На чем спать пока нет кровати
Ученые объяснили, почему жить лучше вместе, а спать - отдельно
Ханс-Гюнтер Веес психотерапевт, сомнолог
В юности мы мечтаем делить с любимым постель, а в зрелости многие были бы рады отдельным спальням. Почему так происходит? Кто получает больше пользы от сна вдвоем – он или она? И как связаны сон и секс?
Потребность женщин в сне выше, чем у мужчин. Интересно, что в партнерстве они не могут ее удовлетворять. Женщина, ни с кем не делящая кровать, спит лучше, чем та, которая замужем или состоит в отношениях. У сильного пола все наоборот. Хотя есть масса аргументов в пользу совместной жизни: женатые и замужние люди живут дольше, чем не имеющие семьи. Кроме того, у них бывает меньше проблем со здоровьем.
Сон в одной постели лучше для мужчины или для женщины?
Давайте взглянем на то, как устроены отношения. Хотя состоящие в них партнеры чаще всего хотят спать вместе, объективная наука советует обратное. Если мы измерим сон обоих полов в общей спальне, то поймем, что выигрывает от этого только мужчина.
Объективно структура сна у женщин лучше, когда они спят в одиночестве. Многие дамы наверняка сейчас скажут, что знают этому причину. Но даже если супруг рядом с вами не храпит, а только тихо и мирно посапывает, вы все равно будете спать хуже.
Мы долго не могли объяснить этого с научной точки зрения, пока нам не помогли эволюционные биологи. В качестве причины они назвали различия в социализации: уже в каменном веке у мужчин и женщин определились разные социальные роли.
Его тело было больше и сильнее, и поэтому ему приходилось отправляться на охоту для клана. Чаще всего он выходил на нее не один, а с другими мужчинами. Совместная охота давала возможность применять более успешные стратегии и защищать друг друга. Так представитель сильного пола приобретал опыт, что группа — это надежность и успех.
В интересах женщин, по словам эволюционных биологов, было дать мужчинам выспаться, поскольку отдохнувший муженек удачнее охотился, приносил больше добычи, а значит, и больше пользы клану. Поэтому ночью женщина брала на себя ответственность за семью в пещере. Все укрыты? Всем тепло? Кто-то болен и нуждается в уходе? Не потух ли огонь? Нужно ли утешать кого-то напуганного кошмаром? Эти заботы требовали усилий и держали в постоянном напряжении. Женщина чувствовала в группе свою роль матери и защитницы.
Рискнем совершить прыжок в настоящее: стоит ей образовать с мужчиной в спальне "малую группу", как активируется роль защитницы — ночь становится второй сменой. Женщина напряжена, она как бы спит на рабочем месте, а кому там хорошо спится?
У мужчины, напротив, совершенно другой опыт, связанный с группами. Если он сегодня образует "малую группу" со своей женой в спальне, то чувство безопасности и защищенности снимает напряжение, а это прямой путь к крепкому сну. Так эволюционные биологи объясняют разное качество сна у мужчины и у женщины, когда они спят вместе или по отдельности.
Но все же есть и для мужчин один недостаток в том, чтобы спать вместе, сообщает австрийский коллега Герхард Клеш в одном из своих исследований: если на мыслительные способности женщины никак не влияет, спала ли она одна или нет, то мужчинам лучше спать в одиночестве, чтобы просыпаться не такими вялыми и быстрее приходить в форму.
Работающие семейные женщины спят лучше домохозяек и одиноких
Семья, домашнее хозяйство, работа, профессия — многим женщинам приходится быть очень искусными во всем, что касается организации и выполнения повседневных дел. Можно было бы предположить, что двойная или даже тройная нагрузка плохо влияет на сон из-за повышенного стресса.
Как бы не так! Трудоустроенные женщины с семьей и детьми больше довольны своим сном. Это не обязательно связано с тем, что они каждый день без сил падают в кровать. Нет, работающие женщины больше удовлетворены своей жизнью, и не только в сравнении с домохозяйками, но и с женщинами без семьи и отношений. Удовлетворенность дает расслабляющий и усыпляющий эффект. А вот двойная или тройная нагрузка из работы, домашнего хозяйства и детей не так существенно мешают спать, как гласит широко распространенное мнение.
Мешают ли друг другу спать совы и жаворонки?
Как уживаются друг с другом разные хронотипы и насколько успешны такие отношения? "Рыбак рыбака видит издалека"? Или "противоположности притягиваются"? В каких ситуациях ссорятся чаще всего и какое сочетание хронотипов обещает наиболее удачный исход?
Судя по всему, жаворонки и совы отличаются не только ритмом смены сна и бодрствования, но и личностными качествами.
Считается, что жаворонки надежнее, не так капризны и своенравны и более уравновешены, чем совы. Кроме того, они часто бывают интровертами. Если им что-то нужно сделать, то они делают это сразу же. У сов, напротив, бoльшие перепады настроения, они могут иногда впадать в состояние глубокой подавленности. Они —классические утроненавистники. Любят откладывать дела в долгий ящик, но в целом считаются более креативными и экстравертными.
Как правило, совы более общительны, чем жаворонки. В некоторых исследованиях утверждается, что совы могли бы оказаться и умнее, если бы им только дали выспаться. Но этими исследованиями могли руководить совы.
То, что у сов вечером еще раз появляются силы, чтобы выйти из дома и встретиться с друзьями, заложено в их хронобиологии. В это время жаворонки уже крепко спят в своих постелях. Совы считаются менее верными в отношениях, меняют больше половых партнеров за свою жизнь. На самом деле выглядит очень логичным, что жаворонки меньше изменяют. Кто вечером так рано ложится и мирно спит, у того гораздо меньше возможностей завести интрижку.
Но как насчет успеха отношений? Какие из них держатся дольше? Можно было бы предположить, что одинаковый хронотип благоприятнее для отношений: вместе ложиться, вставать и чем-нибудь заниматься — это сближает. Конечно, в исследованиях все не так однозначно, но многое указывает на то, что союзы противоположных хронотипов долговечнее.
Хотя когда жаворонок и сова сходятся, то и утром, и вечером у них есть риск поругаться: "Из-за тебя у нас вечером по плану одно сплошное "ничего". Вечно ты устал и хочешь спать". А на следующее утро: "Вставай, весь день проспишь!" — но тем не менее, кажется, что разные типы друг друга притягивают. По какой бы то ни было причине. А может, в конечном счете это и полезно для отношений, если не приходится слишком часто бывать вместе?
Как сон влияет на секс, а секс – на сон
Большинство людей занимаются любовью в кровати. И тем не менее это занятие не конкурент сну. Напротив, секс благоприятствует сну, а выспавшемуся человеку, в свою очередь, больше хочется заниматься сексом. Как это работает?
Как вы уже знаете, стресс убивает сон, потому что сопровождается напряжением. Напряжение и сон — как огонь и вода, они плохо ладят. Кто хочет расстелить перед сном красную дорожку, тот пусть расслабится.
Для этого есть много способов. Один из них — вечерний секс, он снимает стресс, стимулируя выделение гормона окситоцина, вызывающего чувство удовлетворения и спокойствия, и погружает нас в блаженный сон.
У окситоцина разнообразное воздействие: он укрепляет связь между партнерами, рождает доверие и вызывает такие чувства, как счастье и довольство. Кроме того, он успокаивает и снижает давление. Все вместе способствует расслаблению и тем самым засыпанию.
Но это работает и в обратную сторону: наше сексуальное желание зависит от того, сколько мы спим. Согласно американскому исследованию, те, кто страдает от хронического недосыпания, особенно женщины, меньше склонны к любовным утехам.
Дополнительный час сна, напротив, увеличивает сексуальное желание на 14%. Но не стоит брать отгул на следующее утро и отключать будильники, звонки и телефоны. Слишком много сна тоже, судя по всему, плохо влияет на желание и сексуальность. Как обычно, все дело в количестве: согласно вышеупомянутому исследованию, семи-девятичасовой сон наиболее оптимально подпитывает наше сексуальное желание на следующий день.
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Чем заменить кровать в спальне
Мы каждый день отводим время на сон и неизбежно проводим треть жизни в спальне. Поэтому к выбору спального места нужно подходить особенно тщательно. Но это не значит, что кровать – единственное решение для уютного отдыха и восстанавливающего сна. Как же сделать заурядные вещи необычными и нескучными?
Матрас
Забудьте о громоздкой и неподвижной кровати и пользуйтесь только матрасом. Вы точно перестанете падать с высоты и ощутите комфорт. Это удобно и практично, его нетрудно передвигать при желании, и смотрится это действительно аккуратно. Гости оценят ваше рвение к минимализму в дизайне комнаты. В этом ощущается некая свобода и дух молодости. Но такой выбор стоит обдумать, ведь зимой пол должен быть очень теплым.
Чтобы матрас сохранял первоначальный вид и форму, лучше зафиксировать его с помощью специального каркаса.
Гамак
Это смелое решение привнесет искорку в уютную спальню небольших размеров. Гамак выглядит модно и прекрасно дополняет интерьер в эко стиле. Множество современных вариантов разных цветов и фактур позволит выбрать то, что нужно именно вам. Он легок в эксплуатации и приносит массу наслаждения отдыхающему. Вы даже на мгновение забудете, что находитесь в обычной спальне.
Мягкое удовольствие
Сейчас набирают популярность необычные кровати, сделанные в виде огромной вязки. Еще одна вариация – больше сотни шаров, соединенных в некую мягкую подстилку. Это креативное и удобное спальное место можно переносить в любую часть квартиры или дома. Еще одна идея, которая нашла своих поклонников, – гигантская мягкая кисть. В ее больших «щетинках» вас ожидает отличный отдых.
Диван
Многие привыкли к стандартным кроватям и с опаской смотрят на кардинальные перемены. Другие же подыскивают для гнездышка именно диван. Можно встретить самые разнообразные варианты для интерьера и обеспечить местечко для комфортного сна в маленькой квартирке. От дивана хозяева получают максимум пользы, подстраивая его под ситуацию. Вы сможете на нем сидеть, наслаждаясь просмотром футбольного матча или любимого фильма, сложить внутрь постельное белье, оперативно организовать ночлег для себя или гостей.
Мягкий уголок в спальне выглядит эстетично и не придает нелепого вида квартире-студии, как в случае с обычной кроватью, которая разрушает интимность. Этот элемент мебели впишется в любой интерьер и создаст уютную домашнюю атмосферу.
Если вы хотите удачно зонировать пространство небольшой однокомнатной квартиры, стильный диван будет отличным решением.
Подушки
Оказывается, создают очень большие подушки для сна. И маленькие детки, и взрослые будут в восторге от подушек в виде огромной игрушки. Детская комната оживает в присутствии любимого мультяшного персонажа. Или родители могут постараться и сделать своими руками шалаш. Какой ребенок откажется от такой кроватки из мягких подушек и разноцветных пледов?
Поддоны
Экстраординарное ложе может получиться из ненужных деревянных ящиков. Поддоны создадут неповторимую атмосферу в вашей спальне, такой дизайн точно не останется незамеченным. Положив на старые ящики матрас, вы сделаете место для сна чуть выше, удобно для тех, кто не любит спать очень низко. Вообще сейчас много идей создания мебели из деревянных поддонов. Возможно, еще несколько необычных деталей, созданных собственными руками, превратят вашу комнату в целое произведение искусства.
В поисках мебели учитывайте габариты помещения. Даже правильно размещенные, но чрезмерно массивные детали могут лишить спальню уюта и очарования.
Читайте также: