На кровати одна подушка
После длинного трудового дня хочется отдохнуть, расслабиться на мягкой постели, обложиться подушками, закутаться в плед. Не удивительно, что у многих на кровати не одна, а несколько подушек, но по приметам, если хочется наладить личную жизнь, лишние лучше спрятать.
Почему нельзя спать на двух подушках?
Даже если у вас огромный запас подушек, уберите все лишнее с кровати. По приметам, это сулит проблемы, в личной жизни.
- Одинокий человек. Если он привык спать с 2 подушками, то ему будет сложно найти свою вторую половинку.
- Женатый. Когда супруги нет дома, вторую подушку лучше убрать, а иначе высока вероятность измены. Если же женщина замужем, она может заболеть, а мужчина, по другим приметам, потеряет крупную сумму.
- Детям. Если ребенок привык спать на 2 подушках одновременно, он может вырасти неуверенным в себе человеком.
- Пожилым людям. В этом случае старики могут разочароваться в своей жизни, впасть в депрессию.
У этой приметы есть и научное обоснование. Врачи говорят, что человек не может лежать на 2 подушках одновременно, он будет потихоньку проваливаться, а такое медленное сползание может вызвать напряжение мышц шеи, из-за чего человек может проснуться уставшим, с головной болью.
Другие приметы
Подушка - универсальный гадательный предмет. Надо только знать, как ее использовать. Например, хочется знать, за кого суждено выйти замуж. Не обязательно ходить к гадалкам, есть более простой способ, выбирайте понравившийся:
2. Необходимо достать свадебную лепешку и чье-то обручальное кольцо, ее кусочек 3 раза продеть через кольцо и спрятать его под подушку. Результат тот же.
3. Добиться, чтобы на свадьбе обязательно угостили свадебным тортом, кусочек припрятать и ночью убрать под подушку. Тогда приснится будущий муж.
- Чтобы снились только хорошие сны, нужно спрятать под подушку лавровые листья.
- Если в волосах запуталось перо от подушки, в человека кто-то влюбился.
- Чтобы быстрее забеременеть, нужно купить соску и спрятать ее под подушкой.
- Нельзя спать на чужой подушке, через нее человек забирает и все болезни и беды человека.
- Тот, кто сидит на подушке, притягивает несчастья.
- Подушки нельзя класть на стол, можно притянуть болезни.
- Не стоит принимать подушку в дар, если только речь не идет о близких родственниках, т.к. это самый простой способ сделать подклад. Нельзя самому себе шить подушку, это предрекает быструю смерть.
Наши бабушки знали это: С какой стороны должна спать жена, чтобы брак был крепким
Семейные отношения – это не просто так. Это очень большая психологическая работа двух людей.
Нужно понимать, что это относится не только к юридическим правам, а также соглашениям.
Наши бабушки верили в то, что от того на какой стороне спят муж и жена зависит не только интимная жизнь супругов, но и их семейное благополучие.
жена должна спать справа от мужа - защита от разводов
Что об этом говорит психология?
Психологи уверены, что человек верит в информацию в зависимости от того, в какое ухо она будет сказана. Есть версия, что если человек не левша, то его правое ухо всегда готово сохранять оборону ни во что не верить.
Специалисты уверены, что если мужчина предпочитает находиться справа от женщины, то скорей всего он не доверяет любимой. А вот у представительниц прекрасного пола считается «боевой» стороной тела левое ухо.
Если женщина сама ложится слева от своего избранника, то считается, что она его не любит. В идеале, когда партнеры лежат друг к другу лицом. Это одно целое. Значит между супругами полная гармония и взаимопонимание.
раньше женщины спали на краю кровати
Что говорят традиции?
Раньше считалось, что женщина должна лежать на краю кровати. Это было связано с тем, что так удобнее вставать ночью к младенцу. Люльки стояли рядом с кроватью родителей. Но, позже в народе стали замечать, что женщина, которая качала левой рукой колыбель, воспринимала мужчину с правой стороны от себя, как ребёнка.
Супруга на подсознательном уровне считала себя главой семейства и была уверена, что партнер не справится без её помощи и подсказок. Может именно по этой причине по всему миру с каждым днём только увеличивается количество разводов? Может нужно знать, с какой стороны необходимо спать?
Что говорят по этому поводу суеверия?
Среди англичан среднего возраста было проведено тестирование. Им задали вопрос, с какой стороны они предпочитают спать.
Большинство людей ответили, что любят спать именно с левой стороны. Причём так сказали, как мужчины, так и женщины. Англичане уточнили, что сами удивлены, но так они намного лучше спят и при этом высыпаются, даже если нужно рано вставать.
Некоторым людям стало интересно, почему именно так происходит, ведь это мнение не одного человека. Люди получили разъяснения от психологов.
Ответ даже удивил некоторых из них. Специалисты выяснили, что во времена средневековья люди старались не спать на правой стороне по той причине, что очень боялись. В народе считалось, что если человек будет так спать, то тогда им может овладеть злой дух.
Это суеверия настолько сильно укоренилось, что даже в настоящее время муж и жена вступают в разногласия. Многие супруги воюют именно за левое место на кровати.
постельное белье не должно быть мятым - плохая примета
Другие приметы, связанные с кроватью
Наши бабушки считали, что постельное бельё на кровати обязательно должно быть выглаженным. Если лечь на помятое, то так человек может привлечь к себе нечистую силу.
Плохое отношение к своему спальному месту может нехорошо влиять на судьбу человека.
Стоит ли пробовать спать без подушки и как при этом не навредить здоровью
Несколько лет назад я поняла, что меня часто беспокоит бессонница. А еще по утрам меня мучили головные боли. Я вставала утром в плохом настроении, чувствуя себя разбитой и больной. Сначала я не придавала этому значения, списывая все симптомы на стресс и высокие нагрузки. Но ситуация стала усугубляться и я начала искать причину плохого самочувствия.
Наткнулась на статью, где говорилось, что матрас и подушка влияют на сон человека так сильно, что могут даже довести до бессонницы и проблем со здоровьем. Заинтересовавшись, я начала копать глубже и поняла, что все мои проблемы от неправильной подушки: она слишком неудобная и высокая. И я решила, что мне нужно попробовать новый способ ночного отдыха – сон без подушки.
- Противопоказания для сна без подушки
- Оказывается, это даже полезно
- Решающую роль играет поза во время ночного отдыха
- Сон без подушки на боку
- Сон без подушки на спине
- Сон без подушки на животе
- Всего 3 необходимых шага, чтобы начать спать без подушки
Противопоказания для сна без подушки
Чтобы понять, нужен ли он мне такой способ отдыха, первым делом я выяснила, всем ли он подходит. Оказывается, этот способ сна имеет свои противопоказания. Любой человек, решивший убрать подушку из своей постели, должен знать о негативных последствиях данного шага.
1. В анамнезе – травмы шеи и позвоночника. Слишком большое напряжение мышц будет причинять дискомфорт и болевые ощущения. Это приведет только к ухудшению вашего самочувствия. При шейном остеохондрозе обязательно нужно использовать подушку, желательно ортопедическую.
2. При глаукоме нельзя спать на ровной поверхности. Давление на глаза возрастает, что приведет к усилению симптомов болезни и возникновению осложнений.
4. Болезни желудочно-кишечного тракта. Сон на ровной поверхности может привести к обострению болезни, появлению изжоги и ухудшению состояния.
5. Люди, которые храпят во сне, не должны спать без подушки. Она в таком случае необходима. Без нее храп только усиливается, сон становится беспокойным и прерывистым.
6. Нарушение мозгового кровообращения. Новое положение тела во время сна может привести к усилению головных болей и ухудшению состояния здоровья.
Когда человек собирается убрать подушку из своей кровати, он должен учесть состояние своего здоровья, чтобы не нанести вред. Для меня противопоказаний не было и я приступила к дальнейшему изучению всех нюансов.
Оказывается, это даже полезно
Далее я стала изучать – что полезного может дать сон на ровной поверхности. Как стало известно, данный вид отдыха имеет даже некоторые преимущества:
- Когда человек спит на подушке, то лицо все время контактирует с поверхностью, на которой скапливается грязь, пыль, пот. Конечно, все регулярно меняют постельное белье, но делать это практически ежедневно – невозможно. Да и сама подушка впитывает в себя достаточно загрязнений, в дальнейшем она становится источником возбудителей некоторых кожных или легочных заболеваний. Без подушки кожа на лице не имеет такого тесного контакта с загрязненной поверхностью.
- Уменьшение морщин на лице. Во время ночного отдыха лицо прижимается плотно к твердой поверхности подушки. Несколько часов сна в одном положении приведут к тому, что на коже образуются заломы, которые ускоряют образование морщин. Слишком мягкая поверхность позволяет лицу погружаться полностью в подушку, и это может способствовать неправильному дыханию во время сна. Также лицо в окружении мягкого материала начинает потеть, могут появиться высыпания и воспаления.
- Когда человек спит на неправильной подушке, то его тело принимает вынужденное положение. Неудобная подушка приводит к напряжению в мышцах шеи и спины. Это может привести к болям в области позвоночника и мышцах. Сон на ровной поверхности позволяет телу занять удобное положение, которое будет комфортно для каждого индивидуально. После тяжелого дня хочется, чтобы тело расслабилось и отдохнуло. А неподходящая подушка в данном случае может только усиливать напряжение всего организма.
- Сон на ровной поверхности расслабляет позвоночник, позволяет ему вытягиваться. Данный вид отдыха устраняет боли в спине и ломоту во всем теле по утрам, приносит пользу ровной осанке.
Я убедилась в том, что данные преимущества очень привлекательны для меня. И моя уверенность в том, что я все больше хочу исключить подушку из своей жизни, крепла сильнее.
Решающую роль играет поза во время ночного отдыха
Рекомендуем по теме
Далее я стала думать, а повлияет ли любимая позиция во время сна на то, что я буду спать на ровной поверхности. Я люблю спать на животе и подушка мне часто мешала. Я не могла найти удобное положение для сна, часто приходилось ложиться на спину, чтобы тело хоть немного расслаблялось.
И тут меня ждало новое открытие: не в каждой позе спать без подушки будет удобно и полезно. Каждый человек должен сам решить, в какой позе он собирается спать, поскольку от этого зависит – сможет ли он навсегда убрать подушку из своей кровати.
Сон без подушки на боку
Сон на боку считается самым удобным. В таком случае тело принимает комфортное для себя положение, в котором все мышцы будут расслаблены. Но этого не произойдет, если подушка не подходит для человека.
Меня удивило то, что во время отдыха на боку не рекомендуется спать без подушки, потому что тело человека не будет чувствовать расслабление. Все это потому, что голова будет изогнута неестественным образом вниз. Тело человека погружается в матрас, но тяжесть головы будет создавать непривычный для позвоночника изгиб, который в свою очередь создаст напряжение в мышцах шеи. Это приведет к головным и мышечным болям, онемению и чрезмерному давлению на верхние конечности.
Голова должна находиться на одном уровне со всем телом. Если спящий на боку хочет убрать подушку во время ночного отдыха, то лучший вариант – подушка, которая будет удерживать шею и голову в нужном положении, не перенапрягая мышцы шеи и спины. Существуют подушки с эффектом памяти, которые с краю имеют более высокий выступ, а высота поверхности для головы чуть ниже. Такие анатомические изгибы способствуют комфортному положению шеи и головы во время отдыха.
Мне когда-то дарили такую подушку с эффектом памяти. Могу сказать, что на ней спать мне было достаточно удобно.
Фото моей, к сожалению не сохранились, но модель была примерно такой формы.
Единственное, я использовала небольшую подушечку для коленей: клала ее между ними, чтобы ноги находились на одном уровне с позвоночником. Так было спать удобнее. Но я любила спать на животе, а для такой позы анатомическая подушка не подходила.
Сон без подушки на спине
Когда человек спит на спине, то его тело полностью лежит на матрасе. Но между шеей и поверхностью кровати пространство остается. Высокая подушка заставляет голову склоняться к подбородку, и мышцы задней поверхности шеи напрягаются до предела. Без подушки голова запрокидывается назад, и это тоже создает большое неудобство и прилив крови, боли в области шеи и спины. Поэтому тут есть два правила:
Если человек страдает болями в поясничной области, имеет анатомический матрас, принимающий положение тела, то в данном случае допускается сон без подушки. Однако все познается методом проб, у некоторых людей к утру все равно возникают неприятные ощущения. При похожей ситуации рекомендую не экспериментировать.
Если матрас твердый и ровный, не позволяет телу создать анатомические изгибы, то в данном случае спать без подушки будет вредно, неудобно и неприятно. Нужно использовать небольшой валик, который заполнит пространство между шеей и поверхностью матраса. Тело будет лежать ровно, неестественные изгибы будут устранены. Либо же использовать ортопедический матрас, на нем также можно спать без подушки.
Я попробовала спать на спине без подушки. Это действительно не очень удобно, так как матрас у меня достаточно твердый, и голова моя была запрокинута назад.
Сон без подушки на животе
Данная информация меня интересовала больше всего, поскольку я собиралась спать именно так. Вот, что я узнала:
1. Согласно отзывам некоторых специалистов данная позицию для сна не рекомендована, потому что голова изгибается в сторону, а мышцы спины и шеи не расслабляются должным образом. Но данная поза подходит для исключения подушки лучше всего. Голова удерживается на одном уровне с позвоночником на поверхности матраса. Расстояние между шеей и кроватью минимальное, не создает неудобств.
2. Эксперты по сну рекомендуют тем людям, которые спят на животе, сон на ровной поверхности или с использованием тонкой подушки. Каждый человек выбирает для себя комфортный вариант после того, как испробует несколько способов.
Всего 3 необходимых шага, чтобы начать спать без подушки
Я решила, что хочу полностью убрать подушку, поскольку именно в моем случае это будет полезно. Чтобы тело привыкло к новому положению во время сна, я решила сделать это постепенно, используя некоторые хитрости и советы из различных источников:
- Я убрала свою подушку. Вместо нее подложила свернутое полотенце, оно было чуть ниже моей обычной подушки.
- Раз в 4 дня я меняла полотенце, снижая уровень высоты подкладки для головы. Так я привыкала к новому положению всего тела постепенно, не испытывая большого дискомфорта.
- Последним этапом стало то, что я полностью убрала все из-под головы, оказавшись на ровной поверхности матраса.
Такая методика привыкания оказалась для меня удобной, поскольку я не испытывала больших нагрузок. В спине и шее не возникало болевых ощущений, которые бы мучили меня. Тело постепенно привыкло к новому положению, которое оказалось для меня очень удобным.
Результат – стала лучше спать, бессонница перестала меня беспокоить. Утром я просыпалась и чувствовала себя отдохнувшей. Мое настроение и самочувствие улучшилось. Весь период привыкания ко сну без подушки занял у меня около трех недель.
Каждый человек, который хочет убрать подушку из своей кровати, должен понимать, что данный вид ночного отдыха подходит не всем, имеет свои плюсы и минусы. Прежде чем полностью убрать ее, нужно правильно подготовить свое тело к новому положению на кровати.
Если после того, как вы стали спать на ровной поверхности, долгое время не уходят неприятные болевые ощущения, то лучше исключить этот способ сна. Нужно выбрать более подходящее положение тела, которое будет способствовать здоровому сну.
Если отказ от подушки не улучшит сон, то можно пробовать другие методы. Снижение обычной высоты поверхности, на которой лежит голова, должно доставлять только комфортные и приятные ощущения.
Откажитесь от множества подушек в постели, для сна вам нужна всего одна
Порой кажется, что когда сильно устал, то достаточно лечь в постель, чтобы провалиться в долгожданный сон. И бывают случаи, что и подушка не нужна. Но на самом деле именно подушка имеет главное значение для полноценного отдыха. И некоторые люди думают, что чем больше подушек, тем удобнее и полезнее. В этом небольшом статье пойдет речь о том, сколько должно быть подушек для сна одного человека, и для чего все-таки нужна дополнительная.
Почему всего одна подушка – лучший вариант
Когда я спросила у своего друга, который жаловался на частую головную боль, сколько у него подушек в постели – он засмеялся. Его ответ был логичным – одна голова, значит, и подушка нужна одна. Тогда я спросила его, какая же она у него. После его ответа я поняла, в чем кроется возможная причина его головной боли.
Он выбрал себе подушку настолько большую и высокую, что на ней можно и вдвоем спать. По-видимому, она ему абсолютно не подходила. К чему это я рассказываю: человек должен выбирать правильную подушку, опираясь на состояние здоровья и свои ощущения. Подбирать нужную высоту и наполнитель. Но в данной ситуации это не значит, что – чем больше, тем лучше.
Действительно, лучше иметь одну подушку в постели, на которой удобно спать, и она не доставляет неприятных ощущений во время сна и после него. Боли в области шеи, спины и любые другие неприятные ощущения – это причина того, что человек спит в неправильном положении ночью. Некоторые подкладывают под голову несколько подушек с разными наполнителями, считая, что в таком положении удобно уснуть. Но, меняя положение во время сна, можно нечаянно сдвинуть одну подушку, и тогда голова в течение ночи будет оказываться на разном уровне, что тоже скажется на самочувствии утром.
Если человек спит на спине или на боку, то требуется всего одна подушка для сна, но правильно подобранная по высоте.
- На боку – высота подушка более 9 см.
- На спине – высота подушки до 10 см.
- На животе – можно спать без подушки или подобрать совсем тонкую, до 7-8 см.
Когда же нужна вторая подушка
Я думаю, что множество людей спят в окружении нескольких подушек. И новость о том, что это может вызвать проблемы со здоровьем – довольно неприятная. Но, думаю, не стоит спешить и выбрасывать лишние подушки из кровати. Одну дополнительную все же можно использовать с умом и для пользы.
Вторую подушку можно положить между коленями, если человек спит, свернувшись в позу эмбриона. Если человек спит на боку, одна нога вытянута, а другая согнута, то подушку можно подложить под согнутую ногу. По данным в исследовательском университете Рочестера было выявлено, что подушка между коленями предотвращает искривление позвоночника, снимает нагрузку с поясницы и спины.
Есть еще ситуация, когда требуется вторая подушка – беременность. Многие женщины в середине и под конец срока испытывают неудобства в связи с большим животом. Лучшее решение – специальная подушка для беременных, которую удобно подкладывать под живот, ноги и закидывать на нее руки.
Бывают ситуации, когда человеку хочется подложить подушку под какую-либо часть тела. Что это может означать?
Во-первых, матрас может доставлять неудобства. Возможно, он подобран неправильно. Слишком мягкий или твердый матрас может доставлять неудобства во время ночного отдыха. Поэтому и хочется подложить подушку под спину, поясницу или дополнительно под голову.
Во-вторых, зачастую именно из-за боли человек и старается принять удобное положение тела. А для этого использует несколько дополнительных подушек. Например, человек, у которого больные суставы, может подкладывать их и под руки, и под ноги. Вынужденная ситуация, тут даже возразить нечего.
У меня есть две дополнительные подушки. Первая – аналогична той, на которой я сплю. Но она мне нужна лишь тогда, когда я стираю первую. Для стирки и просушки нужно время, и я пользуюсь другой подушкой. А вторую кладу под колено – когда сплю на боку, закидываю на нее ногу.
А что, если спать без подушки
Разберем ситуацию, когда подушка вовсе не требуется. Если человек спит ночью на животе, то ему нужна либо совсем тонкая подушка, либо он может спать вовсе без нее.
Это абсолютно безопасно для человека, если у него нет серьезных проблем с позвоночником или со здоровьем в целом. Все тело человека будет находиться на одном уровне, что является правильным для комфортного сна и самочувствия.
Спать без подушки в других позах не рекомендуется. На спине – голова будет запрокинута назад, что обязательно скажется на мышцах шеи и спины. На боку – еще больше неудобств. Тут и не сна будет, когда такое напряжение в теле. Если у человека в таком положении получится уснуть каким-то образом, то утром обеспечена сильная головная и мышечная боль, да еще и состояние будет разбитое.
Для того чтобы каждую ночь спать спокойно, нужно подобрать правильную подушку, которая подходит по высоте. Наполнитель тоже учитывается. Кому-то удобно спать на мягкой, а кому-то на твердой поверхности. Самое главное, что должен знать каждый – не использовать лишние подушки в постели, ведь они могут быть источником неспокойного сна и даже проблем со здоровьем.
Если по утрам человек испытывает сонливость и усталость, боль и раздражение, то следует проанализировать: нет ли чего-то лишнего в постели, что может причинять дискомфорт. Правильно организовать обстановку в постели – зачастую именно это и будет залогом здорового и спокойного сна.
Как правильно спать на подушке. Одно основное правило и много нюансов
С недавних пор я более осознанно подбираю аксессуары для сна. Моя любимая подушка стала неудобной, низкой и бесформенной. Часто я просыпалась среди ночи, поправляла ее руками, взбивала, переворачивала несколько раз.
Решила я приобрести новую подушку и посетила салон с домашним текстилем в торговом центре. Выбор в нем большой, представлены модели разных производителей и консультант мне очень хотел помочь. Он советовал при выборе подушке учитывать позу сна, желаемый вид наполнителя. Я долго не могла определиться, оценивала модели чисто по внешнему виду и тактильным ощущениям. И, конечно, хотела купить по невысокой цене.
Приобрела ту подушку, которая мне понравилась визуально и казалась такой объемной, воздушной. Примерно полгода спала спокойно, но затем я стала ощущать дискомфорт, а самое печальное – возобновились боли в голове и шее, порой приходилось даже принимать таблетки. Пришлось изучать информацию о том, как правильно спать на подушке и вообще подходит ли мне моя модель.
Основное правило – поддержка шеи в горизонтально ровном положении
Прежде всего, необходимо правильно располагать голову и шею на подушке, чтобы изделие не ухудшало состояние здоровья. Шея должна поддерживаться в горизонтальном положении. Наглядная визуализация горизонтального положения представлена ниже.
Понять насколько положение головы соответствует правильному можно по напряжению мышц и давлению на шею. Ложитесь таким образом, пока не почувствуете, что все мышцы расслаблены и не тянутся. Однако может быть и так, что нынешняя модель подушки вам просто не подходит: она слишком высокая, слишком упругая или наоборот – в силу длительной эксплуатации просела и обволакивает голову не давая должного уровня сопротивления.
Тогда учитывайте эти факторы при выборе подушки:
- Предпочтительная поза во время сна. Подумайте, в каком положении вы быстрее засыпаете: на боку, спине или животе. Подушки предназначены для разных поз сна. О тех, кто комбинирует положение тела во время отдыха, производители тоже позаботились. Мы также уже составили свои рейтинги лучших подушек для каждой из поз сна.
Некоторые специалисты советуют пользоваться подушками из пуха и пера. Процентное соотношение компонентов наполнителя должно быть таким:
- 70 % пера – мужчинам;
- 50 % – женщинам;
- 30 % – детям, или один пух.
Подберите просторную наволочку, подушка в ней будет располагаться свободно. Тугое изделие создает противодавление, значит, всю ночь ощущается нагрузка на мышцы шеи. Постоянное напряжение приводит к головным болям в шейном отделе или межлопаточной области.
Спящим на спине
Такое положение тела врачи считают наиболее физиологичным. Особенно полезно спать на спине тем, у кого проблемы с позвоночником. Плечи расправлены, нормализуется пищеварение, кровь нормально циркулирует. Кожа лица лучше сохраняется, минимизируется появление морщин.
Для сна на спине нужна мягкая подушка небольшой высоты. Отлично подходит изделие из гречневой шелухи, пуха и пера.
Как правильно спать на спине
Плечи лежат на подушке. Изгиб шеи остается естественным. Все тело находится на одной линии. Само главное – шея не должна провисать. Лягте на спину. Плечи тоже поместите на подушку. Если они будут лежать на матрасе, под грудным отделом образуется пустота. Позвонки смещаются, возникает мышечное напряжение.
Фото 1. Правильное положение на подушке. Фрагмент из видео на канале
“ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов”.
Плоскостью ладони руки соберите верхнюю часть подушки, приподняв при этом голову и плечи, сформируете валик под шею и ложитесь удобно. Грудной отдел будет находиться в комфортном состоянии: голова на подушке, и шея хорошо поддерживается. Можно поместить валик из латекса, пены или свернутого полотенца.
Руки и ноги слегка раскиньте. Полезна и поза морской звезды. Так тело полностью отдыхает. Под колени и поясницу можно подложить дополнительные подушки. Если привыкнете спать на спине, вы отодвинете процесс старения и будете получать от сна максимум пользы.
Спящим на боку
Тем, кто предпочитает отдыхать в такой позе, не рекомендуется класть плечо на подушку. Иначе оно уходит вперед и сдавливает плечевое сплетение, в нем находится группа нервов. Если человек засыпает в такой позе, он просыпается и чувствует онемение руки. Обратите внимание: нерв может погибнуть, рука повиснет как плеть и в дальнейшем может не восстановиться.
Как лучше спать на боку
На подушке сделать ямочку, положить голову, шея должна поддерживаться, а не провисать. В положении лежа на боку, создайте ребро жесткости. Для этого нужно рукой поддерживать плечо, которое находится сверху. Таким образом, вы не перевернетесь на живот. Другой рукой подсоберите подушку.
Фото 2. Фрагмент из видео на канале
“ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов”.
Если вы чувствуете, что подушка слишком низкая, скомпонуйте ее по диагонали, сделайте ямочку под ухом, положите голову. Получится разгрузочный валик под шеей, голова будет слегка свисать, нагрузка на позвонки снизиться.
Спящим на животе
Положение лицом в подушку во время сна считается опасным, так как вы неестественно выворачиваете шею. Позвоночная артерия, которая проходит в зоне шеи сбоку справа и слева, страдает. Сосуды пережимаются, утром вы просыпаетесь с головной болью. Грудная клетка сдавливается, дыхание нарушается, все это действительно вредно.
Нужно подобрать очень тонкую и низкую подушку для ослабления нагрузки на шею. Хорошо использовать модель с регулируемым наполнителем. Шея должна находиться на одном уровне с нижней частью спины и грудью. Держать голову нужно как можно ниже, чтобы позвоночник был ровным. Под бедра можно положить плоскую подушку. Одну ногу согните в колене, так вы снизите нагрузку с позвоночника.
Применение ортопедической подушки
Специально разработанное изделие для здорового и комфортного сна изготавливают из материалов с применением инновационных технологий, таких как латекс, пена с эффектом памяти, эргогель и других. Ортопедические подушки отлично поддерживают позвоночный столб, расслабляют мышцы шеи и плеч, снимают усталость. Они помогают восстановить правильное дыхание и обеспечивают достаточный приток кислорода к головному мозгу.
Это решение для людей, которые не могут отучиться спать на боку или животе на обычной подушке, а также для людей с шейным остеохондрозом, испытывающим постоянные боли во время сна.
Ортопедическая подушка может состоять из валиков разной высоты.
Если вы предпочитаете спать на спине, тогда больший из них нужно положить под шею, маленький – под голову.
Любите отдыхать на боку – переверните подушку. Большой валик должен находиться под головой и заполнять пространство между плечом.
Врачи не рекомендуют класть одно изделие на другое, чтобы увеличивать высоту. У нормальной шеи есть естественная кривая С-образной формы. Обычная подушка плохо поддерживает этот изгиб, использование двух подушек неразумно. Это приведет к мышечному спазму.
Дополнительную подушку уместно использовать для выравнивания тела. Например, если вы спите на боку, можно положить ее между коленями.
Нет, такое соседство крайне не рекомендуется. Электромагнитное излучение не дает нормально вырабатываться мелатонину. Поэтому возникают проблемы со сном, сон становится беспокойным. Особенно опасно спать с телефон под подушкой детям и подросткам. В период активного роста увеличивается риск развития злокачественных новообразований. Взрослым на ночь телефон тоже лучше убирать подальше от себя, например, положить на тумбочку, чтобы можно было достать рукой.
Большинство врачей советуют использовать подушку. Если в течение долгого времени спать без нее, начнет развиваться остеохондроз, нарушится кровообращение, возможен микроинсульт. Вы будете чувствовать себя неотдохнувшими и вялыми. Сон без подушки рекомендуется только новорожденным детям.
Читайте также: