Как выбрать кирпич для йоги
Для чего нужен блок для йоги?
Многие ошибочно считают, что йога заключается исключительно в сложных позициях, где человек изгибается неестественным образом. В головах людей сразу возникают страшные картинки, где йог сворачивается в различные узлы, недоступные простым смертным.
На деле же все совсем иначе. Задача этого направления заключается в том, чтобы максимальное количество людей было вовлечено в процесс. Не обязательно иметь безупречную растяжку, чтобы выполнить пару асан. Тем более сегодня можно встретить массу помощников в этом деле. Одним из таких и являются блоки, которые еще называют кирпичами.
Зачем нужен блок для йоги
Чаще всего кирпич (блок) для йоги используется для асан в положении стоя, намного реже можно найти ему применение в скрутках. Также некоторые мастера используют его в прогибе или наклоне. Но первостепенная задача данного инвентаря - помощь в выполнении позиции стоя.
Покупка отлично подходит новичкам, так как позволяет намного дольше продержаться в асане, если человек не располагает хорошей растяжкой или просто неопытен. Также блок может стать хорошим помощником для женщин, находящихся в положении - йога для беременных становится все популярнее, и покупка кирпича облегчит им занятия. Инвентарь помогает детям, координация которых и так не идеальна. Наконец, блок может использоваться людьми, имеющими проблемы в позвоночной области. Использование кирпича позволит снять нагрузку с определенных мышц или же "увеличить" длину рук для выполнения определенной асаны.
Снижение нагрузки с помощью блока
Одним из основных преимуществ использования кирпича для йоги является тот факт, что данный снаряд позволяет значительно снизить уровень нагрузки на спину. Этот момент особенно важен для тех, кто только недавно начал заниматься йогой и не имеет достаточной физической подготовки для полноценного выполнения упражнений. Кроме того, такой вариант будет оптимальным для людей, которые имеют проблемы со здоровьем, исключающие возможность полноформатных тренировок.
Так, представленный вариант позволяет снизить уровень нагрузок при помощи введения дополнительной точки опоры во время выполнения упражнения. Это позволяет человеку подготовить свое тело к правильной технике.
Так, этот снаряд удачно подойдет для упрощения процесса выполнения упражнения «перевернутый треугольник». Установка блока позволит сделать конечную точку более высокой, что позволит снизить амплитуду выполнения наклона и обезопасить неподготовленного человека от получения травмы спины. Подобный подход активно используется при выполнении множества различных асан, что позволяет новичкам проще погрузиться в мир йоги и обеспечить комфортные и продуктивные занятия без вреда для здоровья.
Какими бывают блоки для йоги
Универсальный и стандартизированный инвентарь будет иметь следующие габариты: 23х15х6 сантиметров. Это оптимальное решение для новичков, так как кирпич подойдет для различных задач и частей тела. Если же окунуться в йогу решила беременная девушка или человек с травмами - лучше выбрать специальные модели больших размеров. Имеются и более компактные варианты, предназначенные для плеч.
Исходя из всего вышеуказанного, можно сделать следующие выводы:
- Йога может стать доступной для любого желающего;
- Покупка блока значительно облегчит вхождение в данный вид деятельности;
- Существуют различные размеры кирпичей.
Сколько блоков лучше приобрести
Когда начинающий спортсмен приходит к решению о покупке блока для занятий йогой, возникает вполне рациональный вопрос: сколько же брать – один или два. Тут вопрос стоит рассматривать с нескольких различных точек зрения.
В первую очередь важно понимать, каким конкретно направлением йоги планируется заниматься. Некоторые из них по умолчанию предполагают использование нескольких блоков при выполнении асан. Если же речь идет о классических вариантах, то стоит остановиться на одном. Второй кирпич всегда можно докупить, если он потребуется при переходе к более сложным асанам.
В некоторых случаях йоги приобретают несколько блоков для того, чтобы выполнять конкретные асаны с определённым видом кирпича. То есть для некоторых элементов лучше подходят модели из пены, ведь они легкие, но недостаточно прочные. Когда же на блок приходится высокая нагрузка, то лучше брать деревянный вариант. Именно по этой причине новичкам лучше всего сначала купить недорогой и качественный блок, а потом, при необходимости, докупать альтернативные варианты.
На Fitness Place представлен большой ассортимент вспомогательного инвентаря для занятий йогой. Каждый сможет найти идеальный вариант.
Как выбрать кирпич для йоги?
Не секрет, что различные приспособления (пропсы для йоги) плотно вошли в жизнь большинства практиков. В наши дни сложно найти человека, который бы двигался бы по мистическому пути йогического самосовершенствования без какого-либо вспомогательного средства. Даже у радикальных гималайских аскетов всегда есть про запас несколько подстилок для медитации.
Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги. Она была призвана облегчить и сделать комфортным вход в духовно-телесную практику людям, которым по тем или иным причинам было тяжело правильно выполнять изощренные асаны (из-за травм, состояния здоровья, проблем с гибкостью и т д.).
Б.К.С.Айенгар Б.К.С.АйенгарОдним из фундаментальных приспособлений для практики по методу Б. К. С. Айенгара являются блоки для йоги (или кирпичи для йоги). Как правило, они представляют из себя устойчивый параллелепипед, выполненный из плотного материала. Стандартные размеры кирпича для йоги: 23 см в длину, 12 см в ширину и 8 см в высоту.
Кирпичи для йоги полезны новичкам в йоге и тем, у кого не хватает гибкости для правильного выполнения асан. С помощью данного приспособления практиковать некоторые позы и перевернутые асаны гораздо проще. Кирпичик может поддерживать вашу голову и шею во время лежачих, сидячих или стоячих позиций. Он также позволит удерживать различные позы лучше и дольше по времени. Пригодится, если вам нужна поддержка шее или голове при лежании во время медитации (поместить под голову около затылка), что поможет удерживать вес головы, не напрягая шею и позвоночник. Данный аксессуар помогает балансировать, что особенно полезно во время стояния, приседания и сидячих позиций. Он помогает правильно определить центр тяжести, сбалансировать положение и вам будет легче поддерживать равновесие (асаны на одной ноге). Поскольку кирпич одновременно помогает: стать более гибким и поддерживает вес, практикующий может удерживать позицию более длительное время и чувствовать себя в ней комфортно. Тем самым йогин привыкает правильно выполнять асаны, и развивает своё тело, чтобы в будущем уже выполнять упражнения, без использования кирпичей.
Наиболее распространенные материалы для кирпичей для йоги – это дерево, пластик, пенопласт, EVA (этиленвинилацетат) или пробка.
Виды кирпичей для йоги.
Деревянные блоки для йоги ценятся в первую очередь за устойчивость, что является немаловажным плюсом в практике. Это достигается и правильной формой кирпича, твердостью, а также весом 1,1 кг. Такие блоки чаще всего используются в школах йоги, или дома. Такие блоки для йоги очень долговечные, и лучше всего подходят для практики, но, к сожалению их, тяжело переносить с собой. При покупке деревянного кирпича лучше предпочесть просто шлифованному кирпичу кирпич лакированный или покрытый эко воском. Просто шлифованный кирпич из дерева неприятен для кожи и по прошествии нескольких месяцев сильно грязнится от кожных выделений.
Блоки для йоги. Назначение, разновидности, критерии выбора
Признанные учителя йоги ещё в давние времена знали, как непросто новичку освоить сложные асаны, связанные с удержанием равновесия и растяжкой. Поэтому на первом этапе или при наличии определённых физических ограничений они рекомендовали использовать различные приспособления, помогающие освоить энергозатратные упражнения. Одним из таких приспособлений несколько веков назад стал кирпич из обожженной глины. Он реально помогал во многих сложных упражнениях, а также служил опорой для различных частей тела. Сегодня легендарный глиняный кирпич трансформировался в так называемый блок для занятия йогой, представляющий собой классический параллелепипед, стандартные размеры которого попадают в следующие измерительные интервалы:
- длина: 22-24 см
- ширина: 12-15 см
- высота: 5-10 см
Эту разновидность його-амуниции в соответствии с традицией часто называют «кирпич для йоги», что полностью отражает внешний вид этого популярного аксессуара. Современные блоки представлены тремя категориями – полимерные, пробковые и деревянные изделия. Стоимость подобных товаров колеблется от $5 до $20 в зависимости от материала изготовления и бренда производителя.
Чем может помочь блок для йоги
Допустим, у вас не хватает растяжки для выполнения некоторых асан, требующих удержания равновесия, например, «полумесяца», «верблюда» или «треугольника». В этом случае кирпич станет своеобразным продолжением руки, что в свою очередь существенно облегчит вход в сложную позу.
Далее – многие асаны требуют наличия жёсткой выпуклой опоры под голову, ягодицы или плечи. И в этом случае блок для йоги станет эффективным помощником, формируя определённый комфорт, позволяющий максимально долго находится в опорной позе. А ещё такие поддерживающие приспособления активно используются учениками, которые имеют определенные ограничения из-за травм или природных физических особенностей. Достаточно вспомнить, что у каждого из нас руки и ноги находятся в разных пропорциях. Так что некоторые любители сложных упражнений просто не могут обойтись без дополнительной опоры.
Какие бывают кирпичи для йоги
1. Начнём с самого недорого и достаточно популярного варианта – кирпич из EVA, изготовленный из полимера нового поколения, носящего сложное название «этиленвинилацетат». Приблизительная цена такого изделия – около 350-500 рублей. Такой блок однозначно подходит для начинающих, которые ещё не определились, нужен ли им такой аксессуар или нет.
Среди преимуществ стоит отметить:
- лёгкий и водонепроницаемый;
- химически пассивный;
- представлен различными цветами;
- не впитывает запахи;
- имеет ярко выраженные антискользящие свойства
Однако, благодаря своей полимерной природе, ЭВА не отличается высокой жёсткостью и твёрдостью. Так что такой блок при серьёзных весовых нагрузках начинает «прогибаться», что не своем удобно для пользователя. Но как недорогой «пробник» такое изделия вполне устраивает многих новичков. И если ваш покупательский интерес направлен в этом направлении, наши специалисты рекомендуют обратить особое внимание на кирпичи из пены повышенной плотности.
2. Блоки для йоги из натуральной древесины – более дорогие и удобные для сложных опорных упражнений. Такие устойчивые опоры, как правило, изготавливаются из отборной сосны и способны служить ощутимо долго. На современном рынке встречаются альтернативные варианты, выполненные из бамбука и даже из можжевельника. Но это, скорее, исключение из правил, так как твёрдая древесина сосны идеально подходит для производства подобных товаров. Тщательно отшлифованный деревянный кирпич является оптимальным вариантом для поддержки и растяжки. Соответственно имеют место следующие достоинства:
- стопроцентная экологичность;
- природная прочность;
- доступная цена (450-600 руб.)
Единственный минус – это достаточно большой вес, который можно легко аннулировать, имея два таких аксессуара – для занятий дома и для пользования в общем зале. И ещё один важный нюанс – слишком дешёвые кирпичи из массива неизвестного производителя могут быстро пачкаться и впитывать запахи из-за плохой обработки и низкого качества древесины. Так что доверять следует проверенным продавцам и популярным торговым маркам. Достойным выбором может стать фирменный полированный кирпич, который не пачкается и успешно противостоит любым внешним «ароматам».
3. Блоки из натуральной пробки - отличный выбор для опытного йогина, который отдаёт предпочтение экологически чистым «долгоиграющим» аксессуарам. В этом случае налицо следующие бесспорные преимущества:
- идеальная гигиеничность;
- высокая твёрдость;
- небольшой вес;
- безупречная экологическая репутация
Выносливые кирпичи из пробки способны служить годами, добросовестно выполняя функцию опоры и поддержки в сложных упражнениях. Единственный недостаток – это высокая цена, которая начинается с 1100 рублей за изделие. Но этот минус многократно компенсируется высокими пользовательскими качествами и впечатляющей живучестью данного товара.
4. Полый кирпич из массива сосны – ещё один известный представитель деревянных блоков для занятия йогой, который в отличие от своих «сплошных» собратьев выгодно отличается удобной в обращении лёгкостью. Такие изделия проходят этап тщательной шлифовки, формирующей идеальную гладкость рабочих поверхностей. Стоит отдельно отметить, что данная модель считается самой долговечной в своём классе. И ещё одна полезная информация - блоки из натурального массива в последнее время дополнены ещё одной категорией – изделия с дизайном, в роли которого зачастую выступают популярные йогические и буддистские символы. Стоят такие привлекательные аксессуары не намного дороже обычных деревянных кирпичей. Но, как известно, правильно подобранная символика насыщает любую вещь особой позитивной энергетикой.
Напоследок необходимо поделиться ещё одним важным фактом. В большинстве трудных упражнений целесообразно использовать сразу два блока для йоги. Желательно при этом чтобы оба кирпича были сделаны из одного материала. Надеемся, что эта статья поможет быстро подобрать оптимальный вариант этого популярного снаряжения, которое обязательно позволит вам быстрее и проще достигать поставленных целей.
Выбираем кирпич для йоги
Вопреки расхожему мнению людей, не очень знакомых с йогой, для того чтобы начать практиковать, совсем не обязательно показывать чудеса гибкости и уметь завязываться узлом. Великие Мастера йоги всегда стремились популяризировать йогу среди максимального количества людей. Не зависимо от цвета кожи, религии и физических данных. В современной йоге существует масса «помощников» – специальных приспособлений, облегчающих вхождение в асаны и позволяющих каждому испытать на себе чудо под названием «йога». Это могут быть ремни для йоги, болстеры и подушки, одеяла и кирпичи для йоги. Сегодня в нашей статье мы поможем вам выбрать опорный блок или кирпич.
Зачем нужны кирпичи для йоги
Опорные блоки для йоги, или кирпичи, чаще всего используют для стоячих асан, а также как опору для различных частей тела в скрутках, наклонах и прогибах. Основное их назначение – помогать вам дольше держать асану, облегчать нахождение в позе. Тем, кто совсем недавно пришёл в йогу и испытывает проблемы с гибкостью, такие пропсы для йоги очень пригодятся. Используют их также практикующие беременные женщины и дети, а также люди с проблемами позвоночника. Существуют также асаны, в которых кирпичи используют даже опытные йогины. Например, скручивания, прогибы, наклоны - в этих асанах кирпич даст возможность расслабить некоторые мышцы, уменьшит нагрузку на позвоночник и послужит «удлинителем» для рук.
Виды кирпичей
Стандартный кирпич или йога-блок имеет 23см в длину, 15см в ширину и толщину 6см. Такая подставка для йоги является универсальной и подходит для всех целей и для любых пользователей.
Для беременных, пожилых людей или травмированных существуют увеличенные кирпичи, ещё более облегчающие практику.
Более плоскими являются специальные кирпичи под плечи. При выборе размера опорного блока следует ориентироваться на его основную функцию. Ваша задача уметь расслабляться и контролировать тело в любой асане, следите за тем, чтобы ваш помощник обеспечивал вам такую возможность.
Отличаются кирпичи также по форме и по материалу изготовления. Наиболее популярными являются модели прямоугольной формы, благодаря которой это приспособление и получило название «кирпич». В такой модели целых три рабочие стороны с различной высотой.
Если вашей целью является поддержание естественных прогибов тела, то вам лучше обратить внимание на кирпичи овальной формы.
Опорные блоки с отверстием посередине имеют меньший вес, но в такой модели рабочих сторон лишь две.
Наиболее лёгкими моделями являются кирпичи из EVA-пены, однако они имеют наименьшую плотность и соответственно меньший срок эксплуатации.
Очень практичные и приятные на ощупь блоки из натурального дерева. Их единственный недостаток – это внушительный вес. Существуют также очень удобные варианты деревянных блоков – полые внутри. Они устойчивые, натуральные и долговечные, при этом имеют меньший вес за счёт специальной конструкции.
Пожалуй, самый приятный и лёгкий кирпич – сделанный из пробки, однако его стоимость заметно больше других.
Кирпичи, ремни, коврики и другое оборудование для йоги купить вы всегда можете в нашем магазине.
Как выбрать кирпич для йоги?
Кирпич для йоги является основным элементом любой студии и должен стать неотъемлемой частью вашего домашнего обучения. Кирпичи используются для облегчения или дополнения поз, помощи в выравнивании и снятия напряжения в мышцах.
Когда нужно использовать?
Если вы чувствуете, что ваше тело не готово к полной позе.
Вам не хватает гибкости.
Сложно дышать в асане.
Нужно больше баланса и поддержки из-за тяжелого дня.
Блоки для йоги:
помогают сохранять анатомическую целостность и выравнивание;
содействуют лучшему расширению рук, поддержанию спины, головы и бедер и углубляют отстройку асан;
полезны для начинающих, людей с травмами, опытные йоги используют их для безопасного освоения новых поз.
Кирпичи стали популярными после 1970-х годов, когда основатель йоги Айенгара BKS Iyengar интегрировал их в качестве вспомогательных аксесуаров на своих классах. Основная цель Айенгара была в том, чтобы сделать асаны более доступными для студентов и помочь правильно выполнять упражнения, сводя к минимуму травмы.
Преимущества
Уменьшают расстояние между вами и землей, таким образом, облегчая и меняя позы, в зависимости от уровня гибкости тела.
Например, если вы не дотягиваетесь к пальцам ног (пока) в прямом прогибе, использование пропса ослабит нагрузку на поясницу и перенесет часть веса на руки.
С кирпичами для йоги новичок легко сможет облегчить выполнение асаны, освободить тело от напряжения и боли.
Блоки предлагают дополнительную поддержку для тугих бедер и колен, помогают предотвратить травмы и активировать незадействованные участки тела.
Изменяя их высоту, вы можете медленно двигаться к полной асане без риска.
Кирпичи – полезная опора для улучшения баланса, увеличения силы, выполнения более сложных упражнений.
Bodhi Yoga Brick Cork
Опытным йогам они пригодятся для усложнения асан, улучшения гибкости, что позволит перейти на следующий уровень. С их помощью можно прогрессировать в своем собственном темпе и пробовать выполнять более сложные асаны. Пропсы помогают активировать мышцы и бросить себе вызов.
Как выбрать?
При подборе, обратите внимание на индивидуальные характеристики. Даже самая небольшая разница в форме, размере и материале будет определять:
Насколько блоки тяжелые?
Как долго они прослужат?
Легко ли носить их с собой на практику за пределы дома?
Смогут ли они выдержать ваш вес в балансах на руках?
Плотность и конструкция определяют основную функцию аксессуара: более мягкие модели лучше для растягивания и гибкости. Твердые и прочные – подходят для инверсионных занятий и балансов.
Традиционный блок для йоги имеет форму кирпича, тем не менее, его первоначальный вид постоянно развивается, поэтому не удивляйтесь когда увидите пропс в форме полукруга.
Например, пропс в форме яйца удобен для открывающих сердечную чакру асан (Рыба) и прогибов назад, благодаря изогнутой конструкции.
Размеры
Бывают разных размеров, большинство имеет три различных высоты: так вы легко можете модифицировать асаны, согласно вашей гибкости и наслаждаться плавной, беспроблемной практикой.
Bodhi Asana Brick
Как определить необходимый размер?
Если вы высоки и имеете низкую подвижность суставов – лучше выбрать кубик большего размера, это придаст длины рукам. Если вы более гибкие и невысокого роста – остановите выбор на меньшем, он будет удобней для захвата.
Какой формы бывают?
Классические кирпичи – прямоугольники с равными или закругленными гранями. Габариты: маленькие, средние и большие. Это стандартный вид, который используют всегда.
Обратите внимание: для лучшего захвата рекомендуется выбирать аксессуар с закругленными гранями, которые не будут давить во время прогибов.Модуль с отверстием – почти идентичен классическому варианту, но имеет выемку на широкой грани, которая предназначена для фиксации запястий. Он довольно специфический и подойдет не для всех.
Овальный пропс подойдет для уверенных йогов. Отсутствие углов усложняет практику и заставляет больше сосредоточиться на балансах. Для выполнения асан используют минимум два «яйца».
Материал
Аксессуары изготавливаются из прочных материалов: пена, пробка, бамбук.
Бамбуковые
Оригинальные первые модели были сделаны именно из дерева (например, сосны, березы). Они являются наиболее долговечными в использовании и доступны по цене. Некоторые производители даже предоставляют пожизненную гарантию на свои изделия.
Сейчас такие блоки изготавливают из экологичного бамбука, что делает их идеальным вариантом для тех практиков, кто беспокоится об окружающей среде. Они прочные и прекрасно подходят для силовых нагрузок и балансов, легко очищаются и имеют великолепный внешний вид.
Они дороже, тяжелее, соответственно не являются портативными. Это хороший вариант для домашних тренировок. Как правило, они жесткие для позвоночника и не лучший вариант для восстановительной йоги и прогибов. Гладкая поверхность будет скользить, когда ладони вспотеют.
Бамбуковый блок RAO
Пробковые
Корк или пробка – натуральный экологичный материал, легче и дешевле дерева. Кубики из пробки долговечны в эксплуатации и прочные. По сравнению с бамбуковыми, они не такие гладкие, имеют шершавую текстуру, благодаря чему не скользят при захвате, их можно поставить друг на друга.
Минусом в том, что из-за пористой поверхности их несколько труднее очистить.
Стоит внимательно относиться к качеству аксессуара при выборе, некачественные изделия сыпятся со временем.Из пены
Именно их вы увидите в большинстве студий. У них доступная цена, они чрезвычайно легкие, подходят для новичков. Кубики из EVA-пены мягче и легче, идеальны для поддержек позвоночника и таза. Из явных преимуществ – не скользят и являются мобильными.
Модуль Bodhi Asana Yoga Brick, изготовленный из EVA, отличается относительной твердостью покрытия по отношению к аналогам из этого же материала.Материал подвергается повреждениям, легко царапается, на поверхности могут появляться вмятины.
Это наименее экологичный вариант, если только они не изготовлены из переработанных материалов.
Обратите внимание: дешевые модели из пены являются деликатными и могут не выдерживать нагрузку.Два или один?
В большинстве случаев вам понадобится только один кубик, но вы точно не пожалеете, если приобретете пару – это существенно расширит возможности йога-практики, сделает ее более универсальной. Когда у вас будет набор, вы поймете, что блок для каждой руки или сложенные один поверх другого, дают лучшую поддержку, что приведет к расширению диапазона упражнений.
Bodhi Yoga Brick XXL
Например, Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана) для новичков с плохой мобильностью бывает достаточно тяжелой. На начальных этапах практики лучше делать ее с поддержкой: просто положите кубики под каждую руку.
Поза Верблюда (Уштрасана) также сложная для начинающих, из-за нехватки гибкости в позвоночнике. Выполнить правильно, безопасно и усовершенствоваться в ней помогут два пропса, подложенные комфортной вам высотой.
Пара кубиков существенно упростит такие асаны как Паривритта Триконасана (Перевернутого треугольника), Ардха Чандра Чапасана (Сахарного тростника), Маюрасана (Павлина) и ряд других.
Мягкие модели смогут заменить валик для йоги, подойдут для расслабляющих и открывающих сердечную чакру асан.
Как очищать?
Правильная чистка и уход продлит жизнь изделий и защитит от бактерий. Обязательно прочитайте инструкцию производителя перед очисткой и применением моющего средства.
Бамбуковые. Простейшие в очистке – протрите смоченной в мыльной воде губкой и хорошо просушите.
Корковые. Требуют больше внимания из-за пористой текстуры. Протрите влажной губкой и тщательно высушите. Чтобы удалить пятна добавьте к воде уксус или соду. Не используйте агрессивные химикаты. Попробуйте готовые чистящие средства для дезинфекции и борьбы с неприятным запахом.
Из пены. Лучше очищать мыльным раствором. В случае сильного загрязнения, воспользуйтесь раствором воды и уксуса или соды.
Вывод
Автор блога
В моем активном ритме жизни, йога — способ найти баланс и внутреннюю гармонию, путь к тому, чтобы понять мир и свое место в нем. Мне нравится изучать йогу, делиться знаниями об этой древней практике, во всех ее проявлениях. Думаю, счастье должно идти от самого сердца, чтобы мы могли наполнять им мир вокруг.
Все о йога блоках
Блоки для йоги были специально созданы, чтобы помочь йогам всех уровней в их практике. Существует множество различных способов использовать йога блоки. Иногда даже такие, о которых сразу и не подумаешь.
Йога блок — действительно полезный инструмент, который поможет вам существенно углубить свою практику и улучшить физическое самочувствие. Вот несколько пунктов, по которыми кирпич для йоги вам точнот поможет:
- добавит силы верхней части тела;
- поможет с правильной отстройкой и выравниванием;
- защитит и укрепит слабые запястья;
- даст возможность углубиться.
После прочтения этой статьи вы наверняка захотите купить себе пару своих блоков!
Какие блоки для йоги лучше?
Есть несколько различных типов блоков для йоги. Необходимо выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашей практике и вашим целям. Кирпичи для йоги отличаются друг от друга материалом и толщиной.
Материалы блоков для йоги:
Пена:
такие кирпичи для йоги мягче и легче, чем два других типа, которые мы собираемся рассмотреть. Они лучше всего подходят для начинающих, так как их удобнее использовать в поддерживающих позах.
Пробка:
некоторые люди считают, что блоки из пенопласта не обеспечивают достаточного сцепления или слишком легкие. Пробка является следующим лучшим вариантом для начинающих, так как они мягче деревянных блоков и тяжелее. Они также экологически чистые и обычно служат дольше, чем пеноблоки.
Дерево:
блоки для йоги изначально были выполнены из дерева. Сейчас их обычно делают из бамбука. Плюс в том, что они практически вечны и очень прочны, но, конечно, это означает, что они дороже. Они также имеют тенденцию терять сцепление с ладонями, когда вы потеете, так что имейте это в виду. В связи с этим, это не лучший выбор для начинающих.
Размеры блоков для йоги:
Обычно используются три разных размера:
22,5см x 15см x 10см: шире, чем традиционные блоки. Их хорошо использовать в поддерживающих позах и для раскрытия грудного отдела. Или если у вас нет достаточной гибкости и вы нуждаетесь в дополнительной поддержке в некоторых позах.
22,5см x 15см x 7,5см: средний размер блока для йоги. Ими снабжены большинство йога-студий и такие блоки универсальны.
22,5см x 15см x 5см: тоньше, чем в среднем блоки для йоги. Если у вас маленький размер ладони, толстые блоки могут быть
трудны для захвата, поэтому это хороший вариант. Такую толщину также можно использовать в сидячих позах, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и держать спину прямо.
Предлагаем начать с традиционного размера 22,5см x 15см x 7,5см, обычно это хорошая отправная точка для всех. Можете поворачивать блоки по-разному, чтобы сделать их короче или выше.
Сколько нужно блоков для йоги, 1 или 2?
Если вы собираетесь инвестировать в блоки йоги, берите сразу пару. Многие из способов, которыми используются блоки для йоги, чтобы помочь вам углубиться, обычно требуют одного блока. Однако, для усиления и улучшения гибкости в асанах требуются два блока, по одному на каждой стороне.
Как использовать блоки йоги?
Блоки йоги можно использовать по-разному, но, в конце концов, чтобы принести вам пользу, все сводится к трем основным вещам: удлинение, укрепление и поддержка.
Удлинение:
Использование блоков для йоги поможет вам не перенапрягать себя, улучшить свое выравнивание и углубиться в позу, чтобы стать более гибким. Практически всегда, когда ваши руки не могут касаться земли в позе, вам будет полезно использовать блоки для йоги.
Да, есть альтернативы, такие как возложение рук на голени или лодыжку, но блоки обеспечивают гораздо большую стабильность и комфорт, что, в свою очередь, помогает вам глубже погрузиться в позу и повысить гибкость.
Вот несколько разных способов, которыми вы можете использовать блоки йоги в разных позах, чтобы получить лучшее выравнивание и, следовательно, получить более глубокое растяжение:
1. Треугольник
Если вы не можете дотянуться до пола, то вместо того, чтобы хвататься за лодыжку или голень, используйте блок.
Причина, по которой вы не можете добраться до земли, заключается в том, что у вас узкие подколенные сухожилия. Треугольная поза — отличная поза для улучшения вашего выравнивания, но она становится очень сложной, когда вам неудобно.
Как помогают блоки для йоги: вы должны быть полностью «линейными» в Треугольнике, как будто вас поместили между двумя стенами. Когда ваша рука изо всех сил пытается удержаться на земле или на голени, ваше тело естественно наклоняется и нарушается правильное выравнивание. Когда вы используете блок в Треугольнике, вы даете себе больше стабильности.
2. Наклон вперед
Вы не можете дотянуться пальцами до земли по той же причине, по которой вы не можете дотянуться до земли в Треугольнике: узкие подколенные сухожилия. Когда у вас жесткие подколенные сухожилия и в положении стоя вперед вы изо всех сил пытаетесь дотянуться руками к земле, ваша спина естественно изгибается, и вы упускаете преимущества позы.
Как помогает блок для йоги: наклон вперед — отличный способ растянуть спину и улучшить гибкость подколенных сухожилий, но для этого вам нужна прямая спина. Использование блока дает вам дополнительную длину и больше контроля над тем, насколько глубоко вы сгибаетесь. Поэтому вместо того, чтобы изо всех сил пытаться добраться до пальцев ног, вы можете сосредоточиться на растяжке, сохраняя при этом правильное выравнивание в позвоночнике.
3. Верблюд
Верблюд — отличное средство для раскрытия грудной клетки, но он может быть очень неудобным, если у вас болит спина или напрягаются плечи.
Как поможет блок для йоги: блок йоги дает вам дополнительную длину, поэтому вы не будете вынуждены сгибаться назад, ведь к этому вы пока не готовы. Вместо этого у вас будет больше контроля над тем, насколько глубоко вы идете, и вы можете постепенно прогрессировать, становясь более гибкими.
4. Собака мордой вниз
«Собака мордой вниз» обычно упоминается как поза отдыха в йоге. Одако, если вы практикуете недавно и уже стояли в этой позе, то можно сказать это похоже на что-угодно, но никак не на позу для релакса. Многим людям трудно сбалансировать вес своего тела, поэтому они падают на верхнюю часть тела, испытывают дискомфорт в запястьях или или неприятное натяжение в ногах из-за жестких подколенных сухожилий.
Как помогает блок для йоги: Поднятие верхней части тела снимет напряжение с запястий, уравновесит вес тела и позволит вам комфортно погрузиться глубже в позу, чтобы улучшить общую гибкость.
Укрепление:
Йога блоки являются отличным инструментом для наращивания силы по всему телу. Многие позы йоги отлично подходят для увеличения силы, но вы, возможно, не пожинаете плоды, потому что вы не в состоянии поддерживать правильное выравнивание и соблюдать форму асаны.
Блоки — отличный способ привести ваше тело в идеальное положение и заставить его использовать правильные мышцы, чтобы оставаться в позе. Вы также можете использовать их, чтобы предоставить небольшую дополнительную поддержку в некоторых сложных асанах, чтобы у вас был больший контроль над положением тела, что позволяет эффективно наращивать силу.
Вот несколько поз йоги с блоками, которые идеально подходят для наращивания силы:
1. Поза Лодки
Поза Лодки является одним из лучших упражнений, чтобы ощутить настоящую силу вашего корпуса. Проблема в том, что многим людям не хватает гибкости или силы в корпусе и сгибателях бедра, чтобы оставаться в правильном положении. Это снижает эффективность позы.
Как помогает блок для йоги: для того, чтобы по-настоящему нарастить силу корпуса в позе лодки, вам необходимо полностью задействовать свои ноги и корпус. Когда у вас слабые мышцы корпуса и ног, становится трудно практиковать эту позу в правильном положении. Сжатие блока между ног помогает держать ноги прямо и заставляет вас задействовать корпус.
2. Чатуранга Дандасана
Чатуранга — отличная поза для наращивания силы верхней части тела и корпуса. Однако, проблема в том, что сила верхней части тела и корпуса уже должна у вас быть, чтобы выполнить эту позу. Это действительно тяжелая поза для начинающих. В Чатуранге вы в основном делаете толчок, сгибая локти. Вы должны поддерживать прямую спину и задействовать корпус так же, как при обычном отжимании. Когда нет силы в корпусе, внимание сосредотачивается на том, чтобы удержаться на руках, однако, сил рук, как правило, тоже не хватает.
Как помогает блок для йоги: когда вы кладете два блока под свои плечи, вы оказываете им поддержку и помогаете своему телу выровняться. Затем вы можете сосредоточиться на задействовании корпуса. Помните, что если блоки находятся под вашими плечами, это не означает, что вы должны опираться на них. Они просто для поддержки, пока вы не наберете достаточно сил, чтобы обходиться без них.
3. Толанасана
Возможно, вам не удастся получить неподдерживаемый баланс на руках, потому что вам не хватает силы верхней части тела, прочности корпуса или сильных подколенных сухожилий. Вам нужны все эти компоненты, чтобы успешно выполнять Толанасану.
Как помогает блок для йоги: использование блоков под руками дает вам дополнительный рост, чтобы было легче оторвать тело от земли. Теперь вы можете сосредоточиться на том, чтобы задействовать свои ноги, корпус и руки и наращивать в них свою силу.
4. Бакасана
Люди считают Бакасану сложныой по трем причинам:
1) им не хватает силы верхней части тела, чтобы держать себя на руках;
2) им трудно правильно сбалансировать свой вес, чтобы оторваться от земли;
3) они боятся упасть на лицо.
Как помогает блок для йоги: использование блока йоги под пальцами ног дает возможность эффективно наращивать и проверять силу верхней части тела, а также дает дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться, чтобы помочь сбалансировать свой вес.
Поддержка:
Многие позы йоги, которые классифицируются как восстанавливающие, могут быть довольно напрягающими и неэффективными, если вам не хватает гибкости. Блоки для йоги дадут вам необходимую поддержку, чтобы углубиться в позу и снять чувство закрепощенности.
1. Вирасана (Поза Героя)
Вирасана отлично подходит для разгибания бедер и четырехглавых мышц. Наиболее распространенная жалоба от людей в этой позе состоит в том, что их лодыжки начинают болеть, или передние части их бедер не могут терпеть растяжение.
Как помогает блок для йоги: использование блока под ягодицами обеспечивает комфорт для лодыжек и делает растяжку более мягкой, чтобы вы могли дольше оставаться в позе. Если одного блока недостаточно, добавьте другой!
2. Стойка на плечах
Стойка на плечах — восстановительная поза, которая используется в конце многих последовательностей. Она отлично подходит для вытягивания нижней части спины и подколенных сухожилий, но если вам не хватает гибкости в подколенных сухожилиях, вам может быть трудно поднять ноги прямо в воздух или просто трудно удерживать ноги в этой позе.
Как помогает блок для йоги: размещение блока прямо под крестцом дает дополнительную поддержку вашей спине и делает поднятие ног прямо в воздух гораздо более доступным. Это позволит вам сосредоточиться на том, чтобы подтянуть ноги и протолкнуть пятки, чтобы получить максимальную отдачу от позы.
3. Матсиасана (Поза рыбы)
Поза рыбы — изгиб спины, часто практикуемый после позы плуга, но он может быть очень неловким, если у вас плохой диапазон движений в груди, плечах или спине. Вам трудно оставаться в прогибе и напрягать шею, если вам не хватает гибкости для правильного выравнивания.
Как помогает блок для йоги: поместив блок для йоги между лопатками, вы расслабитесь. Это позволяет вам по-прежнему получать преимущества от прогиба, избегая дискомфорта, пока вы не наработаете гибкость.
4. Поза голубя
Многие люди находят Позу Голубя трудной по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что они не могут держать колено согнутым или просто не могут вынести позу из-за своих плотных бедер. Хотя эта поза отлично подходит для расслабления мышц бедер, она не очень эффективна, если вы не можете оставаться в ней более 1 секунды.
Как помогает блок для йоги: использование блока для йоги под бедром согнутой ноги снимает нагрузку с колена, а также делает растяжку намного мягче, чем если бы она практиковалась на ровной поверхности. Это поможет вытянуть бедра, пока вы не будете готовы «спуститься на землю».
Какого размера выбрать блоки для йоги?
Вы можете удивиться, как блоки для йоги могут помочь вам в ваших практиках.
Йога-блоки (или йога-кирпичи) можно использовать в качестве реквизита в позах, где скованность или неустойчивость может помешать вам дотянуться до пола.
Они также используются в некоторых позах полулежа, и восстановительных позах для дополнительной поддержки.
1. Во-первых, вам нужно учесть несколько моментов, которые помогут вам решить, какой размер блока является наилучшим для вас. Блоки бывают разных размеров, например:
24*12*8см, 23*15*10см, 23*14*9см, 23*12*7,5 см, 22*15*7,5см, 22*11*6,6 см
Обратите внимание на размер вашей руки и выберите тот, который будет наиболее удобно держать в руке.
2. Еще одна важная вещь, это определите, для чего вам нужны блоки, для каких конкретно упражнений. Вы делаете общеукрепляющие асаны или вам нужны блоки для поддержания баланса в более сложных позах? Текстура может быть слегка мягкая, а блок легкий, или это может быть тяжелый блок. Есть разные блоки на любую потребность.
3. Учитывайте вес блоков. Если вам нужно носить блоки с собой, определите, какой вес для вас приемлемый.
Самые легкие блоки - из пены, затем идут пробковые блоки.
Деревянные и бамбуковые блоки довольно сильно различаются по весу.
4. Проверьте вашу гибкость. Если вы наклоняетесь вперед, но не можете коснуться земли, возьмите блок побольше. Если руки свободно лежат на земле, возьмите блок среднего размера или маленький.
5. Проверьте вашу способность балансировки. Если вы чувствуете себя неустойчиво в каких-либо позах, то возьмите более широкий блок, который будет вас поддерживать. Потом, когда мышечная масса укрепится, сможете поменять его на более узкий.
Читайте также: