50% российского рынка гирь. А в 2011 году компания Артемьева попала в Книгу рекордов России, изготовив гирю весом 100 пудов (1638 кг).

К этому моменту Артемьев уже загорелся новой идеей — запустить производство спортивных тренажеров. «Гири и диски — консервативный продукт, трудно придумывать что-то новое. Разборная гиря, двуручная гиря — а что дальше? А вот в производстве тренажеров широкий простор для инноваций, да и сам рынок больше. У нас под боком крупнейший производитель стального проката, Магнитогорский металлургический комбинат», — говорит предприниматель. Близость к ММК к тому же позволяла экономить на логистике.

В 2010 году Артемьев решил полностью отойти от управления «Уральской гирей» и передал бразды правления производством и сбытом гендиректору Владимиру Апросину. Сегодня топ-менеджеры предприятия работают автономно, они оплачивают аренду и платят Артемьеву процент с выручки — за использование товарного знака и патентов за двуручную, разборную и другие оригинальные гири.

А Артем в 2010 году зарегистрировал новую торговую марку — Iron King. «Мы снова начали все с нуля», — говорит он.

Король металла

Производство Артемьев решил разместить в селе Степное в 90 км от Магнитогорска — арендовал там 300 кв. м бывших складских помещений. На 2,6 млн руб. купил минимум оборудования: трубогибочный и ленточнопильный станки, камеру для порошковой окраски. Штат новой компании составлял четыре человека, не считая самого Артемьева.

Поначалу производство было экспериментальным — делали подставки под диски и скамьи. «На таких объемах мы учились контролировать качество», — объясняет Артем. С 2013 года перешли на более сложные тренажеры — машину Смита (силовой тренажер, популярный в бодибилдинге), кроссоверы (оборудованы перекрестным механизмом для создания регулируемой нагрузки грудных мышц) и другое грузоблочное оборудование. Их разработка обошлась Артемьеву более чем в 3 млн руб. Клиентов привлекали через знакомых в местной спортивной индустрии и при помощи рекламы, потратив на нее около 700 тыс. руб.

В итоге один из оптовых клиентов приобрел порядка 70 тренажеров-кроссоверов. «Мы поняли, что правильно нащупали рынок. Но в целом продажи шли эпизодически — 3–4 раза в месяц, — говорит Артемьев. — При этом само производство обходилось слишком дорого: помещения отапливались электричеством». Артемьев задумался о смене локации, а заодно и о расширении.

Подходящим помещением показался бывший тракторный цех (6,5 тыс. кв. м) Верхнеуральского ремонтного завода. Кредит на его покупку в 7 млн руб. дал Сбербанк. Еще столько же потребовал ремонт помещений, его Артемьев сделал на собственные средства. В результате увеличили энергообеспечение, залили полы, достроили котельную и выгребные ямы. Еще 4 млн руб. ушло на закупку оборудования — различных станков, камер для окрашивания, машин фрезерной резки с ЧПУ, раскройных и швейных.

Производство тренажеров оказалось гораздо сложнее, чем гирь. «Мы работали с десятками поставщиков, было очень сложно контролировать качество и сроки поставки каждой детали. При срыве сроков поставки одного болта мы задерживали отгрузку всей партии», — вспоминает Артемьев. Поэтому в 2015 году открыли два собственных склада (площадью 120 и 80 кв. м), чтобы иметь гарантированные запасы комплектующих.

Чтобы прийти к этой модели, компании надо решить ряд проблем, в том числе с качеством. «За брак и невыполнение трудовой дисциплины мы нещадно увольняли, — вспоминает Артемьев. — Как-то раз после обнаружения брака уволили 30% коллектива, включая директора завода». Новый продержался ровно год, Артемьев уволил и его: тот не смог вывести производство на плановые показатели.

Сегодня среди крупнейших клиентов Iron King — сеть екатеринбургских фитнес-студий Yashankin, фитнес-клуб «Брутал Джим» из Курска, рязанский фитнес-клуб «Джиксер», чебоксарская «Форма» и др. В общей сложности компания производит более 486 наименований различных тренажеров — профессиональных для спортивных клубов и их бытовых аналогов, уличных и оборудование для набирающего популярность воркаута.

Импортозависимый рынок

На рынке спортивных тренажеров до недавнего времени бал правил импорт. Основные потоки железа шли из Азии. По данным маркетингового агентства MegaRеsearch, на долю китайских компаний и сейчас приходится около 50% рынка. При этом на территории Китая и Тайваня размещено также производство американских и европейских брендов.

Крупнейшие производители тренажеров, поставляемых в Россию: Merge up International, Rinelly Corp., Heinz Kettler, Technogim, Life Fitness, Decathlon S.A.

На цену тренажеров влияют известность торговой марки, страна-производитель, предназначение. В сегменте профессиональных тренажеров преобладает американское оборудование — Precore, Life Fitness, Nautilus, Star Trac, Hammer Strength, Body-Solid, Freemotion, Peramount Fitness, Matrix, Johnson), неплохая репутация у итальянских брендов TechnoGym, Teca, H3OZ и немецких Gym 80 Int., Fitness Pro.

После падения рубля в 2014 году активно развиваются российские производители, сейчас их порядка 50. Крупнейшие игроки — V-Sport, DK Sport, «Феррум». Долю Iron King на российском рынке Артемьев оценивает в 5%.

«Любой российский бренд будет в разы дешевле аналогов из Италии, США, Тайваня и Китая, — говорит фитнес-директор сети клубов Raketa Алекс Сурос. — В Китае дешевое производство, но все равно оборудование оказывается дороже российского. В России берут металл отечественного производства либо из ближнего зарубежья, это сильно снижает себестоимость». Для сравнения: американский гриф «Бревно» стоит 20,7 тыс. руб. (не считая транспортных расходов), гриф Iron King — 3,89 тыс. руб.

Дешево и быстро

«Занять свою долю рынка нам позволили грамотная ценовая политика и сжатые сроки производства», — считает Артемьев.

Масштабное производство он развернул как раз перед падением рубля. «Можно сказать, что мы участвуем в импортозамещении зарубежных тренажеров отечественными аналогами, — рассуждает предприниматель. — А что? Есть все условия: сырье на 90% — отечественное. Развитая конкуренция среди производителей силовых тренажеров в низком и среднем сегментах постепенно делает невыгодным импорт даже из Китая».

Судя по сайтам производителей, оборудование Iron King обходится дешевле не только зарубежных, но и российских аналогов. Например, тренажер для жима ногами от Iron King стоит 53,5 тыс. руб. (при максимальной нагрузке в 600 кг и четырех хромированных накопителях для дисков). Тот же тренажер от другого российского производителя — V-Sport — обойдется в 62 тыс. руб. (нагрузка 400 кг и два накопителя), от «Феррума» — 54,9 тыс. руб. Стандартный срок изготовления заказов у конкурентов — две-три недели, нередко четыре-пять. Артемьев уверяет, что у него обычно уходит на выпуск изделия не больше двух недель.

По итогам 2016 года выручка компании составила 68,7 млн руб., операционная прибыль — около 13,5%. На компанию работает 47 человек, включая четырех конструкторов в КБ в Магнитогорске. 70% всей продукции раскупают в регионах, на Москву и Санкт-Петербург приходится лишь 30%.

В столице артемьевские тренажеры закупает, например, сеть Alex Fitness. «У Iron King мы покупаем часть необходимого оборудования — рамы, оборудование для функционального тренинга и кроссфита, силовой инвентарь — так называемое железо, — говорит президент холдинга «Алекс Фитнес» Алексей Ковалев. — Это производитель полного цикла, и цена, соответственно, ниже, чем у конкурентов. При этом ребята производят долговечное и удобное в эксплуатации оборудование».

Летом 2017 года Артемьев запустит новую линию тренажеров среднего ценового класса. Оборудование для нее ждут из Турции. «Будут применены новые сварочные технологии, они обеспечат новое качество сварных деталей. Отличия будут и в дизайне, эргономике и долговечности», — говорит Артемьев. Одновременно Артемьев ищет новых поставщиков комплектующих для новой линейки — искусственной кожи для спинок и готовых деталей из нержавеющей стали и алюминия. Поставщиков фурнитуры и краски он намерен также заменить.

«Российская фитнес-индустрия производит оборудование не так давно, соответственно, пока недостаточно опыта в проектировании. Качество тоже не всегда на высоком уровне, — считает фитнес-директор сети клубов Raketa Алекс Сурос. — Даже если производитель говорит, что тренажеры — премиум-уровня, мы видим, что отличие от западного премиального уровня — колоссальное. Все равно где-то вылезут корявости или низкое качество металла». Престижные фитнес-клубы по-прежнему закупают импортное оборудование, и теперь владелец Iron King намерен испытать себя в этом сегменте.

Гиперэкстензия: как правильно выполнять упражнение на тренажерах и дома

Разбираемся вместе с экспертами, в чем причина популярности гиперэкстензии, кому она противопоказана и как правильно делать упражнения на скамье и на полу.

Максим Оборин, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit;

Светлана Стрелова, врач по лечебной физкультуре «СМ-Клиника».

Что такое гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это изолирующее упражнение для развития мышц спины, ягодиц, коленных сгибателей. Название произошло от английского hyperextension — «переразгибание». Оно рекомендовано в том числе и на начальных этапах тренировок, позволяет укрепить мышцы позвоночного столба, что пригодится в дальнейшем для приседаний с утяжелением и становой тяги. При выполнении упражнения ноги должны быть зафиксированы, а сгибание и разгибание происходят в пояснице.

Для чего нужна гиперэкстензия

Несмотря на внешнюю простоту упражнения, оно довольно сложное и эффективное. Гиперэкстензия позволяет:

снять боли в пояснице;
укрепить мышцы вокруг позвоночника;
улучшить осанку;
усилить работу мышц бедер, особенно задней поверхности;
прокачать ягодицы;
повысить силовую выносливость.

Гиперэкстензия — одно из лучших упражнений, которое делают для укрепления нижней части спины и предотвращения травм поясницы. Оно позволяет создать динамическую растяжку — результаты будут очевидны уже через несколько дней тренировок.

Тренажеры для гиперэкстензии

Гиперэкстензию выполняют на тренажере-скамье, но часто она оснащена мягкими подушками для бедер и валиками, которые позволяют зафиксировать ноги в районе голеностопа

Гиперэкстензию выполняют на тренажере-скамье. Часто она оснащена мягкими подушками для бедер и валиками, которые позволяют зафиксировать ноги в районе голеностопа. Эта конструкция выдерживает большой вес и сохраняет устойчивость, что важно для тех, кто испытывает проблемы с координацией. Для выполнения упражнения достаточно скамьи, но эффект можно усилить, добавив блины от штанги или гантели. Для усиления работы мышц можно применять небольшие скручивания, для повышения нагрузки на ягодицы — развернуть стопы наружу на 45°.

Прямая скамья

Валики находятся на одной линии с подушками для бедер, ноги параллельно полу. Человек ложится на скамью лицом вниз, фиксирует ноги, плавно поднимает и опускает корпус вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице. Руки лучше всего расположить за головой, стопы плотно прижать к платформе.

Наклонная скамья

Тренажер расположен под углом 45° от пола. Спортсмен размещается на наклонной скамье, сохраняя прямую линию тела. На ней проще ограничивать диапазон движения в начале тренировок. Важно правильно отрегулировать тренажер, чтобы подвздошные кости не касались подушки.

Максим Оборин, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

«Эффективны не тренажеры, а системы, в которых они используются. А также правильное выполнение техники самого упражнения в соответствии с биомеханикой движения. В домашних условиях можно выполнять огромное количество полезных упражнений, развивающих функциональные возможности практически всего тела. Но делать это надо подконтрольно и методически верно. В тренажерах удобнее прорабатывать отдельные мышечные группы, делая их сильнее и выносливее. Гиперэкстензия хорошо развивает функцию разгибания тела в тазобедренном суставе. При этом хорошо нагружаются мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и мышцы спины, помогая выпрямлять тело и поддерживать его в вертикальном положении. В иных способах применения возможны только фантазийные варианты, выполнение которых не рекомендуется.

Большинство современных видов скамьи для гиперэкстензии имеют наклонную форму 45°, некоторые регулируются под индивидуальные особенности. Нормальное сгибание в тазобедренном суставе составляет 90°. Эффективное сокращение мышц происходит благодаря их преднатяжению, то есть частичному растягиванию. Угол скамьи 45° позволяет расположить тело в позиции, где осуществляется достаточный диапазон для сгибания корпуса с хорошим преднатяжением мышц задней поверхности бедра и ягодиц. При этом сохраняется нейтральное положение поясницы, что убережет мышцы спины от перегрузки».

Как делать гиперэкстензию дома

Для лучшей проработки бедер пригодится скамья со стационарным утяжелителем, но можно попробовать приспособить вместо нее фитбол или спортивную полусферу

Для домашних тренировок лучше всего купить специальный тренажер — римский стул с регулируемым сидением. Он не занимает много места. Скамьями для гиперэкстензии часто оснащены спортивные площадки во дворах. Эти тренажеры так же эффективны, но могут быть не очень комфортными: в них отсутствуют мягкие части, вместо «подушки» — твердая доска, а ноги фиксируются без валиков.

Гиперэкстензия на полу

Если нет возможности найти специальное оборудование, можно заниматься на полу. В таком случае эффективность тренировки снижается из-за отсутствия противовеса.

Лягте на живот и выпрямите ноги.
Руки заведите за голову. Для усложнения упражнения можно вытянуть их вперед перед собой.
Плавно поднимайте верхнюю часть тела, взгляд вперед, шея расслаблена.
Задержитесь в наивысшей точке на 10–15 секунд и так же медленно вернитесь в исходное положение.
Выполняйте упражнения, считая количество повторов (10–20) и подходов (3–4 раза).

Обратная гиперэкстензия

Для лучшей проработки бедер пригодится скамья со стационарным утяжелителем. Но можно попробовать приспособить вместо нее фитбол или спортивную полусферу. Упражнение отлично развивает координацию.

Лягте на фитбол животом, упритесь в пол руками и зафиксируйте положение тела.
Поднимайте ноги до прямой линии с позвоночником.
Контролируйте устойчивость.

Выполнять гиперэкстензию на полусфере проще: не придется следить за балансом, как на фитболе. Техника выполнения остается той же: упражнение начинают выполнять лежа на тренажере, можно помогать себе, упираясь ладонями в пол, либо завести руки за голову.

Максим Оборин:

«В домашних условиях вариант гиперэкстензии можно выполнить, например, с помощью табурета, положив на него что-нибудь мягкое (плед, подушку или сложенный гимнастический коврик). Ногами можно зацепиться за диван. Будьте осторожны: проверьте, чтобы все было устойчиво и надежно держалось. Вместо табурета можно использовать прикроватный пуфик, в более продвинутом варианте — большой гимнастический мяч (фитбол). Для фиксации ног можно попросить кого-нибудь из членов семьи подержать вас за лодыжки или нижние части голени.

Растяжку желательно делать регулярно. Целесообразнее — после выполнения упражнений. Она должна способствовать мягкому расслаблению и улучшению эластичности мышц и окружающих их тканей, тем самых восстанавливая нормальную циркуляцию крови и лимфы в работающих мышцах. Можно выполнить небольшой наклон вперед, сидя с прямыми ногами. Задержаться в таком положении примерно на 30 секунд и больше. Старайтесь глубоко и мягко дышать с каждым выдохом, расслабляясь как можно больше».

Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

Далеко не все люди могут посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Иногда мешает дефицит времени, нехватка средств, стеснительность или полное отсутствие оздоровительных центров поблизости. Да, можно купить тренажер в магазине, однако цены на них кусаются, а довольно дорогой инвентарь нередко делают из некачественных материалов. Если есть желание регулярно тренироваться, то выход найти можно: некоторые мастера делают спортивные тренажеры своими руками. Этот вариант более сложный, но он обещает большую выгоду не только в финансовом плане. Результат занятий даже на собственноручно сделанном инвентаре не заставит себя долго ждать.

Стоящая ли это затея?

Спортивные тренажеры своими руками — идея, имеющая немалое количество преимуществ. Помимо значительной экономии этот вариант дает возможность изготовить такое оборудование, которое обязательно впишется в имеющееся помещение, выделенное под спортзал. Даже в то, которое не имеет большой площади.

Все предметы и элементы конструкций можно сделать из подручных материалов, которые легко найдутся у любого запасливого хозяина, его друзей, родственников, или просто хороших знакомых. Крепежные детали не обойдутся в астрономическую сумму. Как говорят обладатели самодельных тренажеров, сделать многие из них вполне под силу даже в домашних (дачных, гаражных) условиях.

Среди минусов — временные затраты, необходимость искать материалы. Для создания серьезного инвентаря требуется электросварочное оборудование, опыт работы с ним. Однако его не обязательно покупать в специализированном магазине. При желании можно приобрести прибор с рук, либо арендовать его у знакомых. Но учится обращаться с ним все-таки придется.

Чем оборудовать спортивный уголок?

До того как начать изготавливать спортивные тренажеры своими руками, надо определить, что именно будет входить в «джентльменский набор». Если говорить о стандартном минимуме, то список оборудования включает гантели (лучше разборные), перекладину, штангу. К ним нередко добавляют боксерскую грушу, скакалку, а также шведскую стенку. Весь комплект можно спокойно разместить в углу комнаты, а сама работа отнимет всего несколько дней.

Если площадь комнаты позволяет, то лучше дополнить «армию» тренажеров скамьей для жима. Спинку ее обычно делают регулируемой. В дополнение к ней сооружают силовую раму. Еще одна полезная конструкция — роликовый тренажер, позволяющий упростить работу с различными группами мышц.

Когда планируют создание большого количества спортивных тренажеров, нужна схема расположения их в комнате. Главное условие — свободное пространство между ними, оно гарантирует удобство тренировок, свободу передвижения всем членам семьи. После того как схема готова, ее переносят на пол комнаты, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо препятствий.

Спортивные тренажеры своими руками

Если тяга к физическим упражнениям сильна, а составление (переделывание) чертежей на первых порах не вдохновляет, можно начать с простых снарядов. Сделать такие спортивные тренажеры своими руками можно довольно быстро. К ним относится степ-платформа, для сооружения которой потребуется всего один лист ДСП. Вырезают из него три детали — верхнюю площадку (500х1000 мм) и две опоры (по 300х500 мм). Детали промазывают клеем, затем скрепляют саморезами, предварительно сделав для них небольшие отверстия дрелью.

Роликовый тренажер: два способа

Вторым простым тренажером станет гимнастический ролик — колесо для спины и пресса. Его изготавливают из колеса (либо двух, расположенных рядом) детской коляски и отрезка трубы длиной примерно 300 мм. Другой вариант ручек — деревянная скалка. Ось продевают в колесо, затем фиксируют его посередине. Самый простой способ — намотка изоленты с обеих сторон от колеса.

Есть более дорогостоящая альтернатива этого роликового спортивного тренажера. В набор входит то же колесо, отрезок металлической трубы с резьбой, две гайки и кусок шланга подходящего диаметра. Такой способ предпочтительнее, так как это ручное оборудование будет более надежным.

Штанга и разборные гантели

Это еще два вида тренажеров, изготовить которые довольно просто. Если запланирована штанга, то в этом случае для изготовления понадобится:

Металлическая труба для грифеля. Оптимальный ее диаметр — 30 мм, длина — от 1600 до 2000 мм.
Разделители. Ими становятся два прочных болта. Замена — пара металлических пластин с диаметром 50 мм. В центре обеих заготовок вырезают отверстия под грифель (30 мм или чуть больше), затем детали приваривают к трубе.
Замки для грифа. Такие изделия стоят недорого, поэтому покупка мастера не разорит. Однако их можно сделать своими руками из двух небольших отрезков трубы чуть большего диаметра, чем у грифеля. В обеих деталях сверлят отверстия. Фиксируют элементы на штанге болтами.
Блины. Для их изготовления наиболее подходящей формой будет низкая, широкая кастрюля из алюминия. В центре фиксируют трубу большего, чем у штанги, диаметра. Емкость сначала смазывают маслом, затем заливают бетон высокой марки. Как правило, мастера рекомендуют армировать блины проволокой.

Самая трудоемкая операция — изготовление бетонных блинов, если нет подходящей емкости. Сначала делают круглую заготовку из досок. Возможный вариант — нижняя часть деревянной бочки. В центр формы помещают отрезок трубы диаметром 32 мм. Края оббивают полосами жести, края соединяют саморезами. Таким же образом изготавливают «опалубки» для гантелей, но размеры их выбирают самостоятельно.

Для армирования используют каркас, сделанный из проволоки. Его укладывают на дно формы. Чтобы получить идеальный продукт, лучше использовать готовую сухую смесь марки М300. В этом случае есть гарантия, что блины, нередко падающие на пол, проживут дольше. Бетон укладывают в формы, добавляют еще один слой проволочной арматуры, утапливая его в раствор. Затем трамбуют, выравнивают шпателем, закрывают пленкой и оставляют набирать прочность.

Последний этап — защита изделий эмалью, предназначенной для бетонных полов. Разборные гантели делают аналогично: используют 2 куска трубы, такие же замки, формы для блинов.

Пластик в помощь

Так как гантели самый удобный вариант спортивных снарядов, для их изготовления нередко используют универсальные подручные материалы — пластиковые бутылки. Они пользуются успехом, так как вполне пригодны для создания разнообразных «полезностей» и «красивостей» — декоративных элементов для дома. Сам процесс, в отличие от «возни» с бетоном, не занимает много времени, трудозатраты тоже минимальны.

Экспресс-гантели

С операцией по изготовлению пары пластиковых гантелей легко справится даже школьник, имеющий в неприкосновенных запасах 4 бутылки среднего объема (1-2 л).

У каждой бутылки отрезают среднюю часть, а верх с низом соединяют изолентой (или надежным скотчем, потом изолентой).
В роли наполнителя используют смесь песка с цементом. Для большего веса емкости набивают гвоздями, или иным «мелкофракционным» металлоломом.
Полуфабрикаты соединяют трубой, деревянной палкой круглого сечения. Непривлекательную рукоятку прячут за скотчем, изолентой.

До начала использования нового инвентаря его проверяют на «профпригодность». Лучше такие испытания проводить на улице. В этом случае просочившийся наружу наполнитель не потребует уборки.

Быстрая штанга

Аналогично можно соорудить более серьезный пластиковый спортивный инвентарь, однако материала на изготовление потребуется гораздо больше. В этом случае действуют таким образом.

Находят как минимум 8 бутылок, в которые засыпают наполнитель или наливают воду. Вес каждой емкости обязан быть абсолютно одинаковым, в противном случае штанге грозит перекос.
В роли грифа для штанги используют арматурный прут, щедро обмотанный скотчем. Или любую трубу подходящих размеров.
Заменители блинов (по 4 с каждой стороны) равномерно распределяют на концах грифа, затем емкости плотно приматывают изолентой.

Чтобы получить нужный вес, необходимо знать массу одного «пластикового блина» (2 л) с разными заполнителями. Для удобства лучше привести список возможных вариантов:

около 2 кг — с водой;
2,6 кг — со щебнем;
3,36 кг — с плотно набитым песком;
3,84 кг — с мокрым песком;
22, 8 кг — со свинцом.

Боксерская груша

Минимальная высота боксерской груши составляет 1000 мм, вес колеблется от 40 до 60 кг. Для создания этого оборудования «для битья» необходимо запастись толстой кожей либо прочным брезентом, кирзой, к тому же надо добыть мешки, в которые фасуют крупы или муку. В них потом засыпают наполнитель. Еще понадобятся:

металлическое кольцо из стальной проволоки для поддержания формы мешка;
любая прочная нить, например, капроновая;
надежная метровая (или 1500 мм) цепь.

В качестве набивки используют песок и опилки, старые вещи, ветошь. Не получится обойтись без рулетки, карандаша, толстой иглы, ножниц и плоскогубцев.

Так как брезент считают лучшим материалом из-за доступности и цены, то рекомендуют шить мешок именно из него. Однако кожа — лучший вариант. Сначала делают выкройку, состоящую из двух кругов и прямоугольника высотой 1000 мм. Его длину и, соответственно, диаметр двойных элементов выбирают сами.

По краям к выкройке добавляют припуски на швы — от 10 до 30 мм. Исключение — верх прямоугольной детали. Здесь оставляют 50-100 мм, чтобы можно было обогнуть проволочное кольцо. Дополнительно делают 4 отверстия для крепления цепи за кольцо.

Сначала сшивают сбоку прямоугольник, предварительно его выворачивают наизнанку. Затем пришивают дно, мешок снова выворачивают на лицевую сторону. Делают кольцо из стальной проволоки, вставляя в него четыре отрезка цепи.

Готовую конструкцию продевают в отверстия, сделанные в верхней части мешка. Материал загибают на кольцо, потом зашивают двойным швом — сверху и снизу кольца. Внутрь вставляют обычный мешок. Можно обойтись без него, если груша сшита из нескольких слоев материала, но подстраховка все-таки не помешает.

Мешок-грушу набивают смесью опилок и песка. Замена (или дополнительные компоненты) — резиновые либо пластмассовые шарики. Пропорции выбирают в зависимости от желаемого веса, от необходимой жесткости инвентаря.

Посмотреть цены на готовые боксерские груши можно ниже.

Скамья для штанги

Почти все снаряды можно использовать без дополнительного оборудования, но в случае со штангой — для жима лежа — оно необходимо. Чтобы изготовить такую конструкцию, навыки работы с металлом не только не помешают, они нужны обязательно. В набор инструментов и материалов входит:

болгарка;
дрель;
карандаш;
рулетка;
тиски;
сварочный аппарат;
профильная труба квадратного сечения (40х40 мм и 50х50 для передней стойки);
стальная полоса (40 мм шириной, 140 мм длиной).

Основная конструкция

Процесс создания скамьи для штанги выглядит так:

Отрезают два куска трубы под стойки для штанги. Длина каждой опоры — 830 мм. Отступив снизу 340 мм, на них делают отметки карандашом.
Вырезают кусок трубы для соединения задних вертикальных элементов. Его длина — 520 мм. Соединяют стойки сваркой, делая шов в точках, отмеченных карандашом.
К стойкам снизу для устойчивости конструкции приваривают отрезки труб длиной 220 мм. Затем вырезают единственную переднюю опору высотой 380 мм. К нижней части ее прикрепляют отрезок, длина которого 300 мм.
Задние и переднюю стойки соединяют опорным элементом для скамьи (970 мм), в более широкую последнюю его врезают. Ровно посередине этой перекладины приваривают небольшой отрезок квадратного профиля с предварительно просверленным сквозным отверстием. Его диаметр — 11 мм.
Из стальной полосы в тисках выгибают две детали — держатели для штанги, они должны иметь форму буквы «V». Длина ее задней ее части составляет 70-80 мм, передняя, для удобства занимающегося, должна немного короче.

Держатели крепят к верху задних опорных элементов.

Мягкое сиденье

Для изготовления скамьи потребуются дополнительные инструменты и материалы:

нож;
мебельный степлер;
дверные петли;
обрезная доска (ДСП);
арматурный пруток (10 мм);
листовая сталь (2 мм);
поролон, прорезиненная ткань.

Первый этап — вырезание из листа заготовок для сиденья и спинки. Их размеры — 160х350 мм, 350х940 мм.

Первый элемент приваривают к той части перекладины, что располагается у ближней опоры. Делают это так, чтобы передний край сиденья выходил на 10 мм за пределы вертикальной трубы-стойки.
Ко второй заготовке сначала приваривают пластину из стали, а к ней петлю. Ее приваривают к трубе. От места соединения отступают 100 мм, затем крепят два прутка, предназначенные для фиксации спинки в разных положениях. Длина каждого — 300 мм.
Первый из них продевают через сквозное отверстие элемента, приваренного к перекладине, затем изгибают в тисках, придавая форму узкой рамы. Второй прут приваривают к спинке, перпендикулярно оси тренажера. Их задача — обеспечить фиксацию при изменении положения спинки.
Из дерева вырезают спинку и сиденье так, чтобы детали были больше металлических заготовок на 5 мм. Исключение — стык пластин: там, наоборот, от них отрезают примерно по 10 мм.

Сиденье со спинкой заворачивают в поролон, который крепят с тыльной стороны степлером. Затем, с заходом на утеплитель, плотно натягивают прорезиненную ткань, которую крепят точно так же. С внутренней стороны дерево и металл аккуратно соединяют саморезами.

Настенный турник-брусья

Некоторые спортивные тренажеры своими руками довольно легко изготовить, если воспользоваться чертежами, которыми любезно поделились производители удачных моделей. В качестве доказательства можно привезти следующий образец.

Список необходимого

Чтобы изготовить самодельный аналог, необходима болгарка, а также сварка, умение с ней обращаться. Для «тренажеростроения» потребуются:

3 трубы квадратного сечения (20 мм), длина 550 мм;
2 трубы круглого сечения (20 мм), длина 600 мм;
две круглые трубы (20 мм): длина первой 550 мм, второй — 110 мм;
2 такие же трубы по 130 мм, их предназначение — упражнения с узким хватом;
два отрезка (по 250 мм) трубы квадратного сечения (20 мм) для придания жесткости конструкции;
утеплители для труб (внутренний диаметр — 22 мм);
анкеры: длина 76 мм, диаметр 8 мм, по 3-5 штук на крючок;
полоса металла для крючков.

Изготовление

Сам процесс выглядит так:

Сначала сваривают раму их квадратного профиля. К ней наваривают раму из круглых труб, строго соблюдают угол 90°.
Турник усиливают с обеих сторон квадратными уголками. К раме из квадратного профиля приваривают поперечину круглого сечения.
К ней приваривают две короткие детали для узкого хвата. Расстояние между ними 120 мм. На расстоянии 170 мм от краев концы поперечины загибают, используя болгарку для глубоких пропилов. Затем места прихватывают сваркой.
Турник шлифуют, красят. Все рабочие поверхности для удобства хвата снабжают отрезками утеплителя для труб. Для крепления к стене изготавливают крючки, их усиливают полосами металла. К стене их крепят анкерами.

Чтобы обезопасить отделку стен, элемент, соприкасающийся с ней, советуют обмотать вспененной теплоизоляцией, предназначенной для труб.

Вы можете сравнить цены на готовые турники-брусья:

Спортивные тренажеры своими руками — тема, дающая большой простор для творчества. Самые простые варианты отнимут минимальное количество времени, более серьезный инвентарь требует такого же подхода. Однако и в том и в другом случае цель — оздоровление, «строительство нового тела» — будет достигнута, рано или немного позднее.

Чтобы познакомиться с возможными способами создания домашних тренажеров, лучше воочию убедиться, какие конструкции подвластны мастерам, заботящимся о своем здоровье и самочувствии. Наглядный пример — это видео:

Читайте также: