Бодифлекс лежа в кровати

Обновлено: 08.01.2025

Представьте: вам пообещали фигуру Афродиты (или Аполлона). И требуется для этого всего ничего – выкраивать в день по пятнадцать минут. К тому же никаких изнурительных диет, мокрых футболок и беготни по тренажерным залам.

Между тем, такая методика, действительно, существует. Она материализовалась из книги американской домохозяйки матери троих детей Грир Чайлдерс и известна как система BodyFlex. Несмотря на то, что реклама как обычно все слегка преувеличивает, BodyFlex отлично работает. Правда, с рядом оговорок.

Теория бодифлекса

Бодифлекс – комплекс из двенадцати упражнений, построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Упрощенно выглядит это так: выдох, быстрый вдох, сильный выдох диафрагмой с втягиванием живота, и задержка дыхания, во время которой нужно принять указанную в упражнении позу и сосчитать до 8 или 10 (новичкам – хотя бы до 5).

Во время выполнения упражнения организм как бы направляет кислород в то место, для которого выполняется упражнение и помогает сжигать там жир. Причем, именно вдохи-выдохи по системе дают основной эффект, и инструкторы советуют посвятить постановке дыхания первые три недели занятий.

Секретом успешной работы бодифлекса сторонники этой методики называют диафрагмальное дыхание, которое позволяет задействовать дополнительный объем легких, и кратковременное кислородное голодание, после которого кислород активнее используется организмом. Не секрет, что во время обычного поверхностного дыхания легкие задействуются не более чем наполовину (а у тех, кто никогда не дружил со спортом и не занимался вокалом, еще меньше). При подключении же диафрагмы этот показатель можно увеличить вдвое.

Впрочем, специалисты не находят в бодифлексе ничего нового: похожую основу имеют йога и почти все дыхательные гимнастики. Да и Грир Чайлдерс не скрывает, что бодифлекс основан на ряде приемов йоги, просто создательница бодифлекса сумела популярно объяснить американцам, почему это работает, и отказалась от акцента на медитациях.

Упражнения

Практику бодифлекса каждый постигает по-своему, с помощью инструкторов, книг, видео или Интернета.

Инструкторы для овладения техникой предлагают в среднем от 5 до 10 занятий стоимостью от 300 рублей и выше (в зависимости от ценовой категории фитнесцентра). Книга Грир Чайлдерс «Бодифлекс. Великолепная фигура за 15 минут в день» продается в книжных магазинах, ее же бесплатно можно скачать в Интернете. Там же «окопался» добрый десяток сайтов и форумов, посвященных методике. Ну, а самый популярный и наглядный способ овладеть несложными (система ведь изначально создана американской домохозяйкой для других домохозяек) премудростями бодифлекса – видео.

Упражнения обязательно выполняются на пустой желудок, позволить себе перед вдохами-выдохами можно разве что стакан воды. Именно поэтому заниматься обычно советуют с утра. Впрочем, те, к кому утром применимо разве что слово «зомби», делать комплекс могут в любое время, главное – не есть хотя бы за три часа до занятий.

Имейте в виду, бодифлексом рекомендуется заниматься всего пятнадцать минут в день (у новичков, понятное дело, времени уходит гораздо больше) – это плюс, но бросать его, без замены другими физическими нагрузками нельзя, в противном случае, прежние объемы могут вернуться даже при соблюдении диеты – это минус.

Результаты и разочарования

О бодифлексе, как и о множестве других способов приобрести хорошую форму, одни отзываются с восторгом, другие со скепсисом сообщают о его полной неэффективности.

Среди положительных эффектов от занятий бодифлексом чаще всего отмечают уход ненавистных объемов, ради которого все и затевается, приток сил, восстановление упругости кожи, исчезновение части морщин на лице и общее улучшение самочувствия. Совсем уж фанатичные приверженцы метода говорят еще и об исцелении от кучи хронических болячек, но клинически это никак не подтверждено.

Кстати, не стоит ожидать чудес на ровном месте. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает «уход» 10-35 сантиметров со средней части тела (имеются в виду талия, бедра, верхняя часть ног). Но эта цифра не более чем реклама: практичная американка для наглядности суммирует сантиметры с разных частей тела, хотя даже если разбросать это значение по всем проблемным зонам, получается неплохо.

Кому с бодифлексом жить хорошо

Бодифлекс стоит попробовать, если у вас нет особых проблем со здоровьем, зато лень и лишние сантиметры присутствуют в избытке. К тому же этот комплекс не требует соблюдения диеты и дает относительно быстрые результаты.

Этот комплекс упражнений – замечательных выход для тех, кто в силу каких-то причин не может ходить с тренажерный зал, бассейн или обустроить спортивный уголок дома. Особенно популярен бодифлекс среди молодых мам, поскольку:

заниматься можно пока малыш спит, для этого не нужно уходить от него далеко;
минимум финансовых затрат;
лучше всего «на бодифлексе» как раз уходят рыхлые жировые отложения, накопленные за время беременности, и подтягиваются очень дряблые мышцы.

Кто с бодифлексом не худеет

Сбросить вес и уменьшить объемы при занятиях бодифлексом удается не всем. Прежде всего, он не работает на тренированных телах. При относительно небольшом лишнем весе это не лучший комплекс для похудения, хотя поддерживать форму с его помощью можно.

Эффект бодифлекса теряется на фоне приема некоторых лекарств. К ним относятся некоторые виды антидепрессантов, гормональные лечебные препараты и, в некоторых случаях, противозачаточные таблетки. Иногда метод дает сбой из-за особенностей метаболизма, психологической природы лишнего веса или когда человек заставляет себя выполнять упражнения насильно.

Не слишком эффективен бодифлекс и для тех, кто не готов по чуть-чуть заниматься каждый день (или хотя бы 6 дней в неделю), ведь одна из его особенностей заключается в ежедневном выполнении.

Эта методика совершенно не подходит желающим вытолкнуть себя в несвойственный по конституции «нулевой» размер – упражнения бодифлекс не дают выйти за рамки нормального веса.

Техника безопасности

Врачи и ученые напоминают, что метод, построенный на задержках дыхания, подходит далеко не всем. Хотя недобросовестные распространители комплекса упражнений частенько забывают упомянуть о противопоказаниях и утверждают, что бодифлекс – панацея.

Занятия по данной системе действительно ускоряет кровообращение, насыщая ткани кислородом, но это не всегда полезно: может резко повыситься давление и постоянно идет нагрузка на сердце.

Поэтому такие симптомы как кровь из носа, частые головные боли, нарушения сна и сердечной деятельности должны мгновенно насторожить как новичков, так и тех, кто бодифлексом занимается уже некоторое время. А вот легкое головокружение в начале занятий со временем исчезает. Главное, при его появлении остановиться и дать себе передышку.

Бодифлекс для начинающих: принципы и методики такого фитнеса

Бодифлекс — это фитнес-система, направленная на снижение веса и нормализацию работы всех органов и систем организма. Программа для начинающих позволяет плавно освоить диафрагмальное дыхание и технику выполнения специальных упражнений. Занятия фитнесом по системе бодифлекс являются отличной альтернативой изнурительным тренировкам в спортзале и бегу. Упражнения могут выполнять даже люди с избыточным весом, поскольку подобные тренинги довольно просты и не требуют больших физических затрат.

Похудение — процесс, требующий времени, но регулярные занятия бодифлексом довольно быстро приносят результаты. Фитнес-тренировки надо проводить ежедневно, уделяя упражнениям всего по 15-20 минут в день.

Бодифлекс: фитнес-система XXI века

Создателем системы бодифлекс является домохозяйка из США Грир Чайлдерс. Она разработала принцип обогащения крови кислородом с помощью определенного способа дыхания, что способствует ускорению обмена веществ и сжигания жировой ткани. Благодаря правильной технике дыхания и напряжению мышц в той или иной позе, кислород направляется в необходимый участок тела. Это отличный метод похудения для тех, кто не хочет изнурять себя силовыми тренингами.

Положительным аспектом данной системы является не только похудение. Занятия бодифлексом также улучшают состояние здоровья — нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, повышают иммунитет и сопротивляемость организма к различного рода заболеваниям, стабилизируют менструальный цикл у женщин.

Принципы фитнес-тренировок по системе бодифлекс

Фитнес-тренировки по системе бодифлекс требуют соблюдения определенных правил:

Систематичность. Заниматься фитнесом следует ежедневно. Если вы будете пропускать занятия, то не добьетесь желаемого результата. А в случае пропуска всего трех занятий вам придется отрабатывать дыхание практически с нуля.
Ответственность и самодисциплина. Вы должны быть требовательны к себе и заниматься фитнесом, несмотря на лень и желание пропустить тренировку. Тем более что для проведения полноценного занятия вам будет достаточно 15-ти минут.
Соблюдение техники упражнений. Вы должны выполнять именно те упражнения, которые входят в систему бодифлекс. Не стоит добавлять новые фитнес-движения, так как этим вы нарушите целостность системы и все ваши усилия будут напрасны.
Правильная техника дыхания. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом, вам надо освоить технику брюшного дыхания. Правильные вдохи и выдохи способствуют насыщению организма кислородом. К тому же во время брюшного дыхания наши легкие работают практически на 100%, тогда как в повседневной жизни этот показатель составляет не более 30%.

Бодифлекс и правильное питание для похудения

Занятия фитнесом по системе бодифлекс не предполагают строгих ограничений в рационе. Вам не обязательно соблюдать диету, но стоит придерживаться главных принципов здорового питания:

В день должно быть не менее 5-ти приемов пищи. Порции — маленькие, но калорийные (речь не идет о фаст-фуде и жирной вредной пище).
Следует ограничить употребление сладкого и мучных изделий, а также магазинных соков и газировки.
В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, каши, бобовые.

Еще один важный нюанс — тренировки бодифлекс проводить надо только на пустой желудок. Идеальным вариантом станет проведение утренних фитнес-тренировок до завтрака. Так вы не только поспособствуете сжиганию излишних жировых отложений, но и наполните организм бодростью и энергией на весь день.

Занятия фитнесом и правильное дыхание

Самым важным аспектом в бодифлексе является дыхание. Чтобы освоить правильную технику дыхания, во время занятия фитнесом следует встать в позу полуприседа, уперев руки в ноги чуть выше колен. Выполняются дыхательные упражнения в несколько этапов:

Освобождение легких. Нужно максимально выдохнуть через рот. При этом губы надо сложить так, как при произношении буквы «у».
Глубокий и резкий вдох через нос.
Стремительный выдох через рот. Выдох совершается практически со сжатыми губами (при этом вы должны услышать звук «пффф»).
Задержка дыхания. Подбородок опустите на грудь, втяните живот. Медленно посчитайте до восьми, плавно вдохните, вернитесь в изначальное положение и расслабьтесь.

Главное правило бодифлекса: вдох всегда совершается через нос, выдох — через рот.

Упражнения бодифлекс

№1. Данное фитнес-упражнение тонизирует лицевые мышцы и мышцы шеи. Регулярное его выполнение помогает разгладить мелкие морщины.

Изначальное положение: поза полуприседа, руки упираются в ноги выше колен, глаза закрыты. Втяните живот настолько, насколько это возможно, и выполните дыхательные упражнения, как описано выше. Затем широко распахните глаза и переведите взгляд вверх. Сложите губы в трубочку и максимально высуньте язык. Задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в изначальную позицию. Выполнить 5 повторов.

№2. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.

Изначальное положение: сидя на полу с широко расставленными ногами, упереть руки за спиной в поверхность пола, свести лопатки и слегка приподнять голову. Выполнить дыхательные упражнения по технике бодифлекс, затем задержать дыхание на 8 секунд, наклонившись вперед и вытянув руки. В ходе выполнения этого элемента фитнеса надо максимально втягивать живот. Выполнить 5 повторов.

№3. Завершает фитнес-тренировку упражнение, укрепляющее спинные, шейные мышцы и пресс.

Изначальное положение: на четвереньках, спина прямая. Выполнить дыхательные упражнения, затем максимально прогнуть спину, опустить подбородок на грудь и задержать дыхание на 8 секунд. Выполнить 5 повторов.

Система бодифлекс состоит из простых и доступных упражнений, которые дают отличный результат при регулярном их выполнении. Выделив всего пятнадцать минут на занятие фитнесом, вы подтянете мышцы лица и шеи, укрепите бедра и ягодицы, проработаете пресс, а также избавитесь от излишнего веса.

Комплекс упражнений бодифлекса для похудения живота

Распространенным методом похудения является комплексный подход, сочетающий в себе коррекцию питания и физические нагрузки. Чтобы убрать жир с абдоминальной области, делают упор на аэробные тренировки, в основе которых лежит принцип обеспечения тела кислородом, способствующим сжиганию жировых отложений. Но многим людям по различным причинам бывают недоступны интенсивные занятия фитнесом, и для избавления от лишнего веса им приходится искать другие варианты. На основании теории о сжигании жира при помощи кислорода была разработана дыхательная гимнастика бодифлекс.

Бодифлекс как занятия фитнесом для снижения веса

Основательницей дыхательной гимнастики бодифлекс является американка Грир Чайлдерс, которая долгое время безуспешно худела при помощи диет и интенсивных фитнес-тренировок. При разработке бодифлекса были использованы знания о кислороде, как о мощном катализаторе процесса сжигания жира.

В основе дыхательной гимнастики лежит определенный цикл вдохов, выдохов и задержки дыхания, которые обеспечивают большой приток кислорода к внутренним органам и тканям организма. Выполняются дыхательные упражнения одновременно с несложными спортивными элементами, которые усиливают процесс превращения жира в энергию.

При дыхании в бодифлексе используют не только легкие, но и живот. Для отслеживания правильной техники необходимо провести следующий тест:

Ложатся на спину, одну руку кладут на живот, вторую вытягивают вдоль корпуса.
Делают сильный вдох, надувая живот.
Затем совершают выдох, выпуская воздух наружу.

При правильном дыхании ладонь, лежащая на животе, будет сильно подниматься и опускаться вместе с мышцами. Если вдохи и выдохи осуществляются только легкими, то колебания руки будут малозаметны.

Регулярные занятия бодифлексом помогут не только уменьшить размер живота, но и обеспечат похудение всего тела в целом. Занятия полезны людям, стремящимся преодолеть никотиновую зависимость: глубокое дыхание поможет очистить легкие от смол и вредных веществ, скапливающихся за годы курения. Приятным бонусом бодифлекса является тот факт, что он не требует строгих диет и серьезных ограничений в питании. Рекомендуется лишь сократить потребление вредных продуктов, чтобы сделать похудение более быстрым и здоровым.

Бодифлекс имеет несколько противопоказаний, которые необходимо учитывать при занятиях: отказаться от гимнастики следует беременным женщинам, так как дыхательные упражнения требуют сильного напряжения мышц живота. Занятия следует отложить людям в постоперационный период и во время инфекционных заболеваний. Тем, кто имеет серьезные ограничения к спортивным тренировкам по состоянию здоровья, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Техника дыхания в упражнениях

Перед тем как непосредственно приступить к фитнес-тренировкам, необходимо отработать правильную технику дыхания:

Встают ровно, слегка сгибая ноги в коленных суставах; ладони кладут на колени. Спину держат прямой, взгляд направлен перед собой.
Делают медленный и плавный выдох через рот, полностью освобождая легкие.
Добившись очищения легких, делают сильный, резкий вдох носом.
Выдыхают воздух через рот сильным толчком живота, с громким звуком «Пофф».
Не вдыхая воздух и полностью задержав дыхание, подтягивают живот к позвоночнику, заводя его под ребра. На этом этапе принимают нужную позу и удерживают ее 8 секунд.
После этого выполняют спокойный вдох и возвращаются в стартовую позицию.

Выбирая в качестве тренировок бодифлекс, необходимо соблюдать следующие правила:

Для выполнения упражнений рекомендуется выбирать утренние часы до приема пищи, чтобы интенсивное дыхание не вызывало чувство тошноты.
В процессе тренинга используется только программа бодифлекс: дополнять ее другими элементами не следует. Занятие длится примерно 15-20 минут.
При выполнении элементов необходимо отслеживать правильность дыхания: вдох всегда осуществляют через нос, а выдох через рот.

Если заниматься перед завтраком нет возможности, то время следует выбирать так, чтобы с момента приема пищи прошло 2-3 часа.

Комплекс упражнений для похудения живота

Большинство упражнений бодифлекса предполагает снижение веса по всему телу, но из комплекса можно выделить те, что создают усиленную нагрузку на пресс и способствуют похудению живота.

Для выполнения упражнения встают в стартовую позицию и проводят первые 4 этапа.
На задержке дыхания вытягивают губы в кольцо, высовывая язык как можно сильнее вниз. Взгляд переводят наверх, ощущая растяжение лица.
После 8 секунд удержания дыхания расслабляют мышцы пресса, затем повторяют элемент еще раз.

Выполняют первые 4 этапа дыхательной гимнастики в обычной позе.
На удержании дыхания откидывают голову к спине и заводят выпрямленные руки за линию корпуса.
Втягивают живот на 8 секунд, затем делают вдох и расслабляются.

Растяжка для боков:

Выполняют начальные этапы дыхания в стандартной позе.
На удержании дыхания делают шаг ногой в сторону, смещая центр тяжести на нее. Оставаясь в боковом выпаде, поднимают противоположную руку над головой и наклоняют корпус к опорной ноге.
Выдержав 8 секунд, возвращаются в стартовую позицию. Повторяют элемент 3 раза, затем выполняют его с выпадом другой ногой.

Упражнение для пресса:

Опускаются спиной на пол, ноги сгибают в коленных суставах, стопы упирают в пол. Выполняют 4 первых этапа дыхательного упражнения.
Втягивают живот, задерживая дыхание. Отрывают таз от пола, выталкивая его вверх.
Держат позицию 8 секунд, затем опускаются на пол.

Выполняют дыхательный комплекс, стоя на четвереньках.
Втягивают живот, выгибают спину вверх, голову опускают вниз. Держат позу 8 секунд, затем опускают спину и расслабляются.
Повторяют упражнение еще 3 раза.

Для стимуляции похудения рекомендуется пить больше чистой воды — ее количество должно превышать 1,5 литра в сутки.

Комплекс упражнений бодифлекс для эффективного похудения живота и боков

Бодифлекс — относительно новое, но достаточно популярное направление фитнеса, которое гармонично и эффективно сочетает в себе физическую нагрузку и дыхательные упражнения. Система бодифлекс позволяет избавиться от лишних килограммов и укрепить мускулатуру всего тела, сделав фигуру более стройной и подтянутой.

Основы методики бодифлекс для эффективного похудения

Система бодифлекс для эффективного похудения была разработана американской домохозяйкой по фамилии Грир специально для таких же домохозяек, как она, то есть для женщин, у которых бытовые хлопоты отнимают все время, и на уход за собой его совершенно не хватает. На основе медицинских знаний Грир создала методику, благодаря которой можно быстро и без особых физических усилий избавиться от лишних килограммов и устранить жировые отложения в наиболее проблемных зонах женского тела, например, на животе и талии.

Испытав эту систему на себе и получив колоссальные результаты снижения веса с 52-го до 40-го размера в одежде, Грир написала книгу об этой дыхательной фитнес-методике. С тех пор упражнения бодифлекс получили широкое распространение. Многие люди, испытав их на практике, убедились в эффективности и результативности дыхательной системы бодифлекс, направленной на эффективное похудение.

Во время своего становления методика подвергалась жестокой критике по причине того, что многие люди считали длительные задержки дыхания вредными для здоровья. Но в ходе практического применения фитнес-тренировок под наблюдением лечащих врачей выяснилось, что состояние здоровья тренирующихся не только не ухудшилось, но и улучшилось в разы: жировые отложения ушли, мускулатура укрепилась, повысился иммунитет, появилась возможность избавиться от вредных привычек и даже исчезли морщины на лице.

Основными преимуществами занятий по системе бодифлекс, направленных на эффективное похудение, являются их непродолжительность, универсальность и результативность. Ежедневная тренировка бодифлекс при достаточном уровне натренированности занимает обычно не более 20 минут. Первое время, конечно, длительность может быть и больше, но это связано с отработкой навыка правильного дыхания, и после доведения его до автоматизма продолжительность занятий закономерно сократится. Фитнес-тренировки подходят людям обоих полов и любых возрастов и, при условии регулярности и системности выполнения, дают потрясающие результаты коррекции фигуры, а также оздоровления и омоложения организма.

Заниматься бодифлексом при определенном опыте очень легко. Это можно делать по утрам, не вставая с кровати, и даже насморк не является препятствием к выполнению упражнений. Стоит лишь наполнить теплым паром ванную комнату, и можно заниматься прямо там. Самыми серьезными противопоказаниями к таким занятиям являются такие состояния:

беременность, поскольку основная физическая нагрузка во время фитнес-тренировки приходится на брюшную полость за счет правильного дыхания и существует определенный риск, что такие нагрузки могут отрицательно отразиться на состоянии плода;
послеоперационный период, при котором есть вероятность, что вследствие интенсивных физических нагрузок от занятий бодифлексом, стимулирующих эффективное похудение, могут разойтись швы.

Правила фитнес-тренировок по системе бодифлекс

Чтобы получить всю пользу от фитнес-тренировок по дыхательной методике бодифлекс, необходимо строго придерживаться определенных правил при выполнении тренировочных движений. Эти правила просты и доступны, но составляют основу успешности и результативности приложенных усилий:

каждое упражнение бодифлекса начинается с принятия особой позы, при которой ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, корпус направлен вперед, а руки должны располагаться на ногах над коленями. Спина должна оставаться прямой в течение всего периода выполнения тренировочных движений;
основная физическая нагрузка должна приходиться на период, когда происходит задержка дыхания и втягивается живот. Этот период длится 10 секунд;
напрягать мускулы при неизменно втянутом животе необходимо, пока напряжение в мышцах не начнет вызывать легкую дрожь в тренируемых частях тела;
от частоты и регулярности фитнес-тренировок напрямую зависят их эффективность и прогрессивность. Чем больше человек тренируется, тем больше увеличивается объем легких и, соответственно, концентрация кислорода в организме;
первое время во время тренировок бодифлекс для эффективного похудения может возникать головокружение. Такая реакция организма, особенно ненатренированного, на длительные задержки дыхания является естественной. Иногда головокружения могут сопровождаться судорогами. Этого не стоит бояться и тем более не следует прерывать тренировку на длительное время. Но если эти симптомы не проходят даже после приобретения определенного опыта в бодифлексе, стоит обязательно обратиться к врачу за консультацией.

Эффективные упражнения бодифлекса для живота и талии

Комплекс упражнений бодифлекса насчитывает более десятка элементов, которые способны проработать большинство основных групп мышц и избавить от жировых отложений во всех проблемных зонах тела, и даже избавить от морщин и второго подбородка. Для их выполнения не нужно иметь высокий уровень физической подготовки. Единственное требование — это удобная, не сковывающая движений одежда и мягкая, тонкая обувь наподобие чешек или балеток.

Чтобы сделать талию узкой, а живот плоским, в ежедневный комплекс упражнений по системе бодифлекс должны обязательно входить следующие тренировочные движения:

БОДИФЛЕКС (bodyflex)

Бодифлексом необходимо заниматься каждый день утром натощак. Эта методика подходит абсолютно всем, не важно сколько вам лет и какой у вас уровень физической подготовки. Главное достоинство Бодифлекса в том, что это не изнуряющая физически тренировка, вам не нужно прыгать, бегать, качать пресс и ноги. Все, что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения «Бодифлекс» – не просто эффективное, но и полезное и естественное снижение веса. Бодифлекс – очень простая в использовании методика, но и у нее есть определенные принципы, которым необходимо следовать для достижения хорошего результата.

7 принципов Бодифлекса:

Бодифлекс необходимо делать каждый день в течение 1-2 месяцев. Это зависит от вашего исходного размера и веса.
Бодифлексом необходимо заниматься НАТОЩАК. Когда вы просыпаетесь утром, после ночного сна, то запасы гликогена почти исчерпаны. Вам необходимо всего 8 минут, чтобы их окончательно исчерпать. И вводя в организм избыток кислорода, организм начинает использовать в виде энергии жировые запасы.
Ваша тренировка не должна превышать 25 минут.
Кушать после тренировки можно только через час.
Совмещать Бодифлекса с другими видами физической активности категорически нельзя.
Не стремитесь к частой смене комплекса упражнений. Необходимо дать организму привыкнуть к определенной нагрузке и потом постепенно ее увеличивать.
Воздержитесь от приема лекарств и дополнительных косметических процедур.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex):

Противопоказания Бодифлекс(Bodyflex):

Узлы и кисты в щитовидной железе.
Кисты.
Беременность.
Аритмия и ишемическая болезнь сердца.
Язва желудка.
Пороки сердца.
Повышенное внутричерепное давление.
Заболевания внутренних органов, прилегающих к диафрагме.

Положительный эффект от Бодифлекса(Bodyflex):

Укрепляет желудочно-кишечный тракт.
Усиливает перистальтику.
Способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
Делает самый лучший массаж внутренних органов.
Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
Уменьшает объем желудка.
Способствует поднятию матки вверх.
Дает бодрость и легкость всему телу.
Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Видео упражнения Бодифлекс(Bodyflex) для живота:

Читайте также: