Плохо спать на кровати
Люди, страдающие бессонницей, стараются урвать лишний час сна любыми способами: заснул перед телевизором — хорошо, удалось подремать в обеденный перерыв — еще лучше. Но ночью все начинается сначала: ложась в постель смертельно усталым, человек неожиданно становится абсолютно бодрым. Почему подобная компенсация чревата только новыми нарушениями сна, выяснили сомнологи Тильман Мюллер и Беата Патерок, авторы книги «Поговорим о бессоннице. Как самостоятельно наладить сон», которая выходит в издательстве «Олимп-Бизнес». Хотите спать так же крепко, как в детстве? Перестаньте думать, что алкоголь — это своего рода снотворное, а об остальных семи вредных привычках читайте дальше.
Самым тревожным опытом страдающего бессонницей являются ее непредсказуемость, неконтролируемость и мнимая беспричинность. В психологии это называется «самостоятельностью» расстройства сна.
Во многих хронических нарушениях сна такая самостоятельность наступает уже на стадии первых недель и часто длится годами. Поэтому при лечении хронических расстройств сна очень важно наряду с провоцирующими факторами, такими как болезни и стресс, иметь в виду и эту обособившуюся составляющую.
Как бессонница превращается в самостоятельную болезнь?
Самостоятельность нарушения сна, а точнее, виток заколдованного круга, вновь и вновь приводящий к бессонным ночам, складывается из различных психологических и физиологических/физических факторов. Это проще всего понять, если представить себе ощущения человека, страдающего бессонницей, который ложится вечером спать или только что проснулся ночью.
Для большинства пациентов такая ситуация отнюдь не носит естественного характера. Памятуя о муках бессонных ночей, человек автоматически думает: «Какой будет ночь? Хоть бы заснуть!» Сознательно или непроизвольно в голову приходят следующие мысли:
- «Я опять буду часами лежать без сна, размышлять, мучиться»
- «Как мне пережить следующий день, если я не высплюсь?»
- «С моей головой что-то не в порядке, если я вообще не способен нормально спать».
- «Если так будет продолжаться, я заболею или сойду с ума».
- «Если так будет продолжаться, я лишусь работы».
- «Я совсем не тот, что прежде, раз я так плохо сплю».
- «Снотворные, которые я пью, сделают меня зависимым».
Подобные мысли напрямую приводят к таким негативным эмоциям, как мнительность, дурное настроение, страх и стресс. У многих пациентов соединение этих мыслей и чувств настолько тесное, что на вопрос «Вы с удовольствием ложитесь спать?» они в лучшем случае отвечают «и да и нет», но многие дают категорически отрицательный ответ: «Нет, кровать превратилась для меня в кошмарное место».
Физически эти ощущения ведут к повышению возбужденности и к еще большей бодрости.
Многие пациенты переживают такую физическую реакцию в форме резкого перепада: ложась в постель смертельно усталыми, они неожиданно становятся абсолютно бодрыми.
Физические реакции могут проявляться и в другой форме: напряжение мышц, сердцебиение, потоотделение, невозможность отключиться от преследующих мыслей, раздумья (ночные думы совсем не обязательно затрагивают реальные проблемы, зачастую мысли вертятся вокруг банальностей).
Следствием этой цепной реакции мыслей, чувств и физиологического реагирования становится очередная бессонная ночь. На следующий вечер этот опыт вызовет те же самые мысли: человек отчаянно вращается по кругу и не может из него вырваться.
Многие страдающие от бессонницы со временем развивают в себе отношение ко сну, которое американцы называют performance anxiety (страх перед возможной неудачей). Тут имеется в виду следующее: люди с расстройствами сна всё больше воспринимают тему его продолжительности как возможное личное достижение и с опаской проверяют, выполнили ли они уже свою норму.
Прежде всего это находит выражение в таких мыслях, как «Я должен спать не менее семи часов», либо — если вы просыпаетесь в три ночи — «Я спал всего лишь три часа», либо «У меня осталось всего три часа». Человек по многу раз за ночь проверяет, глядя на будильник, сколько часов он уже проспал. Сон буквально «наскребается по сусекам».
Однако в перспективе эти новые привычки лишь способствуют бегу по заколдованному кругу, поскольку таким образом человек ослабляет физиологическую регуляцию сна и еще больше усугубляет собственную предубежденность по отношению ко всему, что касается сна. Постепенно вся жизнь начинает вертеться вокруг темы «сон». Ниже перечислены неправильные привычки, о которых подробнее пойдет речь дальше.
Ошибочные стереотипы, способствующие нарушениям сна
Человек ложится спать раньше или в разное время, чтобы подкараулить момент наивысшей усталости. Нерегулярное время отхода ко сну дестабилизирует наш внутренний биоритм, управляющий, в частности, сном. Организм не в состоянии настроиться на постоянное, привычное ему время.
Человек встает — особенно в выходные дни — позже, чем обычно. Многие пациенты вообще засыпают лишь под утро, и поэтому совершенно понятно их желание использовать выходные, чтобы поспать подольше. Как и при меняющемся времени отхода ко сну, здесь сбивается биоритм. В итоге — особенно ночью с воскресенья на понедельник и с понедельника на вторник — нарушения сна появляются с более высокой степенью вероятности, нежели обычно.
Может быть интересно
Фазы короткого сна в дневное время. Чтобы компенсировать недостаток ночного сна, многие — особенно пожилые пациенты — любят прилечь днем. Большинство из них рассказывают, что они вовсе не могут заснуть по-настоящему, в лучшем случае им удается подремать. Такие фазы покоя днем тем не менее способствуют сокращению потребности в сне и тем самым — расстройству сна.
Кратковременная дремота перед телевизором. У некоторых пациентов с хроническими нарушениями сна случается, что вечером перед телевизором они начинают клевать носом или отключаются на несколько минут. Этих, чаще всего совсем непродолжительных, моментов оказывается достаточно, чтобы значительно сократить потребность в сне и спровоцировать нарушения засыпания и структуры сна.
Алкоголь как помощник при засыпании. Многие пациенты вызывают нужную сонливость с помощью одного или двух стаканчиков вина (либо других алкогольных напитков). Алкоголь действительно облегчает засыпание, однако даже относительно небольшие дозы алкоголя способны привести к проблемам со сном во второй половине ночи.
Долгое лежание в постели. Чтобы «наскрести» необходимый минимум сна, некоторые пациенты имеют привычку подолгу валяться в постели. Поскольку большую часть этого времени они бодрствуют в раздумьях и раздражении, оно превращается в некий фатальный процесс адаптации.
Для здорового человека спальня и постель — приятное место отдыха. Для страдающего бессонницей это сплошной кошмар. Кровать для них ассоциируется не с желанным сном, а с отвратительным лежанием, наполненным раздумьями и тревогой.
С течение долгих лет эти ассоциации постепенно закрепляются и приводят к тому, что тело уже само реагирует мышечным напряжением при мысли о предстоящей ночи или отходе ко сну.
Взгляд на будильник. Волнуясь, что сон будет недостаточным и чересчур кратковременным, человек то и дело смотрит ночью на будильник. Взгляд на часы и расчеты, сколько времени осталось до подъема, приводят к тому, что естественность сна пропадает.
Щадящий образ жизни. Из-за постоянной усталости, а также чтобы не возбуждаться вечером, многие пациенты всё меньше времени уделяют активному досугу, забрасывают хобби, меньше общаются с друзьями. Активность неумолимо снижается. В итоге — дальнейший бег по заколдованному кругу: от неуклонно снижающегося качества жизни и неудовлетворенности — к депрессиям и одиночеству.
Типичные мысли, которые приходят в голову людям, страдающим бессонницей (например, «Я должен спать восемь часов»), и вытекающие отсюда стереотипы поведения частично базируются на том, что эта категория больных (как, впрочем, и большинство людей со здоровым сном) чересчур мало знает о природе нормального здорового сна и о причинах его хронических расстройств.
«Кровать превратилась в кошмарное место»: 8 привычек, которые портят наш сон
Нарушение сна
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Нарушение сна: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.
Определение
Нарушение сна, или бессонница (инсомния) - это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает качество жизни. Нарушение сна в той или иной степени отмечается почти у половины взрослого населения, однако только у 9–15% людей подобная проблема становится клинически значимой. У пожилых лиц хроническая бессонница отмечается гораздо чаще, чем у молодых, - более чем в 55% случаев.
При любых нарушениях сна человек фиксирует усталость, снижение внимания или памяти, подавленность, депрессию, уменьшение жизненной активности.
Разновидности нарушений сна
В зависимости от причины нарушения сна различают первичную бессонницу и вторичную. При постановке диагноза первичной бессонницы органических, психиатрических, неврологических причин для нарушения сна не отмечают. Вторичные бессонницы становятся следствием различных заболеваний, приема возбуждающих препаратов или каких-либо неблагоприятных внешних условий.
Нарушения сна могут быть острыми (преходящими), кратковременными (до 6 мес.) и хроническими (более полугода). Острое нарушение сна может возникнуть у каждого человека под влиянием стресса, перевозбуждения, в связи со сменой часового пояса. Хроническая инсомния развивается у предрасположенных к этому людей. Обычно этому состоянию подвержены пожилые пациенты, женщины, люди, по тем или иным причинам спящие не более 5 часов в сутки, а также те, кто переживают длительное отсутствие работы, супружеский развод, психологические и психиатрические травмы, пациенты с хроническими заболеваниями.
Возможные причины нарушений сна
Трудности засыпания – наиболее частая жалоба пациентов. Желание спать, которое человек испытывает перед укладыванием в постель, но оно пропадает под влиянием самых различных факторов, когда человек ложится. Это могут быть неприятные мысли и воспоминания, невозможность найти удобную позу из-за беспокойства в ногах, боли или зуда, посторонний звуки. Легкая дремота нарушается даже при малейшем шуме, а иногда заснувший человек считает, что «ни минуты не спал».
Причин таких трудностей засыпания может быть множество, в частности, недостаточная усталость, нахождение длительное время днем в постели, нерегулярное время засыпания, тревога, заболевания, вызывающие зуд или боль.
Частая жалоба – неприятные ощущения в нижних конечностях (ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание), которые заставляют все время менять положение ног (синдром беспокойных ног). Симптомы значительно ослабевают или исчезают вовсе при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает обычная ходьба или просто стояние.
В последнее время выросла доля пациентов, у которых возникает проблема с засыпанием вследствие употребления в вечернее время возбуждающих напитков (чая, кофе, энергетиков), а также злоупотребления лекарственными препаратами (кофеином, психостимуляторами, некоторыми антидепрессантами, нейролептиками, ноотропами).
Проблемы с поддержанием сна в основном заключаются в частых пробуждениях, после которых трудно заснуть снова, и ощущении «поверхностного» сна. Причины пробуждения могут быть самыми разными (сны, страхи, кошмары, нарушение дыхания, сердцебиения, позывы к мочеиспусканию).
Жалобы на плохой сон характерны для пациентов с инсультом, деменцией, болезнью Паркинсона, Альцгеймера. Такие психические заболевания, как депрессия, шизофрения, тревожно-маниакальные состояния, также сопровождаются нарушением сна.
Это дыхательное расстройство возникает во время храпа из-за спадания тканей глоточного кольца при вдохе и характеризуется кратковременной остановкой дыхания, что сопровождается снижением уровня кислорода крови и прерыванием сна.
Нарушение циркадного ритма почти всегда ведет к хронической бессоннице. Такая ситуация возникает при сменных и вахтовых работах, а также у тех, кто долго засиживается вечером у телевизора или компьютера. Избыток синего света экранов в вечерние и ночные часы обусловливает десинхроноз – нарушение суточного биоритма, что, в свою очередь, ведет к нарушению сна.
Частые пробуждения могут быть следствием сердечно-сосудистых (аритмии, артериальная гипертензия), легочных (ХОБЛ), костно-мышечных (артриты, ревматизм), мочеполовых (простатит, недержание мочи) и эндокринных заболеваний.
Проблемы раннего утреннего пробуждения наблюдаются у пожилых людей, лиц, страдающих депрессивными расстройствами, паническими атаками. Как правило, сон прерывается в 4–5 часов утра и уже не возобновляется. Сразу же после пробуждения пациенты отмечают нахлынувший на них поток негативных мыслей. Утром и в течение дня они жалуются на «разбитое» состояние, у них отмечается сниженная работоспособность, постоянная сонливость.
К каким врачам обращаться при нарушениях сна
Первоначально следует обратиться к врачу-терапевту, чтобы определить истинную причину бессонницы и выявить возможные сопутствующие заболевания, которые могут вести к нарушению сна.
При подозрении на депрессивный синдром необходимо проконсультироваться с психотерапевтом или неврологом. При успешном лечении психоневрологических расстройств сон, как правило, нормализуется.
В том случае, когда диагностика нарушения сна затруднена, терапевт направляет пациента к сомнологу.
Диагностика и обследования при нарушениях сна
При диагностике нарушений сна в первую очередь следует понять, имеет ли бессонница первичный или вторичный характер. Следует иметь в виду, что около 80% случаев нарушений сна вызвано различными заболеваниями. Наряду с жалобами на плохой сон следует учитывать следующие факторы: храп, лишний вес, артериальную гипертензию, неврологические нарушения (перенесенный инсульт, черепно-мозговая травма), наличие заболеваний, которые по ночам могут давать болевой синдром (ревматизм, миалгии, артриты различной этиологии) или зуд (псориаз, герпес, заболевания щитовидной железы и печени).
Синонимы: Анализ крови на ревматоидный фактор; Ревмофактор. Rheumatoid factors (RFs); Rheumatoid Factor Blood Test. Краткая характеристика определяемого вещества Ревматоидный фактор .
Проблемы со сном: как понять по себе, что в доме есть негативная энергия
Наверняка многие из вас сталкивались с ситуацией, когда в том или ином помещении ощущается дискомфорт. Невозможно передать словами, почему в одной комнате или квартире мы чувствуем себя хорошо, в другом месте – невыносимо плохо. Все дело в негативной энергии, от которой необходимо срочно избавляться.
Плохая энергия
Не стоит недооценивать влияние негативной энергии на жизнь человека. Она может стать опасной для физического и психического здоровья человека, лишить его жизненной мотивации и всех радостей. В первую очередь следует помнить о том, что хорошая энергия обитает исключительно в чистых помещениях. Поэтому старайтесь содержать свое жилище в идеальном порядке. его можно достичь, регулярно делая уборку (в том числе и влажную).
Вот признаки присутствия негативной энергии и способы от нее избавиться.
1. Невозможность расслабиться (постоянное чувство напряжения)
В вашем доме должно быть много помещений разной функциональности и обязательно присутствовать место для отдыха. Если его нет, а вся квартир а заставлена большим количеством мебели, расслабиться действительно будет трудно. Постарайтесь воспользоваться первым и универсальным советом по уборке квартиры. Затем определите место, где вы сможете в любое время присесть с книгой в руках или заняться другими любимыми делами. Если в вашем распоряжении всего одна комната (например, это квартира-студия), примените зонирование. Правильно выбирайте цвета, используйте не очень яркие и те, которые вам больше нравятся. Не злоупотребляйте синим цветом, он довольно холодный и угнетающий.
Обратите внимание на мягкую мебель. Оставьте исключительно ту, на которой удобно сидеть или лежать. Обивка должна быть приятной на ощупь.
Невозможно расслабиться, если в помещении ощущается неприятный запах. Обязательно проветрите комнату и зажгите ароматические свечи, заварите душистые травы или разложите апельсиновые корочки. Поэкспериментируйте с запахом и выберите тот, который вам больше импонирует.
В шумном помещении нельзя расслабиться, поэтому сделайте все возможное, чтобы побороться с шумом. Для одних людей не помеха и гул автомобильных моторов, а для других тиканье часов уже является раздражающим фактором.
2. Нет мотивации и невозможно сосредоточиться
Часто негативная энергия не позволяет сосредоточиться на работе, падает производительность, отсутствует мотивация вообще что-либо делать. Чтобы побороться с этими чувствами, эксперты рекомендуют избавиться от лишних предметов на вашем рабочем месте. Если это кухня, уберите всю лишнюю посуду (кстати, не допускайте, чтобы грязная посуда попадала в поле вашего зрения, поэтому ее следует регулярно мыть или просто сложить в посудомоечную машину), спрячьте кухонную утварь, очистите рабочую поверхность. Если вы работаете в комнате или кабинете, следите за тем, чтобы перед вашими глазами не было ярких предметов, которые отвлекают внимание. Позаботьтесь о том, чтобы не было лишних запахов (чаще проветривайте помещение), а мебель была максимально удобной (кресло, стул, стол и пр.). Тщательно следите за порядком, и все очень быстро изменится к лучшему.
3. Беспокойство и подавленность
Очень часто такие чувства вызывает негативная энергия, которая скапливается в старых вещах. Во-первых, обратите внимание на одежду и предметы, которые порваны или поломаны. Даже если они в порядке, но срок их эксплуатации давно закончился (они попросту стоят без дела), от них рекомендуется избавляться. Во-вторых, очень внимательно обращайтесь с антикварными предметами, поскольку в них присутствует чужая энергетика. Например, если вы являетесь коллекционером, выделите для своей коллекции отдельное место и периодически очищайте все экспонаты. Тщательно их вымывайте и проводите очищающие ритуалы. Постарайтесь, чтобы в поле вашего зрения не было того, что вам не нравится или вас раздражает. Также не следует слишком сильно загромождать комнату предметами мебели и декоративными элементами, поскольку это негативно действует на психику и не позволяет чувствовать себя спокойно. Сделайте пространство чистым и уютным, чтобы чувствовать себя в своем доме, как в крепости.
4. Скука
Если вам скучно в доме, нужно сделать все возможное, чтобы от этого избавиться. В первую очередь речь идет о цветах помещения, которые вас больше всего импонируют. Ведь нет ничего удивительного в том, что в белой коробке с минимумом мебели и декоративных элементов вы будете скучать. Повесьте на стены или поставьте на поверхности фотографии, интересные смешные фигурки, расставьте мебель по рекомендации практики фэн-шуй. Сделайте все возможное, чтобы обстановка не вызывала у вас скуку и не навевала тоску. Возможно, вам нужно больше яркого цвета в интерьере или больше освещения. Есть много приемов, которые помогут вам сделать пространство стильным, привлекательным и в некоторой степени веселым, которое поднимает настроение. Поэкспериментируйте и выберите тот дизайн, который будет вам приятен.
5. Плохой сон
Признаком присутствия негативной энергии является бессонница или чувство усталости сразу после сна. Конечно же, нужно начинать с ней бороться посредством чистоты. Только идеальная чистота в помещении, а также чистое постельное белье может помочь вам в создании комфортных условий. Как на рабочем месте, где предметы не должна отвлекать вас от работы, так и в спальне ничто не должно мешать вам спать. Поэтому разверните все светящиеся приборы, избавьтесь от лишних звуков и запахов. Проследите за тем, чтобы у вас была удобная кровать, приобретите хорошую подушку, установите в спальне нормальную температуру (остерегайтесь спать в очень жарком и душном помещении, лучше пусть будет немного прохладно). После того как проснетесь, не торопитесь заправлять постель. Сначала взбейте подушки, стряхните простыни и одеяла. Проветривание белья помогает избавиться от накопленной негативной энергии.
Вместо заключения
Старайтесь постоянно «прислушиваться» к своему дому и своим ощущением. При появлении первого признака дискомфорта сразу вспоминайте о необходимости избавления от негативной энергии. Принимайтесь за уборку, проветривание и поиска источника того, что вам мешает.
Человек очень тонкая натура и ему важно полноценно отдыхать от мыслей и действий. Сон позволяет набраться сил на новый день, наполненный сюрпризами и неожиданными поворотами. Для этого важно морально расслабиться, чтобы погрузиться в сон. А полноценный сон возможен лишь в том случае, если кровать стоит на своем месте.
Причины невысыпаний
Бывает такое, что кровать хорошая, матрас соответствует всем нормам и очень удобен, но выспаться не получается. В этом случае может быть нарушено расположение спального места. Стоит рассмотреть самые распространенные ошибки размещения кровати:
- Изголовьем к дверям или окну. Это психологичный аспект, человек не видит входящего в комнату или вид из окна. Это доставляет дискомфорт и чувство опасности, даже если дома никого нет;
- Ногами к выходу. Такое положение ассоциируется с лежанием покойника перед отправкой на кладбище. Даже самые несуеверные люди не смогут нормально заснуть;
- Около окна. Если оно закрыто — все нормально, а вот в открытое окно будут доноситься шумы с улицы, особенно если это оживленное место. Важно заметить, что если окно не правильно установлено, возможно с него будет дуть, тем самым охлаждая область рядом с подоконником;
- Рядом с батареей или камином. Достаточно сложно будет подобрать температурный режим, в этих местах довольно тепло и если уменьшить количество выделяемого ими тепла, в остальных комнатах может похолодать;
- Смежная стена с кухней, ванной или вентиляционной шахтой. Проблема заключается в повышенном шуме, даже в ночное время. Перегородки в домах зачастую тонкие и пропускают шум, а это помеха полноценному сну;
- Перед зеркалом. Это считается одним из самых не благополучных вариантов размещения спального места. Зеркало окутано множеством тайн и мистификаций. Единицы смогут нормально уснуть оказавшись в такой ситуации. Это чревато нарушением сна и психики, особенно у людей с развитым воображением;
- Под люстрами и полками. Это доставляет моральное неудобство и не безопасно для жизни и здоровья;
- В комнате с большим скоплением электроприборов. Они излучают электромагнитные волны, поэтому не рекомендуется в спальне ставить их много, особенно рядом со спальным местом.
В идеале спальная комната должна быть спокойной, затемненной и тихой. Чтобы достичь максимальной релаксации и успокоения стоит рассмотреть основные варианты размещения кровати:
- Центр диагонали от окна к двери;
- Угол между входом в комнату и окном. Это уютно и компактно, в комнате остается много свободного места. Такой вариант удобен для небольших помещений.
Для полноценного отдыха стоит позаботиться и об освещении. Оно должно быть неярким и в тоже время освещать пространство в комнате. Подойдут ночники или лампы с неярким светом в определенной зоне.
Если не покидает чувство страха, стоит выбрать кровать с высоким изголовьем, опирающимся на стену. В таких условиях человек чувствует себя максимально защищено и уютно. Заменить стену можно мобильной перегородкой – ширмой. Она разделит пространство и украсит его.
В комнатах с высоким шумом стоит позаботиться о дополнительной шумоизоляции – повесить ковер, поставить мебель или отделать стены специальными шумонипроницаемыми материалами.
Конечно, выбрать место для сна очень сложно. Можно доверить выбор коту, согласно верованиям или пойти на поводу у собственной интуиции. Поставив кровать в одном месте, стоит провести на нем ночь и убедиться в правильности размещения. Если не получится быстро заснуть и выспаться, кровать опять перемещают. И так пока не найдется идеальное место. А оно обязательно найдется.
Читайте также: