Утренний паркур с кровати

Обновлено: 08.01.2025

Растяжку в кровати можно выполнять как утром, так и вечером перед сном. Утром растяжка поможет подготовить организм к предстоящему дню и зарядить энергией. Вечером – расслабить тело и психику после тяжелого дня.

Также растяжка полезна по ряду причин:

Избавляет от зажимов в спине и напряжения позвоночника.
Добавляет физическую нагрузку, пусть и в пассивном варианте.
Повышает тонус и упругость мускулатуры тела.
Оказывает благотворное эффект на психологическом состоянии человека.

7 упражнений для растяжки на кровати

Растяжка в кровати подходит всем людям. Если какая-то из предложенных поз доставляют вам дискомфорт, уменьшите амплитуду выполнения или пропустите упражнение.

Для выполнения программы задержитесь в каждой позе от 15 до 30 секунд. Упражнения проходят с акцентом на спину, поясничный отдел и плечевой пояс. Выполняйте такую растяжку хотя бы 2-3 раза в неделю.

1. Потягивания сидя

Сядьте в позу лотоса и поднимите руки вверх. Сцепите пальцы в замок, опустите плечи и выпрямите осанку. В принятом положении аккуратно отводите руки назад, начните выпячивать грудь вперед, сводите лопатки. Почувствуйте растяжение в области позвоночника. Это классическое упражнение, с помощью которого вы сможете расслабить спину. Также оно способствует коррекции осанки, улучшает кровообращение.

2. Наклон корпуса в сторону

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Вытяните левую руку вверх и обопритесь на предплечье правой. Медленно наклоните туловище вправо, но не уводите корпус вперед. Левой рукой выполните «захлест» и почувствуйте умеренное растяжение в спине и подмышечной впадине. Задержитесь в боковом наклоне, затем вернитесь в исходное положение и проделайте повторение влево. Такая растяжка в кровати улучшает гибкость позвоночника. Кроме того, упражнение необходимо для расслабления нервной системы и стимуляции кровотока к головному мозгу.

Необязательно делать глубокий наклон, можно подложить под предплечье подушку.

3. Скрутка сидя

Сядьте и выпрямите ноги перед собой. Правую ногу согните в колене и поставьте за левое бедро. Упритесь в правое колено левым локтем и поверните корпус вправо. Правая рука лежит на поверхности кровати. Сделайте несколько дыхательных циклов, после чего смените сторону. Упражнение увеличивает подвижность позвоночника. Также оно снимает зажимы в пояснице и избавляет от ощущения скованности.

4. Поза сфинкса

Лягте на живот и обопритесь на предплечья. На вдохе поднимите голову и грудь (предплечья удерживайте прижатыми к кровами). Ноги при этом держите в вытянутом положении. Сконцентрируйте внимание на работе позвоночника и поясницы. Продержитесь в принятом положении несколько дыхательных циклов, после чего неспешно опустите корпус. Элемент растяжки в кровати помогает скорректировать осанку. Также он укрепляет поясничный отдел, снимает напряжение с межпозвоночных дисков.

5. Поза ребенка

Встаньте на колени и сядьте на лодыжки. Далее лягте животом на бедра, вытяните руки вперед и упритесь лбом в поверхность кровати. Тянитесь вперед, но не отрывайте ягодицы от стоп. Дышите равномерно, для лучшего расслабления закройте глаза. Поза ребенка замечательно подходит для вытяжение позвоночника. Также асана полезна тем, что снимает раздражительность, избавляет от усталости и расслабляет все тело.

6. Поза скрутки лежа

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Подтяните левое колено к груди, а на выдохе опустите его в правую сторону. Коленом упритесь в поверхность кровати. Почувствуйте, как растягивается поясница. Задержитесь в положении на несколько дыхательных циклов, после чего смените ногу. Упражнение является одним из лучших для расслабления спины. Также оно улучшает кровообращение в органах малого таза.

7. Выгибание в сторону

Вытянитесь, оставаясь в положение лежа на спине. Плотно прижмите спину и поясницу к поверхности кровати. Поднимите руки, согните их в локтях и подложите под голову. Скрестите голеностопы, после чего отведите в сторону верхнюю и нижнюю часть тела. Таз удерживайте на месте. Задержитесь в боковом прогибе, после чего выполните повторение вправо. Такая растяжка в кровати обеспечивает деликатное вытяжение позвоночника и расслабляет поясницу. При ежедневном выполнении элемент правит осанку, снимает мышечную зажатость.

Уроки паркура: базовая тренировка для начинающих

Эта тренировка для начинающих будет полезна, даже если вы не планируете заниматься паркуром профессионально. Ведь кроме физической силы, паркур развивает в нас дисциплинированность и умение владеть своим телом. Вы станете увереннее и смелее. Это пригодится в спорте и в жизни: например, чтобы кататься на лыжах, на сноуборде или скейте. А еще в паркуре можно найти настоящих друзей и единомышленников. Давно хотели тренироваться? Поехали!

Паркур в городской среде – модно, на спецплощадках – безопасно и профессионально

Что надо уметь перед тем, как начать заниматься паркуром

Новичок в паркуре должен иметь хотя бы начальный уровень спортивной подготовки:

Аэробика. Нужно регулярно бегать, плавать или заниматься боксом, чтобы подготовить легкие и диафрагму к серьезным нагрузкам.
Воркаут. Начинающий трейсер должен свободно делать 10 отжиманий, 15 подтягиваний, 40 приседаний, а также высоко прыгать и при прыжке доставать коленями до груди, а пятками – до ягодиц.
Здоровье. Важно не иметь заболеваний суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы.

Занимайтесь на турниках и брусьях, потому что начинающий трейсер первым делом должен освоить воркаут.

Как одеваться для занятий паркуром

Для тренировки нужны:

Кроссовки с цепкой, антискользящей и амортизирующей подошвой. Примерьте их – они должны быть гибкими, легкими, давать мягкий контакт при приземлении и плотно сидеть на ноге. Футбольные и скейтерские модели не подойдут!
Спортивные штаны из мягкой, впитывающей пот ткани. Джинсовая ткань не подойдет, она слишком жесткая.
Лонгслив, футболка или мастерка с длинным рукавом, чтобы не оцарапать руки.
Наколенники и налокотники. Они должны быть удобными, позволять ловко сгибать ноги и руки.
Перчатки. Мягкие, удобные, можно «без пальцев», чтобы уберечь ладони, но не потерять цепкости.

С кем заниматься

Один в паркуре не воин – найдите единомышленников и занимайтесь вместе. А еще лучше делать первые шаги с опытным трейсером, который научит вас правильной технике и покажет, как избежать травм.

Базовая тренировка для начинающих паркурщиков

Уроки паркура, которые подходят для начинающих, включают в себя:

Разминку.
Подводящие упражнения на турниках и брусьях: на силу, ловкость, баланс, координацию.
Самые простые кувырки и прыжки – ролл, кэт лип, манки.
Прыжки с минимальной высоты с приземлением дроп.

Разминка

Что входит в разминку паркурщиков:

Бег – 1 км без сбоя дыхания, с постепенным увеличением до 5 км.
Круговые вращения суставов (колени, локти, голени) – по 10 вращений в каждую сторону.
Растяжка на шведской стенке.
Прыжки на скакалке.
Отжимания на брусьях.
Подъем ног к груди в висе.

Одно из разминочных упражнений на турнике

Подводящие упражнения

Для развития сильных прыжков и кувырков новичку важно делать подводящие упражнения:

Приседания с выпрыгиванием.
Высокие подтягивания на турнике (взрывные подтягивания).
Стойка на руках у шведской стенки.
Планка.
Выпады: традиционные, обратные, боковые.
Бурпи.

Приседания с выпрыгиванием

Как делать приседания с выпрыгиванием

Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая.
На вдохе сделайте приседание, чтобы бедра стали параллельны полу.
Руки поднимите параллельно полу.
На выдохе выпрыгните максимально высоко вверх, отталкиваясь всеми ступнями и помогая руками, опуская их вниз параллельно телу.
Когда стопы опустятся на пол, сделайте приседание и снова выпрыгните.

Повторяйте упражнение до максимума.

Высокие подтягивания

Высокие подтягивания поначалу можно делать на низком турнике. Они развивают в паркурщике взрывную силу и скорость.

Взрывные подтягивания развивают нужную паркурщику силу

Держитесь за перекладину глубоким хватом (когда фаланги смотрят вперед).
Плечи – назад, спину прогните, а ноги выдвиньте вперед. Лопатки важно свести и опустить вниз. Это правильный вис для высоких подтягиваний. Освойте и запомните это положение.
Подтянитесь, дотягиваясь животом до перекладины. Тянуться важно животом, а не грудью, как при обычных подтягиваниях. Локти согнуты под прямым углом, прижаты к телу.
При подтягивании в самом высоком положении задержитесь на несколько секунд.
Плавно опуститесь в исходное положение.

В высоких подтягиваниях важно тянуться животом, и для этого нужно вывести вперед ноги

Начинайте попроще: опирайтесь на одну или обе ноги. Главное – освоить правильное положение тела в висе, потому что оно отличается от классических подтягиваний.

Традиционные выпады

Правильная постановка ног в выпаде

Как делать традиционный выпад:

Стойте, ноги вместе.
Шагните левой ногой вперед на 60 см.
Медленно согните колени и опустите таз.
Бедро левой ноги должно быть параллельно полу, бедро правой – под прямым углом.
Спину держите прямой, не наклоняйтесь вперед.
Подбородок поднимите немного вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на правую ногу.

Обратный выпад делается по этой же схеме, только шаг – не вперед, а назад.

Выпады можно делать также с опорой на шведскую стенку

Боковые выпады

Положение ног в боковом выпаде

Расставьте широко ноги носками наружу.
Переместите вес тела то на левую, то на правую ногу, сгибая колени.
Спину держите прямой, а тело слегка наклоните вперед.
Подбородок направьте слегка вверх.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Как вариант можно не расставлять широко ноги, а делать широкий шаг в сторону попеременно каждой ногой.

Планка

Как делать планку

Лягте на землю лицом вниз, ноги вместе.
Сделайте упор на руки и ноги так, чтобы тело стало параллельно полу.
Плечи – над ладонями. Спину слегка округлить.
Продержитесь 20–30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Планка на брусьях развивает не только силу, но и баланс

Стойка на руках у шведской стенки

Как подниматься в стойку у шведской стенки

Как сделать стойку с опорой на шведскую стенку:

Сделайте упор на прямых руках на полу.
Положите ноги вместе на планку шведской стенки под прямым углом.
Держите спину прямой.
Поднимайте ноги на планку выше и выше, пока живот не прикоснется к стене.
Продержитесь в положении стоя 30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение, опустив по очереди правую и левую ногу.

Для этого упражнения нужна хорошая физическая подготовка. Пока вы его не освоите, не стоит начинать трюки, кувырки и прыжки.

Бурпи

Три движения бурпи

Бурпи, или берпи – это упражнение, когда вы отжимаетесь, приседаете и выпрыгиваете без перерыва. Как делать бурпи:

Сделайте глубокое приседание, опустите руки на пол.

Прыгните и сделайте в упор лежа.
Сделайте отжимание.

Вернитесь прыжком в приседание.
Сделайте выпрыгивание из приседания.

Снова сделайте приседание и продолжайте далее по кругу по комфортному для вас временному интервалу. Например, 20 секунд на выполнение – 10 секунд на отдых.

Эта самая классная тренировка для паркурщика, она развивает скорость, баланс и взрывную силу.

Простые трюки паркура

Разберем прыжки и приземления, которые можно освоить новичку.

Прыжки на силу и баланс

Отрабатывайте запрыгивания на скамью сначала с одной ноги

Какие прыжки нужно выполнять для развития силы и баланса:

Прыжки в длину. Это всем знакомые с уроков физкультуры прыжки. Занимайтесь просто на земле, стараясь прыгать как можно дальше.
Прыжки на возвышенность. Запрыгивайте с места на невысокие разноуровневые скамьи или брусья: сначала отталкиваясь одной ногой, потом двумя, а когда начнет получаться – увеличивайте расстояние между собой и скамьей.
Прыжки с возвышенности на возвышенность. Прыгайте со скамьи на скамью или с бруса на брус. Пусть это будут невысокие брусья – вам важно тренировать равновесие и повороты, а не бить рекорды.

Когда начнет получаться, увеличивайте высоту и запрыгивайте обеими ногами

Дроп – прыжок вниз

Дроп – это прыжок и плавное мягкое приземление на стопы и руки. Стопы касаются земли сначала носками, а потом пятками, тело при этом наклоняется и опирается на руки. Отрабатывайте прыжок до 10 раз. Высоту сначала берите минимальную.

Встаньте на брус или скамью высотой до 1,5 метра. Если чувствуете, что сложно держать равновесие, выберите брусья пониже.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Осмотрите землю, выберите точку, куда будете прыгать.
Прыгните вниз, при этом максимально подтяните колени к груди и поднимите руки вверх.
В прыжке вытяните пальцы ног и ступни.
Приземлитесь на носочки. Не на пятки! Приземляйтесь на ноги, согнутые в коленях под углом чуть больше 90 градусов.
Наклоните корпус вперед и опустите руки перед собой между ног. Обопритесь ладонями на землю, чтобы перенести часть нагрузки.

Из последнего положения при приземлении вы можете учиться делать ролл – диагональный кувырок через плечо.

Ролл – кувырок по диагонали

Ролл – главный кувырок в паркуре. Он переносит нагрузку с позвоночника и суставов на мягкую часть спины. Его надо освоить обязательно! Тренируйтесь сначала на мягкой поверхности.

Ролл важно делать по диагонали

Сделайте глубокий полуприсед на корточках (или из приземления после прыжка с высоты).
Слегка округлите спину.
Согните левую руку, вытяните ее вправо и упритесь в землю.
Правую руку при этом протяните под левую.
Наклоните голову вправо и вниз. При наклоне левая полусогнутая рука полностью ляжет на землю.
Прижмите лежащую на земле левую руку к телу, а плечом упритесь в землю.
Оттолкнитесь правой ногой и сделайте перекат по диагонали.
Делайте перекат с лопатки, а не с плеча. В итоге вы должны перекатиться с левого плеча к правому бедру.
После переката одна нога должна быть повернута под углом 45 градусов, а вторая направлена в сторону движения.
После переката вставайте на ноги, помогая себе правой рукой.

Делайте кувырок с предплечья с опорой на лопатку, а не на плечо!

Отработайте 10 кувырков через левое плечо и 10 кувырков через правое. Техника та же, только опирайтесь на правую руку, а поворот делайте по диагонали к левому бедру.

Перепрыгивание «манки»

Освоив манки на маленьких брусьях, вы сможете красиво перепрыгивать даже высокие препятствия

Манки – это перепрыгивание через парапеты, когда руки опираются на преграду, а ноги пропускаются в прыжке между руками. Звучит сложно, поэтому давайте выполнять пошагово:

Выберите скамью высотой до 1,5 метра.
Встаньте лицом к ней на расстоянии в паре метров, ступни на одной линии.
Разбегитесь на средней скорости.
Подбежав к скамье, подпрыгните и оттолкнитесь ногами от земли. Важно хорошо подпрыгнуть!
В момент прыжка упритесь обеими руками в скамью, руки на ширине уже плеч. Не расставляйте руки слишком широко, потому что так вы уменьшите расстояние между плечами и скамьей, и ноги не пройдут по высоте.
После толчка ногами вытяните тело вперед. Ноги пройдут между руками, а тело должно быть прямо над скамьей.
При прыжке ноги прижмите к груди! Носки тяните к коленям.
Когда ноги оказались по другую сторону скамьи, уберите с нее руки.
Приземляйтесь на ноги. А можете сделать ролл – кувырок, который мы с вами уже отрабатывали выше.

Зрелищный трюк готов! Это упражнение можно делать также на брусьях и специальных перилах.

Как ставить руки и выносить туловище в манки

Кэт лип – прыжок на стену

Этот прыжок позволит перелезть через высокую стену. Вообще, кэт липом называют и сам прыжок на стену, и вис на стене – разные источники трактуют его по-разному. Если вы новичок, вам лучше начать с невысокой стены или с брусьев высотой по пояс.

Со временем вы научитесь запрыгивать с разбегу на высокие стены

Прыгните на стену с места или с легкого разбегу на расстоянии вытянутой ноги. Не прыгайте с большого расстояния – новичков это приводит к травмам голеностопного сустава!
При прыжке согните колени под углом чуть больше 90 градусов, а стопу выпрямите. Взглядом концентрируйтесь на точке, где нужно зацепиться руками.
Совершив прыжок, не вытягивайте руки вперед. Сначала выведите вперед ноги. Тогда при соприкосновении со стеной они амортизируют удар. Лучше, если при этом одна нога будет согнута чуть выше другой. Это безопасно и дает лучшую цепкость.
Погасите скорость упором полусогнутыми ногами в стену и хватайтесь полусогнутыми руками за край стены. Не вытягивайте руки полностью! Пусть оставшаяся нагрузка равномерно распределится по суставам.
Повисите на стене минимум 30 секунд.
Отпустите руки и опуститесь из виса на землю.
Повторите кэт лип 10 раз с перерывом в 20 секунд.

Но если вы уже делали взрывные подтягивания и выход силой на две, то вам можно усложнить задачу: отталкивайтесь ногами по стене и забирайтесь наверх. Если стена невысокая, то с нее можно прыгнуть и даже сделать ролл.

Паркурщики часто тренируются в городской среде: на крышах, заборах, стенах. Но лучше использовать специальные площадки для паркура. Это безопасно и при этом вы никому не мешаете.

Растяжка в кровати: 7 упражнений на утро или вечер (акцент на спину)

Не вставая с кровати: 6 утренних упражнений от морщин

Фейсфитнесс – это не сложные манипуляции и не дорогие бьюти-гаджеты. Достаточно выделять всего 15 минут по утрам, чтобы в течение дня хорошо себя чувствовать и выглядеть отдохнувшим. С помощью простых упражнений можно избавиться от мешков и кругов под глазами, отучиться хмуриться, подтянуть второй подбородок, убрать кольца Венеры на шее, сделать скулы более выразительными, разгладить морщины и вернуть коже сияние.

С какого возраста можно заниматься фейсфитнесом

В 20-25 лет запускается процесс старения тканей, и в этом возрасте можно скорректировать основные вредные привычки, ускоряющие возрастные изменения, и делать упражнения, которые помогут избавиться от «мимических масок».
В 25-30 лет рекомендуется заниматься регулярно – 1-2 раза в неделю, и включать упражнения для укрепления овала лица.
В 30-40 стоит подключать противоотечные техники, делать полный комплекс упражнений в зависимости состояния кожи. Для поддержания тонуса – 2-3 раза в неделю; для коррекции морщин и заломов – 3-5 раз в неделю.

После 40 необходимо назначать курс упражнений 5-7 раз в неделю в зависимости от состояния кожи и мышц лица, добавляя смежные методики естественного омоложения.

Утренние упражнения

Как правило, по утрам в зеркале вы замечаете «размытый» контур лица, заломы, отеки. Макияжем эти несовершенства скрыть сложно – лицо все равно будет выглядеть уставшим. Несколько простых упражнений, не требующих навыков и дополнительного оборудования, способны быстро и эффективно привести лицо в порядок и поднять настроение.

1. Разотрите уши

Лежа в постели, не спешите тянуться к смартфону. Растирайте уши в течение 10 секунд, обхватив их двумя пальцами с двух сторон. Это поможет проснуться и подтянуть кожу.

2. Упражнение «Полет»

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч.
Отведите руки назад, почувствуйте приятное тепло между лопатками, раскройте грудной отдел, опустите плечи, разверните ладони.
Копчик подкрутите внутрь, чтобы не было прогиба в пояснице, живот подтяните.
Аккуратно приподнимайтесь в этой позе на носочки и стойте неподвижно в течение 30 секунд.
Расслабьтесь, медленно округлите спину, наклоните голову вниз. Колени держите полусогнутыми.
Почувствуйте, как приятно расслабляется задняя поверхность шеи и трапециевидные мышцы.
Медленно поворачивайте голову 3-5 раз в каждую сторону до ощущения сопротивления.

Это упражнение восстанавливает эластичность мышц шеи, уменьшает кольца Венеры, улучшает цвет лица.

3. Массаж головы и тела в душе

По утрам лучше принимать контрастный душ, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Помассируйте тело мочалкой от кончиков пальцев рук и ног вверх, а от шеи сверху вниз. Это помогает уменьшить утреннюю отечность.

Во время мытья головы или стоя у зеркала, руками возьмитесь за корни волос и оттягивайте их вверх 10-15 секунд. Это создает мгновенный лифтинг кожи и делает взгляд распахнутым. Но не тяните слишком сильно, чтобы не травмировать луковицы.

4. Упражнение для жевательных мышц

Положите ладони по бокам, зафиксируйте их в таком положении.
Плавно откройте и закройте рот 3-5 раз.

5. Улыбка солнцу

Согрейте руки, потерев ладони.
Едва касаясь пальцами кожи, выполните 10 медленных поглаживающих движений от уголков рта к вискам, будто рисуете улыбку.
Не растягивайте кожу. Чем легче касания, тем лучше эффект.

6. Очки

Расслабьте пальцы, опустите локти вниз.
Поставьте пальцы на область век и плотно прижмите руки к лицу, но не давите слишком сильно.
10 раз, задерживаясь на 10 секунд в каждом положении, широко раскрывайте глаза и прищуривайтесь. Под пальцами должно чувствоваться движение мышц.

Елена Федотова, дипломированный фейсфитнес-тренер, автор программ «Фейсфитнес в твоем ритме», @fedotova_facefitness

Море на глазах: водоросли против темных кругов и «гусиных лапок»

Удивительно, кожа вокруг глаз занимает не так много места на лице, но способна доставить массу проблем! Темные круги, мешки, морщины — все это следствие ее слишком тонкой и нежной структуры. Но мы знаем компонент, которому под силу устранение таких недостатков.

Повторим еще раз, что кожа вокруг глаз нуждается в специально предназначенных для этой зоны средствах. Эта область действительно имеет свои нюансы и поэтому легко отекает, а кожа раздражается, растягивается и быстро стареет. Многие негативные факторы, такие как недосып, усталость, напряжение, неправильное питание и вредные привычки сразу отражаются именно на этой зоне, придавая внешности в целом нездоровый вид.

Поэтому средства для кожи вокруг глаз должны обладать действенными формулами и многофункциональными компонентами, чтобы уменьшить отечность, высветлить темные круги и разгладить тонкие морщины. Первое место среди самых эффективных в этом плане ингредиентов занимают водоросли.

Сила морская

Надо отметить, что на нашей планете более 800 тысяч видов различных водорослей и, конечно, не все они полезны для нашей кожи. Тем не менее многие из них обладают способностью интенсивно увлажнять при местном применении и в этом показывают не менее выраженные результаты, чем известная всем гиалуроновая кислота.

В косметических средствах используются бурые, красные, зеленые и микроводоросли. Самые популярные — ламинария, фукус, падина павоника, хлорелла, вакамэ, пельвеция, порфиридум и некоторые другие. Многие косметические бренды создают своего рода морской коктейль из экстрактов различных водорослей для всеобъемлющего эффекта.

Водоросли богаты антиоксидантами, которые могут притормаживать работу ферментов, расщепляющих коллаген, и тем самым помогать справляться с преждевременным старением. Коллаген не повреждается и кожа остается упругой и подтянутой.

Ученые доказали, что антиоксидантные свойства астаксантина (каротиноида, содержащегося в водорослях) в 6000 раз мощнее, чем у витамина С, в 800 — чем у Q10 и в 500, чем у зеленого чая. Неудивительно, что такие свойства делают водоросли самым распространенным компонентом в средствах для кожи вокруг глаз.

Высокая антиоксидантная активность косметических продуктов с водорослями позволяет успешно бороться со свободными радикалами, предупреждать и устранять последствия фотостарения: восстанавливать увлажненность, устранять пигментацию.

Хорошее дополнение

Дополнительно формулы обогащают различными маслами (например, жожоба, сквалан), витаминами, ниацинамидом, кофеином, растительными экстрактами (петрушка, ромашка, гинко билоба, огурец), которые усиливают отбеливающие, успокаивающие, увлажняющие и подтягивающие кожу свойства средства.

Из бурых водорослей извлекают альгинат, который затем используют в популярных альгинатных масках, которые можно наносить и поверх глаз. Они активно питают кожу, увлажняют, обладают выраженным омолаживающим и лифтинг-эффектом.

Чувствительная натура: как определить реактивную кожу и ухаживать за ней правильно

Этот тип кожи, как капризный ребенок: раздражителен, гиперреактивен, нуждается в постоянном внимании и заботе. При этом даже один взгляд на новое косметическое средство уже вызывает зуд. Как же успокоить и нормализовать состояние такой кожи?

Чувствительная кожа отличается тенденцией к быстрому нарушению защитного барьера при любых негативных условиях, что приводит к частому покраснению, зуду и шелушению. При этом вовсе не обязательно, что кожа при этом сухая. Повышенной чувствительностью может обладать как сухой, так и жирный, склонный к акне тип. Чтобы создать идеальный режим ухода, требуется подключение новых продуктов. Однако сложность в том, что даже самые простые изменения могут вызвать у нее гиперреакцию. Поэтому следует придерживаться исключительно мягких, щадящих формул без агрессивных компонентов, которые помогут коже оставаться оптимально увлажненной и укреплять защитный барьер.

Определение чувствительности

Следует отличать проявление повышенной чувствительности от обычной реакции кожи на тот или иной раздражающий фактор: холодный ветер или зной. Для определения специалисты рекомендуют провести пальцем по лицу с нажимом — если кожа краснеет, то значит она чувствительная. Однако если тон не слишком светлый, она может не проявить себя с помощью такого теста. Самый явный признак особой чувствительности — когда большинство косметических продуктов, наносимых на кожу, вызывают жжение и покраснение.

Ингредиенты, которых следует избегать

Если у вас чувствительная кожа, всегда следует проверять состав продуктов, которые вы используете, и избегать тех компонентов, которые могут ее раздражать. Самые распространенные среди них — это ароматизаторы, красители и консерванты. Придерживайтесь формул, которые не имеют запаха, не содержат мыла, спирта, вяжущих или отшелушивающих ингредиентов. Вместо этого ищите на этикетке такие слова, как «успокаивающий», «для чувствительной», «для реактивной» кожи. Это гарантирует, что вам не придется иметь дело с чувством стянутости, раздражением и шелушением.

Четыре шага в уходе за чувствительной кожей

1. Очищение

При чувствительной коже обычно после умывания ощущается прилив крови к лицу и небольшое покраснение. Возможно, что это результат использования слишком горячей воды (делайте ее теплой, чтобы не лишать кожу естественных жиров). Однако не менее частая причина покраснения — неподходящее средство для умывания.

2. Уход

Те же правила применяются, когда дело доходит до выбора сыворотки или средства для лица: ищите компоненты, которые доказали свою эффективность, таких как пептиды, гиалуроновая кислота , ниацинамид, церамиды. Если вы хотите использовать тоник после умывания, обязательно выбирайте формулы без спирта и отдушек.
Перед применением более активных компонентов, например, ретинола, AHA или BHA-кислот, различных средств от прыщей, посоветуйтесь с дерматологом, поскольку эти вещества могут вызвать обострение чувствительности. Чтобы увидеть, как кожа реагирует на тот или иной продукт, проведите тест на небольшом участке шеи или в области под челюстью за 24 часа до того, как нанести на все лицо или тело.

3. Увлажнение

Чувствительная кожа обычно обостряется, когда нарушен защитный барьер, а это означает, что ключом к тому, чтобы вернуть ее в нормальное состояние, является интенсивное увлажнение. Тем не менее идеальный увлажняющий крем для лица должен быть успокаивающим и простым, с минимумом необходимых компонентов.

4. Защита

Всегда защищайте кожу от ультрафиолетовых лучей. Главное — подобрать солнцезащитный фактор, который легко переносится, не закупоривает поры и не вызывает раздражения. Безопаснее всего искать физические или минеральные солнцезащитные средства с такими ингредиентами, как оксид цинка или диоксид титана, чтобы безопасно защитить себя от солнца.

Уход за чувствительной кожей — это процесс поиска, но его можно значительно облегчить, придерживаясь основных правил выбора компонентов и нюансов ухода. Главное — не переусердствуйте.

Читайте также: