С кровати нельзя резко вставать с
Исследования показывают, что вредно, но для всех в разной степени. Хотя резкое пробуждение вполне может негативно сказаться на вашем здоровье, для разных людей риски различны.
Представим ситуацию, с которой большинство из нас сталкивается каждый день – когда после звонка будильника приходится заставить себя проснуться, хотя организм всячески этому противится. И хоть вы этого можете не заметить, последствия от таких пробуждений рано или поздно дадут о себе знать.
В первую очередь стоит сказать о том, как резкое пробуждение сказывается на организме в целом. В первую очередь оно влияет на настроение и может вести к депрессии, выяснили ученые из университета Тель-Авива. Достаточно одного недосыпа, чтобы человек в течение дня чувствовал себя опустошенным. На фоне этого также снижаются его умственные способности, и как следствие – производительность. Исследование показало, что степень дезориентации невыспавшегося человека в 4 раза выше, а усталость – на 40% больше, чем у тех, кто просыпался постепенно.
«Если человека кто-то внезапно будит в глубоком сне, у него вполне может быть спутанность сознания, он может не вполне соображать, где находится», – заявил газете ВЗГЛЯД д.м.н. Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов.
Кроме того, не стоит забывать и об элементарном стрессе, говорит Бузунов.
«Представьте себе, вы спокойно спите, а рядом с вами взрывается петарда. Здесь банально можно получить серьезный психологический удар», – уверен эксперт.
Настроение портится тоже не просто так. Дело в том, что есть два вида сна: медленный и быстрый. Стадии быстрого сна занимают всего 20% от общей длительности, но именно в это время мозг наиболее активен, и сны вы видите тоже в этот период. Так вот, исследование ученых из Бостонской медицинской школы показало, что у тех, кто проснулся во время фазы медленного и глубокого дельта-сна, могут быть проблемы. В первую очередь с настроением и самооценкой. Практически все участники эксперимента после пробуждения мало того, что проваливали тест на оценку личностных характеристик, так еще и на ум им приходили в основном негативные воспоминания.
Кстати, хотя в общем и целом производительность от недосыпа снижается, без примечания здесь не обойтись. В 2002 ученые из Гарварда выяснили, что это справедливо не всегда. Те, кто резко встал посреди быстрого сна, лучше других справляются с креативными задачами, генерацией идей. Но нет никаких доказательств того, что этот эффект длится продолжительное время. Да и негативные последствия от недосыпа все же перевешивают.
Проблемы с сердцем
Недосып и резкие пробуждения могут вызвать ряд проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой. Начать стоит с того, что при резком пробуждении кровяное давление увеличивается и нагрузка на сердце возрастает, особенно у пожилых людей. И это увеличивает риск инфарктов, считают некоторые ученые. Другие же утверждают, что нельзя напрямую связывать нарушенный сон с инфарктами и инсультами, но вот то, что с утра риск внезапной остановки сердца выше, считают доказанным.
При всех возможных проблемах, большую роль в рисках от недосыпа играет возраст человека и различные особенности организма, уверен Бузунов: «Представьте, вы пробежали стометровку без разминки. У кого-то не будет никаких последствий, а у кого-то что-то начинает болеть. Так и здесь. Кто-то нормально перенесет резкое пробуждение, а у другого организм не так хорошо включается в работу – могут быть аритмии, например. Или стенокардия – это вообще классическая утренняя история. Человек выходит на работу и быстро идет. В таком случае очень высока вероятность приступа стенокардии».
Говорить же о поголовных проблемах с сердцем или другими органами от недосыпа точно не стоит, считает эксперт. Пожилым людям стоит входить в день постепенно, в то время как молодым ничего не будет, даже если они сразу вскочат с кровати и побегут по своим делам.
Вредно ли резко вставать по утрам?
Почему вредно резко просыпаться и вставать с постели
Редкий человек может позволить себе жизнь без будильника. Работа или учеба, многочисленные дела и задачи вынуждают сокращать время сна и отдыха. Почему для организма человека крайне вредно пробуждаться по сигналу будильника? И к чему могут привести резкие подъемы с кровати после сна?
Содержание статьи
- Почему вредно резко просыпаться и вставать с постели
- Почему кружится голова после сна
- Почему нельзя будить лунатиков
Ученые придерживаются мнения, что регулярные пробуждения по будильнику приводят к таким же негативным последствиям, как и хронический недосып. Кроме того, находясь в состоянии покоя, организм человека — все органы, системы — работает иначе, нежели в состоянии бодрости. Когда кто-то или что-то неожиданно прерывает сон, когда приходится моментально подскакивать с постели, откинув одеяло, это вредит как физическому здоровью, так и психике.
И снова будильник нарушил сон…
Каждый человек обладает своими индивидуальными биологическими ритмами. Особенно сильно они могут повлиять на состояние сна. Как известно, сон человека включает в себя несколько фаз. Труднее всего пробуждаться в моменты глубокого сна. В такой ситуации организм полностью расслаблен, давление понижено, мозг работает в непривычном для бодрого состояния режиме. Когда в такой момент человека кто-то или что-то резко будит, органы и системы просто не успевают перестроиться. При неожиданном и спонтанном пробуждении ввиду влияния со стороны происходит сильный выброс адреналина в кровь, давление стремительно подскакивает, что особенно вредно для людей, которые склонны к гипертонии. Некоторые медики утверждают, что резкое пробуждение под громкий звук будильника может спровоцировать гипертонический кризис. Кроме того, учащается пульс, сердце начинает сокращаться в неправильном ритме, а мозг до конца не успевает пробудиться.
В рамках нервной системы и психического состояния звук будильника или неожиданное пробуждение среди ночи вызывают прилив агрессии и раздражительности. Более того, люди, которые вынуждены постоянно существовать в таких условиях, очень склонны к депрессиям, тревожным расстройствам, у них начинают доминировать в сознании суицидальные мысли. Нервная система под воздействием регулярных резких пробуждений очень страдает, вынужденная работать неправильно. Это приводит к нервным тикам, к бессоннице, кошмарным сновидениям и различным болезненным состояниям.
Когда мирный сон человека нарушается, происходит серьезное стрессовое воздействие. При регулярном не самостоятельном выходе из состояния сна возможно полное истощение организма. Из-за сбоя биологических ритмов люди, которые резко просыпаются и подрываются с постели, чаще других страдают проблемами с памятью. Они становятся импульсивными, рассеянными, невнимательными, вялыми. Сонливость, апатия и лень часто являются постоянными спутниками таких людей.
Отчего нельзя резко вставать после сна
Как уже было сказано, человек, находясь в царстве Морфея, полностью расслаблен. Когда он внезапно открывает глаза и подскакивает с кровати, не давая себе возможности нормально проснуться, это чревато развитием некоторых проблем со здоровьем.
Как просыпаться утром правильно
Знаете ли Вы, как просыпаться утром правильно? Кто-то возразит мне: «Что за наивный вопрос! Какая разница, как вставать с кровати!». Всё не так просто! От этого привычного действия зависит наше настроение на день и физическое состояние, а в будущем – здоровье. Не зря говорят про человека, прибывающего в плохом настроении, «встал не с той ноги».
Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?
Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.
Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеянность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».
- Головокружения.
- Боли в шее и позвоночнике.
- Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.
В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.
- Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
- Суставы расслабляются.
- Позвоночник сжимается.
- Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.
Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным.
Как правильно разбудить организм?
На этот вопрос дает ответ китайская медицина.
- Проснувшись и лежа на кровати полезно слегка потянуться. Это простое и незамысловатое движение позволит организму выйти из состояния сна и усилить выработку гормонов радости – эндорфинов.
- Легко похлопайте себя по голове, по лицу.
- Медленно и плавно покрутите головой влево и вправо.
- Помассируйте пальцы рук и мочки ушей. На них расположены множество нервных окончаний.
- Не менее десяти раз потрите уши по часовой стрелке, затем против.
- Не следует думать с утра о возможных неприятностях. Это не прибавит хорошего настроения, а скорее наоборот – запрограммирует на негативные эмоции.
Как правильно встать с кровати?
Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.
Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.
Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.
Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.
День обязательно будет удачным. Главное в это верить.
Недостаточно знать, как просыпаться утром правильно! Нужно действовать!
Вам понравилась статья? Подписывайтесь на обновление блога, чтобы не пропустить следующий интересный материал!
Читайте также: