Гимнастика в кровати тибетская
Признайтесь, вы заинтригованы? Тогда читайте дальше! Мы расскажем вам, что такое эта активность по-тибетски. Дадим ее детальное описание, а также поведаем, какую пользу она способна дать каждому.
Что такое тибетская гормональная гимнастика?
Гормональная гимнастика – штука достаточно древняя, ведь придумали ее монахи Тибета, больше чем тысячу лет тому назад. Однако известной на весь мир она стала относительно недавно. Цель активности – это налаживание гормонального баланса и повышение тонуса организма человека. Делаются все упражнения утром, сразу же после сна и пробуждения.
В основе активности лежит теория о том что нарушения в гормональном плане – прямой путь к самым разным недугам. Тибетская гимнастика в постели утром как раз и нормализует гормональное состояние.
В то же время, она мягко разминает наши связки, суставы и мышцы, воздействуя на кровоток, что тоже максимально ценно. Наконец, такая активность не является сложной даже для тек, у кого слабая физическая подготовка.
Тибетская зарядка в постели вполне по силам любому человеку, независимо от физического состояния и возраста.
Что дает эта активность?
Пользу тибетская зарядка в постели несет немалую. И вот в каких моментах выражаются плюсы такой разминки:
- Улучшается состояние эндокринной системы и работа щитовидки. Уходят гормональные нарушения, если они присутствовали.
- Попутно начинают лучше работать, практически, все внутренние органы. В первую очередь — это кишечник, сердце, легкие, желудок и система лимфатическая.
- Повышается эластичность связок, улучшается состояние суставов. Тело становится более гибким и улучшается осанка.
- Выполняющий тибетскую гимнастику человек ощущает прилив энергии, у него улучшается общее самочувствие, а также настроение, растет мотивация и самодисциплина.
- Нормализуется метаболизм, что влияет на вес, может прийти желанная стройность.
- Мышцы становятся крепче.
- Гормональная «отладка» организма защищает его от раннего старения и проявлений климакса (у женской аудитории).
- Улучшается состояние репродуктивной системы .
- Могут появиться улучшения зрения, слуха.
- В целом это способ для оздоровления всего организма.
Итак, тибетская гимнастика в постели просто незаменима для активного долголетия, так как обеспечивает гормональный баланс, хорошее самочувствие и работоспособность, высокие показатели здоровья суставов. И, что также не мало важно, занимает такая зарядка не больше 5 минут.
Показания к применению тибетского метода следующие: усталость хроническая, проблемы со слухом или зрением, сильные стрессы, проблемы с ЖКТ, лимфовые застои, нарушения осанки, проблемы с суставами и связками, нарушения памяти.
Основные правила выполнения упражнений по-тибетски
Соблюдение данных правил в процессе активности – это ваша гарантия безопасности, действенности методики, а также получения исключительно пользы.
Вот эти правила:
- делать все действия вы обязаны, либо лежа в кровати, либо находясь в ней, утром, непосредственно после своего пробуждения;
- лучшее время упражнений до 6 часов утра;
- дышать вы должны плавно и медленно, причем не грудью, а животом, то есть воздухом должны наполняться нижние отделы легких, вызывая подъем живота, а не плеч;
- последовательность действий, которая описана, следует строго соблюдать и не менять;
- каждое упражнение повторяется вами минимум 20, а лучше 30 раз;
- ум в процессе должен быть расслабленным, не должно быть ни тревог, ни лишних мыслей;
- нельзя заниматься, когда плохое самочувствие, есть простуда, или какая-то серьезная болезнь.
Тибетская гормональная гимнастика в постели утром
Рассмотрим подробно упражнения тибетской гормональной гимнастики. Их всего десять:
- Подготовка ладоней. В течение 5-6 секунд потрите ладошки друг об друга, предельно интенсивно. Так, чтобы они стали горячими, но сухими. Такое действие является одновременно и подготовкой, и диагностикой – если ладони нагрелись еле-еле, это говорит о слабом иммунитете. Если не согрелись, но стали влажными – значит также есть определенные нарушения.
- Глазные упражнения. Горячие ладони, приложите к закрытым глазам. После как-бы слегка надавите их средней частью на глазные яблоки. Выполняйте надавливание, приблизительно один раз в секунду. Сначала повторяйте надавливания 5 раз, постепенно наращивайте количество до 30. В завершении надавите (умеренно) и держите до 30 секунд. Такое воздействие благотворно сказывается на активности сетчатки глаз и улучшает зрение.
- Вновь разотрите ладони, и горячие приложите к ушным раковинам. При этом пальцы свои направьте к затылку, и слегка нажимайте на уши средней частью ладони, тоже раз в секунду. Упражнение не только улучшает слух, оно же защитит вас от различных болезней ушей.
- Действие для молодости дермы лица. Расположите за своими ушами большие пальцы, другие пальцы сожмите в кулачки и делайте ими «подтяжку» — надавливайте (умеренно) на лицо, двигаясь от подбородка по направлению к ушам. Нужно сделать порядка 30 движений. Данное движение делает четче контур и повышает тонус кожи лица.
- Активность для лба. Две руки положите на лоб, ладони друг на друга. И начинайте движения влево и вправо, от виска к другому. Сначала делайте 6 раз, затем больше, доводя постепенно до 30 раз. Движение избавляет от лобных морщинок , а также улучшает состояние носовых пазух.
- Сложите кисти в замок над головой ладонями к себе. И, оставаясь лежа в постели, начните отрывисто двигать ими от ваших глаз к макушке. Во время такого движения по полукругу, вы разработаете плечи, и сможете окончательно проснуться. Локти движутся параллельно туловищу.
- Следующее движение с аналогичным положением рук, но с направлением от одного уха к другому и боковой разминкой плечевых суставов, локти движутся из стороны в сторону, перпендикулярно туловищу.
- левую сверху, и делайте круговые движения по часовой стрелке, очень умеренно надавливая. Живот при этом должен слегка двигаться вверх и вниз. Такая активность помогает от запоров, она же приводит в норму кишечную перистальтику.
- Работа с ногами и руками. Поднимите руки и ноги вверх, перпендикулярно поверхности своей постели. Теперь делайте вращения кистями и стопами, 30 раз в 2 стороны. Затем энергично потрясите конечностями, секунд 30 примерно. Такая активность отлично активизирует кровообращение, она же защищает от варикоза.
- Массаж стоп в положении скрестив ноги сидя. Завершение тибетской гимнастики – это ручной массаж стоп. Он включает разминание сводов (нижней части ступни) и работу с болевыми точками, если такие вы обнаружите на своих стопах. Уделите 30 секунд каждой своей стопе.
Для большего понимания мы рекомендуем вам также посмотреть видео с этими упражнениями.
Противопоказания тибетской зарядки
Тибетская гимнастика в постели утром имеет следующие противопоказания:
- синдром Паркинсона;
- проблемы с сердцем в их острой стадии;
- риск ущемления грыжи;
- язва желудка;
- восстановления после операций;
- артрит в острой его форме;
- разные патологии позвоночника;
- криз гипертонический;
- онкологические проблемы.
Тибетская гимнастика в постели отзывы
Те мои знакомые, которые начали практиковать эту активность по утрам, действительно отмечают улучшение самочувствия, прилив энергии и даже улучшение здоровья! Вот отзывы моих знакомых:
Евгений, 41 год: «После такой гимнастики я ощущаю себя очень бодрым, и целый день мне хватает энергии на все мои дела».
Ольга, 62 года: «Я стала в целом лучше себя чувствовать, с давлением теперь проблем меньше, да и боли в суставах утихли, спасибо тибетскому методу».
Александр, 53 года: «Я ощущаю ясность ума и много сил, уже 2 месяца с тех пор, как начал практиковать эту тибетскую зарядку. Получается больше сделать за день. Кишечник лучше работает, с желудком нет проблем».
На этом все! Заранее спасибо вам за ваши комментарии, лайки и подписки на сайт. Надеемся, вы будете с нетерпением ждать нашей новой, не менее интересной статьи. До новых встреч, друзья!
Утренняя тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия
«НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО. » Тибетская гормональная гимнастика, которую придумали тибетские монахи, действительно работает! Если выполнять добросовестно и регулярно упражнения, то повысится ваш жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев вы избавитесь от всех хронических заболеваний, от которых уже и не надеялись вылечиться! Для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два. Кроме того, тибетская гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом возрасте, примерно 25-30 лет.
О ее целебном действии у нас узнали еще в советское время. Упражнения были напечатаны в одном из номеров газеты «Комсомольская правда». О них редакции поведали специалисты, которые построили электростанцию в горах Тибета. В знак благодарности монахи поделились с ними своим секретом долголетия. Известно, что даже в свои 80 лет наши соотечественники чувствовали себя прекрасно.
Почему «гормональная»?
Когда вы растираете или массируете биологически активные точки, расположенные по всему вашему телу, запускается некий процесс. Вырабатывается гормон счастья окситоцин, в результате чего гормональная система при помощи желез внутренней секреции тонизирует органы и остальные системы. Тело заряжается энергией и омолаживается. Поэтому тибетскую гимнастику можно одновременно назвать гормональной и гармонизирующей.
Польза тибетской гормональной гимнастики
- помогает проснуться,
- улучшает подвижность суставов,
- избавляет от запоров,
- выводит токсины из организма,
- нормализует пищеварение,
- избавляет от насморка и гайморита,
- улучшает слух,
- избавляет от хронического воспаления ушей,
- улучшает зрение,
- нормализует кровообращение,
- очищает энергетические каналы,
- нормализует давление,
- подтягивает кожу,
- улучшает лимфатический отток,
- заряжает энергией,
- повышает настроение,
- вырабатывает гормоны счастья,
- стимулирует умственную деятельность,
- оказывает омолаживающий эффект.
Чтобы тибетская гормональная гимнастика дала положительный эффект, необходимо соблюдать регулярность выполнения ее упражнений. То есть перерывы делать нежелательно. Когда вы занимаетесь гимнастикой каждый день, то в вашем теле начинает как бы накапливаться положительный и целебный результат. А перерывы нарушают это процесс.
Говорят, что можно «отдыхать» от упражнений максимум 2 дня, иначе все придется начинать с самого начала. Мы рекомендуем стараться не делать перерывов в течение 1-2 мес. (при условии, если не обострились хронические заболевания), а уже потом можно «остановиться» для наблюдения за своим организмом. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете, как изменилось ваше здоровье за это время, как вы себя ощущаете без гимнастики и т.д.
Повторимся, что более заметные результаты начнут появляться примерно через 6 мес.
Противопоказания тибетской гимнастики
- болезни сердца в острой форме,
- гипертонический криз,
- болезнь Паркинсона,
- язва желудка,
- артрит в острой форме,
- патологии позвоночника,
- послеоперационное состояние.
На гимнастику нужно тратить всего 5 МИНУТ в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра). Упражнения очень простые, выполнять их можно не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием, или не делать ее вовсе. Также важно учесть, что она не является заменой фитнесу или йоге.
Итак, приступим (для наглядности в конце статьи будет представлено видео «Тибетская гормональная гимнастика» по технике выполнения).
Упражнение 1. Растираем руки
Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет вам продиагностировать состояние собственного биополя. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм сдал сбой, у него серьезные проблемы. Такие люди часто страдают вегето-сосудистой дистонией.
Какими бы не были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.
Упражнение 2. Пальминг
После растирание своих ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 с — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После выполнения этого упражнения, не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 мин. Таким нехитрым способом, вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения восстанавливается и натуральный цвет волос.
Упражнение 3. Прокачиваем уши
Теперь таким же способом надавливайте руками на уши — пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 с — 1 движение. Всего 30 движений. Выполняя это упражнение тибетской гимнастики после некоторого времени (у кого через несколько дней, у кого через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний связанные с ушами, которыми вы страдаете. Не стоит пугаться и не в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их «помягче», если появились болевые ощущения. Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и улучшится слух.
Упражнение 4. Подтяжка лица
Руки сожмите в кулак, большой палец разместите за ухом и приступайте к подтяжке лица — от подбородка к ушам. Повторять это действие следует также 30 раз. После выполнения данного упражнения вы ощутите прилив крови к лицу, возможно даже чуть-чуть вспотеете. Благодаря этой технике подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.
Упражнение 5. Массаж лба
Теперь положите правую ладонь на лоб, левую сверху и приступайте к массированию лба: двигайте ладони от виска к виску. Кожи касаться необязательно, но если вы хотите избавиться от морщин, то следует все же касаться лба. 30 движений — 30 с. За счет этого упражнения тибетской гормональной гимнастики очищаются носовые пазухи (проходит насморк, гайморит), кроме того активизируется работа гипофиза.
Упражнение 6. Массаж темени
Перед тем как приступить к выполнению данного упражнения, положите под шею валик или сверните подушку. Руки сплетаем в кольцо. Правая ладонь, как всегда, снизу, левая поверх нее. Движение руками выполняем в 2-4 см от головы от лба к затылку — 30 повторений. На 30 раз «зависаем» над темечком на несколько секунд, а потом двигайте руками от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение поможет нормализовать давление. Вдобавок, из-за активации мышц рук улучшается подвижность плечевых суставов.
Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончанию выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5-7 с.
Массаж щитовидной железы
Упражнение 8. Массаж живота
Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.
Упражнение 9. Встряхивание
Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. «Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы. Выполняйте его и по вечерам перед сном. Благодаря ему замедляется процесс старения и нормализуется деятельность всех систем в организме.
Упражнение 10. Растирание стоп
Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. На стопах расположены биологические активные точки, поэтому точечный массаж будет весьма кстати для устранения тех или иных недугов со здоровьем. По окончанию массажа разотрите ноги снизу доверху.
Вот и весь комплекс! Как вы видите, тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства весьма проста в технике выполнения.
После выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан теплой воды.
Спустя уже полгода, при условии регулярного выполнения, вы сможете значительно улучшить свое здоровье и избавиться от многих недугов. Также замечено, что внешность меняется в лучшую сторону. Вас будет наполнять энергия и хорошее расположение духа. Вы будете более обаятельны.
Вы полюбите тибетскую гормональную гимнастику, и не сможете без нее обходиться. :)
Попробовали гимнастику? Какие результаты? Делитесь, пожалуйста, с нами в комментариях. ;) :) :)
Видео «Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства»
Лечебная постельная гимнастика
Комплекс утренней гимнастики по универсальной древнетибетской системе выполняется утром, когда только проснешься, не открывая глаз и не вставая с постели, воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции. Занимает 10-20 минут.
1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.
Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.
2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.
ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.
4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.
ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.
5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.
ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.
6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).
ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.
7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.
ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.
8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку другой ноги – 20 раз.
ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.
9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.
ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.
10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.
ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.
После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.
Гимнастика в кровати тибетская
Тибетская гормональная гимнастика в постели для здоровья и долголетия
Тибетская гормональная гимнастика в постели для здоровья и долголетия
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.
Что дает тибетская гимнастика?
Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.
Упражнения тибетских монахов помогают:
- Правильному функционированию всех систем организма;
- Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
- Повысить остроту слуха и зрения;
- Оздоровить и омолодить организм;
- Улучшить память;
- Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
- Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
- Излечить хронические заболевания;
- Увеличить срок жизни;
- Укрепить кровеносные сосуды;
- Наладить отток лимфы;
- Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
- Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
- Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
- Зарядиться бодростью и энергией на весь день
Правила выполнения чудодейственной гимнастики
Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики.
Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.
- Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
- Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
- Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
- На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
- Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
- Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
- На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
- Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
- Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.
Противопоказания для гимнастики
Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:
- Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
- Состояние гипертонического криза;
- Болезнь Паркинсона;
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
- Заболевания позвоночника, суставов в период обострения
В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.
Упражнения тибетской гормональной гимнастики
Утренняя гимнастика тибетских монахов для всех состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме.
Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.
Упражнение № 1: разогревание ладоней
Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.
Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.
Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены тибетские упражнения.
Упражнение № 2: зарядка для глаз
Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.
Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.
В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.
Упражнение №3: чтобы лучше слышать
Ладони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).
Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.
Упражнение № 4: возвращаем овал лица
Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.
Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.
После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.
Упражнение № 5: не хмурим лоб
Для того, чтобы разгладить кожу лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.
Смотрите еще на блоге: Упражнения при грудном остеохондрозе
Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.
Упражнение №6: по темечку
Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.
Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.
- Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
- Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.
Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.
Упражнение № 7: «включаем» щитовидную железу
В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.
Для женщин:
- Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.
Для мужчин:
- Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая
Упражнение № 8: включаем солнце внутри себя
Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.
Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.
Смотрите еще на блоге: Гимнастика для укрепления сосудов
Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.
Упражнение №9: встряхивание стоп и кистей
Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.
- Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
- Против часовой стрелки – 30 раз;
- Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
- Встряхнуть конечности – 30 раз.
Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.
Упражнение № 10: растираем пятки
Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.
Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.
- Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
- Растереть и размять фаланговые суставы;
- Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.
Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.
Правильное питание улучшит состояние
Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:
- Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
- Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
- Полезна вареная и запеченная пища, а не жареная;
- Если не можете отказаться от жаренного, то жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
- Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
- Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
- Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.
Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.
Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.
Тибетская гимнастика в постели
Монахи Тибета славятся своей мудростью, здоровьем и долголетием уже несколько сотен лет. Для того чтобы познать их учение, необходимо прожить долгое время вдали от цивилизации, соблюдая их образ жизни. Многие люди, приехав в Тибет, остаются там навсегда, но некоторые возвращаются, чтобы донести учения мудрецов до народных масс. Тибетская гимнастика в постели – уникальная методика, направленная на оздоровление и омоложение всего тела.
Что такое тибетская гимнастика
Под утренней тибетской физкультурой в постели подразумевается комплекс упражнений, задействующий различные системы организма, направленный на общее укрепление организма и избавление от заболеваний. Для того чтобы ощутить эффект, необходимо практиковаться ежедневно на протяжении 3-4 месяцев. Многие люди отмечали, что после полугода постоянных занятий отступают легкие хронические болезни, а через год-два и более серьезные недуги.
Иначе упражнения еще называют тибетской гормональной гимнастикой в постели. Такое определение обусловлено тем, что при выполнении методики активизируются биологические точки организма. В итоге повышается выработка окситоцина, тонизирующего все системы организма. Благодаря этому утренняя гимнастика заряжает энергией и омолаживающе действуют на организм.
Действие гимнастики Тибета на организм
Польза методики, разработанной монахами Тибета, проверена десятками и сотнями лет. Выполнять тибетскую гормональную гимнастику нужно постоянно. Только так она будет положительно влиять не только на физическое состояние, но также на разум, психологическое и эмоциональное равновесие и достижение духовного баланса.
Польза для физического состояния
Регулярная практика оздоровительной методики оказывает положительное действие на различные системы организма:
- Стабилизируется эндокринная система;
- Регулируется работа поджелудочной железы;
- Восстанавливается функция яичек и яичников;
- Нормализуется пищеварение;
- Улучшается состояние кожных покровов;
- Активизируется циркуляция крови.
Многие люди, выполняющие гимнастику регулярно, отмечали, что у них пропадало желание съесть что-то сладкое и нормализовывался аппетит. Такое действие – результат регулирования работы организма, правильного потребления и расходования энергии без накопления не нужных запасов в виде жировых отложений. Естественно, тибетская гимнастика успешно применяется для похудения.
Польза для центральной нервной системы
Методика, направленная на общее оздоровление, укрепляет нервную систему, благодаря чему человек замечает за собой такие изменения как:
- Повышение уровня стрессоустойчивости;
- Уменьшение раздражительности;
- Позитивное мышление;
- Быстрый выход из стрессового состояния.
Те жизненные события или неурядицы, которые раньше очень сильно огорчали, кажутся незначительными, поэтому нервная система остается в стабильном состоянии, а стрессы беспокоят реже.
Польза для разума
Активизация движения крови улучшает насыщение клеток организма кислородом. Вследствие этого улучшается работа мозга – человек лучше усваивает новую информацию, получается способность находить неординарные решения задач, тренирует свою долгосрочную и краткосрочную память. Улучшенное снабжение клеток мозга кислородом положительно сказывается на концентрации внимания, что бывает особенно важно для людей сложных и опасных профессий.
Противопоказания
Поскольку во время тренировки приходится оказывать действие на определенные биологические точки, тесно связанные с внутренними системами, гимнастика разрешена к выполнению не всем людям. К основным противопоказаниям относятся:
- Гипертония;
- Язвенное заболевание желудка;
- Различные патологии в области позвоночного столба;
- Артрит в сложной форме или его сезонное обострение;
- Период восстановления после хирургического вмешательства;
- Болезнь Паркинсона;
- Психическая неуравновешенность;
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы или обострение хронических болезней;
- Возраст до 16 лет.
В некоторых случаях допускается неполная тренировка. Чтобы не навредить своему организму перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить неподходящие по состоянию здоровья элементы методики.
Правила выполнения
Чтобы гимнастика по методу монахов Тибета приносила пользу, надо использовать системный подход и следовать набору правил:
- Тренировка проходит на голодный желудок, а после нее не рекомендуется есть еще 30 минут;
- Во время выполнения комплекса надо контролировать дыхание – оно должно быть спокойным, глубоким, и ровным;
- Каждый элемент повторяют 25-30 раз, регулируя частоту движения в соответствии с частотой биения пульса;
- При возникновении неприятных ощущений после первых тренировок следует продолжить занятия в прежнем режиме;
- Для нормализации пищеварения сразу после комплекса выпивают стакан чистой теплой воды;
- При оздоровлении по тибетской методике следует полностью отказаться от вредных привычек;
- Упражнения выполняют качественно, не спеша, постоянно контролируя стабильное дыхание;
- Лучшее время для начала тренировки – около 6 часов утра.
Следование всем этим правилам позволит добиться от выполнения упражнений по тибетской методике максимального эффекта, ощутимого физически и эмоционально уже после нескольких месяцев тренировок. Для кого-то это может показаться слишком большими затратами по времени, однако полный комплекс выполняется не более 5-7 минут.
Комплекс упражнений
Все элементы выполняются последовательно. Важно чтобы человек при этом лежал на ровной твердой или чуть мягкой поверхности в комфортной позе. Позитивный настрой – неотъемлемая составляющая быстрого пробуждения и выполнения «зарядки».
Растирание рук
Руки прижимают друг к другу ладонями и энергично растирают около 10 секунд, чтобы ладони быстро согрелись. Упражнение позволяет проанализировать состояние собственного биополя. Горячие ладони после растирания говорят о том, что общая энергетика находится в пределах нормы.
Массаж глаз
Пальминг – это методика тренировки глаз с помощью пальцев или ладоней. Для выполнения надо закрыть глаза и немного надавить на них, а затем отпустить. После 30 повторений пальцы кладут на глаза на полминуты, а в случае проблем со зрением на 1,5-2 мин.
Методика позволяет улучшить питание клеток и рецепторов глазного яблока, а также способствует восстановлению естественного цвета волос, если появились седые пряди.
Работа с ушами
Упражнение аналогично пальмингу, но вместо глаз ладонями закрываются уши. Надавливания производят в том же темпе, то есть 1 раз в секунду. Элемент тренировки направлен на восстановление здоровья ушей.
Некоторые люди отмечали, что через пару недель такой работы с ушами появлялись признаки хронических болезней, подобно обострению, но без сопутствующих проявлений. Пугаться не стоит, как и прерывать занятия – следует немного ослабить силу надавливания, чтобы не допускать сильных болевых ощущений. Еще через 2-3 недели хроническая болезнь отступит, а слух улучшится.
Коррекция контура лица
Обе руки сжимают в кулаки и прикладывают к лицу таким образом, что верхние фаланги пальцев расположены в области щек, а большой палец около уха. Далее кулаки опускают по скулам к подбородку и начинают интенсивные движения вверх к ушам. При опускании рук вниз давление уменьшают.
Упражнение улучшает кровообращение клеток эпидермиса, естественным образом формирует правильный овал лица и подтягивает кожу, потерявшую эластичность. Хорошо справляется с утренней отечностью, поскольку способствует ускоренному лимфатическому оттоку.
Массаж лба
Ладонь кладут на лоб и накрывают ее другой рукой. Движения вправо-влево выполняют в стабильном ритме, каждый раз доводя руки до висков.
Этот элемент тренировки при интенсивном воздействии на кожу позволяет избавиться от морщин в области лба, а также положительно сказывается на состоянии носовых пазух, очищая их. При насморке упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы облегчить дыхание. Утренняя тренировка также помогает улучшить работу гипофиза.
Работа с теменем
Особенность этого упражнения заключается в том, что руки не надо плотно прикладывать к голове – достаточно держать их на небольшом расстоянии. Руками образуют над головой кольцо, положив одну ладонь на другую, и начинают движения из стороны в сторону, каждый раз доводя ладони до уха. По завершении выполнения элемента тренировки кольцо фиксируют над темечком на полминуты, а затем опускают руки.
Такая активность позволяет нормализовать артериальное давление, помогает организму проснуться. Дополнительно работают плечевые суставы, что позволяет сохранять их подвижность. Это особенно важно для людей с сидячей или офисной работой, плечевые суставы которых редко находятся в движении.
Работа с щитовидной железой
Для улучшения функционирования эндокринной системы организма необходимо выполнять аккуратный массаж щитовидки. Для этого правую руку размещают в области щитовидной железы, обхватывая шею большим и указательным пальцами. Левой совершают легкие удары сверху с интервалом в 1-2 сек. По завершении 30 повторений левую руку кладут на правую и фиксируют на 10 сек.
Массаж в области живота
Правую ладонь помещают в область солнечного сплетения, левую кладут сверху. Массаж выполняют по кругу, двигаясь по часовой стрелке. Это необходимо для нормализации работы органов ЖКТ.
Встряхивание
Выполняется только на жесткой поверхности. Если кровать мягкая, то лучше всего выполнять этот элемент тренировки на полу. Руки и ноги поднимают вверх таким образом, чтобы стопы и ладони смотрели в полоток.
На первом этапе делают разминку – вращают запястья и голеностопы в разные стороны для того, чтобы лучше проснуться и выполнить второй этап упражнения.
Затем останавливаются и интенсивно трясут руками и ногами примерно полминуты. Такой тренинг позволяет улучшить общее кровообращение и замеляет старение. Если выполнять движение одновременно и руками и ногами сложно, то можно делать это по очереди. Для улучшения эффекта встряхивание делают не только утром, но и вечером.
Массаж стоп
В положении сидя сначала растирают интенсивными движениями одну стопу, а затем другую. Если в процессе такого массажа появились болевые ощущения, то этим участкам следует уделить особое внимание. Тщательная обработка стоп позволяет «включить» множество биологически активных точек в организме.
Когда работа над стопами окончена, рекомендуется растереть ноги полностью, начиная снизу и постепенно двигаясь вверх. Допускается сначала проработать правую ногу, а затем левую.
Тибетская гимнастика для глаз
Комплекс упражнений направлен на восстановление здоровья органов зрения, поддержание его в зрелом возрасте. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировки, необходимо соблюдать ряд дополнительных правил:
- Организовывать рабочее место в зеленом цвете, так как он расслабляюще сказывается на глазах;
- При возникновении чувства усталости необходимо опускать веки и аккуратно массировать глаза в течение пары минут;
- Утренние и вечерние умывания выполнять прохладной водой.
Тренировка для глаз
Некоторые люди считают упражнения для глаз бесполезной тратой времени, но на самом деле они тренируют органы зрения, поддерживая их здоровье:
- Указательные пальцы ставят напротив глаз и фиксируют взгляд на их кончиках. Затем пальцы сводят вместе и разводят в разные стороны, по возможности следуя за ними глазами.
- Вторая тренировка – это вращениям глазами по часовой стрелке и против нее поочередно. Выполнять рекомендуется, прикрыв веки, чтобы не потерять ориентацию в пространстве.
- Отличной тренировкой будет движение глаз в разные стороны с максимальной амплитудой. Выполняют упражнение по направлению вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали в обе стороны.
- Встав к окну, необходимо переводить взгляд на любую точку на стекле, а затем на предмет, расположенный в отдалении.
Каждое упражнение повторяют по 5-10 раз. По завершении тренировки быстро моргают 30-40 секунд и выполняют легкий массаж век.
Регулярное применение тибетской гимнастики помогает сохранить молодость организма, оздоравливает его на клеточном уровне и способствует стабилизации работы центральной нервной системы. В результате такого подхода настроение улучшается, увеличивается стрессоустойчивость организма и человек чувствует себя счастливым.
Видео: Тибетская гимнастика До Ин для ленивых в постели
Читайте также: