Йога в кровати утром
Пробуждение после долгого сна не всегда бывает приятным: тело затекло, конечности слушаются плохо, вялость мешает двигаться и хочется спать еще больше. Это состояние тела связано с длительной неподвижностью, когда мышцы затекают, а мозговая активность снижается. Чтобы начать свое утро с бодрого настроения, можно прибегнуть к помощи йоги и разбудить организм за несколько минут.
Подготовка к утреннему комплексу йоги для пробуждения
К упражнениям приступают сразу после открытия глаз. Выполнять их можно прямо в постели, убрав одеяло, либо переместившись на пол на плед. Для удобства можно прихватить с собой пару подушек, чтобы подкладывать их под себя в отдельных позах йоги.
Если настроиться на занятия сразу не получается, то прибегают к особой технике дыхания, которая задает нужный настрой:
- Садятся с ровной спиной, голову удерживают прямо, глаза при необходимости закрывают. Сосредотачиваются на частях тела, которые участвуют в процессе дыхания.
- Делают медленные и спокойные вдохи и выдохи, мысленно следя за циркуляцией потока: как входит воздух через нос, как проходит в легкие; отмечают движение живота и диафрагмы; ощущают, как воздух движется обратно.
- В процессе дыхание не задерживают и не замедляют, все должно происходить естественным образом.
Насытив организм кислородом, и почувствовав, как он пробуждается, переходят непосредственно к практике утренней йоги.
Упражнения для пробуждения, выполняемые лежа в постели
Утренняя йога включает в себя 6 элементов, которые необходимо выполнять, соблюдая последовательность, так как каждое новое движение является продолжением предшествующего. Первые 4 действия выполняют в положении лежа.
Начинают комплекс с упражнения, которое растягивает и подготавливает мышцы к дальнейшим действиям.
- Ложатся на спину, для удобства подкладывают под голову подушку. Стопы соединяют подошвами вместе, колени разводят в стороны, опуская их на постель. Если в районе паха возникает дискомфорт из-за сильного натяжения, то под колени подкладывают пару небольших подушечек.
- Руки вытягивают в стороны, обращая их внутренней стороной ладоней вверх.
- Делают 20 сильных, но спокойных вдохов и выдохов, представляя, как усиливается циркуляция крови и организм пробуждается.
После завершения дыхательной практики переходят к следующему элементу.
- Остаются в положении лежа, но подушку из-под головы убирают. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу. Переворачиваются на бок, устраиваясь в позу зародыша.
- Неторопливо делают вдох через нос, с выдохом поднимают руку вверх и резко опускают ее назад, одновременно разворачивая следом плечо и голову.
- Остаются в этом положении, совершают 10 медленных вдохов-выдохов через нос, помогая мышцам растягиваться все сильнее.
- С последним выдохом возвращаются в начальную позицию. Подтягивают колени к груди и крепко обхватывают их руками.
- Переворачиваются на другой бок и повторяют все движения данной позы йоги заново.
Растянув позвоночник и разбудив тем самым нервную систему организма, переходят к нижней части корпуса.
- Ложатся на спину головой на подушку. Колени подтягивают к груди как можно плотнее.
- Разводят ноги, согнутые в коленных суставах, на ширину бедер. Кладут ступню одной ноги на переднюю поверхность бедра второй. Ладони сцепляют в замок на задней поверхности бедра, обхватывая ногу руками.
- Не спеша делают вдох через нос, после на выдохе тянут руками бедро на себя.
- Выдыхают, не ослабляя натяжения, затем медленно ослабляют напряжение.
- Повторяют 10 раз, после выполняют то же самое со второй ногой.
Во время выполнения следующего упражнения происходит расширение грудной клетки, что помогает организму увеличить поступление кислорода в кровь.
- Сдвигаются к краю постели, лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, стопы упирают в поверхность кровати чуть шире бедер. Руки вытягивают вдоль корпуса тыльной стороной вверх.
- Делают сильный вдох через нос, стопы вжимают в матрас. Бедра выталкивают вверх, а руки закидывают за голову полностью выпрямленными и тянутся ими вперед.
- С выдохом опускают бедра вниз, а руки по дуге возвращают на место.
- Повторяют 15 раз.
Закончив первую часть утренней йоги, переходят к выполнению движений в сидячем положении. Если занятия для пробуждения происходили на полу, то следует переместиться на край кровати.
Позы утренней йоги в положении сидя
Йога предполагает растяжение мышц, поэтому следующий элемент необходимо выполнять осторожно, избегая чрезмерного усердия при наклоне.
- Сидя на краю кровати, сильно упирают ступни в пол. Левой рукой опираются на постель сбоку от тела, предельно ее вытянув.
- Совершают вдох через нос, поднимают правую руку вверх и тянут ее через голову влево. Опорная рука при этом сгибается. В процессе движения должно ощущаться натяжение всей правой части корпуса.
- Останавливаются в наклоне, медленно делают 10 вдохов-выдохов через нос и не спеша принимают начальную позу.
- Делают повтор данной позы йоги в другую сторону.
Завершающим этапом занятий является также дыхательная практика, выполняемая в особом ритме.
- Садятся с прямой спиной, взгляд перед собой, стопы прижимают к полу. Кисти рук кладут на бедра.
- Делают неторопливый вдох через нос, отводят плечи назад и одновременно вверх, затылком и грудью тянутся к потолку.
- Не спеша выдыхают через нос, сжимают ягодицы, подтягивая копчик; скругляют спину и плечи, опуская подбородок к ключицам.
- Делают 20 повторов.
Завершив упражнения, потягиваются всем телом. Если ночь была тяжелой для сна, и есть ощущение сонливости, необходимо дополнительно взбодрить организм. Для этого встают прямо и начинают подниматься и опускаться на пальцах ног. Делают минимум 50 подъемов. Уже к середине занятия ускорится кровоснабжение органов и мышцы начнут гореть, отгоняя вялость. Выполнять эти движения можно в процессе умывания и чистки зубов. Ежедневное выполнение комплекса поможет научиться быстро пробуждать организм и проводить день в легком и бодром настроении.
Комплекс упражнений йоги для утренней зарядки
Зарядка по утрам является важной составляющей здорового образа жизни, которая помогает поддерживать хорошее физическое состояние и красоту тела. Не обязательно выбирать высокоинтенсивную программу и работать на износ — важно лишь ускорить циркуляцию крови и разбудить организм, подготовив тело к трудовому дню. В качестве тренировки можно выбрать йогу: первое время она не требует больших энергетических и силовых затрат, но помогает эффективно проработать все тело.
Польза йоги в качестве утреней зарядки
Утренние занятия йогой способствуют быстрому и мягкому пробуждению организма без стресса. Выполнение асан ускоряет кровоснабжение мышц и внутренних органов, обеспечивая их кислородом. Организм наполняется энергией, активизируется работа мозга, повышается трудоспособность человека.
Йога особенно полезна тем, чья сфера деятельности предполагает долговременное сиденье на одном месте и работу за компьютером. Она выступает в качестве профилактики болезней спины и позвоночника. Укрепление спинных мышц также положительно сказывается на формировании красивой, ровной осанки, что немаловажно для сидячей работы: постоянное склонение над бумагами или вытягивание шеи в сторону компьютерного монитора формируют эстетически неприглядную холку в районе лопаток и выдвигают плечи далеко вверх. Добавление специальных поз йоги в тренировочную программу поможет сохранить правильное положение тела в любой ситуации.
Занятия йогой помогают снизить уровень стресса, делая жизнь человека более упорядоченной и размеренной. В процессе тренировки можно успокоить мысли и настроиться на продуктивный рабочий день, подчинив его своим интересам. Придерживаться правильного распорядка становится значительно легче; закрепление утреннего ритуала поможет постепенно расписать график на весь день, введя новые полезные привычки.
Существуют различные программы, которые можно использовать в качестве утренней зарядки. Тем, кто имеет достаточно времени с утра, можно проводить полноценные тренинги, прорабатывающие все тело. Но нередко случается так, что человек не может позволить себе длительную тренировку. В этом случае рекомендуется выполнять комплекс упражнений для начинающих, который поможет зарядиться энергией и даст телу легкую физическую нагрузку.
Комплекс упражнений для новичков
Йога требует неспешного подхода — изучать и практиковать асаны рекомендуется постепенно, подготавливая свое тело к нагрузкам. Поэтому утренний комплекс упражнений для начинающих включает в себя только три элемента. Они помогают зарядиться бодростью, но при этом не требуют много времени для выполнения.
- Принимают упор лежа как для классических отжиманий. Медленно делают 5 глубоких спокойных вдохов. Поднимают левую ногу высоко вверх. Разворачивают тело так, чтобы правый локоть и предплечье коснулись поверхности пола. Обе ладони при этом остаются прижатыми к полу. Удерживают позицию несколько секунд, затем возвращаются в стартовую. Делают повтор позы йоги с другой стороны.
- Встают на колени, таз опускают на пятки. Из этой позиции поднимают тело вверх, упирая ладони в пол. Правую ногу выносят вперед так, чтобы она оказалась между руками. Сохраняя упор ладоней в пол, левую ногу сдвигают назад, полностью выпрямляя. Поднимают руки перед собой, удерживая прямое положение корпуса. Удерживают позицию максимальное количество времени, затем возвращаются в стартовую позу и повторяют элемент с другой стороны.
- Упражнение выполняют так же как в предыдущем варианте, но левую руку вытягивают вверх и скручивают корпус влево. Тело должно тянуться вслед за рукой.
Каждое упражнение повторяют по 3 раза для каждой стороны. Комплекс упражнений выполняют в медленном спокойном темпе, избегая резких рывков. Важно сосредоточиться на работе мышц, которые находятся под статической нагрузкой, чтобы избежать чрезмерного болезненного напряжения.
Позы йоги для выполнения в постели
Людям, которым трудно просыпаться и быстро вставать из постели, рекомендуется выполнять следующие позы йоги прямо в кровати. Они помогут «встряхнуть» организм и получить заряд энергии.
- Ложатся на спину, руки вытягивают вдоль корпуса. На вдохе руки перемещают вверх за голову, одновременно тянут носки на себя. С выдохом возвращаются в стартовую позицию.
- Лежа на спине, упирают локти в постель рядом с корпусом. На вдохе прогибают позвоночник вверх, выталкивая грудь. На выдохе возвращаются в стартовую позицию.
- Оставаясь в горизонтальной позиции, вытягивают руки над головой, пальцы тянут от себя. На выдохе расслабляют все мышцы.
- Лежа на спине, поднимают ноги вверх, сгибают их в коленях и подтягивают к груди, обхватывая руками. На выдохе расслабляются, возвращаясь в стартовую позицию.
- Встают на колени, обе руки кладут на постель и тянутся вперед так, чтобы живот опустился на ноги, а грудь и голова — на поверхность кровати. Руки вытягивают предельно вперед. Остаются в этой позиции 15-30 секунд, сохраняя медленное и спокойное дыхание.
Дополнить тренировку можно несколькими позами, которые выполняются на полу:
- Поза кошки. Встают на четвереньки. На вдохе прогибают спину вниз, обращая взгляд в потолок. На выдохе выгибают спину вверх, взгляд опускают в пол.
- Садятся на пол, соединяют ноги подошвами, подтягивая их ближе к паху. Ладони кладут на колени и аккуратными давящими движениями пытаются приблизить их к полу.
- Садятся на пол, ноги вытягивают перед собой. Через стороны поднимают руки вверх над головой, тянут позвоночник следом. Затем делают глубокий выдох и наклоняют корпус вперед, руками стараясь захватить носки. Если с первого раза достать до стоп не получается, то ладони кладут на лодыжки или колени. При движении важно держать спину прямой.
Регулярная практика подобных комплексов упражнений обеспечит не только хорошее настроение на весь день, но и поможет усилить гибкость и пластичность тела. Кроме того, когда закрепится привычка утренних занятий, вы сможете без проблем вставать в одно и то же время, не рискуя опоздать на работу или проспать тренировку.
Утренняя йога в постели: 5 асан для бодрости, как упростить зарядку, видео
Йога не только тонизирует все группы мышц, но и позволяет расслабиться. Поэтому многие предпочитают именно её в качестве утренней зарядки. Ведь заниматься можно, даже не вставая с кровати. Эти пять асан помогут проснуться и прочувствовать своё тело.
Поза сукхасана
Исходное положение: сидя на кровати.
Сядьте в позу сукхасана — её ещё называют «по-турецки». Сложите стопы вместе и разведите колени. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Закройте глаза. Глубоко дышите. Прочувствуйте, как поднимается и опускается рука.
Важно! Вдыхайте и выдыхайте через нос.
Продолжая это упражнение, начните дышать животом. Можно почувствовать, как рука на животе двигается вперёд и назад. На вдохе живот как будто выпячивается, на выдохе втягивается. Выдыхайте естественным образом. Повторите несколько раз. В конце подышите «полностью» — одновременно и животом, и грудной клеткой.
Наклон вбок
Правую руку отведите в сторону, левую направьте вверх. Вы должны почувствовать, как расходятся лопатки. Повторите те же действия в другую сторону.
Наклон головы вбок
Правой рукой направьте голову вправо, левую отставьте. Поменяйте положение: теперь правую руку отведите в сторону, а с помощью левой наклоните голову.
«Да — нет»
Заведите руки за голову, согните в локтях, держа их параллельно голове. Надавите на затылок, кивая поочередно вверх-вниз и влево-вправо.
Круговые движения
Наклонитесь вправо и наподобие часовой стрелки продолжайте плавное вращение корпуса по кругу. Затем сделайте то же самое в другую сторону.
Важно! Движения не должны доставлять боли и дискомфорта.
«Кошка — корова» сидя
Исходное положение: сидя на краю кровати, стопы на коврике.
Обычно такое упражнение выполняется на четвереньках на полу, но в этом случае — сидя на кровати. На вдохе потяните живот, грудь и солнечное сплетение вниз, сохраняя медленное глубокое дыхание. На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой, а подбородок упирается в грудь.
Вдох — «корова» (прогиб), выдох — «кошка» (округление спины). Во время упражнения следите за дыханием.
Поза с коленом у груди
Начните поочередно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Это упражнение мобилизует тазобедренные суставы, которые не были активны во время сна. Добавьте вращения в грудном отделе, как будто делаете «велосипед» сидя.
Сделайте небольшую паузу перед следующим упражнением.
Далее притяните к себе правое колено, сделайте несколько вращений щиколоткой, сначала в одну сторону, потом в другую. Затем раскройте правый тазобедренный сустав, положив правую пятку на левое бедро. По желанию можно наклониться вниз. Поменяйте ногу, повторите те же движения.
Важно! Не давите на колено, раскрытие происходит именно в тазобедренном суставе. Попробуйте потянуться руками вниз.
Поза головы к колену
Вытяните правую ногу, потяните носок на себя и с прямой спиной опуститесь вниз. Найдите комфортное положение, в котором хорошо тянется задняя поверхность бедра. Поменяйте ногу, повторите те же движения.
Удобная поза
Сядьте на кровать, расслабьте стопы. Макушкой потянитесь вверх и раскройте ладони.
Задержитесь в таком положении на несколько циклов дыхания.
Подробнее о том, как правильно выполнять упражнения, смотрите в видео «Чемпионата».
Комплекс упражнений: утренняя йога для начинающих
Секрет бодрости и отличного настроения — правильное начало дня. Лучший вариант — утренняя йога для начинающих и продвинутых адептов ЗОЖ. Предлагаем освоить универсальный комплекс упражнений для самостоятельных тренировок.
Утро с йогой: бонусы для здоровья
История древней двигательной практики насчитывает свыше трех тысячелетий. Еще во времена Хараппской цивилизации она считалась залогом обретения гармонии с собой и миром, способствовала развитию тела и совершенствованию духа.
Заниматься хатха-йогой для начинающих можно в любом месте, в любое время. Но приверженцы данного вида физической активности знают, что самыми оптимальными для тренировок и медитации являются утренние часы.
Особенно ценными считается период пробуждения. Поэтому существуют специальные комплексы упражнений, которые рекомендуют делать прямо в кровати, отложив на потом гигиенические процедуры, завтрак и прочую ежедневную рутину.
Утренняя практика позволяет обрести бодрость духа, хорошее настроение, активизировать все системы организма, привести в тонус все мышечные группы, подготовить к работе и компрессионной нагрузке в течение долгого дня все подвижные сочленения человеческого скелета. Бесспорна эффективность йоги для снятия стресса.
Коллекция утренних асан: для новичков и не только
Представляем комплекс утренних упражнений для тех, кто только мечтает прикоснуться к древней практике или делает первые, робкие шаги на долгом пути освоения ее премудростей.
Начните с небольшой серии дыхательных упражнений.
- Сядьте со скрещенными по-турецки ногами, соедините лопатки, плечи потяните вниз, макушку вверх. Уложите одну руку на область живота. Сделайте спокойный вдох через нос, расслабляя мышцы пресса. Не задерживая дыхание, сделайте выдох ртом, выталкивая диафрагму наверх. Повторите 10 раз.
- Вытяните правую руку на вдохе над головой. На выдохе расположите плечо параллельно полу и сложите «колечко» из большого и указательного пальца, а средним перекройте носовой ход справа. Сделайте 10 резких выдохов через левую ноздрю (короткие, но эффективные вдохи будут происходить инстинктивно). После завершения упражнения, когда будет снята «блокада» с правой ноздри, спонтанно произойдет глубокий вдох. Повторите то же с другой стороны. Когда упражнение будет завершено, при условии правильного исполнения, придет ощущение легкости при дыхании, а «картинка», то, что представляется взору, станет ярче.
Далее следует перейти к основной части утренней йоги для начинающих.
- Начните с шеи и воротниковой зоны. Для начала медленно и плавно поворачивайте голову направо, а затем налево. Повторите 5 раз.
- Остановившись в центре, потянитесь макушкой вверх на вдохе, а с выдохом коснитесь подбородком груди. Повторите 5 раз.
- Оставьте подбородок на груди и повторите 5 раз повороты головой, прочерчивая дугу.
- Остановитесь в центре, на выдохе сделайте наклон к правому плечу, подавая затылок немного назад. Вернитесь в центр, а затем с выдохом повернитесь влево. Повторите в обе стороны по 5 раз.
- Поменяйте перекрест ног.
- Поместите кисти на плечи и совершите 5 круговых движений локтями вперед, соединяя их спереди как можно выше и сближая лопатки. Повторите то же движение назад.
- Сцепите кисти в замок и пустите «волну», вытягивая правой рукой левую наверх, а затем возвращая вниз, 5 раз. Смените положение верхних конечностей и повторите 5 раз.
- Обнимите себя за лопатки, перекрещивая руки спереди, сделайте вдох, устремляясь макушкой вверх, и уйдите в глубокий наклон на выдохе, плавно раскачиваясь из стороны в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще дважды. А затем проделайте то же, изменив перекрест рук.
- Поменяйте перекрест ног и выполните по 10 наклонов в каждую сторону, вытягивая руки поочередно в диагональ над ухом.
- Поменяйте перекрест ног и выполните скрутку без использования «рычагов», максимально расслабив опущенные вдоль корпуса руки.
- Перейдите в положение на четвереньках и выполните упражнение «Кошка», вытягивая на вдохе подбородок вперед и направляя его на выдохе к груди. При этом на вдохе необходимо сохранять физиологический прогиб в позвоночнике, напрягая мышцы брюшного пресса, и максимально округлять позвоночник на выдохе.
- Перейдите в положение стоя. Расположите правое бедро и голень в прямой угол, сгибая колено, и выполните по 5 вращательных движений стопой, сменив направление, при этом оттягивая носок, а затем повторите то же в другую сторону. Исполните данное упражнение для левой ноги.
- Выполните по 5 круговых движений в обоих направлениях в колене, сначала для левой, а затем для правой ноги.
- Совершите по 5 кругов по часовой и против часовой стрелки в каждом тазобедренном суставе.
Завершите тренировку коротким расслаблением в положении лежа на спине, разместив стопы на ширине плеч, а руки — вдоль корпуса, ладонями вверх. Закрыв глаза, выполните серию из 10 кивков головой из стороны в сторону, расслабляя мышцы шеи. Затем расслабьте поочередно все части тела, начиная с дистальных отделов и заканчивая лицом. На максимальном расслаблении выполните серию из 5 циклов дыхания, чередуя плавные вдохи и выдохи.
Согните ноги в коленях, поместите стопы как можно ближе к ягодицам. Осторожно опускайте колени в правую сторону, перекатываясь на правый бок. Сядьте помогая себе правой рукой. Откройте глаза и почувствуйте прилив сил.
Йога против бессонницы: 5 простых упражнений для выполнения в постели перед сном
Люди, постоянно практикующие йогу, отмечают, что некоторые упражнения (асаны) навевают сон. Отчего бы не использовать это качество в случае с бессонницей? Если целенаправленно использовать "успокаивающие" асаны йоги для борьбы с расстройствами сна, то бессонницу можно будет победить достаточно легко. Обзор содержит фото-мастер-класс с 5 асанами, которые следует выполнять с закрытыми глазами в постели перед сном.
Наклон сидя
Первое упражнение комплекса - нерадикальный вариант наклона к прямым ногам сидя. Данная вариация не требует несгибания коленей и выполняется сколь угодно мягко, по самочувствию. Она помогает расслабить спину. Зажатости некоторых мышц спины, как отмечают неврологи, является распространенной скрытой причиной бессонниц, особенно у женщин. Выполнять упражнение следует с закрытыми глазами, чтобы начать максимально настраиваться на сон.
Полубабочка с наклоном
В положении сидя нужно составить из ног "ромб", в котором стопы соединятся. Затем нужно взяться ладонями за стопы и выполнить чрезвычайно мягкий наклон вперед. Это упражнение также ведет к расслаблению мышц спины и поясницы. Глаза нужно держать закрытыми.
Поза ребенка
Басалана - или поза ребенка (эмбриона) - королева успокаивающих асан. Если тренировка по йоге включает перерывы на баласану с удержанием позы более 60 секунд, бывают случаи, когда практикующий в ней засыпает на коврике. На иллюстрации показан самый релаксирующий вариант баласаны - с головой, лежащей не на лбу, а на одном из висков (в повороте). Кстати, уснуть в данной асане совершенно не опасно. Во время сна тело человека само примет другое положение.
Человек пребывает в утробе матери 9 месяцев именно в этой позе. Таким образом, на уровне ДНК организм помнит об этом положении как о положении максимальной безмятежности и отсутствия необходимости принимать какие бы то ни было решения. Именно поэтому баласану рекомендуют йоги и психотерапевты для борьбы с бессонницей.
Стрекоза
Интересная асана, которая оказывает сильное успокаивающее действие. Выполнять на коврике для йоги ее не слишком комфортно, а вот в мягкой постели она станет настоящей палочкой-выручалочкой в борьбе с бессонницей. Принцип выполнения таков: правая рука стремится под левую через подмышку, левая же уходит под правую. В конечном результате тело человека принимает форму креста.
Поза стрекозы в постели помогает избавиться от блуждающих мыслей, что ведет к наступлению сна. Если сон окажется совсем близко, нужно аккуратно выйти из позы либо высвободить одну из двух рук. Автор данной статьи, к слову, борется с бессонницей при помощи "половинной стрекозы" - это лежание на правом плече, вытянутом влево под левой рукой (лежа на правом виске).
Поза трупа
На иллюстрации показан адаптированный вариант шавасаны (позы трупа), который подходит для выполнения в постели перед сном в качестве средства от бессонницы. Накрываться одеялом не рекомендуется, так как успокоительные свойства асаны преимущественно базируются за счет открытия канала высвобождения энергии через развернутые вверх ладони. Для тех, кому подобное объяснение кажется слишком эзотерическим, есть терапевтическое объяснение.
Очень часто во время сеансов психотерапии доктора предлагают пациентам лечь на спину с закрытыми глазами и развернуть ладони вверх. 99 процентов сделавших это отмечают, что уже через несколько секунд начинают отмечать приятное покалывание в ладонях. Йоги называют это "очисткой сосудов". Поза вызывает сильнейший релаксирующий эффект, в результате чего сосуды и капилляры ладоней начинают активно работать. 100 процентов практикующий отмечают наступление состояния гармонии, нежелание открывать глаза или шевелиться. В половине случаев подобное покалывание ощущается и в стопах.
Рекомендации к выполнению следующие. Подбородок должен быть направлен к груди, до появления "двойного" или "тройного" подбородка. Ноги должны быть полностью расслаблены и слегка разведены. Ладони должны располагаться в 15-20 сантиметрах от туловища.
ВАЖНО! В позе трупа ни в коем случае нельзя засыпать. Как только практикующий почувствует, что погружается в сон, нужно медленно повернуться на бок и засыпать в этой или любой другой принятой после позе. Засыпавшие в шавасане практически всегда отмечают состояние невиданной разбитости наутро. Эта поза веками учит расслабляться (а расслабление ведет также и ко сну), но не предназначена для засыпания!
Тем, у кого возникают проблемы с засыпанием,
нужно обратить внимание на 5 эффективных способов быстро взбодриться в любое время суток . Это проще, чем может показаться.
Читайте также: