Почему нельзя качать пресс на кровати
Шок-контент — кубики есть у всех! Что делать, чтобы их увидеть, – рассказывает и показывает тренер по фитнесу и бодибилдингу Ирина Чуприна. Ее ассистент-плохиш — Маша Ботвинина.
В нашем изменчивом мире есть кое-что постоянное: солнце по утрам, котики в инстаграм и жгучее желание видеть в районе пупка не мякиш, а крепкие рельефные кубики.
С вопросом, как качать пресс, мы пришли в Crocus Fitnes к Ирине Чуприной, сертифицированному персональному тренеру по бодибилдингу и фитнесу Ассоциации Профессионалов Фитнеса, специалисту учебного центра Cinesio Course.
Что такое пресс?
Пресс — прямая мышца живота. Она начинается от грудины и заканчивается у лобковой кости. Поэтому нет смысла делить пресс на верхний и нижний, это единая мышца.
Кроме того, прессом часто называют и прилегающие мышцы живота: поперечную, внутреннюю косую и наружную косую.
Мышцами пресса мы пользуемся постоянно: когда встаем с постели, садимся на стул, поворачиваем корпус. Они поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку на межпозвоночные диски и поясницу.
Почему не получается накачать пресс?
У большинства людей пресс неплохо прокачан. Даже те самые кубики есть. Их просто не видно из-за слоя подкожного жира. Чем меньше жира на животе, тем четче проступают кубики. Поэтому главное, что нужно сделать, чтобы увидеть пресс, – наладить правильное питание и режим.
Современный город делает все, чтобы мы потолстели — едим плохо, ложимся поздно, мало двигаемся, пьем алкоголь.
Режим важен для нормальной выработки гормонов. С 9 вечера в организме начинает вырабатываться мелатонин, который в свою очередь стимулирует выработку соматотропина, гормона роста. Он отвечает за рост мышц и жиросжигание. Поэтому ложиться спать надо в 21-00, что, конечно, почти нереально в современных условиях. И тут помогают тренировки — они тоже способствуют выработке соматотропина.
Углеводы (даже сложные) и алкоголь замедляют выработку гормона роста, а белок — наоборот, строительный материал для новых клеток. Поэтому на ночь надо есть белок, а не углеводы.
Можно ли похудеть, качая пресс?
Часто люди качают пресс, чтобы сбросить лишний вес. Но похудеть, качая пресс, нельзя.
Пресс — такая мышца, которая работает всегда. Она задействована во всех базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жимы и отжимания. Если будут крепкие крупные мышцы (ноги, попа, спина, грудные), то и пресс накачается.
Тренировки на ноги, грудь, спину — энергозатратные, нам надо много сил, чтобы заставить двигаться большие мышцы. Именно от этих занятий можно похудеть.
Упражнения на пресс — это дополнение к основным тренировкам.
Есть ошибка, которую делают все?
Как ни странно, «качая пресс», люди забывают напрячь сам пресс. Вместо него работают другие мышцы — спина, поясница и даже шея.
Задача — укоротить мышцу пресса. Для этого ее надо сжать и втянуть. Во время упражнений тяните пупок внутрь, к позвоночнику. Если оставите мышцу расслабленной, увидите на животе горочку. Есть горочка — упражнение насмарку.
Упражнения для пресса
Ира показывает как правильно, Маша — как делать не надо.
Классические скручивания
Поясница прижата к полу. Поднимаем верхнюю часть корпуса.
Мысленно проведите проекцию от пупка к позвоночнику — это будет точка опоры. Не старайтесь подняться, старайтесь скрутиться так, чтобы опереться на эту точку.
Не поднимайте корпус (так будет работать подвздошно-поясничная мышца), а приближайте верхнюю точку пресса (где грудина) к нижней (где лобок).
Живот сжимаем и втягиваем в себя.
Делать 20-25 раз.
Основные ошибки при выполнении:
Крис-кросс
Здесь работают наружняя и внутренняя косые мышцы. Есть две версии упражнения. Легкая — положить вытянутую ногу на пол. Сложная — удержвать ее на весу.
Руки держите на затылке.
Попеременно разворачивайте весь корпус вбок. Ребра тяните к противоположной подвздошной косточке.
Ошибка:
Классическая планка на локтях
Планка — такое же положение тела, как если бы мы просто стояли на ногах.
Руки согнуты в локтях. Тело параллельно полу, опирайтесь на локти и носки ног. Напряжены мышцы пресса, бедер, груди, поясницы.
Стоять 30 секунд.
Ошибки:
- прогибаться в пояснице и тянуть живот к полу
- поднимать ягодицы вверх
- поднимать голову (нужно смотреть в пол или чуть выше)
Вот так — не надо!
Динамическая планка с отведением рук
Из положения «планка на локтях» попеременно отводим и выпрямляем руку параллельно полу. Корпус при это держим ровно. Опорная рука может лежать наискосок — так будет легче.
Делать 5-10 отведений на каждую руку.
- поднимать руку вверх к потолку
- перекручивать корпус, перенося вес тела на одну сторону
Да, так снова не надо:
Обратные скручивания с подъемом ног
Руки держим на затылке. Вытягиваем ноги вверх. Тянем ноги вверх и на себя, движение напоминает «березку». Задача – напрячь пресс, но не запрокидывать ноги за голову, чтобы не смещать центр тяжести на лопатки.
Как часто делать этот комплекс?
Этот комплекс хорошо выполнять в качестве завершения основной тренировки на крупные мышцы. Например, после «дня ног». 1-2 тренировок в неделю будет достаточно.
Не стоит делать 2 подхода в день по сто раз, если отпуск через неделю — результата не будет. Если переусердствовать — делать каждый день и по 2 раза в течение нескольких месяцев, нервная система зафиксирует, что прямая мышца пресса постоянно находится в укороченном состоянии. И у вас испортится осанка.
Тренируйтесь регулярно, выполняйте упражнения на все группы мышц, перестраивайте питание и режим — тогда придет результат.
Что нельзя делать в первом триместре беременности: 8 полезных рекомендаций
Беременность — это радостный, но в то же время очень ответственный и сложный период. Чтобы не навредить будущему малышу, женщине приходится жить по новым правилам, менять свои привычки и образ жизни. Особенно это важно в первом триместре, когда даже, казалось бы, безобидное обстоятельство может нарушить нормальное течение беременности.
Рекомендация 1: откажитесь от приема лекарственных средств
Самое важное правило для женщин в первом триместре беременности — это отказ от лекарственных средств. Те препараты, которые вы принимали до беременности, в первом триместре гестации использовать нельзя.
У мужчин и женщин разные представления о том, каким должно быть идеальное тело. Но есть общая мечта, ради которой готовы трудиться и первые, и вторые. Это — плоский живот — стальные кубики пресса и ноль граммов жира в области талии.
Поговорим о мифах, в которые мы продолжаем верить, стремясь обрести идеальный пресс, и что действительно работает на благо фигуре!
Миф 1: Чтобы живот стал плоским, нужно качать пресс
Для тех, кто отчаялся выгулять обтягивающие наряды этой осенью и зимой, все средства хороши. Вот и совет «поднажать на пресс» воспринимается благосклонно. Мы видим спортсменов, собирающих волю в кулак и повторяющих по 100 скручиваний на пресс ежедневно. Но ситуация при этом не меняется. Почему?
Дело в том, что плоский живот — это минимум жировой прослойки в области талии. Чтобы «сжечь» лишний жир, придется похудеть, но сделать это локально просто невозможно. Поэтому фитнесистам придется смириться с тем, что тренировки должны быть разнообразными и качание пресса — не панацея, а лишь часть комплексной программы. Похудеет тело — «оформится» и живот!
Миф 2: Чем больше повторений, тем лучше результат
Идеальный тренинг для обретения плоского живота, по мнению большинства фитнес-тренеров, — интенсивная тренировка всего тела с умеренными весами. В дополнение к ней обязательно должны идти кардио-упражнения. Комплексная нагрузка позволит увеличить метаболизм и поможет телу «сжигать» жир даже в состоянии покоя. Но какая роль при этом отводится упражнениям на пресс?
Если ежедневно нагружать мышцы живота по полной программе, они ответят гипертрофированностью — под слоем жира на животе увеличится мышечная масса. В результате объем талии станет еще больше, а плоский живот так и не появится. Хотите результатов максимально быстро? Делайте упражнения на пресс три-четыре раза в неделю, постепенно увеличивая количество и кратность подходов!
Пейте достаточное количество жидкости! «Когда организм обезвожен, он стремится всеми силами удерживать имеющуюся воду, из-за чего вы можете чувствовать себя «раздутым» — в том числе, в области живота», — рассказывает фитнес-эксперт, автор бестселлеров о здоровом образе жизни — Джемс Дуган.
Миф 3: Голодание — ключ к стройности
Без коррекции рациона стать «легче» действительно не получится. Но это не значит, что организм можно лишать еды — даже на непродолжительное время. Голодание однозначно приведет к потере мышечной массы и, к тому же, будет способствовать замедлению метаболизма. Когда вы вернетесь к нормальным порциям еды, вы быстро восстановите потерянные килограммы, ведь «усвоив урок», тело начнет запасать жир: мало ли, что вы предпримете в следующий раз!
Миф 4: Нужно потреблять как можно меньше калорий
«Если голодовка неэффективна, то жесткая диета точно станет панацеей!», — считают некоторые спортсмены и… ошибаются. Потому что важно не то, сколько мы едим, а какие именно продукты выбираем!
Ученые провели эксперимент с участием двух братьев-близнецов, которые весили по 60 килограммов и стремились набрать вес. В довесок к их привычному рациону, который был равен 2000 ккал, они добавили еще 1500 килокалорий. Для этого одному брату ввели в меню 200 мл растительного масла (на ежедневной основе), а второму организовали «прибавку» при помощи простых углеводов. Результат оказался неожиданным!
Тот близнец, который потреблял углеводы, поправился на 5 килограммов больше, чем брат! Поэтому для контроля веса и обретения плоского живота следует не урезать весь рацион, а снижать количество быстрых (простых) углеводов — в первую очередь сладкого и мучного.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, сидящие на низкокалорийной диете, которые употребляли от 4 до 7 порций цельного зерна в день, потеряли в два раза больше чем те, кто придерживался обезжиренной диеты и употреблял одну порцию цельного зерна в сутки.
Таким образом, ключ к здоровью и похудению — здоровое питание с достаточным количеством овощей, фруктов и цельного зерна, вместо обезжиренных продуктов и обработанной еды.
Миф 5: Существуют методики «для ленивых»
«Красивый пресс можно обрести, занимаясь 10 минут в день с волшебным поясом!», — говорят с экранов телевизора и тем самым вводят человека в заблуждение. Все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, так часто оказывается ложью.
Не существует волшебных поясов, чудо-таблеток, жиросжигающего крема и липолитических чаев, которые могли бы оформить талию и сделать пресс рельефным. Настоящая работа ведется в спортзале или на стадионе, но не дома на диване.
Миф 6: Все упражнения на пресс — одинаковые
Если удалось снизить количество жира на животе, а рельефные кубики пресса все не появляются, необходимо тренировать прямые мышцы пресса. Идеальные для этой цели упражнения — статические, которые помогают держать живот «втянутым».
Это все разновидности планки и упражнение «вакуум живота». При этом работать нужно так, чтобы нагрузка приходилась именно на прямые мышцы пресса, минимально вовлекая в работу другие мышечные группы.
«Если у вас цейтнот, и вы можете уделить время только одному упражнению, сделайте планку! Держите ее в течение 30 секунд и более, и вы будете ближе на пути к плоскому животу, чем когда-либо», — уверен фитнес-эксперт Джемс Дуган.
Миф 7: Чтобы ушли «бока», нужно качать косые мышцы пресса
Идеальный пресс не только подчеркивает плоский живот, но и выгодно подает талию. А ведь гармоничные формы фигуры — это то, к чему стремится каждый! Чтобы убрать надоевшие бока, фитнесисты делают ставку на проработку косых мышц пресса — боковые махи ногами и скручивания с отягощениями. Но действительно ли они принесут результат?
Наклоны в стороны с гантелями в руках не уберут лишний жир на боках, а лишь подчеркнут его, сделав силуэт более прямым и широким. Чтобы добиться достойных результатов, нужно больше времени проводить на беговой дорожке, заниматься на велотренажере и эллипсе. А для грамотной проработки косых мышц пресса практикуйте подтягивания друг к другу разноименных конечностей, идеально — в позиции планка.
Миф 8: Идеальный пресс — это просто картинка
Заниматься спортом ради отличной фигуры — похвально, но наивысшей целью должно быть все же здоровье. Сильные мышцы пресса уберегут от травм поясницу, помогут предупредить опущение внутренних органов, пойдут на пользу осанке и самооценке. Во время спортивной тренировки у человека улучшается кровоснабжение, организм насыщается кислородом, здоровье укрепляется. Кроме того, регулярная нагрузка станет профилактикой набора лишних килограммов и сведет к минимуму риски некоторых возрастных заболеваний.
Исследования ученых из Университета Северной Каролины показали, что наши современники съедают на перекус почти в два раза больше калорий, чем люди в семидесятых годах прошлого века! Калорийные перекусы препятствуют стройности и скрывают «кубики пресса» под слоем жира.
Миф 9: У хороших спортсменов пресс есть всегда
Фактурным прессом в любую погоду могут похвастаться разве что легкоатлеты. За счет постоянного движения (бег, ходьба, прыжки), они не оставляют жиру шанса прописаться где-либо на теле. А отсутствие жировой прослойки, как уже было замечено выше, равно плоскому животу.
Но если говорить о бодибилдерах или фитнесистах, занимающихся силовыми упражнениями, вряд ли вы увидите на их теле красивый рельеф. Половину года они набирают массу, позабыв о кубиках пресса, а другую — приводят тело в идеальную форму при помощи коррекции рациона и изнурительных тренировок. А это значит, что каким бы профессионалом ни был спортсмен, секретами идеального пресса он поделиться не может. Такой секрет раскрыт уже давно: здоровое питание и регулярная физическая нагрузка.
Сардор Рахимов, персональный тренер, мастер спорта по теннису, участник турниров серии ITF, ITF Futures, ATP Challenger
Диета — основополагающая часть в системе мероприятий для идеального пресса. Важно знать и понимать принципы питания. Можно предложить низкоуглеводную диету. Не пропускайте завтраки. Обязательно употребляйте достаточное количество воды.
Упражнений на пресс существует великое множество, но главное в этом деле — постоянство! Поэтому начинать нужно с наиболее простых и не требующих особой экипировки упражнений. К таким относятся кранчи на полу, «велосипед», вакуум и др.
После того, как ваши мышцы привыкают к этим упражнениям, нужно усложнять их с помощью отягощений либо изменений в самом комплексе упражнений. В идеале нужно выполнять по 2-3 упражнения на кор и нижний пресс.
Мышцы пресса восстанавливаются быстрее, чем другие мышцы тела и, благодаря этому, их можно включать в систему с любыми другими группами! В тренажерном зале следует уделять больше времени тренировкам с высокой интенсивностью. Для мышц пресса можно выделить 15-20 минут 2-3 раза в неделю.
Систематически выполняемые упражнения в совокупности с правильным питанием непременно приведут к хорошим результатом, но не забывайте восстанавливать свое тело. Рекомендуем массаж и прием расслабляющих или холодных ванн минимум раз в неделю. И не забывайте о сне, потому что его пользу сложно переоценить. 8 часов каждый день — это оптимальное время, за которое организм успевает восстановиться и подготовиться к новому дню и новым нагрузкам.
Сегодня среди современных, молодых и активных мужчин и женщин вряд ли найдется человек, который не мечтал бы о спортивном теле и особенно об идеальном прессе. При всей, казалось бы, простоте вопроса и многообразии существующих методик, далеко не каждому удается достичь результата. Как обрести заветные «шесть кубиков»?
Для начала хотелось бы отметить, что многие люди, и среди них есть фитнес-инструкторы, сильно переоценивают эффективность кардио упражнений в попытке обрести рельефный живот. Даже те 400-600 калорий, которые вы сожжете за полчаса умеренно интенсивных занятий на велосипеде или беговой дорожке, с легкостью вернуться к вам с ближайшим приемом даже не самой жирной пищи. Поэтому соблюдение диеты важнее любых физических нагрузок.
Основные принципы правильного рациона давно известны: полный отказ от мучного, минимум сахара и углеводов, больше овощей, рыбы, диетического мяса и достаточное потребление воды. Не существует универсальной диеты, которая бы подходила всем без исключения, поэтому, если вы заинтересованы в результате, обратитесь к специалисту, диетологу или нутрициологу, чтобы он составил для вас персональную программу питания.
А теперь самое время поговорить о физических нагрузках. Итак, для формирования накачанного красивого пресса есть три условия: диета, генетика и тренировки.
Запомните: ни одно упражнение не сделает ваш пресс рельефным и упругим, если вы не будете соблюдать диету. Кубики будут накачаны, но надежно спрятаны под слоем жира. Но это не значит, что никакого смысла в упражнениях на пресс нет — даже если у вас мезоморфный тип телосложения и никакого жира нет, без тренировок ваш живот не будет выглядеть спортивным.
Сокращаем жировую прослойку
Чтобы кубики на вашем животе стали видны, уровень жира в этой зоне должен быть от 7 до 15 процентов. И если с соблюдением диеты все понятно, то залогом рельефа мышц являются тренировки по сжиганию жира.
Исправляем осанку
Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни вреден для организма в целом, а на форму и внешний вид живота это оказывает прямое влияние: когда вы сидите ваш пресс расслаблен, и все давление от живота переходит на спину. Чтобы избежать болей в пояснице, выполняйте планку, подъемы ног и другие статические упражнения.
Развиваем мышцы
Пресс состоит не только из прямых мышц, как многие думают, но и из косых, поперечных, внутренних абдоминальных и поясничных. Кроме видимой части существуют поперечные, косые, внутренние абдоминальные, поясничные мышцы, диафрагма и т.д. Только комплексное развитие мышц корпуса способствует формированию спортивной фигуры.
Подбираем упражнения
Основная масса упражнений для пресса задействует внешние мышцы, тогда как внутренние практически не работают. А ведь именно они отвечают за форму и подтянутость живота. Наиболее эффективным упражнением для внутреннего пресса является планка. Три подхода по 1,5-2 минуты в день сделают мышцы кора сильными и выносливыми, а абдоминальным придадут нужную форму.
Настраиваемся на результат
Запомните: упражнения на пресс с «миллионом» повторения — 50, 100 и так далее — не приносят нужного результата. Вместо этого включите в тренировку два-три силовых упражнения для пресса. Выполняйте три-четыре подхода по 12-15 повторений два раза в неделю. Акцент при этом важно делать не на количестве повторов, а на правильной технике исполнения.
Мышцы и мозг должны быть связаны
В любой тренировке очень важно концентрировать внимание на правильном выполнении того или иного упражнения. В случае с прессом, ваши абдоминальные мышцы должны «управляться» мозгом. Другими словами, выполняя скручивания или планку, осмысленно держите пресс в напряжении. Это в разы увеличит эффективность тренировок и поможет быстрее сделать ваш пресс красивым.
Получить каменный пресс с четкими очертаниями всех шести кубиков — сложно, но возможно. Для этого понадобится много усилий и четкое следование программе. Малейшее отступление равно нулевому результату.
У вас никогда не получится «осушить» тело до появления кубиков, если вы не следуете определенной диете. Главный принцип: частое питание маленькими порциями.
Лучший способ поддерживать себя необходимым количеством макро и микроэлементов — это питаться каждые 2-3 часа. Это улучшит метаболизм и поможет поддерживать здоровый уровень инсулина в крови.
Для достижения результата необходимо делать много различных упражнений, влияющих на формирование пресса, и делать это нужно «до отказа». Через многочисленные «больше не могу». Чем разнообразней и сложней ваши испытания, тем лучше будут прокачиваться абдоминальные мышцы. Многие эксперты считают, что для этого также требуется большее количество подходов и повторений для максимального вовлечения всех мышечных волокон пресса.
Лучшие упражнения на пресс: велосипед, подъем коленей в висе и скрепка, а главное — эти упражнения нужно выполнять до характерного жжения мышц.
Кардио-тренировки помогут сделать процесс жиросжигания в организме максимально интенсивным. Многие опытные атлеты выполняют кардио по утрам до первого приема пищи, так как в это время при правильном соотношении глюкозы, инсулина и мышечного гликогена лучше всего происходит расщепления жира на энергию.
Важно придерживаться определенной интенсивности и продолжительности выполнения в каждой тренировке. Лучше всего работать на 55-65% от максимальных усилий. Это поможет сохранить гликоген в мышцах и сжечь больше жира, чем при высоко-интенсивных тренировках. Пусть кардио занимает не больше 40-45 минут, это не даст катаболизму сжечь набранные мышцы.
Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.
9 правил зачатия — что нужно делать, чтобы повысить шансы зачать ребенка
Порой бывает так, что зачать ребенка получается не сразу, однако после нескольких безуспешных половых актов не стоит бить тревогу и ставить себе диагноз «бесплодие». Возможно, вашему «аисту», который принесет вам малыша, нужно просто активно помочь.
1 правило
Все знают, что мужская половая клетка это основа зачатия, поэтому от сперматозоида требуется определенная энергия для обеспечения его подвижности, ведь энергичный сперматозоид способен пойти дальше, а от слабого не стоит ждать зачатия. А если беременность и наступает, то высокий риск поломок ДНК, которые приводят к замершей беременности или самопроизвольному аборту. Именно поэтому, недели за две до решающего полового акта нужно начать готовить мужчину. Для этого нужно начать его правильно кормить: включать в рацион больше мяса, орехов, витамина E. Такое питание будет способствовать повышению подвижности сперматозоидов.
Стоит отметить, что излишняя активность партнеров для зачатия не просто бесполезна, но и вредна. Поэтому перед решающим половым актом мужчине следует воздержаться 2-3 дня для того, чтобы накопить энергию. Одна пара обратилась к врачу по причине того что им никак не удавалось зачать ребенка. В ходе разговора выяснилось, что пара так сильно хочет ребенка, что занимается сексом по 2-3 раза в день. После этого врач посоветовал на несколько дней воздержаться от секса. Выполнив рекомендацию врача, парочке удалось-таки зачать дитя.
2 правило
Решающим для зачатия является первое сношение. Все дальнейшие акты за вечер или ночь — это лишь для удовольствия. Дело в том, что после первого полового акта концентрация сперматозоидов уменьшается почти в два раза, поэтому последующие семяизвержения, как шутят специалисты, это одна вода.
3 правило
Сразу после семяизвержения мужчине следует вынуть пенис из влагалища, чтобы помочь сперме беспрепятственно проникнуть дальше, что значительно увеличивает вероятность зачатия.
4 правило
Женский оргазм способен препятствовать зачатию. Происходит это по той причине, что при оргазме шейка матки немного приподнимается, поэтому сперматозоидам приходится карабкаться на эту вершину, что значительно снижает шанс дойти одному из них до яйцеклетки.
5 правило
Правильный выбор времени для зачатия играет значимую роль при зачатии. Женщина более плодовита в середине цикла, когда созревает яйцеклетка (период овуляции). Также благоприятными считаются 5-6 дней до овуляции: столько может прожить сперматозоид, дожидаясь яйцеклетки и оставаясь дееспособным. Период в течение 6 дней после овуляции также считается благоприятным, так как женская яйцеклетка в этот период времени остаётся дееспособной.
6 правило
Процедура спринцевания содовым раствором перед сношением способна значительно повысить шансы забеременеть. Известно, что у женщины может быть скрыто воспаление, о котором она даже не догадывается. В результате воспаления возникает кислая среда, которая крайне вредна для сперматозоидов и способна не только значительно снизить их активность, но и вовсе погубить. Если же никакого воспаления нет, то спринцевание всё равно не помешает.
7 правило
Большое значение имеют действия женщины после полового акта. От мужчины уже мало что зависит и он может смело идти в душ, а вот женщине следует некоторое время полежать. При нормальном расположении матки и шейки, лежать лучше всего на спине, при этом следует прижать колени к груди. В случае если у женщины загиб матки, то лучше лежать на животе. Эти положения способствуют тому, что шейка свободно погружается в лужицу спермы, что увеличивает шанс проникновения сперматозоидов. Бывают и специфические случаи, например, когда имеется воспаление придатков. В этой ситуации матка может повернуться в сторону, а вот в какую — это может определить только гинеколог на консультации. Тогда врач точно может сказать на каком боку лучше лежать.
8 правило
Правильный выбор позы способен значительно повысить шансы зачать ребенка. К сожалению, выбор правильных поз не велик — это классическая миссионерская поза. А вот если пытаться забеременеть, например стоя, то жидкость будет просто выливаться. Есть правда исключение. В случае если у женщины имеется загиб матки, то подойдет поза сзади.
9 правило
После полового акта нужно обязательно расслабиться и желательно в следующие несколько дней пребывать в отличном душевном состоянии. В этом способна помочь медитация, прогулки на природе, активный отдых и т.д. Ожидание и беспокойство — не лучшее состояние для этого периода. В состоянии стресса нарушается сократительная активность маточных труб, которые продвигают сперматозоиды до яйцеклетки. Прислушайтесь рекомендаций гинекологов и у вас все получится.
Читайте также: