Как лежать на кровати
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Примерно треть своей жизни человек проводит во сне, поэтому важно сохранять правильную осанку и лежа в постели. Как это правильно делается?
Неправильное лежачее положение тела может ухудшать осанку и негативно отражаться на состоянии здоровья. Чтобы решить эти проблемы, важно научиться лежать правильно, особенно это важно во время сна. Как правильно спать, чтобы тело оставалось здоровым?
Почему важно иметь хорошую осанку?
Преимущества красивой и ровной спины:
- изящество, грация, внешняя привлекательность;
- увеличение вместимости легкий, облегчение дыхания;
- улучшение функционирования внутренних органов;
- на ровной и красивой фигуре лучше смотрится одежда;
- голос звучит четко, громко, членораздельно;
- мышцы и суставы сохраняются в порядке;
- улучшается настроение. Происходит профилактика апатии и депрессии;
- позвоночник остается здоровым на долгие годы;
- мышцы и кости удерживаются в правильном положении;
- суставы, кости и мышцы изнашиваются более медленно;
- снижается нагрузка на связки, мышцы, сухожилия;
- реже ощущается боль, дискомфорт, мышечные зажимы;
- вырабатываются контроль, самосознание и самодисциплина;
- человек медленнее устает, дольше остается продуктивным и работоспособным.
Фиточай из диких трав № 3 (Природный антистресс)
Чашка ароматного чая с мягким травяным вкусом поможет расслабиться и обрести гармонию после напряженного рабочего дня.
Cуставной фитосорбент Joint Comfort
Бальзам широкого спектра действия «Корень»
Натуральный бальзам на основе пихтового масла и растительных экстрактов активно прогревает, ускоряет восстановительные процессы и быстро возвращает ощущение комфорта.
Если человека регулярно беспокоит недомогание, изжога или головные боли, то стоит задуматься о сне в правильной позе. Как это делается?
- Положить между коленей подушку, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст телу затекать и перекручиваться.
- Во время отдыха на спине важно оставаться в ровном положении. Возможно, в этом поможет небольшая подушка или покрывало, которые можно будет положить под спину.
- Наименее полезен сон на животе, поэтому людям, имеющим такую привычку, придется непросто. Подкладывание под область таза маленькой плоской подушки поможет снять напряжение с шеи.
- Использовать большее количество подушек, стараться не менять положение тела на запретное. Это будет тяжело, но со временем организм привыкает.
- Контролировать свое тело после засыпания непросто, привыкнуть спать в новом положении получится не сразу.
- Во время сна на спине раскидывать в стороны руки и ноги.
- Не забывать работать над осанкой в вертикальном положении, выполнять необходимые упражнения и тренировки.
Огромную роль на положение позвоночника ночью играют условия, которые человек сам себе создает для сна. Можно ли их улучшить?
- Оценить качество своего матраса. Менять этот предмет стоит примерно раз в 10 лет или чаще (по возможности). Если человек часто просыпается разбитым и с болью в спине, то есть смысл задуматься о замене матраса.
- Покупать жесткую модель, так как она лучше поддерживает спину.
- Если нет средств на новый матрас, то проблему можно решить, положив под старый матрас доски.
- Подушка должна быть упругой, при сжатии легко возвращаться в обычную форму. Если она этого не делает, то предмет стоит заменить.
- Хорошая подушка удерживает шею на одной линии с позвоночником и снимает с него лишнюю нагрузку.
- Спать лучше в прохладном помещении, но не слишком холодном. Чтобы избежать сквозняков, спальню стоит проветрить заранее.
- Избавиться от посторонних звуков в комнате для отдыха.
- Иметь специальную подушку, которую можно будет подложить под колени или поясницу.
Таким образом, для поддержания красивой осанки важно не только ходить с книгой на голове и тренироваться в спортзале. Много времени человек проводит во сне, поэтому важно научиться правильно лежать во время ночного отдыха.
Отказ от ответсвенности
Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог "Про витамины", где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Как правильно лежать в кровати, чтобы выспаться?
Если вы постоянно не высыпаетесь, причин этому может быть много. Одна из них — неправильное положение тела в кровати. По случаю Всемирного дня сна редакция MagadanMedia расскажет, как правильно спать на боку, спине, животе и в позе "эмбриона", какие плюсы и минусы есть у этих поз, и какую из них считают более полезной.
Сон на боку
Плюсы
Сон на боку, а если точнее — на левом, полезен во многом из-за того, как расположены органы человека. Когда люди спят в этой позе, у них улучшается пищеварение и кровообращение, укрепляется лимфатическая система. Спать в таком положении рекомендуют людям, страдающим изжогой.
Минусы
Если спать на боку, может онеметь рука из-за давления веса тела. Если положение тела в этой позе было неправильным, могут появиться боли в плече, спине и тазобедренном суставе.
Как правильно спать в этой позе?
Во время сна спина должна быть максимально прямой. Для этого подложите под шею и талию свернутые трубочкой полотенца, а между колен — тонкую подушку. Верхняя нога не будет сползать вниз и правильное положение позвоночника не нарушится.
Сон в позе "эмбриона"
Если человек засыпает в этой позе, плюсом можно назвать то, что ему не потребуется много места. В остальном поза "эмбриона" имеет те же преимущества, что и "на боку". Она способствует отдыху тела после напряженного рабочего дня.
Если человек слишком сильно "сворачивается калачиком" во время сна, чрезмерный сгиб позвоночника может стать причиной неприятных ощущений в пояснице по утрам.
Не прижимайте ноги слишком близко к телу. Между ногами и телом зажмите небольшую подушку, которую будете обнимать во время сна. Это снизит давление на спину.
Сон на спине
Позвоночник, органы и все тело отдыхают в абсолютно естественном положении. Ноги, руки, грудная клетка не сдавлены. Сон на спине отлично сохраняет красоту кожного покрова, а также он отлично подходит людям, страдающим сколиозом или гипертонией.
Эта поза не рекомендуется тем, кто храпит по ночам или страдает апноэ (прекращение легочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд).
Положите небольшие валики или свернутые трубочкой полотенца под шею, колени и поясницу. Такое положение тела будет максимально способствовать правильному отдыху.
Сон на животе
В этой позе человек засыпает быстрее. Сон на животе благотворно влияет на кишечник, уменьшает храп и иногда может снизить вероятность апноэ. Также, его рекомендуют тем, кто страдает болезнями почек. Сон на животе помогает им правильно работать.
В такой позе голова человека продолжительное время повернута в одну сторону и прижата к подушке. Это может привести к болям в шее. Положение позвоночника максимально неестественное, отсюда — боли в пояснице. Также, грудная клетка сдавлена под тяжестью тела, ухудшается доступ кислорода к мозгу. Эту позу считают наименее подходящей для сна.
Под голову кладите тонкую маленькую подушку, либо вообще спите без нее. Под область таза кладите другую подушку, чтобы положение позвоночника было более менее естественным.
Важно
Полноценный отдых — это не только про правильную позу. Неправильная подготовка ко сну может помешать вам полноценно отдохнуть и выспаться точно так же, как и плохой матрац, скрюченная поза или шумные соседи.
Спим правильно – плюсы и минусы разных поз
Хотите просыпаться отдохнувшим, бодрым и полным сил? К сожалению, часто бывает иначе – мы просыпаемся с чувством разбитости, затекших рук или ног, изжогой, отпечатками подушки на лице, головной болью и прочими неприятностями.
Качество сна и отдыха во многом зависят от того в какой позе спать! В этом уверены врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) из клиники Майо. Они провели ряд экспериментов и определили самую нежелательную и самую лучшую позы для сна. Рассказываем об их выводах и подкрепляем все понятными пояснениями. Читайте, чтобы знать, как спать с пользой для здоровья!
На животе
Именно эта поза, по мнению сомнологов, самая худшая из всех. Просто вредно для здоровья! И вот чем:
- Позвоночник (особенно шейный отдел) находятся в неправильном положении, что приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и ухудшению кровообращения головного мозга. Среди возможных последствий – боль в шее и спине, головная боль.
- Сдавливается грудная клетка и внутренние органы, что может привести к нарушениям в их работе.
- Лицо давит на подушку, что приводит к отекам, раннему старению и отеку на лице.
Как улучшить ситуацию? Разместите дополнительную подушку под тазом и низом живота, спите на жестком матрасе, чтобы тело меньше проваливалось и изгибалось неправильно. Подушка при такой позе должна быть низкой, а в идеале – с пеной с эффектом памяти. Можно обойтись и вовсе без нее.
И есть лишь одно показание для сна на животе – вздутие живота, колики. На животик рекомендуют выкладывать детей при коликах.
На спине
Не самый лучший вариант позы для сна . В этом случае:
- Есть большая нагрузка на грудь и спину. Она тем больше, чем выше вес человека.
- Напрягаются мышцы шеи, на которые приходится значительная нагрузка.
- Язык может запасть в дыхательные пути, что может вызвать храп и даже апноэ.
Важно! Особенно не рекомендуется спать на спине беременным со второй половины беременности. Растущая матка может пережать нижнюю артерию матери и значительно ухудшить кровообращение.
Но не все так плохо – у сна на спине есть и плюсы :
- Нет давления на челюсть, плечи и ряд других суставов. Спать на спине порекомендуют при артритах, бурситах и других заболеваниях суставов.
- Расслабляются мышцы лица, улучшается кровообращение и лимфоотток – кожа получает кислород и питание, избавляется от токсинов. На утро – улучшается цвет лица, нет отечности. Чтобы подбородок не наклонялся к груди и на шее не образовывались морщины кольцами (кольца Венеры) лучше выбрать невысокую подушку валик под голову.
- Не сдавливаются органы брюшной полости, содержимое желудка не забрасывается в пищевод. Для тех, кто склонен к изжоге, можно выбрать высокую подушку, чтобы приподнять голову и исключить продвижение желудочного сока в пищевод.
На боку
Хороший вариант позы для сна. Основные причины:
- Позвоночник и суставы находятся в анатомически правильном положении. В вопросе распределения нагрузки немаловажный момент – выбор матраса. Если он будет слишком жесткий или мягкий о ровном положении позвоночника можно забыть.
- Меньше вероятность храпа и апноэ – язык не западает назад и не перекрывает дыхательные пути.
Но наши внутренние органы не так симметричны, как внешняя оболочка тела. И сон на левом и правом боках имеют свои плюсы и минусы.
При сне на левом боку:
- Из-за того, что илеоцекальный канал в нижней правой части живота не сдавлен, происходит свободное движение еды и отходов жизнедеятельности по ЖКТ.
- Вероятность изжоги становится меньше – желудок и его содержимое расположены ниже уровня пищевода. В него не происходит заброс содержимого желудка, а значит, его соки не разъедают слизистую пищевода.
Есть и минусы – больше давление от силы тяжести и веса тела на сердце, что не рекомендуется для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон на правом боку больше подойдет сердечникам и гипертоникам, но в этом случае вероятность изжоги выше.
Возможные минусы позу на любом боку – боли в плечах и височно-челюстном суставе из-за сдавливания.
Как улучшить ситуацию:
- Разместите твердую подушку между коленями, еще одну – используйте для поддержания положения тела сбоку. Это сделает линию позвоночника ровнее.
- Подберите подушку такой высоты, чтобы голова и шея были на одном уровне с позвоночником.
Теперь вы знаете, почему многие врачи советуют спать на левом боку и не рекомендуют сон на спине и животе.
Однако бывает так, что засыпая в самой полезной позе для сна, мы бессознательно меняем положение тела ночью. Поэтому для здорового сна и отличного самочувствия важны правильные по жесткости и материалам матрас и подушка.
И конечно ни позой для сна, ни анатомическим матрасом нельзя избавиться от гастритов и других заболеваний ЖКТ, бессонницы на фоне заболеваний щитовидной железы, заболеваний позвоночника или других патологий. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять причины нарушений сна, разбитости с утра и хронической усталости. Начинаем с приема терапевта , который поможет определиться с возможным диагнозом и даст рекомендации по обследованиям и лечению.
Желаем крепкого здоровья! А как вы спите? Какая поза самая любимая у вас?
Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности?
Каждый из нас задумывался о качестве своего сна. Ведь сон является очень важным аспектом здорового образа жизни. Бывает так, что человек встает с утра с кровати и уже уставший, когда утренний подъём должен сопровождаться бодростью и отличным самочувствием.
В первую очередь, необходимо задуматься о правильности сна. Разберемся, насколько хорошо и полезно спать на полу, или же наоборот – это может навредить человеческому организму.
Что вы получите, если начнете спать на полу?
Каждый день мы нагружаем свой позвоночник, иногда даже не замечая этого. Но, спустя время, у человека появляется боль в спине, развиваются такие болезни, как остеохондроз, грыжа, начинает беспокоить сильная головная боль и многое другое. Нагрузки и неправильный матрас могут очень навредить вашей спине.
Иногда, хватает покупки качественного ортопедического матраса, и ваша спина будет в порядке. Но, можно попробовать способ, который пришел к нам из Японии. Там, жители традиционно спят только на очень твердых поверхностях и по статистике, у них самый маленький процент заболеваний опорно-двигательной системы.
Разберем подробно, какие преимущества вы получите от сна на полу:
- Во время сна на полу, Ваш позвоночник находится в абсолютно правильном физиологическом положении, он не искривляется. Если у Вас уже начали развиваться какие-либо болезни опорно-двигательной системы, то сон на полу поможет убрать боль и приостановит дальнейшее развитие заболевания.
- Когда человек лежит на ровной поверхности, все органы и системы в организме работают правильно, поэтому самочувствие улучшается.
- Улучшается работа всех внутренних органов, улучшается кровообращение, а также происходит очищение организма.
- Вы можете спать в любом месте, где вам будет удобно. Это может быть место возле окна, балкон или гостиная.
Как подготовить место для сна?
Не нужно отдыхать на голом полу, это не комфортно, в также вредно. Мышцы попросту не смогут расслабиться, также может нарушиться кровообращение. Необходимо подготовить спальное место.
Существует несколько видов сна на полу:
- На тонком ортопедическом матрасе;
- На толстом ковре;
- На теплом одеяле.
После того, как вы выберете базовый материал, сверху следует постелить простынь. Желательно, быть без подушки, либо на очень тонкой. Лучше всего подойдет валик, который можно купить, либо сделать самостоятельно из скатанного покрывала. Слишком высокую подушку нельзя использовать, так как голова будет сильно приподнята, что не полезно, но и без подушки совсем спать нельзя, потому что мышцы шеи не будут иметь опоры.
Как правильно спать на полу?
В первые дни, сон на полу будет достаточно дискомфортным, так как тело начнет привыкать к новому образу жизни. Буквально через одну неделю, вы почувствуете улучшения в организме, станете просыпаться бодрым и наполненным сил и энергии.
От «Объятий» до «Поиска компромиссов» или удобные позы для сна вдвоем
Как бы супруги не старались скрыть свои взаимоотношения – хорошие или не очень, есть место, где все тайное становится явным, это – спальня. Когда человек спит, его сознание, которое можно контролировать, отключается, и в действие приходит подсознание. В этот момент наши поступки и желания наиболее искренние, так как мы не способны на самоконтроль. Психоаналитики со всего мира давно изучают и пытаются расшифровать положения тел влюбленных пар во время сна. Они считают, что по этим позам можно понять, каковы отношения между двумя людьми. Конечно, как спят супруги, во многом определяет их возраст, состояние здоровья, количество совместно прожитых лет и ряд других факторов. Попробуем рассмотреть самые распространенные варианты сна.
«Объятия». Так спят молодожены, либо пары на начальной стадии совместного проживания. Влюбленные находятся оба на боку, лицом друг к другу, обнявшись и сильно прижавшись. Как правило, их ноги переплетены, что добавляет близости между двумя людьми. Такое положение тел говорит о том, что они испытывают сильное влечение друг к другу, эмоции переполняют обоих, между ними царит страсть. Такой вид сна предпочитают и очень ревнивые партнеры, либо влюбленные после долгой разлуки, а также пары, примирившиеся после расставания и начавшие отношения заново. Обычно, когда страсть в отношениях утихает, пары выбирают другие позы сна, но, случается, что спят так на протяжении десятилетий. Другое дело, что долго в таком положении не пролежишь, поэтому после засыпания партнеры могут повернуться так, как им комфортнее.
«Ложки». Положение тел во время сна напоминает аккуратно сложенные ложки в ящике на кухне. Его приветствуют и только поженившиеся пары и прожившие много лет вместе. Ведь такое положение тел удобно и в то же время, интимно. Влюбленные повернуты в одну сторону и тесно прижаты друг к другу. Ноги располагают, кому как удобно – прямо или согнутые в коленях. Здесь психоаналитики придают значение, кто находится сзади. Если это мужчина, тесно прижимающий партнершу к себе, то он показывает свое стремление ее оберегать, и в то же время, заявляет права, как собственник. Если сзади чаще спит женщина, это обусловлено ее желанием стать ближе к своему мужчине, она готова подчиняться и слушаться его. Немаловажно, где при этом располагаются руки и ноги партнеров. Когда они держат руки на интимных местах друг друга, то страсти здесь хватает. Переплетение ног свидетельствует о готовности в любой момент слиться воедино. Если один из пары устал лежать в таком положении, то оба легко переворачиваются в удобную позу, иногда, даже не просыпаясь.
«Объятия на спине». Поза удобна и привычна для многих пар. Как правило, партнер лежит на спине, а женщина располагается на его руке или плече. Они расположены лицом друг к другу, мужчине очень удобно прижать возлюбленную к себе, крепче обнять ее. Все положение тел свидетельствует о гармоничных и доверительных отношениях. Женщина показывает слабость и нежность, желание быть под защитой любимого. А мужчина – готовность дать эту защиту, и, чем крепче он прижимает партнершу к себе, тем сильнее его готовность. Когда партнерша расположилась при этом на животе, закинув руки и ноги на любимого, это говорит о том, что она признает его доминирующее положение и готова ему подчиняться. А если она расположена рядом со своим мужчиной в позе эмбриона, то защиты ей не хватает, а сказать напрямую она не решается.
«На разных берегах». Оба лежат на боку, повернувшись в одну сторону, но при этом они не прижаты друг к другу, между ними значительное расстояние. Это явные признаки того, что здесь никак не поделят лидирующие позиции. Тот, кто стремится доминировать, закидывает на партнера руку или ногу, другой же старается избежать прикосновений, сохраняя личное пространство. Когда пара спит на одном уровне, а лицо одного «смотрит» в затылок другому, то оба примерно находятся в отношениях на равных, хотя психологи утверждают, что правильнее, если доминирует мужчина.
«Пропасть». Очень нежелательная поза для супругов, свидетельствующая о конфликтах и разногласиях. Оба находятся на приличном расстоянии друг от друга, повернувшись при этом в разные стороны. Даже во сне никто не желает идти на примирение. Когда партнеры спят так часто, им следует в корне пересмотреть свои отношения, чтобы прийти к взаимопониманию. Правда, супруги, долго прожившие друг с другом, тоже могут выбрать для сна такое положение, при этом у них нет никаких ссор и конфликтов. Здесь речь идет об уважении личного пространства.
«Поиск компромиссов». Если в семье произошла ссора, женщина, ложась спать, может свернуться «калачиком» на самом краю кровати, спиной к супругу, что говорит о ее неготовности к примирению. Супруг же, наоборот, сзади нежно гладит ее по плечу, готовый в любой момент заключить в объятия.
Особенности сна у пар. Для каждой пары есть свои особенности и потребности при засыпании, и единой формулы, как это лучше сделать, не существует. Однако, стоит насторожиться, если днем в семье между мужем и женой все хорошо, а ночью один из них начал отодвигаться от партнера на противоположный край кровати, это означает, что он подсознательно избегает близости второй половины. Многие любящие люди готовы засыпать в нелюбимом положении, на неудобной части кровати, терпеть партнера, в привычку которого входит раскидывать руки-ноги, лишь бы ему было хорошо. Но постоянно приносить в жертву полноценный отдых он будет не в силах, это приведет к конфликту. Спать всю жизнь, расположившись в одной и той же позе, супруги тоже не в состоянии. Со временем расстояние между ними может увеличиваться, а партнеры лишь слегка будут касаться друг друга. А лет через 15 совместного проживания они вовсе могут спать на разных матрасах и под отдельными одеялами, а иногда в разных комнатах. Это совсем не значит, что чувства прошли, просто отношения становятся более доверительными и происходит уважение личного пространства друг друга. С годами супруги больше предпочитают спокойный и комфортный сон. Главное, в жизни любить и уважать друг друга, и не забывать чаще говорить об этом своей половинке.
Читайте также: