Крепко поспать в кровати

Обновлено: 22.01.2025

Бессонница мучает многих людей. Мы часами лежим в кровати и пытаемся хоть как-то уснуть. Не помогает ничего, дремота сменяется быстрым подъемом и затяжными попытками вновь уснуть. Что же тогда делать, какие действия предпринять? Как лучше спать, чтобы с утра чувствовать себя бодро и наполненным энергией? В этих вопросах следует разобраться глубже.

Важность крепкого сна

Для восстановления организма, работоспособности и активности человеку нужно крепко поспать и желательно спать в кровати, в расслабленном состоянии. Это позволяет мозгу отдыхать, центральной нервной системе расслабиться, а самому человеку набраться сил.

Что тебе помогает крепко спать? Некоторые люди легко засыпают даже при включенном свете или телевизоре, а другим мешает малейший шум. Все зависит от самого человека, его психологических особенностей и уровня восприятия.

Почему же так необходим сон?

Он помогает расслабиться и отключиться от реальных проблем. Это такая себе релаксация, которую не заменит ничто.
Организм восстанавливается и набирается сил, растраченные ресурсы во время бодрствования вновь возвращаются.
Он позволяет более ста гормонам синтезироваться и делать жизнедеятельность человека более правильной.

Именно во сне вырабатываются гормоны молодости, счастья, радости, удовольствия и красоты. Поэтому необходимо полноценно спать и давать своему организму возможность для отдыха.

Если же человек недосыпает, возможны следующие проблемы:

истощение организма;
головокружения;
плохая мозговая активность;
отсутствие физических сил;
нервные срывы и депрессии.

По статистике, у 3% людей земного шара наблюдается скрежет зубами во сне. И то, такое явление примечают лишь люди,…

Как быстро должен засыпать человек

Мало кто задумывается о том, что такое правильный сон. Нам кажется, что достаточно просто поспать определенное время, и неважно когда. Но как долго человеку придется крутиться в кровати, чтобы уснуть?

Для некоторых достаточно всего нескольких секунд, а другие же засыпают в течение даже пяти минут. Но бывают и такие люди, которые крутятся в постели и никак не уснут в течение долгих часов. В этом случае главным фактором являются стресс или переутомление.

Специалисты твердят, что в нормальном состоянии человек быстро засыпает. Если же этого не удается достичь в течение нескольких недель, необходимо обратиться к врачу. Здесь на лицо явные проблемы.

Взрослому нужно крепко спать в кровати около восьми часов. Это является средним показателем, который может немного изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Есть некоторые люди, которые спят по 5 часов, а другим требуется около 10 часов.

Не всегда взрослый знает, как крепко спать ночью. Ему достаточно лечь на подушку и попытаться уснуть, абстрагировавшись от внешних факторов. Но почему же сон не приходит? Для этого есть несколько причин.

Стрессы и нервные перенапряжения.
Физическая, умственная усталость.
Смена часового пояса.
Суточная работа, ночные смены.
Яркие ночнички, попытка уснуть под светом.
Включенные телевизор, радио, магнитофон.
Прием тяжелой пищи ночью, перед тем, как лечь в постель.
Тонизирующие соки и напитки, кофе, никотин.
Отказ от спорта.
Просиживание за компьютером или другими гаджетами.
Большое количество тревожащих событий, нерешенные проблемы.
Психические расстройства, навязывающиеся мысли.
Гормональные или возрастные изменения.

Расстройство сна, именуемое лунатизмом или сомнамбулизмом – явление достаточно распространенное. Раньше лунатикам…

По статистике, около 20% человек страдают проблемами со сном. И им нужно научиться использовать разнообразные методики, чтобы крепко засыпать и восстанавливать свой организм.

Как быстро уснуть

Существует несколько рекомендаций для тех, кто не может быстро и легко уснуть. Чтоб крепко спать, нужно придерживаться таких простых правил:

Правильная окружающая обстановка. Засыпать нужно только при отключенном телевизоре, радио или плеере. Также нужно приглушить свет, оставив неяркую лампочку. Если же не убрать такие факторы, как громкие звуки или слишком яркое освещение, мозг не сможет отключиться и настроиться на отдых.
Свежий воздух. Если комната слишком душная, человеку не так и легко уснуть. Лучше всего приоткрыть окно, а также отрегулировать температуру таким образом, чтобы в комнате было прохладно. Иначе вы будете постоянно просыпаться и крутиться во сне.
Отсутствие раздражителей. Каждому мешает что-то свое. Кто-то не может уснуть из-за тиканья часов, а кто-то – из-за шума машин. Попытайтесь полностью убрать раздражающие факторы и настроиться на комфортный отдых.
Отказ от возбуждающих напитков. Не нужно употреблять кофе или крепкий чай на ночь. То же касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, гранаты, виноград, рябина. Тяжелая и острая пища оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому очень тяжело уснуть. Отрегулируйте свой рацион, кушайте за два часа до сна, пейте больше воды, соков или некрепкого сладкого чая. Можно также выпить бокал подогретого красного вина.
Отказ от плохих мыслей. Полностью отрешитесь от реальных проблем, посмотрев хороший фильм на ночь или прочитав книгу. Не нужно зацикливаться на ссорах, обидах или решении рабочих вопросов. Помечтайте, подумайте о чем-то очень хорошем и ложитесь спать.
Грамотный выбор спальных принадлежностей. Мягкая, комфортная постель позволяет быстрее расслабиться. Также позаботьтесь о хорошей подушке и правильном матрасе.
Позиция. Выбрать правильную позу для сна – очень важно. Засыпайте так, как вам нравится больше всего, расслабьтесь и дайте организму отдохнуть.

Важно также уметь расслабляться, что позволит избавиться от нервного возбуждения. Быстро и крепко уснуть помогут небольшие процедуры. Они составляют целую «снотворную программу», от которой человек будет очень хорошо спать.

Сделайте себе расслабляющую ванну. В нее желательно добавить аромамасла, которые обладают снотворным эффектом: лаванда, герань, майоран, ладан, шалфей.
Займитесь йогой. Сядьте в кресло, расслабьте дыхание, посидите так несколько минут.
Выпейте теплый напиток: молоко, вино, некрепкий сладкий чай.

Находясь в постели, пытайтесь не настраивать свой мозг на негатив. Думайте о хорошем, что обязательно успокоит и подарит отличный отдых.

Советы народной медицины для крепкого сна

Для многих людей проблема крепкого ночного отдыха является актуальной. Некоторые из них привыкают к такому ритму жизни, но другие пытаются найти выход из положения. Как научиться крепко спать и высыпаться? Народная медицина предлагает несколько способов и рецептов приготовления специальных отваров:

Заварите чай с мятой. Для этого возьмите 1 чайную ложку сухой травы и залейте кипятком, добавьте немного меда. Средство нужно выпить непосредственно перед сном.
Возьмите 1 столовую ложку укропа и залейте его стаканом кипятка. Дайте выстояться около двух часов. Такой отвар нужно пить перед сном.
Две столовые ложки измельченных корней полыни заливают 400 мл кипятка. Этот отвар настаивают два часа. Его нужно выпить перед тем, как вы ложитесь в кровать.

Мнение врачей

Существует много факторов, которые мешают нормально засыпать и чувствовать себя отдохнувшим. Опытные врачи рассказывают, что нарушение сна может происходить из-за множества различных факторов. Их связывают с образом жизни человека или состоянием его здоровья.

Среди множества расстройств сна особо интересным как для обывателей, так и для ученых является нарколепсия. По сути…

Не нужно паниковать, если сон все не приходит. В большинстве случаев это связано с тяжелым рабочим днем, большим количеством эмоций или переживаний. Приходить на прием к специалисту нужно в том случае, если бессонница беспокоит несколько недель, не проходит при соблюдении расслабляющих методик. Опытный специалист может назначить дополнительные обследования и специальные препараты.

При этом человеку рекомендуется все же попробовать наладить свой сон. Для этого необходимо вести правильный образ жизни, хорошо питаться, не перенапрягаться и избегать негативных мыслей. Тогда крепкий и здоровый отдых будет гарантирован.

Итоги

Многих людей интересует вопрос, как правильно ложиться спать, чтобы быстрее уснуть? Нельзя определить четких границ поведения, так как для каждого они свои. Но если существует проблема со сном, нужно убрать раздражающие факторы и при необходимости обратиться к врачу.

Крепко поспать в кровати

1. Школьники растут - печем праздничный торт на плите и празднуем День рождения - и вот он подросток.
2. Мороженое готовится на плите, называется неровная дорога.
3. Use SimTracker - окошко слева с персонажами. Жмем на любого сима.
4. Чтобы заниматься Тай-цзы в парке, нужно прийти симом в парк, нажать на него и выбрать Тай-цзы.
5. Кофейный столик - в разделе гостиная низкие прямоугольные столики
6. Научиться рисовать можно с помощью мольберта, который покупается в магазине увлечений.
7. Чтобы поиграть с собакой в фрисби, нужно купить летающую тарелку, в разделе питомцы. Как она выглядит можно посмотреть в разделе "фото", вопросы по игре.
8. Бесплатный проигрыватель находится в разделе "для школьника" и стоит 750$.
9. Музыка в режиме случайного воспроизведения - шаффл
10. Спать по-кошачьи - 20 минут.
11. Крепко спать в кровати - недолгий сон в своем доме в своей кровати.
12. Крепко спать в доме другого персонажа - 6-8 часов, глубокий сон.
13. Выспаться - 1 день.
14. Прокатиться с водяной горки - купить водяную дорожку в разделе Школьник.
15.Бассейн можно построить с 13го уровня в разделе Для улицы.
16. Лестница ставится под комнатой, построенной на втором этаже.
17. Выпить искусный кофе в общественном центре - выпить кофе из автомата на заднем дворе общественного центра.
18. Посмотреть фильм в 00.00 - усадить персонажа за просмотр Фильма по телевизору в 23.00 (вечером), когда он его досмотрит - задание завершится.
19. В игре НЕТ ОГНЕТУШИТЕЛЕЙ! При пожаре нажать на плиту взрослым симом и выбрать "Потушить".
20."Зубрежка перед экзаменом" - Нажать школьником на парту и выбрать действие "Зубрить".
21."Положить глаз на диван соседа" - зайти к соседу в гости, нажать на диван и выбрать действие "Дать глазам отдохнуть".
22."Ударить в грудь персонажа соседа" - Стадия отношений - лучший друг. Функция -удар в грудь.
23."Пусть три персонажа размышляют с 9ти до 12ти" - Усадить персонажей в КРЕСЛА, утром, выбрать действие "Размышлять", бОльшее по времени.
24."Как сводить младенца в туалет" - сам сходит, подгузник для гигиены.
25."Испечь булочки" - Кексики.
26."Репетировать речь" - Зеркало для политика. (Покупать в магазине увлечений)
27."Создать странный узор" - Станок для резьбы по дереву. (Покупать в магазине увлечений)
28."Создавать одежду" - Модное ателье. (Покупать в магазине увлечений)
29."Рисовать на мольберте" - Мольберт. (Покупать в магазине увлечений)
30."Играть в футбол" - Футбольный мяч для спортсмена. (Покупать в магазине увлечений)
31."Попрактиковаться в съемке фильмов" - Кинокамера для актера. (Покупать в магазине увлечений)
32."Практиковаться тушить пожары" - Пожарный гидрант для пожарного. (Покупать в магазине увлечений)
33."Играть на гитаре" - Гитара для музыканта. (Покупать в магазине увлечений)
34."Попрактиковаться в продаже недвижимостью" - Кафедра аукционера для агента по продаже недвижимостью. (Покупать в магазине увлечений)
35."Смотреть на звезды" - Телескоп для ученого. (Покупать в магазине увлечений)

А ТАКЖЕ! ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

34. Пожарный гидрант можно купить в магазине увлечений, между салоном красоты и магазином товаров для животных.
35. Кафедр аукциона можно купить в магазине увлечений, между салоном красоты и магазином товаров для животных.
36. Телескоп можно купить в магазине увлечений, между салоном красоты и магазином товаров для животных.
37. Гитару можно купить в магазине увлечений, между салоном красоты и магазином товаров для животных.
38. Если вы собрали всю коллекцию по резьбе по дереву и у вас открылся станок для резьбы по дереву, его можно купить в магазине увлечений, между салоном красоты и магазином товаров для животных.
39. Кролика, собаку, кошку, а также игрушки и миски для них можно купить в магазине товаров для животных, рядом с магазином увлечений и салоном красоты.
40. Поймать рыбу (рыбачить в определенное время), (рыбачить определенное время) можно в парке, нажать на пруд.
41. Использовать лодку на дистанционном управлении можно в парке, нажать на пруд, где стоят лодки.
42.Заставить 3 персонажей заниматься размышлениями с 09.00-12.00 - усадить ОДНОВРЕМЕННО УТРОМ в кресла 3 персонажей - любых - на БОЛЬШЕЕ по продолжительности время.
43. Телесериал-выступление.
44. Повеселиться школьнику можно действием "быть смешным" слившим персонажем.
45. Заниматься Тай-Цзы. Прийти в парк и нажать на персонажа.
46. Ударить в грудь. Нажимая на зеленые действия, дойти до стадии "лучший друг", тогда и появится такое действие.
47. Обнять по-братски. Нажимая на зеленые действия дойти до стадии "хороший друг", тогда и появится это действие.
48. Обрызгать персонажа. Зайти в бассейн двумя персонажами, нажать на одного из этих Симов- "брызгаться".
49. Испечь булочки. Кексики.
50. Бассейн доступен с 13 уровня в разделе "Для улицы".
51. Огнетушитель покупать не нужно, когда что-то загорится, нужно нажать на плиту и выбрать "Потушить".

Прохождение задания «Крепко спать в кровати»

Для прохождения квеста воспользуйтесь нижеприведенными советами:

Зайдите в свой дом;
Подойдите к кровати;
Выберите опцию «глубокий сон»;
Квест пройден.
Теперь вы знаете, как выполнить задание в игре Sims Freeplay «крепко спать в кровати».

Ответ:Нажать на детский домик,там будет действие "2 медвежонка" вы эту всю коллекцию собираете и у вас отркывается нужное действие.

Ответ: Делай разные действия(Готовь,строй,ходи по нуждам,спи и т.д.)

1. Где купить телескоп, мольберт, футбольное поле с мячом, пожарный кран, зеркало, гитару?
В хобби-магазине (увлечения) — находится рядом с парком в городе

2. Как сделать шоколадное мороженое с орехами и зефиром?
Это ошибка в русском переводе. Нужно испечь пирог на плите под названием Неровная дорога.

3. Как выполнить задание: Проверьте почту?
Почта приходит раз в сутки в ящик перед любым дома любого сима. Это ваш ежедневный бонус (в долларах-симолеонах). Просто дождитесь прихода бонуса и получите почту.

4. Как выполнить задание, где нужно сфотографировать малыша?
Нужно фотографировать дошкольника, а не младенца, который лежит в кроватке. Достаточно просто сделать снимок (значок камеры в левом верхнем углу)

5. Как пропустить задание?
Нажмите на задание (облачко со знаком вопроса на синем фоне в левом нижнем углу), затем на оранжевую кнопку с треугольничком (как кнопка play), выпадет окошко «пропустить цель?», в нём надо нажать на оранжевую кнопку — это будет стоить 5 LP (СЖ — очки стиля жизни).
Имейте в виду: возможность пропускать задания появляется не сразу, а некоторые задания вообще пропускать нельзя.

6. Как поменять памперс младенцу?
Нажмите на любого взрослого и выберите: Терпеть смену подгузника. Либо, если активен взрослый сим, нажмите на ребенка и выберите «Поменять подгузник». Имейте в виду, что это повлияет на уровень гигиены (ванну), а не на унитазик. Ребенок сам сходит в туалет, ничего страшного в низком уровне нет, повлиять на него нельзя.

7. Как выполнить задание «Воспользоваться трибуной в парке»?
В парке есть специальный ящик (та самая трибуна). Зайдите в парк, вызовите с помощью свистка любого взрослого сима, нажмите на ящик и выберите «Сказать речь». Это занимает 15 минут и дает 60 XP.

Задание: ВЫСПАТЬСЯ В КРОВАТИ СОСЕДА. Ответ: Идем в город к соседу. Находим кровать, нажимаем и выбираем "Сон" (1 день).

Задание: ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТУАЛЕТОМ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Находим унитаз, нажимаем и выбираем "Воспользоваться".

Задание: ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТЕЛЕФОНОМ СОСЕДА, ЧТОБЫ НЕМНОГО ПОБОЛТАТЬ. Ответ: Идем в город соседа. Находим телефон, наживаем и выбираем "Недолго болтать".

Задание: МЕЧТАТЬ НА ДИВАНЕ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Находим диван, наживаем и выбираем "Мечтать".

Задание: НЕДОЛГО ПОСПАТЬ В КРОВАТИ СОСЕДА. Ответ: Идем в город к соседу. Находим кровать, нажимаем и выбираем "Недолгий сон".

Задание: ХОРОШЕНЬКО ПОЧИСТИТЬСЯ В ДУШЕ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Находим душевую кабинку, нажимаем и выбираем "Хорошо почистить".

Задание: СТАТЬ ЗАКЛЯТЫМ ВРАГОМ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Выбираем любого соседского сима. Делаем много раз социальные действия отмеченные красным символом, типа "Жаловаться", до тех пор, пока симы не станут заклятыми врагами.

Задание: ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ КОФЕВАРКОЙ СОСЕДА ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЭСПРЕССО. Ответ: Идем в город соседа. Находим в одном из домов кофемашину, нажимаем и выбираем "Кофе эспрессо".

Задание: ПНУТЬ МУСОРНЫЙ БАК В ДОМЕ СОСЕДА. Ответ: Идем в город к соседу. В любом доме находим мусорный бак, нажимаем и выбираем "Пнуть". Хорошо бы потом за собой убрать :)

Задание: БЫТЬ РОМАНТИЧНЫМ С ПЕРСОНАЖЕМ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Выбираем любого понравившегося Вам сима, нажимаем и выбираем социальное действие "Быть романтичным".

Задание: ОБНЯТЬ КОШКУ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Находим в одном из домов кошку. Нажимаем и выбираем "Обнять".

Задание: ДАТЬ "ПЯТЬ" ПЕРСОНАЖУ СОСЕДА. Ответ: Идем в город соседа. Выбираем понравившегося Вам сима, нажимаем на него и выбираем социальное действие "Быть милым". До тех пор, пока они не станут Друзьями. Затем выбираем социальное действие "Дать "Пять"".

Задание: ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ТЕЛЕФОНОМ СОСЕДА, ЧТОБЫ ПОЗВОНИТЬ МАМЕ. Ответ: Взрослым симом идем в город к соседу. В одном из домов находим телефон, нажимаем и выбираем "Позвонить маме".

Задание: ПРОКАТИТЕСЬ НА НАДУВНОЙ ИГРУШКЕ В БАССЕЙНЕ СОСЕДА С 10 ВЕЧЕРА ДО 6 УТРА. Ответ: В промежуток между 10 вечера и 6 утра идем в город к соседу. Находим дом с бассейном и надувными игрушками в нем (касатка, акула). Нажимаем на игрушку и выбираем "Прокатиться".

p.s. Обратите внимание на то, что там 2 варианта "Прокатиться". Нам нужно то, что дольше!

p.p.s. Еще одна немало важная деталь! Если бассейн у соседа грязный (вода зеленоватая), то прежде чем кататься его нужно почистить. А если бассейн большой, то почистить несколько раз, пока вода не станет ярко-голубой.

Миллионы людей страдают от проблем со сном. Что нужно знать для того, чтобы быстро засыпать и хорошо высыпаться?

Почему сон — это важно

Как отмечается в статье «Нейрофизиология и нейрохимия сна» руководителя секции сомнологии Физиологического общества РАН, доктора биологических наук Владимира Ковальзона, пока механизмы бодрствования и зеркальные им механизмы сна в норме, будут работать и системы, которые обеспечивают высшие функции мозга. К ним, в частности, относятся эмоции, мотивация, обучение и память. В случае расстройства сна всем им грозят сбои.

Человек с недосыпом хуже запоминает новую информацию, и у него чаще плохое настроение, чем у тех, кто может позволить себе выспаться

Во время сна мозг сортирует накопленную за день информацию: ненужная будет забыта, а остальное перейдет из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому некоторые нерешенные накануне задачи с легкостью выполняются после нормального ночного сна. При нехватке сна этот механизм нарушается — и результат, как правило, оказывается плачевным.

Фото: Taisiia Shestopal / Unsplash

Что такое бессонница

Согласно Международной классификации нарушений сна, для бессонницы характерны следующие особенности:

отход ко сну занимает больше 30 минут
ночные пробуждения, продолжающиеся дольше 30 минут
непроизвольные ранние подъемы, сокращающие время сна

У людей, страдающих от бессонницы, как правило, есть возможность спать столько, сколько нужно, но они не могут заставить себя уснуть, причем подобная ситуация складывается не реже трех раз в неделю. В результате во время бодрствования они менее эффективны и плохо себя чувствуют из-за недостатка сна.

Существуют разные виды бессонницы, и каждый из них лечится по-своему. Используется как когнитивно-поведенческая терапия, так и снотворные препараты. Не следует ставить себе диагноз самостоятельно и тем более употреблять какие-либо медикаменты без рекомендации специалиста.

Здоровый сон

Каждому человеку свойственен индивидуальный «стиль» сна — так называемый инсомнический фенотип. Всего их выделяют пять. Поэтому не все рекомендации по засыпанию и гигиене сна универсальны. Например, не все нуждаются в восьми часах ночного отдыха. Индивидуальная норма может составлять от четырех до 12 часов.

Можно говорить о здоровом сне, когда человек засыпает за 15 минут или быстрее, а утром в течение 15 минут после пробуждения включается в повседневную деятельность. В течение ночи он может проснуться один-два раза, но продолжительность его бодрствования не превышает также 15 минут. Его сон крепкий, и на протяжении дня он чувствует себя бодрым

Именно за 15 минут нервная система успевает перестроиться, переключиться с активной деятельности на отдых. Если этого не происходит, значит, остались раздражающие факторы, которые не позволяют вам расслабиться. Например, феномен «незаконченных дел», отмечает Алексей Мелехин, сомнолог, кандидат психологических наук. Нужно постараться подвести итоги рабочего дня, отложить незавершенные дела за несколько часов до сна. Это поможет избежать тревожных мыслей, которые часто мешают уснуть.

Фазы сна

Человек проходит две фазы сна: медленную и быструю. Медленная фаза начинается сразу и делится на три стадии: сначала дремота, затем поверхностный и глубокий сон (его еще называют дельта-сном). Дальше следует фаза быстрого сна. Именно она сопровождается сновидениями. А еще она характеризуется полным расслаблением мышц при активной работе мозга. Поэтому быстрая фаза еще называется парадоксальной.

Смены фаз составляют циклы, длящиеся около полутора часов. Бытует мнение, что сон до полуночи полезнее, потому что именно в это время идет медленная фаза сна. Но их наступление и смена зависят только от того, когда человеку удобнее засыпать.

Роман Бузунов отмечает, что, например, «жаворонки» засыпают рано, а «совам» будет сложнее себя уложить до полуночи. Но это не значит, что качество их сна хуже. Важен весь сон полностью, а не отдельные его промежутки. Просыпаться же легче в быстрой фазе или первых двух стадиях медленной.

Как засыпать быстрее

Многих людей, особенно жителей больших городов, интересует, как быстро уснуть. Кто-то прибегает к снотворным препаратам, занимается аутотренингом или слушает медитации. В некоторых случаях это может помочь, но систему засыпания так не сформировать.

По мнению Алексея Мелехина, эти средства не улучшают качество сна. Чтобы спать лучше, нужна работа над гигиеной сна. Существует даже особое направление психотерапии, которое ставит своей целью обучение пациента правилам ее соблюдения.

Вот какие советы дают специалисты.

Ложитесь спать, когда чувствуете сонливость. Мелехин называет это «давлением сна». Если к вечеру вы не можете расслабиться и заснуть, то можно погулять на свежем воздухе. Важно исключить физическую нагрузку. Не берите с собой гаджеты, устройте себе маленький «психологический отпуск»;

Прекратите работать за несколько часов до сна. После этого старайтесь не допускать физических и эмоциональных нагрузок. При этом будет несомненным плюсом, если вам удастся устать днем, и ваше «давление сна» будет естественным;

За час до сна отложите гаджеты. Если все-таки вы не можете этого себе позволить, включите ночной режим (персиковую подсветку);

Сформируйте «ритуал» отхода ко сну. Он поможет быстрее засыпать. «Кто-то наносит маски, кто-то идет в ванную, переодевается, зажигает свечи, пшикает лаванду. Есть ритуалы, которые показывают вам: мне комфортно, ничего не угрожает, могу засыпать», — объясняет Алексей Мелехин.

Поужинайте за 3-4 часа до сна и откажитесь от кофеина во второй половине дня, рекомендует Роман Бузунов;

Если не спится — не мучайте себя. «Это искусственное давление сна, — говорит Алексей Мелехин. — Нервная система напрягается, а должна расслабляться. Займитесь любой монотонной деятельностью, но постарайтесь не брать телефон, не изматывайте себя листанием ленты».

Не работайте, не ешьте и не смотрите сериалы в постели. Это сказывается на качестве вашего сна. Если делать наоборот, кровать начнет ассоциироваться не с отдыхом, а с напряжением и активностью. Мозг «не понимает», где заканчивается работы и начинается расслабление. Именно поэтому вы можете чувствовать себя уставшим, даже если поспали нужное вам количество часов.

Почему возникает бессонница

На развитие этой болезни влияет множество факторов — от биологических до поведенческих. Например, ее могут вызвать острый стресс (травмирующее событие) или неправильный образ жизни (курение, употребление алкоголя, недостаточная физическая активность и другое), а также сильные гормональные изменения.

Сон — естественный процесс, лучше в него не вмешиваться. Если наблюдаются сложности, то это говорит о каком-то кризисе в вашей психической организации

В статье «Инсомния: причины, методы лечения и клинические ситуации», опубликованной в медицинском журнале Consilium Medicum, описывается случай бессонницы у беременной женщины. Хотя неглубокий сон в этом состоянии считается нормой из-за повышенного уровня прогестерона, ее ситуация осложнялась другими недомоганиями: изжогой, болью в пояснице и прочими. Это показывает, что нарушения сна часто индивидуальны и требуют внимательного отношения.

Для того чтобы понять причину своих трудностей с засыпанием, нужно обратиться за консультацией к врачу — сомнологу.

Читайте также: